爬樓梯小腿會(huì)瘦嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“爬樓梯小腿會(huì)瘦嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
相信很多女性朋友對(duì)于身材的不完美都非?？鄲溃貏e是梨形體形，為上半身纖細(xì)而下半身較為肥胖。這樣的體形無(wú)法穿上漂亮的短裙，女性朋友無(wú)法自信的展露出腿部。面對(duì)這樣的情況通過(guò)爬樓梯的減肥運(yùn)動(dòng)方法能有較好的瘦腿效果嗎？今天我們就來(lái)了解一下爬樓梯能不能瘦小腿。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥 要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)腿部變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。
從介紹到的內(nèi)容中可以看出，爬樓梯這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)方法就是針對(duì)于下半身肥胖體形的，這簡(jiǎn)直是女性朋友們的福音。大家還在等待什么呢，從現(xiàn)在開始起少坐電梯，每天出入時(shí)堅(jiān)持爬樓梯，相信一至兩個(gè)月的時(shí)間就能明顯的看出小腿有變纖細(xì)的效果。
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經(jīng)常都會(huì)聽到一些生完寶寶的媽媽們抱怨，自己的臀部長(zhǎng)得又肥又大，以前的褲子全都穿不了。在嘗試了各種各樣的方法后，臀部依然沒(méi)有減下去，給人一種老態(tài)龍鐘的視覺(jué)感，因此讓她們非常的苦惱。有朋友提出爬樓梯可以代謝體內(nèi)脂肪，因此經(jīng)常爬樓梯瘦臀部嗎?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。
但是爬樓梯瘦臀的確需要一定的技術(shù)，掌握技術(shù)可以事半功倍，忽視技術(shù)則會(huì)事倍功半，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，結(jié)果得不償失。經(jīng)過(guò)多年的調(diào)查與實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)專家提出爬樓梯瘦臀最重要的是保持正確的姿勢(shì)：
1.爬樓梯時(shí)放松肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，深呼吸，收緊腹部肌肉，目光稍向上看，時(shí)刻盯著梯級(jí)。不要彎腰低頭，保持背部挺直，以防背痛。
2.其次爬樓梯要特別注意腳部的動(dòng)作，腳掌要完全踏在梯級(jí)上，步伐要輕，步速要慢，切忌過(guò)度用力踏樓梯，這樣會(huì)造成踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)過(guò)度受壓造成損傷。
運(yùn)動(dòng)心得：爬樓梯瘦臀過(guò)程中，一定要挺直腰部，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，這樣做這個(gè)動(dòng)作瘦臀效果會(huì)更好!
更多的青少年會(huì)選擇跑樓梯，跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運(yùn)動(dòng)量大一些，堅(jiān)持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定對(duì)小腿進(jìn)行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運(yùn)動(dòng)比較溫和，每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，爬樓梯時(shí)兩個(gè)臺(tái)階一起上效果更好。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)爬樓梯瘦臀部的方法已經(jīng)有了深刻的認(rèn)知和了解。其實(shí)在日常生活中，爬樓梯是我們天天都要做的事情，它其實(shí)是一項(xiàng)不花費(fèi)我們?nèi)魏螘r(shí)間和金錢的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體也是大有好處的。因此我希望廣大朋友們出行和回家都堅(jiān)持使用爬樓梯。
在日常生活中有不少朋友出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題， 這是由于經(jīng)常忙碌于工作所以沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，身體當(dāng)中長(zhǎng)期堆積脂肪就會(huì)造成身體上的贅肉導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖等問(wèn)題。而爬樓梯就成為了現(xiàn)代人們最簡(jiǎn)便最快捷的運(yùn)動(dòng)方式，那么經(jīng)常爬樓梯能瘦嗎？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程：
爬樓梯的要點(diǎn)：
以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：
爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來(lái)做到的!所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來(lái)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
相信大家看完了以上文中的描述都已經(jīng)對(duì)爬樓梯能瘦嗎有了進(jìn)一步的了解，在爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中要注意自己的身體情況，出現(xiàn)心跳過(guò)快或者是身體不適要停止運(yùn)動(dòng)。在爬樓梯結(jié)束的時(shí)候會(huì)有明顯心跳過(guò)快的現(xiàn)象，可需要再進(jìn)行一些松緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)平復(fù)一下。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都遇到過(guò)腰部贅肉的情況，尤其是產(chǎn)婦，由于在生產(chǎn)期間飲食量過(guò)大，加上久坐不動(dòng)就會(huì)造成腰部贅肉，使肚子和腰部出現(xiàn)大量的脂肪，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)消耗脂肪還會(huì)造成身體疾病，對(duì)身體健康產(chǎn)生很大的危害，很多人都沒(méi)有時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，所以就利用上下班的時(shí)間來(lái)爬樓梯。那么爬樓梯可以瘦腰嗎？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
爬樓梯
每天上下班或回家，不妨不要坐電梯，爬樓梯是一個(gè)很好的燃燒脂肪方法，可鍛煉下半身，讓下半身的脂肪轉(zhuǎn)為肌肉，這樣腰腹自然就會(huì)瘦下來(lái)了。
多吃菜少吃飯
很多上班族們因?yàn)橼s時(shí)間，每一頓飯都是狼吞虎咽的，這可不利于減肥，而且會(huì)更容易肥胖，在吃飯時(shí)不妨細(xì)嚼慢咽，而且多吃菜少吃飯，這樣可幫助控制食欲，有助于減肥。
健身球上做屈曲運(yùn)動(dòng)
把身體躺在健身球上，下背部緊貼在球上，然后雙手在胸前交叉，再用腰部出力把上半身?yè)纹饋?lái)，然后再躺下重復(fù)此動(dòng)作，要注意保持球體的平衡，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是專門針對(duì)腹部贅肉，甩肉效果非常明顯。
收腹運(yùn)動(dòng)
平躺在地上，雙手抱著后腦，然后把膝蓋彎曲并盡量靠近前胸，再把右手肘放在左膝蓋上，這時(shí)候右肩膀跟著被轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，然后換左手肘放在右膝蓋上，左右手肘交替重復(fù)動(dòng)作，可促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
睡前躺在床上，進(jìn)行每分鐘大概50下的有節(jié)奏呼吸，堅(jiān)持一兩分鐘，呼吸時(shí)感覺(jué)到氣體進(jìn)入到腹部，可幫助腹部的燃脂，有效幫助瘦腰。
爬樓梯可以運(yùn)動(dòng)的肌肉是腹肌和大腿,如果堅(jiān)持正確姿勢(shì)爬樓梯的確可以把腰瘦下來(lái),但是小腿肌肉也會(huì)變得發(fā)達(dá),臀部肌肉也可以得到很好的運(yùn)動(dòng),但一定要正確姿勢(shì)!臉部和這個(gè)關(guān)系不是很大,只要每天都面帶笑容,臉部就可以有效得到運(yùn)動(dòng)的。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
相信各位朋友看完了以上文中的描述都已經(jīng)對(duì)爬樓梯可以瘦腰嗎有了更加詳細(xì)的了解，希望大家在日常生活中可以適當(dāng)?shù)挠门罉翘莓?dāng)做減肥方式，也可以節(jié)約很多時(shí)間，爬樓梯后注意補(bǔ)充身體水分。體質(zhì)不是太好的朋友建議前期運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都追求完美的身材曲線，但是非常無(wú)奈的是，經(jīng)常忙于工作沒(méi)有時(shí)間來(lái)正規(guī)的健身房來(lái)鍛煉自己的身體，也沒(méi)有時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了身體肥胖，或者是體質(zhì)差等一些身體上的問(wèn)題，經(jīng)常久坐不動(dòng)的人群需要運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)是爬樓梯。那么爬樓梯可以瘦哪里呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
1.將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；
2.身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
3.重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
4.數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄。
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈
見效點(diǎn)：全身
來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見效點(diǎn)：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
相信各位朋友看完了以上文章都已經(jīng)對(duì)爬樓梯瘦哪有了進(jìn)一步的了解，在忙碌的工作后不妨用爬樓梯的方式來(lái)緩解和鍛煉一下自己的身體，也很利于消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，感到身體非常累的時(shí)候要注意休息。另外對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)方法還有很多，可自行選擇。
其實(shí)現(xiàn)在有越來(lái)越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因?yàn)樽约汗ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會(huì)導(dǎo)致自己的身體越來(lái)越走形，這對(duì)于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個(gè)時(shí)候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因?yàn)楫吘古罉翘菔亲≡跇欠康娜藗兠刻於夹枰?jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說(shuō)起來(lái)，爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)?？绮?，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟。血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍，走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍。游泳時(shí)的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)女子來(lái)說(shuō)要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克?？磥?lái)，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點(diǎn)接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來(lái)，她為了想設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開始自覺(jué)從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果。可見對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
通過(guò)這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候手會(huì)出現(xiàn)擺動(dòng)，而且自己的腿部也會(huì)直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，這就可以起到一個(gè)瘦身的效果。
爬樓梯是一種減肥的好方法，這樣的減肥方法主要是在平時(shí)上下班或是出門的時(shí)候就進(jìn)行了減肥的運(yùn)動(dòng)，在上下樓的時(shí)候建議不坐電梯，這樣的減肥方法不但會(huì)腿部和臀部還會(huì)起到瘦全身的效果，不過(guò)在進(jìn)行爬樓梯的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們一定要注意一定的方法和技巧，不得當(dāng)了后會(huì)對(duì)身體不好，下面我們就來(lái)了解一下。
一、爬樓梯減肥法的具體過(guò)程
以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階全部加起來(lái)一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。
怎樣爬樓梯減肥
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100個(gè)臺(tái)階大約是30分鐘。
爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過(guò)了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，跳操可以慢慢增加。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳即可，可以運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣就是跳操的同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，避免太枯燥，堅(jiān)持減肥的決心就會(huì)受到影響。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開始，等身體習(xí)慣了，再讓運(yùn)動(dòng)量慢慢增加!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，拉伸動(dòng)作要記住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特別注意。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。然后，后腳跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，這時(shí)小腿肌肉會(huì)感到有明顯的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
上述就是爬樓梯瘦腿部、臀部和全身的運(yùn)動(dòng)方法和技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期的減肥運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有一個(gè)循序漸近的過(guò)程，首先可以定制一個(gè)小的目標(biāo)，慢慢的加大自己的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)前盡量的要熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。
