減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你瘦出性感美腿
養(yǎng)生瑜伽。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你瘦出性感美腿”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)代的女性們都非常的關(guān)注自身的身材容貌，一副贅肉橫生的身材明顯是非常不受女性喜歡的，那么應(yīng)該怎樣才能避免掉這些贅肉呢，當(dāng)然不是你整天的睡在床上，不停地叫喚著我要減肥，卻不付諸行動(dòng)的。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來(lái)是更加容易的。
一雙美麗的雙腿是非常的惹人垂涎的，這也是為什么一直到目前為止，都依然有著那么多的人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)的原因所在了，那么你知道怎樣才能夠打造出一雙修長(zhǎng)美麗的雙腿嗎，下面就來(lái)看看吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
經(jīng)常地練習(xí)瘦腿瑜伽，不僅會(huì)讓你的腿部越來(lái)越纖細(xì)，還會(huì)讓你的腿部肌膚變得緊致光滑，所以一直以來(lái)都是頗為的受到人們的的關(guān)注，它的功效非常多，也不僅僅只是如此。
練習(xí)功效
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
修飾小腿半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開(kāi)與髖部同寬，肩膀放松打開(kāi)，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效!
一定要記得的是，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都要學(xué)會(huì)堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持下去了，才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處，以及一些相關(guān)的方面，只有堅(jiān)持下去才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處。
修長(zhǎng)腿部線條戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的相關(guān)方面，我相信只要堅(jiān)持下去了，杜絕三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不需要多長(zhǎng)的時(shí)間，你就可以看到很明顯的成效，從而使得自己的整個(gè)身體狀態(tài)都變得越來(lái)越好。
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很多人以為冥想是少數(shù)人成功從事的活動(dòng)，但是其實(shí)并不是這種意思，下面小編就來(lái)為大家講解一番冥想，如果你能成功的讀懂了，那你就可以冥想!
什么促使一個(gè)人開(kāi)始冥想?每個(gè)人的回答當(dāng)然不同。一般人們開(kāi)始冥想是因?yàn)樗麄兿肓私馍窕蛘甙l(fā)現(xiàn)自我。此外其他人開(kāi)始冥想是希望治愈個(gè)人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況里，我曾經(jīng)甚至不知道冥想是什么，但因?yàn)槲业撵`性向?qū)У奶厥馄焚|(zhì)，所以我被鼓舞去嘗試。
冥想是這樣一種狀態(tài)：意識(shí)變得意識(shí)到它本身超越心智/感官印象的體驗(yàn)。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來(lái)的效果。有規(guī)律的練習(xí)會(huì)喚醒你與生俱來(lái)的平靜和快樂(lè)。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。即使一個(gè)人沒(méi)有靈性的動(dòng)機(jī)來(lái)練習(xí)冥想，他或她也能通過(guò)有規(guī)律的冥想練習(xí)來(lái)極大地改善身體和情緒的健康。
冥想的練習(xí)是很簡(jiǎn)單的，要求有規(guī)律的練習(xí)和經(jīng)驗(yàn)豐富的知道，傳統(tǒng)的冥想要求專(zhuān)注于呼吸氣輪和內(nèi)在的光與聲音，而右側(cè)這是一個(gè)曼陀羅或者禱文。
你在冥想中訓(xùn)練自己把注意力拉回到主要專(zhuān)注的對(duì)象上。在曼陀羅冥想法中焦點(diǎn)是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺(jué)者上。每當(dāng)注意力偏離時(shí)，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。此練習(xí)的結(jié)果打破了致使你與體驗(yàn)到的苦惱的想法、情感和感覺(jué)的認(rèn)同。
當(dāng)你體驗(yàn)到你自己是感覺(jué)和心智的印象的知悉者或察覺(jué)者時(shí)，你就會(huì)看到一切印象的背景是那些出現(xiàn)的印象所在的空間或屏幕。此空間就是那知覺(jué)\意識(shí)，或一直平靜和完整的你。
通過(guò)有規(guī)律的冥想練習(xí)，你會(huì)變成一個(gè)熟練的想法和感覺(jué)的觀察者。隨著你學(xué)會(huì)敞開(kāi)胸懷，你能選擇允許想法和感覺(jué)不被抗拒地穿過(guò)意識(shí)。你會(huì)開(kāi)始體驗(yàn)到心念是感性的機(jī)制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現(xiàn)的一切現(xiàn)象的觀察者的意識(shí)。然后當(dāng)消極的想法、情緒和沒(méi)有智謀的信念出現(xiàn)時(shí)你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經(jīng)過(guò)而不要抓住它們不放。當(dāng)那些想法出現(xiàn)在心念的屏幕上時(shí)你在觀察它們。想法像那么多經(jīng)過(guò)天空背景的云朵一樣出現(xiàn)在那意識(shí)或空間里。當(dāng)你專(zhuān)注于那意識(shí)或空間時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到平靜，那不變的存在。那存在就是你，也就是想法出現(xiàn)的背景。
當(dāng)你的想法知悉者抵抗或者認(rèn)同心理的想法時(shí)候，痛苦就隨之而來(lái)，心理的內(nèi)容會(huì)不間斷的反映出想法，和一些感覺(jué)。放棄抵抗，從無(wú)止境的思考中解放出來(lái)。放棄抵抗指的是在事實(shí)的心理中騰出空間，讓自己感覺(jué)到認(rèn)知和理性的去思考。
消極的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的結(jié)果。附著在過(guò)往的重大消極情感和身體體驗(yàn)上的消極的情感電荷把你的注意力從現(xiàn)在這一刻中拉出來(lái)并把意識(shí)投入到重溫舊夢(mèng)或?yàn)槲磥?lái)的煩惱做準(zhǔn)備之中。
積極思考的練習(xí)不足以克服消極的思考。因?yàn)楸M管你試圖積極思考，附著在想法上的帶消極電荷的能量和你所有的關(guān)于你自己和這個(gè)世界的無(wú)意識(shí)的信念、不舒服的情緒也會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)。
當(dāng)你從事日?；顒?dòng)時(shí)，被壓抑的情感能量出現(xiàn)在意識(shí)的表面。我們多數(shù)人保持在日常活動(dòng)上分心而沒(méi)留意到不舒服情感的出現(xiàn)，也沒(méi)留意到習(xí)慣性地在注意力以外發(fā)生的壓抑。當(dāng)你冥想時(shí)，同樣被壓抑的想法和情感可能出現(xiàn)在意識(shí)中。但因?yàn)槟阍谧皇窃谧鋈魏问鼓惴中牡氖?，所以以想法、?huà)面、聲音和感覺(jué)的形式出現(xiàn)的被壓抑的情感能量可能顯而易見(jiàn)得多或者甚至令你不安。你可以在冥想期間學(xué)習(xí)做一個(gè)中立的觀察者并且允許那情感能量經(jīng)過(guò)然后釋放掉它們。
情感是想法的有力成分。我們從童年起就變得擅長(zhǎng)壓抑。這被壓抑的能量要被允許進(jìn)入意識(shí)之光以被釋放掉。當(dāng)你無(wú)意識(shí)地專(zhuān)注于你所害怕的或你想避免的對(duì)象時(shí)，心念就創(chuàng)造出它的心理圖像。這就是我們所謂的思考。那心理圖像指示你的心念創(chuàng)造更多你所厭惡的東西。心念制造出關(guān)于已經(jīng)發(fā)生的憾事和精神創(chuàng)傷或者為未來(lái)準(zhǔn)備危險(xiǎn)來(lái)源(擔(dān)憂)的心理圖像。這些關(guān)于過(guò)去和未來(lái)的消極的畫(huà)面把你的注意力從現(xiàn)在這一刻的現(xiàn)實(shí)中拉出來(lái)然后致使你受苦。
通過(guò)專(zhuān)注于你不想要的，你實(shí)際上在妨害自己。無(wú)論你專(zhuān)注于什么，心念都會(huì)找到方法使它成真。大腦不在乎你專(zhuān)注于它是因?yàn)橄胍虿幌胍?。大腦不能辨別關(guān)于你想要的東西和你不想要的東西的畫(huà)面之間的區(qū)別。要叫心念想象不是一只猴子是不可能的。為了使心念想象不是一只猴子，心念就得想象一只猴子!心念不依據(jù)是和否、消極和積極來(lái)推斷。它僅僅制造圖像。
如果你對(duì)生活中的處境感到不滿意的話，極有可能是你無(wú)意識(shí)、不經(jīng)意地花了很多時(shí)間來(lái)創(chuàng)造關(guān)于你不喜歡它的地方的圖像。在冥想中，當(dāng)想法和情感在現(xiàn)在這一刻出現(xiàn)時(shí)，你發(fā)覺(jué)它們?nèi)缓蠹炔灰缿僖膊粎拹旱卦试S那些情感經(jīng)過(guò)或停留。你可以保持中立的觀察者的身份而那消極的情感電荷就會(huì)被釋放掉。情感是在運(yùn)轉(zhuǎn)中的能量。在冥想中被釋放掉的無(wú)論什么情感能量都將一去不復(fù)返。
在釋放之后，心念的表面平靜下來(lái)并且能清晰地反射出你純粹的知覺(jué)\意識(shí)的圖像。那是一直平靜并且充滿喜樂(lè)的圖像。你能任意把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)換到當(dāng)下的事情上而生命會(huì)毫不費(fèi)力地流淌。隨著自我觀察和釋放，你的內(nèi)在圖像會(huì)與你的情感和行為一起改變。冥想會(huì)增進(jìn)有意識(shí)的知覺(jué)\意識(shí)并將你放回到駕駛座上。在冥想中出現(xiàn)的更高的(知覺(jué))意識(shí)甚至在冥想練習(xí)停止后繼續(xù)進(jìn)入到日常生活中。
有一個(gè)常見(jiàn)的誤解，即冥想意味著讓心念停止思考。這是誤解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。問(wèn)題不是心念的思考，而是當(dāng)你與心念的內(nèi)容認(rèn)同，當(dāng)你認(rèn)為你就是思考者時(shí)問(wèn)題就出現(xiàn)了。
曼陀羅冥想尤其靈驗(yàn)。在梵語(yǔ)中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一種把知覺(jué)(意識(shí))從與心念的內(nèi)容的認(rèn)同中解放出來(lái)的特定的聲音振蕩。那曼陀羅用有啟發(fā)性的靈性音振積極地替代了涌入心念空間的無(wú)止境的業(yè)報(bào)想法之流。此方法特別有效。因?yàn)槟锹恿_的振蕩與絕對(duì)的智慧源頭相同，那曼陀羅協(xié)助意識(shí)醒悟到它始終存在的喜樂(lè)和確定的狀態(tài)。
你一旦承認(rèn)你不是那思考者解脫就開(kāi)始了。在冥想中，注意力被導(dǎo)向你，想法的知悉者。有意地把注意力導(dǎo)向想法的知悉者會(huì)激活更高水平的意識(shí)。逐漸的覺(jué)醒會(huì)發(fā)生然后你會(huì)開(kāi)始確認(rèn)存在著巨大的智慧，一種知覺(jué)\意識(shí)。那就是不依靠想法和感覺(jué)而存在的你。產(chǎn)生出分離感和不完整感的被想象出的分離會(huì)消失。你所固有的平靜和喜樂(lè)會(huì)顯露出光芒。
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【導(dǎo)讀】瑜伽六組輕松打造性感美腿，相信每一位愛(ài)美的女性朋友都極度渴求著自己能夠擁有一雙性感的美腿，讓她們能夠吸引更多帥哥的眼光，同時(shí)也是吸引自己身邊那個(gè)男人的優(yōu)良方式。以是由于腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力，一起來(lái)看看瑜伽六組輕松打造性感美腿。
瑜伽六組輕松打造性感美腿
第一組
1、雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，復(fù)心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動(dòng)作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
第二組
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來(lái)感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回來(lái)步驟1,復(fù)復(fù)做8次。
第三組
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
瑜伽六組輕松打造性感美腿
第四組
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。
第五組
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。
第六組
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺(jué)右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。
腿部是女人漂亮性感不可短少的一部分，對(duì)于細(xì)小大象腿的美女們來(lái)說(shuō)就失去了這一漂亮因素。那么，如何告辭大象腿?瑜伽是很好的減退方式。那么，瘦腿瑜伽有哪些?停面小編給大家介紹八式速效瘦腿瑜伽，性感美腿就是這么輕松練出來(lái)。
1、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱(chēng)孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
3、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
4、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，保持一段時(shí)間后，可換來(lái)左腿復(fù)復(fù)做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
6、站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
7、坐姿單盤(pán)腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
8、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
女性對(duì)自己的身材要求是很?chē)?yán)格的，不僅要前凸后翹，而且身材還要修長(zhǎng)，要想身材看起來(lái)修長(zhǎng)，那么我們只能從美腿下手了，修長(zhǎng)的美腿能讓魅力提升，如何才能塑造修長(zhǎng)美腿呢?瑜伽瘦腿是一個(gè)不錯(cuò)的挑選，美腿有妙招，下面6式瑜伽幫你塑造修長(zhǎng)美腿。
要讓大腿前側(cè)的大腿四頭肌感到緊實(shí)
動(dòng)作1：背部挺拔站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。連續(xù)保持背部挺拔，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。
注重：不要前傾。
動(dòng)作2：跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開(kāi)地面，漸漸將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
注重：膝蓋感到疼痛的情況下不要牽強(qiáng)。
建議：呼吸
瑜伽練習(xí)過(guò)程中，一個(gè)很重要的要害是呼吸。漸漸地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊漸漸將氣息全部吐出，再用鼻子漸漸吸氣。
漸漸呼吸，舒展肌肉
動(dòng)作3：坐在地面上，像盤(pán)腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
注重：盡可能讓兩只膝蓋重疊。
動(dòng)作4：兩腿張開(kāi)坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺拔背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)往返。伸直手臂效果更加好。
注重：腳尖必定要保持往上的狀態(tài)哦!
建議：意識(shí)
通過(guò)呼吸使身心安靜，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到有意識(shí)的瑜伽是很重要的。瑜伽過(guò)程中，無(wú)意識(shí)地進(jìn)行，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
動(dòng)作5：兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要平均。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。
注重：腳尖兩邊要同一角度朝上!
動(dòng)作6：仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開(kāi)，然后再漸漸并起。阿基里斯腱要注重伸直，重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。
注重：膝蓋盡量不要彎曲
建議：動(dòng)作
呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中，要注重肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳ぁＨ绻械教弁词?，就?yīng)該停止動(dòng)作。身體僵硬的人能夠天天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動(dòng)范疇(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范疇)都會(huì)變大，身體也會(huì)變得柔軟。
【導(dǎo)讀】瑜伽小動(dòng)作讓你變成性感美腿，為了能夠自信地穿上迷你裙，就從現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行腿部減肥吧！ 停面推舉瑜伽小動(dòng)作讓你變成性感美腿，既能矯正你的身姿，令你的站姿看上去更加高貴文雅，當(dāng)然，最復(fù)要的是，能助你修繕腿型，讓你擁有一雙迷人靚腿！
瑜伽小動(dòng)作讓你變成性感美腿
動(dòng)作一：樹(shù)式
主攻：不良姿勢(shì)，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢(shì)使人姿勢(shì)文雅、挺立，這是瑜伽姿勢(shì)中最為舒展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾君子含胸駝背的不良習(xí)性。
動(dòng)作二：太陽(yáng)式
主攻：lift你的身體
這個(gè)姿勢(shì)能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
動(dòng)作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢(shì)，能強(qiáng)化腰部的力度和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔浚钥梢允嬲沟绞直酆屯炔康募∪?，美化腿部和手臂，排除余外贅肉?/p>
【導(dǎo)讀】瑜伽是瘦身減肥過(guò)程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，下面小編為您介紹快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰能對(duì)您有所關(guān)心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第一式：
雙腿盤(pán)坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開(kāi)始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)覺(jué)腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起；同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。
對(duì)于腹部放松有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第三式：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周?chē)姆嗜?，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺(jué)到肚腩被牽引即為有用動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱(chēng)，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注重時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，如果一個(gè)不注意，吃的比較多，然后不運(yùn)動(dòng)的話，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)聚集很多的脂肪，這樣是非常不美觀的，而且對(duì)身體也是有危害的，一定不能忽視，因?yàn)橹具^(guò)多還會(huì)壓迫身體內(nèi)部的器官，從而產(chǎn)生傷害。
現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過(guò)快，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)間比較長(zhǎng)，從而導(dǎo)致沒(méi)有多余的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣腹部脂肪就會(huì)越來(lái)越多，其實(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不一定是要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間的，只需要利用一些空余時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間后就好了，今天就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)一些關(guān)于瘦腰和瘦腿的瑜伽動(dòng)作。
簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置，然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。
瘦腰第四式
亦可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因?yàn)轲囸I地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動(dòng)比較少，相對(duì)地消化能力也比較慢。
盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
一定要記得經(jīng)常練習(xí)瑜伽，來(lái)幫助我們擺脫那些困擾還自己一個(gè)纖細(xì)的腰部和平坦的腹部，不要讓沒(méi)時(shí)間當(dāng)做你不鍛煉的借口，練習(xí)這套動(dòng)作也花不了多長(zhǎng)時(shí)間，只需要每天抽出十來(lái)分鐘就可以了，上面就是給大家介紹的一些關(guān)于怎么瘦腰的幾個(gè)體式，只要記得堅(jiān)持練習(xí)，就一定能夠見(jiàn)到成效的，一個(gè)月后你就能夠發(fā)現(xiàn)和以前的很大不同，身材曲線變得更好，人也更有女人味了。
同樣大腿也是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較難瘦的部位，很多人都有這樣的感慨，就是為什么怎么動(dòng)，它就是瘦不下來(lái)呢，其實(shí)還是因?yàn)槟氵x擇的方式不正確，瑜伽里面的一些動(dòng)作可以很好的幫助到我們鍛煉這些地方，從而使它快速毫無(wú)副作用的瘦下來(lái)，并且還不會(huì)反彈。
pose one
背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。
point
注意不要前傾。
pose two
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開(kāi)地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
point
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。
YOGA advice呼吸
瑜伽練習(xí)過(guò)程中，一個(gè)很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸，伸展肌肉
pose three
坐在地面上，像盤(pán)腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
point
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
pose four
兩腿張開(kāi)坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來(lái)回。伸直手臂效果更加好。
point
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGA advice意識(shí)
通過(guò)呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到有意識(shí)的瑜伽是很重要的。瑜伽過(guò)程中，無(wú)意識(shí)地進(jìn)行，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
pose five
兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。
point
腳尖兩邊要同一角度朝上!
pose six
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開(kāi)，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。
point
膝蓋盡量不要彎曲
YOGA advice動(dòng)作
呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就?yīng)該停止動(dòng)作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大，身體也會(huì)變得柔軟。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于腰部腿部的贅肉消除方法，只要經(jīng)常練習(xí)，每天花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，就可以很輕松的改變現(xiàn)在的體形和狀態(tài)，好女人都是知道怎么去好好經(jīng)營(yíng)自己的，只要是有空閑時(shí)間都來(lái)練習(xí)一下。
很多朋友都對(duì)自己的身材不滿意，其中一大部分人對(duì)自己的腿型不是非常滿意，有的朋友覺(jué)得自己的腿粗，有的朋友覺(jué)得自己的腿不夠直。其實(shí)這些問(wèn)題都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)解決。下面，我們就為大家介紹幾個(gè)瘦身美腿瑜伽的小動(dòng)作，幫助朋友們塑造一個(gè)迷人的腿型。
1、蓮花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
2、戰(zhàn)士一式
雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
3、駱駝式
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
4、鳥(niǎo)王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
以上就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身美腿的瑜伽動(dòng)作，還在為自己的腿型不滿意的朋友們快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，不用跑步、健身那么辛苦，就可以輕松的擁有一個(gè)完美的腿型了。在此提醒朋友們，在練習(xí)瑜伽之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)哦。最后祝愿大家身體健康、萬(wàn)事如意!
性感飽滿胸部一直是女人們的自豪，但是對(duì)于胸小女人來(lái)說(shuō)卻如何美發(fā)擁有這種自豪，豐胸就勢(shì)在必行。瑜伽豐胸成效顯著，如果你想胸部更漂亮就一起來(lái)學(xué)瑜伽吧，下面幾式瑜伽幫你打造性感美胸。
第1式：外側(cè)畫(huà)圈
Smart Tips：
做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會(huì)更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips：
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips：
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響成效。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫(huà)圓
Smart Tips：
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫(huà)圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫(huà)大圓圈。
Step 3：然后向后再畫(huà)大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
【導(dǎo)讀】5式瘦背瑜伽塑造性感美背，很多的白領(lǐng)喜歡用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿勢(shì)瘦的部位不同，今天小編就帶來(lái)5式瘦背瑜伽塑造性感美背，覺(jué)得自己背部不夠完美的MM就進(jìn)來(lái)看看吧。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽：蝗蟲(chóng)式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向停，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，復(fù)復(fù)練習(xí)10次。
瘦背瑜伽：貓舒展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬開(kāi)始部腰部向停凹。吸氣，腰部向上拱起，低停頭，停巴全量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)往返。然后坐停，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。
瘦背瑜伽：樹(shù)式
站立，雙腿伸直，挺立腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注復(fù)挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿復(fù)新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽：半月式
站立，雙腿伸直，挺立腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注復(fù)挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣，漸漸上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，復(fù)原到開(kāi)始站立動(dòng)作，換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。
瘦背瑜伽：眼鏡蛇式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向停，雙手屈肘放在肩膀周?chē)?。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放停，復(fù)復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
小提示：這幾式動(dòng)作是塑造背部線條最好的挑選，只是可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在做動(dòng)作的過(guò)程中腰背會(huì)有酸痛感。因?yàn)樵谧铋_(kāi)始練習(xí)時(shí)身體的柔韌性不夠，我們只需要全力去做就可以了。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿，現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏過(guò)快，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)間比較長(zhǎng)，從而導(dǎo)致沒(méi)有余外的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣腹部脂肪就會(huì)越來(lái)越多，其實(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不必定是要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間的，只需要利用一些空余時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間后就好了，今天就來(lái)教大家練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿。
練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿
第一式
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
第二式
雙手放在腰下位置，然后豎立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深長(zhǎng)的呼吸，保持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，保持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中吐出氣，一邊漸漸回到原先姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原先姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。
練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿
第四式
亦可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，關(guān)心腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘非常有用。
健康小貼士
操作工作餐飲，一日三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因?yàn)轲囸I地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動(dòng)比較少，相對(duì)地消化能力也比較慢。
編者：很多的白領(lǐng)喜歡用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿勢(shì)瘦的部位不同，今天小編就帶來(lái)用瑜伽塑造美背的姿勢(shì)，覺(jué)得自己背部不夠完美的MM就進(jìn)來(lái)看看吧。
瘦背瑜伽：蝗蟲(chóng)式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
瘦背瑜伽：貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。
瘦背瑜伽：樹(shù)式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。
瘦背瑜伽：半月式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開(kāi)始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。
瘦背瑜伽：眼鏡蛇式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
這幾式動(dòng)作是塑造背部線條最好的選擇，只是可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在做動(dòng)作的過(guò)程中腰背會(huì)有酸痛感。因?yàn)樵谧铋_(kāi)始練習(xí)時(shí)身體的柔韌性不夠，我們只需要盡力去做就可以了。
瑜伽雖然是沒(méi)有太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，但是每次開(kāi)始和完成動(dòng)作后，都要做充分的準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣既能夠讓你的動(dòng)作更加充分也能夠防止身體拉傷。
早上伸伸懶腰 每天瘦瘦背
早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。
讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。
還可翻身趴起來(lái)，像貓兒長(zhǎng)身那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
其他瘦背方法：上下樓、晾曬衣服
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng)，能量消耗加大。經(jīng)常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會(huì)使身體消瘦而變得苗條。
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時(shí)，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;
拖擦地板時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣便使身體兩側(cè)的肌肉同時(shí)得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱(chēng)地發(fā)展。
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞?？傊e手投足皆能健身。
床上拉筋瘦背操快速瘦背
Step1. 深呼吸15秒
這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step2. 眼睛睜開(kāi)第一件事
早上醒來(lái)，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。
Step3. 手腳慢慢延伸
手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開(kāi)，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step4. 側(cè)躺起身
然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。
溫馨提示：
一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動(dòng)作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間;
掌心相對(duì)，十指盡量打開(kāi);雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵;下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡;腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開(kāi)做伸展;
腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢(shì)慢慢地伸展全身;掌心相對(duì)做背部拉筋操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身;
堅(jiān)持每天練習(xí)，能讓你起床之后精神飽滿，長(zhǎng)久下來(lái)，還能達(dá)到瘦背塑身的目的。
結(jié)語(yǔ)：今天小編帶來(lái)的瑜伽美背姿勢(shì)你們都學(xué)會(huì)了吧，小編提醒如果想練瑜伽的MM一定要找到適合自己的瑜伽，不然可是很容易傷身的!
