肱二頭肌抖動(dòng)怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“肱二頭肌抖動(dòng)怎么辦”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
好多有健身習(xí)慣的朋友會(huì)在進(jìn)行健身的時(shí)候安排一天進(jìn)行肱二頭肌的訓(xùn)練，這也是身體當(dāng)中一組重要的肌肉，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候每個(gè)人的強(qiáng)度和方法都不同，最后訓(xùn)練的效果也不同，有好多朋友會(huì)出現(xiàn)肱二頭肌抖動(dòng)的情況，出現(xiàn)的時(shí)間也各不相同，那么，肱二頭肌抖動(dòng)怎么辦？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說(shuō)，肱二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過(guò)9組。實(shí)際上即使做20組你都無(wú)法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
1：訓(xùn)練中肌肉顫抖：是肌肉不適應(yīng)刺激（或者動(dòng)作控制不夠到位）
避免這個(gè)情況：需要訓(xùn)練前進(jìn)行有氧熱身5到10分鐘，訓(xùn)練前做肌肉伸展，訓(xùn)練的重量慢慢增加，訓(xùn)練組數(shù)不要太多，訓(xùn)練不能每組都力竭，訓(xùn)練的時(shí)候注意力要集中。
2：訓(xùn)練后肌肉顫抖：
需要減少重量及組數(shù)，肌肉刺激反應(yīng)過(guò)大，訓(xùn)練后需要伸展放松，在訓(xùn)練后要補(bǔ)充合理的蛋白質(zhì)及相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，可以洗個(gè)熱水澡。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱二頭肌抖動(dòng)怎么辦，這也是在日常的健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)的一種情況，也是一種正常的條件反射，一般在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要注意自己的方法，而且在訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸或是放松的運(yùn)動(dòng)也特別有必要。
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在生活中關(guān)于肱二頭肌可能對(duì)于一些很多健身的人群來(lái)說(shuō)并不生疏，因?yàn)殡哦^肌在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候都是期望錘煉出肱二頭肌也可以讓我們的手臂的肌肉變得更加的明顯，手臂的力量也能變得更加的有力，所以在平常生活中在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候需要注重，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看關(guān)于生活中練習(xí)肱二頭肌的相關(guān)方式，以及在平常生活中練習(xí)肱二頭肌的時(shí)候我們應(yīng)該要注重什么?
肱二頭肌怎么拉伸
1, 在平常生活中練習(xí)我們身體部位的肱二頭肌的時(shí)候第一要注重的就是我們的練習(xí)的方式，因?yàn)橐粋€(gè)準(zhǔn)確的練習(xí)方式可以讓我們的練習(xí)效果變得更加的明顯，以及在平常生活中練習(xí)的時(shí)候也不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，在平常生活中練習(xí)的時(shí)候第一要有一個(gè)支撐的點(diǎn)，可以挑選一個(gè)欄桿來(lái)進(jìn)行練習(xí)在練習(xí)的過(guò)程中，先讓自己的身體站立在地面上，也可以讓我們單腿跪地，之后再將我們的手的上臂逐步的伸向身體胳膊的后方，手臂要記得伸直，在伸直的過(guò)程手心的位置要放在內(nèi)部，之后在漸漸的將我們的手臂放松，置于之前備好的欄桿上，進(jìn)行拉伸即可。
2, 在練習(xí)的過(guò)程中要記得將我們的手臂的力量逐步的下移，將我們的手臂逐步的下壓，這樣的練習(xí)過(guò)程中可以讓我們的肱二頭肌逐步的收縮，手臂肌肉的力量逐步的收緊。3, 在生活中在進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程平平手臂的肌肉逐步開(kāi)始收縮緊繃之后，即可將我們的手臂的上臂的位置逐步往后背開(kāi)始拉升一直拉升到我們能接受的距離即可，再練習(xí)的過(guò)程中可以采取半跪的姿勢(shì)也可以站直完成。
4、在平常生活中在進(jìn)行肱二頭肌拉伸練習(xí)的時(shí)候注重的是必定要找到一個(gè)合適的依靠點(diǎn)，可以挑選一個(gè)欄桿或者是在墻壁上進(jìn)行依靠，在練習(xí)的過(guò)程中自己的手臂要伸直不要彎曲也不要移動(dòng)，而且在平常生活中在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候要堅(jiān)持練習(xí)，可以逐步的調(diào)劑練習(xí)的次數(shù)，一直到自己能夠接受的練習(xí)極限即可。
在生活中關(guān)于肱二頭肌拉伸的練習(xí)方式其實(shí)也是屬于比較簡(jiǎn)單的一種，在平常生活中自己練習(xí)的時(shí)候最重要的就是需要一個(gè)支撐的點(diǎn)，能夠?qū)⒆约旱氖直壑糜谏厦孢M(jìn)行拉伸練習(xí)即可，在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候也必定要堅(jiān)持，而且要嘗試著加深練習(xí)，這樣才可以讓我們的練習(xí)效果更加的明顯。
手臂變粗穿短袖類(lèi)的衣服會(huì)損害形像，因而很多人對(duì)手臂進(jìn)行減肥，而男性則進(jìn)行手臂的鍛煉，其實(shí)就是肱二頭肌的鍛煉，可是鍛煉過(guò)程中會(huì)遇到多種難題，最明顯的就是肱二頭肌不好練，無(wú)法看到手臂的肌肉，形像就會(huì)有影響，其實(shí)要鍛煉肱二頭肌也是要講究方法的，才以達(dá)到好的效果，那么肱二頭肌不好練要怎么辦呢?
在肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作中，啞鈴和杠鈴的動(dòng)作都是同等重要的。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以杠鈴的動(dòng)作為主。圍度增加到一定程度，再進(jìn)行啞鈴交替或同步彎舉來(lái)刻畫(huà)肌肉線條。在杠鈴練習(xí)肱二頭肌的動(dòng)作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓肱二頭肌的圍度不斷增長(zhǎng)。
為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動(dòng)作要全過(guò)程用力，并牢牢控制器械，彎舉時(shí)注意力集中在肱二頭肌上，到最高點(diǎn)時(shí)用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過(guò)分伸展前臂。不要太計(jì)較負(fù)重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動(dòng)作的質(zhì)量和重量同等重要。
(1)直立杠鈴彎舉：重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋
(2)交替啞鈴彎舉：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
(3)斜托杠鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度。
(4)斜托啞鈴彎舉：重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫(huà)肌肉線條，也稱斯科特彎舉。
(5)俯臥上斜彎舉：可以用杠鈴也可用啞鈴來(lái)完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。
(6)啞鈴集中彎舉：其實(shí)就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
(7)反握引體向上：引體向上類(lèi)型多樣，主要用來(lái)鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上(UnderhandChin-up)可較好的鍛煉肱二頭肌。
(8)拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來(lái)，拉力器彎舉(CableCurl)還是有它獨(dú)特的鍛煉的價(jià)值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。
肱二頭肌不好練時(shí)患者要找自己的原因，找出原因后進(jìn)行合理的手臂鍛煉，這樣就可以針對(duì)肱二頭肌練習(xí)，肱二頭肌可通過(guò)很多方法達(dá)到要求，文章中介紹了多種鍛煉肱二頭肌的方式，只要患者堅(jiān)持鍛煉，或是制定鍛煉的計(jì)劃等，就可以完成相關(guān)的目標(biāo)，但是要注意肌肉的拉傷，防止鍛煉方式不對(duì)身體有危害。
平時(shí)的健身是好多朋友特別喜歡的事情，肌肉的鍛煉可以讓我們有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，另外也是一種男性魅力的展現(xiàn)，不過(guò)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意正確的方法和技巧，特別是要有一個(gè)好的健身計(jì)劃，有好多朋友不知道肱二頭肌短頭怎么練？下面針對(duì)這樣的情況，我們來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
第一招同時(shí)采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練
很多人習(xí)慣于每次訓(xùn)練采用相同的次數(shù)范圍，即使既采用高次數(shù)又采用低次數(shù)訓(xùn)練，也通常分為輕重量訓(xùn)練日和大重量訓(xùn)練日，但是，為什么不把兩者安排在同一天呢？交替采用高次數(shù)（12～20次）和低次數(shù)（6～8次）是很好的同時(shí)刺激快速和慢速肌肉纖維，同時(shí)增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數(shù)的固定器械動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，這樣也可以為隨后的大重量訓(xùn)練充分熱身。
第二招充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭
肱二頭肌有一個(gè)長(zhǎng)頭（外側(cè)頭）和個(gè)短頭（內(nèi)側(cè)頭），這兩個(gè)頭通常一起工作，所以你很難完全孤立刺激內(nèi)側(cè)或外側(cè)頭，但是，如果你做窄握彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外側(cè)頭，相反，采用寬握距做彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使小手指至少達(dá)到和其他手指一樣高的程度，就主要刺激內(nèi)側(cè)頭。在收縮過(guò)程中盡量旋轉(zhuǎn)手腕，使小手指盡可能高。
第三招充分照顧到上部和下部
如同無(wú)法完全孤立刺激肱二頭肌的外側(cè)和內(nèi)側(cè)頭一樣，我們也無(wú)法單獨(dú)刺激它的上部和下部，但是，我們能通過(guò)側(cè)重彎舉動(dòng)作的伸展或收縮階段來(lái)側(cè)重刺激肱二頭肌的上部或下部。斜托彎舉側(cè)重于伸展階段，而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側(cè)重于收縮階段。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱二頭肌短頭怎么練，這也是平時(shí)的時(shí)候需要注意的事情，有好多進(jìn)行健身的朋友在健身的時(shí)候往往會(huì)忽視肱二頭肌短頭的鍛煉，這樣會(huì)讓我們手臂的力量美出現(xiàn)缺憾，一定要在平時(shí)的時(shí)候注意鍛煉。
說(shuō)到肱二頭肌大家都知道是可以體現(xiàn)男性很男子氣概的一種身材，同時(shí)還能讓男性看起來(lái)很有安全感。同時(shí)大家也應(yīng)該知道的就是一個(gè)健壯的男性和一個(gè)瘦弱的男性，女性朋友們肯定會(huì)選擇身材強(qiáng)壯的男性的，但是很多的男性在一開(kāi)始的時(shí)候并不知道怎么練成肱二頭肌肌峰，那么，怎么鍛煉肱二頭肌肌峰?
1、交替彎舉右臂動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肱二頭肌。身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍微停頓一會(huì)兒，然后緩慢還原。
2、交替彎舉左臂動(dòng)作
左臂與右臂交替進(jìn)行，建議一次做4-5組，每組8-12個(gè)，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。
3、意念彎舉準(zhǔn)備動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肱二頭肌肌峰。身體站立(應(yīng)該是坐姿)，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠在同側(cè)膝或腿上。另一手置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。
4、意念彎舉
持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍作停頓，然后緩慢還原。兩手輪換。 建議一次做4-5組，每組8-12個(gè)，重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。
5、側(cè)彎舉
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肱肌和前臂肌。身體處于坐姿或站立，雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍作停頓，然后緩慢還原。兩臂可同時(shí)做，也可交替做。
6、側(cè)彎舉側(cè)面動(dòng)作示例
肘關(guān)節(jié)可以靠在腰上，或是騰空，上臂保持不動(dòng)，靠肱二頭的力量彎舉啞鈴，盡量不要靠甩的力量彎舉啞鈴。同樣也是一次做4-5組，每組8-12個(gè)，重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。每天15到25分鐘就會(huì)有比較不錯(cuò)的效果，最終您將擁有肱二頭肌!
關(guān)于怎么鍛煉肱二頭肌肌峰?一開(kāi)始不知道怎么鍛煉的男性看過(guò)上文的內(nèi)容后應(yīng)該也學(xué)會(huì)了不少了，只要大家能按照上文介紹的步驟長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，相信很快就會(huì)見(jiàn)到自己身體強(qiáng)壯的效果的，而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持還會(huì)有著強(qiáng)健的身體的效果。
肱二頭肌，就是位于我們身體肩部上的肌肉。很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人或者體育明星都有著非常完美的肱二頭肌，這讓他們的身材看起來(lái)更加的迷人。不過(guò)也有一些人正在為肱二頭肌所煩惱，因?yàn)橛X(jué)得自己的肱二頭肌太大，所以想減掉一部位。多數(shù)人都關(guān)注練成的方法，那么減掉的方法呢？下面一起來(lái)了解一下吧。
肱二頭肌是長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長(zhǎng)，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹 肱二頭肌，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋 肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長(zhǎng)，短二頭故名。英文名"biceps brachii"的意思是"臂的兩個(gè)頭"，因?yàn)樵摷】拷|體的一部份分裂為兩部分。健美運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)肌肉時(shí)，經(jīng)常屈曲肱二頭肌，因?yàn)樗湛s時(shí)明顯的鼓起。
如果想要減掉肱二頭肌，首先要停掉自己制定的健身計(jì)劃，平常在生活中也要注意。事實(shí)上，肱二頭肌也是很難訓(xùn)練成的，所以一旦練出來(lái)，想要減下去也不是很容易的。生活中更要注意不要做太多舉重的行為。也可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，也是比較好的。
通過(guò)上面的一些有關(guān)介紹，我們對(duì)于肱二頭肌的減掉方法也有了一些了解。事實(shí)上，有足夠的肱二頭肌的話，在生活中提重物的時(shí)候也不會(huì)覺(jué)得太累。不過(guò)還是要告訴大家的是，無(wú)論是要訓(xùn)練還是減掉都不是一件容易的事情，貴在堅(jiān)持。
第一招同時(shí)采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練
很多人習(xí)慣于每次訓(xùn)練采用相同的次數(shù)范圍,即使既采用高次數(shù)又采用低次數(shù)訓(xùn)練,也通常分為輕重量訓(xùn)練日和大重量訓(xùn)練日,但是,為什么不把兩者安排在同一天呢?
交替采用高次數(shù)(12～20次)和低次數(shù)(6～8次)是很好的同時(shí)刺激快速和慢速肌肉纖維,同時(shí)增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數(shù)的固定器械動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練,這樣也可以為隨后的大重量訓(xùn)練充分熱身。
第二招充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭
肱二頭肌有一個(gè)長(zhǎng)頭(外側(cè)頭)和個(gè)短頭(內(nèi)側(cè)頭),這兩個(gè)頭通常一起工作,所以你很難完全孤立刺激內(nèi)側(cè)或外側(cè)頭,但是,如果你做窄握彎舉,或者扭轉(zhuǎn)手腕使食指高于其他手指,就主要刺激外側(cè)頭,相反,采用寬握距做彎舉,或者扭轉(zhuǎn)手腕使小手指至少達(dá)到和其他手指一樣高的程度,就主要刺激內(nèi)側(cè)頭。
在收縮過(guò)程中盡量旋轉(zhuǎn)手腕,使小手指盡可能高。
第三招充分照顧到上部和下部
如同無(wú)法完全孤立刺激肱二頭肌的外側(cè)和內(nèi)側(cè)頭一樣,我們也無(wú)法單獨(dú)刺激它的上部和下部,但是,我們能通過(guò)側(cè)重彎舉動(dòng)作的伸展或收縮階段來(lái)側(cè)重刺激肱二頭肌的上部或下部。斜托彎舉側(cè)重于伸展階段,而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側(cè)重于收縮階段。
第四招 使肱二頭肌極度充血
職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員克里斯·庫(kù)克喜歡在兩次常規(guī)的肱二頭肌訓(xùn)練之間采用他稱為“極度充血”的方法練習(xí)次肱二頭肌。具體做法是在練完其他部位之后,用一個(gè)孤立動(dòng)作練肱二頭肌,采用高次數(shù)(每組15～25次)做3～4組。
庫(kù)克通常采用的孤立訓(xùn)練動(dòng)作是集中彎舉、單臂固定器械彎舉或直握彎舉,他認(rèn)為采用極度充血訓(xùn)練法是他近年來(lái)肱二頭肌突飛猛進(jìn)的關(guān)鍵因素。用極度充血法訓(xùn)練最好與正常的肱二頭肌訓(xùn)練間隔兩天。
第五招 一切為了充血
很多人都發(fā)現(xiàn)肱二頭肌對(duì)充血型訓(xùn)練方式的反應(yīng)最好,提高充血量的最佳方式是采用高次數(shù)訓(xùn)練以及采用高強(qiáng)度訓(xùn)練法則,如遞減組數(shù)法極短組間休息時(shí)間法(組間休息時(shí)間低于45秒)等,此外,訓(xùn)練前提高碳水化合物攝入量以及使用精氨酸、肌酸等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑都有助于肌肉更好地充血。
采用遞減組訓(xùn)練法則,既每組組間減少重量,組間不休息。
第六招采用超級(jí)組訓(xùn)練法
許多人認(rèn)為肱二頭肌是塊小肌肉,所以無(wú)法單獨(dú)對(duì)它采用超級(jí)組訓(xùn)練,大家通常的做法是把肱二頭肌和肱三頭肌聯(lián)合起來(lái)做超級(jí)組,這種把相反功能的肌肉塊結(jié)合起來(lái)做超級(jí)組的方法效果的確非常好。
但是,較高水平的健美運(yùn)動(dòng)員不要害怕偶爾單獨(dú)對(duì)肱二頭肌采用超級(jí)組訓(xùn)練,記住,高強(qiáng)度是你的朋友,而不是敵人,曾經(jīng)有“肱二頭肌之王”美稱的1965～1966年奧林匹亞先生稱號(hào)獲得者拉里斯科特就經(jīng)常單獨(dú)對(duì)肱二頭肌采用超級(jí)組訓(xùn)練。
第七招 訓(xùn)練動(dòng)作多樣化
肱二頭肌的功能相對(duì)簡(jiǎn)單,就是彎曲肘關(guān)節(jié)和旋轉(zhuǎn)前臂,因此,你也許認(rèn)為每次訓(xùn)練采用何種彎舉動(dòng)作無(wú)關(guān)緊要。實(shí)際上,每一種彎舉動(dòng)作刺激肱二頭肌的方式都稍微有些差別,有些動(dòng)作重點(diǎn)刺激內(nèi)側(cè)頭,有些重點(diǎn)刺激外側(cè)頭,有些動(dòng)作側(cè)重于收縮階段,有些則側(cè)重于伸展階段。
經(jīng)常變化訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)該成為肱二頭肌訓(xùn)練的特點(diǎn),如果你所在的健身房有多種彎舉器械,不妨每個(gè)都嘗試一下,下面列舉的一些彎舉動(dòng)作很少有人做,但幾乎在任何健身房都能做到,你可以選個(gè)或者全部增加到目前的訓(xùn)練計(jì)劃中去。
拖拉式彎舉肘關(guān)節(jié)向后和向上移動(dòng),逐步把杠鈴貼著身體從腿部拖拉到下胸部,然后把杠鈴放到起點(diǎn),重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作也可以在史密斯機(jī)上做。
俯臥上斜彎舉:以肱二頭肌頂峰非常突凸而聞名的波野經(jīng)常在上斜臥推凳上做俯臥彎舉。具體做法是,俯臥在上斜臥推凳上,手持一對(duì)啞鈴,手臂自然下垂,然后做彎舉,保持肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
仰臥啞鈴彎舉仰臥在一個(gè)較高的平凳上(如果凳子高度不夠可在下面墊東西),手臂自然下垂,然后保持肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定,彎舉啞鈴。
高位拉力器彎舉:在大飛鳥(niǎo)機(jī)中間站好,然后手臂向兩側(cè)伸開(kāi),抓住拉柄做彎舉,這個(gè)動(dòng)作與比賽時(shí)做前展肱二頭肌很相似。
