俯臥撐的正確做法是什么呢？
什么是養(yǎng)生呢。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“俯臥撐的正確做法是什么呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
有很多男士都想通過做俯臥撐的方式來提高自己身體的綜合素質，做俯臥撐的好處的確有很多種，不但可以延緩衰老，還能鍛煉肌肉，讓男人看起來更粗壯，肌肉更具有彈性，能很好地促進人體的生長發(fā)育，但是如果沒有掌握正確的做俯臥撐的方法的話，是起不到很好的效果的，那么如何正確做俯臥撐呢？
俯臥撐的正確做法
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
俯臥撐的好處有很多，鍛煉身體，增強體質，增進健康，不過要做俯臥撐的正確做法才行，下面我們就來具體了解一下俯臥撐的好處。
俯臥撐的好處
俯臥撐的好處1、發(fā)展力量素質。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
俯臥撐的好處2、改善人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
俯臥撐的好處3、增強體質，增進健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
上面是有關做俯臥撐的一些正確方法，從小編介紹的內容當中我們可以看出，做俯臥撐對人體是有很多好處的，可以發(fā)展力量素質，提高人體的靜力性和動力性，有效地改善人體生理機能，增進身體健康，有很好的延年益壽的效果，所以有興趣做俯臥撐的人最好能堅持下去。
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相信很多健身達人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時也做過俯臥撐，但是對做俯臥撐這項簡單的運動很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質好壞在乎你能做多少個俯臥撐。在某個程度上，做俯臥撐也是衡量一個人體質的標準。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、擴胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負重練習做俯臥撐
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機能
長期做俯臥撐對人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
2、發(fā)展力量素質
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高
俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。
4、增強體質，增進健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡單的俯臥撐居然有那么多的學問，相信大家對做俯臥撐這樣健身運動已經(jīng)有了更多的認識和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認識俯臥撐并能夠堅持鍛煉!
很多人喜歡做這個俯臥撐，但是卻不知道做俯臥撐什么姿勢是正確的，也不知道自己做的姿勢是否是對的，如果做出來俯臥撐的姿勢不正確的話，那么還有可能會拉傷到自己的肌肉，對自己的身體有害，但是自己的俯臥撐姿勢掌握好了，不僅可以得到鍛煉的效果，同時也不會對自己的肌肉造成傷害，那么正確的俯臥撐姿勢是怎樣的呢?
STEp1水平位置
兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節(jié)夾角小于90度時，開始呼氣，恢復到初始位置并重復動作。
理想組數(shù)：15個/組 2組/次
健身| 完美胸肌 撐出男人事業(yè)線
STEp2下斜位置
將兩腳放在高50cm(可根據(jù)個人身高稍作調整)的長凳上，手撐于地面。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會調動更多的肌肉參與運動，達到更好的鍛煉效果。
理想組數(shù)：10個/組 2組/次
健身| 完美胸肌 撐出男人事業(yè)線
STEp3 夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半只手。
理想組數(shù)：10個/組 2組/次
健身| 完美胸肌 撐出男人事業(yè)線
這些就是關于這個俯臥撐的正確做法，在做這個俯臥撐的時候，姿勢是要掌握正確的，因為如果自己用了不正確的俯臥撐姿勢的話，那么鍛煉之后所得到的效果是不突出的，還會讓自己之前的努力都白費了，所以說俯臥撐的姿勢必須要選擇最合適，最正確的方式來做。
很多人做的俯臥撐一點也不正規(guī)，在做體育運動的時候俯臥撐是很常見的體育訓練方法，主要訓練的對象是男生，因為俯臥撐是很難做好的，姿勢也是很難掌握好的，如果做俯臥撐一點都不正規(guī)的話，那么算是完成任務，但是對于訓練的目的是一點效果都沒有，做俯臥撐不僅姿勢要正，還要注意前后循序，那么做俯臥撐正確姿勢做法有哪些?
一、寬距俯臥撐，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側重發(fā)展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連接之處。
二、夾肘俯臥撐，雙手與肩同寬，身體下放時始終保持大臂內側貼近軀干兩側。夾肘俯臥撐對胸肌的要求降低了，同時更集中刺激整個肱三頭肌，也加強了三角肌前束的強度。
三、花式俯臥撐
1.斯巴達式
2.前跳躍
3.變向式
4.擊掌俯臥撐
5.提臀起
6.平地拍腿
7.高位拍腿
8.跳躍式
主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。這八種款式以爆發(fā)力深層肌肉群為主。練就身體的協(xié)調性也有一定的幫助，剛開始有點不習慣可以慢慢來 循序漸進。
這些就是做俯臥撐的時候正確的做法，做俯臥撐是可以提高身體各方面素質的，也是可以通過做俯臥撐來得到減肥的效果，做俯臥撐的正確姿勢一定要掌握好，如果俯臥撐掌握不好的話，那么姿勢不正確的情況下是很容易出現(xiàn)一些副作用，或者是拉傷自己的肌肉。
現(xiàn)在很多人都喜歡通過運動的方式來達到養(yǎng)生的目的，尤其是一些男士，有很多男人都喜歡通過做俯臥撐的方法來塑造身體的完美肌肉，讓自己成為標準的肌肉男，但是對于初學俯臥撐的人來說，俯臥撐標準的做法是非常重要的，如果沒有掌握好方法的話，是達不到很好效果的，下面就讓小編給大家介紹一下標準俯臥撐做法是什么吧！
（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
（二）從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側（胸溝）
上面是有關俯臥撐標準做法的一些介紹，俯臥撐做法的種類有很多，如果屬于初學者的話，最好一定要先掌握一下俯臥撐的標準做法，只有正確的做俯臥撐才能起到很好的鍛煉功效，另外一定要注意堅持才是硬道理，只做一兩天俯臥撐是看不出任何功效的。
俯臥撐是不少人在運動過程中會選擇的一種運動方式，通過做俯臥撐可以活動一個人全身肌肉。但是在做俯臥撐之前一定要好好活動身體，否則極其容易出現(xiàn)身體酸痛的跡象。要說俯臥撐最能夠鍛煉的部位就是人的腰間以及雙臂，想要鍛煉出腹肌的話就可以進行專門的腰間俯臥撐。在進行腰間俯臥撐之前，一定要來學習到關于腰間俯臥撐的正確做法。
俯臥撐正確姿勢
具體動作：
俯臥，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節(jié)微屈。
緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時，吸氣，還原時呼氣。
動作點撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。
俯臥撐的不同做法
1.屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
2.單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。
3.左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
俯臥撐相信大家都已經(jīng)非常熟悉。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐隨時隨地都可以做，對于一些較少運動的朋友，俯臥撐會是一種很好的保持身材的方法。
