怎么治療便秘 便秘吃什么好
便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“怎么治療便秘 便秘吃什么好”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
一、怎么治療便秘
對(duì)便秘最有幫助的方式應(yīng)該是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，應(yīng)該服用高纖維素食物。膳食纖維可以在腸道內(nèi)被細(xì)菌發(fā)酵，并且減少糞便停留在腸道的時(shí)間和接觸面積，降低便秘發(fā)生的機(jī)會(huì)。同時(shí)膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)體內(nèi)廢物的代謝。 美國(guó)膳食協(xié)會(huì)規(guī)定一天至少攝取30克纖維素，若按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很多人達(dá)不到要求，所以多吃粗糧是必要的，水果及新鮮蔬菜也可以多吃。哪些食物中膳食纖維比較多呢？
二、治療便秘吃什么好
以下是含有高纖維素的食物，搭配食用效果更佳。如果大家覺(jué)得以下食物吃起來(lái)太麻煩，也可以選擇一些從以下食物中提取出來(lái)的膳食纖維食品，比如御品膳食通。廢話不多說(shuō)，希望以下的食物可以幫助大家解決便秘問(wèn)題。
三、治療便秘食物推薦
1、黑豆 豆類食品含有豐富的纖維素以及其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，所以是不錯(cuò)的減肥佳品。而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會(huì)拉肚子，而且還有治療風(fēng)濕、抗衰老等效果。 推薦食譜：黑豆?jié){、全麥面包是可以稱之為營(yíng)養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。 注意事項(xiàng)：小兒不宜多食。
12、馬齒莧 馬齒莧，又名長(zhǎng)命菜
2、馬齒莧 馬齒莧，又名長(zhǎng)命菜。自古至今，馬齒莧被中醫(yī)作為草藥而廣泛應(yīng)用。在民間又有悠久的食用歷史，實(shí)為藥食同源功能性食物。馬齒莧不僅有一般蔬菜的共同元素，且含大量的去甲基腎上腺素和多量鉀鹽、蘋果酸、葡萄糖等對(duì)人體有益物質(zhì)。它所含腎上腺素能促進(jìn)胰島分泌胰島素，以調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖代謝過(guò)程，進(jìn)而降低血糖濃度，對(duì)糖尿病患者有較好的食療作用。 馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑。長(zhǎng)期便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進(jìn)排便、減少毒素的吸收，有利于健康和長(zhǎng)壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有天然抗生素的美稱。 推薦食譜：涼拌馬齒莧、蒜蓉馬齒莧、馬齒莧煎餅。 注意事項(xiàng)：涼拌的話要用水稍煮一下，去掉它的澀味。
3、芹菜 芹菜含有豐富的膳食纖維（每100g芹菜莖含膳食纖維1.2g，每100g芹菜葉含膳食纖維2.2g），芹菜對(duì)預(yù)防便秘、高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益。特別是老年人，由于身體活動(dòng)量小、飲食量少、飲水量不足而易患大便干燥，經(jīng)常吃點(diǎn)芹菜可刺激胃腸蠕動(dòng)利于排便。芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。 食譜推薦：芹菜拌豆腐干、芹菜炒碎牛肉、花生仁拌芹菜、蝦米炒芹菜、西芹炒百合、芹菜小米粥。 注意事項(xiàng)：芹菜葉中所含的胡蘿卜素和維生素C比芹菜莖多，因此吃時(shí)不要把能吃的嫩葉扔掉。
4、蘋果 蘋果中的“果膠”，這是一種水溶性食物纖維，能起到清洗腸道的作用。我們還曾記得風(fēng)靡過(guò)的“蘋果減肥餐”，就是利用它能讓人有飽腹的感覺(jué)并具有整腸作用從而達(dá)到減輕體重的效果。一些外國(guó)人每周節(jié)食一天，只吃蘋果，號(hào)稱“蘋果日”。蘋果有排除體內(nèi)有害健康的鉛、汞等元素的作用，每天吃蘋果能夠使您擁有好皮膚。 食譜推薦：蘋果汁、蘋粥。 注意事項(xiàng)：吃蘋果不喝水會(huì)加重便秘的，記得要多喝水哦~
5、海藻 各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克干紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生。 食譜推薦：涼拌海藻、海藻排骨、豆腐丸子海藻湯。 注意事項(xiàng)：脾胃虛寒者忌食。
6、山楂 山楂所含的果膠含量居所有水果之首。研究顯示，果膠具有防輻射的作用，可以從體內(nèi)帶走一半的放射性元素。此外，果膠還有吸附作用和抗菌性，可去除腸道細(xì)菌和毒素，并鎖住水分，因此山楂還有防腹瀉的功能。 食譜推薦：山楂糕、山楂醬、山楂罐頭。 注意事項(xiàng)：山楂富含粗纖維，一般來(lái)說(shuō)粗纖維的食物對(duì)便秘的患者既有好處也有壞處，粗纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便的排出，但是粗纖維自身也為便秘提供了原料，所以對(duì)于這種食物，便秘癥狀不重的患者可以多吃，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是對(duì)于便秘嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō)最好不要多吃這種食物！
7、黑木耳 黑木耳有“利五臟，寬腸胃”的功效。經(jīng)常食用，有清理腸胃的功效。黑木耳含有豐厚的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免便秘。黑木耳中的膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集，排出體外（一些從事開(kāi)礦、粉塵、鋸木、修理、護(hù)路等作業(yè)的人員更應(yīng)經(jīng)常吃黑木耳）。黑木耳所含的發(fā)酵和植物堿，具有促進(jìn)消化道與泌尿道各種腺體分泌的特性，并協(xié)同這些分泌物催化結(jié)石，滑潤(rùn)管道，使結(jié)石排出。 食譜推薦：酸辣黑木耳、黑木耳拌芹菜、洋蔥炒木耳、清炒山藥木耳。 注意事項(xiàng)：孕婦不宜多吃。慢性腹瀉的患者應(yīng)慎食。
8、綠茶 綠茶里含茶坨酚，它是抗癌的。綠茶不僅可以治療便秘，痔瘡、肛瘺、肛裂、脫肛等肛腸疾病出血、出水、流膿等表象癥狀。而且能徹底改善肛部靜脈叢的血液循環(huán)，消除和預(yù)防便秘，痔瘡、肛瘺、肛裂、脫肛、便秘等肛腸疾病的產(chǎn)生。 茶葉中含有大量的纖維素，如果能養(yǎng)成飲茶后適量吃茶葉，或邊飲茶水邊吃茶葉的習(xí)慣，既可飲茶提神，把茶葉中所含的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更多地?cái)z人體內(nèi)，還可補(bǔ)充大量植物纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有治便秘的作用。 食譜推薦：綠茶糕、綠茶餅。 注意事項(xiàng)：綠茶偏涼，胃寒的人喝了易引起胃病。此外，綠茶具有相當(dāng)?shù)呐d奮作用，睡眠不好的人不宜多喝。
9、金銀花 金銀花自古以來(lái)被譽(yù)為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達(dá)又可祛邪。金銀花既能宣散風(fēng)熱，還善清解血毒，用于各種熱性病，如身熱、發(fā)疹、發(fā)斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等證，均效果顯著。 金銀花對(duì)治療習(xí)慣性便秘有良效。金銀花性寒，味甘，入肺，心，胃經(jīng)，具有清熱解毒，疏散風(fēng)熱等作用。 食譜推薦：取金銀花15g，蜜糖30g，先把金銀花煎水，去渣放涼，接下來(lái)加入蜜糖飲用。金銀花通常煎成兩碗銀花汁就可以，分次沖蜜糖服用。該方具有清熱通便之作用，比較適用于習(xí)慣性便秘。 注意事項(xiàng)：金銀花不宜冷飲，冷飲容易導(dǎo)致腹瀉。因此，金銀花泡水喝是應(yīng)趁熱飲用，才能更好地發(fā)揮效果。
10、菊花 菊花茶中含有一種名字叫做丹寧的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)身體的消化能力和食欲，令體內(nèi)的便秘情況得到有效的緩解。日常堅(jiān)持服用菊花茶，還能夠有效的起到預(yù)防便秘的情況而且菊花茶有非常高的食用價(jià)值和養(yǎng)生功效，菊花茶有鎮(zhèn)靜和解毒以及抗病原體等效用。菊花茶具有清熱解毒、防輻射、明目護(hù)眼、防癌抗癌、殺菌消炎、防鉛中毒的功效。 食譜推薦：菊花玫瑰茶、菊花粥、雪梨菊花茶。 注意事項(xiàng)：大便泄瀉者忌服。
其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
四、注意事項(xiàng)
患了便秘之后不要忙著購(gòu)買電視廣告上那些“很有效”的排毒、減肥藥物——雖然它們可以很快地使你收到立桿見(jiàn)影的排便效果，可是它們也會(huì)叫你產(chǎn)生藥物的依賴，一停藥就又開(kāi)始便秘。患了便秘之后首先應(yīng)該運(yùn)用食療和改變不良排便習(xí)慣的方式治療便秘，在一切努力無(wú)效的情況下再服藥也不遲. 如果憋得實(shí)在難受的話可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用御品膳食通。 御品膳食通是由黑豆、馬齒莧、芹菜葉、金銀花、山楂、海藻、綠茶、菊花高濃度提純而成，發(fā)揮膳食纖維吸收水分油脂，制造膨脹松軟的大便，一片御品膳食通相當(dāng)5斤的芹菜，好吸收，不占胃。 而且不含西藥或?yàn)a藥,對(duì)人體無(wú)任何毒、副作用孕婦、幼兒都能食用。
注意事項(xiàng)
溫馨提醒：冬季便秘首先要做的就是多喝水，因?yàn)樗苘浕S便。其次要多吃含渣滓、纖維素較多的食物、產(chǎn)氣的食物，這樣可以使腸蠕動(dòng)加快，使糞便易于排出體外。最后要多吃含油脂的食物，可以潤(rùn)腸通便。
精選閱讀
盡管便秘不算是一類嚴(yán)重的疾病，但是對(duì)患者生活的影響還是太大了，尤其是廣大男性，有的時(shí)候可能因?yàn)楸忝囟l(fā)瘋.治療便秘還是需要找對(duì)方法，僅靠藥物或者是運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該多吃下面這些可以趕走便秘的食物。
1、小白菜
又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺的分泌，促進(jìn)食物消化，具有防止便秘的特殊效果。
2、卷心菜
又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質(zhì)硬，消化功能差的人不宜食用。
3、甘薯葉
甘潤(rùn)滑泄，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當(dāng)菜吃，均能通便。
4、芝麻
多油質(zhì)潤(rùn)，有滑腸通便之功，還有補(bǔ)虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長(zhǎng)期服用可預(yù)防便秘。
5、菠菜
又名菠棱菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調(diào)中、潤(rùn)腸通便之作用，對(duì)慢性便秘者有一定的調(diào)治作用。
6、莜麥
性質(zhì)寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。
便秘是現(xiàn)代人中很常見(jiàn)的消化系統(tǒng)問(wèn)題，從青年到中老年都可以發(fā)生。便秘為百病之源,長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致大腸癌、大腸息肉、痔瘡、肛裂、腸梗阻、急性腦血管疾病等。那么，便秘在飲食上該如何調(diào)理呢？
便秘的調(diào)理飲食宜忌點(diǎn)：
宜：
維生素豐富的食品，如土豆、紅薯、嫩葉青菜、香蕉等，但應(yīng)避免過(guò)粗糙的飲食，如韭菜、筍等。飲食要多樣化，多選用大豆制品和綠色的或橙色黃色的蔬菜、甘藍(lán)菜及新鮮水果。
含纖維素豐富的食品，可以使大便有一定的容量，既可以防止便秘，又在一定程度上防止腹瀉，并且能保持每日排大便。多飲水和湯液也可以使大便保持通暢，有利于腸道疾病的康復(fù)。病人每日排大便，可以防止大便在腸道停留過(guò)久，這對(duì)防治大腸癌是有作用的。
忌：
食可導(dǎo)致便秘的食物，如蘋果、藕節(jié)等可引起便秘。有些人喝牛奶也可以發(fā)生便秘，濃茶也有產(chǎn)生便秘的作用。忌用腌制品、煙熏和油炸食物。
說(shuō)到便秘的調(diào)理，很經(jīng)常遇到的一種便是便秘，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，還有功能型的。其中，吃得過(guò)細(xì)、過(guò)油，運(yùn)動(dòng)過(guò)少等都是導(dǎo)致功能型便秘的原因。
不同類型便秘飲食調(diào)理
缺膳食纖維：排便需要腸道的蠕動(dòng)，腸道的蠕動(dòng)又需要一定的神經(jīng)刺激。然而，如今人們?cè)絹?lái)越精細(xì)的飲食習(xí)慣，卻讓腸道都消極怠工起來(lái)。因此，要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是，老年人體弱，苦瓜、香蕉和西瓜這類偏寒涼的果蔬要慎食。洪忠新表示，香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纖維，可適當(dāng)多吃。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少同樣有關(guān)系，因而，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等也會(huì)有效果。
缺植物性油脂：要想不便秘，食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤(rùn)滑是很必要的，因而，素食主義者可別以為自己就能遠(yuǎn)離便秘了。王晏美說(shuō)，紅豆、黑豆等豆類（黃豆脹氣明顯，最好少吃）或松子仁、核桃仁等堅(jiān)果食物及芝麻中都含有可以潤(rùn)腸的植物油脂，可適當(dāng)多吃，但油炸類食品不僅不能潤(rùn)腸，還可能加重便秘，應(yīng)控制其食用量。
缺水：凡便秘者都有這樣的感受，便干難排。中醫(yī)有增液行舟之說(shuō)，水之重要，不言而喻。除保證每天足夠的喝水量外，沒(méi)有腎臟疾病的人，可以堅(jiān)持每天早上起床后喝一杯淡鹽水或蘇打水，或許會(huì)有緩解之效。
吃得太少：很多年輕人為了減肥，吃得過(guò)少或饑一頓飽一頓，這都會(huì)讓腸道達(dá)不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，一樣可能引起便秘。
調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是對(duì)抗便秘的方法。最簡(jiǎn)單的方法是多喝酸奶。
便秘吃什么水果，早就聽(tīng)說(shuō)多吃水果和蔬菜可以緩解便秘，但是不是所有的水果都有緩解便秘的功效呢？下面我們來(lái)看看治療便秘的水果都有哪些？
1、蘋果：
蘋果1-2個(gè)，每天早晚空腹吃，在吃的時(shí)候一定要帶皮吃，連服數(shù)太天，主治熱秘。
2、柚：
它不僅能潤(rùn)腸通便，又能降血脂、降血壓。如果適量食用，還有通便的功效。
3、梨：
它有潤(rùn)腸通便，利尿降壓的功效。日常適量食用的話，還可以防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。
4、柑桔：
它里面含有豐富的纖維素和多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣物質(zhì)可以更好的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
5、香蕉：
每次飯前吃500克香蕉一次食完，每天1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。
6、草莓：
它里面不僅含有豐富的維生素，而且還含有果膠，果膠能夠更好的潤(rùn)燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。
7、鮮桑椹：
鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，首先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每天2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。
8、其他：
桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
在日常生活中很多人都有便秘的現(xiàn)象，那當(dāng)遇到便秘現(xiàn)象的時(shí)候該吃些什么呢？以上中醫(yī)給你介紹了幾種治療便秘的水果，在遇到便秘的時(shí)候你可以多吃以上水果。
現(xiàn)在由于人們的不良的生活習(xí)慣，以及不良的飲食習(xí)慣，所以導(dǎo)致很多人都有便秘。那么便秘吃什么比較好呢?想要立馬緩解便秘難題吃什么?下面給大家推薦4款緩解便秘的食療方。
緩解便秘的4大食療方
緩解便秘食療方1：芝麻粥
原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
制作方法及用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
食用功效：此粥具有潤(rùn)燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。
緩解便秘食療方2：百合羹
原料：百合250克、蜂蜜適量。
制作方用及用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。
食用功效：此羹具有潤(rùn)燥滑腸的作用，適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。
緩解便秘食療方3：米湯蛋花湯
原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個(gè)。
制作方法及用法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然后沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。
食用功效：此湯具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。
緩解便秘食療方4：木耳鶴鶉蛋湯
原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個(gè)，冰糖30克。
制作方法及用法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個(gè)小時(shí)，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時(shí)食用。
食用功效：此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)冑、潤(rùn)燥通便的作用，尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。
便秘是一類生活中人們經(jīng)常遇到的疾病，它初期對(duì)于人體的影響不嚴(yán)重可是，后期病癥加重時(shí)會(huì)引發(fā)很多其它的疾病。對(duì)于這一類疾病，小編接下來(lái)給大家介紹一些有關(guān)便秘食用水果，下面我們一起來(lái)看一下下文介紹吧。
便秘吃什么水果好？
柑桔：柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發(fā)。
柚：柚既能潤(rùn)腸通便，又可以有效的降血壓。在生活中適量的食用，可有效的通便。
橙：甘、酸，平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開(kāi)胃，寬腸健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。
草莓：草莓中富含豐富的維生素，此外，果膠的含量也很豐富，它具有潤(rùn)燥生津，調(diào)理胃腸以及防止便秘的功效。
梨：甘、酸，涼。梨有潤(rùn)肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
杏仁：苦，溫，有毒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤(rùn)腸之作用，可治療外感咳嗽、產(chǎn)后便秘等。
香蕉：甘，寒。香蕉具有潤(rùn)肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、便秘、高血壓等。
山楂：山楂味道酸甜，可有效的促進(jìn)消化液的分泌，增進(jìn)食欲，而且還可以有效的幫助提高人體的消化功能，對(duì)便秘患者有很好的調(diào)理作用。
蘋果：甘，平。蘋果所含的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進(jìn)消化和調(diào)理胃腸之作用。對(duì)下痢和便秘亦有療效。
其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
患有便秘的朋友現(xiàn)在有很大一群，但是要問(wèn)這些朋友，平常吃什么水果能達(dá)到通便的效果？相信有80%以上的人會(huì)說(shuō)是“香蕉”，從某種意義上來(lái)說(shuō)，蘋果要比香蕉效果更好！一起來(lái)看看，到底什么水果可以達(dá)到通便的功效喲！
這是因?yàn)椋憬秾儆跓釒А啛釒?，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠的時(shí)候就得摘下入庫(kù)。我們?cè)诒狈匠缘降南憬?，很多都是?jīng)過(guò)催熟后才成熟的。
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后來(lái)被催熟了，澀味雖然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，若一次吃較多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而會(huì)造成便秘，尤其是對(duì)于胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。
眾所周知，富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹的特性，在腸道中可以起到雙向調(diào)節(jié)作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因?yàn)楸忝貢r(shí)膳食纖維通過(guò)吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動(dòng)而幫助排便；腹瀉時(shí)它又會(huì)吸附腸道內(nèi)過(guò)多的水分，從而減輕腹瀉癥狀。
但很多人吃蘋果習(xí)慣削皮，專家指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會(huì)削掉大部分膳食纖維，所以想通便最好吃時(shí)別削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的上佳選擇。
通過(guò)本文的介紹，你了解了嗎？蘋果的通便效果也是非常棒的，所以，在平時(shí)吃水里的時(shí)候，也應(yīng)該要多吃一些蘋果類的水果喲！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎么治療便秘 便秘吃什么好》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
