運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法是什么
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運(yùn)動(dòng)瘦大腿的方法是什么”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在有越來(lái)越多女性朋友們?cè)跍p肥的過(guò)程中總是想要瘦自己大腿部位的贅肉的，這主要就是由于自己經(jīng)常的進(jìn)行行走，或者是跑步等多種的原因而導(dǎo)致自己大腿部位的贅肉和肌肉都堆積得特別的多，這樣的話就會(huì)讓自己的大腿部位變得越來(lái)越粗大的，那么在穿任何衣服的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)到有些矮胖的情況出現(xiàn)，特別是當(dāng)自己的大腿部位已經(jīng)很粗大的時(shí)候就不要再去穿高跟鞋的。
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
這個(gè)姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
3.普拉提側(cè)抬腿
這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來(lái)，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
人們?cè)谄匠５纳钪腥绻窍胍ナ葑约旱拇笸炔课坏脑捑妥詈檬峭ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去瘦的，而且盡量的要做一些抬腿方面的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不會(huì)太過(guò)于強(qiáng)烈的，所以非常的適合女性朋友們來(lái)使用的，只要是側(cè)臥在地上都是可以去做好這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，只不過(guò)這樣的訓(xùn)練基本上要做15次左右的。
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減肥是每一個(gè)女性朋友們都非常想要達(dá)到了一個(gè)事情，所以在平常的時(shí)候就有非常多的女性朋友們?yōu)榱藴p肥而尋找各種各樣的方法的，而且現(xiàn)在人們對(duì)自己的身材要求是越來(lái)越高的，不光是需要自己的身材變得比較的瘦弱，而且自己的腿部的肌肉還要分布均勻的，這樣的話才可以讓自己的腿部線條看起來(lái)更加有曲線感的，能夠有一個(gè)比較好的腿部線條的。
后側(cè)：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運(yùn)動(dòng)不足。
怎么瘦大腿：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;
或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
那么如果是想要達(dá)到瘦大腿部位的效果的話，最主要的還是運(yùn)動(dòng)的方式，因?yàn)楸旧硎萆碜詈玫姆椒ň褪沁\(yùn)動(dòng)的，其他的方法都不利于自己的身體健康的，比如說(shuō)伸腿運(yùn)動(dòng)的，雖然說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度并不是那么的大，而且也沒(méi)有任何技術(shù)含量的，但是卻是非常好的瘦大腿部位的運(yùn)動(dòng)。
很多人們都加入了減肥和瘦身的運(yùn)動(dòng)行列的，有很多人經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)以后減肥的效果并不算是那么明顯的，如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需要做出一個(gè)改善的，應(yīng)該要合理的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉才能夠達(dá)到減肥和塑身的效果，不能夠盲目的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的計(jì)劃，而且最好是找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，免得出現(xiàn)肌肉疲憊的情況。
直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
向前邁出一步，同時(shí)下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。
雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。
仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開(kāi)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。
雙腳稍分開(kāi)站立在臺(tái)階上，腳跟下垂，吸氣。
邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
比如說(shuō)仰臥起坐的，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于瘦大腿就是非常有幫助的，但是仰臥起坐還可以做非常高難度的，比如說(shuō)一只腿屈膝撐著地面的，然后將另一只腿慢慢的向上抬的，這就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范圍內(nèi)的，不要勉強(qiáng)自己做到這個(gè)動(dòng)作的。
隨著現(xiàn)在生活的不斷變化的，很多人們都因?yàn)槠匠５娘嬍沉?xí)慣并不是那么科學(xué)的，而導(dǎo)致自己的身體當(dāng)中出現(xiàn)了一些肥胖的情況，尤其是自己的腿部會(huì)出現(xiàn)一些贅肉的產(chǎn)生，這樣的話對(duì)于人們的自信心都是會(huì)受到一定影響的，所以對(duì)女性朋友們的身心健康都是會(huì)有一定傷害的，那么就要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去瘦腿的，可以采取不同的運(yùn)動(dòng)方式去瘦身的。
1、平躺在床上，雙腿豎起，與身體成90度，然后雙腿張開(kāi)，再并攏，每天做50次，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的瘦身較有效果。
2、勝利v型腿。這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌，一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍。具體做法是：仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。
3、坐著的時(shí)候在膝蓋中間夾一本書(shū)，保持不讓它掉下來(lái)，每天保持10分鐘。
4、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 ?
坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 ?
看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 ?
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
躺床上，然后先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅(jiān)持幾次
而且瘦腿部的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有大家想象中的那么困難的，就算是自己平躺在床上都是可以達(dá)到瘦大腿部位的作用，比如說(shuō)躺在自己的床上，然后將腿部豎起來(lái)的，盡量的要呈現(xiàn)出來(lái)90度的，再慢慢的張開(kāi)，最后再并攏的，基本上來(lái)說(shuō)都需要做五十次左右的，對(duì)于瘦腿是很有幫助的。
很多人們想要去養(yǎng)生的話都會(huì)選擇瑜伽的方式，這主要就是由于在做瑜伽的時(shí)候可以很好的進(jìn)行排毒的，從而就可以起到養(yǎng)生的作用，但其實(shí)現(xiàn)在越來(lái)越多的人們將瑜伽當(dāng)成一個(gè)瘦身的運(yùn)動(dòng)，尤其是可以瘦自己大腿部的贅肉，因?yàn)樵谖覀冨憻掕べ?dòng)作的時(shí)候能夠去燃燒自己的脂肪，使得自己大腿部位沒(méi)有那么多的脂肪堆積起來(lái)，而且還可以很好地美化腿部的線條。
坐姿抬腿瑜伽
1、坐在椅子上練習(xí)，背部打直。
2、將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進(jìn)來(lái)。停留約五個(gè)呼吸，換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練我們股四頭肌的力量。
弓箭步瑜伽
1、右腳往前踩一大步，右膝彎曲。
2、呈現(xiàn)前弓后箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沉，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們強(qiáng)化下盤(pán)肌肉。
3、覺(jué)得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。重點(diǎn)：彎曲的前腳，膝蓋不超過(guò)腳尖，最多在九十度即可，后腳也要出力，重量平均放在雙腳。
金鋼跪瑜伽
1、雙腳并攏臀坐腳跟上，準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小預(yù)備。
2、膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，腳板貼地，膝蓋之間不要太開(kāi)，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時(shí)，也不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。若還是覺(jué)得腳跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺(jué)得不舒服，可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過(guò)久。
如果是已經(jīng)掌握一定瑜伽動(dòng)作的人們就可以采取弓箭步的瑜伽方式，這種動(dòng)作需要身體絕對(duì)的平衡的，并且還需要自己腿部有非常強(qiáng)大的肌肉，這樣的話才可以將自己的身體支撐起來(lái)，如果是覺(jué)得自己做這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較費(fèi)力的話，就可以讓自己的后腿部也跟著用力的，讓自己的重量更加的平均一些。
目前來(lái)說(shuō)運(yùn)用瑜伽的方式來(lái)進(jìn)行瘦身是非常受歡迎的，特別是受到女性朋友們的歡迎，因?yàn)殍べみ@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和其他的鍛煉方式都是不一樣的，這是可以很好的去使得自己的身體曲線更加柔美，而且能夠有一個(gè)自己滿意的身材，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽瘦大腿的運(yùn)動(dòng)是什么。
瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸；吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動(dòng)作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動(dòng)作吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣、吐氣開(kāi)始動(dòng)作。
下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
通過(guò)上文就是向大家詳細(xì)講述了瑜伽瘦大腿的動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)瘦大腿的運(yùn)動(dòng)都是有針對(duì)性的，比方說(shuō)進(jìn)行下腰的運(yùn)動(dòng)，或者是讓自己的兩腿呈現(xiàn)出來(lái)平行，這樣進(jìn)行不斷反復(fù)地拉伸運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到瘦大腿的作用。
很多人的大腿也是比較粗的，男生的話就還好，但是如果是女性的話就非常的想要瘦腿了，但是很多女性都沒(méi)有什么好辦法來(lái)快速的進(jìn)行瘦腿，很多運(yùn)動(dòng)方法她們也都不知道，現(xiàn)在我就來(lái)給大家具體的介紹一下有哪些具體的運(yùn)動(dòng)來(lái)快速的瘦大腿，同時(shí)還可以大家具體的介紹一下運(yùn)動(dòng)瘦腿的原理有哪些。
瘦腿運(yùn)動(dòng)一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿運(yùn)動(dòng)二：側(cè)臥
側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。
瘦腿運(yùn)動(dòng)三：踏蹬運(yùn)動(dòng)
仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作，蹬腿速度不要太快，太快會(huì)使你很容易累，專(zhuān)心做，很輕松就昨晚了，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。
瘦腿運(yùn)動(dòng)四：腳尖繃直運(yùn)動(dòng)
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們?cè)谵k公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無(wú)所事事。從現(xiàn)在開(kāi)始，在你雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。
所以平常的時(shí)候大家還是要多去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果是白天工作比較繁忙的人，最好的話晚上的時(shí)候可以去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)大家也是要注意一下運(yùn)動(dòng)的方法，一定要用正確的瘦腿方法，不然的話效果可能就不會(huì)那么的明顯，同時(shí)也要注意一下用飲食調(diào)理的辦法來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
在韓劇中每個(gè)男主角都是一條長(zhǎng)長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿，這是很多男性羨慕的，也是很多女性羨慕的。在炎日的夏天里，許多女生都會(huì)穿裙子，短褲，就需要漏出大腿。一些大腿較為粗壯的女生就會(huì)介意自己的大腿太粗而不敢穿著，就會(huì)想通過(guò)一些方法來(lái)瘦大腿，那么如何有效的瘦大腿呢？
挺直上半身踮起腳跟時(shí)，身體要有被拉伸的感覺(jué)，小腿應(yīng)與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時(shí)都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動(dòng)作20遍。完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。 伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。左右各做20遍。把書(shū)摞起來(lái)，腳尖站在書(shū)上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。雙腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘。 腳跟向下落，直到腳掌和書(shū)平行，重復(fù)以上動(dòng)作10遍。
坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上。將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。大腿慢慢會(huì)覺(jué)得酸，等到受不了的時(shí)候就換抬右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車(chē)
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運(yùn)動(dòng)方式
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒、剛開(kāi)始做的時(shí)候、以1O秒鐘做3次為目標(biāo)、習(xí)慣后再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個(gè)來(lái)做、很多人認(rèn)為第二利方法最全面、而第一個(gè)方法最見(jiàn)效、第三個(gè)方法技術(shù)含量最高、你試試看吧!
前面的兩種方法，都只需要一把椅子就能夠完成的動(dòng)作，可見(jiàn)要使能夠有效的瘦大腿還是比較方便的，但是這不是一次性就能達(dá)到的效果，也是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的積累才能達(dá)到的效果，因此需要我們?nèi)コ种院愕膱?jiān)持，不花一分錢(qián)，就有模特美腿。
肥胖是很多女人的天敵，畢竟對(duì)于男人們來(lái)說(shuō)，除非自己不挑剔或者有特殊的嗜好，否則內(nèi)心當(dāng)中是絕對(duì)不允許自己天天與大胖子在一起的。所以對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，減肥就是自己每天最為關(guān)心的事情了。例如生活中一些女人的屁股以及大腿上的贅肉是比較多的，那么瘦大腿屁股的運(yùn)動(dòng)都有哪些?
方法一：倒踩腳踏車(chē)
倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
