o型腿怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉才有效
肌肉運動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“o型腿怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉才有效”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
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? 身體上的肌肉是起到保護身體和維持身體正常活動的作用。如果身體上的肌肉如果不能很好的保持功能性，那么對于身體的正?；顒觼碚f是有很大影響的。另外肌肉功能下降，對于保護身體來說也不是上面好的事情。所以一定要注意保護和鍛煉肌肉。那么o型腿怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉呢？下面我們就說一說。
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? ?一、壓膝：直腿向側(cè)方伸出，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，另腿微屈支撐體重，與受壓腿同側(cè)手壓膝關(guān)節(jié)外緣向內(nèi)下若干次（不少于十六次），兩腿交替進行。
? ?二、活膝：一腿支撐體重，另一腿抬起，膝關(guān)節(jié)放松，抖動小腿不少于十六次。
? ?三、靠膝：并足自然直立，檢查兩膝處能否相貼，如不能相貼，收縮腿部肌肉使之相貼。
? ?四， 稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
? ?方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。 除了運動后的放松整理，平時站立或行走要注意保持兩腿的正確姿勢。
? ?如果已經(jīng)發(fā)生了O形腿，矯正的方法除上述幾種外，晚上睡覺時可以寬布帶綁縛膝部使之相貼，伸直腿睡眠。這種方法需要忍痛，實在難以忍受可以松開布帶放松一會兒。
? o型腿怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉的問題，看過上面的介紹后大家應(yīng)該有一個比較清楚的認識了。在平常的生活中就可以按照上面介紹的方法來進行鍛煉。這樣就能起到很好的鍛煉肌肉的效果。但是在鍛煉的時候，要注意不要過量，否則是會讓肌肉出現(xiàn)損傷的。
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現(xiàn)在有很多很多的人，都很喜歡減肥呀，健身呀。喜歡平時的時候出去跑一跑步，去健身房里運動運動，以塑造良好的身材。我想健身不僅可以用來強身健體，而且還可以讓我們有良好的曲線。有些人想要練腹部的肌肉，有些人想要練腿部的肌肉，而我想要知道該如何去鍛煉小腿的內(nèi)側(cè)肌肉呢?
最好最健康的方法就是鍛煉了，其實小腿外側(cè)肌肉過多，其實是由于平時走路時多是腳掌外側(cè)發(fā)力，這樣走路導(dǎo)致小腿內(nèi)側(cè)肌肉得不到鍛煉。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力，就是用腳掌內(nèi)側(cè)支撐身體。
除了步驟二中說的鍛煉，你在不走路時也可以鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛煉小腿內(nèi)側(cè)的肌肉有奇效。
1。側(cè)身躺于地上，若右側(cè)接觸地下則右腿垂直向上抬——逐步負重增加強度，左腿鍛煉一樣的方法;
2。坐于凳子上，保持膝關(guān)節(jié)直角，腳底以水平狀態(tài)微微離開地面，于腳踝部位纏放彈力繩——請先在腳踝處纏繞或者穿戴護踝，以免摩擦傷，膝關(guān)節(jié)不動，小腿用勁內(nèi)收，逐步增加強度和數(shù)量;
3。以貌似橫向壓髖關(guān)節(jié)的動作——負重于肩部進行橫向弓箭步的左右轉(zhuǎn)換練習(xí)——要求是發(fā)力的腿的膝蓋處于直角，支撐面不能超過腳趾(以免膝蓋受傷)，發(fā)力轉(zhuǎn)換時只能小腿發(fā)力，其他所有關(guān)節(jié)不能輔助發(fā)力
4。以上所以練習(xí)，視自身體力而定，逐步增加強度(組數(shù)、間隔時間、爆發(fā)式或者勻速、全程發(fā)力或者等長或者等張方式)，練習(xí)前后請一定先做其他動作或者柔韌練習(xí)讓肌肉和韌帶發(fā)熱，避免損傷。
按照上面的方法就應(yīng)該可以練出來小腿的肌肉了。練習(xí)的時候一定要量力而為，做什么事情，不會一次就能夠成功，有時候一次無論做了多大的努力都不會成功的，反而是一次做一點點，日積月累的就能夠成功了呢。我們一定要堅持，就一定可以的。
肌肉這是人體中非常重要的一部分，它能讓人變得更加的精神，還會擁有完美的身材，因此對于一身結(jié)實的肌肉這是許多男性的夢想，因為肌肉會給女性充足的安全感，這會讓男性更好的找到伴侶，而且男性擁有了肌肉，身體會更好，會給自己的伴侶帶來幸福，因此許多的男性有著這樣的疑問，那就是怎么鍛煉才有肌肉呢？下面我們就請來相關(guān)的健身專家為我們說說怎么樣鍛煉才有肌肉。
一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側(cè)拉大腿
盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次?？蓜e小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做8——10次。
五、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復(fù)做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做8——10次。
男性怎么鍛煉才有肌肉，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道了怎么樣鍛煉才會讓自己擁有一身完美的肌肉，肌肉是男性夢寐以求的東西，現(xiàn)在越來越多的男性因為工作的緣故，使得身上的肉變得非常的松散，這樣散失了男性的魅力，所以男性朋友們趕緊行動起來吧。
我們都知道男生肌肉型小腿是讓很多女性朋友特別艷羨的東西，也是非常吸引女性朋友的一個方面，這種方法讓我們很多男性都想加強鍛煉，都想早日練就一身完美的身材，一副完美的身材無論是對于我們就業(yè)還是擇偶都有非常大的幫助，可能很多人對于男生肌肉型小腿鍛煉方法還不是很了解吧，下面就讓我們一起來了解一下男生肌肉型小腿的鍛煉方法吧！
方法：
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細.
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條.
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機能，而誘發(fā)其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。
第三招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些.
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉.教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動.
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會.
第五招:睡覺
可能看到這個標(biāo)題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.
以上內(nèi)容為我們介紹了男生肌肉型小腿的鍛煉方法，大家都可以運用以上的方法加強體育鍛煉，加強體育鍛煉，不僅可以使我們練就完美的身材，還可以加強體質(zhì)，避免我們自身感染上某種疾病，使我們可以健康快樂的生活。
我們到底該怎么來瘦小腿內(nèi)側(cè)的肌肉呢?這個對于很多人來講是一種難以實現(xiàn)的愿望，因為小腿粗大是很多人的困擾，小腿粗大對女性來說也是一種自卑的表現(xiàn)，如果小腿不盡快瘦下來的話，那么就很容易導(dǎo)致穿褲子不好看，到了春季的時候女孩子們愛美都喜歡穿絲襪，但是如果小腿太粗大了，穿絲襪就不好肯，那么怎么來瘦小拖的內(nèi)側(cè)呢?
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
怎樣瘦小腿上的肌肉
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
到底該怎么來瘦這個內(nèi)側(cè)肌肉呢?通過我們的介紹，讓大家明白了很多的道理和知識，也知道了到底該如何來給自己瘦小腿肌肉了吧，當(dāng)給自己瘦小腿的時候一定要注意挑選對自己最合適的方法，也避免讓自己的小腿受到傷害，瘦小腿的時候就要多走路，都跳動，這樣瘦身的效果也會更好。
【導(dǎo)讀】簡易瘦腿瑜伽解脫O型腿，瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)代都市人最通行的減胖方式之一了，那么你想曉談似何瘦腿嗎？這瘦腿瑜伽又是似何練的呢？停面，就跟著我們一起往學(xué)習(xí)一停簡易瘦腿瑜伽解脫O型腿吧！
簡易瘦腿瑜伽解脫O型腿
單腿上抬
逐漸將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個喚吸，然后逐漸放停歸來原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。左右各干10-20次。
簡易瘦腿瑜伽解脫O型腿
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個喚吸，然后換腿和手臂復(fù)復(fù)動作。交叉復(fù)復(fù)10-20次。
簡易瘦腿瑜伽解脫O型腿
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前，曲曲膝蓋呈90量，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。
