深蹲訓(xùn)練的好處是什么
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《深蹲訓(xùn)練的好處是什么》，相信能對大家有所幫助。
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? ?深蹲我們現(xiàn)在應(yīng)該很熟悉了，在健身房中經(jīng)?？梢砸姷揭粋€男人會做，而且不管是什么運動員在平時的訓(xùn)練中也會做適當?shù)纳疃子?xùn)練，這主要是因為深蹲對我們的身體是有很多好處的，經(jīng)常這樣進行鍛煉，會讓我們的身體看起來更加強壯，也會更加的健美。所以才成為了很多男性朋友在運動時很不錯的選擇，那么深蹲還有什么好處呢？
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? ?1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
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? ?2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
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? ?3． 發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
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? ?4． 促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
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? ?5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
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? ?6． 提高心臟機能。下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。
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? ?7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
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? ?通過對以上的美容進行了解之后，我們對深蹲具體都有哪些好處有了更詳細的了解，深蹲其實是一項看似很簡單的運動項目，但是想要真正做到標準卻不是一件特別容易的事情。所以我們在最初聯(lián)系的時候一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行，讓自己的鍛煉發(fā)揮出更大的作用。
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深蹲也已經(jīng)是一種鍛煉的項目，去過健身房的人應(yīng)該對這一鍛煉的項目都有了解了，在平時很多人都是很重視身體的鍛煉的，就會經(jīng)常的去健身房，或是自己在家里進行一些鍛煉的項目，讓自己的身體素質(zhì)更好，深蹲就是很常見的一種健身的項目，那么大家了解深蹲的好處嗎?
大家知道嗎，很多運動員，不論是練什么項目的，在平時都會練習(xí)深蹲，深蹲的好處是很多的，能夠很好的練習(xí)大腿肌肉，特別是這樣的健身項目是很適合男性朋友的，下面我們來具體的了解一下深蹲。
深蹲——顧名思義，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的優(yōu)點是可以刺激包括腿部肌肉在內(nèi)的許多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲確實使我下背部的骶棘肌長了不少，這可是不可多得的收獲。深蹲的缺點是50%的努力是在練大腿肌，至少有30%在練臀大肌。我發(fā)現(xiàn)，開始的三分之一階段主要靠臀大肌發(fā)力，剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發(fā)力。所以，練的結(jié)果是臀部肌肉很發(fā)達，大腿也長得很粗，但卻沒有什么形狀。這可不是我所希望的效果。
深蹲的做法有好幾種。最傳統(tǒng)的做法就是肩負杠鈴下蹲，然后起立站直。另一種是半蹲，蹲下去一半，然后站直。還有一種是“保持緊張”深蹲，即在站起時膝關(guān)節(jié)不完全伸直，下蹲時也不完全蹲到底。這樣，大腿肌肉就沒有一點休息的機會。這種深蹲向下蹲到四分之三即可，站起時也是到四分之三為止。深蹲跳起對舉重和希望增加腿肌彈性及起動速度的運動員十分有用。前蹲是把杠鈴放在胸前，背部挺直下蹲。這個練習(xí)主要靠大腿前部的肌肉發(fā)力。還可在斜架練習(xí)器上練斜向深蹲。此外還有弓步深蹲、側(cè)步深蹲、單腿深蹲等等，就不一一列舉了。
深蹲的好處是在練腿的同時發(fā)達了下背部肌肉，從而使我硬拉的重量達到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么練深蹲是一個切實可行的辦法。如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來，那就要用上面講的其它深蹲方法。
深蹲時，腳的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，雙腳平行且站得很近時，深蹲就全靠股四頭肌用力完成，可練出大腿正面肌肉外翻的形狀。練習(xí)時腳后跟最好站在一塊厚木板上，以保持平衡。
雙腳分開45厘米左右做深蹲，大腿外側(cè)、中間和內(nèi)側(cè)肌肉都會受到刺激。如果雙腳再分開些，腳尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿內(nèi)側(cè)肌肉了。只要腳尖向外做深蹲，即使腿靠攏些，大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會始終受到刺激。雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。
深蹲的好處大家應(yīng)該都了解了，在平時如果想健身的人，就應(yīng)該多練習(xí)這樣的項目，這樣的方法也能夠很好的練習(xí)男性朋友大腿的肌肉，讓你看起來更健碩，更有男人味，其實我們在平時的生活中都應(yīng)該去經(jīng)常的鍛煉身體，讓我們更健康。
深蹲是發(fā)展下肢力量最好的動作，它是人們最常見的鍛煉動作。由于深蹲時使用的大肌群最多，能訓(xùn)練到大腿、臀部和大腿后肌，從而幫助我們塑造下半身的線條，因此很多人都會通過深蹲來想瘦腿提臀，減肥效果很顯著。那么深蹲的好處有哪些呢？下面小編就來告訴大家有哪些。
深蹲的好處
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。深蹲的好處有哪些?
三、提高爆發(fā)力最有效的動作
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
以上就是有關(guān)練習(xí)深蹲的好處介紹，深蹲好處雖多，既可減肥也可以鍛煉身體，但深蹲的姿勢十分重要，動作不到位是很可能會造成膝蓋和腰的損傷。另外，也不可因為想急于達到減肥效果就用力過猛，一定要在自己可接受的范圍內(nèi)鍛煉。
深蹲是我們平常常用的健身方式，我們會認為深蹲是一個非常簡單的健身姿勢，但是其實對于深蹲這個動作是很有講究的，我們應(yīng)該如何來防止深蹲的一些損害呢?下面就跟小編一起來了解一下深蹲的損害吧!
如何防止深蹲的損害，這個很簡單，第一我們要做到的就是姿勢要標準才行，這樣才能防止深蹲姿勢錯誤給我們帶來的損害。
深蹲的好處
深蹲對男人的好處
深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以關(guān)心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對女人的好處
依據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以關(guān)心改善女人便秘等。
增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體許多部位的大肌肉群，非凡是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有用增強全身的肌肉、骨骼力量。
增長全身肌肉
之前也說了深蹲是需要許多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠關(guān)心腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣按部就班的練習(xí)能夠不斷地使心肺功能得到加強。
通過上面的介紹，想必許多朋友對深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處許多，但是在具體深蹲運動的時候要注重方式方法，這樣才能防止損害到我們的膝蓋哦。
許多人因為可怕?lián)p害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保衛(wèi)!你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和沖動的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受損害呢?
1、深蹲前進行有用的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
深蹲這種做法在是可以強身健體的，還可以提升雙腿的彈跳力，對于男性朋友來說是可以提高性能力的，而女性是可以鍛煉臀型的，所以堅持練習(xí)深蹲的做法是可以促進脂肪燃燒的，有助于減肥的目的?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解在平時堅持練習(xí)深蹲有哪些好處吧，然后每天都需要堅持做30個深蹲。
1、增強肌肉力量
深蹲的時候全身的肌肉會跟隨運動，尤其是下肢的肌肉力量也變強了。一個健康有魄力男性應(yīng)該有矯健的軀干，尤其是下肢，如果兩條腿如兩根竹竿一樣毫無力量的話，走路底盤都不穩(wěn)。而深蹲可以改善下肢肌肉力量不足的情況，讓你走路的時候更加活力。
2、燃燒更多的脂肪
對于健康來說，人需要的是肌肉而不是肥肉，所以體內(nèi)過多的脂肪需要及時代謝掉。腿部有人體很大的肌肉群，而深蹲可以促進腿部肌肉的生長，同時促進體內(nèi)脂肪的代謝，要知道增肌越多，體內(nèi)的脂肪也就消耗越多。
3、強健心肺功能
一般來說無氧運動主要的作用是增肌而對心肺功能的作用不大，但是深蹲作為無氧運動的另類，它是公認的強心動作，長期堅持深蹲運動，心肺功能也能隨之加強，當然主要提高心肺功能還是需要靠有氧運動的。
4、提高性能力
深蹲的時候會刺激股四頭肌、臀大肌等肌肉群，這些都是人體上的大肌肉群，深蹲運動對于身體整個肌肉群的刺激是非常有益的，如果想要增肌，深蹲這種運動方式一定不可錯過。對于男性來說，深蹲還能促進性能力，讓你性生活更加圓滿。
5、加強腰腹核心
剛開始深蹲練習(xí)，第二天氣床后你會發(fā)現(xiàn)大腿處酸痛不已，同時后背肌肉群也會酸痛，可見深蹲是可以鍛煉腰腹核心，讓你的腰腹核心更加強悍，尤其是經(jīng)常腰酸背痛的辦公室白領(lǐng)，堅持深蹲還能加固腰背，預(yù)防后背酸痛哦。
6、塑造完美曲線
你看很多運動的男女明星，他們都有很優(yōu)美的曲線，同樣鍛煉的你卻沒有呢?這其中比較關(guān)鍵的一點就是人家堅持做了深蹲運動，而你除了慢跑還做了哪些運動呢?如果每周堅持三次深蹲，長期做下來，你發(fā)現(xiàn)你的臀部曲線越來越好看。
現(xiàn)在的很多健身的朋友都會做這樣的深蹲動作，其實健身應(yīng)該全面的做一些科學(xué)有效的動作，尤其是在選擇深蹲的時候，一些朋友應(yīng)該選擇最正確的深蹲動作，尤其是要正確的深蹲才能夠起到更好的瘦腿效果的，但是深蹲是什么呢，什么樣的動作才能夠算是深蹲呢，下面就給朋友們詳細的了解一些深蹲的技巧。
對健身初學(xué)者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習(xí)卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟于事。像腿部多么的大肌肉群演習(xí)，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。
看似深蹲是一種很簡單的運動，但是長時間的深蹲如果掌握不好深蹲要領(lǐng)的話，是最容易出現(xiàn)反作用的，其實深蹲能夠消耗大腿上面的脂肪，成功的起到瘦腿效果，這也需要每個人堅持下來，并且要掌握控制好深蹲的次數(shù)和時間，只有有效的深蹲，按照最正確的姿勢深蹲才能夠瘦身。
? ?隨著社會的不斷進步，人們對自己健康程度的關(guān)注程度越來越高，所以現(xiàn)在有很多人都逐漸加入了健身的行列中。經(jīng)常去健身房的朋友應(yīng)該對深蹲不陌生了，現(xiàn)在這儼然已經(jīng)成為了一項還比較受歡迎的健身項目，但是很多人對這個項目對我們的身體到底會產(chǎn)生一些什么好處并不是很了解，所以我今天就來給大家講一下經(jīng)常深蹲有什么好處？
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? ?增強膝蓋肌肉
? ?只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
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? ?提高全身力量
? ?做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量
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? ?增長全身肌肉
? ?之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
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? ?防止衰老
? ?人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
? ?提高心肺功能
? ?進行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強
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? ?提高性能力
? ?進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌，深蹲是公認的能夠有效提高性能力的運動方式之一哦
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? ?通過以上的介紹以后，我們可以看出經(jīng)常深蹲對我們身體的發(fā)育是有很多好處的，而且深蹲是一項特別適合男人進行的運動。經(jīng)常聯(lián)系深蹲可以幫助男人鍛煉出更加強壯的肌肉，可以讓其顯得更加的健康，而且經(jīng)常進行適當?shù)捏w育鍛煉，對我們的身體是有很大好處的。
快節(jié)奏的生活環(huán)境總是會讓很多人忽略對自己的身體保養(yǎng)，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，但是如果我們掌握好一些金丹的運動方法也能讓身體得到很好的改善，其中深蹲就是一種非常簡單的運動方法，并且在家也能進行，也不會影響家人，下面一起了解下深蹲有什么好處呢。
深蹲有什么好處呢
? 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 ?
? 2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。 ?
? 3． 發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? 4． 促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
? 5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。 ?
? 6． 提高心臟機能。下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。 ?
? 7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。 ?
? 8． 提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。
上面就是對深蹲有什么好處呢的介紹，通過了解之后我們知道深蹲的好處有很多，能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用，但是一定要長期的堅持才能有更好的效果，另外進行身體鍛煉的時候要有一個循序漸進的過程。
相信很多朋友在日常生活中都會有深蹲的習(xí)慣，它是一項簡單快捷的運動方式。因此受到了朋友們廣泛的認可和喜愛。而一些養(yǎng)生專家也提出了深蹲具有九大好處，但能完全明白和知道這九大好處的朋友卻少之又少，所以今天就讓我為大家介紹深蹲的九大好處是什么呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學(xué)習(xí)。
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發(fā)力最有效的動作
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習(xí)深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
六、提高性功能的有效動作
深蹲是力量訓(xùn)練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對于促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。
以上幾段文字內(nèi)容就很好歸納總結(jié)了深蹲的九大好處，相信只要認真看了的朋友們，心中也已經(jīng)有了明確的認知和了解。其實深蹲對于我們在日常生活中也是非常容易辦到的一項運動，但深蹲也有它自身的動作標準，所以我希望朋友們都能按照它的標準來做，否則會不小心拉傷膝關(guān)節(jié)。
深蹲是一種體育鍛煉方式，可以較好的鍛煉腿部的肌肉。但是不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。另外堅持做深蹲還會起到減肥的作用。在體育鍛煉中，深蹲是個復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、小腿的肌肉。深蹲同時可以鍛煉提高人體肺活量與心臟功能。
深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環(huán)都會變好，能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。 另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。
深蹲也不是沒有缺點，那就是練習(xí)過程中很辛苦，要很努力才能達到較為滿意的效果。其實這也是深蹲運動逐漸被人們放棄，并出現(xiàn)很多替代練習(xí)的原因之一。另外，深蹲動作的不規(guī)范，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯誤動作導(dǎo)致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的。
1.準備姿勢。初學(xué)者首先要明確杠鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重后，人體和杠鈴的總重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起后，調(diào)整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群受力過大而過于發(fā)達，于審美于生活不利。兩腳應(yīng)呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。下蹲速度不宜過快，應(yīng)掌握好節(jié)奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時間效應(yīng)，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲后立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲后停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力并未減小，且相對要安全些。
3.蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。
深蹲是一種很好的鍛煉方法，在鍛煉腿部的各種鍛煉方法中，深蹲是最常見也是最普遍，鍛煉效果最好的方法之一，而且每一個體育項目和體育訓(xùn)練，都是需要從深蹲坐騎的，掌握深蹲的正確做法是什么很重要，這樣才能盡快掌握深蹲的要領(lǐng)，達到應(yīng)有的鍛煉方法，才能讓腿部強壯有力。
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
在進行深蹲的正確做法是什么的時候，必須讓整個深蹲的速度是勻速進行的，最好做十個到十五個就休息一會，對于初次進行深蹲練習(xí)的人來說，更不能操之過急，否則很容易導(dǎo)致運動負荷加重以及肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。
說到深蹲，這對大家來說都是比較熟悉的，因為深蹲是大家都很熟悉的一項鍛煉，對我們?nèi)梭w的健康來說是很有好處的，非凡對我們增強身體素養(yǎng)是有好處的，尤其是對男性朋友們來說深蹲就更適合了，那么具體深蹲對男性有哪些好處，一起看看吧。
深蹲對男性的好處
深蹲是可以關(guān)心男性朋友們提高身體彈跳力的，因為通過練習(xí)深蹲，是能夠有用的關(guān)心我們加強下半身肌肉力量的，這樣對于彈跳的時候所需要用到的臀部、小腿、大腿的肌肉是有好處的，而這些部位肌肉力量的增加，是有很強促進作用的的。
深蹲對于強健心肺功能也有好處，因為男人通過練習(xí)深蹲的過程中，是需要我們調(diào)整好自己呼吸的，這樣就可以進行非常有用的深呼吸，而在這個過程中，我們是能夠不斷的去促進胸腔最大化進行吸氣和呼氣的工作，這樣就可以關(guān)心我們提高肺活量，對于增強心肺功能是有好處的。
深蹲對于增長全身的肌肉也有關(guān)心，因為男性朋友們在進行深蹲的過程中，進行無負重的深蹲，主要是可以鍛煉我們的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而對于有負重的杠鈴深蹲來說，可以對我們的全身肌肉起到鍛煉效果，這樣不僅能夠讓我們的肌肉變得牢固，同時還能起到增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量的效果。
深蹲是提高我們?nèi)砹α康暮眠x擇，因為男人通過練習(xí)深蹲是能夠有用的提高我們身體力量的。非凡是在進行一些有負重的深蹲鍛煉時，我們的身體每進行一次深蹲的練習(xí)，這樣就能夠起到調(diào)動身體骨骼肌肉，從而起到力量鍛煉的效果。
男性深蹲要注重什么
在深蹲的時候必須要螳臂當車。非凡是深蹲的重量一定不能的沖動增加，非凡是在缺乏保衛(wèi)和關(guān)心的情況下，假如沖動的進行練習(xí)，大家一定要注意謹慎。在深蹲都是很好，一定不能讓下放的速度過快，否則是輕易損傷到我們膝踝等關(guān)節(jié)的。
上面給大家介紹了相關(guān)深蹲的情況，能夠發(fā)覺堅持深蹲的鍛煉還是很不錯的，非凡是對男性朋友們來說，堅持深蹲的鍛煉對增強身體素養(yǎng)有很大關(guān)心，對于提高身體力量有好處，同時還可以利用深蹲起到提高力量的效果，不過也不能沖動深蹲，必須要螳臂當車。
每一個人都希望自己能擁有健康的身體，但是在生活中很多人由于缺少鍛煉就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，如果我們能掌握好一些簡單安靜的運動在家里也能進行鍛煉，其中負重深蹲就是最適合的一種，但是需要我們堅持運動才能有更好的效果，下面一起了解下負重深蹲有什么好處呢。
負重深蹲有什么好處呢
? ?1·不同幅度的深蹲會鍛煉不同肌肉。標準深蹲能夠鍛煉下半身的所有肌肉，所以你必須掌握。在我列出的十式中，有幾式只是半幅動作，但那些不過是通往標準深蹲的臺階。半幅動作必須一直與全幅動作結(jié)合起來練習(xí)。
2·深蹲的整個動作幅度是什么樣的?動作進行到最低點時，大腿后側(cè)會緊貼小腿，你的身體將無法繼續(xù)降低。這時，需要大腿和膝蓋共同發(fā)力才能將身體推起，直到雙腿完全伸直。動作幅度再小哪怕一點都算不上“全幅”。
3·有些人認為，直接深蹲到最低點對膝蓋不好，事實并非如此。只有在你的膝蓋預(yù)先有問題時，深蹲才不利于它們。而大多數(shù)時候，深蹲甚至有助于緩解膝蓋問題。如果膝關(guān)節(jié)處的肌腱還不適應(yīng)較低的姿勢，就可能扭傷。但是，如果你一步一步、循序漸進地小心練習(xí)，你的膝蓋就能變得很結(jié)實，足以練習(xí)標準深蹲。不必擔心!
4·與之類似，許多健美者不喜歡在深蹲的最高點時將雙腿完全伸直。他們認為這會給大腿肌肉休息的機會，使其得不到應(yīng)有的鍛煉。在將雙腿完全伸直的過程中，肌肉的確會有一瞬間不承受壓力，這是事實。但是，如果短暫的放松可以在下次轉(zhuǎn)換成更大的力量，就沒有什么不好。切記，做深蹲時一定要完全伸直雙腿。
5·在動作的反向過程中，不要直接就那樣蹲下了，而要用肌肉力量有控制地下蹲。
6·下蹲過程中身體要前傾，但不要過分前傾。因為這樣將過分鍛煉髖部，而忽略了大腿。前傾是必要的，但不要養(yǎng)成向前弓背的習(xí)慣。
上面就是對負重深蹲有什么好處呢的介紹，通過了解之后我們知道負重深蹲能起到很好的減肥和提高身體免疫力的作用，但是我們一定要堅持進行運動才能有更好的效果，但那是值得注意的是有關(guān)節(jié)疾病的朋友最好不要做深蹲運動。
? ?深蹲，是一種鍛煉方法，主要是鍛煉腿部的肌肉，也可以幫助人們提高彈跳能力，腿在我們的身體中占據(jù)著非常重要的作用，也是全身中最有力量的部位，所以練習(xí)深蹲對于我們聯(lián)系腿部力量是非常有幫助的，深蹲是很多男性朋友的選擇，可以幫助他們擁有很棒的身材，那么，練習(xí)深蹲具體有哪些好處呢，我們一起分析下。
? ?1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?2．深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
? ?3．發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?4．促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
? ?5．重競技項目運動員都很重視深蹲,深蹲能大幅度提高彈跳力。
? ?6．提高心臟機能。下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。
? ?7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
? ?鍛煉方法
? ?站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來，直到站直。
? ?注意事項
? ?保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動；發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習(xí)對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是有很多注意事項的，比如深蹲的姿勢和深蹲的方法等，對于心臟不好的人，在進行深蹲的時候最好咨詢一下醫(yī)生，因為深蹲的時候?qū)τ谛呐K的刺激是比較大的，深蹲對于我們身體鍛煉還是有很多的好處的，是一個不錯的鍛煉方法。
