如何鍛煉頸部的肌肉呢
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何鍛煉頸部的肌肉呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
隨著現(xiàn)在社會人們對自己的外在形象越來越重視，很多朋友都希望自己出現(xiàn)逆生長的現(xiàn)象，這種長期保持青春洋溢的感覺，不僅會讓他們感到更多的自信，同時也會有深深的優(yōu)越感。所以頸部肌膚的保養(yǎng)和鍛煉就非常有必要了，那么如何鍛煉頸部的肌肉呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚;使頭部左右轉(zhuǎn)動或前屈后仰;上提胸廓幫助吸氣，協(xié)助吞咽與發(fā)音。要練粗好像比較難，但是加強頸部肌肉鍛煉或許有所改善。
負重頸屈伸
頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止，稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松。然后重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。
仰臥頸屈伸
仰臥于長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐后倒，放松頸部肌肉。然后重做。做動作時，背部不應(yīng)離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物(小杠鈴片或沙袋)置于額部做
另一種方法：背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻，頭和身體并不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱“繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。
也可以仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100—200次，分3—5組完成。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地講述了如何鍛煉頸部的肌肉，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認真學習上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中針對頸部肌肉鍛煉的時候才會顯得更加的得心應(yīng)手。當然我想告訴大家的是，這種頸部肌肉的鍛煉也不是一朝一夕就能完成的，所以需要大家更多的堅持。
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不知朋友們注意過沒有，不少宣傳畫上的人物，特別是男子漢，他們的頸部大多畫得很粗壯。為什么?因為粗壯的頸部，首先能給人一種感覺--健壯有力。練健美的朋友不應(yīng)忽略發(fā)達頸部肌肉。
雖然在鍛煉其他部位肌肉的同時，也會附帶使頸部肌群得到鍛煉，但專門鍛煉頸肌的動作，則是每個初練者都應(yīng)該知道的。鍛煉時，意念應(yīng)集中于頸部肌群。
負重頸屈伸 頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止，稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松。然后重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。
頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。 仰臥頸屈伸 仰臥于長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐后倒，放松頸部肌肉。然后重做。
做動作時，背部不應(yīng)離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
長期的伏案以及不良的坐姿都是導致頸部出現(xiàn)問題的罪魁禍首之一，頸部問題的主要表現(xiàn)在于頸部肌肉力量的削弱，頸部肌肉以及頸椎的僵硬常常都會讓我們覺得天旋地轉(zhuǎn)、惡心想吐，嚴重的時候甚至還會波及到肩膀，給我們的工作生活都帶來了許多的不便。那么頸部肌肉應(yīng)該怎么鍛煉才好呢？
1前屈抗阻
雙手交叉放在額前，雙手向后推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。一只手放在頭的側(cè)面，頭做側(cè)屈的運動，這只手要頂住頭不讓它做側(cè)屈的運動，給它一個阻力，我們就覺得頸椎部側(cè)方的肌肉在用力。左右兩鍘均要進行。
2.抗阻旋轉(zhuǎn)
一只手放在頭的側(cè)后方，頭做旋轉(zhuǎn)的運動，這只手要頂住頭不讓它做旋轉(zhuǎn)的運動，頭手對抗，頸椎的旋轉(zhuǎn)肌得到了鍛煉。左右兩側(cè)均要進行。
3.抗阻后伸
跟前面一個動作相反，雙手交叉放在枕后，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個后伸的運動，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸椎后側(cè)的肌肉力量。
在進行頸部肌肉力量訓練時，需要注意的是：完成這四個主要動作時，頭是基本不動的，保持在正常的直立位，主要靠手與頭之間力量的對抗來達到，因此這組練習最重要的就是對抗的力量要足夠，保持的時間也要足夠，每次大約應(yīng)持續(xù)10秒鐘左右，10次為一組，每天兩組。
上面為大家介紹的這三個方法都是能夠有效的起到鍛煉頸部肌肉的，尤其適合辦公室的人群采用。經(jīng)常鍛煉頸部肌肉可以讓我們的頸部得到一個很好的放松，還且還能夠有效的預防頸椎病的發(fā)生，在工作之余朋友們也不妨多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子可以緩解頸部的壓力。
不少人隨著年齡的增長很容易得頸椎病，主要是因為長時間低頭工作或者學習而導致的，因此當我們到了一定的歲數(shù)，一定要注意頸部方面的問題，當然除此之外，還有一個辦法就是在我們年輕的時候保護好頸部，鍛煉頸部肌肉，這樣就不會那么容易得頸椎病了，接下來讓我們一起來了解一下如何練頸部肌肉呢？
仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調(diào)整氣息。重復20次，5~10組。
繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
收腹機運動
收腹機可以鍛煉頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點你要知道。具體步驟為，躺在收腹機上，使用用脖子用力。
俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌，但確實對斜方肌很有作用。事實上，硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。
農(nóng)夫走雙手各拿一個啞鈴（最好重些）垂直放于體側(cè)，夾緊身體不要晃動。然后...就開始走直線吧，走個30米，來個4組。
如何練頸部肌肉？雖然沒有那么簡單，但是我們好好的鍛煉的話，那么還是會實現(xiàn)的，另外，即使你不是為了練頸部肌肉，在日常生活中，我們也要鍛煉身體，這樣才能保證我們有一個健康的體魄去做更多有意義的事情和我們必須要做的事情。
我們在欣賞海報或者是一些宣傳畫的時候，相信大家肯定會發(fā)現(xiàn)有些人物的頸部看起來是十分粗壯的，這樣給人的感覺就會十分健壯，給人一種健康的感覺，因此說頸部的肌肉是相當重要的，頸部肌肉也是需要我們多家鍛煉的，那么我們在平時應(yīng)該怎么鍛煉頸部肌肉呢?
仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復20次，5~10組。
繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
收腹機運動
收腹機可以鍛煉頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點你要知道。具體步驟為，躺在收腹機上，使用用脖子用力。
俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌，但確實對斜方肌很有作用。事實上，硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。
文章講到的這幾個方法針對頸部肌肉的鍛煉是十分有效果的，希望這幾個方法朋友們能夠了解，能夠掌握，只有了解了這幾個方法，生活中才能夠更好的來進行頸部肌肉的鍛煉，才能夠讓頸部的肌肉看起來更加的健壯，更加的完美。
頸部對于我們?nèi)梭w來說有著非常重要的作用，如果我們的頸部過于消瘦的話，肯定會導致我們的身材看起來不太勻稱，所以很多朋友都希望知道如何才能鍛煉到頸部的肌肉，我們可以采用一些運動來讓自己的頸部肌肉得到鍛煉，下文我們就給大家介紹一下能夠有效鍛煉到頸部肌肉的幾個動作。
仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復20次，5~10組。
繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
收腹機運動
收腹機可以鍛煉頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點你要知道。具體步驟為，躺在收腹機上，使用用脖子用力。
俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。
在上面的文章里面我們介紹了頸部對于人體的重要性，我們可以通過鍛煉頸部肌肉的方法來讓我們的身材看起來更加的勻稱，上文為我們詳細介紹了頸部肌肉應(yīng)該怎樣鍛煉。
