怎樣讓大腦充分發(fā)揮作用 補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)讓你聰明過(guò)人
讓你養(yǎng)生是為什么。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣讓大腦充分發(fā)揮作用 補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)讓你聰明過(guò)人”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
給大腦補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)讓你聰明過(guò)人
一、運(yùn)動(dòng)健腦
體育鍛煉是提高大腦功能的重要方法。某名牌大學(xué)的專家研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常散步的人，不管是注意力還是記憶力都有明顯提高，并且處理信息的能力也能得到很好的改善。哈佛大學(xué)的近期研究顯示：雖然人的大腦在四十歲之后就會(huì)快速退化，但是只要你堅(jiān)持打太極拳，即使到了六十歲左右，你的感覺(jué)靈敏度與三十歲的人也不分上下。
跑步是一項(xiàng)比較實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)，能夠促使大腦記憶和學(xué)習(xí)，與不鍛煉的人相比，記憶能力能夠明顯提高。老年人只要堅(jiān)持每天舉重、步行等鍛煉平衡能力的運(yùn)動(dòng)，半年后其決策能力會(huì)相對(duì)提升，并且遠(yuǎn)離老年癡呆的可能。
微笑也是一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)心的微笑能刺激大腦，同時(shí)可以消除鬧心的煩惱，恢復(fù)愉悅的心情，也會(huì)讓周?chē)娜擞X(jué)得安心、舒心，對(duì)人際互動(dòng)起到了強(qiáng)化的作用。唱歌能夠使大腦得到放松，可以鞏固記憶，沒(méi)事多哼哼，大腦會(huì)非常愉快。對(duì)話是人與人之間的合作工具，是鍛煉自己語(yǔ)言技巧的有效方法。除此之外，多聆聽(tīng)能鍛煉大腦的反應(yīng)力，打哈欠能增強(qiáng)大腦的安適度。閉眼能協(xié)調(diào)身體平衡、鍛煉大腦、預(yù)防癡呆等等。
生命在于運(yùn)動(dòng)，健腦同樣需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是改善和保持健康必做的頭等大事。
二、飲食健腦
靈活的大腦與健康的飲食息息相關(guān)。大腦中的腦細(xì)胞是不可創(chuàng)造的，死一個(gè)就少一個(gè)，所以我們平時(shí)要注意健腦的飲食，用心的保護(hù)大腦，避免吃一些損傷大腦的食物。
魚(yú)類(lèi)能給大腦補(bǔ)充最好的營(yíng)養(yǎng)。兒童經(jīng)常吃魚(yú)，不僅能夠茁壯成長(zhǎng)，還能明顯提高智力發(fā)育;青年人經(jīng)常吃魚(yú)，能夠強(qiáng)壯身體，緩解腦力疲勞;老年人經(jīng)常吃魚(yú)，能夠預(yù)防老年癡呆。
水果和蔬菜是大腦重要的維生素補(bǔ)充劑，屬于抗氧化劑食物，能夠防止大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的衰老。多吃藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等，能夠增強(qiáng)大腦記憶和反應(yīng)能力。茶葉含有大量的抗氧化劑，多飲茶能夠延緩大腦退化，起到保護(hù)大腦的作用。多喝水是保持體內(nèi)正常運(yùn)作，血液輸送暢通、大腦營(yíng)養(yǎng)汲取的重要舉措之一。
咖啡和有些飲料雖然具有抗疲勞的作用，但是不能過(guò)量飲用，否則會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)過(guò)敏和身體不適。甜飲料雖然能夠促進(jìn)記憶力，但是也不能飲用過(guò)度，否則不但會(huì)引起肥胖，還會(huì)損壞到記憶功能。飲酒要適量，過(guò)量傷腦。戒煙是給大腦買(mǎi)了一份健康財(cái)富險(xiǎn)。
三、勞逸結(jié)合健腦
大腦是我們的主導(dǎo)，忙碌的我們千萬(wàn)別忘了提醒大腦“注意休息”這個(gè)神圣的任務(wù)。工作兩小時(shí)就要讓大腦休息片刻，同時(shí)給頭部做做按摩，促進(jìn)大腦的思維活躍。按摩的方法是：雙手五指并攏，指肚貼著頭皮來(lái)回輕輕按摩20次，然后雙手放松休息一分鐘就能達(dá)到效果。還要讓雙眼注視遠(yuǎn)方片刻，不僅能讓眼睛得到放松，同時(shí)也給大腦補(bǔ)充了些許能量。
梳頭、洗頭對(duì)大腦保健有很好的作用。經(jīng)常梳頭、洗頭能夠加強(qiáng)頭皮的摩擦，疏通血脈，能夠改善頭部血液循環(huán)，同時(shí)會(huì)感到頭腦清醒、全身輕松。洗頭、梳頭的過(guò)程就是按摩頭部的過(guò)程，能夠預(yù)防腦血管病同時(shí)延緩機(jī)體衰老，有益身心健康。
每天早晨大聲朗讀十分鐘，不僅能增強(qiáng)記憶力，延緩腦退化，還能使你一整天精神煥發(fā)，神清氣爽。ys630.coM
大腦是我們身體的主人，是我們健康的核心，細(xì)心的呵護(hù)大腦是每天工作的重中之重。
結(jié)語(yǔ)：大腦負(fù)責(zé)人的所有生命活動(dòng)，不管是聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)，還是吃、喝、住、行，每樣都離不開(kāi)大腦的指揮。大腦不僅能夠調(diào)節(jié)消化、呼吸、循環(huán)、泌尿、生殖等中樞功能，還具有一些高級(jí)功能，如觀察力、注意力、記憶力、思維力、想象力以及判斷推理、綜合分析等能力。
編輯推薦
大家都知道紅棗吧，日常吃些紅棗可以滋補(bǔ)一下身體，充分發(fā)揮著紅棗的營(yíng)養(yǎng)，今天就讓小編為大家介紹一下吃紅棗的方法，大家可以參考一下吧！
紅棗的健康吃法你都知道嗎？
1、紅棗泡茶，可補(bǔ)氣護(hù)嗓
很多人喜歡喝茶，但是如果經(jīng)常喝同一種味道，往往容易感到膩。這個(gè)時(shí)候可以挑戰(zhàn)傳統(tǒng)的喝法，在茶中加入紅棗，五分鐘即可飲用，這種方式能夠緩解胃寒、胃痛，也能補(bǔ)血補(bǔ)氣。
紅棗6種吃法最健康，充分發(fā)揮出它的功效！
2、紅棗熬湯，可以止咳潤(rùn)肺
首先準(zhǔn)備好紅棗、銀耳和冰糖，然后再放入水中，熬制成湯，盛涼之后即可服用，可止咳潤(rùn)肺。不過(guò)凡事不能過(guò)猶不及，不要喝太多，因?yàn)榧t棗，銀耳，冰糖都具有補(bǔ)血的效果，喝太多容易流鼻血。
3、紅棗熬粥，幫助人體安神養(yǎng)息
現(xiàn)在人們的壓力越來(lái)越大，往往無(wú)法排解，經(jīng)常睡眠失調(diào)，可以通過(guò)飲食的方式適當(dāng)調(diào)整。比如利用紅棗和粥結(jié)合，有助于安神養(yǎng)息，更有助于睡眠，讓人們重新恢復(fù)活力。為了能夠提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，達(dá)到更好的安神效果，可配合適量百合、蓮子搭配，既能豐富口感，又能提升營(yíng)養(yǎng)。
4、紅棗泡酒，促進(jìn)血管的通暢
紅棗在浸泡過(guò)程中，內(nèi)含的營(yíng)養(yǎng)成分溶在酒里面，更容易被人體吸收，從而達(dá)到潤(rùn)滑腸胃，疏通血管的作用。但不同大小的同棗，效果也有很大的差別，紅棗泡酒的時(shí)候，可以選一些顆粒碩大，口感鮮甜的紅棗，有助于增添新鮮的口感，營(yíng)養(yǎng)效果更佳。
5、紅棗煮蛋，有助于補(bǔ)血養(yǎng)顏
將準(zhǔn)備好的紅棗，桂圓熬制成紅糖水后，在其中放入雞蛋，然后用小火燉熟即可飲用。紅棗，桂圓都能達(dá)到補(bǔ)血的作用，和雞蛋的鮮味融合，既能夠?yàn)槠つw補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果，也能補(bǔ)充氣血，讓腎臟功能更健康。
6、直接吃干棗
干棗經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的暴曬，水分被曬干，而大量的營(yíng)養(yǎng)維生素濃縮在干棗當(dāng)中，所以干棗的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的。而且干棗不需要其他的制作方法，飲食方法特別簡(jiǎn)單，直接吃即可，更能吸收里面的營(yíng)養(yǎng)。
老中醫(yī)養(yǎng)生 紅棗怎么吃最補(bǔ)血
寒涼的食物是不是都不能吃
并不是所有的寒涼食物進(jìn)入肚子里都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，只要與人的體質(zhì)、吃的季節(jié)相搭配，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人體大量出汗，而適量吃些大寒的西瓜，它能除燥熱，又能補(bǔ)充人體因出汗多而丟失的水份、糖份，這時(shí)的西瓜對(duì)身體來(lái)講就能起到協(xié)調(diào)、補(bǔ)血的作用，而天冷時(shí)吃西瓜，就易導(dǎo)致血虧。
紅棗6種吃法最健康，充分發(fā)揮出它的功效！
寒、熱食物要搭配著吃，比如吃大寒的螃蟹時(shí)，一定要配上溫?zé)嵝再|(zhì)的生姜，用姜去中和蟹的寒涼，這樣就不會(huì)對(duì)身體有任何的傷害，還利于蟹肉的消化、吸收。
黑色食品就是補(bǔ)腎食品嗎
我們經(jīng)?？吹竭@樣的宣傳--黑色食品補(bǔ)腎、補(bǔ)血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等。其實(shí)并不盡然，溫?zé)崾茄a(bǔ)、寒涼是瀉。黑米、烏骨雞性溫，補(bǔ)血、補(bǔ)腎效果明顯；黑芝麻，性平、補(bǔ)腎、補(bǔ)肝，潤(rùn)腸、養(yǎng)發(fā)；黑豆，性平，補(bǔ)腎、活血，解毒；而黑木耳性涼，海帶、紫菜性寒，夏天可以經(jīng)常吃，冬天盡量不要吃。
紅棗、桂圓、花生、紅豆、紅糖、白果、枸杞子都是人們常吃的補(bǔ)血、補(bǔ)腎的食品，將它們互相搭配，就成了很好的補(bǔ)血食療方。
紅棗是補(bǔ)血最常用的食物，生吃和泡酒喝的效果最好
紅棗還可以在鐵鍋里炒黑后泡水喝，可以治療胃寒，胃痛，再放入桂圓，就是補(bǔ)血、補(bǔ)氣的茶了，特別適合教師、營(yíng)業(yè)員等使用嗓子頻率較高的人。如果再加上4~6粒的枸杞子，還能治療便秘，但大便稀的人就不要加枸杞子了。
【導(dǎo)讀】八種食物讓你更聰明，由于生活學(xué)習(xí)壓力大事情多，用腦過(guò)多總是轉(zhuǎn)不過(guò)彎來(lái)，飲食調(diào)節(jié)很重要，生活離不開(kāi)飲食，那么有哪些食物多吃能健腦補(bǔ)腦，變得更聰明呢？一起來(lái)看看八種食物讓你更聰明。
八種食物讓你更聰明
1.南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為。南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
八種食物讓你更聰明
2.核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
八種食物讓你更聰明
3.雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
八種食物讓你更聰明
4.海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
八種食物讓你更聰明
5.香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為智慧之鹽的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
八種食物讓你更聰明
6.牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
八種食物讓你更聰明
7.魚(yú)
魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
八種食物讓你更聰明
8.葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明。喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
八種食物讓你更聰明
在生活中，果膠這種物質(zhì)一般都是存在于植物之中的，而科學(xué)技術(shù)水平的進(jìn)步，已經(jīng)可以將果膠從植物中成功的提取出來(lái)，而應(yīng)用到食品添加劑和穩(wěn)定劑等多領(lǐng)域之中，那么，果膠究竟是什么呢？
果膠是一種天然高分子化合物，具有良好的膠凝化和乳化穩(wěn)定作用，已廣泛用于食品、醫(yī)藥、日化及紡織行業(yè)。柚果皮富含果膠，其含量達(dá)6%左右，是制取果膠的理想原料。果膠分果膠液、果膠粉和低甲氧基果膠三種，其中尤以果膠粉的應(yīng)用最為普遍。現(xiàn)介紹從柚皮中制取果膠粉和低甲氧基果膠的加工技術(shù)。
果膠屬于植物中的一種酸性多糖物質(zhì)，它通常為白色至淡黃色粉末，稍帶酸味，具有水溶性，工業(yè)上即可分離，其分子量約5萬(wàn)一30萬(wàn)，主要存在于植物的細(xì)胞壁和細(xì)胞內(nèi)層，為內(nèi)部細(xì)胞的支撐物質(zhì)。在食品上作膠凝劑，增稠劑，穩(wěn)定劑，懸浮劑，乳化劑，增香增效劑，并可以用于化妝品，對(duì)保護(hù)皮膚，防止紫外線輻射，冶療創(chuàng)口，美容養(yǎng)顏都存一定的作用。
天然果膠類(lèi)物質(zhì)以原果膠、果膠、果膠酸的形態(tài)廣泛存在于植物的果實(shí)、根、莖、葉中，是細(xì)胞壁的一種組成成分，它們伴隨纖維素而存在，構(gòu)成相鄰細(xì)胞中間層粘結(jié)物，使植物組織細(xì)胞緊緊黏結(jié)在一起。原果膠是不溶于水的物質(zhì)，但可在酸、堿、鹽等化學(xué)試劑及酶的作用下，加水分解轉(zhuǎn)變成水溶性果膠。果膠本質(zhì)上是一種線形的多糖聚合物，含有數(shù)百至約1000個(gè)脫水半乳糖醛酸殘基，其相應(yīng)的平均相對(duì)分子質(zhì)量為50000~150000。
蘋(píng)果果膠的做法所需要準(zhǔn)備的食材和調(diào)味料：蘋(píng)果糖檸檬水。
蘋(píng)果果膠的做法：
1.將蘋(píng)果清洗干凈后直接切成均勻的幾等分
2.然后放入不銹鋼鍋中，放入適量糖，倒入水?dāng)嚢韬箝_(kāi)火熬煮
3.煮的時(shí)候記住用調(diào)羹將浮沫撇去哦，然后煮半小時(shí)左右
4.煮至透明狀，然后過(guò)濾一下，就可以了。
貼心提示：
1.蘋(píng)果無(wú)需去皮和去核，因?yàn)樘O(píng)果皮中含有豐富的果膠，和皮一塊煮，果膠更濃哦，但是如果有打蠟，那還是要去皮的，以免影響健康。
2.不能用鐵鍋。
對(duì)于果膠是什么的問(wèn)題，本文特意進(jìn)行了詳細(xì)的敘述，其實(shí)，在弄清了果膠是什么的問(wèn)題后，大家在平時(shí)對(duì)于自己喜歡吃的蘋(píng)果果膠，也是可以按照文中推薦的步驟來(lái)進(jìn)行嘗試制作的。
乳房不僅僅是女人身體的重要器官，它還具有審美的意義。每個(gè)女人都希望自己能有傲人的胸部，胸部扁平下垂是對(duì)女性自信的嚴(yán)重打擊。為了豐胸，許多愛(ài)美女性也嘗試過(guò)不少辦法，各種豐胸秘籍收效卻甚微。下面就為大家介紹幾個(gè)豐胸絕招，愛(ài)美人士一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！
第一招：閑下來(lái)做一做運(yùn)動(dòng)
可以做一些俯臥撐及單、雙杠運(yùn)動(dòng)或者每天早晚深呼吸數(shù)次，也可以促進(jìn)胸部發(fā)育，另外游泳能通過(guò)水的壓力對(duì)起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均勻發(fā)達(dá)，所以說(shuō)游泳也是能夠豐胸的哦！
第二招：給自己準(zhǔn)備一桌美味
豐胸不僅僅是靠外力，也可以通過(guò)飲食從內(nèi)而外的調(diào)理。想要豐胸的人可以在飲食上多食一些富含維生素E和維生素B的食物，因?yàn)榫S生素E可促使卵巢發(fā)育和完善，從而使成熟的卵細(xì)胞增加，黃體細(xì)胞增大。
而卵細(xì)胞是分泌激素的重要場(chǎng)所，當(dāng)雌激素分泌量增加時(shí)，會(huì)刺激胸部發(fā)育。能夠豐胸的食物有哪些呢？如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動(dòng)物肝、腎、心臟、蛋類(lèi)、奶類(lèi)及其制品。所以，可別小看這些食物的功效哦！胸部變大才是女人自信的力量。
第三招：給胸部多補(bǔ)水
人的身體水分共占了七成左右，乳房與人體其他器官也一樣要補(bǔ)足水分。乳腺對(duì)付37℃的水汲取結(jié)果最好。
美眉們可以每天都抽出一段時(shí)間，用毛巾對(duì)乳房進(jìn)行10-15分鐘的濕敷，毛巾的溫度與體溫相當(dāng)37℃。濕敷完之后，可以利用豐胸霜等天然精油按摩胸部10分鐘，效果非常明顯。
第四招：經(jīng)常做豐胸按摩操
1、膻中，位于兩乳頭正中間，豐胸的正確按摩方法是：以手指向下按壓，做圈狀循環(huán)按摩。
2、乳根，位于乳房?jī)蓚?cè)，從下數(shù)第5到第6根肋骨之間，具體乳頭各10厘米。豐胸的正確按摩方法同樣是：以手指向下按壓，做圈狀循環(huán)按摩。
3、期門(mén)，位于左右乳頭正下方，此出豐胸的正確按摩方法最好是用指節(jié)按壓，力度要大。
第五招：呼吸也是一門(mén)學(xué)問(wèn)
呼氣時(shí)含胸、吸氣時(shí)挺胸，交替進(jìn)行5次，這樣能促進(jìn)身體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)更加順暢，從而輔助其他豐胸動(dòng)作發(fā)揮最大效用。
第六招：保持正確的坐姿
盡量將胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正確的坐姿不僅僅是對(duì)胸部，對(duì)女性的體態(tài)也是很有效的矯正豐胸方法。
總之，豐胸之道在于堅(jiān)持不懈的練習(xí)哦，千萬(wàn)不要因?yàn)閼卸瓒鴬Z取女人天生的魅力哦！
一般來(lái)講，人們?cè)谄綍r(shí)都是希望自己變得越來(lái)越聰明，同時(shí)，自己的身體也是能夠健健康康而可以長(zhǎng)壽的，其實(shí)，這種想法，不僅僅是眾多養(yǎng)生人士想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，對(duì)于大多數(shù)的人來(lái)講，都是值得去了解的一件事情。
1、曬太陽(yáng)
專家建議，多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成良好睡眠模式，不容易憂郁。
2、主動(dòng)和別人打招呼
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
3、健走
有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健走即可。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
4、冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
5、挑戰(zhàn)自己
美國(guó)神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為，人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情。他開(kāi)出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
從文中敘述可知，一些簡(jiǎn)單的小事就能夠讓人們的身體變得十分的健康，而采用文中所講的幾種事情來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，更能夠幫助人們?cè)谶_(dá)到讓大腦變聰明的同時(shí)，還能夠讓其壽命也會(huì)變得越來(lái)越長(zhǎng)。
吃，是人們每天都需要做的可有效補(bǔ)充身體所需物質(zhì)的方式，一般來(lái)說(shuō)，食物的選擇對(duì)于能否維持人體的健康和正常需求，都是有著一定的益處存在的，而要想吃出聰明大腦的話，大家就需要正確的搭配每日的飲食。
一、多吃蔬菜水果和薯類(lèi)
新鮮蔬菜水果是人類(lèi)平衡膳食的重要組成部分，也是我國(guó)傳統(tǒng)膳食重要特點(diǎn)之一。蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源。薯類(lèi)含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。富含蔬菜、水果和薯類(lèi)的膳食對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。推薦我國(guó)成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯類(lèi)的攝入。
二、每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品
奶類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。各年齡人群適當(dāng)多飲奶有利于骨健康，建議每人每天平均飲奶300ml.飲奶量多或有高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶。
大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。應(yīng)適當(dāng)多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。
三、食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配
人類(lèi)的食物是多種多樣的。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。
谷類(lèi)食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來(lái)源。谷類(lèi)包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。堅(jiān)持谷類(lèi)為主是為了保持我國(guó)膳食的良好傳統(tǒng)，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人們應(yīng)保持每天適量的谷類(lèi)食物攝入，一般成年人每天攝入250g~400g為宜。另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類(lèi)食物。稻米、小麥不要研磨得太精，以免所含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維流失。
四、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉
魚(yú)、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物，是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，是平衡膳食的重要組成部分。瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚(yú)類(lèi)脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸;禽類(lèi)脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高;蛋類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，是很經(jīng)濟(jì)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。
可以說(shuō)，聰明的大腦和健康的身體，其實(shí)都是離不開(kāi)食物的調(diào)理的，一般來(lái)說(shuō)，大家在日常生活中如果想要擁有一個(gè)健康身體的話，就需要在飲食上多下功夫和多做思考，而本文所介紹的四個(gè)方面，就是大家在飲食上需注意的事情。
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