肱二頭肌難練嗎
夏季練氣功養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“肱二頭肌難練嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在生活當(dāng)中有好多喜歡健身的朋友，特別是器械訓(xùn)練，好多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)肱二頭肌難練，其實(shí)也是肌肉當(dāng)中比較難的一組，不過(guò)我們只要選擇正確的方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持是會(huì)有效果的，針對(duì)這樣的問(wèn)題，我們要選擇適合自己的正確方法，那么肱二頭肌難練嗎？下面我們就來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
世上無(wú)難事，只怕有心人。長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)有效果。
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí)，是因?yàn)樗鼈兺ǔＪ墙惶孢M(jìn)行，允許每個(gè)胳膊有更多的恢復(fù)時(shí)間，使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量。啞鈴集中彎舉是個(gè)例外，這個(gè)動(dòng)作過(guò)于孤立，而且無(wú)法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作。同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個(gè)有效的訓(xùn)練動(dòng)作，但我仍然不把它計(jì)入正式訓(xùn)練。
斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉，這個(gè)動(dòng)作能提供其它姿勢(shì)無(wú)法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下，它是個(gè)借力練習(xí)，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個(gè)孤立練習(xí)。斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來(lái)做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來(lái)做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時(shí)，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
通過(guò)上述的介紹，我們雖然知道肱二頭肌比較的難練，可是經(jīng)過(guò)正確的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們會(huì)收到意想的效果，不過(guò)在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)也要注意飲食的調(diào)理，一般在飲食當(dāng)中要多吃含蛋白質(zhì)高的食物，雞蛋和雞蛋就是不錯(cuò)的選擇。
ys630.coM延伸閱讀
平時(shí)的健身是好多朋友特別喜歡的事情，肌肉的鍛煉可以讓我們有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，另外也是一種男性魅力的展現(xiàn)，不過(guò)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意正確的方法和技巧，特別是要有一個(gè)好的健身計(jì)劃，有好多朋友不知道肱二頭肌短頭怎么練？下面針對(duì)這樣的情況，我們來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
第一招同時(shí)采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練
很多人習(xí)慣于每次訓(xùn)練采用相同的次數(shù)范圍，即使既采用高次數(shù)又采用低次數(shù)訓(xùn)練，也通常分為輕重量訓(xùn)練日和大重量訓(xùn)練日，但是，為什么不把兩者安排在同一天呢？交替采用高次數(shù)（12～20次）和低次數(shù)（6～8次）是很好的同時(shí)刺激快速和慢速肌肉纖維，同時(shí)增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數(shù)的固定器械動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，這樣也可以為隨后的大重量訓(xùn)練充分熱身。
第二招充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭
肱二頭肌有一個(gè)長(zhǎng)頭（外側(cè)頭）和個(gè)短頭（內(nèi)側(cè)頭），這兩個(gè)頭通常一起工作，所以你很難完全孤立刺激內(nèi)側(cè)或外側(cè)頭，但是，如果你做窄握彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外側(cè)頭，相反，采用寬握距做彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使小手指至少達(dá)到和其他手指一樣高的程度，就主要刺激內(nèi)側(cè)頭。在收縮過(guò)程中盡量旋轉(zhuǎn)手腕，使小手指盡可能高。
第三招充分照顧到上部和下部
如同無(wú)法完全孤立刺激肱二頭肌的外側(cè)和內(nèi)側(cè)頭一樣，我們也無(wú)法單獨(dú)刺激它的上部和下部，但是，我們能通過(guò)側(cè)重彎舉動(dòng)作的伸展或收縮階段來(lái)側(cè)重刺激肱二頭肌的上部或下部。斜托彎舉側(cè)重于伸展階段，而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側(cè)重于收縮階段。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱二頭肌短頭怎么練，這也是平時(shí)的時(shí)候需要注意的事情，有好多進(jìn)行健身的朋友在健身的時(shí)候往往會(huì)忽視肱二頭肌短頭的鍛煉，這樣會(huì)讓我們手臂的力量美出現(xiàn)缺憾，一定要在平時(shí)的時(shí)候注意鍛煉。
?很多時(shí)候人們都覺(jué)得肱二頭肌是最容易練出來(lái)的，健身教練告訴我們，如果沒(méi)有掌握正確的鍛煉方法，動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)話，也是很難練出來(lái)的，下面是我們總結(jié)出來(lái)的一些方法，可以有效練出肱二頭肌，希望對(duì)喜歡健身健美的朋友們有一定的幫助，下面我們就一起學(xué)習(xí)一下練肱二頭肌的方法。
?健美訓(xùn)練的要訣之一，是經(jīng)常變換訓(xùn)練順序和練習(xí)動(dòng)作，因?yàn)槟愕募∪鈺?huì)很快適應(yīng)你的訓(xùn)練計(jì)劃。一旦適應(yīng)了，肌肉的增長(zhǎng)就會(huì)變得十分緩慢。如果你想最大限度地發(fā)達(dá)你的肱二頭肌，就必須注意變換練習(xí)動(dòng)作，從各種角度去刺激它。對(duì)初練者和中初級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，下面的訓(xùn)練計(jì)劃也許量大了些。但只要調(diào)節(jié)運(yùn)用，很快就能適應(yīng)下來(lái)， 為大重量超負(fù)荷的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
?初練者的訓(xùn)練計(jì)劃：
?動(dòng)作 ? 組數(shù) ? 次數(shù)
?
?直立曲柄杠鈴 ?彎舉 3一4 8一12
?中初級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃：
?動(dòng) 作 組數(shù) 次數(shù)
?直立啞鈴交替彎舉 3 8一12
?啞鈴彎舉 2 8-12
?中高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃：
?動(dòng) 作 組數(shù) 次數(shù) 直立曲柄杠鈴
?彎舉 3 6一10
?直立沿輪拉力器彎舉 2 8一12
?啞鈴彎舉 2 8-12
?一旦你能順利完成上述訓(xùn)練計(jì)劃，即可開(kāi)始進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練了。下面幾個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是我過(guò)去幾年來(lái)所用的，效果極佳，使我的上臂圍由44。5厘米增加到了目前的58．4厘米。
?高級(jí)肱二頭肌訓(xùn)練
?訓(xùn)練計(jì)劃一：
?動(dòng)作 組數(shù) 次數(shù)
?站立 ?啞鈴交替彎舉 ? 5一6 8一10
?曲柄杠鈴彎舉 ? ?5一6 8一10
?杠鈴布道凳彎舉 ? 5一6 8-10
?在這里給大家分享一些經(jīng)驗(yàn)這談，許多人在練習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常是對(duì)多個(gè)肌肉部位進(jìn)行鍛煉，這樣呢每個(gè)部位的肌肉都得不到很好鍛煉，我們應(yīng)該有重點(diǎn)的去練某一個(gè)部位，訓(xùn)練完畢后要注意及時(shí)的休息，這樣才能讓肌肉得到更好的休息，更充分的吸收營(yíng)養(yǎng)。
?很多喜歡健身健美的朋友都覺(jué)得，肱二頭肌是一塊比較頑固的肌肉，想要把肱二頭肌練好實(shí)在是太不容易了，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，一個(gè)健壯有形的肱二頭肌是非常重要的，肱二頭肌是男性健康體魄的重要表現(xiàn)，想要練好肱二肌是需要方式試法的，如果選擇的方式和方法不正確，再怎么練也很難達(dá)到效果，下面我們就來(lái)一起看一下。
?我們就以直立啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作為例,一般用啞鈴鍛煉二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來(lái)鍛煉二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身,做12個(gè)一組,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等,每組同樣爭(zhēng)取做12個(gè),直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個(gè)為止,也就是啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作結(jié)束了。
?而本人在這里推薦肱二頭肌鍛煉方法有一點(diǎn)變化,那就是練習(xí)者用6KG的啞鈴(比如40%的強(qiáng)度所用的啞鈴重量是6KG)鍛煉肱二頭肌,做12個(gè)一組，目的是為了讓血液盡快流到目標(biāo)肌群。當(dāng)用6KG啞鈴練習(xí)動(dòng)作結(jié)束后,請(qǐng)不要休息,直接用15KG的啞鈴,也就90%強(qiáng)度的重量進(jìn)行練習(xí),盡可能多的做到8個(gè)左右一組,連續(xù)做4到6組,組與組之間休息1分鐘。
?以上就是本人分享練爆肱二頭肌的方法,在用本人推薦的方法時(shí)請(qǐng)注意以下幾點(diǎn):
?1、從第一組開(kāi)始起,每個(gè)動(dòng)作都要做到慢動(dòng)作、長(zhǎng)位移。肱二頭肌的鍛煉動(dòng)作這里就不多寫了,相信健身朋友們都知道鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作。
?2、從第二組開(kāi)始,就屬于正式開(kāi)始鍛煉肱二頭肌了,要求每組在90%強(qiáng)度的重量下完成至少6到8個(gè)一組。
?3、用以上方法鍛煉肱二頭肌需要取得較好的訓(xùn)練效果,需要對(duì)二頭肌采用至少兩個(gè)以上的練習(xí)動(dòng)作。比如先用啞鈴彎舉,然后再用杠鈴彎舉,最后再用繩索彎舉。
?啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí)，是因?yàn)樗鼈兺ǔＪ墙惶孢M(jìn)行，允許每個(gè)胳膊有更多的恢復(fù)時(shí)間，使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量。
?啞鈴集中彎舉是個(gè)例外，這個(gè)動(dòng)作過(guò)于孤立，而且無(wú)法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作。我通常用它來(lái)熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進(jìn)行頂峰收縮，這樣能產(chǎn)生強(qiáng)烈的充血。同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個(gè)有效的訓(xùn)練動(dòng)作，但我仍然不把它計(jì)入正式訓(xùn)練。
?要想更有效的練好肱二頭肌，不妨根據(jù)以上為大家介紹的方法方式鍛煉一下，現(xiàn)在有很多愛(ài)好健美的人會(huì)通過(guò)注射藥物的方式來(lái)達(dá)到理想的效果，其實(shí)這種方法非常不安全，對(duì)于美觀的程序也不是非常的好，如果想要結(jié)實(shí)美觀的肱頭肌，那么大家就動(dòng)起吧，通過(guò)鍛煉就可以得到。
?啞鈴是健身練習(xí)中經(jīng)常用到的一種器械，它是一種可以用于增強(qiáng)肌肉力量的器材，啞鈴的材料也分很多種，有鐵制的還有木制的，也有塑料制成的。啞鈴看似非常簡(jiǎn)單的一種器材，但是如果我們不能科學(xué)有效的使用他，鍛煉的效果也就非常的不明顯。因此正確的使用啞鈴非常重要，下面我們就來(lái)告訴大家怎么用啞鈴煉肱二頭肌。
?啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí)，是因?yàn)樗鼈兺ǔＪ墙惶孢M(jìn)行，允許每個(gè)胳膊有更多的恢復(fù)時(shí)間，使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量。
?啞鈴集中彎舉是個(gè)例外，這個(gè)動(dòng)作過(guò)于孤立，而且無(wú)法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作。我通常用它來(lái)熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進(jìn)行頂峰收縮，這樣能產(chǎn)生強(qiáng)烈的充血。同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個(gè)有效的訓(xùn)練動(dòng)作，但我仍然不把它計(jì)入正式訓(xùn)練。
?除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運(yùn)動(dòng)員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓(xùn)練消耗了大量能量，即使你覺(jué)得已經(jīng)為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。如果每次只練一個(gè)部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。
?以上為大家介紹的方法，可以科學(xué)有效的用啞鈴練出我們的肱二頭肌，啞鈴的用處與好處還有好多種，在我們做仰臥起坐的時(shí)候，可以手握啞鈴，這樣可以有效的鍛煉我們的腹肌和背部肌肉。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以讓我們的肌肉線條更加漂亮。
生活越來(lái)越好，人們對(duì)生活和個(gè)人的要求也就越來(lái)越高，我們會(huì)服用維生素等營(yíng)養(yǎng)藥物提高身體機(jī)能，通過(guò)健身調(diào)整身體強(qiáng)度和柔韌性，穿起衣服來(lái)顯得更好看更有資質(zhì)，可是快節(jié)奏的生活，讓我們很少有時(shí)間可以去健身房，如果沒(méi)有教練可以把身材練好嗎？下面就給大家介紹幾個(gè)不用借助器械就可以練出肱二頭肌的好方法。
首先，一身的肥肉將會(huì)成為最大的絆腳石，所以消滅他們就是首要，跑步的是需要的，如果真的看見(jiàn)太陽(yáng)就聳的話，或者太胖的話，就不要跑步，不然要損傷骨骼，反倒受傷。那就在室內(nèi)堅(jiān)持跳繩，最好100個(gè)到200一組，3到4組就差不多了。時(shí)間呢就在傍晚5點(diǎn)左右，這段時(shí)間做一點(diǎn)較為輕松地小鍛煉反倒促進(jìn)晚上睡個(gè)好覺(jué)哦！一定要堅(jiān)持每天哦，不會(huì)花多少時(shí)間的.然后自然就是各種肌肉的各種強(qiáng)度訓(xùn)練，先說(shuō)說(shuō)大家作為驕傲的腹肌，首先仰臥起坐，一個(gè)人能力為中心，做到筋疲力盡為止才能發(fā)揮到最大效果，一般人30-45個(gè)就可以了，4到5組。
還推薦一種方法，仰臥，讓上身與地面垂直，然后雙腳伸直，努力靠向上身，讓身體成v字形，千萬(wàn)不要太用力，以免受傷，時(shí)間最好是午飯之前。動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)！然后，胸肌也是一大特色，胸肌主要有有各種俯臥撐，最常見(jiàn)的是雙手掌心向地，寬度大于肩。15到20一組，中間半分鐘休息，2到3組。然后是背部肌肉，這是后面再練，剛剛開(kāi)始就不要練了，這個(gè)要靠引體向上練，單杠，用手帶動(dòng)身體向上拉，鎖骨或者下顎過(guò)杠，同時(shí)這也可以鍛煉肱二頭肌。腿部肌肉，主要靠跳和跑，收腹跳，向上跳起收縮腿部盡量讓大腿和地面平行，15到20一組。3到4組。最后爆發(fā)力是腿部肌肉的喜好，50米加速跑，2到3次。俯臥撐有無(wú)數(shù)種變化做法，能練到胸肌各個(gè)方面。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯臥撐，他們是俯臥撐中最簡(jiǎn)單的三個(gè)變種，功效跟用啞鈴/杠鈴做平板臥推，上斜臥推和下斜臥推大同小異。
訓(xùn)練了怎么可以沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，盡量把所有的運(yùn)動(dòng)放在中餐或晚餐前，所以運(yùn)動(dòng)做好后，立刻沖回家，大吃一頓，不要辜負(fù)了自己的艱苦訓(xùn)練，肌肉會(huì)隨著刺激和營(yíng)養(yǎng)的雙重壓力下慢慢的分裂，不要怕吃胖，大部分營(yíng)養(yǎng)都用在肌肉上了。多吃點(diǎn)肉和高蛋白質(zhì)的食品。
說(shuō)實(shí)話沒(méi)器械真的不好練。那些二頭肌發(fā)達(dá)的人不是練過(guò)的就是重體力勞動(dòng)者,所以建議你還是買一對(duì)啞鈴來(lái)練 不貴 幾十塊而已！可以使你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到明顯的效果！
? ?俯臥撐可以說(shuō)是我們體育鍛煉的一種最常見(jiàn)的鍛煉方式，男性同志做的較多。很多男性做俯臥撐除了鍛煉身體，還有一個(gè)重要的原因，就是想練出肌肉，會(huì)讓自己更有男子氣概，讓自己身體更強(qiáng)壯。肱二頭肌是練肌肉時(shí)最先想到的地方，俯臥撐如何練肱二頭肌呢？
? ?什么是肱二頭??？
? ?肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長(zhǎng)，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
?
作用
? ?近固定時(shí).肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠(yuǎn)固定時(shí)，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時(shí)，肱二頭肌才有明顯的肌電活動(dòng)。而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時(shí)，肱二頭肌的電位活動(dòng)很小或不出現(xiàn)電位活動(dòng)。這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。
訓(xùn)練肱二頭肌
? ?在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說(shuō)，肱二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過(guò)9組。實(shí)際上即使做20組你都無(wú)法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
超級(jí)組訓(xùn)練法則
? ?超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好肱二頭肌的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。采用超級(jí)組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
1．不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。
2．杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需
要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。
3．除了肱三頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過(guò)渡到三頭肌訓(xùn)練中去。
4.在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí)，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。
5．能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器彎舉又太孤立了。
俯臥撐如何練肱二頭肌
? ?把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請(qǐng)你把每組增加到20次，但不難過(guò)增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會(huì)感覺(jué)到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒.不能做引體向上嗎？拳頭支撐，背對(duì)地面。把自己拉起來(lái)，肱二頭肌在上臂內(nèi)側(cè)，拉伸時(shí)才起作用。雙手的距離與肩同寬最好是放在肋骨旁與肋骨垂直，你得做倒立最好能這樣做。俯臥撐對(duì)二頭的練習(xí)效果不是很大，建議選擇別的動(dòng)作，二頭主要是收縮練習(xí)，做一些屈臂的負(fù)重練習(xí)，還有撐雙杠！俯臥撐不鍛煉肱二頭肌。兩臂與肩膀同寬，向下時(shí)，肘部往后方向走，別往兩側(cè)。
? ?通過(guò)上面看來(lái)，肱二頭肌可以通過(guò)好多種方法訓(xùn)練，俯臥撐練肱二頭肌的方法很簡(jiǎn)單，大家照做就好了。要注意練習(xí)時(shí)一定要注意一些細(xì)節(jié)， ?兩邊都要顧及，否則練出來(lái)會(huì)不對(duì)稱影響美觀。要向得到發(fā)達(dá)的肌肉，一定要堅(jiān)持不懈，持之以恒，堅(jiān)持的人才能獲得最后的成功。
