一般打高爾夫手臂會(huì)變粗嗎
一般的養(yǎng)生知識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“一般打高爾夫手臂會(huì)變粗嗎”，相信能對(duì)大家有所幫助。
打高爾夫是一種非常有品位的運(yùn)動(dòng)，就算是經(jīng)常打高爾夫也不會(huì)使手臂變粗。長(zhǎng)期打高爾夫會(huì)使手臂肌肉更加的結(jié)實(shí)，結(jié)實(shí)之后手臂肉就不會(huì)很松弛，反而更加好看。打高爾夫能夠鍛煉手臂肌肉以及腰部肌肉，是比較健康的運(yùn)動(dòng)。下面，我們就一起來(lái)看看打高爾夫的一些好處吧！
1、強(qiáng)身健體
高爾夫是一項(xiàng)可以從3歲進(jìn)行到80歲的運(yùn)動(dòng)，它不僅培養(yǎng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，大大降低了運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，而且作為一項(xiàng)在戶(hù)外進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子充分享受陽(yáng)光與氧氣，達(dá)到強(qiáng)身健體、健康發(fā)育的目的。
2、培養(yǎng)優(yōu)雅穩(wěn)重的舉止和氣質(zhì)
作為一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，高爾夫崇尚的是高尚品德和優(yōu)雅氣質(zhì)。高爾夫選手在任何時(shí)候都應(yīng)該表現(xiàn)出禮貌謙讓的運(yùn)動(dòng)精神，隨時(shí)為他人著想，在這樣的環(huán)境下有易于培養(yǎng)孩子從小就養(yǎng)成禮貌謙讓的習(xí)慣，懂得為他人著想的性格，有助于孩子的健康成長(zhǎng)。
3、培養(yǎng)獨(dú)立性和判斷思考能力
有人形容高爾夫的18洞就好象人生，峰回路轉(zhuǎn)，困難重重，有時(shí)欣喜、有時(shí)煩惱。獨(dú)立面對(duì)各種困難，正確的判斷、縝密的思考，得出解決方案，并承擔(dān)一切后果。雖然是在打球，但更象是接受生活的磨練。打高爾夫的孩子有著超越年齡的成熟與自信，獨(dú)立性和處理問(wèn)題的能力都比較強(qiáng)。
4、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)
蜜罐里長(zhǎng)大的獨(dú)生子女，處處被寵愛(ài)呵護(hù)，往往面對(duì)挫折不知所措，而高爾夫運(yùn)動(dòng)給孩子面對(duì)挫折的機(jī)會(huì)。打高爾夫不是和別人比賽，而是自己戰(zhàn)勝自己的過(guò)程。高爾夫是對(duì)孩子們最好的磨練，從小教會(huì)他們?cè)趺凑{(diào)節(jié)情緒，克服挫折感，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，這些都讓您的孩子獲益終生。 ?
5、培養(yǎng)自覺(jué)自律的精神
高爾夫運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)是在沒(méi)有裁判監(jiān)督的情形下進(jìn)行，依靠參與者自覺(jué)遵守規(guī)則的誠(chéng)實(shí)和信用。如果孩子們從小就在球場(chǎng)上遵守規(guī)則和禮儀，長(zhǎng)大后一定會(huì)遵守社會(huì)規(guī)則與準(zhǔn)則。高爾夫運(yùn)動(dòng)能夠讓孩子們學(xué)到更多做人的道理。
6、與不良愛(ài)好分手
現(xiàn)在，很多家長(zhǎng)為孩子們沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲等不良愛(ài)好而頭疼，而高爾夫讓孩子們有了一項(xiàng)可以“沉迷”的健康運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)調(diào)查，一旦孩子們接觸到高爾夫，往往愛(ài)不釋手，再加上家長(zhǎng)及教練的正確引導(dǎo)，可以讓這一項(xiàng)時(shí)尚優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)成為孩子一生的“伙伴”，從而摒棄不良愛(ài)好。
除此之外，打高爾夫還能夠提供一個(gè)比較好的交友環(huán)境，也能開(kāi)拓視野。不僅如此，打高爾夫還可以起到培養(yǎng)情操的作用，打高爾夫是比較注重禮儀和休養(yǎng)的，潛移默化對(duì)一個(gè)人影響很大。如果跟別人說(shuō)你打高爾夫很棒，一般都會(huì)受到敬仰和佩服的。
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大家或許會(huì)覺(jué)得平時(shí)跑步特別的累，而且呼吸非常急促，對(duì)于很多心肺功能不好的朋友們來(lái)說(shuō)是承受不了的，那么不妨大家來(lái)試一試慢跑，慢跑既可以減肥又可以提高身體的免疫力和抵抗力，同時(shí)對(duì)于心肺功能會(huì)得到很好的改善，還可以幫助大家練習(xí)肺活量，那么很多人非常的不解慢跑腿會(huì)變粗嗎，會(huì)不會(huì)使得雙腿變得又粗又壯的來(lái)為大家介紹一下。
感覺(jué)跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
另外，建議是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，建議時(shí)間是半個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)前后，建議補(bǔ)充大量的水
有關(guān)以上為大家介紹的慢跑腿會(huì)變粗嗎，成為很多人非常想知道的一個(gè)話題，其實(shí)慢跑過(guò)程當(dāng)中只要找到了對(duì)的正確的方式，是不會(huì)使得腿部變粗的，特別是對(duì)于減肥的女性來(lái)說(shuō)，可以選擇先了解正確的跑步措施。
運(yùn)動(dòng)是很多人最?lèi)?ài)，運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)比較多，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以選擇很好的方式，例如羽毛球、乒乓球、高爾夫、跑步、跳繩，都是運(yùn)動(dòng)的一種，這些運(yùn)動(dòng)在選擇的時(shí)候，都是要對(duì)它們進(jìn)行很好的了解，跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候，也是有著一些技巧，那如何打高爾夫呢?
很多人對(duì)如何打高爾夫并不是很清楚，這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，也是需要一些方式方法，在選擇高爾夫的時(shí)候，都是要對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面了解，知道如何做最佳。
如何打高爾夫：
握桿
1重疊握桿法
這種握法之所以使用最普遍，是因?yàn)樗軌蜉^好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長(zhǎng)、力大人士可采用該握桿法。
2自然握桿法
又稱(chēng)棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開(kāi)用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
3互鎖握桿法
互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。
站姿
1在站姿之前，應(yīng)該先從球的后方向目標(biāo)方向眺望，在目標(biāo)線上尋找一個(gè)標(biāo)記，并確定球與該標(biāo)志物之間的連線，即為球的飛行方向。
2確定球與足的位置關(guān)系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。
3兩足跨線并攏而立，左足尖稍向外撇開(kāi)，左足跟靠近該線。
4將重心移向左足，根據(jù)所使用的球桿適當(dāng)?shù)貙⒂易阆蛴铱绯觯赐瓿闪苏疚粍?dòng)作。至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變
瞄球
身體放松，精神集中，進(jìn)行一、兩次深呼吸，握桿。
根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢(shì)，保持兩腳的安定。
兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無(wú)名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無(wú)名指和小指的握桿。
將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對(duì)球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
兩臂彎曲并稍稍?xún)?nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。
輕輕晃動(dòng)桿頭。為了使揮桿動(dòng)作更加流暢，在開(kāi)始揮桿之前輕輕左右擺動(dòng)一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。
通過(guò)以上介紹，對(duì)如何打高爾夫呢，也是有著很好的認(rèn)識(shí)，按照以上方法的進(jìn)行打高爾夫是最佳選擇，這樣的做法不僅簡(jiǎn)單方便，而且能夠快速的學(xué)會(huì)，使得對(duì)打高爾夫并不是一件很難的事情，能夠輕松的學(xué)會(huì)它。
高爾夫一直以來(lái)都被人們成為是貴族運(yùn)動(dòng)，不過(guò)現(xiàn)如今的高爾夫已經(jīng)走進(jìn)了千家萬(wàn)戶(hù)，大家都可以輕松的去打高爾夫了，而且高爾夫的確是特別好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們可以利用打高爾夫的方法來(lái)起到放松的效果，那么具體打高爾夫的時(shí)候需要哪些步驟，一起看看吧。
打高爾夫的步驟
打高爾夫的時(shí)候，第一要準(zhǔn)備好姿勢(shì)，必須要讓眼睛在我們想好的轉(zhuǎn)折線上方才行。然后輕輕的握住球桿，讓球桿具體剛好在我們眼睛下面，在瞄球的時(shí)候，能夠讓高爾夫球桿可以隨著重力進(jìn)行自然的垂下。等到站好姿勢(shì)之后，在往下看的時(shí)候，我們應(yīng)該能夠確保球桿剛好課可以擋住球。假如沒(méi)有做到這一點(diǎn)，那么應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整位置，直到看不到球的時(shí)候就可以了。同時(shí)高爾夫應(yīng)該是偏向我們左腳的才正確。
對(duì)于雙手來(lái)說(shuō)，這時(shí)候要略微的向前施壓，一起向著目標(biāo)推送，這樣就可以有用的帶動(dòng)推桿了。而且還要讓球桿能夠和我們的左手前臂變成一條直線。對(duì)于這個(gè)姿勢(shì)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上能夠讓高爾夫可以在離開(kāi)桿頭面之后，連續(xù)有一個(gè)比較好的轉(zhuǎn)折趨勢(shì)。
對(duì)我們的兩個(gè)手來(lái)說(shuō)，是應(yīng)該保持和諧一致的，我們不應(yīng)該把手分成獨(dú)立的兩個(gè)部分。對(duì)于我們的雙手來(lái)說(shuō)，假如可以離得越開(kāi)，這時(shí)候我們就越能夠想要去使用到手腕的力量了，這是實(shí)際上是錯(cuò)誤的做法。大家去使用正常的握法就完全可以了。對(duì)于每個(gè)手來(lái)說(shuō)，大家都應(yīng)該去用三個(gè)手指進(jìn)行握桿，而其它的手指只需要順勢(shì)的靠在上面就可以了。
打高爾夫的時(shí)候要學(xué)會(huì)鎖定目標(biāo)。同時(shí)等到姿勢(shì)完全擺好的時(shí)候，這時(shí)候大家只要能夠確保桿頭是直指目標(biāo)的，那么就需要對(duì)著這個(gè)目標(biāo)去擊球才行。
在推桿擊球的時(shí)候，應(yīng)該挑選去用我們的雙肩以及兩臂進(jìn)行操作，盡可能的可以做到不利用手腕的力量去打高爾夫。而且還要盡量的減少身體的移動(dòng)。
上面給大家介紹了高爾夫的具體步驟，可以發(fā)覺(jué)在打高爾夫的過(guò)程中我們需要掌握正確的步驟，這樣才可以讓我們把高爾夫打好了，這一點(diǎn)是大家必須清晰的，大家對(duì)于上面介紹的高爾夫正確步驟就應(yīng)該掌握好，對(duì)我們打好高爾夫有意義。
喜愛(ài)高爾夫運(yùn)動(dòng)的人希望一年四季都可以打球。其實(shí)有些氣候比較溫暖的地區(qū)，在冬天也可以打高爾夫。但是在比較寒冷的北方，大多在下雪，而球場(chǎng)也需要保養(yǎng)，是處于關(guān)閉的狀態(tài)。若是北方人想要打高爾夫只能等到開(kāi)春后進(jìn)行，有條件的人可以飛往南方過(guò)冬。高爾夫運(yùn)動(dòng)對(duì)于小孩、男人、女人、老年人來(lái)說(shuō)都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以呼吸到新鮮的空氣，還可以陶冶情操，鍛煉身體呢。
首先是要看天氣，最好選擇有陽(yáng)光風(fēng)力不大的時(shí)候去打球，否則在寒風(fēng)中很容易感冒。
在打球前最好用超過(guò)一刻鐘的時(shí)間作準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分預(yù)熱，各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)，避免運(yùn)動(dòng)中受傷害。
打球過(guò)程中注意增減衣服，在擊球的時(shí)候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。
由于衣服的原因會(huì)影響你的轉(zhuǎn)身和揮桿幅度，所以你的擊球距離也許會(huì)相應(yīng)減少，所以選擇球桿的時(shí)候最好比平時(shí)小一號(hào)。
冬天的場(chǎng)地草會(huì)比較稀薄，地面很硬，在揮桿的時(shí)候千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則擊球不當(dāng)會(huì)給手臂帶來(lái)傷害。
冬天的果嶺很難停住球，所以在進(jìn)攻果嶺的那一桿千萬(wàn)要小心，可以采取一些保守的策略。
如果可能，室內(nèi)練習(xí)場(chǎng)也是冬季很好的選擇，尤其是對(duì)那些初學(xué)者和該動(dòng)作的朋友。
在很多電視劇里，打高爾夫都是用來(lái)談生意，交友的。事實(shí)上，高爾夫是很高雅的運(yùn)動(dòng)，它講究動(dòng)作的協(xié)調(diào)、肢體的爆發(fā)力，能鍛煉人體的腰肌、腹肌。對(duì)于腰部有疾患的人，可以通過(guò)練習(xí)高爾夫來(lái)對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉，而女性經(jīng)常進(jìn)行打高爾夫運(yùn)動(dòng)，可以消除腰腹部的贅肉。
高爾夫是一項(xiàng)格外有益身心的運(yùn)動(dòng)，但是要打好高爾夫卻不輕易。打高爾夫的技巧有哪些呢?你的技術(shù)如何呢?想不想更快的學(xué)習(xí)打高爾夫的技巧呢?下面小編帶你去看可以讓你事半功倍的幾個(gè)打高爾夫的技巧。
1、選用一個(gè)桿面傾角較大的木桿或鐵桿正確的選桿是首要問(wèn)題。長(zhǎng)鐵桿是最不適合在長(zhǎng)草區(qū)里擊球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建議你就選用一支木桿。一般說(shuō)來(lái)，圓頭較小的5號(hào)、7號(hào)或9號(hào)木桿在穿過(guò)草擊球時(shí)碰到的障礙要小一些，打球也更輕易些。如果球完全被草沉沒(méi)了，你就應(yīng)該選擇6號(hào)鐵桿或者更小一點(diǎn)的。較大的傾角則有利于幫助你擊球穿過(guò)空中傳送回到果嶺上。
2、擊球時(shí)要盡可能少地削起草皮無(wú)論你選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時(shí)的速度是呈遞減的，而不要試圖經(jīng)過(guò)揮桿去"挖"球。長(zhǎng)草區(qū)擊球成功的要害是在桿面和球之間要盡可能少的帶起草皮。遞減的揮桿速度就能保證桿面盡可能的干凈。你要做的是用桿面的傾角和揮桿速度的遞減形成的弧形制造出的倒旋把球擊入空中。
3、不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就會(huì)飛得越直。從揮桿到擊到球面的過(guò)程中會(huì)受到很多草的阻礙，這些阻礙會(huì)抵消旋轉(zhuǎn)，這也就意味著球會(huì)飛得比平時(shí)低且直。如果你在擊到球之前打到了太多的草，球桿的接座就輕易被卡住，你很可能就會(huì)打成一個(gè)拉擊球。盡量試著讓你的桿面維持干凈，也許你做不到完全沒(méi)有草皮沾在桿面上，那就讓它盡可能的少。
4、球的位置至關(guān)重要這是指球相對(duì)你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味著中間會(huì)有太多的草，太靠后則意味著傾角太小。如果你選用較長(zhǎng)的球桿，球的位置應(yīng)該在中心稍稍偏左的地方，如果選用較短的球桿，球的位置應(yīng)該在中間。如果你揮桿的方法不是格外正規(guī)，那你就須要反復(fù)實(shí)驗(yàn)來(lái)找出適合你擊球的那一點(diǎn)，注意不要讓球桿經(jīng)過(guò)太多的草叢。
關(guān)于握桿來(lái)說(shuō)，也有三種基本的握桿方法，互鎖式握桿，重疊式握桿，以及棒球式握桿。
互鎖式握桿，指的是握桿時(shí)右手的小指插入到左手的食指和中指之間，與左手的食指勾鎖在一起。這個(gè)方法適用于那些手指較短的球手。使用這種握桿方法的聞名高爾夫選手有GeneSarazen,JackNicklaus，TomKite和老虎伍茲。.
重疊式握桿，就是握桿時(shí)右手的小指搭在左手的食指和中指之間，這種方法是比較普遍的使用的。使用這種握桿方法的聞名高爾夫選手有BenHogan,Arnoldpalmer,ByronNelson,BenCrenshaw,SamSnead等人。
棒球式握桿，顧名思義，就是用兩手分別十指握住球桿，然后右手的小指和左手的食指相貼即可。這種握桿主要適用于缺乏氣力的女性和老年人，但也有一些職業(yè)球手使用這種方法。
無(wú)論你選用哪種握桿，有一點(diǎn)是格外重要的，就是要保證雙手的協(xié)調(diào)與配合，使其成為一個(gè)整體，似乎融化在一起。你可以分別嘗試不同的握桿，然后找到一種你使用起來(lái)感覺(jué)最舒適的，另外最重要的，就是看你使用這種握桿擊出的球是否正確。
結(jié)語(yǔ)：高爾夫是我們會(huì)接觸到的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)技術(shù)要求很高，上面為大家介紹的有關(guān)打高爾夫的技巧應(yīng)該會(huì)對(duì)大家有所幫助吧!
打高爾夫是我們熟悉的一種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人愛(ài)上了打高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而我們堅(jiān)持打高爾夫的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康是非常有好處的，大家可以通過(guò)打高爾夫的方法來(lái)關(guān)心我們鍛煉身體，那么具體打高爾夫是怎么樣的一種運(yùn)動(dòng)方法，一起和看看吧。
打高爾夫的好處
通過(guò)打高爾夫的方法是可以關(guān)心我們有用提升記憶的，對(duì)于大腦健康是非常有好處的，通過(guò)在球場(chǎng)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就可以有用的讓我們的大腦進(jìn)行有氧呼吸，這樣就能夠?qū)ξ覀兲岣哂洃浟κ呛苡嘘P(guān)心的。
同時(shí)打高爾夫的方法還可以關(guān)心我們有用的增加性欲，對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)打高爾夫是很適合的，主要是因?yàn)楦郀柗蚴且环N比較平緩的運(yùn)動(dòng)，而在打高爾夫球的過(guò)程中可以發(fā)覺(jué)，這時(shí)候我們體內(nèi)是可以釋放出一種非凡物質(zhì)，就是能夠讓人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì)了，而這樣的物質(zhì)是能夠起到增加性欲功效的，同時(shí)通過(guò)打高爾夫的鍛煉方法，可以關(guān)心我們促進(jìn)腰部、背部以及手臂，這樣對(duì)我們促進(jìn)腎臟血液的流通也是有好處的。
通過(guò)打高爾夫還可以起到減肥瘦身，排除贅肉的功效，主要是因?yàn)榇蚋郀柗蚴强梢躁P(guān)心我們排除腰腹脂肪的，同時(shí)大家在打高爾夫的時(shí)候可以發(fā)覺(jué)， 這時(shí)候我們動(dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng)，而且在這時(shí)候適當(dāng)需要我們通過(guò)腰部發(fā)力，同時(shí)還要帶動(dòng)我們的上肢，然后把球擊出，這實(shí)際上是屬于一套集和諧、力量、爆發(fā)力的完整運(yùn)動(dòng)了。
而且在高爾夫運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，許多人都認(rèn)為這屬于舒緩悠閑的運(yùn)動(dòng)，但是實(shí)際上打高爾夫的運(yùn)動(dòng)量是非常大的。可以活動(dòng)到我們?nèi)淼募∪?，是鍛煉肌肉以及力量的好挑選，同時(shí)還可以通過(guò)打高爾夫的方法來(lái)關(guān)心我們排除掉身體中存在的贅肉。
打高爾夫還可以起到滋養(yǎng)腰椎的功效，主要是因?yàn)樵诟郀柗蜻\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，這時(shí)候我們是要用到上肢力量的，而在這時(shí)候能夠發(fā)覺(jué)，可以通過(guò)打高爾夫的方法來(lái)關(guān)心我們促進(jìn)胸肌及上肢各部位肌肉的鍛煉功效。還可以很好的促進(jìn)腰椎的健康。
堅(jiān)持打高爾夫?qū)τ谂囵B(yǎng)信心也是非常有好處的，主要是因?yàn)槲覀冊(cè)诖蚋郀柗虻臅r(shí)候可以發(fā)覺(jué)，這時(shí)候第一是可以起到鍛煉身體功效的，同時(shí)還可以起到培養(yǎng)自信心的功效，這樣可以很好的培養(yǎng)出我們的自信心。
哪些人適合打高爾夫
對(duì)于打高爾夫的人來(lái)說(shuō)，實(shí)際上對(duì)于身體素養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，是沒(méi)有什么過(guò)高要求的，但是在精神方面的要求還是非常多的，在打高爾夫的時(shí)候是一定要做到誠(chéng)信、自律的，同時(shí)還要隨時(shí)為他人考慮，這類(lèi)人更適合打高爾夫。
打高爾夫能減肥嗎
對(duì)于打高爾夫來(lái)說(shuō)，是可以關(guān)心我們起到減肥功效的，非凡是對(duì)于身材偏胖的人群來(lái)說(shuō)，我們需要依據(jù)自身情況來(lái)打高爾夫才行，這一點(diǎn)是我們需要注重的，非凡是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在打高爾夫的時(shí)候時(shí)間是不能太長(zhǎng)的，不過(guò)只要能夠堅(jiān)持下去，這樣才可以起到減肥功效。
打高爾夫的注重事項(xiàng)
在打高爾夫的時(shí)候需要注重，對(duì)于打高爾夫的安全是非常重要的。這是需要我們高度重視的一個(gè)情況。第一我們是不能對(duì)著有人的地方擊球的，同時(shí)也不能挑選練習(xí)空揮桿，主要是因?yàn)閾舫龅那?，或者說(shuō)無(wú)意間打起的石塊等都是有可能會(huì)打中他人的。所以說(shuō)我們一定不要在有人走過(guò)身旁的時(shí)候挑選揮桿。
孕婦可以打高爾夫嗎
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，打高爾夫是可以的，我們都知道適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣無(wú)疑是有益于孕婦和胎兒健康的，不過(guò)孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)候一定要適度，而且最好是服從醫(yī)生的建議比較好。
打高爾夫基本動(dòng)作
在打高爾夫球的時(shí)候?qū)τ诨镜膭?dòng)作我們應(yīng)該有所了解，第一我們應(yīng)該注重瞄準(zhǔn)好才行。要讓我們的肘部處于髖部?jī)?nèi)側(cè)。然后要把手臂與球桿一起沿目標(biāo)線往后帶，這時(shí)候要注重，保證我們身體和肩膀沒(méi)有動(dòng)作，再挑選將雙掌帶到右大腿前方的位置。
之后就可以開(kāi)始轉(zhuǎn)身了，我們要以脊椎為中心，同時(shí)對(duì)于左肩來(lái)說(shuō)，是要旋轉(zhuǎn)到下巴下方的，同時(shí)要保證在上臂與身體的夾角不變的情況下，讓我們的左手能夠自然的伸直，向右上方推出。等到當(dāng)雙臂與肩高的時(shí)候就可以定位球桿，作出一個(gè)大幅度的上桿動(dòng)作就可以了。
最后就要開(kāi)始移重心了，要讓重心從右腿的內(nèi)側(cè)，慢慢的轉(zhuǎn)移到左腿內(nèi)側(cè)，于此同時(shí)就要準(zhǔn)備開(kāi)始擊球，等到準(zhǔn)備好之后，就可以用球桿擊打高爾夫球了。
打高爾夫球的價(jià)格
打高爾夫球的價(jià)格，一般來(lái)說(shuō)一場(chǎng)球是需要大概四五百元的。
打高爾夫的裝備
打高爾夫球的時(shí)候需要注重，我們應(yīng)該準(zhǔn)備好舒適得體的服裝，最好是挑選不阻礙運(yùn)動(dòng)的休閑服裝比較好，同時(shí)鞋，手套也是需要的。而且我們?cè)诔鐾獯蚋郀柗蚯虻臅r(shí)候要注重，這時(shí)候大家最好是挑選帶上一整套的球桿，同時(shí)對(duì)于一套球桿來(lái)說(shuō)，在其中是有14支球桿的，其中總共包括有3支木桿，10支鐵桿以及1支推桿。
對(duì)于打高爾夫球這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)都是比較熟悉的，在平常我們假如可以堅(jiān)持去打高爾夫球，這樣對(duì)我們健康自然是非常有好處的，上面介紹的這些情況，我們是應(yīng)該有所了解的，堅(jiān)持打高爾夫球自然能對(duì)健康有好處。
高爾夫是一項(xiàng)非常優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，很多有條件的人都會(huì)一周打兩次高爾夫球。打高爾夫的好處有很多，相信你也非常的差異。而且，不同年齡的人打高爾夫的益處也是不一樣的，下面小編給大家介紹下打高爾夫。
目錄
1、打高爾夫的好處 2、高爾夫的小常識(shí)
3、高爾夫?qū)W習(xí)的好方法 4、更進(jìn)高爾夫技術(shù)的四個(gè)方法
5、專(zhuān)家教你怎樣打推桿 6、打高爾夫怎樣握桿才正確
7、如何減少桿數(shù)將球入洞 8、高爾夫運(yùn)動(dòng)針對(duì)各類(lèi)人群有效
打高爾夫的好處
高爾夫球是非常健康向上的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠娛樂(lè)身心同時(shí)還有養(yǎng)生的作用。有人說(shuō)打高爾夫能夠治療非常多的疾病，雖然這話聽(tīng)起來(lái)有些夸張，但是只要你長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。下面我們就來(lái)看看高爾夫如何改善你的身體的吧。
1、眼睛
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
對(duì)于一些常常坐在電腦前的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，多多少少都會(huì)有頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的打球姿勢(shì)要求我們背部挺直放松，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持對(duì)我們的頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外高爾夫球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打高爾夫球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打高爾夫球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年冬天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始打球后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要打高爾夫球這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、膝蓋
有人說(shuō)打高爾夫球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持打球的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持打球十年以上的球友交流中了解到：他們剛開(kāi)始打高爾夫球時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使慢慢打球也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)打球量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
9、腰部、臀部
打高爾夫球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個(gè)位置，很多球友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始打球一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常打高爾夫球的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道打高爾夫球的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11、腸胃
打高爾夫球使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
長(zhǎng)期打高爾夫球可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打高爾夫球可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的首選，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長(zhǎng)期打高爾夫球可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)高爾夫球賽事中的耄耋老人就知道打高爾夫球的骨骼有多健壯了。
高爾夫的小常識(shí)
近幾年，高球界吹起時(shí)尚風(fēng)。盡管有人認(rèn)為，只要方便、舒適，很多嚴(yán)格規(guī)定，如打球時(shí)的著裝等，不妨作些改變，這當(dāng)然無(wú)可厚非。但是，高球禮儀不僅 僅是幾件服裝，而是高爾夫游戲規(guī)則的重要組成部分，和約定俗成的行為準(zhǔn)則，好的傳統(tǒng)還是應(yīng)當(dāng)保留。
發(fā)球臺(tái)開(kāi)球出發(fā)
下場(chǎng)打球，從發(fā)球臺(tái)出發(fā)起就必須尊重安全的原則。如等待開(kāi)球的球友必須站在與開(kāi)球者相對(duì)安全距離(不要站在開(kāi)球者的正前方或正后方)或側(cè)面的位 置。
當(dāng)然，開(kāi)球者更要注意揮桿區(qū)域范圍內(nèi)有沒(méi)有其他球友，以免在揮桿時(shí)傷擊到身邊的其他人。
另一方面，在等待開(kāi)球的球友站立位置不能干擾到正在開(kāi)球者的視角線。當(dāng)其他球友開(kāi)球時(shí)，等待者最好的做法是保持安靜，一旦球友開(kāi)出好球，要喝彩 以示鼓勵(lì)。
要小心前組球友
若在開(kāi)球時(shí)，直接把球打向前面一組球友，不但非常危險(xiǎn)，而且也很不禮貌。最安全的做法：應(yīng)該等到前面一組球友全部離開(kāi)了你的擊球射程范圍，才揮 擊出下一桿。要做到安全原則，球友無(wú)論在梯臺(tái)、長(zhǎng)草區(qū)、或是樹(shù)林中，一旦輪到你擊球，都應(yīng)先確認(rèn)前面一組和同組球友已經(jīng)完全離開(kāi)了危險(xiǎn)射程區(qū)域。
如果你擊出的球，明顯偏離了目標(biāo)線，有可能擊打到前方的球友或是觀眾時(shí)，都應(yīng)該大聲喊Fore以提醒他們躲避或用手保護(hù)頭部。
避免慢打延遲比賽
為了照顧所有下場(chǎng)球友的利益，保證球場(chǎng)打球順暢，避免延遲比賽，球友必須保持正常的打球速度。打球速度快，不代表球友必須在球場(chǎng)上不斷跑動(dòng)。要 保證打球速度，球友在打每一桿前，都應(yīng)提前判斷碼數(shù)距離、選擇球桿、如何擊球等各個(gè)方面盡量早做好準(zhǔn)備。另外，為了不浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，球友也應(yīng)該盡可能減 少練習(xí)試揮桿的次數(shù)，并在每一桿擊球的間隔中，抓緊和節(jié)省時(shí)間，一旦輪到自己打球時(shí)，立即作好擊球準(zhǔn)備。
遺失球和避免遺失
高爾夫球相當(dāng)昂貴，遺失球既造成金錢(qián)損失，也會(huì)讓你被罰桿和損失距離。然而，在寬闊的球場(chǎng)內(nèi)，要找到可能遺失的球并不容易，球友有時(shí)翻遍草地、 樹(shù)林等地，也尋不見(jiàn)它的蹤影。根據(jù)《高爾夫規(guī)則》規(guī)定，球友可有5分鐘的合理找球時(shí)間。除非球友是在參加正式的業(yè)余高爾夫錦標(biāo)賽，否則尋找球時(shí)拖拖拉拉， 自然會(huì)引起身后其他球友等待和不滿。當(dāng)然，避免遺失球和被罰桿的最好方法，是同組的每一位球友應(yīng)該互相幫助觀察，看其他球友每一桿所擊打出的球落在的地 點(diǎn)，并幫助尋找。
高爾夫球車(chē)和拖車(chē)
坐球車(chē)打球時(shí)，也有許多要注意的事項(xiàng)。除非你的球停落在其他球友的前方，否則你應(yīng)該直接開(kāi)車(chē)到球的旁邊，當(dāng)輪到你擊球時(shí)，已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。如果 你的球車(chē)必須停在車(chē)道上，你要步行走向球停落的地點(diǎn)，一定要攜帶足夠數(shù)量可能用到的球桿，以便選擇正確的桿子。一旦打完一桿后，先帶著球桿坐回到球車(chē)上， 等駕駛到了打下一桿的地點(diǎn)，再把這些球具擦凈、放入球袋中。如果你是走路或使用拖車(chē)，可邊走邊換準(zhǔn)備使用的球桿。通常后面一組球友最討厭在他們正要準(zhǔn)備打 下一桿時(shí)，看著你站在那里，慢慢的把桿套套在桿頭上，緩緩離開(kāi)。
另外停放球車(chē)，或是安置球袋的位置要盡量處于果嶺后方。當(dāng)你打完球，離開(kāi)果嶺時(shí)，不用再度走到果嶺前方去，以免耽誤身后面一組球友攻果嶺的時(shí) 間。你打完一洞后，也不要在果嶺上計(jì)算和記錄你的成績(jī)，而應(yīng)該走向下一洞發(fā)球臺(tái)，在那里記錄你的成績(jī)。
讓其他球友先通過(guò)
無(wú)論在什么情況下，一組球友打球的速度節(jié)奏慢了下來(lái)，就會(huì)造成前面一洞沒(méi)有人打球的情景，形成了阻塞。遇到這種場(chǎng)景，打球較慢的球友應(yīng)向身后一 組球員發(fā)出信號(hào)，招手讓他們通過(guò)、先打。最常見(jiàn)的情況，當(dāng)你和你同組的球友遺失了球，或是遇到一時(shí)難解決的高球規(guī)則問(wèn)題需探討，也可讓打得快的身后球友先 行通過(guò)。一旦你繼續(xù)比賽時(shí)，要加快打球速度，不要讓前一洞出現(xiàn)空檔。
另一個(gè)要注意的情況，當(dāng)球友遇到前面一組球友打球速度太慢時(shí)，應(yīng)該通知現(xiàn)場(chǎng)糾查、管理員幫助交涉、督促。切忌向前一組打得慢的球友大聲叫喊，甚 至故意打快，從后面壓迫。
高爾夫?qū)W習(xí)的好方法
俗話說(shuō)得好，學(xué)無(wú)止境，在高爾夫這個(gè)領(lǐng)域中也同樣如此，就好象學(xué)習(xí)一門(mén)語(yǔ)言一樣，如果只是你自己一個(gè)人在那里死記硬背，不論你多下功夫，進(jìn)步也是很緩慢的。如果你能夠走出自己個(gè)人的圈子，多和別人去溝通和交流，學(xué)習(xí)別人好的經(jīng)驗(yàn)，找機(jī)會(huì)和母語(yǔ)人士去說(shuō)去練，那么在很短的時(shí)間內(nèi)能夠提高并不是難事。
所以不妨盡量找些比自己打得好的朋友一起打球，多觀察他們的動(dòng)作，他們?nèi)绾翁幚聿煌膿羟颍m然高爾夫是很個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)，但有些要領(lǐng)性的東西還是相通的。光觀察還是不夠的，很多技巧是看不出來(lái)的，還要做到不恥下問(wèn)。有些動(dòng)作你總是做不好，大膽地去問(wèn)，看看別人有什么小竅門(mén)可以去借鑒，說(shuō)不定別人不經(jīng)意的一句話就會(huì)令你茅塞頓開(kāi)，比你自己在那里悶頭苦練一個(gè)月還管用的多。
高爾夫是紳士運(yùn)動(dòng)，所以我們會(huì)經(jīng)?？吹胶芏嗟募澥?，他們非常熱情，或者說(shuō)非?？释厝椭鷦e人，在練習(xí)場(chǎng)上會(huì)經(jīng)常看到這樣的人。這是一件好事，但我們也要注意，不要看到一個(gè)戴著高爾夫名牌球帽，背著最新款球桿的人就認(rèn)為他們是個(gè)高手。也許他們的差點(diǎn)比你還高，但非常樂(lè)意給你講講他們的經(jīng)驗(yàn)，往往是不聽(tīng)還好，越聽(tīng)越胡涂，到不如不聽(tīng)。所以問(wèn)問(wèn)題的時(shí)候也要看準(zhǔn)人，最好是熟悉的人，是職業(yè)教練，肯定比你有經(jīng)驗(yàn)的人，不要隨便抓過(guò)來(lái)一個(gè)人就問(wèn)。
俗話說(shuō)得好，學(xué)無(wú)止境，在高爾夫這個(gè)領(lǐng)域中也同樣如此，就好象學(xué)習(xí)一門(mén)語(yǔ)言一樣，如果只是你自己一個(gè)人在那里死記硬背，不論你多下功夫，進(jìn)步也是很緩慢的。如果你能夠走出自己個(gè)人的圈子，多和別人去溝通和交流，學(xué)習(xí)別人好的經(jīng)驗(yàn)，找機(jī)會(huì)和母語(yǔ)人士去說(shuō)去練，那么在很短的時(shí)間內(nèi)能夠提高并不是難事。
另外我個(gè)人認(rèn)為利用錄像進(jìn)行技術(shù)分析或者對(duì)著鏡子練習(xí)也是很有必要的，但這需要一個(gè)前提，就是在你已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)的情況下，就是說(shuō)動(dòng)作已經(jīng)開(kāi)始穩(wěn)定需要進(jìn)一步提高的時(shí)候，效果會(huì)更好。有的時(shí)候人的自我感覺(jué)并不是準(zhǔn)確的，我自己就有這樣的體會(huì)，一段時(shí)間我感覺(jué)到在上桿的時(shí)候肘部已經(jīng)和身體挨的很緊了，但后來(lái)通過(guò)錄像從不同的角度拍攝后在計(jì)算機(jī)里一放，卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)還相差的很遠(yuǎn)?，F(xiàn)在有很多種計(jì)算機(jī)技術(shù)分析軟件，有的可以把你和職業(yè)選手放在一起進(jìn)行比較，我認(rèn)為完全沒(méi)有必要去拷貝別人的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)世界上是沒(méi)有兩個(gè)人的揮桿動(dòng)作是完全一樣的，但你可以通過(guò)這個(gè)去吸取人家的優(yōu)點(diǎn)，去體會(huì)一些關(guān)鍵性的技術(shù)要領(lǐng)，如果你自己還沒(méi)有能力進(jìn)行分析的話，可以去找一些打得好的朋友或直接找職業(yè)教練來(lái)幫忙。
作為初學(xué)者渴望能夠在很短的時(shí)間內(nèi)有所提高，這種心情是可以理解的，但千萬(wàn)不要有病亂投醫(yī)，雖然學(xué)習(xí)高爾夫沒(méi)有快捷方式，但有好的方法。所以最重要的是找那些專(zhuān)業(yè)的高爾夫人士，有條件去參加一些課程，可能會(huì)感覺(jué)花費(fèi)一些金錢(qián)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，如果你希望能夠少走一些彎路，節(jié)省一些時(shí)間，盡快地享受到高爾夫的樂(lè)趣的話，這些錢(qián)肯定是值得的。
