搖呼拉圈的作用有什么
養(yǎng)生有什么作用與功效。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“搖呼拉圈的作用有什么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在平時進行減肥的時候方法很多，每個人的方法不同，出現(xiàn)的效果也是不一樣的，對于女性來說減肥瘦身通過運動來進行是最好的方法，特別是通過呼啦圈的方法，不但會起到健身的效果，同時對于減肥也是一種不錯的選擇，那么搖呼拉圈的作用有什么？通過下面的介紹我們來進行一下了解。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，許多女明星如蕭薔、張惠妹等人都是它的擁戴者。今天介紹一款與普通呼啦圈不同的軟呼啦圈健身，其柔軟的質(zhì)地能更加徹底地運動到全身肌肉。 健身好幫手 軟呼啦圈作為經(jīng)久不衰的健身產(chǎn)品，深受廣大愛運動、追求健康的時尚女性鐘愛，它不但可以調(diào)節(jié)長短，還很有彈性，既能減脂又能按摩，運動完畢之后可以折疊放入小手袋中。
軟呼啦圈具備點式按摩的功能，對穴位、經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉有極強的針對性。它獨特的設(shè)計使健身者運動起來輕重有別，有力度差，如真人按摩一般。它對便秘、肌肉勞損、瘦身、減肥有極大的作用，短期內(nèi)還可以改善腰酸背痛和消化不良的問題。 在使用軟呼拉圈進行全身運動前要舒展身體放松一下，試著在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方進行運動，它還能做各種各樣的伸展運動。
通過上述的介紹，我們知道了搖呼啦圈的作用有什么，在平時的時候這樣的運動方式可以做為一種長期的方法來進行，對女性來說是可以很好的保持體形，而且還對提高身體的體質(zhì)有著很好的作用，需要注意的就是運動的正確方法。
ys630.COm精選閱讀
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥?真的假的，呼啦圈能瘦腰嗎?轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰?在使用呼啦圈時，有哪些要注意的事項呢?可能有的讀者知道呼啦圈確實能減肥，一直想轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈把腰減下去，可是怕不能產(chǎn)生預(yù)期效果或者是怕反彈而沒行動，有些讀者可能正在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥進行中，不管你是否是在轉(zhuǎn)呼啦圈，請你們耐心的讀完以下文章，相信你會受益頗深。
呼啦圈能瘦腰嗎?
呼啦圈能瘦腰。因為當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運動階段后，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進腸胃的消化，有助于暢通排便，對治療便秘也有幫助。
轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰?
轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不強，但是一定要有足夠的運動時間才可以。
注意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
對于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
總則：運動減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。
其他瘦腰方法
1.每天深呼吸
每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2.做家務(wù)收腹
從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3.用鹽涂抹肚子
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4.水和飲料要合理
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
嗯嗯，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，對，沒錯。注意呼啦圈重量和轉(zhuǎn)呼啦圈的部位，特別注意轉(zhuǎn)呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者，所以這些人群可以嘗試我們?yōu)槟懔可矶ㄗ龅钠渌麥p肥方法來體驗一下。 每天只需要那么幾分鐘，你的小蠻腰立馬就出現(xiàn)了。
呼啦圈是現(xiàn)在比較流行的一種運動，在最近幾年，很多女性都在朝著肥胖的趨勢發(fā)展，女性朋友們都為了自己的身材而發(fā)愁，希望可以找到適合自己的減肥方法，其實呼啦圈是屬于一項比較好的運動，而且鍛煉起來也是比較簡單的，沒有什么困難，那么呼拉圈瘦腰嗎？
呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到瘦腰效果呢？一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達(dá)到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當(dāng)延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。
以上就是關(guān)于呼拉圈瘦腰嗎的一個介紹，用呼啦圈來瘦腰是具有一定的效果的，如果大家想要取得滿意的成果，也不能僅僅靠著這一項運動，要學(xué)會結(jié)合各種運動一起才會達(dá)到更好的效果，同時無論是什么運動只有堅持才會取得效果。
? ? 對于減肥者們來說，每天都按部就班的事情，就是減肥了。減肥不是一件簡單的事情，在減肥之前要做好充分的準(zhǔn)備，了解一些相關(guān)的減肥知識，以防陷入減肥陷阱。就呼啦圈來說吧，都是大家較為熟悉的減肥方法,但是你知道搖呼啦圈的壞處嗎?減肥的陷阱要怎么避免呢?下面就一起來看看搖呼啦圈的壞處吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：
1.呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：
1.健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2.飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3.每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4.轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5.建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
以上就是關(guān)于搖呼啦圈的介紹，平時喜歡通過搖呼啦圈減肥的人們，就要耐心的了解一下了減肥不是簡單的事情，雖說搖呼啦圈是比較熟悉的減肥方法，但是還是有我們不了解的事情的，所以在減肥之前，還是建議要做好充分的準(zhǔn)備，才可以盡量避免陷入減肥誤區(qū)。
很多女性朋友在生活中轉(zhuǎn)呼啦圈是因為聽說呼啦圈可以幫助我們達(dá)到瘦身的效果，尤其是對于腰部的一些贅肉可以起到消減的作用，不過也有的朋友對于這種方法存有一定的疑惑，因為呼啦圈這項運動的強度并不是很大，所以很多朋友不相信它能夠達(dá)到減肥的效果，那么轉(zhuǎn)呼拉圈瘦腰有效嗎？
身材肥胖的女性搖呼拉圈能瘦腰嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達(dá)到運動瘦腰的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當(dāng)延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
以上就是關(guān)于轉(zhuǎn)呼拉圈瘦腰有效嗎的一個介紹，其實轉(zhuǎn)呼拉圈是可以達(dá)到瘦腰的效果的，不過想要達(dá)到這種效果并不是一兩天就能達(dá)到的，我們一定要長期的堅持，這樣才能達(dá)到明顯的效果，同時在練習(xí)呼啦圈的時候要注意每天練習(xí)的時候要控制在半個小時左右。
雖然說呼啦圈是一種比較簡單的運動方式，但還是不要輕易的就進行運動的，不然的話很可能因為找不到任何技巧而出現(xiàn)一些問題，尤其是在自己甩呼啦圈的時候就更加的應(yīng)該要去注意的，免得讓自己的腰部受到扭傷，不過長期的去轉(zhuǎn)呼啦圈確實是可以去減肥的，并且最主要減肥的部位就是我們最煩惱的腰腹部的贅肉。
呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達(dá)到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當(dāng)延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
那么對于這種運動來說也不需要天天去練習(xí)的，如果是天天練習(xí)的話反而對于自己的身體沒有任何好處的，所以盡量的每周練個三次左右即可的，這樣的話就可以很好的去消耗掉自己身體當(dāng)中多余的一些脂肪，或者是熱量的，從而讓自己不會再次出現(xiàn)肥胖的情況。
女性朋友們是最不能夠容忍自己的腰部太過于粗大的，如果是腰部粗大的話就會讓自己的身材變得特別不好的，甚至是會感覺到自己穿任何的衣服都變得特別的難看，而且腰部方面的贅肉對于自己的健康也是會存在一個隱患的，要是不及時去除的話就會引起脂肪肝，所以就可以采取呼啦圈的方式來達(dá)到瘦腰腹部贅肉的作用。
1、運動的時間
搖呼拉圈是可以達(dá)到瘦腰的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度并不很強，唯有延長運動時間且持續(xù)性的運動，使其達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2、呼啦圈的重量
重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會為您消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
3、轉(zhuǎn)動時的速度
轉(zhuǎn)動呼啦圈，每次三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快轉(zhuǎn)動的速度。只有加快轉(zhuǎn)動的速度，才能達(dá)到自己想要的瘦腰效果，同時得適量。
4、適合人群
呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜咯。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少轉(zhuǎn)為妙啦。
5、需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。
但是在進行呼啦圈運動之前的時候需要做好熱身運動，如果是不進行熱身運動使得自己的關(guān)節(jié)部位活動開來的話就會很容易在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候造成拉傷的情況，而且還應(yīng)該要活動一下自己腰部的肌肉，因為我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候腰部肌肉是受力最大的部位。
? 搖呼啦圈是很多人都喜歡的日?；顒樱芍^是居家必備，很多人在閑來無事都喜歡轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，權(quán)當(dāng)飯后減肥了。搖呼啦圈可以在閑時隨時進行，女性朋友們都愛這樣轉(zhuǎn)出小蠻腰，但是在減肥之前最好是做好了解，做好計劃，把握好最佳的減肥時間，而這搖呼啦圈的最佳時間是什么時候呢?下面就一起來看看吧。
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈的最佳時間，減肥者們要把握好了，對于減肥才能夠真正起到功效的，呼啦圈雖說是我們比較熟悉的方法，但是并不是那么的簡單的，大家應(yīng)該要把握好時間，減肥才可以更加順利的進行，減肥者們還要注意在減肥的時候要持之以恒，不然也很難達(dá)到減肥的目標(biāo)。
一般認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥比較適合一些年輕的上班族，如果是兒童，或者是老年人，亦或者是體弱多病的人，建議不要通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來減肥。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉身體的方式，其強度往往不是很大，所以說偶爾轉(zhuǎn)一下呼啦圈是起不到減肥的作用的，想要減肥就需要堅持鍛煉下去。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會反彈。但是要注意掌握正確的方法，要持之以恒。學(xué)會以下這些方法，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會反彈哦。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙?，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
呼啦圈是一種全身鍛煉項目，通過轉(zhuǎn)嘩啦圈可以得到全身減肥的作用。轉(zhuǎn)呼啦圈的度量要把握好，可以每天進行三次呼啦圈鍛煉，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好吃二十分鐘到三十分鐘之間，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，中間需要休息二十分鐘左右。一個星期至少要保證有四到五天的呼啦圈鍛煉。
在人們進行減肥健身的時候，我們發(fā)現(xiàn)有人會通過搖呼啦圈進行減肥，這樣的情況也有人質(zhì)疑過，不相信搖呼啦圈會起到減肥的作用，只有在做過了這樣的減肥后，我們才會知道是否管用，那么搖呼啦圈到底能不能進行減肥，我們通過下文一起來了解一下，讓想通過呼啦圈進行減肥的朋友心里有底。
很多使用過呼啦圈的人都會問：轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是，轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然是可以減肥的。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運動，可以在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候消耗體內(nèi)過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉(zhuǎn)呼啦圈可以有助于腸胃的消化，促進排便能力。除此之外還可以加快血液循環(huán)。從而達(dá)到減肥的作用。
一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動,能達(dá)到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當(dāng)延長運動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達(dá)到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
通過上述大家可以看出搖呼啦圈是可以進行減肥的，在通過這種方法進行減肥時，一定要注意方法和時間，在最正確的方法和最短的時間里，讓減肥的效果發(fā)揮到最好的效果才最重要，不過不管什么樣的減肥方法最重要的就是持之以恒，只有堅持才會收到效果。
作為瘦腰運動必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會讓你越“圈”越瘦。 健身教練對你的唯一要求便是：使用一個3磅重的呼拉圈按來做。當(dāng)然，你也可以用一個普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就不一樣啦。
玩法： 1. 做三分鐘的熱身運動。
2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
3. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。
4. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時把“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重復(fù)12次。
6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
7. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重復(fù)12次。
8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動)，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。
10. 走動3分鐘讓身體放松下來。(不要忘了做伸展動作)
其實有很多人們都比較的疑惑到底轉(zhuǎn)呼啦圈是否能達(dá)到減肥的效果，因為大家都覺得轉(zhuǎn)呼啦圈是一項沒有任何難度的運動，并且覺得轉(zhuǎn)呼啦圈的運動方式強度不是那么大的，這樣的話就會覺得呼啦圈根本就達(dá)不到任何燃燒脂肪的作用的，從而讓自己根本就沒有辦法去減肥的，其實只要是自己去轉(zhuǎn)呼啦圈的話還是可以達(dá)到減肥的效果的。
可以,但是脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加皆有可能造成脊椎管內(nèi)壓力驟變而導(dǎo)致血管破裂造成脊椎管內(nèi)中風(fēng)。因此搖呼拉圈時要注意： 1.要做暖身運動 2.呼拉圈盡量選擇輕便、尺寸不要過大及平滑的 3.搖呼拉圈的時間不宜太長等原則以避免脊椎過度扭擺而受傷
其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過160次/分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
只不過一定要學(xué)會堅持的，如果只是一天兩天去轉(zhuǎn)呼啦圈的話肯定是不會有任何的效果的， 不過在剛開始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時候不能夠操之過急的，如果是太過于著急的話就很可能在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中使得自己的身體受到傷害，盡量的要循序漸進的，慢慢的增加難度。
呼啦圈，是一種源于歐美國家，后來逐漸流行于各國的健身圈，由于器材簡便，操作簡單，不僅好玩，而且十分實用，因而受到各種人群的喜歡和歡迎。還有很重要的一點就是搖呼啦圈能瘦腰，這一點對于愛美人士而言就是一個福音。因此，很多人為了練就出瘦瘦的美腰，就開始鉆研呼啦圈的健身運動。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當(dāng)成減肥用具使用。
呼啦圈可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。這項運動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之后，就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當(dāng)普及。
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
搖呼啦圈能瘦腰不再是一個稀罕的話題，很多人買呼啦圈的初衷也就是為了能夠幫助自己瘦腰，所以上面給大家說的也就是關(guān)于呼啦圈瘦腰的內(nèi)容，主要包括呼啦圈瘦腰的原理，呼啦圈瘦腰運動的一些注意事項，自己呼啦圈的演變發(fā)展歷史等等。大家可以多了解一下。
對于減肥來說，很多人們都是絞盡腦汁的，其實減肥這個話題是很多人的都會去討論的，并且對于這個話題來說并沒有一個比較確切的答案，這主要就是由于現(xiàn)在減肥方法實在是太多的，還是應(yīng)該要選擇一個比較適合自己用來減肥的方法，不能夠隨波逐流的，不然的話就會讓一些不適合自己的方法來損害到自己的身體的。
STEp1：后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
STEp2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
STEp3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。
不過轉(zhuǎn)呼啦圈這個運動方式還是比較適合所有人來訓(xùn)練的，因為這個運動并沒有太多的年齡限制，只是有腰部損傷的人們不能夠輕易地去做這個運動的，而且對于這個運動來說是有很多種動作的，自己還是應(yīng)該要掌握一定的運動技巧，并且在做這個運動之前的時候一定要熱身的。
