這調(diào)料是緩解關(guān)節(jié)疼痛的止痛劑 保護(hù)關(guān)節(jié)要這樣做
中年女性關(guān)節(jié)養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“這調(diào)料是緩解關(guān)節(jié)疼痛的止痛劑 保護(hù)關(guān)節(jié)要這樣做”，僅供您在養(yǎng)生參考。
關(guān)節(jié)炎天然的止痛劑
姜黃
這是一種長的很像生姜的植物，但是它的顏色更鮮黃。其中的姜黃素不僅可以緩解疼痛，還具有抗炎效果，同時促進(jìn)益生菌發(fā)揮作用。姜黃普遍存在于咖喱中，喜歡東南亞飲食的朋友可以充分享受到它的好處。www.cndadi.net
生姜
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，生姜的止疼效果與藥物有著異曲同工之妙，同時還避免了服用藥物產(chǎn)生的副作用。生姜是一種普遍的菜肴輔料，在品嘗美味的同時還可以預(yù)防疾病，何樂而不為呢。
辣椒
紅辣椒中的辣椒素不僅可以幫助緩解關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的疼痛，對于頭痛、帶狀皰疹、牛皮癬和糖尿病引起的神經(jīng)性疼痛也很有效果。
現(xiàn)在有辣椒素制成的乳膏，既可作為調(diào)料用于烹飪、也可外敷，雙管齊下。
除此以外，黑胡椒、薄荷、柳樹皮、菠蘿蛋白酶等也都具有止疼功效。
保護(hù)關(guān)節(jié)健康應(yīng)該這樣做
維持正常體重：體重越重，對于關(guān)節(jié)的壓力越大，同時身體內(nèi)部的代謝也會產(chǎn)生異常，大大加重關(guān)節(jié)發(fā)炎的幾率。
注意保護(hù)自己：關(guān)節(jié)炎與年齡增長有關(guān)，但是有的年輕人也會產(chǎn)生，這是由于沒有保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)。在運動或者無意中使關(guān)節(jié)發(fā)生損傷，損傷部位則很有可能產(chǎn)生炎癥。
適量添加衣物：雖然目前對于溫度變化和關(guān)節(jié)炎的關(guān)系并沒有明顯的數(shù)據(jù)支持，但是溫度過低會影響血液循環(huán)，也就會加重疼痛的癥狀。
編輯推薦
老年人關(guān)節(jié)病是常見癥，為了減少關(guān)節(jié)摩擦，還是注意活動，平時生活當(dāng)中需要怎么保護(hù)關(guān)節(jié)呢？到底該如何科學(xué)合理使用關(guān)節(jié)呢？
爬樓梯
關(guān)節(jié)軟骨損傷不可逆，李斯明建議45歲以上就要省著用關(guān)節(jié)，盡量少上下樓梯、少爬山、少做蹲下站起的動作。一雙腿站立時，兩膝關(guān)節(jié)各承擔(dān)上身重量的一半；單腿站立時膝關(guān)節(jié)會承擔(dān)上身重量的兩倍壓力；上樓梯時壓力增加到三至四倍，下樓梯時更增加到五至七倍，爬山也同理。所以，上年紀(jì)后有條件最好住電梯樓。
關(guān)節(jié)使用過多受損嚴(yán)重，專家教你如何科學(xué)使用關(guān)節(jié)，給出了保護(hù)錦囊
老年人為了方便鍛煉喜歡爬樓梯，其實這樣更增加了患有關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險。云南省第一人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師晉松表示，在上下樓梯的過程中，骨頭和骨頭之間的摩擦，是軟骨損傷加重的一個過程，我們避免這些過程就是對它的一種保護(hù)。老年人應(yīng)該減少上下樓梯，避免去爬山，而是選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式，比如說游泳，就是對關(guān)節(jié)保護(hù)最好的一種運動，如果沒有游泳的條件，還可以在平地進(jìn)行健走跑步等，總之就是減少對關(guān)節(jié)的破換，減緩關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
此外，膝關(guān)節(jié)痛患者可以佩戴護(hù)膝。但一些傳統(tǒng)的護(hù)膝僅包裹著膝蓋，只有保暖、防撞的作用，真正能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的是長護(hù)膝,既能夠包住小腿一部分，也能夠包住大腿一部分，像專業(yè)籃球運動員佩戴的那種。
騎單車
要保護(hù)關(guān)節(jié)，平日也需要適當(dāng)運動活絡(luò)身體，推薦游泳、散步。根據(jù)文獻(xiàn)報道，日常運動對膝關(guān)節(jié)的損傷，從小到大有個排序：游泳最小，其次是騎車、走路、跑步、上下樓梯，再次是籃球及其他劇烈運動。
騎車是一項非常好的有氧運動，不僅能提高人體的心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量及柔韌性，還能緩解精神壓力。但如果騎車犯了這4個錯很傷膝蓋。
騎太猛了。
騎車能增強(qiáng)腿部肌肉的柔韌性和強(qiáng)度，這對穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要。但如果運動過度，就會給膝蓋帶來損傷。比如重復(fù)的騎車動作，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度使用而磨損。過于心急的超負(fù)荷運動，膝關(guān)節(jié)太疲勞了承受不住，也會使肌肉力量不均衡，膝關(guān)節(jié)運動方向偏離力線，加速軟骨磨損。
車座太低。
騎車時，人的雙膝關(guān)節(jié)在反復(fù)做屈伸運動，膝蓋軟骨承受著來自肌肉和韌帶的壓力。如果騎車時間太久，這種反復(fù)疊加的壓力會像水滴石穿一般導(dǎo)致軟骨磨損，進(jìn)而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。并且膝關(guān)節(jié)屈曲角度越大，膝蓋處所承受的壓力也越大，對軟骨的磨損也越厲害。因此，騎車時要避免車座太低，人為地增大膝關(guān)節(jié)的屈曲角度。
車座也不宜過高。
車座不要太高，否則可引起膝關(guān)節(jié)后方大腿肌肉疼痛，或者膝關(guān)節(jié)外側(cè)肌肉疼痛。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25-35度）為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。
不正確的姿勢。
比如膝關(guān)節(jié)向內(nèi)或外翻，這樣也會使膝關(guān)節(jié)受力不平衡，引起軟骨磨損。這些情況并不少見，在中青年中居多，尤其是剛?cè)腴T的騎行愛好者。正確的騎行姿勢是：保持膝關(guān)節(jié)、足掌垂直向前。這是防止膝關(guān)節(jié)受傷的關(guān)鍵。
此外，李斯明提醒，騎行過程中要通過蹬腳踏克服前進(jìn)中的阻力，膝關(guān)節(jié)經(jīng)歷彎曲90再伸直的過程，雖然承重小于爬樓梯，但同樣是在做抗阻運動，膝關(guān)節(jié)會受到一定程度的損傷。如果膝關(guān)節(jié)處于慢性損傷狀態(tài)或已出現(xiàn)疼痛，就不建議通過騎單車鍛煉身體。
職業(yè)鼠標(biāo)手
我們手腕放在桌面上捉握鼠標(biāo)時，手會背屈,長期維持這個動作，容易引起腕管綜合征，常見癥狀是手部腫痛，進(jìn)而壓迫腕管內(nèi)正中神經(jīng)，嚴(yán)重時手部麻痹甚至手指無法動彈。
如何提防鼠標(biāo)手?
每隔半小時或一個小時讓手部休息一次。
李斯明提醒，長時間使用鼠標(biāo)的人士，每隔半小時或一個小時，一定要放下鼠標(biāo)，去活動一下關(guān)節(jié)。使用鼠標(biāo)時手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。
關(guān)節(jié)使用過多受損嚴(yán)重，專家教你如何科學(xué)使用關(guān)節(jié)，給出了保護(hù)錦囊
連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。
調(diào)整正確的姿勢。
使用鼠標(biāo)時，應(yīng)避免手腕長期處于彎曲姿勢，應(yīng)放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠標(biāo)則要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過度伸展。
若鼠標(biāo)活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放松。不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標(biāo)活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標(biāo)，加之食指、中指要經(jīng)常重復(fù)按動鼠標(biāo)，極易令手腕肌腱勞損。
手部要做功能鍛煉。
手部有許多小肌肉控制手指的精細(xì)活動。肌肉組織用進(jìn)廢退，長期使用鼠標(biāo)，動作單一，久而久之會使這些肌肉功能減退。所以，手部也需要進(jìn)行功能鍛煉，要經(jīng)?；顒邮植筷P(guān)節(jié)和手指，讓十個指頭充分伸展?？勺鲆恍┦滞蟆⑹种饧凹绨虻纳煺剐D(zhuǎn)活動，帶動關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動，減少相應(yīng)損傷。
此外，也可自己做穴位按摩。每天回到家后，自己按摩一下手部的關(guān)節(jié)?？扇喟春瞎妊ǎ椿⒖?，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）。
痛風(fēng)是尿酸累積所造成的代謝性關(guān)節(jié)炎。痛風(fēng)會讓腳、膝蓋和腳踝的關(guān)節(jié)疼痛發(fā)炎，還會造成大腳趾變形。痛風(fēng)可以持續(xù)數(shù)個月，而且造成劇烈的疼痛。肥胖的成年男性是高危險群，根據(jù)相關(guān)報道，這8種容易引起痛風(fēng)的食物應(yīng)盡量少吃。下面就和小編一起來看看吧。
■海鮮
海鮮對患有痛風(fēng)的人來說是有害的。因為海鮮的嘌呤含量很高，嘌呤在體內(nèi)代謝后會產(chǎn)生尿酸。如果你沒有痛風(fēng)，你可以吃某些類型的海鮮，但不要吃太多。
■鯡魚
嚴(yán)禁痛風(fēng)患者食用鯡魚，必須從飲食中完全去除，不是少吃就好。同樣也應(yīng)避免鯷魚和金槍魚。食用螃蟹和龍蝦是比較安全的，但也不要攝取過多。
■啤酒
啤酒已被證實會增加罹患痛風(fēng)的機(jī)率，而且高出兩倍！這是因為，它不僅增加了身體中尿酸的水平，還會妨礙尿酸的代謝。葡萄酒是一個比較好的選擇，但也不能過量。在晚餐時喝一杯酒是可以接受的量，雖然很多醫(yī)生建議痛風(fēng)患者直接禁止飲酒。
■紅肉
紅肉中含有大量的嘌呤，還有其他的化學(xué)物質(zhì)會增加體內(nèi)的膽固醇，或?qū)е麦w重上升。平時最好吃白肉（雞肉或魚肉），偶爾吃一些紅肉。
■烤雞
烤雞是一種富含嘌呤的食物，如果你有痛風(fēng)，最好盡量避免。容易罹患痛風(fēng)的人必須減少攝取臘味食物到最低限度。比較安全的選項是雞、鴨腿上的肉，最推薦的是胸脯肉。
■含糖飲料
避免飲用含有玉米糖漿或果糖的飲料、碳酸飲料和瓶裝果汁。這些飲料含有大量甜味劑，會增加尿酸生成。每天喝一杯含糖飲料會增加婦女罹患痛風(fēng)的風(fēng)險。
■蘆筍
某些蔬菜像是蘆筍、花椰菜、菠菜和蘑菇的嘌呤含量很高。如果你喜歡吃這些蔬菜，你可以減少攝取，但不要完全不吃。吃素食能夠幫助排出嘌呤。
■動物肝臟
肝臟是在嚴(yán)格禁止的類別，腎臟和胰臟也是。避免食用牛、羊或其它動物的內(nèi)臟。這些食物對你的健康有害，更不用說那些已經(jīng)罹患痛風(fēng)的人。
有人為了緩解手部疲勞，經(jīng)常掰手指，你就會聽到咔咔的聲響，雖然緩解了疲勞，但這樣的行為真的恰當(dāng)嗎？會不會對骨關(guān)節(jié)有損傷呢？
掰手指發(fā)出聲響是活動關(guān)節(jié)？
醫(yī)生表示，其實掰手指發(fā)出聲響，是因為在人體的關(guān)節(jié)處，關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)面構(gòu)成一個封閉的腔體，腔體內(nèi)存在少量液體--關(guān)節(jié)滑液，它能起到潤滑、緩沖的作用。掰手指關(guān)節(jié)時，由于關(guān)節(jié)間的空間加大，導(dǎo)致氣體溶解在關(guān)節(jié)滑液中并產(chǎn)生微小的氣泡。這些微小氣泡逐步合并成大氣泡，在更多體液流向并填補(bǔ)被加大的關(guān)節(jié)空間時產(chǎn)生破裂發(fā)出響聲。當(dāng)關(guān)節(jié)受到擠壓發(fā)出響聲后，將在15分鐘內(nèi)無法再次作響。這期間，關(guān)節(jié)間隔將恢復(fù)正常，更多氣體溶解在關(guān)節(jié)滑液中，為下次作響作準(zhǔn)備。
隨意掰手指就有骨頭的響聲，這樣做會不會患上關(guān)節(jié)病？
不過，這個習(xí)慣可不是什么緩解關(guān)節(jié)疲勞的好方法，而且還是一個或損傷關(guān)節(jié)的壞習(xí)慣。
醫(yī)生指出，如果掰手指時用力過猛，有可能會造成關(guān)節(jié)周圍韌帶的急性損傷，也可能導(dǎo)致肌腱錯位。而這種持續(xù)性損傷會導(dǎo)致繼發(fā)性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛。此外，經(jīng)常反復(fù)做這個動作，會對指關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)囊形成牽拉刺激，從而出現(xiàn)滲出。長期如此，手指關(guān)節(jié)會變大甚至變形，還容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)滑膜出現(xiàn)肥厚。
掰手指與關(guān)節(jié)炎的關(guān)系
很多的女性認(rèn)為男性在掰手指的時候，發(fā)現(xiàn)咔咔的聲音的時候很帥氣，但是這樣虐待自己的身體真的有好處嗎？我們的手指關(guān)節(jié)真的沒有什么大礙嗎？
有網(wǎng)友稱掰手指久而久之就會讓手指患上關(guān)節(jié)炎，那么事實真的是這樣的嗎？
掰指關(guān)節(jié)發(fā)出的氣泡破裂的響聲
首先，讓我們了解一下關(guān)節(jié)的構(gòu)造。兩個關(guān)節(jié)面被關(guān)節(jié)囊包圍起來，形成一個密封的腔體，這就是我們關(guān)節(jié)的基本構(gòu)造。
與此同時，一般在我們的每個關(guān)節(jié)腔體之內(nèi)存在一定的液體，這種液體被稱之為關(guān)節(jié)滑液，這個液體有一定的潤滑以及緩沖的作用的，可以方便我們運動的才存在的，并且這種液體也是加速關(guān)節(jié)軟骨新陳代謝的物質(zhì)。
在人們掰手指的時候，首先要將手指關(guān)節(jié)折起，那么這種過伸、過屈的牽拉關(guān)節(jié)的動作就使原有關(guān)節(jié)封閉腔體內(nèi)的間隙變大。
在這個封閉的空間內(nèi)，如果間隙變大了，必然使得關(guān)節(jié)囊內(nèi)的壓力減小，此時溶解在關(guān)節(jié)滑液中的氣體便會析出，形成微小的氣泡，并不斷融合形成一個較大的氣泡，在氣泡融合到最大值時破裂，進(jìn)而發(fā)出響聲。
目前并無研究可證名掰手指會致關(guān)節(jié)炎
常見的關(guān)節(jié)炎主要有兩個類別，一種與免疫系統(tǒng)的異常有關(guān)，另一種則是關(guān)節(jié)的退化磨損造成的。如我們常聽說的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,就屬于免疫系統(tǒng)的異常的一類，是一種自身免疫性疾病。
但是對于很多的以紀(jì)念館退化了的關(guān)節(jié)的話，經(jīng)常性的扳手指是會導(dǎo)致退化關(guān)節(jié)的軟骨組織損傷的，所以說長時間掰手指導(dǎo)致軟骨的反復(fù)損傷就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。
隨意掰手指就有骨頭的響聲，這樣做會不會患上關(guān)節(jié)病？
那么，掰響手指關(guān)節(jié)是否會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，并造成關(guān)節(jié)炎呢？一項早期的研究認(rèn)為，折手指可能會引起相關(guān)的軟骨損傷，進(jìn)而引起骨關(guān)節(jié)炎。
然而，后續(xù)的多項研究都沒有發(fā)現(xiàn)長期掰指關(guān)節(jié)與骨關(guān)節(jié)炎之間有任何聯(lián)系。目前，學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)為，掰指關(guān)節(jié)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的說法缺乏證據(jù)支持。所以，到目前為止，我們也并沒有證據(jù)表明它與關(guān)節(jié)炎的發(fā)病存在確切關(guān)系。
掰手指或會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍韌帶的急性損傷
盡管掰手指導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的說法沒什么依據(jù)，那么人們就可以肆無忌憚地掰手指了嗎？答案是否定。
如果人們用力過猛，或長期反復(fù)掰動手指關(guān)節(jié)，確實會對關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生一定損傷，如關(guān)節(jié)周圍韌帶的急性損傷，或致肌腱錯位等，而這種持續(xù)性損傷有可能導(dǎo)致繼發(fā)性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛。
那么，有些人掰手指有些人僅僅是因為習(xí)慣，而另一些人是因為這樣會感到舒服，如果你掰手指發(fā)不出聲音或者掰手指并不會讓你感到舒服，那么為了避免損傷，就改掉這個習(xí)慣吧。
在生活當(dāng)中，每一種類型的疾病都有很多分支類型，關(guān)節(jié)炎就是典型的例子。大家所熟知的關(guān)節(jié)炎有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎，雖然從名字上看他們?nèi)叻浅＝咏?，但是也有明顯的區(qū)別。
我們看風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，雖然兩者只有一個字的差別，但他們的癥狀存在典型性的差異。人們往往會誤認(rèn)為自己患了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，但在檢查之后實際上患上了類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，那二者有什么具體區(qū)別呢？
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的區(qū)別：
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于在生活中關(guān)節(jié)持續(xù)性受到外界濕熱的影響造成的，是一種病毒性感染而且他患病的主要群體是青少年。主要癥狀是關(guān)節(jié)會出現(xiàn)紅腫疼痛的現(xiàn)象，但是持續(xù)的時間一般不會超過四天，通過合理的治療方式可以很快痊愈，并且不會有后遺癥。
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)病原因還有可能是遺傳導(dǎo)致的，而且發(fā)病群體集中在女性身上，主要癥狀有關(guān)節(jié)疼痛導(dǎo)致活動不便，即使在治愈之后也會反復(fù)發(fā)作，很難徹底的痊愈。所以，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是不可能通過自己調(diào)節(jié)而痊愈的，他的傷害時間很長，對關(guān)節(jié)的破壞力很大。
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎的區(qū)別：
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎比較相似，他們的主要癥狀都是關(guān)節(jié)紅腫造成活動不便，屬于全身性疾病，但是他們也有明顯的區(qū)別。前面有提到類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎必須通過藥物治療才能痊愈，但是骨關(guān)節(jié)炎可以通過自行調(diào)解、充足休息之后可以得到改善。還有骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病群體不單單只有女性，中年人都有可能患上這個疾病。在詳細(xì)的檢查之后，會發(fā)現(xiàn)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨破壞為主，但是骨關(guān)節(jié)炎的情況恰恰相反，以增生為主。
總之，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎三者是不同情況的疾病，患者自己不能夠根據(jù)以往的經(jīng)驗，而輕易判斷用藥，需要通過詳細(xì)的檢查對癥下藥。差之毫厘、謬之千里，如果自己在不知情的情況下誤診了，會對自己的身體造成非常嚴(yán)重的后果。而且，不要輕易嘗試與你患同種疾病的人的藥方，因為每個人的身體狀況都不一樣，藥方自然不一樣。
相信大家看到上面的解釋，對三種關(guān)節(jié)炎疾病都有了一定的了解，所以，大家千萬不要盲目用藥。
這9大傷骨姿勢是健康大敵
1蹲著擇菜。研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2背單肩包。長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
專家提醒：學(xué)生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀，可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。
3窩在沙發(fā)里。窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出?！?/p>
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
4低頭玩手機(jī)。人們低頭使用手機(jī)時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。
專家提醒：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動作，有很好的放松效果。
5趴著午睡。許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家提醒：午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。
6稍息站立。站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。
專家提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。
7蹺二郎腿。如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。
8頭和肩夾著手機(jī)打電話。有些人工作繁忙時，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
9直膝提重物。生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。
專家提醒：提重物時應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。
每個女性到了一定年齡都要經(jīng)歷更年期，有的時間長，有的時間短，因人而異。了解一些關(guān)于更年期的養(yǎng)生常識是有必要的。然而更年期缺鈣，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。
當(dāng)女性接近50歲時，可能會出現(xiàn)“腳跟疼、膝蓋疼”等關(guān)節(jié)疼痛的毛病。這是因為女性進(jìn)入更年期后雌激素水平突然下降，對鈣質(zhì)的吸收能力隨之銳減，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，比如腳跟疼、骨質(zhì)疏松等。
什么是“更年期”
多數(shù)人會說出這樣的關(guān)鍵詞：情緒煩躁、易怒、發(fā)汗、潮熱等。其實，更年期還有一個癥狀很容易被漏掉，那就是當(dāng)女性接近50歲時，可能會出現(xiàn)“腳跟疼、膝蓋疼”等關(guān)節(jié)疼痛的毛病。
女性進(jìn)入更年期后，由于雌激素水平突然下降，對鈣質(zhì)的吸收能力隨之銳減，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，比如腳跟疼、骨質(zhì)疏松等。但這種癥狀只有出現(xiàn)在女性四十八九歲，且已絕經(jīng)的情況下才可能預(yù)示更年期的到來，在這個年齡段之前出現(xiàn)類似癥狀的，還是建議去醫(yī)院的骨科查查。
更年期缺鈣，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。
女性進(jìn)入更年期后如果出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)，即便再怎么補(bǔ)鈣，也很難被吸收，因此，要保護(hù)骨骼，只有早早開始預(yù)防。例如養(yǎng)成喝牛奶、豆?jié){的好習(xí)慣，多攝入豆制品，注意鍛煉身體。盡量少做一些諸如爬山等容易傷害膝關(guān)節(jié)的運動，上班族女性應(yīng)一小時做一次廣播體操，即使只做5分鐘、10分鐘，只要能把它當(dāng)作常規(guī)化的動作，也會對全身骨骼產(chǎn)生保護(hù)和強(qiáng)健作用。
對于很多女性一旦出現(xiàn)腰酸背痛，就自認(rèn)為缺鈣，盲目吃各種補(bǔ)鈣保健品的現(xiàn)象，醫(yī)生提醒說，應(yīng)該在正規(guī)醫(yī)院做了骨密度檢查后，再由大夫來判斷是否缺鈣，缺到什么程度，怎么補(bǔ)，補(bǔ)多久，因為個人亂補(bǔ)，很容易補(bǔ)過頭，導(dǎo)致骨骼鈣化。
專家提示：女性更年期很容易有缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等癥狀 可以食物補(bǔ)鈣，多吃含鈣高的食物如海帶、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、蝦皮、蛋黃、魚蟹、動物肝臟等等。
經(jīng)過上述介紹，希望可以對廣大已進(jìn)入或者即將進(jìn)入更年期的女性朋友有所朋友。無論如何，都要保持好的心情和擁有健康的身體。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《這調(diào)料是緩解關(guān)節(jié)疼痛的止痛劑 保護(hù)關(guān)節(jié)要這樣做》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“中年女性關(guān)節(jié)養(yǎng)生”專題供您欣賞！
