鍛煉胸肌器械有哪些呢
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“鍛煉胸肌器械有哪些呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
男性如果有一個寬闊的胸肌，對女孩子們來說是難以抗拒的，因此不少男孩子喜歡到健美中心或是健身房去鍛煉健身，這不僅能吸引異生性的眼光，對自己的身體有好處，不過做這件事的方法最主要的，還是要選對鍛煉健身的器材，擁有完美的胸肌是最重要的，那么鍛煉胸肌器械有哪些呢?
練習(xí)胸肌的器械鍛煉方法
杠鈴———胸肌厚度
想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。力美健資深指導(dǎo)師向教練就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。
相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。
伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。
兩組運(yùn)動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學(xué)者最好請人在一旁保護(hù)，避免動作不協(xié)調(diào)時損傷肌肉。
啞鈴練習(xí)還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進(jìn)行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習(xí)，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。
夾胸機(jī)———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強(qiáng)。練習(xí)時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
想要鍛煉出結(jié)實(shí)的胸肌，不僅過程很漫長，我們還要注意好鍛煉方法，可以去健身房也可以自己在家里做運(yùn)動，杠鈴是可以鍛煉胸部的，如果每天都會鍛煉的話，堅持一個月左右，就可以看到自己想要的效果。
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? ?對于男性來說，有一個健康的體魄是非常重要的，所以很多人都選擇了鍛煉的方式讓自己變得更加的強(qiáng)壯了，很多人沒有時間去健身房鍛煉，又想要堅實(shí)的胸部肌肉，其實(shí)沒有器械也是可以的，下面介紹無器械胸肌鍛煉方法是什么
方法: 1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜) 練習(xí)肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法:3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐--兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢。注意動作節(jié)奏。
B、上斜俯臥撐--兩手撐在50--70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺⑴c動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐--兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強(qiáng)力俯臥撐 練習(xí)肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉:肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。 起始動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。 ...
? ?無器械胸肌鍛煉方法是什么？看到了吧，沒有器械也照樣可以鍛煉出完美的身材的，所以想要堅實(shí)的身材的男性朋友們還在等什么呢，這樣的方法既簡單，而且平時隨時都可以鍛煉的，希望這些能夠幫助到大家。
很多人都想鍛煉身體，但是苦于身邊沒有鍛煉器械，不知道該如何進(jìn)行。當(dāng)我們身邊沒有鍛煉器械的時候，同樣可以通過一些傳統(tǒng)的運(yùn)動方式，達(dá)到鍛煉的目的。比如說，想要鍛煉腹部肌肉，可以做仰臥起坐，想要鍛煉手臂的力量，可以做引體向上，或者是進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，下面就來介紹無器械鍛煉的方法。
側(cè)面普朗克，屈臂，肘部正好位于肩膀下方，側(cè)面支撐身體成一直線。向上抬高上半身到和脊椎與地面平行的位置，同時另一側(cè)手臂和腿部向上抬舉。收緊腹肌，以腰腹的力量維持身體平衡，盡可能堅持。然后換另一側(cè)練習(xí)。
Jackknife鍛煉方法，平躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，雙腿也伸直。讓雙手和雙腳處于剛剛離地的狀態(tài)。雙手雙腳同時向上舉起，在胃部上方靠攏。慢慢放低，重新伸直雙手雙腳到起始位置后重復(fù)進(jìn)行。
抱拳仰臥起坐，平躺，曲起雙腿，雙腳平放墊子上。雙手抱拳，向頭頂方向延伸。收緊腹肌，上半身向上抬起，雙臂保持不動。抬起到最高點(diǎn)時暫停，然后慢慢放低上半身到起始位置，接著重復(fù)進(jìn)行。
轉(zhuǎn)身踩車，坐在墊子上，向側(cè)面轉(zhuǎn)身45°，并且雙腳離地。如圖，轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腿比左腿稍彎曲，猶如踩踏自行車。，將上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腿伸直，左腿提起，如踩自行車。雙腿在進(jìn)行過程中均不著地。上半身不停地左右旋轉(zhuǎn)，雙腿也不斷進(jìn)行踩車動作。
應(yīng)該注意的是，無器械鍛煉相對于有器械鍛煉來說，對于技巧方面的要求比較高，所以這方面的鍛煉最好有專業(yè)人員指導(dǎo)。無器械鍛煉有一個好處，就是所需的場地沒有特別的要求，鍛煉可以隨時隨地進(jìn)行。另外，無器械鍛煉不用擔(dān)心器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致意外事故。
尤其是一些男性朋友，非常癡迷于腹部的8塊腹肌，于是每天都堅持各種各樣的腹部鍛煉。用去了很多時間，浪費(fèi)了很多精力和體力，但是腹部肌肉一直沒有得到質(zhì)的提升。還有一些女性，為了使得腹部更加平坦，也想要借助于器械鍛煉。下面就來介紹對于腹部肌鍛煉非常有好處的一些器械。
遠(yuǎn)紅外減肥腰帶，遠(yuǎn)紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實(shí)惠的一款健身器材。甩脂機(jī)，甩脂機(jī)是一款靠馬達(dá)震動的健身器材，靠馬達(dá)的震動作用于脂肪，讓其劇烈運(yùn)動，以達(dá)到減肥的功效，用多了會讓內(nèi)臟損傷，慎用。瑜珈墊，瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
腹機(jī)板，減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。跑步機(jī)，跑步機(jī)男女都適合，這是有氧運(yùn)動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。塑腹帶，塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
瑜伽球，瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
上面介紹的這些器械，有的鍛煉的時候需要通電，還有的器械需要人工操作，所以在鍛煉的時候，一定要注意器械的安全使用，尤其是需要通電的鍛煉器械，在使用之前一定要認(rèn)真檢查電路是否完好，電線是否有破損，盡量避免在鍛煉的過程當(dāng)中因?yàn)槠餍凳褂貌划?dāng)而導(dǎo)致意外。
現(xiàn)在的年輕男性，都希望自己有漂亮的腹肌，甚至很多女生也希望練出腹肌，所以在城市的健身房里面，時時刻刻都能看到很多人正在鍛煉，健身鍛煉是一個好習(xí)慣，具有很好的瘦身健體作用，經(jīng)常健身也有利于身體的健康，如果想要鍛煉腹肌的話，必須要學(xué)會正確方法，下面為大家介紹可以鍛煉腹部的一些器械。
健身房練腹部的器械：
1、利用卷腹機(jī)
卷腹練習(xí)機(jī)是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機(jī)或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習(xí)機(jī)是一種基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢。
首先，因?yàn)榭梢越柚植康牧α?，從而把運(yùn)動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學(xué)者。其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習(xí)精準(zhǔn)有效，并且減輕腹部練習(xí)時多余的頸部負(fù)擔(dān)。然后，可以自由調(diào)整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進(jìn)步。
注意事項(xiàng)：
很多人一坐上這類器械，只顧調(diào)整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當(dāng)。
如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應(yīng)剛好在胸骨之下，而且坐位也要調(diào)整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過于屈曲，容易令下背后傷及身體姿勢出現(xiàn)問題。
如果是有一對把手讓帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微后傾的那種，當(dāng)然坐位高低也如上一樣調(diào)整。
2、旋轉(zhuǎn)機(jī)
負(fù)重體旋轉(zhuǎn)是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動作。
動作要領(lǐng)：
1、調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。
2、通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。
3、自然呼吸，不要憋氣。
注意事項(xiàng)：
有控制的旋轉(zhuǎn)，注意腹部收緊，避免扭傷。如果使用時發(fā)出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因?yàn)檫@種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓左右旋轉(zhuǎn)180度。
鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭，繼續(xù)轉(zhuǎn)過去其實(shí)根本沒有有效的拉力。當(dāng)然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助鍛煉腹?。罕热缲?fù)重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。
現(xiàn)在很多人都非常喜歡鍛煉，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)識到身體對于我們的重要性，擁有一個健康的身體是比什么都要重要的，不然所以的一切都會歸零，所以在生活中也有很多朋友會買一些健身器材自己在家鍛煉，但是對于這方面的認(rèn)識不是特別清楚，那么健身器械鍛煉方法有哪些呢？
10部力量訓(xùn)練器材，能與多種有氧訓(xùn)練的設(shè)備，例如踏板、蹦床、動感單車等配合使用，綜合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。該訓(xùn)練模擬日常生活運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)功能性訓(xùn)練和正確運(yùn)動姿態(tài)訓(xùn)練，可通過多種訓(xùn)練方式提高肌肉彈性和運(yùn)動協(xié)調(diào)性。
第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：胸大肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
第2站 劃船機(jī)
目標(biāo)肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：三角肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。
第4站 立式背部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
第5站 臂部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
第7站 蹲式復(fù)合訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。
第8站 弓步訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
第9站 臀大肌訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：臀大肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。
第10站 腹部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：腹肌。
鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。
注意事項(xiàng)：
1. 每次做動作時，呼吸和動作節(jié)奏很重要，呼氣時用力，同時收緊腹部。
2. 單腳站立的動作單腳做8次更換，重復(fù)8次后，更換器械。
3. 在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓(xùn)練器外，其他9站訓(xùn)練中軀干沒有變化。
4. 控制好動作幅度，關(guān)節(jié)不要鎖定（完全伸直）。
5. 每次做完動作應(yīng)該把重量歸零。
以上就是關(guān)于健身器械鍛煉方法有哪些的一些介紹，不同類型的健身器材的效果也是不一樣的，如果朋友們想要自己在家鍛煉的話，一定要去專業(yè)正規(guī)的地方去購買健身器材，在使用之前一定要看一下說明說，只有掌握正確的鍛煉方法才能達(dá)到健身的效果。
肌肉組織對我們的身體至關(guān)重要，有了肌肉之后，我們身體的骨頭以及關(guān)節(jié)才能夠得到肌肉的保護(hù)，同時，肌肉也是我們身體最消耗能量的一個組織。肌肉不發(fā)達(dá)的人可通過一些器械來鍛煉，比如說背部肌肉就會通過相應(yīng)的器械鍛煉使得氣質(zhì)更加發(fā)達(dá)。發(fā)達(dá)的肌肉會讓我們更有力量，請看如何通過器械鍛煉背部肌肉。
單臂啞鈴劃船 ：能將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會。杠鈴俯身劃船 ：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。T杠俯身劃船 ：類似于杠鈴俯身劃船動作之一。坐姿劃船 ：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。屈退硬拉：提高腰部力量的練習(xí)動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背后腰、臀部。
啞鈴背部訓(xùn)練：這個動作叫做硬拉，為什么說它重要呢，因?yàn)樗团P推，深蹲并稱為三大力量動作，硬拉是一種全身性的動作，基本上全身都在發(fā)力。也是力量舉比賽的規(guī)定動作，這個動作還是舉重中挺舉的前半程動作。從這里大家可以知道硬拉是多么的重要。但是大部分硬拉是用杠鈴做的，因?yàn)檫@樣可以上的很大，效果也好，不過我們也可以用啞鈴來做硬拉，硬拉也有很多種做法。
應(yīng)該注意，我們身體有多達(dá)600多塊肌肉，這些進(jìn)入相互配合之后能夠作出不同的動作。由于背部肌肉平時缺乏運(yùn)動，如果不注意鍛煉，進(jìn)入很容易老化，尤其是隨著年齡增長之后，背部肌肉的退化更為迅速，這個時候容易導(dǎo)致彎腰駝背，所以說，趁我們年輕，趕快鍛煉一下自己的背部肌肉吧。
在沒有器械的情況下，我們同樣可以進(jìn)行肌肉鍛煉。方式方法有很多，比如傳統(tǒng)的俯臥撐，或者是引體向上，亦或者是進(jìn)行短炮等。這些無器械的肌肉鍛煉方法，具有不占用場地，不浪費(fèi)時間，鍛煉自由等諸多優(yōu)點(diǎn)，下面就來詳細(xì)介紹一下有關(guān)無器械肌肉鍛煉的方法，希望對朋友們能夠有所幫助。
俯臥撐有無數(shù)種變化做法，能練到胸肌各個方面。對于初學(xué)者來說需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯臥撐，他們是俯臥撐中最簡單的三個變種，功效跟用啞鈴/杠鈴做平板臥推，上斜臥推和下斜臥推大同小異。
到倒立俯臥撐。途徑25種俯臥撐變化，涵蓋所有常見俯臥撐方法，在這種訓(xùn)練中不但強(qiáng)健胸肌，你的核心肌群腰腹肌，手臂的力量以及爆發(fā)力都能得到極大的進(jìn)化。其中的俄式俯臥撐屬于高難度俯臥撐，對腰腹及腿部力量的要求較高，腕力和臂力小的人也不要輕易嘗試。
單手側(cè)壓頸屈伸：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。
雙手正壓頸屈伸：雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
其實(shí)無器械肌肉鍛煉方法除了上面介紹的之外，還有很多方式，比如說進(jìn)行.仰臥卷腹鍛煉，這種鍛煉方法整個過程不需要太耗費(fèi)力氣，鍛煉的時候肩膀會有舒適的感覺，發(fā)力點(diǎn)是集中在腹部，所以經(jīng)過這種鍛煉主要是能夠使得腹部肌肉發(fā)達(dá)。
腹部肌肉的鍛煉，除了借助于器械之外，無器械鍛煉同樣可以達(dá)到目的。通過無器械鍛煉腹部肌肉，方法也不是特別困難，可以針對腹直肌、腹斜肌等進(jìn)行行之有效的訓(xùn)練。如果是健身愛好者，不妨嘗試一下進(jìn)行無器械腹部鍛煉。在鍛煉的過程當(dāng)中不但可以使得腹部肌肉發(fā)達(dá)，而且還可以連帶鍛煉手臂以及腰部力量。
鍛煉部位：腹直肌，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。鍛煉目標(biāo)：下腹肌，仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，腹肌緊縮保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
目標(biāo)肌群：腹斜肌，與卷腹完全類似準(zhǔn)備動作，具體不再詳述。只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側(cè)上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。在練習(xí)腹外斜肌的時候最重要的一點(diǎn)就是兩側(cè)的平衡問題，可以交替進(jìn)行，也可以單側(cè)進(jìn)行一定次數(shù)再輪換另一側(cè)。
進(jìn)行無器械腹部鍛煉的時候，可以選擇多種鍛煉項(xiàng)目每天交替進(jìn)行，這樣可以增添鍛煉的樂趣，避免因?yàn)橛?xùn)練枯燥乏味而無法堅持。在訓(xùn)練的過程中，還可以鼓動親朋好友一起參與到健身運(yùn)動當(dāng)中，這樣不但可以鍛煉身體，而且還可以愉悅身心。
擁有發(fā)達(dá)的胸肌，就可以讓男人的雄性荷爾蒙爆棚，所以胸肌發(fā)達(dá)是許多男性的夢想。但是如果不鍛煉，胸肌是不會憑空的出現(xiàn)的;如果不鍛煉，胸部有的也只是軟軟的贅肉，這當(dāng)然是希望自己擁有男子漢氣概的男人所不能接受的。那么，想要讓胸肌發(fā)達(dá)應(yīng)該怎么鍛煉呢?
俯臥撐
每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之后胸肌就會有明顯的改變。
啞鈴
1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
飲食
鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
想要讓自己的胸肌發(fā)達(dá)，可以進(jìn)行俯臥撐、啞鈴、杠鈴、拉力器等運(yùn)動，可以著重與胸部的鍛煉，堅持就可以讓自己的胸肌慢慢的出現(xiàn)的。在進(jìn)行這些運(yùn)動的同時，在飲食上注意多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，這樣有助于胸肌的更快的出現(xiàn)。
運(yùn)動器械有很多種不同的運(yùn)動器械可以有效地幫助我們達(dá)到不同的鍛煉效果，可能很多人想鍛煉自己的腿部肌肉就可以購買跑步機(jī)，如果想鍛煉自己的臂力就可以買一些啞鈴。都是一些非常不錯的健身器材，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動器械有哪些呢吧，大家可以盡情挑選。
跑步機(jī)
它是一種非常好的有氧運(yùn)動器材，可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統(tǒng)功能提高有相當(dāng)大的作用，同時它的減脂作用也很明顯。
健身車
這是一種非常適合男女老少有氧運(yùn)動的健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)。
健騎機(jī)
這是一種可使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時參加運(yùn)動的一種不可多得的器材。它除了可鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)之外，還可有效地鍛煉一個人的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，這一點(diǎn)對青少年和老年人尤為重要。
健步機(jī)
主要針對雙腿進(jìn)行鍛煉，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)能力，還可提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。
劃船機(jī)
可有效地鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性。
桿啞鈴
練習(xí)桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。
運(yùn)動器材簡直數(shù)不勝數(shù)，同時天然的運(yùn)動才是一些更好的運(yùn)動方式，我們能不借助一些運(yùn)動器材盡量不要借用，日常進(jìn)行一些跑步鍛煉，每天早晚進(jìn)行一些體操鍛煉，都是一些非常不錯的健身方法可以達(dá)到很好的健身作用。
胸肌就是胸前的肌肉，胸前有肉代表這個人一定很好運(yùn)動，那么如何才能練就胸前的肌肉呢?下面就來和大家討論一下這個問題，胸前的肌肉又稱胸大肌?？梢酝ㄟ^運(yùn)動練到胸肌，久而久之的堅持就能看到胸大肌越來越發(fā)達(dá)了，比如俯臥撐、或者是舉啞鈴，可以在家練也可以去健身房，健身房的設(shè)施比較完善呢。
1.坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠;
2.史密斯臥推 ：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;
3.杠鈴臥推 ：胸大肌經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;
4.啞鈴臥推 ：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;
5.仰臥飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝;
6.蝶機(jī)夾胸 ：也稱蝶機(jī)飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫
7.拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝
8.胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握
9.仰臥屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部;
10.俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位
11.窄握后仰引體向上 ：胸大肌的上部
如上所述希望大家能清楚的知道如何鍛煉胸大肌，擁有好身材不僅僅是女人的夢想，男人更希望自己的身材迷人擁有一身肌肉能在異性面前增加不少的影響分呢。胸肌肉的練法相對較簡單，只要找對方式動作要領(lǐng)是不會有困難的，關(guān)鍵是堅持下去就能看到效果。
