七日瘦身瑜伽有效果嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“七日瘦身瑜伽有效果嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
相信很多朋友都知道練習(xí)瑜伽是可以可以幫助我們調(diào)整身體的柔軟性的，很多女性朋友都在練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べた梢运苌?，也可以增?qiáng)身體的鍛煉，不過大家需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，尤其是初學(xué)者不能因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的挫折就放棄了，一定要持之以恒，那么七日瘦身瑜伽有效果嗎？
其實(shí)練習(xí)瑜伽更多的是保持身形，讓身材變的勻稱，對(duì)于減肥作用不是一朝一夕的。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但修身養(yǎng)性，還可以瘦身減肥。瑜伽講究的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，女性朋友不要追求七日瘦身瑜伽，這樣的效果并不是很好，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì)太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會(huì)更加明顯一些。目前市面上這類產(chǎn)品太多也太雜，我不一一舉薦，英國(guó)研發(fā)的香格兒這個(gè)藥物配合瘦身瑜伽效果還不錯(cuò)，以前我朋友的公司有從國(guó)外代理的，聽說塑身效果不錯(cuò)。
七日瘦身瑜伽該怎么做，關(guān)于瘦身瑜伽的具體做法的話，可以買一些這方面的光碟或者是在網(wǎng)上下載一些瑜伽動(dòng)作RMVB，這些對(duì)瘦身瑜伽該怎么做都有具體的動(dòng)作指導(dǎo)。
以上就是關(guān)于七日瘦身瑜伽有效果嗎的一個(gè)介紹，現(xiàn)在很多的朋友都在追求養(yǎng)生，其實(shí)瑜伽也是可以達(dá)到養(yǎng)生的功效的，長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽，可以幫助我們促進(jìn)血液的循環(huán)，加快身體的新陳代謝，如果女性想要瘦身的話選擇七日瘦身瑜伽是沒有什么很大的效果的，一定要天天堅(jiān)持才會(huì)有效。
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現(xiàn)在很多朋友在生活中都是比較追求效率的，所以現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多效率性的東西，現(xiàn)在比較流行一種叫做七日瘦身瑜伽的減肥方法，受到很多女性朋友的追捧，瑜伽是屬于一種比較健康的減肥方法，能夠幫助我們鍛煉身體的柔韌性，但是我們都知道減肥是需要一定時(shí)間的，那么七日瘦身瑜伽有用嗎？
半月式
1.先按步驟完成三角式。
2..右腳曲膝，與地面成90度角。
3.視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
4.吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。
鳥王式
1.吸氣，兩手舉成水平， 雙腳并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4.重復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放下兩手，放松手指關(guān)。
側(cè)伸展三角式
1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;
2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次;
3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。
以上就是關(guān)于七日瘦身瑜伽的一些方法的介紹，七日瘦身瑜伽有用嗎這個(gè)問題，其實(shí)還是建議大家想要減肥首先要學(xué)會(huì)持之以恒，七日瘦身瑜伽可能會(huì)暫時(shí)達(dá)到一些效果，但是如果不好好的進(jìn)行維持的話，就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象的。
如果能夠通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，比任何一種減肥方法都要有效，因?yàn)槲覀兌贾篮芏嗳藭?huì)使用一些減肥藥物或者減肥產(chǎn)品瘦身，但是這些產(chǎn)品的使用要是不合適自己的話，其實(shí)達(dá)不到減肥的功效反而容易受傷，所以如果能夠堅(jiān)持瑜伽減肥的話，當(dāng)然是最好的選擇。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
以上所推薦的是7日瘦身減肥瑜伽，如果你想要利用，這些瑜伽的方法減肥瘦身的話，不妨按照以上所介紹的這些方法去進(jìn)行吧！堅(jiān)持相信你的減肥很快就可以看到成效，而且這種方法也是很容易去完成得了的。
【導(dǎo)讀】七日瘦身瑜伽體式介紹，七日瘦身瑜伽目前很受歡迎，真的是僅需七天時(shí)間就可以瘦身嗎？其實(shí)這是一個(gè)虛數(shù)，就是說可以短時(shí)間內(nèi)瘦身，并不是說七天就必定可以達(dá)到瘦身的成效，停面是對(duì)于七日瘦身瑜伽體式介紹，有需要的可以學(xué)習(xí)停，或者先咨詢專業(yè)的瑜伽教練。
七日瘦身瑜伽體式介紹
第一式：
脆在地面上，足拇趾接觸地面。上身坐在足跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
第二式：
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿錘煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承擔(dān)壓力過大，膝蓋微微曲曲。
七日瘦身瑜伽體式介紹
第三式：
兩腿分開，中間保有四只足的距離，左足旋轉(zhuǎn)15度，右足向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
第四式：
站立，足與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿豎立并讓身體放松。保持一分鐘。
七日瘦身瑜伽體式介紹
第五式：
舒展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè)，排除大腿后側(cè)的肌肉塊。
臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
第六式：
舒展背脊，小貓姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，漸漸地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。復(fù)復(fù)做5次。
第七式：
拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時(shí)錘煉腹部肌肉，可以瘦腰。
臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過左足的足底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。
? ?現(xiàn)在瑜伽在網(wǎng)上特別火爆，因?yàn)殍べめ槍?duì)養(yǎng)生，減肥方面很有一套，很多人都在家中練瑜伽，想通過做瑜伽來放松自己的精神壓力，還可以燃燒脂肪幫我們減掉肥肉，通過瑜伽來減肥是一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)，但是不管做什么運(yùn)動(dòng)還是要做到堅(jiān)持，堅(jiān)持是最重要的?，F(xiàn)在很多人都在練習(xí)瑜伽，可是七日減肥瑜伽效果怎么樣呢？我們一起來了解下。
?1.七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢(shì)，放松姿勢(shì)，拉伸背部和腿部。
?做法：跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
? ?2.瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。
?做法：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
?3.七日瘦身瑜伽伸展側(cè)腰，三角姿勢(shì)，三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。
?做法：兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
?4.七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前傾，此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。
?做法：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
?通過以上的描述我們知道了七日減肥瑜伽的效果如何，其實(shí)，每一位想要減肥美女，剛開始都是信心滿滿，但是總是堅(jiān)持不久，這樣子是達(dá)不到好的效果的，所以想要通過瑜伽減肥就得持之以恒，要對(duì)自己有信心，減肥也不是一天兩天的事，如果不堅(jiān)持鍛煉，再不控制飲食那么體重就會(huì)反彈，起到相反的結(jié)果。
瘦身減肥這件事情一直是很多人都在做的，因?yàn)槲覀兌贾垃F(xiàn)在很多人都受到肥胖問題的影響，要是沒有找到最合適有效的減肥方法，造成的傷害也是比較大的而現(xiàn)在很多人會(huì)選擇練瑜伽的方式瘦身減，那么下面我們就去認(rèn)識(shí)和了解一下，瑜伽瘦身的減肥方法。
第一式 站立深呼吸-
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式-
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式-
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平衡能力。-
練瑜伽的方式瘦身減肥當(dāng)然是比較好的，因?yàn)樗@是建立在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上，所以這樣的減肥方法肯定更加的健康安全，也希望每一個(gè)朋友們對(duì)這些減肥常識(shí)問題都能夠更加的重視，科學(xué)健康的減肥才是最好的。
說到瑜珈，很多人都對(duì)這種來自古老印度的健身方式感到奇妙，練習(xí)者尋一個(gè)安靜通風(fēng)之地，盤腿靜息，嫻靜優(yōu)雅地舞動(dòng)身體，心隨氣息而動(dòng)，詩(shī)意般獲得心靈洗滌，做一套操下來，感覺神清目爽，好不滿意。最要害的是，它還能祛病強(qiáng)身，尤其對(duì)一些亞健康者最為有益。
一旦你進(jìn)入瑜珈的呼吸狀態(tài)，腦海中的雜念便逃遁得銷聲匿跡，意念象一只溫暖的手，在撫摩體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，即使是稍微的風(fēng)聲，聽起來也如同天籟般美妙。練完瑜珈，再起身看窗外時(shí)，枝葉綠得動(dòng)人，景物的層次也出來了，感覺這世界非常美妙。身體充滿了活力，再應(yīng)付日常的工作就顯得游刃有余，工作下來，不管是娛樂還是為事業(yè)充電都頗有興致。
練習(xí)久了，你還會(huì)驚異地發(fā)現(xiàn)，這美麗的運(yùn)動(dòng)（與其說它是運(yùn)動(dòng)，不如稱作藝術(shù)更確切），不僅僅是把肢體變得更健康，自己的性格也會(huì)平和許多，碰到突發(fā)事件能做到安之若素，另外，自信心也會(huì)增加，當(dāng)你遲疑彷徨的時(shí)候，憶起閉目練功的感受，而后感覺自己有能力應(yīng)對(duì)任何挑戰(zhàn)，這樣看來，瑜珈還彌補(bǔ)了意志上的缺陷，稱它為心靈體操也不為過。
其實(shí)，朋友們只需花一周的時(shí)間，就能感受一下瑜珈的奇妙功效，出外旅游是一種樂趣，在舒適的環(huán)境里練習(xí)瑜珈也是一種休閑方式，對(duì)健康有益的同時(shí)，還可以體會(huì)遙遠(yuǎn)國(guó)度的古老文明，為何不試試呢？
練習(xí)Tips
場(chǎng)地：只要找一個(gè)寧?kù)o地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。
時(shí)間：只要避開吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至于著裝，衣服寬松就得了，這還不簡(jiǎn)單？
動(dòng)作要領(lǐng)：不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可象街舞一樣的快速揮動(dòng)肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領(lǐng)。瑜珈的動(dòng)作有難有易，暫時(shí)無法做到的姿勢(shì)，需要你按部就班地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反過來，有些看似輕易的動(dòng)作，卻需要你保持一定的時(shí)間，還要盡量延展韌帶和肌肉，沒有毅力是完不成的。
七日計(jì)劃
第一日，用呼吸營(yíng)造心靈氧吧。找一個(gè)你感覺舒適的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，吐出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，
頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)折三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三四日，Double瘦身練習(xí)。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
第五日，找回睡夢(mèng)的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時(shí)，再躺下用右側(cè)身體入眠（記住，是用右側(cè)的身體）。只要堅(jiān)持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日，讓你成為信心十足的人。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。
第七日，獵手般的注重力。平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運(yùn)動(dòng)過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺，這樣可以伸展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注重力和外在形象。
在生活條件這么好的現(xiàn)代社會(huì)，肥胖已經(jīng)是一個(gè)很大眾的問題了，這和現(xiàn)代人的生活習(xí)慣是有很大關(guān)系的，那么肥胖就需要減肥啊，否則影響形象不說，還影響身體健康啊，那么瑜伽就是一種很好的減肥手段，今天重點(diǎn)說一說七日減肥瑜伽，看看它是怎么做的。希望通過下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>
七日瘦身瑜伽步驟：
第一式 站立深呼吸-
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式-
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式-
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平衡能力。-
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
第九式 三角式-
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹式-
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。-
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。-
第十三式 仰臥式-
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。-
第十四式 除風(fēng)式-
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。-
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式-
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。-
第十六式 眼鏡蛇式-
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式-
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益
第十八式 全蝗蟲式-
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。-
第十九式 弓式-
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-
第二十式 臥英雄式-
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式-
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。-
第二十二式 駱駝式-
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。-
第二十三式 兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式-
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。25
第二十五式 脊柱扭動(dòng)式-
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收6
第二十六式 霹靂坐吸氣式-
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍.-
通常以上的二十幾種方式就是七日減肥瑜伽的全部了，如果你全部學(xué)會(huì)了，而且能夠經(jīng)常做一做，堅(jiān)持下來，即使你是個(gè)胖子，也會(huì)變的苗條起來哦，如果那些需要減肥又沒有好辦法的朋友們，不妨也來試一試吧。也許會(huì)有很好地效果哦。
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? ?在這個(gè)追求效率的時(shí)代里，有效率的東西總是十分受人歡迎的，由此一來便產(chǎn)生了很多效率性的東西。比如，現(xiàn)在十分流行的七日瘦身瑜伽減肥操就十分的受女性朋友的追捧。它是一種健康的減肥方法，不僅能夠鍛煉人體的柔韌性，同時(shí)還能夠瘦身塑型，深受女性的信賴。那么，七日瘦身瑜伽減肥操應(yīng)該怎么做呢？一起學(xué)起來吧。
? ?半月式
1.先按步驟完成三角式。
2..右腳曲膝，與地面成90度角。
3.視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
4.吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。
? ? 鳥王式
1.吸氣，兩手舉成水平， 雙腳并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4.重復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放下兩手，放松手指關(guān)。
側(cè)伸展三角式
1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;
2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次;
3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。
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? ?七日瘦身瑜伽減肥操針對(duì)不同的體質(zhì)產(chǎn)生瘦身作用的時(shí)間會(huì)有差異，但一般情況下七天就可以見到明顯的效果。同時(shí)，要提醒各位愛美的女性朋友們，練習(xí)瑜伽減肥操需要有持之以恒的精神，只有這樣才能讓保持完美身形的愿望得以成真
白蘭瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
白蘭瓜瓜肉翠綠，囊厚汁豐，脆而細(xì)嫩，含糖量高達(dá)15%左右，享有“香如桂花，甜似蜂蜜“之譽(yù)。這種瓜不僅香甜可口，富有營(yíng)養(yǎng)，還有清暑、解渴、開胃、利尿之功效。不僅供給國(guó)內(nèi)各地，而且遠(yuǎn)銷海外，在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上被稱為“蘭州蜜瓜”。
白蘭瓜不僅香甜可口，富有營(yíng)養(yǎng)，還有清暑解熱、解渴利尿、開胃健脾之功效。
白蘭瓜的功效與作用
1消食
有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治療飲食積滯證。
2利尿消腫
能清除體內(nèi)毒素和余外的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿、消水腫作用。
3發(fā)汗解表
以發(fā)散風(fēng)熱為主，適用于發(fā)熱重，微惡寒，頭痛，咽喉腫痛，口渴，舌尖紅，苔薄黃，脈浮數(shù)的風(fēng)熱表證。
4健脾和胃
暖胃，治療胃寒癥。適用于脾氣虛弱，運(yùn)化無力所致的脘腹脹滿，大便溏泄，食欲不振，肢倦乏力等癥。
白蘭瓜選購(gòu)技巧
成熟的白蘭瓜呈圓球形，個(gè)頭平均，皮色白中泛黃，外形非常美觀。切開后瓤口碧綠，肉厚汁多，脆而細(xì)嫩，幽香撲鼻。
白蘭瓜怎么吃好吃
醬白蘭瓜
調(diào)料：鹽1250克，黃醬2500克。
制作方法
1將選好的白蘭瓜洗凈去皮，去瓤，切成鐮刀塊，用滾水將食鹽溶化，冷卻后將白蘭瓜塊腌漬在鹽水中，天天翻動(dòng)一次，腌5-6天，待其水滲出，瓜塊被食鹽腌透待用。
2將腌制好的白蘭瓜取出，放入清水中泡2-4小時(shí)，待鹽度降低些后撈出，放在陰涼通風(fēng)處晾到3成干后，再放入醬缸醬制，天天翻動(dòng)一次，5天放一次風(fēng)，醬3周即可。
特色：色淺黃紅，鮮嫩，醬味濃郁。
蜜瓜云耳甘筍黃豆湯
主料：白蘭瓜320克，大豆160克，木耳(干)16克，胡蘿卜40克；姜3克。
制作方法
1白蘭瓜撕去筋，洗凈；
2白蘭瓜去皮、去核，洗凈切長(zhǎng)條形；
3云耳（木耳）浸至發(fā)大，洗凈出水過冷水；
4用素上湯煨煮蜜瓜條，至半熟；
5黃豆、云耳、甘筍（胡蘿卜）一并下鍋，煮開3分鐘；
6再用慢火，煮至白蘭瓜熟透即成。
健康提示
健脾益胃、利水消腫、降膽固醇。
食物相克
1木耳(干)：木耳不宜與田螺同食，從食物藥性來說，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。
2患有痔瘡者木耳與野雞不宜同食，野雞有小毒，二者同食易誘發(fā)痔瘡出血。
3木耳不宜與野鴨同食，野鴨味甘性涼，同時(shí)易消化不良。
6、獅王瑜伽
獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸，保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴舒展、漸漸地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。
當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼凝望眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式。第一把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。
7、四面扭動(dòng)
用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，天天8~10次即可。
8、四指推升
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過程中注重用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍頸項(xiàng)的皮層，注重不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。
