女性室內(nèi)鍛煉什么項(xiàng)目好
女性養(yǎng)生什么好。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“女性室內(nèi)鍛煉什么項(xiàng)目好”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
? 鍛煉身體現(xiàn)在越來越被許多女性所重視。鍛煉身體不光能讓身體更加的健康，而且還能保持更好的身材，所以很多女性都會(huì)積極的進(jìn)行身體鍛煉。但是由于時(shí)間的關(guān)系，或者是其他的場地原因，導(dǎo)致女性不能很好的進(jìn)行鍛煉。那么要怎么樣才能讓女性在室內(nèi)有很好的鍛煉呢？下面我們就介紹一下。
? 瑜珈
? 瑜伽是 大多數(shù)女性都會(huì)選擇的塑身減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，瑜伽也是柔軟的身體語言。瑜伽除了能夠減肥以外，還能夠預(yù)防和防治多種疾病，練習(xí)瑜伽能讓身體在某一個(gè)時(shí)間 段內(nèi)保持靜止，從而達(dá)到身心合一的效果。練習(xí)瑜伽對于女性來說是非常有好處的，能夠使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，長期聯(lián)系瑜伽對身體健康會(huì)有很 好的改善。
? 拉丁舞
? 跳舞來塑身減肥也是一大部分女性會(huì)選擇的減肥項(xiàng)目之一，而跳拉丁舞除了能夠塑身之外，還能塑造完美的腰臀部。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。拉丁舞還是一項(xiàng)非常時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)，常跳的話可以怡情，還能健身，并且有健肌肉、活關(guān)節(jié)、護(hù)脊椎等功效。
? 踏板操
? 踏板操是一項(xiàng)非常好的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是有氧健美操的一種。練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。它具有健美操的左右特點(diǎn)，同時(shí)又因?yàn)樗拇蟛糠值膭?dòng)作都是在踏板上完成的，因而難度更高，而且完成同一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量比在地上的要多，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性，還能提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
? 現(xiàn)在的環(huán)境污染很嚴(yán)重，所以在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉是一種很不錯(cuò)的方法。這樣既方便，而且還能有很好的鍛煉效果。只要選對了鍛煉的項(xiàng)目，那么女性就能得到比較好的身材和健康的身體。需要注意的是，任何的鍛煉都要循序漸進(jìn)，這樣才能有比較好的鍛煉效果。
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現(xiàn)在很多人忙于工作沒時(shí)間去健身房怎么辦?沒關(guān)系可以在家里鍛煉肌肉嘛，方式也很簡單呢就看大家是不是愿意花時(shí)間去鍛煉了，俯臥撐能減少身上的脂肪，一個(gè)動(dòng)作至少要做幾次這樣堅(jiān)持下去才能有效果。買一個(gè)合適自己的啞鈴，這個(gè)要講究可不是隨便買的，買一個(gè)自己能承受的。練練對肌肉的蠻好的!
1.俯臥撐(慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉)，簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉
2.仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌
3.利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個(gè)有點(diǎn)累
4.啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個(gè)，對臂肌效果還是挺明顯的
5.蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長高。
6.兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個(gè)基本上沒有危險(xiǎn)，，最好用雙腳
7.手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉
8.先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個(gè)錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
如上所述希望給大家一個(gè)參考，這個(gè)參考給忙于工作或者是走不開的人。在家也能練出肌肉只要想練，堅(jiān)持下去也會(huì)有效果的。肌肉是怎么樣煉成的，日積月累的堅(jiān)持是很有必要的，不能鍛煉到一半半途而廢這樣是沒效果的，鍛煉的時(shí)候就要一心的鍛煉，處理完手邊的工作就慢下腳步鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平穩(wěn)狀態(tài)。那么你知道適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?下面小編為大家盤點(diǎn)室內(nèi)外有氧運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧!
一、室外有氧運(yùn)動(dòng)
自行車這項(xiàng)減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)是日常生活中進(jìn)行最多的運(yùn)動(dòng)之一，人們經(jīng)常會(huì)騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。
騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓放松的腿部贅肉變緊實(shí)，從而練就出漂亮的腿部線條。同時(shí)騎自行車對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用。
慢跑或漫步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，也是容易易行的運(yùn)動(dòng)方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持天天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的漫步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以將漫步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。
排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡杏霉?，打排球需要?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
在嚴(yán)寒的冬季最適合的減肥有氧運(yùn)動(dòng)就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)?；梢藻憻捄椭C能力，對身材體型方面還可以鍛煉出堅(jiān)固彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人體肺活量，也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
二、室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)減肥更快見效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!假如家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注重安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹墙?jīng)常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來也是受到大家的熱捧。
騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)劑。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平常作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個(gè)人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，假如以每個(gè)小時(shí)來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運(yùn)動(dòng)
最容易的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能關(guān)心、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。
8.壓椅子
無論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。
很多時(shí)候由于工作天氣或者身體等原因，我們沒有辦法到室外去進(jìn)行體育鍛煉，這個(gè)時(shí)候，不得不借助于室內(nèi)場地來進(jìn)行一些體育活動(dòng)。不管是室外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉，都能夠起到強(qiáng)健身體的作用。應(yīng)該注意，是你鍛煉的時(shí)間一次最好不要超過90分鐘，40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個(gè)有點(diǎn)累。啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個(gè)，對臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長高。兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個(gè)基本上沒有危險(xiǎn)，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧，這個(gè)錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內(nèi)鍛煉的體育項(xiàng)目，其實(shí)還有很多，比如一些傳統(tǒng)的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項(xiàng)目都非常適合在室內(nèi)進(jìn)行。室內(nèi)鍛煉非常適合白領(lǐng)人士，因?yàn)檫@一類人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開戶的鍛煉場地比較困難，而且平時(shí)時(shí)間也比較緊張，健身房運(yùn)動(dòng)就是常見的室內(nèi)鍛煉。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)多是屬于運(yùn)動(dòng)，室外的運(yùn)動(dòng)和室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是有很大區(qū)別的，因?yàn)槭覂?nèi)比較小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多東西都不好擴(kuò)展，長期下來就很容易引起壓迫，讓人的心理有壓力，而室外運(yùn)動(dòng)就是時(shí)候做一些比較大型，或者是跑得比較遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以釋放人們的心里壓力，但是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也有很多種的，不管怎么運(yùn)動(dòng)都是有很多好處的，那么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目到底有哪些呢?
1. 健美操
健美操運(yùn)動(dòng)起源自傳統(tǒng)健康舞，屬于藝術(shù)運(yùn)動(dòng)。健美操運(yùn)動(dòng)員必須表演一套連續(xù)不斷的、動(dòng)作復(fù)雜而且高度緊湊的舞蹈。舞步與手部動(dòng)作必須展現(xiàn)動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)之間完美融洽的創(chuàng)作性，充分表現(xiàn)出健美操運(yùn)動(dòng)的“健”、“力”、“美”特征及高度的藝術(shù)性，并且要盡量避免動(dòng)作重復(fù)。健美操運(yùn)動(dòng)比賽分單人男子及女子賽、混合雙人賽和三人賽等。
2. 保齡球
保齡球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)歷史悠久并全球普及的運(yùn)動(dòng)。它的歷史可追溯至羅馬時(shí)代、古埃及乃至石器時(shí)代，對保齡球運(yùn)動(dòng)的最早紀(jì)錄是人們從金字塔遺跡上，發(fā)現(xiàn) 7千年前的古埃及人，有用圓形物體制成的球，以及用大理石制成的瓶。
3. 棋類
棋類是一項(xiàng)智力運(yùn)動(dòng)。無論是象棋或是國際象棋，其目的都是以能夠最先吃掉對方的國王(國王在象棋中稱之為“帥”、“將”)為勝。棋類運(yùn)動(dòng)非常注重運(yùn)動(dòng)員的策略運(yùn)用和計(jì)算能力。在團(tuán)體賽中，也很強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員間的團(tuán)體合作。
這些都是室內(nèi)的時(shí)候可以做的運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的性別，年齡，還有身高來決定，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)適合別人，但是不一定適合所有的人，比如說室內(nèi)投籃，必須要高一點(diǎn)的人才能夠順利完成，也不排除矮小的人能夠完成，但是這樣的幾率很小，而很多健身操，比如說有疾病的人就不適合做。
隨著互聯(lián)網(wǎng)在我們生活中的普及，許多的人足不出戶都能了解到外面發(fā)生了什么事情，于是有的人因?yàn)檫@樣的情況，就變得不愛出門，天天宅在家里，雖然說宅在家里，能夠知道外面的事情，可是宅的久了，人們鍛煉的機(jī)會(huì)也少了，于是我們就可以看到許多的男士都變得非常的白也非常的弱。男士都希望自己能夠有一身完美的肌肉，難免男士怎么在室內(nèi)鍛煉呢？室內(nèi)鍛煉肌肉的方法有哪些？
反向卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹鍛煉腹肌法：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
男士室內(nèi)鍛煉肌肉的方法有哪些，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么樣在室內(nèi)鍛煉自己的肌肉了。其實(shí)除了這些外，男士利用啞鈴等工具也能在室內(nèi)鍛煉自己的肌肉，讓自己變得非常的強(qiáng)壯，如果想要自己的肌肉勻稱有線條，建議大家在鍛煉的時(shí)候，各個(gè)動(dòng)作輪番進(jìn)行，這樣就可以更好的達(dá)到鍛煉的效果了。
體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)是可以有效的增強(qiáng)人體的體質(zhì)和抗病能力的，對于預(yù)防許多的病癥都是有著非常獨(dú)特的作用，但是有些朋友們不會(huì)選擇體育鍛煉的項(xiàng)目，經(jīng)常因?yàn)轶w育鍛煉還會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，那么生活中如何選擇體育鍛煉項(xiàng)目?下面我們來看看。
我們每個(gè)人的性格和喜好都是有著很大的差別的，當(dāng)然，我們在選擇體育鍛煉的項(xiàng)目的時(shí)候，也是需要注意根據(jù)自己的性格來選擇適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目的。膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等，能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神;性格孤僻的人選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，能增強(qiáng)自身活力，逐漸改變孤僻性格;容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等，能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病;沖動(dòng)急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)自我控制能力。
另外，可能有些人體質(zhì)比較好，所以可以選擇一些比較劇烈的體育鍛煉項(xiàng)目，但是對于我們體質(zhì)弱的人們來說，一定要選擇一些比較輕松的體育鍛煉項(xiàng)目的，比如太極拳、氣功、八段錦及徒手操等都是非常不錯(cuò)的選擇?；疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項(xiàng)目。病愈初期，可選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項(xiàng)目鍛煉，并且逐步提高運(yùn)動(dòng)密度和負(fù)荷。
上面我們就生活中如何選擇體育鍛煉的項(xiàng)目這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，日常生活中選擇體育鍛煉項(xiàng)目的方法也是非常的有講究的，我們大家必須要根據(jù)自己的性格愛好和自身的體質(zhì)來選擇適合自己的體育鍛煉的項(xiàng)目。
堅(jiān)持健身的好處有許多，因此，許多人都開始健身鍛煉了，隨著人們對健身運(yùn)動(dòng)的了解，選擇的健身項(xiàng)目也開始多樣化，下面就為大家推舉8個(gè)健身項(xiàng)目，感愛好的朋友可以嘗試一下，這些項(xiàng)目鍛煉的效果都是非常驚人的。
推舉8個(gè)健身項(xiàng)目
1.普拉提
許多人對普拉提的了解并不是許多，其實(shí)簡單的說普拉提有點(diǎn)類似瑜伽，但是兩者又不一樣。普拉提是專門針對減脂和理療康復(fù)的科學(xué)項(xiàng)目，講究操縱、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長秀美。
普拉提練習(xí)會(huì)使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。練習(xí)中肌肉變得修長平滑，動(dòng)作都著重于伸展、拉長，強(qiáng)調(diào)靜止中的操縱過程，遵循低強(qiáng)度多次數(shù)的方式，令肌肉布滿彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操是一項(xiàng)比較有用的瘦身項(xiàng)目，假如你想瘦身，那么就可以做杠鈴操，一節(jié)60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。
有氧杠鈴操在英文中的含義是身體充電，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng)度雖低，但十分有味。
每個(gè)人可依據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的練習(xí)方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓練習(xí)者從群體杠鈴練習(xí)中獲取更多的激情。
3.搏擊操
強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動(dòng)感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗(通常1個(gè)小時(shí))600卡的熱量。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及靈敏的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)折作，對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項(xiàng)平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，鍛煉也比較有節(jié)奏感，效果也是非常好的，它把體能測試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。
踏板的高度依據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有用主動(dòng)地操縱運(yùn)動(dòng)減肥的有用強(qiáng)度。踏板操的基本動(dòng)作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人非凡有好處，在改善大腿外形的同時(shí)可以使臀部更加緊致牢固。
盡管夏天很熱，但還是有很多人喜歡做健身運(yùn)動(dòng)，夏天健身的好處有很多，我們也可以挑選在室內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)哦!本文主要為大家介紹一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，及夏天進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的好處，期望能關(guān)心到大家哦!
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1.健美操
健美操不僅能在室外做，也能在室內(nèi)做，老少皆宜，效果非常好。夏天天氣比較炎熱，我們可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注重安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹墙?jīng)常見的一種交通方式，室內(nèi)自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)劑。例如輕松的漸漸騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平常作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是超方便的。
4.跳繩
有些人喜歡在室內(nèi)跳繩，只要你不會(huì)影響鄰居，那么你可以躲開炎炎烈日，在室內(nèi)跳繩。跳繩對于我們每個(gè)人來說是熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運(yùn)動(dòng)
簡單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
