跳繩鍛煉腹肌嗎
中年人適合跳繩嗎養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跳繩鍛煉腹肌嗎》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
跳繩是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方法，跳繩跳起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，而且能夠輕易的完成身體的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健身的目的，現(xiàn)在不少的男性們也加入了跳繩的隊(duì)伍，男性們跳繩的主要目的是希望能夠通過跳繩鍛煉腹肌，使自己的身體能夠塑造完美，達(dá)到健美的目的。那么，跳繩鍛煉腹肌嗎？下面來(lái)看看簡(jiǎn)單的講解吧。
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
跳繩鍛煉腹肌得效果非常的明顯，因?yàn)樘K能夠牽動(dòng)全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，讓身體在全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)下逐漸的變的強(qiáng)壯起來(lái)，因此，人們?cè)谏钪卸噙M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)是非常有利于身體健康的，希望喜愛鍛煉的人士能夠了解一下。
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很多人都是很喜歡游泳的，尤其是對(duì)于游泳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作用還是挺大的，特別是有的人經(jīng)常游泳能夠讓自己全身心的輕松之外，還能夠鍛煉自己有魅力的肌肉，特別是一些愛好游泳的人，都會(huì)在一定的時(shí)間去做這樣的運(yùn)動(dòng)，而且健身效果非常的好，不過游泳這樣的項(xiàng)目真的能很好的鍛煉腹肌嗎?
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)"伸一下懶腰"，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長(zhǎng)成一個(gè)"高個(gè)子"。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的"溶解在水中"。
平時(shí)進(jìn)行游泳鍛煉的時(shí)候，也是需要重視一下游泳的時(shí)間的，很多初練者在游泳的時(shí)候如果時(shí)間太長(zhǎng)的話，個(gè)人的體力也會(huì)消化不了的，所以如果想練就一身的鍛煉效果的話，還是應(yīng)該嚴(yán)格按照游泳的時(shí)間，千萬(wàn)不要急于求成，只有這樣才能夠有效的鍛煉出腹肌來(lái)的。
隨著現(xiàn)在越來(lái)越多的男士朋友喜歡在外面大吃大喝，卻又缺乏一些必要的鍛煉，造成了他們的腹部脂肪堆積越來(lái)越厲害，所以現(xiàn)在有著啤酒肚的人也是越來(lái)越多了，很多男性朋友為了恢復(fù)自己的男性魅力，都想尋找一種鍛煉腹肌的方式，其實(shí)經(jīng)常游泳就能很好地達(dá)到這種目的，那么經(jīng)常游泳鍛煉腹肌嗎?
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)"伸一下懶腰"，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長(zhǎng)成一個(gè)"高個(gè)子"。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的"溶解在水中"。
以上幾段話就為大家講清楚了經(jīng)常游泳能鍛煉腹肌的一些科學(xué)原理，希望廣大有著啤酒肚的男性朋友一定要多揣摩一下，并且在閑時(shí)多到游泳池進(jìn)行游泳鍛煉，當(dāng)然我還要強(qiáng)調(diào)一下，不同的男性朋友的體質(zhì)也是不一樣的，因此在游泳鍛煉腹肌方面一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)規(guī)定運(yùn)動(dòng)量，這樣才能保證身體的健康狀況。
很多年輕人都很重視運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣的運(yùn)動(dòng)，跑步能夠讓很多人的全身得到很好的保健作用，但是跑步真的能夠鍛煉腹肌嗎，是不是會(huì)有一些不太好的效果呢，平時(shí)很多人都會(huì)因?yàn)楦共康馁樔鈧改X筋，不知道經(jīng)常老跑步的話，會(huì)不會(huì)真的能夠鍛煉出好的腹肌來(lái)。針對(duì)這個(gè)問題詳細(xì)的分析給大家。
人體機(jī)能每天下午3點(diǎn)到4點(diǎn)半是最放松，狀態(tài)最好的時(shí)候，這時(shí)間人體肌肉有氧呼吸能力最強(qiáng)，最有利于形體練習(xí)。晚上11點(diǎn)身體已經(jīng)處于疲勞過度而神經(jīng)麻木不知道困倦的程度。鍛煉雖會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，但短暫的有氧運(yùn)動(dòng)刺激會(huì)使神經(jīng)亢奮而失眠，對(duì)本就疲勞的身體來(lái)說(shuō)是重傷。會(huì)損害臟器和導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致身體體質(zhì)變虛甚至得病。這樣練會(huì)有肌肉出現(xiàn)，但反彈也快，效果不好。
其次，如果你想練腹肌，你必須吃飯，而且營(yíng)養(yǎng)也要合理，你可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看你身體缺少什么元素對(duì)癥補(bǔ)充。建議你下午鍛煉，4點(diǎn)多也下班了，沒什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身體也進(jìn)入狀態(tài)了。最后，你要練腹肌最快最有效的方式就是仰臥起坐，可以平躺仰臥起坐，也可以用器械，器械也不貴2 3百就能買到很好的(做法就不說(shuō)了，你可以看網(wǎng)上的教程,不學(xué)也會(huì))。最好分組做，每組40個(gè)，每一下動(dòng)作要到位，呼吸要調(diào)整好，每天3到4組，每組間隔3到五分鐘。
當(dāng)然，要看你自己的體質(zhì)和力量來(lái)安排。這樣事半功倍。堅(jiān)持才會(huì)有收獲，努力吧，祝你早日練出好身材。
運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)具有促進(jìn)作用，只是跑步對(duì)腿部肌肉的生長(zhǎng)的促進(jìn)作用確實(shí)不太大，快速跑動(dòng)對(duì)肌肉的爆發(fā)力有幫助，長(zhǎng)距離跑對(duì)肌肉的耐力有幫助。對(duì)其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
如果平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，肯定能夠有健身的效果的，但是用跑步這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腹肌，還是有一些牽強(qiáng)的，因?yàn)楹芏嗳硕贾涝诤芏痰臅r(shí)間之內(nèi)鍛煉出腹肌來(lái)的話，還是重視很多方面的因素的，比如飲食因素，還有一些健身方式的問題，都需要做好全面的考慮。
作為每位男性朋友來(lái)說(shuō)，有個(gè)完美的肌肉線條不僅可以在穿衣有型，還可以在夏天外出游戲的時(shí)候展露出漂亮的腹肌。進(jìn)行過健身的朋友都知道，腹肌的鍛煉并不是一件簡(jiǎn)單的事情，有不少年輕朋友在進(jìn)行相關(guān)的腹肌運(yùn)動(dòng)時(shí)還擔(dān)心是否會(huì)影響到身高的發(fā)育，下面就來(lái)仔細(xì)了解下。
鍛煉腹肌正常情況下是不會(huì)影響到個(gè)子的發(fā)育問題，選擇了正確的鍛煉方法不僅可以練出完美的腹肌，還可以有利于身高的發(fā)育，但是如果多進(jìn)行一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)的話，那么就極有可能會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身高受到限制的可能出現(xiàn)，所以要選擇怎樣的鍛煉方法是最為關(guān)鍵的。
鍛煉腹肌最為有效以及正確的方法介紹如下：
一、腹部--側(cè)臥收腹
動(dòng)作一：側(cè)臥，手扶頭后部。
動(dòng)作二：腿部彎曲，上體側(cè)前抬。
動(dòng)作三：恢復(fù)到動(dòng)作一。
二、腹部--坐姿收腹
動(dòng)作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸。
動(dòng)作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊。
動(dòng)作三：充分打開，恢復(fù)到動(dòng)作一。
三、腹部--仰臥舉腿
動(dòng)作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊。
動(dòng)作二：舉腿與地面垂直。
動(dòng)作三：恢復(fù)到動(dòng)作一。
從上文中的內(nèi)容來(lái)看，如果要是選擇了錯(cuò)誤的腹肌鍛煉方法，那么還是有可能會(huì)影響到身高問題的。所以大家可以選擇文中介紹到的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉。如果條件允許的情況之下還可以在健身房里進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下完成是最為正確的。
現(xiàn)在的男性朋友不再像是以前的男士那樣很瘦弱，現(xiàn)在我們我們的男性朋友都是非常強(qiáng)壯的，以你為我們不僅僅吃的比以前好很多而且現(xiàn)在的男性朋友都特別的注重鍛煉健身?，F(xiàn)在肌肉特別是腹肌是一個(gè)男人的象征，如果一個(gè)男的肌肉特別發(fā)達(dá)那么我們?cè)诒凰Ｗo(hù)的時(shí)候他別的有安全感，那么我們男性朋友的腹肌是怎么鍛煉出來(lái)的呢？
雙重屈腹
準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，腳尖向上雙腿并攏，下顎微收。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、吸氣，慢慢的呼氣，然后靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來(lái)，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝蓋為止。
2、慢慢的吸氣，然后身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開，直到回到原來(lái)的位置為止。
注意事項(xiàng)：
1、一定要靠上腹和下腹的力量來(lái)進(jìn)行收縮，不可使用慣性作用。
2、在收縮到頂點(diǎn)的時(shí)候，保持稍微的停頓。
平板仰臥反向卷腹
準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥在平板上，雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣，雙腿伸直與身體在一條水平線上，背部緊貼啞鈴凳，腹部肌肉收緊。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、吸氣，慢慢的呼氣同時(shí)髖部和膝關(guān)節(jié)同時(shí)屈曲，使大腿與小腿折貼起來(lái)，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起來(lái)，帶動(dòng)大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷，直到下背部離開啞鈴凳為止。
2、保持1秒，慢慢的按剛剛的軌跡，向回落直到回到起始位置，再次重復(fù)第二次，25個(gè)為一組。
注意事項(xiàng)：
1、在向回放的時(shí)候，直到放到大腿、小腿與身體呈一條直線即可。
2、動(dòng)作幅度一定要慢，在回放的時(shí)候要有節(jié)奏的控制肌肉的伸展。
3、在向回放的時(shí)候，腰部要貼緊啞鈴凳，否則腰會(huì)酸痛。準(zhǔn)備動(dòng)作
觸足屈腹
準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺在瑜伽墊上，腰部，上臀部，背部完全緊貼地面，髖部屈曲大腿與身體呈90度的夾角，大腿與小腿在一條直線上，雙手自然的放在身體兩側(cè)。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬起手，放到胸前胳膊伸直，掌心向下，下顎微收，吸氣，呼氣的時(shí)候靠腹部肌肉的力量向上卷腹，直到背部的肩胛骨離開地面，且最好雙手的手指可以碰到腳，保持1秒然后慢慢的回到原位，重復(fù)第二次，如此25個(gè)為一組。
注意事項(xiàng)：
1、做的過程中，下顎微收，眼睛要順著手的朝向去看。
2、在做的過程中，雙腿不能彎曲，一直是保持伸直且大腿與身體的夾角不可大于90度。
3、在做到頂點(diǎn)的時(shí)候要保持1秒動(dòng)作不可過快，應(yīng)有節(jié)奏性的。
4、做的過程中不能憋氣。? ? ??
男性朋友如果都是很虛弱的那么這個(gè)社會(huì)就會(huì)發(fā)生很大的變化，在體力上的工作都要靠女性朋友，然后變成男主外女主內(nèi)，想想我們的社會(huì)真的變成那個(gè)樣子就真的非常不好了。
在平常生活中很多人在錘煉身體的時(shí)候都會(huì)想要去錘煉自己的腹肌，因?yàn)檫@樣不僅能讓自己的身材看起來(lái)更加的迷人，也對(duì)自身的身體健康有很好的關(guān)心，所以在平常生活中關(guān)于腹肌這種肌肉該如何去進(jìn)行錘煉呢?在錘煉的時(shí)候又要去注復(fù)哪些錘煉要領(lǐng)呢?在生活中錘煉腹肌的時(shí)候又要注復(fù)哪些方面呢?我們一起來(lái)看看在平常生活中我們應(yīng)該如何去錘煉自己的腹肌。
怎么錘煉腹肌
1、仰臥卷腹：錘煉腹肌的第一種方式就是不斷的進(jìn)行仰臥卷腹，這樣可以很快的錘煉自己的腹肌，動(dòng)作要領(lǐng)主要有先將自己的身體平整在地面上，然后舉起雙手將手移至雙耳部位之后，再將自己的手肘微微打開漸漸的曲曲至四十五度角的位置之后，將自己的膝蓋收起，在不斷的將其自己的上半身抬起即可，要注復(fù)在錘煉的時(shí)候不要讓自己的肩部接觸地面即可，在錘煉的時(shí)候也要注復(fù)堅(jiān)持。
2、仰臥舉腿：在平常生活中錘煉身體的時(shí)候可以不斷的進(jìn)行仰臥舉腿的動(dòng)作，這樣也是可以很好的起到錘煉自己腹肌的作用，在錘煉的時(shí)候先將自己的雙手開始將自己的雙掌接觸地面之后，要注復(fù)保持自己的上半身不要?jiǎng)樱缓髮⒆约旱碾p腿漸漸的喝起來(lái)之后，再漸漸試著將自己的雙腿抬起，在抬得時(shí)候要試著將自己的足尖在漸漸的放停，在將自己的足尖放停的時(shí)候不要讓自己的足尖接觸地面，以免導(dǎo)致錘煉的成效不亮顯。
3、平板支撐：平板支撐可能是生活中很常見的一種錘煉方式，也是屬于一種比較傳統(tǒng)的一種方式，用平板支撐來(lái)錘煉腹肌也是屬于一種很好的方式，將自己的雙手和地面接觸之后要記得保持在九十度角左右的樣子，再將其雙足的足尖支撐自己的身體，保持自己的身體與地面平穩(wěn)不要接觸地面即可。
4、仰臥不平收腿：在平常生活中錘煉腹肌的時(shí)候也可以挑選用仰臥不平收腿的方式去錘煉自己的腹肌，在處理的時(shí)候可以挑選用自己的掌心接觸地面之后，再將自己的雙腿并攏之后將其大腿抬起之后小腿和地面保持在一個(gè)水平面上，在將自己的膝關(guān)節(jié)收斂之后即可，在錘煉的時(shí)候不要接觸地面。
在生活中關(guān)于腹肌的錘煉方式其實(shí)有很多，很多的方法都是可以正常去錘煉腹肌的，而且對(duì)自身的身體健康也有很好的關(guān)心，在平常生活中常常的去錘煉身體也能及時(shí)保持自身的體質(zhì)。
越來(lái)越多的人的目光從生活的溫飽提高至生活的質(zhì)量，從餓不死到強(qiáng)健的體魄，從而也就有很多人想著如何能夠擁有完美的腹肌。那么如何鍛煉腹肌呢?鍛煉腹肌的方法有哪些呢?下面我們就一起來(lái)看看吧。
鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)有很多，需要自己愛好或根據(jù)自身的狀況選擇。
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等。
腹直肌鍛煉中通常情況下會(huì)分兩個(gè)步驟，即為上下。
因?yàn)橐话銊?dòng)作很難同時(shí)鍛煉整個(gè)腹直肌。
腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌可一起訓(xùn)練，所以僅把腹外斜肌作為主要的。
(一)腹直肌
1.上腹(腹直肌上部)
(1) 仰臥起坐：動(dòng)作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。仰臥起坐種類很多詳情點(diǎn)擊進(jìn)入相關(guān)博文。
(2) 卷腹：鍛煉上腹更安全、更有效，卷腹花樣很多詳情點(diǎn)擊進(jìn)入相關(guān)博文。
2.下腹(腹直肌下部)
(1)仰臥抬腿：對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。具體技術(shù)點(diǎn)擊細(xì)節(jié)查看博文。
(2)懸垂抬腿：相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
(3)羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來(lái)說(shuō)，是更有效鍛煉下腹的方法。
(4)雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線條的分離程度，但對(duì)手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整個(gè)腹直肌)
(1)仰臥提臀抬腿：最簡(jiǎn)單的提臀抬腿，對(duì)于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿：動(dòng)作幅度要大鍛煉整個(gè)腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來(lái)做。
(4)仰臥屈膝兩頭起：相當(dāng)于雙重卷腹，它會(huì)同時(shí)鍛煉你的上下腹部。
(5)仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個(gè)腹直肌。
(二)腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌)
(1)側(cè)身卷腹：側(cè)身卷腹無(wú)疑是鍛煉腹外斜肌不錯(cuò)的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動(dòng)作和效果基本類似。詳情點(diǎn)擊進(jìn)入博文
(2)扭轉(zhuǎn)卷腹：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。種類多，詳情點(diǎn)擊進(jìn)入博文
(3)負(fù)重體旋轉(zhuǎn)：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡(jiǎn)單的杠鈴就能完成。種類多，詳情點(diǎn)擊進(jìn)入博文
(4)負(fù)重體側(cè)屈：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡(jiǎn)單的杠鈴啞鈴就能完成。種類多，詳情點(diǎn)擊進(jìn)入博文
(三)腹橫肌
(1)腹部真空收縮：是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動(dòng)作。
(四)腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌
(1) 仰臥卷腹轉(zhuǎn)體(空中蹬車)：適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛好者，該動(dòng)作可進(jìn)一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉腹肌的方法有哪些了吧?既然想要鍛煉出結(jié)實(shí)的腹肌，就要懂得對(duì)于運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。只有堅(jiān)持的時(shí)間夠久才能夠取得更加完美的效果。希望小編的介紹對(duì)大家有多少幫助。
隨著世界杯越來(lái)越近的腳步,我們都在期待著,當(dāng)然除了期待的世界杯,還有c羅，梅西眾多帥哥都在吸引著觀眾的眼球，他們火爆的身材，完美的腹肌都是為世界杯增添了不少的亮點(diǎn),現(xiàn)實(shí)生活中更多的白領(lǐng)們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐位，想必小肚子上滿是脂肪了,怎么樣才可以保持好的身材，減去贅肉，方法很重要。
想要擁有迷人的腹肌，是每個(gè)男人的夢(mèng)想，但是只要通過科學(xué)的鍛煉方式，就可以達(dá)到和球星一樣完美的身材，如何鍛煉腹肌，這是一個(gè)很值得研究的過程，鍛煉腹肌的方法很多，選擇一個(gè)適合自己的，然后行動(dòng)起來(lái)。
擁有完美的腹肌，是一項(xiàng)綜合的系統(tǒng)工程，不可急于求成，以免弄傷肌肉。成功取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來(lái)，你才能擁有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以練習(xí)，常用的訓(xùn)練姿勢(shì)有以下幾種：
一、坐姿、挺胸、屈膝，雙手在肩兩側(cè)作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對(duì)臀部肌肉也有好的鍛煉效果。
二、和動(dòng)作一相仿，兩腿騰空作蹬自行車狀，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行練習(xí)。雙腿轉(zhuǎn)圈幅度越大，對(duì)腰腹的鍛煉效果越好。
三、坐姿，雙臂展開不觸地，腳騰空，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前，保持5秒鐘后，重復(fù)動(dòng)作。
四、臥姿，雙腿叉開，一手放在同側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
五、側(cè)臥，軀干和腿部呈V形，上部手放在腦后，臀部支撐起身體，兩腿腿繃直，肩膀和雙腳同時(shí)向上離開地面，保持5秒。
六、坐姿，膝蓋保持彎曲，將小腿舉到與地面平行后還原，調(diào)節(jié)好呼吸，腹肌緊縮時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)在于通過軀干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是舉腿。
做好以上的幾點(diǎn)，再加上控制自己的飲食，避免肥肉的滋生，就能夠向自己的完美身材邁出一大步，每天堅(jiān)持20分鐘到半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期以往，擁有強(qiáng)健腹肌變得不再是難事，世界杯上的帥哥說(shuō)不定會(huì)還不如你的身材優(yōu)秀。
生活之中有絕大多數(shù)的人都以為腹肌是神奇的一塊肌肉，要想鍛煉完美迷人的肌肉很多人認(rèn)為腹肌是一塊神奇的肌肉，可以天天進(jìn)行鍛煉，為此有許多的人天天的鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)迷人腹肌的夢(mèng)想，那么，到底腹肌可以天天鍛煉嗎?針對(duì)這個(gè)問題，接下來(lái)就來(lái)看看以下內(nèi)容的怎么進(jìn)行解答的吧。
腹肌可以天天鍛煉嗎? 每天200下?腹肌也都是屬于肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一樣, 雖然是小肌肉群但都是要透過恢復(fù)(休息和營(yíng)養(yǎng))來(lái)生長(zhǎng)的。雖然腹肌的恢復(fù)時(shí)間較短, 但都至少要約48小時(shí)
那些說(shuō)不出為什么的人是因?yàn)樗麄兊母辜∮?xùn)練從來(lái)沒有透徹過!
為什么有些人說(shuō)腹肌可以天天練?
因?yàn)樗麄兊母辜∮?xùn)練重量不重質(zhì)。
訓(xùn)練不是把一個(gè)重量移動(dòng)到另一個(gè)距離的運(yùn)動(dòng)，做好動(dòng)作，找到肌肉發(fā)力收縮的感覺，練腹肌也一定是容易的, 都要正確的動(dòng)作配合才可以, 做得再多, 但動(dòng)作不完整, 肌肉收縮不完全, 效果都是較差的。
你去看看腹肌的結(jié)構(gòu)，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那恢復(fù)的自然快了
若果你每次的訓(xùn)練做到優(yōu)質(zhì)，腹肌刺激的足夠(整個(gè)腹直肌，腹內(nèi)外斜肌，腹橫肌)，你不必，你也做不到天天練。只怪你訓(xùn)練質(zhì)量不夠高，刺激的不夠充分，才會(huì)有力天天折騰!感覺很快，15小時(shí)就恢復(fù)過來(lái)了。這就形成了一個(gè)假象，腹肌可以天天練!
最后提示：造成這樣的誤區(qū)的原因是腹肌人們練習(xí)的時(shí)候不透徹，方法錯(cuò)誤，容易恢復(fù)。才會(huì)覺得腹肌可以天天練
每次的腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作方面, 一定要包括對(duì)上, 下部分的腹肌, 以及側(cè)面的腹肌, 如腹外斜肌的訓(xùn)練。不能一成不變的只做一兩個(gè)動(dòng)作，要全面發(fā)展!
光為了完成既定的數(shù)目和組數(shù)去訓(xùn)練是不行的、
所以我的意思就是：如果訓(xùn)練質(zhì)量高。一星期2-3次的腹肌訓(xùn)練較理想。
腹肌可以天天鍛煉嗎?針對(duì)這個(gè)問題上述內(nèi)容已經(jīng)為大家作出了解答，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了清楚的了解和認(rèn)識(shí)了吧，鍛煉腹肌其實(shí)不需要天天的鍛煉，最好的每周2到3天進(jìn)行鍛煉，這樣才是最優(yōu)質(zhì)的鍛煉，可以有效的鍛煉出迷人而又性感的腹肌。
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? ?對(duì)于大多的女性朋友都希望自己可以有一個(gè)非常強(qiáng)壯的男朋友，因?yàn)檫@樣才會(huì)使我們有足夠的安全感，所以很多男性朋友都希望自己可以擁有完美的肌肉，不僅可以讓自己女友更加愛自己，也可以充分的表現(xiàn)出男性非常的健康，其實(shí)我們?cè)谏钪杏泻芏喾绞蕉际强梢詭椭覀冨憻捀辜〉模裉炀蛠?lái)給大家說(shuō)一下經(jīng)常慢跑可不可以鍛煉人腹?。?/p>
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? ?跑步是全身運(yùn)動(dòng)??！幾乎是練不到腹肌的。 漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素
? ?飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
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? ?重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
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? ?持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
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? ?經(jīng)過上面的介紹，我們應(yīng)該已經(jīng)深刻的知道了經(jīng)常慢跑雖然對(duì)我們的身體有一定的好處，但是對(duì)于腹肌的訓(xùn)練效果并不是很明顯，所以我們鍛煉腹肌的時(shí)候就一定要選擇正確合理的方法，才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是鍛煉腹肌很好的一個(gè)方法，我們?cè)谏钪锌梢赃M(jìn)行鍛煉一下。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的重視度越來(lái)越高，很多朋友都希望擁有一個(gè)平坦而結(jié)實(shí)的腹肌。這樣才能讓我們的整個(gè)身材比例顯得更加的完美，從而在不經(jīng)意間也就大大增加了他們的自信心和優(yōu)越感。因此腹肌需要天天鍛煉嗎?為了更好的幫助大家解決這個(gè)問題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食減脂相結(jié)合
許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：在控制好飲食、適量有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再加一點(diǎn)腹肌鍛煉，你才能看到完美的小腹肌和馬甲線。
相信通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)于腹肌需要天天鍛煉嗎，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，雖然腹肌會(huì)讓我們的整個(gè)身材顯得更加的漂亮，但是我們也不能太過于迫切，而要根據(jù)自己的能力，循序漸進(jìn)的去達(dá)到更好的效果。
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? ?在健身房很多人都在鍛煉腹肌，擁有腹肌是很多男性朋友的愿望，由于現(xiàn)在很多男性，長(zhǎng)期在辦公室工作，沒有時(shí)間給自己塑造體型，所以他們腹部的贅肉就變得豐滿起來(lái)，看到自己腹部慢慢長(zhǎng)起來(lái)的贅肉，他們感到十分憂愁，因此希望通過鍛煉腹肌的方法可以達(dá)到減肥的效果，那么光鍛煉腹肌可以幫助我們減肥嗎？我們一起來(lái)分析一下。
? ?減肥是項(xiàng)系統(tǒng)工程，跟你的生活習(xí)慣、飲食和鍛練以及年齡甚至心情都有密切的關(guān)系。
? ?想減肥，還是練有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間的慢跑、打球，小強(qiáng)度的球類，如羽毛球乒乓球等，
? ?但是我們是可以通過練腹肌幫助男性朋友減掉煩人的大肚子。大肚腩是很多人比較苦惱的事情,可以通過4個(gè)鍛煉腹肌的方法,來(lái)有效減肚子上多余贅肉,教你4個(gè)練腹肌減肚子方法如下:：
? ?練腹肌減肚子方法一:傳統(tǒng)卷腹：
? ?仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
? ?練腹肌減肚子方法二:舉腿卷腹:
? ?仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
? ?練腹肌減肚子方法三:手臂仰臥起坐
? ?仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
? ?練腹肌減肚子方法四:空中登車:
? ?仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
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? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，只有正確鍛煉腹肌，才可以有效減掉大肚腩，沒事也要多注意飲食習(xí)慣不能多吃肉，一定要，多吃水果和蔬菜，不能吃高熱量的食物，平時(shí)要，保持經(jīng)常體育鍛煉的習(xí)慣，不要讓你的大肚腩反彈回來(lái)。
每個(gè)人的身上都有很多的肌肉，肌肉不僅可以帶給我們力量，而且肌肉也可以使得身體的線條更加的好看。所以很多人都加入了鍛煉肌肉的行列。當(dāng)然鍛煉肌肉并不是那么容易的，并不是所有人都可以像健身運(yùn)動(dòng)員一樣，練成那么大的肌肉，所以大家也不用擔(dān)心。那么跳繩真的可以鍛煉肌肉嗎？
跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松
跳繩有許多益處，增強(qiáng)肺活量、免疫力等。對(duì)于不同的人群來(lái)講，有不同的益處。
增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動(dòng)不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來(lái)越多了。
有位英國(guó)著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過度了。
緩解頸椎腰椎酸痛
白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少?gòu)氖聞×业倪\(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解；而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。
所以跳繩，由于簡(jiǎn)單易行、不限場(chǎng)地的特點(diǎn)，不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且骨科教授專家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。
這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
不管進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，都是可以鍛煉肌肉的，只是不同的原因，鍛煉的肌肉的部位是不一樣的。跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部的肌肉和手臂的肌肉的鍛煉是比較多的，可以根據(jù)自己想要鍛煉肌肉的部位，來(lái)選擇最適合的運(yùn)動(dòng)。比如仰臥起坐、俯臥撐等等。
