經(jīng)常爬樓梯瘦臀部嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“經(jīng)常爬樓梯瘦臀部嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
經(jīng)常都會聽到一些生完寶寶的媽媽們抱怨，自己的臀部長得又肥又大，以前的褲子全都穿不了。在嘗試了各種各樣的方法后，臀部依然沒有減下去，給人一種老態(tài)龍鐘的視覺感，因此讓她們非常的苦惱。有朋友提出爬樓梯可以代謝體內(nèi)脂肪，因此經(jīng)常爬樓梯瘦臀部嗎?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。
但是爬樓梯瘦臀的確需要一定的技術(shù)，掌握技術(shù)可以事半功倍，忽視技術(shù)則會事倍功半，甚至?xí)霈F(xiàn)運動損傷，結(jié)果得不償失。經(jīng)過多年的調(diào)查與實踐，運動專家提出爬樓梯瘦臀最重要的是保持正確的姿勢：
1.爬樓梯時放松肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，深呼吸，收緊腹部肌肉，目光稍向上看，時刻盯著梯級。不要彎腰低頭，保持背部挺直，以防背痛。
2.其次爬樓梯要特別注意腳部的動作，腳掌要完全踏在梯級上，步伐要輕，步速要慢，切忌過度用力踏樓梯，這樣會造成踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)過度受壓造成損傷。
運動心得：爬樓梯瘦臀過程中，一定要挺直腰部，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，這樣做這個動作瘦臀效果會更好!
更多的青少年會選擇跑樓梯，跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結(jié)束后一定對小腿進(jìn)行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對爬樓梯瘦臀部的方法已經(jīng)有了深刻的認(rèn)知和了解。其實在日常生活中，爬樓梯是我們天天都要做的事情，它其實是一項不花費我們?nèi)魏螘r間和金錢的運動，對我們的身體也是大有好處的。因此我希望廣大朋友們出行和回家都堅持使用爬樓梯。
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爬樓梯是一種很實惠還經(jīng)濟的瘦身方法，這樣的運動主要是在瘦全身的同時可以瘦，而且這樣的運動我們可以不必刻意的去做，在平時上下樓的時候只要不坐電梯就可以同時運動瘦身了，不過在通過爬樓梯瘦身的時候開始要爬樓梯的層數(shù)少點，慢慢的加大自己的運動量，下面一起來了解一下具體的情況。
爬樓梯能瘦腿嗎?
爬樓梯瘦腿是因人而異的，要看是什么類型的腿。如果屬于脂肪型腿，爬樓梯是可以瘦腿的，其原理與踮腳尖相似;但如果是肌肉型小腿，爬樓梯是不能減腿的，反而會越來越粗。所以，爬樓梯瘦腿并不適合所有人。
怎樣爬樓梯瘦腿?
實行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。
step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
上樓梯時只使用前腳掌也是一個很好的瘦腿方法。即上樓梯時只前腳掌著地，而非整個腳掌著地，爬到5-6層時能明顯感覺到腿部酸痛，這是腿部肌肉運動的效果。長期以往，養(yǎng)成爬樓梯時前腳掌著地的習(xí)慣，瘦腿就很簡單了。但是這就要求上樓梯時要十分專注，否則就很容易踏空導(dǎo)致受傷。
上述就是爬樓梯瘦腿的情況，在爬樓梯瘦小腿的時候我們開始可以選擇五到六層來運動，以后根據(jù)自己的運動情況慢慢加大運動量，爬樓的時候要選擇輕便的鞋子，特別是在爬樓梯的過程當(dāng)中我們要操持正確的姿勢和邁腿的頻率，方法正確了減肥的效果就會更好。
在現(xiàn)實生活中很多人都遇到過腰部贅肉的情況，尤其是產(chǎn)婦，由于在生產(chǎn)期間飲食量過大，加上久坐不動就會造成腰部贅肉，使肚子和腰部出現(xiàn)大量的脂肪，長期不運動消耗脂肪還會造成身體疾病，對身體健康產(chǎn)生很大的危害，很多人都沒有時間來做運動，所以就利用上下班的時間來爬樓梯。那么爬樓梯可以瘦腰嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
爬樓梯
每天上下班或回家，不妨不要坐電梯，爬樓梯是一個很好的燃燒脂肪方法，可鍛煉下半身，讓下半身的脂肪轉(zhuǎn)為肌肉，這樣腰腹自然就會瘦下來了。
多吃菜少吃飯
很多上班族們因為趕時間，每一頓飯都是狼吞虎咽的，這可不利于減肥，而且會更容易肥胖，在吃飯時不妨細(xì)嚼慢咽，而且多吃菜少吃飯，這樣可幫助控制食欲，有助于減肥。
健身球上做屈曲運動
把身體躺在健身球上，下背部緊貼在球上，然后雙手在胸前交叉，再用腰部出力把上半身撐起來，然后再躺下重復(fù)此動作，要注意保持球體的平衡，這個運動是專門針對腹部贅肉，甩肉效果非常明顯。
收腹運動
平躺在地上，雙手抱著后腦，然后把膝蓋彎曲并盡量靠近前胸，再把右手肘放在左膝蓋上，這時候右肩膀跟著被轉(zhuǎn)過來，然后換左手肘放在右膝蓋上，左右手肘交替重復(fù)動作，可促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
睡前躺在床上，進(jìn)行每分鐘大概50下的有節(jié)奏呼吸，堅持一兩分鐘，呼吸時感覺到氣體進(jìn)入到腹部，可幫助腹部的燃脂，有效幫助瘦腰。
爬樓梯可以運動的肌肉是腹肌和大腿,如果堅持正確姿勢爬樓梯的確可以把腰瘦下來,但是小腿肌肉也會變得發(fā)達(dá),臀部肌肉也可以得到很好的運動,但一定要正確姿勢!臉部和這個關(guān)系不是很大,只要每天都面帶笑容,臉部就可以有效得到運動的。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
相信各位朋友看完了以上文中的描述都已經(jīng)對爬樓梯可以瘦腰嗎有了更加詳細(xì)的了解，希望大家在日常生活中可以適當(dāng)?shù)挠门罉翘莓?dāng)做減肥方式，也可以節(jié)約很多時間，爬樓梯后注意補充身體水分。體質(zhì)不是太好的朋友建議前期運動量適當(dāng)減少。
相信很多女性朋友對于身材的不完美都非?？鄲?，特別是梨形體形，為上半身纖細(xì)而下半身較為肥胖。這樣的體形無法穿上漂亮的短裙，女性朋友無法自信的展露出腿部。面對這樣的情況通過爬樓梯的減肥運動方法能有較好的瘦腿效果嗎？今天我們就來了解一下爬樓梯能不能瘦小腿。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥 要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)腿部變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。
從介紹到的內(nèi)容中可以看出，爬樓梯這項減肥運動方法就是針對于下半身肥胖體形的，這簡直是女性朋友們的福音。大家還在等待什么呢，從現(xiàn)在開始起少坐電梯，每天出入時堅持爬樓梯，相信一至兩個月的時間就能明顯的看出小腿有變纖細(xì)的效果。
在平時進(jìn)行運動的時候方法特別多，一般大家在進(jìn)行運動的時候主要是起到提高身體體質(zhì)和減肥的效果，而且運動的時候我們要選擇適合自己的運動方法是最重要的，其中有一種方法不但可以提高身體的體質(zhì)，而且還可以起到瘦身減肥的效果，那就是爬樓梯，這也是好多朋友經(jīng)常進(jìn)行的運動，經(jīng)常爬樓梯好嗎？下面我們來介紹一下。
爬樓梯對身體的好處是:
能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí).
爬樓梯對身體的壞處是:
爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
爬樓梯鍛煉應(yīng)該注意:
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。
以上就是關(guān)于經(jīng)常爬樓梯好嗎的介紹，在平時進(jìn)行運動的時候我們要注意適合自己的運動方法才是最好的，特別是在進(jìn)行爬樓梯運動的時候，我們一定要注意正確的方法，要做到對身體好，而且還要避免出現(xiàn)的壞處，這才是最重要的。
在現(xiàn)實生活中很多人都追求完美的身材曲線，但是非常無奈的是，經(jīng)常忙于工作沒有時間來正規(guī)的健身房來鍛煉自己的身體，也沒有時間去戶外運動，導(dǎo)致了身體肥胖，或者是體質(zhì)差等一些身體上的問題，經(jīng)常久坐不動的人群需要運動，比如說是爬樓梯。那么爬樓梯可以瘦哪里呢？下面就讓我們一起來了解一下。
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。實行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
1.將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
2.身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
3.重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
4.數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄。
飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
相信各位朋友看完了以上文章都已經(jīng)對爬樓梯瘦哪有了進(jìn)一步的了解，在忙碌的工作后不妨用爬樓梯的方式來緩解和鍛煉一下自己的身體，也很利于消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，感到身體非常累的時候要注意休息。另外對于減肥的運動方法還有很多，可自行選擇。
其實現(xiàn)在有越來越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因為自己工作或者學(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會導(dǎo)致自己的身體越來越走形，這對于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個時候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因為畢竟爬樓梯是住在樓房的人們每天都需要經(jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉。可是爬樓梯倒是項新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說起來，爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動。跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟。血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進(jìn)作用。
據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍，走路的5倍、跑步時的1.8倍。游泳時的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運動量。
對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克?？磥?，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想設(shè)法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
通過這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因為爬樓梯的時候手會出現(xiàn)擺動，而且自己的腿部也會直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個動作，這就可以起到一個瘦身的效果。
爬樓梯是一種減肥的好方法，這樣的減肥方法主要是在平時上下班或是出門的時候就進(jìn)行了減肥的運動，在上下樓的時候建議不坐電梯，這樣的減肥方法不但會腿部和臀部還會起到瘦全身的效果，不過在進(jìn)行爬樓梯的減肥運動時，我們一定要注意一定的方法和技巧，不得當(dāng)了后會對身體不好，下面我們就來了解一下。
一、爬樓梯減肥法的具體過程
以樓高三層來計算，臺階全部加起來一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。
怎樣爬樓梯減肥
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個臺階大約是30分鐘。
爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應(yīng)這么多的運動，跳操可以慢慢增加。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運動到全身就好。還有一個秘訣就是跳操的同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個動作，避免太枯燥，堅持減肥的決心就會受到影響。
堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開始，等身體習(xí)慣了，再讓運動量慢慢增加!
二、爬樓梯之后的后備動作
爬完樓梯，拉伸動作要記住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特別注意。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然后，后腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，這時小腿肌肉會感到有明顯的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
上述就是爬樓梯瘦腿部、臀部和全身的運動方法和技巧，這樣的運動是一種長期的減肥運動，所以在進(jìn)行運動的時候要有一個循序漸近的過程，首先可以定制一個小的目標(biāo)，慢慢的加大自己的運動量，在運動前盡量的要熱身，運動后要做拉伸運動。
爬樓梯是現(xiàn)在比較流行的一種減肥方法，因為現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快速，很多人想進(jìn)行運動卻無法抽出時間，這個時候就想到了每天放棄坐電梯而來爬樓梯來達(dá)運動的效果，那么經(jīng)常爬樓梯對健康真的是好嗎？這恐怕也是大家想要知道的問題，那么下面就來了解下。
經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1／4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1／3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。
因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。
另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。 爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進(jìn)行，但要根據(jù)自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。
比如青少年體質(zhì)好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應(yīng)平和自如，以鍛煉后身體沒有不良反應(yīng)為度。爬樓梯也要注意技術(shù)，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部.
通過介紹可以看出經(jīng)常爬樓梯是健康是十分有宜的，所以大家可以在上下班或者是出門以及歸家的時候都不要再選擇電梯了，只需要一天幾次簡單的爬樓梯就能幫助我們更加健康，還可以讓我們的體質(zhì)提高，也同時會有減肥瘦身的效果喔。
作為現(xiàn)在比較流行的減肥方法，爬樓梯越來越被大家所認(rèn)可了，現(xiàn)在到處可見很多朋友不再乘坐電梯而是選擇爬樓梯上下班，這可以讓我們的身體得到運動，還能有減肥的效果，確實也是一個好方法，但是有人想要到了解爬樓梯到底可以瘦哪里的問題，所以下面我們就來具體了解。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，下半身正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥法科學(xué)分析
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運動量。
通過介紹可以看出，爬樓梯主要就是針對于下半身肥胖的情況而設(shè)計的，所以如果說是上半身肥胖而下半身比較纖細(xì)的朋友就不太適合選擇這樣的減肥方法。另外對于想要減肥的朋友們來說，只運動是不會加強減肥效果的，飲食同樣也十分重要。
無論是男性朋友們還是女性朋友們能夠擁有一個好的身材是每個人都想要的，只是現(xiàn)實卻并不是人們想的那樣，所以就只能是通過后天的努力來盡量的變成好的身材，尤其是女性不但想要瘦腿，又不想要長出來肌肉的，今天我們就一起來了解一下如何爬樓梯瘦腿的呢。
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
爬樓梯是一種利用自然環(huán)境的簡單瘦腿法，因為樓梯到處都有，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果。
堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
上文就是向我們詳細(xì)介紹了如何爬樓梯瘦腿的呢，只要是自己上下班的時候經(jīng)常的去爬樓梯就可以達(dá)到減肥的效果，并且沒有任何的方法可言，只是要記住放慢自己的速度，以免造成摔倒，或者是膝關(guān)節(jié)部位的損傷。
很多朋友都喜歡用爬樓梯來鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因為爬樓梯簡單方便，而且健身效果好，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識，感興趣的朋友們一起來看看吧。
樓梯隨處可見，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項，一起來看看吧。
健身新時尚爬樓梯
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強心肺功能。在同時間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強冠狀動脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強健有力。每次登樓梯的運動時間不宜過長，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運動強度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實，以免踏空跌倒，造成運動損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強做難度高的動作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
很多運動員也實用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實用。
美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實際上運用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時間內(nèi)完成高強度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運動員，只要你有堅強的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個合理的間歇休息時間，如果你是在進(jìn)行高強度的間歇鍛煉?？梢宰屝呐K恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運動后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時間就會短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高。2006年《運動科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運動后過度耗氧量(EpOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國健身理事會首席科學(xué)官塞德里克布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：雖然你的運動強度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等?？棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶o實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。
據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長期休息。
結(jié)語：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
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雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強筋壯骨的效果。據(jù)測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強，還對睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項運動減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
