保護(hù)腸道健康要注意生活習(xí)慣
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朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“保護(hù)腸道健康要注意生活習(xí)慣”，相信能對(duì)大家有所幫助。
三餐不定、壓力過大、喜食煙熏、吃得太燙可致癌
傷胃指數(shù)：★★★★★
抽煙、喝烈酒、飲食不潔、藥物刺激引發(fā)胃潰瘍
傷胃指數(shù)：★★★★
邊走邊吃、邊看邊吃消化不良
傷胃指數(shù)：★★★
為了節(jié)省時(shí)間，很多人的早餐都是在上班路上解決的，而中餐又往往對(duì)著書本、電腦屏幕邊看邊吃，這樣會(huì)讓胃很不舒服?！跋笔且豁?xiàng)緊張而繁重的工作，需要大量充足的血液，如果這時(shí)人體處于運(yùn)動(dòng)中，會(huì)大大分流了胃腸道的“電力供應(yīng)”，必定會(huì)影響到它的正常消化功能，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。同理，邊看邊吃使腦部無形之中和腸胃“爭(zhēng)奪”了血液，也會(huì)造成消化不良。
廣藥立健腸道調(diào)理專家支招：每天早起15—20分鐘，起床半小時(shí)之后靜心坐下來吃早餐。吃飯時(shí)把注意力放在食物上，細(xì)嚼慢咽、享受食物，這樣的進(jìn)餐胃最喜歡。
湯泡飯、吃太辣胃腸負(fù)擔(dān)重
傷胃指數(shù)：★★
空腹吃酸性水果容易胃脹
傷胃指數(shù)：★
人在空腹時(shí)，胃酸的濃度較高，這時(shí)候如果再進(jìn)食大量酸性水果，會(huì)使胃酸和水果中的成分結(jié)合，形成難以溶解的沉淀物。一旦沉淀物結(jié)成大塊，就會(huì)使胃內(nèi)壓力升高，引起脹痛，產(chǎn)生胃脹、泛酸等一系列不適的反應(yīng)和消化道疾病。比如柿子含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質(zhì)，在空腹時(shí)吃，易引起“胃柿結(jié)石癥”。山楂味酸，能行氣消食，但空腹吃太多，肚子反而更餓，并會(huì)加重胃病。
專家支招：有胃及十二指腸潰瘍、胃酸過多的病人，不宜食山楂、檸檬、楊梅、李子等酸性較高的水果，以免增加胃酸分泌，刺激胃黏膜，影響潰瘍愈合。
延伸閱讀
懷孕對(duì)每一個(gè)家庭來說，都是一件至關(guān)重要的事。很多夫妻為了順利的懷上寶寶，也做出了許多的努力，但是，往往就有一些不如意的事情，明明夫妻雙方體檢都正常，怎么就一直懷不上呢？其實(shí)，懷孕也是一件講究天時(shí)地利人和的事情，除了健康的體魄，生活中的很多習(xí)慣我們也要注意，一不小心就是這些不起眼的行為阻礙了我們的孕氣。下面就和小編一起來看看吧。
這些生活習(xí)慣影響懷孕
1、愛穿緊身褲、緊身衣
為了凸顯身材，很多女性喜歡穿緊身褲、緊身衣，殊不知，這可能會(huì)影響你的生育能力。女性經(jīng)常穿著緊身內(nèi)衣，尤其在月經(jīng)期，容易使得經(jīng)血流出不暢，造成經(jīng)血逆流至盆腔，最終出現(xiàn)經(jīng)期腰疼、腹痛癥狀，甚至導(dǎo)致不孕癥。而且緊身褲不透氣，容易造成陰部微生物滋生而導(dǎo)致陰道炎的發(fā)生，進(jìn)而影響生育。
2、過度減肥
有些女性為了保持苗條身段，常常通過不合理的飲食方式來達(dá)到減肥的目的，或是通過服用大量的藥物來減肥。其實(shí)人的體重與內(nèi)分泌功能是有很大關(guān)系的，過瘦或過胖都容易對(duì)中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌都會(huì)造成不良影響，導(dǎo)致雌激素、孕激素等分泌減少和月經(jīng)周期紊亂，造成排卵障礙，進(jìn)而可能會(huì)影響到生育能力。
3、定期喝酒
如果你每周要喝掉超過4個(gè)單位的酒，就會(huì)降低三分之一的懷孕機(jī)會(huì)。跟吸煙一樣，喝酒也可以影響你的伴侶的精子數(shù)量，尤其是如果他每天都喝酒，那么他能給你的能量就會(huì)減少。不管你現(xiàn)在是不是想懷孕，都要削減你喝酒的數(shù)量，以便獲得一個(gè)良好的開始，即使將來想懷孕這也是最好的方法！
4、喝大量的咖啡因
無論是通過茶，咖啡或碳酸飲料攝入的過多的咖啡因，都可以降低男人的精子數(shù)量，并影響你的生育能力。理想情況下，你應(yīng)該盡量限制你們每天攝入咖啡因的數(shù)量只能是一杯咖啡或茶。
5、久坐不動(dòng)
很多職場(chǎng)女性都是會(huì)經(jīng)歷久坐不動(dòng)的生活軌跡：上班時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)著電腦，下班后也是坐著對(duì)著電視或電腦，但伴隨坐族的不僅僅是腰酸背痛，也會(huì)使得女性患上各類婦科疾病的幾率增加，如陰道炎、盆腔炎等。因此，建議久坐不動(dòng)的上班族女性最好能在工作1-2小時(shí)后可以起身做做工間操，或伸伸懶腰，或自由走動(dòng)走動(dòng)，舒展四肢。
想要懷孕該怎么做？
多吃這些：
1、促排卵谷類食物不可少
在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進(jìn)女生排卵。除了谷類之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等都含有豐富的雌激素，因此經(jīng)常有不排卵情況的女生朋友應(yīng)該多吃這些食物。
2、促排卵多喝水魚湯
很多女生之所以不排卵，多半是卵泡發(fā)育不完全所導(dǎo)致，這個(gè)時(shí)候促進(jìn)卵泡的發(fā)育是關(guān)鍵。專家建議不妨多喝一些水魚湯，以促進(jìn)卵泡發(fā)育的功效，并且還沒有任何的毒副作用。
禁忌這些：
1、忌偏食：孕婦長(zhǎng)期挑食、偏食，可造成營養(yǎng)不良，影響胎兒生長(zhǎng)，所以，孕婦應(yīng)富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和易消化食物，如雞蛋、瘦、豆制品、鮮魚、花生、新鮮蔬菜和水果等。
2、忌飲可樂：孕婦過多飲用可樂型飲料，會(huì)損害胚胎，因?yàn)榭蓸沸惋嬃现饕怯每蓸饭渲贫桑蓸泛?.6%咖啡因和可樂寧等生物堿?？赏ㄟ^胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發(fā)育。
3、忌營養(yǎng)過剩：孕婦過多地進(jìn)食肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內(nèi)兒茶酚胺水平增高，使胎兒發(fā)生唇裂、腭裂；孕婦過多地進(jìn)食運(yùn)動(dòng)肝臟，體內(nèi)維生素a明顯增高，可影響胎兒大腦和心臟發(fā)育，以及出現(xiàn)生殖器畸形。因此，孕婦對(duì)營養(yǎng)豐富的食物不宜吃得過多過飽。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)的男人為自己的事業(yè)打拼，為了家庭，為了理想?？墒窃诖蚱吹倪^程中要怎么去保持精力旺盛呢！
小編來談一點(diǎn)自己的看法：
1、起床后鍛煉分鐘
起床后鍛煉分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
生活中有許許多多的小事在不知不覺中影響著你的健康，通常你都是在不經(jīng)意間踏入了一些誤區(qū)，而那些看似很正常很健康的生活瑣事將會(huì)給你帶來巨大的危害?？靵砜纯茨切┬∈抡趽p耗你的元?dú)獍桑?/p>
3、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
4、租房前先消毒
如果你還是租房族，那么一定要小心了！因?yàn)椤岸址俊笔谴蟛糠旨膊鞑サ脑慈?，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會(huì)在出租房屋前對(duì)房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請(qǐng)專人來消毒。
5、不要在健身房健身
當(dāng)然，這里指的是空氣流動(dòng)性不好的健身房。因?yàn)檫@樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動(dòng)性良好的健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
6、限量喝水
每天喝水不是越多越好！你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時(shí)只能排出800-1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過1000毫升，會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。
7、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對(duì)身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望！
8、中午也要刷牙
你堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。
9、服藥期間一定要禁酒
吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡(jiǎn)單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因?yàn)榫凭粌H會(huì)影響藥效，還會(huì)將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。
10、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。
11、失眠是因?yàn)槿扁}
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。因?yàn)槌渥愕拟}能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因?yàn)槎鼓讨泻械纳倭咳樘菚?huì)影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。
12、扔掉排毒藥丸
上火了？長(zhǎng)粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因?yàn)榇碳つc道，反而可能會(huì)加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實(shí)，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，最有效的降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
9個(gè)生活習(xí)慣損健康
1.洗澡時(shí)搓澡。
洗澡過于頻繁及用力搓澡會(huì)去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂，令皮膚變干。
專家建議：
如果每天必須洗澡，那么水溫不宜過高，洗浴時(shí)間最好在10分鐘以內(nèi)。洗完后用柔軟的毛巾輕輕擦干身上水分，秋冬時(shí)節(jié)還可以涂些保濕霜。
2.背著包拉行李。
一手拉著行李箱，一手拎著包或背包，更容易造成肌肉緊張、疲勞，導(dǎo)致肩部和后背拉傷，背帶過細(xì)還會(huì)阻斷正常血流。
專家建議：
較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面，向前推著走，減輕對(duì)身體的傷害。
3.剔牙不照鏡子。
剔牙時(shí)不照鏡子不僅會(huì)漏掉許多牙縫中細(xì)小的殘?jiān)?，還會(huì)在無意中傷到牙齦。
專家建議：
先用牙刷將較大食物殘?jiān)⒌艉?，再用牙線清潔牙縫中的細(xì)小殘留物，還有利于將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。
4.廚房灶臺(tái)過低。
廚房灶臺(tái)過高或過低都會(huì)導(dǎo)致頸脖、肩膀和腰部肌肉過度拉伸，引起疼痛。
專家建議：
做飯時(shí)，兩臂下垂，肘部彎曲呈90度時(shí)，灶臺(tái)與小臂高度以10厘米左右為宜。如果太低，可將砧板墊高些，如果太高，可在腳下墊個(gè)穩(wěn)固的小凳子。
5.坐車時(shí)窩在座椅里。
無論乘坐飛機(jī)、火車還是汽車，懶散地窩在座椅中都會(huì)導(dǎo)致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成氣短。同樣，長(zhǎng)時(shí)間駕駛時(shí)，至少每小時(shí)活動(dòng)1分鐘，否則始終同一個(gè)姿勢(shì)容易形成血栓。
專家建議：
坐車或開車時(shí)，后背可墊個(gè)靠墊，調(diào)節(jié)座位高度，以雙腳平放時(shí)，膝蓋略低于臀部為宜。
6.上廁所時(shí)坐得直。
研究發(fā)現(xiàn)，如廁時(shí)，膝蓋與臀部保持同一高度不利于大便順利排出。而自然下蹲時(shí)，肚臍高度低于膝蓋，直腸順直，更利于排便。
專家建議：
排便困難者可將腳部墊高10厘米，有助于順暢排便。
7.彎腰疊衣服。
長(zhǎng)時(shí)間彎腰做家務(wù)，頸脖、雙肩肌肉拉伸，容易導(dǎo)致僵硬或酸痛。
專家建議：
疊衣服時(shí)，最好不要直接坐在床或地板上，最好坐在桌子邊的凳子上完成。
8.消毒時(shí)間不夠1分鐘。
如果消毒不徹底，反而會(huì)增加細(xì)菌傳播的危險(xiǎn)。
專家建議：
滅菌需要30—90秒時(shí)間，噴灑消毒劑后，最好離開一會(huì)兒，不要立即擦洗。
9.用干手機(jī)烘手。
用干手機(jī)烘手，會(huì)使手部細(xì)菌感染面積增加45%。
專家建議：
使用紙巾擦手相對(duì)更安全，可以使手上細(xì)菌減少近60%。
除這些之外還有其它的常常危害你健康的生活細(xì)節(jié)，大家在平常中應(yīng)該常常注意預(yù)防，以免對(duì)健康造成威脅。
便秘是困擾很多人的一個(gè)問題，說大不大，說小不小。便秘若久拖不治，會(huì)產(chǎn)生很大的危害，可引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。長(zhǎng)期的便秘甚至可能會(huì)引起直腸癌。便秘不是病，解不出來真要命！便秘是生活中很多人會(huì)遇到的事，雖然事小，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題，很多時(shí)候其實(shí)就是生活習(xí)慣導(dǎo)致。那到底是什么樣的不良習(xí)慣，我們一起來看看吧。
容易引發(fā)便秘的不良習(xí)慣：
一、飲食無節(jié)制
經(jīng)常大魚大肉，經(jīng)常吃辛辣油膩刺激食物，還煙酒不離身，這樣會(huì)大大加重腸道消化負(fù)擔(dān)，使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等，使得腸道堵得慌，便秘就來了。
二、沒有良好的排便習(xí)慣
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對(duì)于肛腸的健康是非常重要的，有些人平時(shí)一忙起來都不顧自己的排便瑣事，有時(shí)一有事還忍著，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便，長(zhǎng)此以往，便秘就會(huì)悄悄到來。
三、久坐不動(dòng)
缺少運(yùn)動(dòng)、久坐是導(dǎo)致便秘的又一重要危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期久坐，又不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減少，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)增加糞便致癌物對(duì)大腸黏膜的刺激。四、節(jié)食減肥
有些人為了減肥，拼命節(jié)食，導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上，腸道有氣無力，菌群失衡，沒力氣蠕動(dòng)，很容易就便秘。
便秘的五大危害：
1加重痔瘡
便秘時(shí)屏氣用力排便，直腸內(nèi)壓增高，阻斷靜脈回流，易形成痔瘡。
2誘發(fā)肛裂
便秘后，便糞是比較干硬的，人們?cè)谂疟銜r(shí)需用力，干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，肛裂后的疼痛又導(dǎo)致排便畏懼，加重便秘，形成惡性循環(huán)。
3誘發(fā)心腦血管疾病
便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過大，會(huì)使血壓升高，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死。心腦血管疾病患者應(yīng)注意保持大便通暢。
4形成腹疝
便秘時(shí)，因排便用力過大，腹內(nèi)壓突然增高，可加重疝氣，甚至可導(dǎo)致腹疝嵌頓。
5心理疾病
很多人會(huì)受到便秘困擾，排便困難、排便不盡、腹脹等癥狀甚至可以導(dǎo)致便秘患者出現(xiàn)焦慮，影響生活，這點(diǎn)甚至比便秘本身的危害更大。
良好習(xí)慣，改善便秘
1、多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分
在飲食上要注意攝取膳食纖維。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會(huì)加重便秘）。
增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)。道理很簡(jiǎn)單，你動(dòng)腸也動(dòng)。
胃腸手術(shù)后的患者，我們都鼓勵(lì)盡早下床活動(dòng)，目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。
3、良好排便習(xí)慣
人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：
一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃—結(jié)腸反射”。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。
因此喚醒天然的排便反射對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。
4、心情
各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對(duì)于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。
5、其他
按摩揉腹法
仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時(shí)針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時(shí)針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。
暖臍法
取蔥白適量，切成細(xì)末，用食醋炒熱，再用布包好，置于肚臍處，令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。
泡腳法
晚上睡覺前用熱水泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間也可明顯緩解。預(yù)防便秘，可以從生活小事做起！
現(xiàn)實(shí)生活中的壓力是每一個(gè)成年人都能深刻體會(huì)到的，可是辛勤工作的目的難道不是為了享受快樂生活嗎？所以，請(qǐng)遠(yuǎn)離“緊繃繃的工作法”，不要讓壓力擠走快樂。
如何健康輕松做上班族呢？
擺正工作心態(tài)。
時(shí)刻提醒自己工作是為了獲得更好的生活。上班時(shí)做好你的本職工作，不是你的工作堅(jiān)決推辭，8小時(shí)之外堅(jiān)決不想不做工作中的事情。休假時(shí)關(guān)掉手機(jī)和電腦，徹底放松你的身心。否則，連與朋友一起外出旅游時(shí)都接著電話，結(jié)果自己疲憊不堪，雙倍的時(shí)間未必能換來雙倍的效率。
給自己的時(shí)間表打出寬裕量。
如果你死掐時(shí)間來完成任務(wù)，當(dāng)然會(huì)有精神緊張和疲憊感，要意識(shí)到幾乎每件事都比自己預(yù)期所花的時(shí)間要長(zhǎng)。這樣，你在遇到需要時(shí)間來限制的難題時(shí)，給自己的時(shí)間應(yīng)比你認(rèn)為的多出20%。
只干最重要的。
你真的忙得不可開交嗎？如果是，那就將你必須要做的事排個(gè)次序，去掉那些對(duì)生活無關(guān)緊要的事，盡可能去做那些最重要的以及能給自己帶來最大快樂的事。
張弛有度的工作原則。
由于辦公室工作的特性，許多人容易得辦公室綜合征，其中疲勞和肩頸手腕及腰部疾病最易發(fā)生，故而必須在緊張工作一段后就休息一會(huì)兒；利用喝水、上衛(wèi)生間的時(shí)間舒展一下筋骨；中午小睡一會(huì)兒，做幾個(gè)伸展動(dòng)作，都是極為有效的放松療法，花時(shí)不多，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果則顯著。
改善辦公環(huán)境很重要。
在充滿現(xiàn)代氣息的辦公室內(nèi)隱藏著許多健康“殺手”，潛移默化中影響著你的健康和工作效率，比如空調(diào)間缺少自然通風(fēng)、電腦等電子設(shè)備的電子輻射、吸煙者的“毒氣”污染等等，盡可能去改善和避免這些不良環(huán)境，營造一個(gè)舒暢的工作空間。
正確處理人際關(guān)系。
只要有人的地方就有人際矛盾，外企同樣有勾心斗角，同樣不僅僅是用人唯賢，辦公室政治同樣大行其道。你的職位越高，斗爭(zhēng)通常會(huì)越激烈。如果你沒有升遷的野心，那不妨做個(gè)好好先生。
不要忘了自己的家人和個(gè)人愛好。
你對(duì)于家庭永遠(yuǎn)要比對(duì)于企業(yè)重要，沒有CEO的企業(yè)照樣能夠運(yùn)作，沒有了你，家庭就不完整。不要為了工作而經(jīng)常放棄自己的愛好、學(xué)業(yè)、追求和與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)。要明白工作不是你的全部，沒有工作，你還是你；而你如果沒有特色，是不會(huì)有好工作給你的。
不要超消費(fèi)。
打算扔掉那個(gè)破自行車買輛汽車的時(shí)候，或是為了換更大的空間而貸款購房的時(shí)候，想清楚你是否真的毫無后顧之憂就能付清所有的賬。不要追求自己負(fù)擔(dān)不起的生活方式（超消費(fèi)），否則也會(huì)導(dǎo)致一定的健康問題。
合理膳食是保障。
工作緊張時(shí)人處于一種“應(yīng)激”狀態(tài)，將消耗大量能量，這就需補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。過分節(jié)食或沉溺煙酒都會(huì)直接危害健康，進(jìn)而影響工作。
鍛煉至出汗。
30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能促使心血管的運(yùn)行速度加快，從而降低身體的緊張程度?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)舉重可以改善憂郁和消沉，它和有氧運(yùn)動(dòng)一樣能增加人的信心。
泡個(gè)熱水澡。
水溫要比體溫高一點(diǎn)，泡上15分鐘，可以得到最大限度的松弛，無論從生理或心理上來說，都是一種享受。其實(shí)最好的養(yǎng)生方式就是，擁有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這樣你的身心才能夠更健康，這樣比任何的養(yǎng)生方式都好，好了，從現(xiàn)在起就去學(xué)著如何擁有一個(gè)健康的生活習(xí)慣吧，希望各位女性都能夠擁有健康的心情，美麗的容顏。
在生活中，許多常見的行為都是錯(cuò)誤的。錯(cuò)誤的生活習(xí)慣可能會(huì)掩蓋我們的健康危害甚至導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。所以，我們要首先要了解哪些行為是有害的，然后加以避免，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
一、沒有正確使用剪刀導(dǎo)致嵌甲癥的發(fā)生
有許多人的腳趾上都有嵌甲癥，這可以沒有使用正確的剪腳趾甲的方法。腳趾甲不僅在生長(zhǎng)過程中向前延伸，而且向內(nèi)彎曲。如果將指甲切成弧形或剪得太短，指甲將嵌入肉中，導(dǎo)致反復(fù)感染并引起嵌甲的持續(xù)性疼痛。持續(xù)性疼痛導(dǎo)致嵌甲癥。正確剪腳指是把腳趾甲直線修剪成方頭。
二、眼藥水直接滴在眼球上
許多人習(xí)慣于在眼球上滴眼藥水，這是錯(cuò)誤的。在藥物溶液刺激角膜后，眨眼次數(shù)增加，這導(dǎo)致藥物溶液流出并降低治療效果。
同時(shí)，藥物與角膜的直接接觸也會(huì)給角膜帶來更多的藥物損害。正確滴在眼瞼上。頭部輕輕向后傾斜，眼睛朝向頭頂方向。食指拉下眼瞼以暴露結(jié)膜囊。在眼睛上方1-2厘米處，將滴眼液滴入結(jié)膜囊中。用中指壓迫鼻內(nèi)側(cè)和眼角之間的鼻淚管，以防止其被吸入口腔。當(dāng)你放下它時(shí)，張開嘴以便于保持姿勢(shì)。輕輕閉上眼睛5分鐘。
三、打噴嚏時(shí)彎腰會(huì)使腰部肌肉損傷
打噴嚏的一般氣流速度幾乎接近臺(tái)風(fēng)的最大風(fēng)速。許多人在打噴嚏時(shí)會(huì)習(xí)慣性地彎曲和鞠躬。事實(shí)上，很容易引起腰部肌肉損傷引起的不舒服的收縮、椎間盤突出癥。正確打噴嚏時(shí)最好采取坐姿，這樣可以減輕胸部和腹部的壓力變化。
四、指甲刮頭皮使頭皮損傷
在健康的頭皮下，收集了大量的皮脂腺、汗腺和毛囊，可以提供頭發(fā)所需的營養(yǎng)，使頭發(fā)健康有彈性。在洗發(fā)期間用指甲刮擦頭皮會(huì)導(dǎo)致頭皮損傷。指甲內(nèi)的污垢會(huì)引起感染，導(dǎo)致瘙癢、頭皮屑、脫發(fā)等問題。正確洗頭是用手掌將泡沫涂抹在頭發(fā)上，而不是直接涂抹在頭發(fā)上。洗頭時(shí)，一定要用手指按壓頭發(fā)和頭皮而不是指甲。
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