肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動
骨關(guān)節(jié)疾病的養(yǎng)生常識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動，僅供您在養(yǎng)生參考。
肘關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)非常重要的一個關(guān)節(jié)，我們在做很多運(yùn)動的時候，都需要靠肘關(guān)節(jié)的活動，所以在做一些比較劇烈的運(yùn)動之前都需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，來將我們的關(guān)節(jié)活動開，避免在做運(yùn)動的時候受到損傷，大多數(shù)的訓(xùn)練肘關(guān)節(jié)都是訓(xùn)練一些靈活性的運(yùn)動，那么關(guān)于肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動都有哪些呢?
肘關(guān)節(jié)運(yùn)動:
肘關(guān)節(jié)是一個復(fù)合關(guān)節(jié)。由肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)、橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)三個單關(guān)節(jié)，共同包在一個關(guān)節(jié)囊內(nèi)所構(gòu)成。
1肱尺關(guān)節(jié)：
由肱骨滑車與尺骨滑車切跡構(gòu)成。屬滑車關(guān)節(jié)，可繞額狀軸作屈、伸運(yùn)動。
2肱橈關(guān)節(jié)：
由肱骨小頭與橈骨頭關(guān)節(jié)凹構(gòu)成。是球窩關(guān)節(jié)，可作屈、伸運(yùn)動和回旋運(yùn)動。因受肱尺關(guān)節(jié)的制約，其外展、內(nèi)收運(yùn)動不能進(jìn)行。
3橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)：
由橈骨環(huán)狀關(guān)節(jié)面與尺骨的橈切跡構(gòu)成。為圓柱形關(guān)節(jié)，只能作旋內(nèi)、旋外運(yùn)動。
上述三個單關(guān)節(jié)被包在一個關(guān)節(jié)囊內(nèi)，形成一個關(guān)節(jié)腔，因而構(gòu)成了一個復(fù)合關(guān)節(jié)。無論從結(jié)構(gòu)上，還是從功能上講，肱尺關(guān)節(jié)都是肘關(guān)節(jié)的主導(dǎo)關(guān)節(jié)。所以肘關(guān)節(jié)的主要運(yùn)動形式是屈、伸運(yùn)動，其次是由橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)與橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動，完成前臂的旋內(nèi)、旋外運(yùn)動。肘關(guān)節(jié)的屈、伸幅度，平均為135-140°。
由于肱骨滑車的關(guān)節(jié)軸向內(nèi)下傾斜，當(dāng)伸前臂時，前臂與上臂中軸之間，形成一個向外 偏斜的角，稱為提攜角，約15°左右。
4 肘關(guān)節(jié)的韌帶：加固關(guān)節(jié)的韌帶有三條，它們是 ：
(1)橈側(cè)副韌帶：位于關(guān)節(jié)囊外側(cè)。起自肱骨外上髁，分成兩束從前后包繞橈骨頭，止于尺骨橈切跡前、后緣。
(2) 尺側(cè)副韌帶：位于關(guān)節(jié)囊的內(nèi)側(cè)，起自肱骨內(nèi)上髁，止于尺骨滑車切跡內(nèi)側(cè)緣。
(3)橈骨環(huán)狀韌帶：呈環(huán)形，韌帶的兩端附著于尺骨，包繞橈骨頭.所有韌帶都不與橈骨相連，這樣就不妨礙橈骨的旋前、旋后運(yùn)動。 肘關(guān)節(jié)的構(gòu)造，肘關(guān)節(jié)的韌帶，尺骨上端和橈骨環(huán)狀韌帶
@----參與肌肉:
A.上臂肌 主要運(yùn)動肘關(guān)節(jié)，分為前、后兩群。前群為屈肌，主要有肱二頭肌、肱肌;后群為伸肌，主要有肱三頭肌。
(1)肱二頭肌 收縮時主要屈肘關(guān)節(jié)并使前臂旋后，也能協(xié)助屈肩關(guān)節(jié)。
(2)肱肌 位于肱二頭肌深面。收縮時屈肘關(guān)節(jié)。
(3)肱三頭肌 起點有三個頭。收縮時主要伸肘關(guān)節(jié)。
B. 前臂肌 位于橈骨和尺骨周圍。分為前、后兩群，前群為屈肌群，后群為伸肌群。前臂肌的肌腹多在前臂上半部，向下形成細(xì)長的腱，并跨過兩個以上的關(guān)節(jié)。主要作用于肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)。在人類除了有伸肌和屈肌外，還有回旋肌，如前群有旋前圓肌和旋前方肌，后群有旋后肌。這對于手的靈巧活動有著重要意義。
yS630.Com相關(guān)推薦
隨著現(xiàn)代社會人們對運(yùn)動的意識都越來越高，很多朋友都會在工作之余選擇一些簡單容易操作的運(yùn)動來加以鍛煉自己的身體。于是羽毛球就是很多朋友都會選擇的一項簡單運(yùn)動方式了，可也有朋友反映打了羽毛球之后會感覺到肘關(guān)節(jié)疼，那么打羽毛球肘關(guān)節(jié)疼是怎么回事呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看這個問題。
一段時間不運(yùn)動又突然運(yùn)動或一次運(yùn)動量過大或長期用力不當(dāng)、大臂打球都會出現(xiàn)這種情況。
最好是到醫(yī)院檢查一下，確診是不是網(wǎng)球肘。
此外在進(jìn)行體育運(yùn)動前，要做好充分的準(zhǔn)備活動。并加強(qiáng)預(yù)防。包括：1、加強(qiáng)手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。
2、運(yùn)動強(qiáng)度要合理，不可使手臂過度疲勞。
3、要充分做好熱身運(yùn)動，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。
4、每次活動后，要重視放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性。
5、有效使用彈力繃帶和護(hù)肘。
建議您可以注意休息的，可以避免劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動是要適量，需要到醫(yī)院接受正規(guī)治療的，可以理療和用藥同時進(jìn)行的，可以檢查一下肘關(guān)節(jié)是否存在積液或是其他的不適，可以烤電或是針灸治療
有一種病叫“網(wǎng)球肘”，因為其多見于網(wǎng)球運(yùn)動員而得名。
因為肘關(guān)節(jié)那里是幾條肌腱的附著點，如果打球時用力過猛或長期用力導(dǎo)致上臂肌肉附著于肱骨外側(cè)髁的肌腱強(qiáng)烈收縮，可能引起肌腱骨化或骨軟骨炎，建議去照“X片”排除一下。不過大多數(shù)都為陰性，也可以選擇MRI檢查了解有沒有軟組織水腫或外上髁骨髓水腫。
當(dāng)然，即使診斷明確，治療也沒有什么特殊的。休息加扶他林就好啦。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地揭示了打羽毛球肘關(guān)節(jié)疼的一些原因，相信廣大朋友們對這個疑問心中也已經(jīng)有了屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。那我也想再提醒一下大家，當(dāng)我們在進(jìn)行打羽毛球的時候一定要注意它的標(biāo)準(zhǔn)動作，并且在運(yùn)動之前一定要做一些熱身，同時也要量力而行。
我們都知道髖關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的一個非常重要的關(guān)節(jié)，它位于相當(dāng)于一個軸，人體的很多活動都和它有著至關(guān)重要的作用，比如說股骨頭的伸縮、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動。但是很多人不知道的是，我們?nèi)梭w的髖關(guān)節(jié)的活動可以產(chǎn)生潤滑液，對于股骨頭是有修復(fù)作用的。那么今天我們就來學(xué)習(xí)幾種髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法。
一、床上鍛煉法
（1）髖關(guān)節(jié)伸屈活動鍛煉法：仰臥位，使關(guān)節(jié)伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復(fù)屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結(jié)合，持續(xù)活動5～10分鐘，次數(shù)幅度逐漸增加。 ? ? ? ? ? ? ? ?
（2）髖關(guān)節(jié)外展直腿抬高活動鍛煉法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續(xù)1分鐘放下，作10次。同理可作側(cè)臥及俯臥抬腿，鍛煉外側(cè)及后側(cè)肌群。 (術(shù)后3個月開始) ? ?
（3）髖關(guān)節(jié)作外展、內(nèi)收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)作內(nèi)收、外展運(yùn)動，持續(xù)5～10分鐘。 ? ?
（4）髖關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)旋活動鍛煉法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內(nèi)旋活動，持續(xù)5～10分鐘。
（5）髖關(guān)節(jié)屈曲位外旋、內(nèi)旋活動鍛煉法：仰臥位，使膝關(guān)節(jié)屈曲100°，髖關(guān)節(jié)屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復(fù)作外旋、內(nèi)旋活動，持續(xù)5～10分鐘。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲后再扶起，反復(fù)進(jìn)行3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側(cè)身扶住固定物，單腳負(fù)重而立，患肢前屈后伸內(nèi)收，外展擺動3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)
（3）內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內(nèi)旋和外旋運(yùn)動3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)
（4）屈髖法：患者正坐于床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復(fù)作屈膝屈髖運(yùn)動3～5分鐘。
（5）抱膝法：患者正坐床邊、沙發(fā)、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復(fù)屈肘后拉與主動屈髖運(yùn)動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐于椅、凳上，髖膝踝關(guān)節(jié)各成90°角，雙足并攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內(nèi)收運(yùn)動，以外展為主3～5分鐘。
（7）蹬車活動法：穩(wěn)坐于特制自行車運(yùn)動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鐘。
通過上邊的介紹我們知道了髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些。髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法分為床上和床下兩種方式，所以可以根據(jù)自己的喜歡選擇適應(yīng)自己的鍛煉方法。但是要提醒大家的是，每天鍛煉的時間和強(qiáng)度要有一個度，避免起到相反的作用。
事實上關(guān)節(jié)部位，其實也是很容易受到一些疾病影響的部位，所以說為了更好的避免自己受到一些關(guān)節(jié)疾病的影響和傷害，那么自己在平時生活當(dāng)中，也應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的運(yùn)動，適當(dāng)科學(xué)的運(yùn)動對緩解，緩解疾病都有很好的效果，那么下面就為大家來詳細(xì)介紹一下，比較適合關(guān)節(jié)的運(yùn)動。
?關(guān)節(jié)的運(yùn)動形式與關(guān)節(jié)的形態(tài)結(jié)構(gòu)有關(guān)。每一種運(yùn)動都是圍繞某個運(yùn)動軸在一定的基本平面進(jìn)行的。關(guān)節(jié)的基本運(yùn)動有屈伸、外展與內(nèi)收、回旋、環(huán)轉(zhuǎn)和水平屈伸。
? ?（1）屈伸：運(yùn)動環(huán)節(jié)繞額狀軸在矢狀面內(nèi)做的運(yùn)動。一般來說，向前運(yùn)動為屈，向后運(yùn)動為伸。但膝關(guān)節(jié)及其以下關(guān)節(jié)則相反。
? ?（2）外展、內(nèi)收：運(yùn)動環(huán)節(jié)繞矢狀軸在額狀面做的運(yùn)動。運(yùn)動環(huán)節(jié)末端遠(yuǎn)離正中面為外展，向身體正中面靠近為內(nèi)收。
? ?（3）回旋：運(yùn)動環(huán)節(jié)繞本身的垂直軸在水平面內(nèi)做的運(yùn)動。由前向內(nèi)旋轉(zhuǎn)為內(nèi)旋（或旋前），由前向外旋轉(zhuǎn)為外旋（或旋后）。
? ?（4）環(huán)轉(zhuǎn)：運(yùn)動環(huán)節(jié)以近側(cè)端為支點，繞額狀軸、矢狀軸以及它們之間的中間軸做連續(xù)的圓周運(yùn)動。此運(yùn)動可描繪成一個圓錐體圖形的運(yùn)動，故又稱圓錐運(yùn)動。如上肢在肩關(guān)節(jié)處做向前或向后的繞環(huán)運(yùn)動。
? ?（5）水平屈伸：運(yùn)動環(huán)節(jié)在水平面內(nèi)繞垂直軸做前后運(yùn)動，是體育運(yùn)動中的一種運(yùn)動形式，生活中少見，如上肢（或下肢）在肩關(guān)節(jié)（或髖關(guān)節(jié)）處，外展90度后再向前運(yùn)動稱水平屈，如向后運(yùn)動則稱水平伸。
平時注重這些關(guān)節(jié)運(yùn)動對，于預(yù)防和解決一些關(guān)節(jié)疾病可以帶來很好的效果，而且還能夠盡可能地治療一些關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，所以大家在平時的生活中，都應(yīng)該更加注重這些常識的認(rèn)識，幫助自己減少他造成的更多不利傷害。
現(xiàn)在越來越多的人們都患上了肩周炎這種疾病的，這就是由于長期的不去進(jìn)行任何的鍛煉，讓自己的肩部一直處在一個比較僵直的情況下，這個時候就比較容易患上一些疾病，所以運(yùn)動肩關(guān)節(jié)部位的肌肉就顯得比較的關(guān)鍵，下面我們就一起來了解一下運(yùn)動肩關(guān)節(jié)的肌肉方法有哪些。
肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動時各關(guān)節(jié)間的協(xié)調(diào)運(yùn)動，肩肱關(guān)節(jié)運(yùn)動時肩胸連接處隨之運(yùn)動，此協(xié)調(diào)運(yùn)動稱為肩肱節(jié)律性，肩關(guān)節(jié)外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋轉(zhuǎn)的，稱為靜止期，在此以后肩胛骨開始旋轉(zhuǎn)，每外展15°肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)10°肩胛骨轉(zhuǎn)5°，兩者比例為2:1，當(dāng)外展至90°以上時，每外展15°肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)5°肩胛骨轉(zhuǎn)10°，兩者比例為1:2.
肩關(guān)節(jié)的活動范圍在正常情況下為:前屈上舉150°-170°、后伸40°-45°、外展上舉160°-180°、內(nèi)收20°-40°、水平位外旋60°-80°(或貼壁45°)、水平位內(nèi)旋70°-90°(或貼壁70°)、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩關(guān)節(jié)的活動是以胸鎖關(guān)節(jié)為支點，以鎖骨為杠桿，因此肩關(guān)節(jié)的活動范圍又可因"肩胸關(guān)節(jié)"的活動而增加。肩關(guān)節(jié)的這些特點就決定了肩部易發(fā)生如上所述的疾患。
參與肩關(guān)節(jié)運(yùn)動的肌肉主要為肩部肌肉，而且肩關(guān)節(jié)運(yùn)動需在上臂肌肉協(xié)助下共同進(jìn)行。肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動必須具備兩個條件，其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定，其二是肱骨頭和關(guān)節(jié)盂之間須保持密切相接(這主要是由肩袖來完成)。因此，參與肩關(guān)節(jié)運(yùn)動的骨骼肌并不單純地只供給關(guān)節(jié)動力，在穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)方面也起很大的作用。
肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，能作多軸性靈活運(yùn)動，同下肢髖關(guān)節(jié)比較，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度較大，但穩(wěn)固性差。
肩關(guān)節(jié)可以完成七種動作:屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋、環(huán)轉(zhuǎn)。
(一)屈:從肩關(guān)節(jié)冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關(guān)節(jié)的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運(yùn)動范圍約70°。
(二)伸:從肩關(guān)節(jié)冠狀軸后方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌后部纖維和肱三頭肌長頭。后伸時，由于受到關(guān)節(jié)囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運(yùn)動范圍小于屈的范圍，約為60°。
(三)內(nèi)收:從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內(nèi)收時，由于肱骨頭滑向關(guān)節(jié)窩的上方而受到軀干的阻礙，其運(yùn)動范圍很小，約為20°。
(四)外展:從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關(guān)節(jié)外展，主要的外展肌有三角肌(中部纖維)和岡上肌，當(dāng)肩關(guān)節(jié)旋外時，肱二頭肌長頭也參與外展。肩關(guān)節(jié)外展時肱骨頭滑向關(guān)節(jié)窩的下方，所以運(yùn)動范圍較大，約90°。
(五)旋內(nèi):沿貫穿于肱骨頭中心與肱骨小頭中心之間的垂直軸，上臂可作旋內(nèi)和旋外運(yùn)動。凡由內(nèi)(起點)向外(止點)從垂直軸前方跨過的肌肉具有旋內(nèi)作用。旋內(nèi)的肌肉有背闊肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纖維。旋內(nèi)時，肱骨頭在關(guān)節(jié)盂內(nèi)向后滑動，肱骨大結(jié)節(jié)和肱骨體向前方轉(zhuǎn)動。
(六)旋外:從垂直軸后方跨過的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有岡下肌和小圓肌。旋外時，肱骨頭在關(guān)節(jié)盂內(nèi)向前滑動，肱骨大結(jié)節(jié)和肱骨體向后方轉(zhuǎn)動。當(dāng)上肢垂直時，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的范圍最大，可達(dá)120°。
這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了運(yùn)動肩關(guān)節(jié)的肌肉有哪些方法，對于肩關(guān)節(jié)部位的肌肉運(yùn)動是比較簡單的，而且運(yùn)動的范圍也比較小，就是要將自己的手臂徹底的打開，然后做一個伸展運(yùn)動，也可以將自己的頭部進(jìn)行左右搖動。
通常來說，人們到了中年的時候膝關(guān)節(jié)就會有些退化的，這是大部分人都會出現(xiàn)的一個情況，尤其是在早上準(zhǔn)備去晨練的時候就會發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)部位活動的范圍有所減少的，甚至是還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位僵直的情況發(fā)生，但是這樣的現(xiàn)象又是不能夠立即根治的，所以大家就只能是通過生活中的一些小細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)理的，比如說在早上的時候多去做一些體育方面的運(yùn)動。
在急性炎癥控制后，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者就應(yīng)該開始關(guān)節(jié)功能鍛煉，因為要“以動防殘”，風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)鍛煉，可以增加肌力，防止關(guān)節(jié)攣縮、強(qiáng)直和肌肉萎縮。鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒。活動關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)僵直攣縮，防止肌肉萎縮，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者來說，通過鍛煉還能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)狀態(tài)，振奮精神，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)早日康復(fù)。由于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者受累關(guān)節(jié)多，各個關(guān)節(jié)恢復(fù)的快慢不一，進(jìn)行性關(guān)節(jié)鍛煉時不能強(qiáng)求一致。
太極拳以其肢體活動形式如行云流水，綿綿不斷，經(jīng)過了兩百多年的歷史。應(yīng)該說是科學(xué)的強(qiáng)身之法，功深者又能當(dāng)做自衛(wèi)的防身技術(shù)。
多少人都說太極拳具有高度的技擊性、藝術(shù)性、科學(xué)性，理論深切，細(xì)致精奧。古太極拳經(jīng)云：太極者無極而生，太，至也、大也，極，乃樞紐根柢之謂，太極為天地萬物之根本，而太極拳則為各拳之極至。
無極而生者，本于無極，此拳重在鍛煉精神，運(yùn)動作勢純?nèi)巫匀?，不甚拘于形式，以虛無為本，而包羅萬象，故曰無極。
然初學(xué)者究當(dāng)就有形之姿勢入手，學(xué)習(xí)久之著熟懂勁，必當(dāng)，悟真理，求真源，融會貫通，才能步入于神化之境。三豐太極宗旨真，動靜萬化不離根，風(fēng)雨雷電神氣象，混元一體功夫真。
那么我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的時候就不能夠做劇烈運(yùn)動的，不然就會讓我們的膝關(guān)節(jié)病變的更加嚴(yán)重，只能是做一些比較輕柔的運(yùn)動鍛煉，比如說太極拳就特別的適合老年人來進(jìn)行鍛煉的，而且這種太極拳的運(yùn)動強(qiáng)度也沒大家想象中的那么大，只要是練習(xí)熟練了以后是可以經(jīng)常運(yùn)用來鍛煉的。
現(xiàn)在人們對于養(yǎng)生越來越重視了，不但會在飲食上非常的注意，在平時也會堅持進(jìn)行一些運(yùn)動，來強(qiáng)身健體。但是有一類人是關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，這樣人往往會在上下樓、或者長時間的走路時就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，所以他們往往補(bǔ)不敢隨便的運(yùn)動。那么，膝蓋關(guān)節(jié)炎病人還能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動嗎?
膝關(guān)節(jié)痛患者運(yùn)動時雖會產(chǎn)生一定疼痛，但并不導(dǎo)致病情加重，一旦機(jī)體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動最好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運(yùn)動方法，對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動，手盡量觸及足尖部。
高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。
膝蓋出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，在長時間的行動的時候會有疼痛的感覺，所以這樣的人應(yīng)該注意多休息，緩解膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。但是也不能永遠(yuǎn)不動，總是不運(yùn)動的話，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的萎縮，所以可以按照上文中的介紹進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對病情有好處。
