那種健身操減肥效果好呢
養(yǎng)生健身操。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“那種健身操減肥效果好呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在的人越來(lái)越多關(guān)注自己的身材，尤其是一些女性朋友們就是認(rèn)為如果自己比較胖的話別人就會(huì)嫌棄自己或者用異樣的眼光看著自己。這樣不僅僅讓自己的生活變的很糟也是很影響情緒的，所以很多的女性就每天想辦法讓自己變瘦，其中就有一些女性想問(wèn)下那種健身操減肥效果好呢?
瘦腿方法：
立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面; 維持10秒鐘，再換另一腿; 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
下午3，4點(diǎn)跳會(huì)兒 一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午三四點(diǎn)。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。晚飯后1小時(shí)左右再跳會(huì)兒 因?yàn)橥砩虾蔂柮傻姆置诟?，?dāng)然也就更容易減肥了。
上文中已經(jīng)給大家介紹了一下那種健身操減肥效果好呢，希望是對(duì)于那些因?yàn)榉逝侄鄲赖呐笥延泻艽蟮膸椭?。其?shí)現(xiàn)在最好的減肥方式就是多多的運(yùn)動(dòng)，加上日常生活中合理的飲食效果才會(huì)更加好，可能在前期的時(shí)候效果不是很明顯，但是相信只要堅(jiān)持就一定會(huì)有很棒的效果的。
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有氧健身操已經(jīng)是公認(rèn)的最健康減肥的方法之一，對(duì)于許多頑固型的肥胖者，大運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓他們受不了，運(yùn)動(dòng)后吃的更多，今天小編給大家整理了十種胖子適合的有氧健身操，減肥效果杠杠滴。
Step1
兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。
腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢(shì)58次呼吸。
Step2
慢慢呼氣，同時(shí)放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。
收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢(shì)58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。
Step3
仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起，調(diào)整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面，重復(fù)練習(xí)，6~12次。
Step4
仰臥地面，兩臂放于體側(cè)，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時(shí)針畫(huà)大圓，重復(fù)5~8次之后，逆時(shí)針做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習(xí)。
Step5
仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側(cè)。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。
調(diào)整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復(fù)練習(xí)612次之后，兩腿慢慢回落地面放松。
Step6
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側(cè)大大地分開(kāi)。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調(diào)整呼吸。
呼氣，將上身慢慢回落地面，重復(fù)練習(xí)6~12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。
Step7
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，調(diào)整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復(fù)練習(xí)，612次之后，腿回落地面放松。
Step8
仰躺地面，兩腿并攏屈膝上抬，兩臂向兩側(cè)打開(kāi)，與身體呈90度，掌心向下。兩腿慢慢倒向右側(cè)，右腿外側(cè)盡量接近地面，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛注視左手，雙肩要平放于地面，左肩不要上抬。
吸氣，頭和兩腿慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，兩腿慢慢倒向左側(cè)，左腿外側(cè)盡量接近地面，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛注視右手。吸氣，頭和兩腿慢慢回復(fù)到起始位置，每側(cè)重復(fù)練習(xí)612次之后，兩腿回落地面放松。
Step9
做一下腹式呼吸。仰臥地面。屈膝，兩腳著地，雙手輕輕放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，使小腹高高地鼓起，雙手被鼓起的小腹慢慢抬起，慢慢吐氣，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內(nèi)收，把肚臍慢慢地送向脊椎，重復(fù)練習(xí)812次。
Step10
翻身附臥，兩手在兩肩下方撐地，慢慢吸氣。借后背、小腹的力量，兩手下壓地面，將脊椎一節(jié)一節(jié)向上抬起。
收緊臀部肌肉，兩腿內(nèi)旋，肩膀放 松下 沉，保持姿勢(shì)58次呼吸之后，慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面，附臥放松。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編推薦的10種有助于減肥的有氧健身操，如果你按上面所說(shuō)，認(rèn)真仔細(xì)的鍛煉，并且要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，順帶管好貪吃的嘴巴，小編向你保證，完美身材就在你眼前哦。
現(xiàn)在人們生活條件好了，就出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩體型變胖等情況。大多數(shù)人都會(huì)重視與個(gè)人的身材體型，好的體型可以給人帶來(lái)更多自信心，不論是工作或是生活中會(huì)有更多的優(yōu)勢(shì)。那么對(duì)于體型偏胖的人平時(shí)應(yīng)該要如何健身減肥才能達(dá)到效果呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下怎么健身減肥效果好以及平時(shí)在鍛煉時(shí)應(yīng)該注意些什么事項(xiàng)。
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? ? 1、健身前要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前會(huì)做兩件事，一個(gè)是盡量讓自己保持平和的心境，另一個(gè)是讓全身的肌肉盡量放松下來(lái)，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動(dòng)作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。
2、健身時(shí)要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來(lái)的。因此，健身時(shí)一定不要過(guò)于急迫，期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身，機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無(wú)法排出體外，人就會(huì)感到疲憊不適，無(wú)法堅(jiān)持持久的健身，久而久之還會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷。因此，健身時(shí)要保證健身的強(qiáng)度和程度適度，循序漸進(jìn)。
? ? 3、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間
據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時(shí)間一般為清晨5-8時(shí)或下午3-9時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的健身效果最好。
4、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)
健身時(shí)一定要注意不能在大量飲水或進(jìn)食后立即進(jìn)行，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進(jìn)食后休息一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行。
?5、健身后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
健身后緊張的肌肉驟然放松，會(huì)使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，這些代謝廢物會(huì)自然而然地通過(guò)血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，如輕輕抖動(dòng)雙腿，慢慢搖動(dòng)雙臂，前后左右搖晃整個(gè)身體等。
? ? 通過(guò)以上對(duì)于怎么健身減肥效果好以及平時(shí)在健身減肥時(shí)的一些注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對(duì)于目前正在減肥的人群，可以按照方法來(lái)合理的減肥，只有合理的減肥才能同時(shí)讓身體看過(guò)去更加的健康。在減肥的同時(shí)，飲食上也應(yīng)該攝入一些低脂肪類食物。
在減肥的問(wèn)題上還是有很多注意事項(xiàng)的，一定要根據(jù)自己的健康狀況來(lái)選擇合適的減肥方法。而且健身減肥的具體項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式也很多，每個(gè)人的喜好不同，需要減肥的部位不一樣，也可以自由的選擇，但是一定要保持足夠耐心堅(jiān)持鍛煉下去，那么哪種健身減肥效果好呢?
一、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
二、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大。
對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
上文中對(duì)哪種健身減肥效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥健身雖然存在很大的難度，但是并不能因此而輕易的放棄。養(yǎng)成一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中享受其中的樂(lè)趣，也能在瘦身的同時(shí)達(dá)到健身的效果。
減肥健身操是一種非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，不僅可以很好地幫助人們達(dá)到減肥塑形的效果，讓整個(gè)人的身材變得越來(lái)越好，還可以增加人的自信，培養(yǎng)人的氣質(zhì)，那么你真的了解健身操嗎?知道它的起源以及如何發(fā)展的嗎?健身操有哪些種類?如果這些你都還不是非常的了解的話，那么建議最好來(lái)和小編一起來(lái)看一下。
目錄
1.什么叫減肥健身操 2.減肥健身操的起源
3.減肥健身操有哪些分類 4.減肥健身操有什么特點(diǎn)
5.減肥健身操如何跳得更好 6.減肥健身操的發(fā)展趨勢(shì)
7.減肥健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 8.減肥健身操適合哪些人
9.跳減肥健身操的好處 10.瘦腰減肥健身操
11.白領(lǐng)減肥減肥操 12.減肥健身操的練習(xí)
13.減肥健身操的效果14.跳減肥健身操的注意事項(xiàng)
什么叫減肥健身操
健美操 的英文名稱是 aerobics,既有氧體操或者有氧舞蹈,是 有氧運(yùn)動(dòng) 的 一種。
因此我們認(rèn)為健美操是一項(xiàng)融體操.舞蹈.音樂(lè)為一體,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),以健.力.美為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目. 健美操是一項(xiàng)新興 的體育運(yùn)動(dòng),從興起發(fā)展到現(xiàn)只有短短 的20多年時(shí)間,且存著多種練習(xí)形式與流派。
人們對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的熟悉有一定的差異,對(duì)健美操概念 的理解也不相同.健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)或者有氧運(yùn)動(dòng). 有氧運(yùn)動(dòng)是氧供給充足的情況下,以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式,其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的。
中低強(qiáng)度的全身性活動(dòng),主要影響練習(xí)者的心肺功能,是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ). 事實(shí)上,從提高健康水平的角度來(lái)說(shuō),只有有氧運(yùn)動(dòng)才能良好地影響人體,才能達(dá)到鍛煉身體的目的。
因此,有氧練習(xí)是 健美操運(yùn)動(dòng) 的最本質(zhì) 的特征,也是影響人體的最積極的方面. 健美操概念 的描述中融體操.舞蹈.音樂(lè)為一體,以健.力.美為特征只是 健美操運(yùn)動(dòng) 的表現(xiàn)形式與外在特征.
健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。
健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有諸多好處不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛(ài)。
健身操運(yùn)動(dòng)具有人為性特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。
通過(guò)健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
一些學(xué)者認(rèn)為:健美操是一項(xiàng)融體操.舞蹈.音樂(lè)為 一體,經(jīng)過(guò)再創(chuàng)造,按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體 的要求,組編成操,[在]音樂(lè)伴奏下,達(dá)到增進(jìn)健康.培養(yǎng)正確體態(tài).塑造美的形體.陶冶情操的一種鍛煉手段。
有的健美操專家認(rèn)為:健美操是 人體自身為對(duì)象,以健美為目標(biāo),以身體練習(xí)為內(nèi)容.以藝術(shù)創(chuàng)造為手段,融體操.舞蹈.音樂(lè)為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目. 概念的共性是都沒(méi)有提及健美操屬于有氧健美操吸收基本體操.藝術(shù)體操.現(xiàn)代舞.迪斯科等動(dòng)作特點(diǎn)而創(chuàng)編出來(lái)的。
可以為大多數(shù)人所能接受的單個(gè)動(dòng)作.聯(lián)合動(dòng)作與成套動(dòng)作. 它形式新奇.活潑,內(nèi)容豐富,節(jié)奏可快可慢,加上與諧 的音樂(lè) 的伴奏,從而達(dá)到陶冶情操,娛樂(lè)健身之目 的,可謂是 寓健身于娛樂(lè)之中。
按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。
通過(guò)健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
①健身者須有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅(jiān)持;
②要求每個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次，全面到位;
③采取局部練習(xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;
④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;
⑤每次鍛煉會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。
減肥健身操的起源
有氧運(yùn)動(dòng)(Aercbics)最早是由美國(guó)著名群眾體育專家K庫(kù)彼爾(Kenneth Cooper)博士于20世紀(jì)60年代提出的，Aercbics原來(lái)強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)的重要性，并以有氧跑步健身為主，到了70年代中葉，隨著K庫(kù)彼爾博士《新有氧操》和《有氧體操有益于大眾》等著作的發(fā)表，使有氧體操不僅在美國(guó)，而且在歐洲受到了重視。
80年代初馳名世界的健美操影視明星簡(jiǎn)方達(dá)根據(jù)自己的健身體驗(yàn)和體會(huì)大力推廣健美操運(yùn)動(dòng)，并于1981年編寫(xiě)了《簡(jiǎn)方達(dá)健美操》，這本書(shū)一經(jīng)出版引起全世界的轟動(dòng)，很快被譯成19種文字，暢銷(xiāo)20多個(gè)國(guó)家，發(fā)行了幾百萬(wàn)冊(cè)，各國(guó)的健美俱樂(lè)部，健美操中心便在這種背景下應(yīng)運(yùn)而生了。
自70年代跑步熱以后，健美操是80年代之熱點(diǎn)。在美國(guó)創(chuàng)辦了上千個(gè)健身俱樂(lè)部。1984年美國(guó)約有7千萬(wàn)人在做各種類型的健身操，每年約有2億4千萬(wàn)美元用于體操、舞蹈和健美操的活動(dòng)。在法國(guó)，僅巴黎就有1000多個(gè)健美操中心。在前蘇聯(lián)、波蘭、保加利亞等國(guó)健美操已列入大、中小學(xué)的體育教學(xué)大綱。
在日本不僅有青年、婦女喜愛(ài)的健美操，還創(chuàng)編了孕婦健美操、嬰兒健美操等。健美操運(yùn)動(dòng)80年代傳入我國(guó)，我國(guó)的健美操把中國(guó)古老文化的氣功、武術(shù)、民間舞蹈等與歐美健美操融為一體，創(chuàng)造了具有中國(guó)特色的徒手，持輕器械的健美操。
隨著健美操運(yùn)動(dòng)在世界范圍的廣泛開(kāi)展，參與健美操鍛煉的人越來(lái)越多。人們逐漸認(rèn)識(shí)到健美操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)大生命力，同時(shí)也看到了其潛在的商機(jī)。健美操逐漸發(fā)展成了一項(xiàng)有組織的體育運(yùn)動(dòng)。1980年成立了世界際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)(Association of National Aerobic Championships Worldwide，ANAC)，總部設(shè)在美國(guó)，并于1983年在美國(guó)舉辦了首次健美操比賽。1984年在日本舉辦了首屆遠(yuǎn)東地區(qū)健美操大賽。由于兩次大賽的成功舉辦，從1985年起，健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起，1983年成立的國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)
(International Aerobic Federation，IAF)，于1985年舉辦了第一屆國(guó)際健美操比賽，到目前已舉辦過(guò)11屆健美操世界杯賽。1994年IAF在日本東京舉辦了首屆AUZUKI WORLD CUp世界健美操冠軍賽。1994年國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)接受健美操為其所屬委員會(huì)成立了國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)-競(jìng)技健美操分會(huì)(Federation of International Gymnastics-Sportaerobics，F(xiàn)IG)并于1995年舉辦了首屆世界健美操錦標(biāo)賽，每年一屆的世界健美操錦標(biāo)賽(注：2000年第六屆后改為每?jī)赡昱e辦一屆)，到目前已經(jīng)舉辦了8屆，每屆均有30多個(gè)國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員參賽。
目前，國(guó)內(nèi)外的各健身操組織都在以其不同的方式，手段促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，尤其FIG以它的資格、組織機(jī)構(gòu)、賽事的規(guī)模水平等優(yōu)勢(shì)條件，準(zhǔn)備將健美操推向奧運(yùn)會(huì)。目前，健美操項(xiàng)目在即將列入奧運(yùn)會(huì)比賽的眾多體育項(xiàng)目中排前名靠前，健美操能否早日進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，從目前來(lái)看只是個(gè)時(shí)間問(wèn)題。
80年代初，美國(guó)健身、影視明星 簡(jiǎn)方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，1981年編寫(xiě)出版了《 簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初傳入我國(guó)。
健美操可分為競(jìng)技健美操和健身健美操。
競(jìng)技健美操觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國(guó)最早在于1987年5月北京舉辦了首屆長(zhǎng)城杯健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格
一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類
(1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競(jìng)技健美操;
(2)根據(jù)練習(xí)形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門(mén)健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操;
(3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操。
減肥健身操有哪些分類
1.有氧健身操;
2.辦公室健身操;
3.拉丁健身操;
4.搏擊健身操;
5.肚皮舞;
6.瘦腿操;
7.瘦臉操;
8.減肥操;
9.瘦身操;
10.瑜伽;
11.健身操;
12.瑜伽瘦身操;
13.一分鐘瘦身操;
14.辦公室瘦身操;
15.有氧瘦身操;
16.瘦腰健身操;
17.瘦手臂操。
減肥健身操有什么特點(diǎn)
①練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;
②強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí);
③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);
④集體練習(xí)為主;
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。
⑥男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。
健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。
減肥健美操是一項(xiàng)將舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)充分的消耗身體的熱量，達(dá)到一個(gè)減肥的目的，除此之外減肥健美操又有什么特點(diǎn)呢?我們一起來(lái)詳細(xì)的了解一下減肥健美操：
有氧健身操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做。健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、或知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無(wú)論你動(dòng)作怎樣到位、時(shí)間多長(zhǎng)，都很難產(chǎn)生減肥效果。
因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練時(shí)間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵。
要找到每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在訓(xùn)練中體會(huì)肌肉發(fā)力的感黨。健身指導(dǎo)員則應(yīng)注意不要一味注重動(dòng)作的花樣或經(jīng)常更換動(dòng)作，而應(yīng)強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力部位與方法。
注重動(dòng)作用力的教學(xué)，讓每位學(xué)員在每個(gè)動(dòng)作中都能找到肌肉用力的感覺(jué)。只有這樣才能達(dá)到良好的瘦身效果，才能提高學(xué)員健身的樂(lè)趣。
健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。
快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
減肥健身操如何跳得更好
想要運(yùn)動(dòng)健身，健美操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它的運(yùn)動(dòng)量很大，對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)也是很有效果的，當(dāng)然，我們要掌握好正確的科學(xué)的跳健美操方法才行，那么，到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?下面，專家就來(lái)介紹下。
現(xiàn)在有很多愛(ài)美的MM在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇跳健美操，這的確是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是我們要注意掌握好適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)量，保持一個(gè)好的心態(tài)，這樣才能達(dá)到好的瘦身效果。
1.節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
健美操可分為競(jìng)技健美操和健身健美操。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來(lái)說(shuō)，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
2.跳操別超過(guò)1小時(shí)
跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分。
3.跳操時(shí)保持愉快心情
跳健美操時(shí)，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。
鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
上面專家為我們介紹了怎樣跳健美操才能讓瘦身的效果達(dá)到更好，健美操不僅能達(dá)到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛(ài)美的朋友們不妨可以在平時(shí)多跳。
跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/。
跳健美操時(shí)，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。
口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
減肥健身操的發(fā)展趨勢(shì)
早在19世紀(jì)，在歐洲一些國(guó)家開(kāi)始出現(xiàn)了以身體活動(dòng)和音樂(lè)伴奏相結(jié)合的韻律體操，并開(kāi)辦培養(yǎng)音樂(lè)體操教師的學(xué)校，將音樂(lè)體操作為體育教育的手段逐步傳播。20世紀(jì)80年代初，美、英、法及歐洲一些國(guó)家的健美操得到很快推廣，電視節(jié)目中健美操形成熱點(diǎn)學(xué)校的體育教學(xué)大綱也將此列入其中。
英國(guó)在1956年就建立了大不列顛健美操協(xié)會(huì)。該協(xié)會(huì)通過(guò)舉辦健美操教師訓(xùn)練班，向?qū)W員講授解剖學(xué)、人體造型學(xué)、教學(xué)法以及大量的體操和舞蹈動(dòng)作，為健美操的廣泛發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。
美國(guó)自60年代以來(lái)興起了一種健身舞。健力舞把徒手操和有扭動(dòng)動(dòng)作的現(xiàn)代舞結(jié)合起來(lái)，在節(jié)奏強(qiáng)烈、情緒歡樂(lè)的搖滾樂(lè)伴奏下，做發(fā)展身體各部位的動(dòng)作。據(jù)報(bào)道，美國(guó)跳健美操的人數(shù)超過(guò)1800多萬(wàn)，幾乎與打網(wǎng)球人數(shù)不相上下。從1985年開(kāi)始，美國(guó)還多次舉行全國(guó)性的健美操比賽，使健美操發(fā)展到了競(jìng)技性階段。
目前，美國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)處在世界領(lǐng)先地位。法國(guó)在美國(guó)之后也開(kāi)始盛行健美操運(yùn)動(dòng)，應(yīng)運(yùn)而生的健美操中心遍布全國(guó)各地，僅在巴黎就有1000多個(gè)。據(jù)報(bào)道，法國(guó)目前做健美操的人數(shù)已超過(guò)法國(guó)體操聯(lián)合會(huì)的人數(shù)，達(dá)到400多萬(wàn)人。日本、菲律賓、新加坡、香港、等亞洲國(guó)家和地區(qū)，健美操也很流行，包括徒手健美操、藝術(shù)雜耍、韻律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多種多樣。
現(xiàn)代健美操在我國(guó)發(fā)展的歷史并不長(zhǎng)，但發(fā)展速度卻非?？?。早在1937年就由康健書(shū)局出版了馬約翰等人所著的《女子健美體操集》一書(shū)。書(shū)中以貌美與體美、婦女健康的運(yùn)動(dòng)、中年婦女的美容操、增加內(nèi)體美的五分鐘美容操、女子健康柔韌操等5個(gè)標(biāo)題，闡述了人體美的價(jià)值、重要性和要求，介紹了徒手操的動(dòng)作，其內(nèi)容與現(xiàn)代女子健美操有諸多相似之處。
隨后，又出版了《男子健美操集》。這兩本書(shū)以增美之奇方在我國(guó)流傳?，F(xiàn)代健美操在我國(guó)的興起和流行是70年代以后的事。自1979年以來(lái)，我國(guó)在北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操班，其中有的以芭蕾舞基本動(dòng)作為主，有的以現(xiàn)代舞動(dòng)作為主，并結(jié)合我國(guó)具體情況創(chuàng)編了多種多樣的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京體育學(xué)院成立了健美操研究組，開(kāi)設(shè)了健美操選修課。
全國(guó)其它一些大、中、小學(xué)以至幼兒園，也在體育課中增加了健美操的內(nèi)容。1985年4月在廣州舉行了我國(guó)第一次女子健美操邀請(qǐng)賽，同年7月在北京舉行了首屆康康杯兒童健美操比賽。1987年5月在北京舉行了首屆長(zhǎng)城杯健美操友好邀請(qǐng)賽，第一次把健美操列為正式比賽項(xiàng)目。
1989年5月，國(guó)家體委(現(xiàn)國(guó)家體育總局)批準(zhǔn)中國(guó)健美操協(xié)會(huì)在北京成立，這標(biāo)志著我國(guó)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)有序發(fā)展，科學(xué)指導(dǎo)的新階段。隨后，健美操運(yùn)動(dòng)在全國(guó)風(fēng)風(fēng)火火地開(kāi)展起來(lái)。
先是在北京、上海、廣州等地舉辦訓(xùn)練班，一些體育院系也將此項(xiàng)列入體操教學(xué)大綱的內(nèi)容，為其推廣普及培養(yǎng)了大批骨干。
健美操運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)具有極高健身價(jià)值的美的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高而在世界各地更加廣泛地開(kāi)展起來(lái)，為健美人類做出貢獻(xiàn)。
健美操的概念 健美操是根據(jù)練習(xí)者的生理和心理特點(diǎn)，按照健美鍛煉的要求把體操和舞蹈以及其它健美鍛煉項(xiàng)目中的一些動(dòng)作組編成操，在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性健美鍛煉的手段。
關(guān)于健美操的歸屬，目前尚存在著分歧，歸納起來(lái)主要有兩種。
①健美操是體操運(yùn)動(dòng)體系的一個(gè)分支，是體操中基本體操內(nèi)容的發(fā)展，同時(shí)吸收一些舞蹈中的簡(jiǎn)單動(dòng)作。
②健美操是健美體育的一個(gè)分支，其內(nèi)容是多種項(xiàng)目的內(nèi)容按照健美鍛煉的要求進(jìn)行的有機(jī)結(jié)合。
健美操的操既不是廣義的身體操練的含義，又不是狹義的體操概念，而是只具有針對(duì)性、全面性、對(duì)稱性、節(jié)奏性和重復(fù)性特點(diǎn)的一種運(yùn)動(dòng)形式。健美操雖然與體育有十分密切的聯(lián)系，但從其內(nèi)容和特點(diǎn)上看，均已超出了體操的范疇，應(yīng)歸屬與健美體操。
對(duì)于很多的女性來(lái)說(shuō)，肥胖和身材變形都是很困擾的。大家也知道肥胖不僅是對(duì)于身材和形象方面有著很大的影響，長(zhǎng)期的肥胖還會(huì)對(duì)于身體健康有著很大的影響。所以對(duì)于減肥方面關(guān)注的也是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多的，其中減肥健身操就是大家常用到一種減肥方式。那么，減肥健身操應(yīng)該怎么做?
首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車(chē)也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
動(dòng)感減肥健身操怎么做
第一組動(dòng)作
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：20次
動(dòng)作1：吸氣，兩腿分開(kāi)與肩同寬，然后彎曲膝蓋，保持大腿與地面的平行，小腿垂直于大腿，不超過(guò)前腳腳趾(或是鞋尖)，臀部向后坐，上半身向前壓，雙手水平地面伸直。
動(dòng)作2：吐氣，夾緊雙腿，雙手也慢慢還原，腳慢慢站直，站立于地面。
動(dòng)作3：雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋還是不能超過(guò)腳趾，身體向前傾，雙手伸直。
第二組動(dòng)作
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿運(yùn)
動(dòng)次數(shù)：8次
動(dòng)作1：雙腿大開(kāi)，三個(gè)肩寬的距離，腳尖向外，兩手放于盆骨兩側(cè)，上半身下壓，左右搖擺骨盆，腿部稍微向下壓。
動(dòng)作2：雙臂打開(kāi)，與地面平行，繼續(xù)動(dòng)作1。
步驟3：雙臂舉過(guò)頭頂并且繼續(xù)動(dòng)作1，運(yùn)動(dòng)盆骨。
通過(guò)上文的介紹后，大家對(duì)于減肥健身操應(yīng)該怎么做也是有了一定的認(rèn)識(shí)了。其實(shí)只要在上班后利用下班的時(shí)間來(lái)練習(xí)下，還是對(duì)于保持身材有著很大的效果。同時(shí)在日常生活中減肥的話一定要注意下飲食，這樣的話才更加健康有效。
對(duì)于減肥的問(wèn)題還是備受大家關(guān)注的，雖然說(shuō)現(xiàn)在減肥的人們不在少數(shù)，但是并非所有的人都能取得好的效果。事實(shí)上減肥的時(shí)間及方法選擇都會(huì)影響到最終的效果，可見(jiàn)做好充分的準(zhǔn)備工作，根據(jù)自己的具體情況做好長(zhǎng)期的規(guī)劃與安排很重要，那么什么時(shí)候健身減肥效果好呢?
每日最佳鍛煉時(shí)間國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)什么時(shí)候健身減肥效果好也都很清楚了。每個(gè)人都想擁有一個(gè)好的身材，但是這需要依靠后天的努力。每天堅(jiān)持鍛煉，并選擇一個(gè)最佳的鍛煉時(shí)機(jī)，才能逐漸的讓身上的多余脂肪燃燒掉，還能對(duì)身體健康有幫助。
健身是很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括了很多種運(yùn)動(dòng)，所以只說(shuō)健身是無(wú)法準(zhǔn)確定義的，而瑜伽則是健身的一種方式，很多人在健身與瑜伽之間無(wú)法判斷優(yōu)勢(shì)，在選擇鍛煉方式的時(shí)候就會(huì)盲目的選擇，造成自己的身體無(wú)法適用此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么健身和瑜伽哪個(gè)減肥效果好呢?每種運(yùn)動(dòng)都是自己有優(yōu)勢(shì)，都具有減肥的功效。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
健身和瑜伽哪個(gè)減肥效果好呢?通過(guò)文章的講解我們發(fā)現(xiàn)兩種方式都可以減肥，減肥的方式不同減肥的效果則有區(qū)別?；颊弑仨毚_定減肥的方式，再按照身體的承受情況進(jìn)行選擇，這樣減肥才會(huì)更能達(dá)到目標(biāo)。患者還要注意健身的場(chǎng)地選擇，必須是正規(guī)的健身場(chǎng)所，不然會(huì)造成健身方式不對(duì)，身體反而會(huì)有危害出現(xiàn)。
健身操是非經(jīng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)我們有很多的熟悉的，很多人都喜歡這類運(yùn)動(dòng)的，但是對(duì)于健身操減肥有什么要領(lǐng)呢?其實(shí)健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
健身操減肥是大家經(jīng)常用來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)，效果很不錯(cuò)的，健身操有哪些的動(dòng)作呢，以下給大家具體的介紹下的。
健身操減肥要領(lǐng)
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運(yùn)動(dòng)。
Health的大優(yōu)點(diǎn)就是可以利用多種器械塑造自己期望的體型。
一旦挑選了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。
即使體重相同，由于沒(méi)有余外贅肉，擁有堅(jiān)固的身材，從而看起來(lái)更加苗條，擁有迷人曲線。
1、腿部運(yùn)動(dòng)
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體漸漸蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
2、腰部+背部運(yùn)動(dòng)
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
3、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)
可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
重點(diǎn)
進(jìn)行Health時(shí)，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。
此外，為了排除體內(nèi)脂肪，好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。
適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為30秒至1分鐘左右。
健身操是一種在女性人群中非常受歡迎的一種健身方式，不僅可以健身美體還能起到防止部分疾病的功效，所以MM們有很多人都會(huì)選擇健身操來(lái)健身。健身操怎么做才能豐胸?
健身操
白領(lǐng)胸部健身操
(1)兩腳略分開(kāi)直立，同時(shí)吸氣將雙臂向前平舉。上體前傾900，背部伸直，兩臂向后上方揮舉。上體還原，再慢慢舉向頭上方，吸氣，兩臂放下，呼氣。連續(xù)做4次為一組。
(2)跪姿，兩手掌貼地，抬頭。屈肘，胸部漸漸接近地面，同時(shí)吸氣。做此動(dòng)作時(shí)，要感覺(jué)到胸部肌肉在用力，不要將臀部后移，借用腰和腿的力量。還原時(shí)呼氣，做8次為一組。
(3)坐姿，兩腿伸直，兩腳尖盡量繃直，雙手在身后撐地，以手掌和雙腳做支撐點(diǎn)，用力向上抬身體，上體和兩腿盡可能成水平，呼氣，還原時(shí)吸氣，做8次為一組。
(4)兩腳前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂雙肩水平向前伸直，接著雙臂向后，胸部前挺。此套動(dòng)作連續(xù)做，每分鐘15～20次。
(5)做俯臥撐動(dòng)作，每分鐘做15～20次。
(6)手持拉力器，臂上舉，掌心向前，然后雙臂以半圓形后展，還原到開(kāi)始的動(dòng)作，每分鐘做25～30次。
(7)雙腿開(kāi)立，手持拉力器向上揮動(dòng)，雙臂在頭的上方做交叉動(dòng)作，掌心向外，速度每分鐘25～30次。
(8)兩腿自然開(kāi)立，挺胸，手持拉力器，揮動(dòng)雙臂，在體前做交叉動(dòng)作，停留片刻還原。每分鐘做25～30次。
(9)雙手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一只手沿體側(cè)下垂，然后兩臂于體前上下交替平舉啞鈴，速度同上。
( 10)兩手持啞鈴在體前交叉做大回環(huán)，練習(xí)時(shí)不要彎腰，兩臂盡量伸直，每分鐘做25～30次。
有氧健身操
有氧健身操裝備盤(pán)點(diǎn)
上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛(ài)的小背心。
總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因?yàn)橛醒醪俚倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實(shí)，反而容易感冒。
下裝：有氧操對(duì)服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長(zhǎng)褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非?？简?yàn)身材。而一款細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。
運(yùn)動(dòng)鞋：跳操時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)重的問(wèn)題，鞋子問(wèn)題決不容小覷。
健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
運(yùn)動(dòng)包：小巧的運(yùn)動(dòng)包能夠裝下你的手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等等，而oversize的大運(yùn)動(dòng)包不僅緊跟時(shí)尚，更能將運(yùn)動(dòng)衣、毛巾一網(wǎng)打盡。
運(yùn)動(dòng)毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)毛巾必不可少，它能夠好好寵愛(ài)你的肌膚，還能避免感冒。
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。
減肥健身操
減腹瘦身健身操
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開(kāi)展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。
提示：這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的
第三式
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。
提示：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳慢慢打開(kāi)，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。
提示：這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要注意調(diào)整好呼吸。
第五式
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
提示：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過(guò)度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。
提示：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動(dòng)作往回收，從而完成整一套健身操。
結(jié)語(yǔ)：看完文章都知道健身操怎么做可以豐胸了吧，小編提醒雖然健身操對(duì)女性有很多的好處，但是也不能高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)把你的身體給搞垮!
有氧健身操是當(dāng)下非常流行的一種鍛煉方式，也是養(yǎng)生的方法，許多的廣場(chǎng)上公園里很多人都會(huì)在采取有氧健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這已經(jīng)成了大家非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一，不管是老年人，中年人，青年人，大家都非常鐘愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，那么有氧瘦腰健身操的效果好不好呢？
有氧健身操
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在有氧運(yùn)動(dòng)中有氧健身操十分受歡迎。練習(xí)有氧健身操不僅可以平衡人的情緒，給人帶入一中無(wú)我的環(huán)境，也可以在安逸中燃燒脂肪。使人的心臟更健康，身體血脈更暢通。
有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
豐胸運(yùn)動(dòng)篇
1、伸臂舒胸
這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
2、斜提胸
左手在腦后拉住右手，向左下方拉動(dòng)，帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
3、前展胸
自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
這一項(xiàng)有氧瘦腰健身操之所以能夠受到大家這么熱情的歡迎，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不光能瘦腰，還可以豐胸增加身體血液循環(huán)，堅(jiān)持下來(lái)幾周過(guò)后，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰細(xì)了，胸部豐滿了整個(gè)身材曲線也會(huì)有所提升。
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時(shí)間了，也不要再眼饞別人學(xué)會(huì)了幾種拳術(shù)?！奥菸嚉だ镆粯幼龅缊?chǎng)”，利用居室中的“一畝三寸地”，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)哦!
晨練床上健身操
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。
人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。
同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
二、伸懶腰。
睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。
同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。
三、仰臥側(cè)屈。
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。
做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。
做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。
然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。
保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。
有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。
