跑步增加性能力嗎
男性能量養(yǎng)生儀。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跑步增加性能力嗎”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
對(duì)跑步到底能不能增加性能力引起了很多人的爭(zhēng)議，一些人覺(jué)得這個(gè)跑步是可以提高性能力的，但是很多人覺(jué)得相反，甚至有的人覺(jué)得通過(guò)跑步的方式還會(huì)將性欲降低，所以說(shuō)一些面對(duì)跑步不知道如何來(lái)選擇，跑步明明是一種健身的方法，但是如果跑步一不小心將性欲降低了，就不愿意讓自己做跑步來(lái)鍛煉，那么跑步可以增加性能力嗎?
跑步增加性能力效果不明顯，下面來(lái)看看一些可以提高性能力的方法：
1.飲食調(diào)節(jié)。如今富裕的時(shí)代很多人會(huì)選擇食補(bǔ)法來(lái)提高自己的性能力，這是一種慢性長(zhǎng)期的方法，只要你拿捏的好還是有用的!
2.體育鍛煉。加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)在日常性生活當(dāng)中是必不可少的，因?yàn)橐磺羞\(yùn)動(dòng)的根源需要體力的支持!
3.按摩養(yǎng)生。這種方法存在一定的技術(shù)性問(wèn)題，需要針對(duì)性的去按摩還是很管用的，不過(guò)難度也比較大，一般人接觸的比較少。
短期性
1.注意力轉(zhuǎn)移。在性生活過(guò)程當(dāng)中把你自己的注意力轉(zhuǎn)移，因?yàn)榕d奮也是伴隨著大腦而產(chǎn)生的，因此轉(zhuǎn)移能降低興奮度。
2.戴安全套。因?yàn)闊岫群团d奮會(huì)讓你比較緊張，因此一層膜能有效的降低你的神經(jīng)興奮度，這個(gè)方法對(duì)大多數(shù)男人都可以使用。
3.冷水沖洗。因?yàn)橄麦w如果充血的話溫度也會(huì)升高，容易興奮!因此需要冷水沖洗降低溫度再過(guò)性生活，效果還是有的!
這些都是可以增加性能力的各種方法，在增加性能力的時(shí)候必須要從自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方面來(lái)著手，飲食上一些壯陽(yáng)的食物是可以提高性能力的，而在生活中可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的性能力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇做有氧的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)性欲提高的效果非常的不錯(cuò)。
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現(xiàn)在我們的生活環(huán)境讓男性朋友面對(duì)很大的壓力，這些無(wú)形的壓力在某種程度上來(lái)說(shuō)影響了男性的性能力，在性生活方面表示出陽(yáng)痿或者是早泄，或者是性能力減退等問(wèn)題。一般都需要通過(guò)必要的手術(shù)或者是藥物治療，而最新發(fā)現(xiàn)跑步對(duì)于性能力也有一定的鍛煉作用，下面一起來(lái)了解。
有專家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)50對(duì)夫妻進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組各25對(duì)，其中一組夫妻長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次長(zhǎng)跑,另外一組幾乎不做運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一年的跟蹤研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一組在性生活中質(zhì)量有所提升，男性在性生活中獲得更高的愉悅感，女性則更容易達(dá)到高潮。通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)人身體肌肉得到加強(qiáng)，在性生活中更能運(yùn)用得當(dāng)。
另有更多研究表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都有助于提高性生活的質(zhì)量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此長(zhǎng)跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一舉多得。
另外鍛煉是長(zhǎng)期的計(jì)劃,你們可以了解一些其他的方法，像是經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效，每次2-3分鐘即可。
來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴，這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。
對(duì)于跑步是否能鍛煉性能力，解答是有一定的治療作用。男性朋友可以通過(guò)跑步的運(yùn)動(dòng)方式在提升性能力的同時(shí)還達(dá)到了鍛煉身體的效果。另外如果性生活方面問(wèn)題較為嚴(yán)重的話還希望可以通過(guò)專業(yè)的治療才取得治療效果，另外平時(shí)也可多吃一些壯陽(yáng)食物。
相信隨著現(xiàn)代社會(huì)一些兩性保健品的不斷面世，從中我們也可以看出，人們對(duì)性生活質(zhì)量的關(guān)注度也在不斷提高。但因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致很多男性出現(xiàn)性功能障礙的問(wèn)題，這就會(huì)引起妻子的諸多抱怨，從而大大影響了夫妻之間的感情。因此跑步能夠提高性能力的嗎?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去探討一下。
男性朋友在運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增加性欲亦大有好處。 運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固、醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。需要強(qiáng)調(diào)的是過(guò)分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)助男性的性功能，且會(huì)把自己的身體搞得精疲力盡，出現(xiàn)反噬情況。
跑步確實(shí)是可以有助于男性的性功能增強(qiáng)的，但是得有適宜度;否則過(guò)猶不及?？?、另外跑步終究是一門輔助性性功能的治療方法，如自己已經(jīng)患有性功能障礙疾病，光靠跑步是治不好的，最好是及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療。
經(jīng)常跑步可提高男性身體素質(zhì)、提高身體免疫力，預(yù)防性功能障礙疾病的發(fā)生，從某種意義上來(lái)說(shuō)，經(jīng)常跑步對(duì)提高性功能具有一定作用，
相信隨著上述我們大家的討論，廣大男性朋友們對(duì)跑步是否能夠提高性能力的這個(gè)疑問(wèn)，心中也已經(jīng)有了更深入的了解和心得。當(dāng)然我也想再告訴大家的是，當(dāng)男性朋友們出現(xiàn)性功能障礙的問(wèn)題時(shí)，千萬(wàn)不要覺(jué)得自卑和不好意思，而是要立刻到正規(guī)的醫(yī)院接受醫(yī)生的檢查和治療，千萬(wàn)不要延誤病情。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的工作壓力逐漸增大，越來(lái)越多的朋友們都已經(jīng)熬夜加班了。而很多男性朋友們都喜歡利用喝咖啡來(lái)達(dá)到提神的效果。久而久之就會(huì)對(duì)咖啡產(chǎn)生了極大的依賴性，可我們都知道咖啡對(duì)腎臟是有不好的影響的，因此也就影響性能力。那么跑步能夠提高性能力么?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
跑步確實(shí)可以提高性能力,這也是我的親身體會(huì)。至少會(huì)提高你的性趣。 當(dāng)然,不止是跑步,其他一些有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都或多或少有強(qiáng)身健體的作用，包括對(duì)性生活的幫助。有專家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)50對(duì)夫妻進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組各25對(duì)，其中一組夫妻長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次長(zhǎng)跑,另外一組幾乎不做運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一年的跟蹤研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一組在性生活中質(zhì)量有所提升，男性在性生活中獲得更高的愉悅感，女性則更容易達(dá)到高潮。通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)人身體肌肉得到加強(qiáng)，在性生活中更能運(yùn)用得當(dāng)。另有更多研究表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都有助于提高性生活的質(zhì)量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此長(zhǎng)跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一舉多得。另外長(zhǎng)跑是長(zhǎng)期的計(jì)劃,每周堅(jiān)持跑3-5次，不過(guò)量即可。
在能提高性能力的各種活動(dòng)中，跑步作為最受歡迎。由于對(duì)跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。殊不知跑步在釋放壓力與放松、掌握自我運(yùn)動(dòng)的需要、忘記自我的需要、自我主張的需要對(duì)性能力的積極作用，而這些也是與男性心理精神壓力大導(dǎo)致性能力差有相通之處。
以上幾段文字就為我們很好地解答了跑步是否能夠提高性能力的這個(gè)疑問(wèn)，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)這個(gè)疑問(wèn)也已經(jīng)有了屬于自己的獨(dú)特見(jiàn)解和標(biāo)準(zhǔn)答案。但我想告訴大家的是，跑步對(duì)提高性能力也是有一定效果的，但需要我們更多的堅(jiān)持和努力才能夠達(dá)到這種效果。
夫妻之間的感情比較親密更容易促進(jìn)家庭的和諧，但是很多人總是要面臨巨大的工作壓力就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，這樣就會(huì)嚴(yán)重的影響著性能力，從而也會(huì)影響著夫妻之間的情感，但是如果我們平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉就能很好的改善自己的身體情況，下面一起了解下增加性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢。
增加性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
? ?有氧運(yùn)動(dòng)
做有氧運(yùn)動(dòng)是提高體能最快最有效的運(yùn)動(dòng)之一，其實(shí)性交過(guò)程就是一種運(yùn)動(dòng)。如果你經(jīng)常參加體育健身鍛煉，你的性交時(shí)間也會(huì)比一般人長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，如游泳、跑步、動(dòng)感單車、健美操等。游泳是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性性能力的提高有一定幫助。在水中，阻力較大，且在有用過(guò)程當(dāng)中，對(duì)于腰腹的鍛煉要求也較高，無(wú)形之中就增加了腰腹的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
在性愛(ài)過(guò)程中，相信大多數(shù)的男性都是處于主導(dǎo)地位，男性所要付出的體力與精力相對(duì)于女性來(lái)說(shuō)要多很多，所以男性必須靠自己健壯的體魄來(lái)彌補(bǔ)。
多練肩部的力量，鍛煉肩部可提高你手臂和北部的力量，對(duì)于性愛(ài)過(guò)程的幫助也是相當(dāng)之大的。建議采用啞鈴飛鳥、側(cè)平舉、推舉等一系列健身動(dòng)作，具體動(dòng)作細(xì)節(jié)上網(wǎng)一查便可知。
最后，提醒諸位，光靠運(yùn)動(dòng)還是不夠的，也需要一個(gè)良好的生活習(xí)慣：少抽煙、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意飲食。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓身體變得更加的健康，但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體的改善也是不同的，上面就是對(duì)增加性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道有很多運(yùn)動(dòng)能改善身體， 比如常見(jiàn)的排布獲證是俯臥撐等，
? ?跑步是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一些男性朋友因?yàn)樯眢w的緣故會(huì)出現(xiàn)性能力下降的問(wèn)題，一旦出現(xiàn)這樣的情況，對(duì)男人的自信也會(huì)喪失，而且也會(huì)導(dǎo)致很多的問(wèn)題的，那么跑步到底能不能有助于提高性能力呢，男人應(yīng)該努力保持性能力，才能夠維系夫妻關(guān)系，下面就詳細(xì)分析一些跑步提高性能力的方法。
? ?由于對(duì)跑步提升性能力的作用不了解，所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。性愛(ài)醫(yī)學(xué)專家指出：科學(xué)合理的跑步方式同時(shí)持續(xù)減持，對(duì)性能力的提高確實(shí)系是有幫助的。
? ?運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛(ài)質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。
? ?美國(guó)一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20-30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛(ài)能力會(huì)年輕2-5歲。
? ?運(yùn)動(dòng)能提升骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺(jué)敏感，增強(qiáng)性能力。重大賽事前，適當(dāng)?shù)男詯?ài)有助于發(fā)揮潛能，提高競(jìng)技水平。提高性能力的運(yùn)動(dòng)有很多，其中以慢跑、游泳、提臀運(yùn)動(dòng)、籃球、乒乓球、擊劍等效果較好。在能提高性能力的各種活動(dòng)中，跑步作為最受歡迎。
? ?美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：
? ?1、使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺(jué)敏感，提高性愛(ài)質(zhì)量。
? ?2、能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛(ài)的快感。
? ?3、增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。
? ?4、能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。
? ?以上詳細(xì)的介紹了不少的運(yùn)動(dòng)都是可以提升男性性能力的，比如跑步就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，不少的男性朋友非?？粗刈约旱男阅芰?，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于性能力的提升有很大的好處，但是跑步也是需要適度的，并不是過(guò)度跑步就是好的，因?yàn)檫^(guò)度了也會(huì)容易導(dǎo)致男性的性問(wèn)題。
隨著生活節(jié)奏不斷的加快，越來(lái)越多的人把大多數(shù)的精力投入到工作當(dāng)中，從而就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)些問(wèn)題，尤其是很多男性朋友平時(shí)不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，特別容易導(dǎo)致性功能下降的現(xiàn)象，這樣也對(duì)夫妻之間的生活有一定的形象，其中跑步就是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)身體有很多的調(diào)理作用，下面一起了解一下經(jīng)常跑步真的能提高性能力嗎。
經(jīng)常跑步真的能提高性能力嗎
男性朋友進(jìn)入三十就會(huì)出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象，性能力也在逐漸的下降，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)腎提高性能力就非常重要了，專家建議，中年男性每天進(jìn)行跑步可以提高性能力。
此次研究耗時(shí)九年，研究對(duì)象接近600位男性。這600位研究對(duì)象起初都沒(méi)有性功能障礙。然后戈登斯坦博士追蹤這些人的生活型態(tài)，并把焦點(diǎn)放在一些傳統(tǒng)上被認(rèn)為與陽(yáng)痿有關(guān)的因素上，如：吸煙，酗酒，不運(yùn)動(dòng)及體重過(guò)重等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性陽(yáng)痿的機(jī)率較低。
很多中年男性步入中年之后，工作穩(wěn)定，也已經(jīng)結(jié)了婚，不必再維持外在形象，就失去了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣;或是認(rèn)為自己不煙不酒，體重還算標(biāo)準(zhǔn)，身體也沒(méi)什么毛病，就不運(yùn)動(dòng)。但是當(dāng)話題一牽涉到"性功能" 上，還抱持著無(wú)所謂的態(tài)度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士認(rèn)為，這項(xiàng)研究的結(jié)果可能會(huì)使得一些男性開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可以避免心血管疾病及陽(yáng)痿，這其實(shí)是同樣的原理，這都和是否能有足夠的血液能流向需要的器官有關(guān)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使血管保持暢通。事實(shí)上，陽(yáng)痿可以被視為是心血管疾病早期的警訊，因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)血液無(wú)法暢通時(shí)，反應(yīng)在陰莖勃起的狀態(tài)上更為明顯。
上面就是對(duì)經(jīng)常跑步真的能提高性能力嗎的介紹，通過(guò)了解以后我們知道跑步能夠增強(qiáng)性能力，但是一定要長(zhǎng)期的進(jìn)行堅(jiān)持最好是能夠有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一次我太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，另外飲食上也可以多吃一些滋補(bǔ)的食物。
在兩性保健方面，很多人都覺(jué)得在做愛(ài)的時(shí)候注復(fù)自己的動(dòng)作不要過(guò)于猛烈、性愛(ài)前后注復(fù)衛(wèi)生就可以了。其實(shí)這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在性愛(ài)中其實(shí)你還需要學(xué)習(xí)蝗蟲姿勢(shì)保健自己。
完全蝗蟲式
做法：
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。
(2)雙腳并攏及用力向后舒展，感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。
(3)吸氣，同時(shí)漸漸抬開(kāi)始、胸、雙手、雙腿(利用腰背力度將肋骨部位全度向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5個(gè)呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再?gòu)?fù)復(fù)做3-5次。
拿示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲式時(shí)再做完全蝗蟲式。做完后，注復(fù)休息頃刻，再起身。
半蝗蟲式
做法：
(1)俯臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠(yuǎn)延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個(gè)呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。
長(zhǎng)期堅(jiān)持此練習(xí)，可以拿高您在性生活中操作能力
在性愛(ài)方面，男人更注意的事情是自己能不能讓心愛(ài)的女人舒服，或者是自己的性能力強(qiáng)不強(qiáng)能不能持久。有些男性手淫的時(shí)間太長(zhǎng)，本來(lái)感覺(jué)很強(qiáng)大的自己，可是卻是秒哥，所以覺(jué)得很尷尬，有的甚至自卑了。要用科學(xué)的方法提高性能力。運(yùn)動(dòng)提高性能力嗎，答案是毋庸置疑絕對(duì)是肯定的，運(yùn)動(dòng)能幫你解決的身體上的一切煩惱，只要你愿意動(dòng)起來(lái)。
按摩強(qiáng)腎
1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用。 (3)摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
(5)攀足固
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
運(yùn)動(dòng)提高性能力嗎，以上就為你介紹了幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，心急如焚的你肯定忍不住想試一試了吧。還是等什么，別再猶豫，別再徘徊，動(dòng)起來(lái)。每天也就耽誤你幾分鐘罷了，可能鍛煉一段時(shí)間之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加敏感了，能得到你想要的性高潮了。
跑步運(yùn)動(dòng)有兩種，短跑、長(zhǎng)跑，而根據(jù)跑步的性質(zhì)其運(yùn)動(dòng)量是不同的，適合不同的人群，也能選擇適合自己的跑步方式，跑步是不分性別的，只要身體需要就可以選擇跑步鍛煉身體。男性宜選擇長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能訓(xùn)練人的耐力，也以使用身體素質(zhì)更好，患病的次數(shù)也能降低，那么長(zhǎng)跑增強(qiáng)性能力有效嗎?
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響，對(duì)增強(qiáng)性功能當(dāng)然有好處。
一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7-8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
長(zhǎng)跑增強(qiáng)性能力是有效的，但是患者不宜依賴此種運(yùn)動(dòng)提高性能力，患者長(zhǎng)跑后身體好了，身體各項(xiàng)能力就會(huì)提高，因而性能力會(huì)提高?；颊咭鰪?qiáng)自己的性能力還要依靠其它的方式，比如飲食、性生活時(shí)的刺激等。當(dāng)男性步入中年后性功能會(huì)受到年齡、壓力等影響，將有所下降，此時(shí)再進(jìn)行身體鍛煉對(duì)性能力提高更有幫助。
壯陽(yáng)的食物1 蝦
蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。
壯陽(yáng)的食物2 淡菜
淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽(yáng)痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強(qiáng)壯身體增強(qiáng)性功能。
壯陽(yáng)的食物3 泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
壯陽(yáng)的食物4 驢肉
俗話說(shuō)：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽(yáng)、安神去煩功效。驢腎，味甘 性溫，有益腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨功效?？芍委熽?yáng)痿不舉、腰膝酸軟等癥。
壯陽(yáng)的食物5 牡蠣
牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對(duì)男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽(yáng)痿等有較好的效果。
壯陽(yáng)的食物6 鵪鶉
鵪鶉俗話說(shuō)“要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有多種無(wú)機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人 體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補(bǔ)品，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可“補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽(yáng)”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣 力、壯筋骨。
壯陽(yáng)的食物7 雞蛋
雞蛋是人體性功能的營(yíng)養(yǎng)載體，是性生活后恢復(fù)元?dú)庾詈玫摹斑€原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以保證新婚之夜性愛(ài)的美滿。而印度醫(yī)生則建 議，夫妻在過(guò)性生活之前，應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國(guó)民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習(xí)俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補(bǔ)食雞蛋有助于迅速恢復(fù)體力。
壯陽(yáng)的食物8 鴿肉
白鴿的繁殖力很強(qiáng)，性欲極強(qiáng)，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛所致，所以人們把白鴿作為扶助陽(yáng)氣強(qiáng)身妙品，認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性 機(jī)能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測(cè)定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
? ?深蹲是一個(gè)鍛煉腿部的動(dòng)作，雖然看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，但是要想做的標(biāo)準(zhǔn)確不是那么容易的。在平常鍛煉的時(shí)候，經(jīng)?？吹揭恍┤嗽谶M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲并不是任何人都適合的。因?yàn)樯疃撞粌H需要腿部的力量，還需要全身的力量，所以，深蹲的強(qiáng)度是比較大的，那么，練深蹲可以提高性能力嗎？下面來(lái)給大家具體分析一下。
? ?深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體來(lái)說(shuō)也是很不錯(cuò)的，如果單從刺激肌肉的整體體積來(lái)說(shuō)的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過(guò)。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
? ?“練胸不練腿，遲早得陽(yáng)痿”這類話在健身房已經(jīng)流傳較廣了，大部分小伙伴都有聽(tīng)過(guò)，那么對(duì)于練腿里的經(jīng)典動(dòng)作“深蹲”肯定對(duì)性能力也是有幫助的，深蹲可以促進(jìn)睪丸素分泌。免費(fèi)的偉哥。在健美運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。
? ?深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。
? ?發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，練深蹲是可以幫助提高性能力的，所以，如果想要提高性能力的男性朋友要經(jīng)常進(jìn)行深蹲練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)越來(lái)越多的人開(kāi)始重視深蹲，在深蹲的幫助下，可以讓身體更加的健康，更加的有力量，而且不僅可以鍛煉自己腿部的力量，還可以促進(jìn)自己全身的力量。
