俯臥撐作用是什么呢
中醫(yī)運動養(yǎng)生的作用是什么。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供俯臥撐作用是什么呢，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
?俯臥撐是一項既可以鍛煉手臂力量又可以鍛煉上肢肌肉的一項運動，可以不借助任何的工具，自由的、隨時隨地的進行鍛煉，有些人會在做完俯臥撐的第二天感到手臂酸痛，俯臥撐可以強身健體的功效，但是還有一些其他的作用是大家不知道的，那么俯臥撐作用是什么呢？
?俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
?俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
?俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
?要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
?運動作用
?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
?折疊改善人體生理機能對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠浵到y(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
?手臂酸痛是因為肌細胞在進行無氧呼吸，產生了乳酸。無氧呼吸:指細胞生活在無氧或缺氧的條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時釋放出能量的過程。這個過程沒有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產物主要是酒精或乳酸。
?折疊增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
?注意事項
?1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
?2．根據(jù)自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
?3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
?4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
?綜上所述，掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細的鍛煉計劃是十分必要的，俯臥撐即可以鍛煉身體達到強身健體的目的，又可以提高免疫力，增加肢體的協(xié)調能力，只要掌握好要領，遵循注意事項，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，陶冶情操！
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ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在很多的人總是會有進行力量訓練的計劃，而在一些力量訓練的計劃中俯臥撐就是其中項目之一。不僅是對于身體的臂力有著很大的幫助，同時對于身體各部位都是有著塑形的效果的，只是很多的人對于俯臥撐這個運動并不是那么的熟悉，這樣鍛煉起來就會有些力不從心。那么，什么是俯臥撐呢？
俯臥撐(英文：push-up或press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐)，是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
形式分類
運動姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
俯臥撐
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側(胸溝)
準備姿勢
從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
1.全掌式
全手掌撐地的一種方法。
2.拳式
以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式
用手指第一關節(jié)撐地的方法。可分為五指、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
練習形式
從練習的形式來可分為以下幾種
1.普通練習法
按教學與訓練時規(guī)定的動作要求進行練習。
2.負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3.擊掌練習法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
關于什么是俯臥撐呢？上文中大家也是不陌生了，是一種在家里很小的空間的時候也能做到位的運動方式。對于一些要加強腹部、臂力的男性朋友們是值得一試的運動方式。趕緊跟著這些運動步驟來加強自己的身體素質吧。
現(xiàn)在很多人都喜歡通過運動的方式來達到養(yǎng)生的目的，尤其是一些男士，有很多男人都喜歡通過做俯臥撐的方法來塑造身體的完美肌肉，讓自己成為標準的肌肉男，但是對于初學俯臥撐的人來說，俯臥撐標準的做法是非常重要的，如果沒有掌握好方法的話，是達不到很好效果的，下面就讓小編給大家介紹一下標準俯臥撐做法是什么吧！
（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
（二）從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側（胸溝）
上面是有關俯臥撐標準做法的一些介紹，俯臥撐做法的種類有很多，如果屬于初學者的話，最好一定要先掌握一下俯臥撐的標準做法，只有正確的做俯臥撐才能起到很好的鍛煉功效，另外一定要注意堅持才是硬道理，只做一兩天俯臥撐是看不出任何功效的。
俯臥撐會給我們身體帶來很多的好處，可能會給我們全身都帶來很大的鍛煉，效果非常顯著，也有研究證明，多做鍛煉的人比不做鍛煉的人身體素質是非常強的，可見經常進行一些鍛煉的比較像，鍛煉可以采用俯臥撐的方式，俯臥撐可以達到很好的鍛煉目的，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐鍛煉的是什么呢吧。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐根據(jù)兩臂距離不同，鍛煉的肌肉組織也不一樣。
按雙臂之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種：
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側（胸溝）
多了解一些俯臥撐鍛煉的是什么，我們才能夠，更有效地對于我們肢體的各方面進行鍛煉，同時我們一定要選擇最適合自己的鍛煉方法，千萬不能盲目的選用方法，我的事不能達到很好的鍛煉效果的，這一點一定要引起我們每個人的高度重視！
俯臥撐是我們經常做的運動之一，地點無很大局限，較為隨意。但是運動效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習俯臥撐時的注意事項又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。
4、計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習方法以及注意事項了吧。俯臥撐作為我們經常做的運動之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
俯臥撐是一種非常簡單的鍛煉方法，它不受場地的約束，隨時隨地可以進行鍛煉，所以深受一些男士的喜歡，經常進行俯臥撐鍛煉，不但能提高臂力，而且對腹肌的形成也有很好的幫助，但是對于初學俯臥撐的人來說，掌握俯臥撐正確的練習方法是非常重要的，下面就讓小編給大家詳細介紹一下俯臥撐練習方法吧！
俯臥撐雖然動作簡單但形式卻是多種多樣，按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢；按距離來分，可分為窄、中、寬、超長距離四種。下面將介紹幾種正確的俯臥撐做法。
方法/步驟
鐵牛耕地式
1、這種方式可以用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
倒立式
2、剛剛接觸倒立式俯臥撐，可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
夾肩式
3、動作與擴胸式大同小異，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
擴胸式
4、以雙手手掌作支撐點，張開雙臂并與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點一線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
手指功法
5、手指功法支撐點既主要為十指，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
上面是有關俯臥撐的一些練習方法，俯臥撐的種類非常多，作為初學者，最好從最基本的俯臥撐開始做起，在剛開始學習的時候，一定要掌握好度，不要過度的練習，如果練習太多的話可能會導致出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，要學會循序漸進，慢慢來。
我們現(xiàn)在的人們都十分重視自己的身體健康，所以好多的朋友已經開始健身了。尤其是我們那些常常在辦公室加班的小伙伴，更應該去鍛煉一下。在平時很多人都習慣于做俯臥撐，其實這也是一個很好的選擇。那俯臥撐做多長時間有效果呢，下面一起來了解一下吧。
俯臥撐做多少天有效果
俯臥撐這項運動一般男孩子比較喜歡做，但是想要練出點效果，科學的方法與堅持同樣有重要。方法為：每天做俯臥撐3-8組，每組10-15個，組間隔休息60秒。如果你能夠堅持三四個月的話，就可以明顯的感覺出來你的身體發(fā)生了變化。比如身體的肌肉力量有著明顯的增加，我們體內的脂肪也會減少很多，就連我們的心情也會隨著變好的。
俯臥撐的作用是什么
作用一、讓你擁有完美身材
如果你對自己的身材不滿意，不妨每天抽出一點時間做俯臥撐吧。它可以鍛煉你的腹肌、胸大肌、背肌、肱三頭肌等肌肉群，增加你上肢和腹部肌肉的力量。我們一些肥胖的朋友在堅持一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)自己已經告別的肥胖這兩個字，并且自己的身形也變得更加的好看，讓自己散發(fā)出男性獨特的魅力。
作用二、增強體質、提高人體免疫力
想要鍛煉身體的朋友你只要身體動起來就是好的開始。更何況采用俯臥撐這用比較全面的鍛煉方式，對于我們身體的健康是很有幫助的，另外除了身體上的幫助，長期做俯臥撐可以釋放我們內心深處的壓力，讓自己的心理狀況也得到很大的改善。
我們身邊可能會有一類人，說俯臥撐太簡單了，沒有別的運動效果好，其實不是這樣的，俯臥撐這類項目看著簡單，其實我們在實際去做的時候還是需要很大的耐力的，希望大家在看完上面俯臥撐所帶來的好處之后，能夠堅持將俯臥撐做下去。
