可以提高精神面貌,改善氣色的七種食物
冬季七種養(yǎng)生食材做法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“可以提高精神面貌,改善氣色的七種食物”，僅供您在養(yǎng)生參考。
菊花
消除眼睛浮腫及疲勞菊花茶，也有舒緩神經(jīng)的鎮(zhèn)靜效果，對于提高睡眠品質(zhì)有明顯成效。
玉米
粗糧保健王粗糧中的保健佳品。而其豐富的鈣質(zhì)，對于降血壓很有幫助。
香蕉
讓你心情舒暢香蕉可以通便大家都知道，但其實(shí)香蕉中含有的營養(yǎng)元素，可以抵制抑郁情緒，在歐洲香蕉被稱為“快樂水果”而且香蕉還可以幫助大腦制造血清素。
黃豆
1斤黃豆=12斤牛奶的蛋白質(zhì)豆類中的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比奶類蛋白質(zhì)更多，更容易吸收!每天早上一杯豆?jié){要比牛奶更健康。
南瓜
健胃消食的高手南瓜是健胃消食的高手，適合患有胃病的人食用。而且，南瓜所含成分還能幫助食物消化。
地瓜
脾胃、益氣力地瓜具有補(bǔ)脾胃、益氣力、寬腸胃的作用。但多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。
馬鈴薯
美白皮膚馬鈴薯味甘、性平。具有補(bǔ)氣、健脾的作用。另外把馬鈴薯七成撥片敷在臉上，有美白緊致毛孔的功效哦!超平價(jià)的護(hù)膚品。www.cndadi.net
編輯推薦
【導(dǎo)讀】現(xiàn)如今，女性的生活壓力也很大，需要承擔(dān)工作和家庭兩大壓力，加上往往飲食生活不規(guī)律，導(dǎo)致女性疾病的發(fā)病率一年比一年高。那么吃什么能預(yù)防疾病呢？下面小編就為您帶來這篇七種食物可以預(yù)防女性疾病，希望七種食物可以預(yù)防女性疾病能對您有所幫助。
加蜜熱奶減輕經(jīng)期不適。牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。經(jīng)期女性經(jīng)常遭遇這些不適。女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榉涿壑兴逆V可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
全麥?zhǔn)澄锖秃Х乐稳橄俨?/p>
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
蒜類可抑制霉菌性陰道炎
經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。
高鐵食物可緩解貧血
補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的功課.因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
含鎂食物減少偏頭痛
偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
魚類抗抑郁
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。
經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護(hù)。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。
所謂藥食同源,通過飲食調(diào)理預(yù)防疾病是再好不過的了。
食物可以帶給人的東西很多，絕對超過你的想象。開心和快樂的感受可以從食物中獲取，憂郁和傷心也可以從食物中獲得。所以為了自己的心情還是好好管住自己的嘴巴吧！
吃什么可以快樂？
1. 巧克力
德國營養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下來的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能達(dá)到這一效果，幫人趕走沮喪情緒。
2. 香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿（ALKALOID）的物質(zhì)，可以不可以振奮精神和增強(qiáng)信心。且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以不可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。
3. 菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
4. 南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
5. 低脂牛奶
紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都比有些不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源。
6. 雞肉
英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報(bào)告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。
7. 全麥面包
吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能增強(qiáng)情緒，有如抗憂郁劑。
吃什么食物可以放松減壓？
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
勤儉節(jié)約是我國的優(yōu)良傳統(tǒng)美德，但中國人節(jié)約的美德和一些不良的飲食習(xí)慣會對健康造成障礙，比如許多隔夜的食品對身體就非常有害，不妨引起注意。
一、湯
湯最好的保存方法是湯底不要放鹽之類的調(diào)味料，煮好湯用干凈的勺子勺出當(dāng)天要喝的，喝不完的，最好是用瓦鍋存放在冰箱里。因?yàn)槭L時(shí)間盛在鋁鍋、不銹鋼鍋內(nèi)，易發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，應(yīng)盛放在玻璃或陶瓷器皿中。
二、魚和海鮮
魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會損傷肝、腎功能。
三、散裝鹵味
散裝鹵味是要當(dāng)天吃完，不可隔夜的。從食品安全角度講，這是不衛(wèi)生的，可能的話最好不要吃隔夜糟貨。食品專家提醒，即使放在冰箱里的食物，也并非絕對保險(xiǎn)。冰箱里易孳生霉菌，還有嗜冷菌等。
四、茶
隔夜茶因時(shí)間過久，維生素大多已喪失，且茶湯中的蛋白質(zhì)、糖類等會成為細(xì)菌、霉菌繁殖的養(yǎng)料。
五、綠葉類蔬菜
由于部分綠葉類蔬菜中含有較多的硝酸鹽類，煮熟后如果放置的時(shí)間過久，在細(xì)菌的分解作用下，硝酸鹽便會還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。
六、銀耳
因?yàn)椴徽撌鞘覂?nèi)栽培的銀耳還是椴木野外栽培的銀耳都含有較多的硝酸鹽類，經(jīng)煮熟后如放的時(shí)間比較久，在細(xì)菌的分解作用下，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽。
七、雞蛋
如果雞蛋沒有完全熟透，那么未熟的蛋黃隔夜之后食用，在保存不當(dāng)?shù)那樾蜗拢瑺I養(yǎng)的東西容易孳生細(xì)菌，造成例如腸胃不適、脹氣。但是如果雞蛋已經(jīng)熟透，而且以低溫密封保存得當(dāng)，一般沒有問題。
睡眠質(zhì)量的好壞會影響到我們的學(xué)習(xí)生活，所以只有提高睡眠質(zhì)量，才能夠讓我們保持健康。那么，睡前吃什么可以提高睡眠質(zhì)量呢？下面和小編一起來了解一下。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你清潔腸道。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是安眠藥片.香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1~2調(diào)羹。
你吃的食物可以影響你的身體對外界的抗壓能力，這也是非常神奇的事。有些食物可以增加或減少體內(nèi)的荷爾蒙，幫助對抗壓力； 有些食品會增加你的壓力水平。那么哪些有利于現(xiàn)在的上班族抗壓呢？下面就和小編一起來看看吧。
藍(lán)莓和黑莓
色素又稱為花青素幫助黑莓和藍(lán)莓豐富的深顏色，所以它們這些類型的抗氧化劑能幫助大腦制造多巴胺，這是調(diào)節(jié)你的情緒，協(xié)調(diào)、改善記憶力必不可少的成分。 此外，辛西婭，英里，RD,和營養(yǎng)健康雜志的編輯，報(bào)道稱，吃藍(lán)莓有助于增加白細(xì)胞的數(shù)量，幫助抵消壓力和提高免疫力。
阿拉斯加野生鮭魚
- 3脂肪酸DHA和EpA等讓你情緒健康至關(guān)重要，這種魚類就含有大量這些成分。研究發(fā)現(xiàn)這些成分可以讓焦慮水平下降了20%,對抑郁癥也有一定效果。
深色綠葉菜（菠菜是其中之一）
菠菜等綠葉蔬菜中含有大量葉酸，這有助于使多巴胺和5 -羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)。 事實(shí)上，2012年的一項(xiàng)研究顯示，人吃了含有高水平的葉酸的食物，一項(xiàng)研究顯示多吃此類蔬菜可以降低郁抑癥發(fā)生。 此外，要注意的沒有獲得足夠的鎂的人會疲勞和頭痛然后導(dǎo)致更大壓力存在。 好消息就是，只吃幾顆菠菜可以幫助你恢復(fù)你的鎂水平。
牛油果
牛油果有近20種營養(yǎng)對改善你的健康至關(guān)重要。營養(yǎng)雜志上報(bào)告說，葉酸、鉀、維生素B和維生素E的只是一些基本營養(yǎng)素可以通過飲食新鮮牛油果獲得，它主要是可以穩(wěn)定血糖幫你降低壓力水平。
橙子
水果如橙子有很多維生素C有助于增強(qiáng)你的免疫力，減少你的壓力。 事實(shí)上，一項(xiàng)研究表明，那些有高水平的壓力激素皮質(zhì)醇和高血壓恢復(fù)正常更快維生素C起到不小作用，這些通常會造成很大的壓力。
香蕉
中型香蕉將幫助你感覺很飽，大腦產(chǎn)生血清素幫助你放松，并提高你的血糖，同時(shí)提供你30%的維生素b - 6而且它只有14克的糖和105卡路，這些事運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)證的。
健康飲食是需要規(guī)劃的請不要以為這個(gè)好就一直多吃物極必反，小編也對日常壓力的朋友提幾點(diǎn)感覺壓力大時(shí)不能吃的一些東西和注意事項(xiàng)。首先每天作息必須正常特別是用餐的時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)吃，多吃水果蔬菜類，在壓力大時(shí)千萬不要吃過多的垃圾食品和糖類食品這些營養(yǎng)攝入只會堵塞你的血管讓你更加煩躁，然后就是多做有氧運(yùn)動(dòng)。
在生活中，很多人在平時(shí)都會因?yàn)檫^度的勞累或者睡眠不足等因素，而造成自己在平時(shí)會出現(xiàn)發(fā)困的癥狀，此時(shí)，有的人會選擇吃一些有提神效果的食物，從而保證自己能夠始終處在一個(gè)清醒的狀態(tài)。
功能性飲料
像紅牛、脈動(dòng)、佳得樂這樣的運(yùn)動(dòng)功能性飲料也是可以提神的，像紅牛里面含有牛磺酸，是補(bǔ)充能量、提神醒腦的成分。但是這樣的飲料不建議經(jīng)常喝，遇到考試或者是偶爾的加班拿來救急還是可以的。
薄荷糖
薄荷的提神功能想必是眾人皆知了，因?yàn)楸旧淼拇碳の兜谰蛪蛱嵘窳?。在犯困的時(shí)候吃點(diǎn)薄荷糖，提神效果肯定非常好了。
巧克力
巧克力可以迅速補(bǔ)充能量，如果你是參加考試或者加班，可以隨身帶著一些巧克力。巧克力可以幫助身體拜托疲勞，恢復(fù)精神。
芥末
芥末屬于調(diào)味品，但是其嗆口的味覺還是可以刺激味覺神經(jīng)的。如果非常困倦又不得不堅(jiān)持，你只好出此下策，來點(diǎn)芥末刺激下神經(jīng)了。
苦咖啡
咖啡里面含有咖啡因，可以刺激神經(jīng)使神經(jīng)保持興奮。所以適量飲用咖啡可以提神，并保持精神的亢奮。
茶或者茶飲料
茶能提神的原因跟咖啡能提神的原因差不多，主要是因?yàn)椴枥锩婧械目Х葔A能起到活躍神經(jīng)的作用。在困倦的時(shí)候飲用一杯茶（或茶飲料），可以消困解乏，起到提神的效果。
水果
擁有神奇提神功效的水果還真的不在少數(shù)，草莓、香蕉、檸檬等含有維生素C較多的水果都可以提神呢。香蕉還可以補(bǔ)充能量，如果是因?yàn)槠＞?，吃些香蕉最好?br />
吃什么可以提神呢？從文中所介紹的幾款食物可知，水果、功能性飲料、巧克力、芥末、薄荷糖和苦咖啡等食物，便是大家在平時(shí)發(fā)困的時(shí)候，可以選擇的能夠有效提高人們精神的食物。
誰應(yīng)該閱讀《吃那七種食物可以讓你更清醒》答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱讀《吃那七種食物可以讓你更清醒》是當(dāng)代的熱點(diǎn)話題，
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《可以提高精神面貌,改善氣色的七種食物》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季七種養(yǎng)生食材做法”專題供您欣賞！
