殘疾人鍛煉怎么做
殘疾人開展春季養(yǎng)生知識。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“殘疾人鍛煉怎么做”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
一般來說體育運動，好像都是正常人的鍛煉方式，并不太適合殘疾人，不過運動并不是正常人的專屬，殘疾人也是可以的，只要選擇的鍛煉方式就好。那么殘疾人鍛煉什么可以強身健體呢？應(yīng)該根據(jù)每個殘疾人不同的身體狀況來選擇最為適宜的鍛煉方法。切不可盲目選擇鍛煉，否則會對身體無益。
不同殘疾人可選擇的鍛煉方式：
1、視力殘疾人適宜參加的體育活動有：健身操、田徑、游泳、盲人門球、盲人乒乓球、柔道等。體育鍛煉可以提高盲人的機體靈活性，皮膚的靈敏度和機體運用等，并能啟發(fā)盲人進行空間思維和記憶，發(fā)展聽覺，提高定向和平衡能力，培養(yǎng)人體的正確姿勢，從而使盲人各器官系統(tǒng)得到統(tǒng)一協(xié)調(diào)的發(fā)展，以彌補視覺缺陷。
2、聽力殘疾人適宜參加與健全人相同的體育活動 。
3、對于智障人可以進行一些有趣的游戲活動和簡單的球類活動來提高其身體運動能力，開發(fā)智力和人際交往能力。
4、截肢和其它殘疾類型的肢殘人參加的體育活動有：舉重、健身操、棋類、田徑、游泳、射箭、射擊、輪椅籃球、輪椅擊劍、乒乓球、輪椅網(wǎng)球、排球等。
所以說殘疾人也是可以有適合的鍛煉方式的，以后再有人問起關(guān)于“殘疾人鍛煉什么可以強身健體”的問題，就可以根據(jù)不同情況，推薦上述不同的鍛煉方式。但是殘疾人在運動鍛煉是一定要注意安全，不能因為鍛煉過度傷了身體。
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很多平時有經(jīng)常在健身運動的男性，都是非常想要讓自己有一身健壯的肌肉的，尤其是一些本身自己看起來就比較瘦弱的男孩子，如果身上沒有肌肉的話，看起來就比較不好看，沒有男子氣概，胸肌對于一個男性來說還是比較重要的，那么應(yīng)該要怎么樣鍛煉才會有胸肌呢!
胸部肌肉訓(xùn)練平臥舉起始姿勢仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。
動作過程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)上斜臥舉起始姿勢頭朝上斜臥長凳30-45度 ,
兩手正握杠鈴置于胸部上方。
動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
下斜臥舉起始姿勢頭朝下斜臥長凳,
兩手正握杠鈴置于胸部下方動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
仰臥飛鳥該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
以上這些方法是不是都非常簡單的呢，都是平時自己在健身房在家里就可以做的運動方式，經(jīng)常長時間的堅持的話，就能夠有一定的效果，如果還是一直沒有效果的話，可能是你有一些運動做的不到位，可以去找專業(yè)的健身教練教你。
胸肌顧名思義就是指胸部的肌肉，通常是指男人胸部的肌肉了。一個男人如果擁有發(fā)達的胸肌就猶如女人擁有D罩杯一般迷人。大家都知道因為受我們亞洲人骨骼影響的問題，我們比起歐洲人而言胸肌較難練，那么我們究竟要怎么才能練成發(fā)達的胸肌呢，現(xiàn)在就隨小編一起來看看吧
讓胸肌變大的方法一：做俯臥撐
俯臥撐，簡單易操作，不需要借助工具，在家里的地板上就可以練。做俯臥撐時要把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)。
以25個俯臥撐為一組，一天做3組，做到極限，精疲力盡為止。切記不要每天都做，可隔日進行，每次的無氧運動，是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，這樣才能讓胸部的肌肉生長。
讓胸肌變大的方法二：用啞鈴進行臥推
想要練胸肌，你需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，重量有多重，自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
上斜臥推啞鈴能夠很好地鍛煉上胸部肌肉，全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。也可以用杠鈴，但注意下放杠鈴時要控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，也就是說，當(dāng)舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
用啞鈴或杠鈴臥推，也是要隔一天做，這樣效果比較明顯。
讓胸肌變大的方法三：飲食調(diào)理
不是說靠吃能吃出胸肌，而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食，這樣能達到事半功倍的效果。每天都要吃雞蛋，多吃牛肉及其他蛋白質(zhì)高的食物。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于如何把胸肌變大的三個方法了，這三個方法都是簡便易懂，對場地也沒有要求的，只需要一小塊地方就能做的運動。只是需要大家堅持做下去，凡是都是貴在堅持，長期的運動鍛煉不但能使我們擁有強健的體魄還能使我們身體保持健康狀態(tài)。
? 腳踝力量是否很足是關(guān)系到人體能不能正常走路的。有的人腳踝力量不足，那么就會很容易出現(xiàn)一些崴腳等情況。嚴(yán)重的時候還可以會引發(fā)腳踝部位的骨骼發(fā)生骨折的情況。所以讓腳踝力量增強，就顯得非常重要了。到底怎么樣才能提升腳踝的力量呢？下面我們就來詳細的介紹一些怎么做。
? 1、初期小范圍靈活性練習(xí)：
? 踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí)：移動腳踝完成整個范圍內(nèi)的運動（上下，前后，繞環(huán)），整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝，可以想象在寫字；
? 2、半個月之后，利用腳踝訓(xùn)練帶進行力量增強訓(xùn)練
? 用腳踝訓(xùn)練帶輔助力量訓(xùn)練：
? 1） 抗阻踝外翻
? 做在床上或凳子上，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，反復(fù)做15次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次；
? 2） 抗阻足內(nèi)翻
? 姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠端固定(器械或者其他)，用力內(nèi)翻，數(shù)量和要求同抗阻踝外翻。
? 3） 抗阻勾腳
? 以皮筋為阻力，遠端固定（器械的地盤甚至是利用床腳），套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓（停頓一秒左右），慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次；
? 利用床角或桌腳進行固定，并以另一只腳作為支撐進行訓(xùn)練，方法同上。
? 4） 抗阻繃腳
? 以腳踝訓(xùn)練帶為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次
? 鍛煉的時候一定要特別的注意，鍛煉的強度不要太大。這樣有可能會出現(xiàn)效果相反的情況。不但不能很好的加強腳踝的力量，還可能會讓腳踝的部位出現(xiàn)損傷等情況。那樣的話就非常得不償失了。有條件的話，最好是在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進行鍛煉。
其實不僅僅是女性需要有完美的曲線，鍛煉臀部的曲線圓滑。男士也可以鍛練。臀部的線條可以很好的支撐七牛仔褲等的衣物。曲線弧度的完美可以增加不少好感度。那么男人可以怎么來鍛煉臀部呢。小編有一些鍛煉的方法來分享給大家。同時也可以鍛煉全身，是一種很好的健身運動。
鍛煉臀部肌肉可以做深蹲，徒手深蹲、扶墻單腿深蹲或者單腿深蹲都是鍛煉臀部的鍛煉動作，初練者根據(jù)自己的能力選擇三中動作中的一種。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
徒手和單腿深蹲的動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳)，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
1、扎馬
第一個時期每天扎三次，每次堅持2分鐘。
第二個時期每天扎三次，每次堅持3分鐘。
每次結(jié)束后彎腰拉伸后跳一跳，慢跑帶沖刺若干次。
2、蛙跳
50米來回，每天三組，每組一個來回。
3、自行車
臀部一定緊貼座位，檔位要高。
4、雙腳開立2倍半肩寬，左腿伸直右腿蹲曲然后右腿伸直左腿蹲曲為一組，連續(xù)做，直到不支，一月后可作一千組，此為陳氏太極拳入門基本動作。注意做完要活動活動防止肌肉僵硬。
最后，小編告訴大家，在鍛煉的時候要注意不做做太劇烈的運動，而且在做之前還要做好熱身運動。否則會使身體肌肉拉傷，影響到身體的健康。鍛煉臀部的肌肉可以有完美的曲線但是要注意的是要持之以恒因為，短暫的鍛煉是不會有太大的效果。
我們的腰在我們的身體中占有很重要的位置，身體的平衡力和行走都需要靠腰，腰不好會給生活帶來種種困擾?，F(xiàn)在的人長期坐在電腦前，腰開始出現(xiàn)不好的感覺，腰痛腰間盤突出這都是我們平常不注意的結(jié)果，在腰出現(xiàn)異樣之前我們應(yīng)該鍛煉，讓腰越來越年輕而不是隨著我們的年齡的增長比我們還先衰老。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
如上所述希望給予大家一點參考，想要腰好就必須離開電腦運動起來，久坐久站都會對腰產(chǎn)生不利因素所以勞逸結(jié)合是多么重要再也不能粗心大意了，身體的好壞取決于我們的重視，我們消耗著身體到頭來身體會比實際年齡還要衰退的快，運動才是生命之本。
跑步是一種很簡單的運動方式，即便是很簡單，也不一定每個人都掌握了正確的跑步方法。如果是胡亂的跑步，不但不能鍛煉身體，反而有可能導(dǎo)致某些身體損傷。跑步的注意事項也是有很多的，比如說跑步適合的時間，跑步場地的選擇，跑步衣著等等。下面就來看看應(yīng)該如何正確的跑步鍛煉吧。
跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標(biāo)志之一。骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
在人未生病不是很疲勞的前提下，每天在飯前飯后1小時進行慢跑，每次跑步時間為30-60分鐘最佳 ，每周跑步至少3次，科學(xué)分布。運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
在跑步之前一定要有一個準(zhǔn)備活動，通過準(zhǔn)備活動可以讓我們的身體慢慢進入到興奮狀態(tài)，同時讓我們的關(guān)節(jié)以及肌肉慢慢適應(yīng)運動的狀態(tài)，熱身運動之后再行跑步鍛煉，這樣才不容易在跑步的時候出現(xiàn)抽筋、扭傷、跌倒等意外情況。
很多人都渴望擁有一雙非常健美的肌肉，尤其是一些男性朋友們，腰背部的肌肉還是非常重要的，如果腰背部肌肉非常勻稱，看上去就會非常好看，而且有男性魅力，女孩子腰背部肌肉好看的話，看起來腰身也比較美，那么應(yīng)該要如何鍛煉才能夠鍛煉到腰背部的肌肉呢!
燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
鍛煉的方法應(yīng)該選擇適合自己的方法，不要勉強。年齡較大的人，剛開始練習(xí)的時候最好有家人在邊上保護一下，熟練以后再自行練習(xí);練習(xí)支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐;
向鍛煉腰背部肌肉的時候還是有一些注意事項的，尤其是針對一些腰背本來就不是很好的人，如果在腰背的拉傷期間，最好不要做這些運動，否則容易導(dǎo)致拉傷越來越嚴(yán)重，而且平時不怎么做運動的人一定要注意做好事先的熱身。
