怎么鍛煉脖子的肌肉呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“怎么鍛煉脖子的肌肉呢”，希望能為您提供更多的參考。
隨著社會的進步，人們生活水平的提高，現(xiàn)在人們在重視自己體質的同時，也對自己的體形越來越重視了，有好多的朋友會進行健身的訓練，這樣會讓我們的身材更加的好看，不過在健身訓練的時候好多朋友會忽視肚子肌肉的練習，那么怎么鍛煉脖子的肌肉？通過下面的介紹我們來進行一下了解。
1、仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調整氣息。重復20次，5~10組。
2、繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
3、仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
通過上述的介紹，我們知道了怎么鍛煉脖子的肌肉，這在平時進行健身的時候也是比較重要的，會讓我們的體形看起來更加的勻稱，不過在進行訓練的時候我們要注意長期的堅持，肌肉訓練是一項長期的工程，只有時間長了后才會顯示出效果來。
Ys630.com相關知識
不知大家是否注意過，很多照片上或者寫真上的人物，尤其是男性，他們的，頸部大多都是性感而粗壯的！這是為什么呢！是不是也有不少的朋友希望自己脖子上的肌肉也有這番效果呢？今天我們就來看看如何鍛煉自己脖子上的肌肉才好。
仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調整氣息。重復20次，5~10組。
繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
收腹機運動
收腹機可以鍛煉頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點你要知道。具體步驟為，躺在收腹機上，使用用脖子用力。
俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌，但確實對斜方肌很有作用。事實上，硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。
其實對于男性來說，粗壯的頸部代表著一種性感和強壯有力，而對于女性朋友來說，脖子上的肌肉緊致的代表著一種年輕和活力。因此，希望大家能夠多多注意自己脖子上的肌肉，不要忽視了脖子上的鍛煉和保養(yǎng)。以免脖子出賣自己的年齡哦。
女性在生完孩子后，往往就會出現(xiàn)陰道松弛的情況，這樣在房事上可能會出現(xiàn)不和諧，不盡興的情況。為了讓自己的性生活更加的完美，這樣的女性希望可以鍛煉盆底肌肉;還有的女性因為尿道括約肌松弛，出現(xiàn)了尿失禁的情況，這時候如果進行盆腔肌肉的鍛煉，就可以緩解癥狀。那么，應該怎么鍛煉呢?
1.瑜伽法之束角式
坐姿式：坐于地面，屈膝腳面相對。身體挺直，雙手握住雙腳，協(xié)助雙腳盡量靠近臀部。將雙膝下壓保持3至5個自然呼吸。做動作時保持身體伸展，挺胸收腹，肩部自然打開。這個動作能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，堅持每天練習，可以減輕分娩時的痛苦。
椅子式：站直，雙膝雙腳并攏或與肩同寬分開。手高舉過頭，手心相對并攏。屈膝半蹲，如同坐在椅子上。這個姿勢保持3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。
2.瑜伽法之貓伸展式
像貓咪伸懶腰那樣，雙手雙膝四點著地，大腿、手臂與地面垂直趴于地面。吸氣背部下沉，臀部向上翹起下巴上揚;呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近，如是做脊背舒展動作。這個動作能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。
3.瑜伽法之嬰兒式
如同嬰兒那樣仰臥，身體自然舒展。先吸氣，曲起雙腿，雙膝向胸部靠攏，雙手抱住。再呼氣，將雙腿壓向胸部。 吸氣時抬頭貼膝，呼氣放松。如此反復，共做 3次。它能伸展、加強頸部肌肉，還能加強腹肌，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。
如果想要讓自己的盆底肌收縮更好，讓陰道變得更加的緊致，讓尿道括約肌松弛額情況得到改善，那么，就可以經常的進行上文中介紹的三個瑜伽體式，堅持鍛煉，就會有很好的效果的。如果不會做瑜伽，也可以每天都進行提肛運動，也有一定的效果。
? ?肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。大家都希望肱二頭肌不斷的增長，但很多的人卻找不到好的鍛煉方法。很多只能按自己知道的方式去做，或者模仿最新流行的方式，但往往沒有效果。肱二頭肌的鍛煉不能單靠模仿其訓練模式就可以練出來，方法不當，是一點效果也沒有的。鍛煉肱二頭肌有四種訓練是最平常的，也是大家最能夠快速領悟的。
? ?1.杠鈴彎舉。自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼于體側，杠鈴下垂在腿前。以肘關節(jié)為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。
? ?2.坐姿斜托雙臂反握彎舉。身體騎坐在固定的凳上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。：吸氣，兩臂以肘關節(jié)為軸用力彎舉舉至鄰近鎖骨，稍停2-3秒，然后呼氣，兩臂放松還原，重復練習。
? ?3.俯坐彎舉。或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。
? ?4.站姿啞鈴錘式彎舉。直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然后呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重復練習。
? ?要想快速增長肱二頭肌在用以上四種訓練方法時，要多進行高密度的訓練。肱二頭肌需要多次的訓練才能刺激到肌肉，當量少時，做了等于沒有做，是無用功?？梢约哟蟠螖祷蛘呓M數，當訓練一段時間后要改變原來的量，人體具有驚人的適應能力，因此得加大原有的量。
擁有一身肌肉是很多男人的夢想，很多女孩子也覺得那樣酷酷的。究竟要怎么樣才能練出一身肌肉呢，給大家推薦一些方法和動作，這樣堅持下去一定能看到效果，肌肉的煉成不是一天兩天能完成的，這是個還蠻漫長的過程，堅持一段時間就能看到效果了。希望大家能找到正確的方法鍛煉，要注意不要拉傷了肌肉。
1啞鈴鍛煉，慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
2健美操，可以選擇一些比較有力的健美操來進行鍛煉，要在啞鈴鍛煉之后充分伸展肌肉。
3訓練后進食蛋白質：在訓練后的30到90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
4休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48到72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。
如上所述希望給大家一個參考，練啞鈴是鍛煉肌肉不錯的一個方式，要依照身體的條件慢慢的增加時間，啞鈴是一項很不錯的運動，舉啞鈴的過程中要注意速度，注意休息的時間不要太過消耗身體，如果覺得酸疼那就休息一天，鍛煉的同時也要保證身體的安全。
學生因為學業(yè)和條件限制想鍛煉出肌肉怎么辦?今天就來和大家說一下這個問題，學生黨路過停下腳步，包括本人在內由于時間場地的原因都沒能好好的鍛煉，這下心癢癢了，學生可以選擇自己喜歡的運動，打羽毛球和仰臥起坐，俯臥撐、這些都是可以在學校和學生宿舍完成的。有些學校周邊有減肥法可以舉啞鈴
星期一 胸部(杠鈴 器械) 三頭(學校健身房一個小時) 腹肌
星期二 背肌 二頭(學校健身房一個小時) 腹肌
星期三 打羽毛球 (4點到5點吃飯)
星期四 胸部(杠鈴 器械)三頭(學校健身房一個小時) 腹肌
星期五 全面休息(DOTA 拳皇97，)
星期六 空手道課2小時各種體能
星期天 家里啞鈴練胸肌·飛鳥 臥推，上斜飛鳥 臥推 練習下左手(感覺左手比右手稍小)
星期1到星期4(每天晚上操場5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韌打拳深蹲跳，深蹲踢腿(不太敢做深蹲負重的·腿部肌肉還算可以的··馬步什么都蠻有作用的)1個小時。腹肌是晚上
如上所述給學生黨們一點參考，這個方式鍛煉只要堅持下去也能練出肌肉。在宿舍也能做俯臥撐哦，但要在沒人的情況下，因為宿舍就那點地方，宿友要是能理解配合當然是最好了，一起加油說不定很快就能看到肌肉呢。學生的條件有限但是只要想就能練出肌肉
很多人的小手臂都比較細，而且看起來沒什么肉，所以很多人都想知道小手臂肌肉鍛煉方法有哪些。其實想鍛煉小手臂的肌肉是很容易的，只要堅持，早晚會看到成效的。其鍛煉小臂肌肉主要是針對男性，所以很多鍛煉方案和鍛煉的運動量都是比較大的。手臂肌肉怎么鍛煉呢？雖然的鍛煉雖然簡單，但是要堅持。
首先，小手臂的肌肉鍛煉形式有兩種：分別是，用器械鍛煉小臂肌肉和徒手鍛煉小臂肌肉。
用器械鍛煉小臂肌肉一般可以：用啞鈴或者杠鈴等做一些如：卷重、啞鈴腕彎舉、杠鈴背后腕腕舉、杠鈴腕彎舉、繩索腕彎舉……等形式。同時啞鈴鍛煉是非常有效的一種方法：可以做一些：站立彎舉、集中彎舉、上斜仰臥彎舉、斯科特式彎舉-立姿集中彎舉、三頭肌高位伸展、三頭肌后方伸展、仰臥臂屈伸、錘式彎舉等動作。
那么徒手可以怎樣鍛煉小臂肌肉，我來給你介紹一下：
1、可以采用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛煉小臂的肌肉就越多。
2、可以采用做引體向上來鍛煉小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。
3、可以采用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛煉小臂肌肉，手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什么區(qū)別，正常去做就可以。
現(xiàn)在很多男性為了讓自己的身材變得更加完美，很多男性只是有身高，但是身上缺少了肌肉，看起來會有點奇怪。所以很多男性都在慢慢鍛煉自己的肌肉，而手臂肌肉怎么鍛煉可以說是比較簡單而且方便的一種鍛煉，長期堅持下來的話，很快就可以看到效果的。
有不少人都擔心自己的身材問題的，他們都是想更好的健身的，但是他們并不知道該怎么樣去健身的。其實我們要是能對于肌肉的鍛煉內容有所了解的話，我們就比較好的塑造好自己的身材了。首先我們要了解一下這方面的具體內容吧。那么到底怎么可以鍛煉肌肉?下面我們就來看看小編的講解吧。
練肌肉的方法
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
看過了以上這些可以鍛煉肌肉的運動以后，我們還是要親自去行動一下的。希望這些內容能幫到我們大家吧。我們大家要好好的了解一下鍛煉肌肉的其他更多的運動，這樣運動可以幫助大家更好的保持身體的健康。最后也祝大家都能得到一個健美的體型吧!
