做瑜伽注意什么
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“做瑜伽注意什么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
大多數(shù)人們都喜歡去練瑜伽的，尤其是女性朋友們?nèi)绻墙?jīng)常去做瑜伽的話就可以讓自己整體的氣質(zhì)都變得要比以前好很多的，而且還會(huì)讓自己的身材變得更加的有曲線感，但是很多人們都不知道其實(shí)自己在做瑜伽的時(shí)候還需要注意一些事情的，這樣的話就會(huì)讓自己的肌肉受到一定的傷害的，尤其是一定要做熱身運(yùn)動(dòng)才能夠練瑜伽的，否則的話對(duì)于身體不好的。
練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈對(duì)于呼吸方法的要求也是很高的，因?yàn)樵诟邷罔べさ幕顒?dòng)過程中需要得到非常多的氧氣來提供給身體。要注意必須堅(jiān)持使用鼻子呼吸，才能夠過濾臟空氣和有害細(xì)菌，并且安定神經(jīng)，身體更健康。
補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分，練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗將近一升水。此時(shí)，如果飲水不足，身體會(huì)感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成一些器官血液供給跟不上。
由于高溫瑜珈練習(xí)中會(huì)大量出汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。
瑜伽的卻是一種很安全的健身減肥方式，但是這些注意事項(xiàng)也是一定要記得避免的，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)，那么你就一定能夠取得很好的效果，練習(xí)高溫瑜珈的時(shí)候，這些都是很有必要注意的，平時(shí)在練習(xí)的時(shí)候注意避免掉這些就好了。
對(duì)于瑜伽的注意事項(xiàng)最重要的還是補(bǔ)水的，因?yàn)樵谖覀冏鲨べさ臅r(shí)候總是會(huì)消耗掉我們身體當(dāng)中絕大部分的熱量，而且還會(huì)帶走一些水分的，這主要就是由于我們?cè)诰毩?xí)過程中會(huì)不停地的流汗的，這就體現(xiàn)出來了補(bǔ)水的重要性的，不要讓我們的身體當(dāng)中太過于缺乏水分的，免得引起心臟的負(fù)擔(dān)。
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瑜伽是一項(xiàng)很不錯(cuò)的養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，長期練習(xí)瑜伽的人，可以有很好的氣質(zhì)和抵抗力，同時(shí)經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)血液的循環(huán)，保持年輕的狀態(tài)，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么呢?小編搜集了一些關(guān)于在練習(xí)瑜伽的時(shí)候的注意的事項(xiàng)，有需要的人可以跟隨小編來了解下哦。
1、 緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守的原則。就是:在安全的范圍內(nèi)伸展。
2、 因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)松弛、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì)，須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。?
3、 練習(xí)時(shí)注意集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感受，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免練習(xí)中拉傷。
4、 在空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后須三小時(shí)左右方可練習(xí)。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。因此，減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化與吸收。若不習(xí)慣或不宜空腹者，可以在一小時(shí)前，進(jìn)食少許容易消化的食物：牛奶、蜂蜜、果汁等。?
5、 穿著輕松有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。?
6、 堅(jiān)持每天練習(xí)，可一次完成，也可分段練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可練習(xí)3-5遍，中間須做放松。
7、 禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽。經(jīng)期內(nèi)根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)。
現(xiàn)在通過小編上述介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意的事項(xiàng)后，一定要在平時(shí)的時(shí)候，多注意這些事情，才可以保證練習(xí)瑜伽的時(shí)候起到想要的效果的哦，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，也要保持合理的膳食的哦，這樣才可以更加的修身養(yǎng)性哦。
瑜伽，作為現(xiàn)在社會(huì)的新型運(yùn)動(dòng)方式，已經(jīng)儼然成為了最受歡迎的一項(xiàng)修身養(yǎng)性，鍛煉身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)。很多時(shí)候，為了排解工作，生活的壓力，很多人以運(yùn)動(dòng)為釋壓方式。大多數(shù)朋友們都忽略了安全問題，今天，我就來跟大家分析一下關(guān)于瑜伽的訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題。
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。
不知道大家通過上面我所給出的更為詳細(xì)，科學(xué)性的介紹以后，對(duì)于生活中熱愛瑜伽運(yùn)動(dòng)的朋友們有沒有一些全新的認(rèn)識(shí)。其實(shí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很中性的運(yùn)動(dòng)方式，只要堅(jiān)持下去，對(duì)于我們形體的塑造有莫大的幫助。最后，希望大家都健康快樂。
瑜伽大家都知道是一種非常有效果的瘦身方法，如果是用瑜伽來瘦身的話是可以很好的去瘦下來的，并且還不會(huì)那么輕易的就反彈回來的，但其實(shí)瑜伽也是一種非常好的養(yǎng)生方法，所以現(xiàn)在有很多人們都特別的喜歡用瑜伽去滋補(bǔ)好自己的身體健康的，不過在做瑜伽前后都是需要注意一些事情的，如果是不去注意的話很可能就會(huì)讓自己的身體出現(xiàn)一些問題的。
1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意不能在太飽的時(shí)候練習(xí)。
瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
2、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽
對(duì)于一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心
骨頭的硬度對(duì)于練瑜伽也是很有必要注意的一個(gè)事項(xiàng)。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
上文就是向大家詳細(xì)介紹了做瑜伽前后注意事項(xiàng)是什么，而且在做瑜伽之前的時(shí)候一定要將自己的情緒調(diào)節(jié)好的，如果是自己的情緒波動(dòng)太大的話就會(huì)讓自己在訓(xùn)練的時(shí)候容易損傷自己的肌肉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候自己的肌肉會(huì)出現(xiàn)非常緊繃狀態(tài)的，所以還是要在自己肌肉放松的情況下進(jìn)行鍛煉的。
練瑜伽是一項(xiàng)不需要花費(fèi)很長時(shí)間就可以輕輕松松得到鍛煉的全身性腺體運(yùn)動(dòng)。不管是年輕人還是老人，就算是工作壓力較大的白領(lǐng)都熱衷于練瑜伽。因?yàn)闆]有時(shí)間或是空間的限制，所以隨時(shí)隨地的都可以去練瑜伽，得到身體的鍛煉。那么，練瑜伽要注意些什么，讓我們跟隨小編來認(rèn)識(shí)一下。
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
以上就是小編針對(duì)大家練瑜伽提出的一些建議和注意事項(xiàng)
，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。同時(shí)，小編要提醒大家在練瑜伽時(shí)最好赤腳，穿著較為簡單，舒適，寬松的衣服，避免佩戴任何首飾。在練習(xí)過程中，如有出現(xiàn)拉傷，抽筋的狀況，應(yīng)迅速進(jìn)行輕柔的按摩，要量力而為，不要做超出自己能力以外的拉伸。
通過瑜伽練習(xí)可以是我們的意識(shí)得到提升，并且能讓我們的身體還發(fā)揮出巨大的潛能。瑜伽練習(xí)是一種很古老的健身方式，通過這種練習(xí)能夠讓我們的身體以及心理和情感得到改善，還能讓我們的精神狀況更加良好，當(dāng)然瑜伽練習(xí)走的時(shí)候有很多問題都需要注意，下面就來簡單介紹一下。
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一，印度人發(fā)明了瑜伽之后，非常相信通過這種鍛煉方式可以讓我們達(dá)到天人合一的境界，能夠讓我們的道德得到提升，并且通過瑜伽練習(xí)能讓我們做到無欲無求。
瑜伽瘦身對(duì)于想要減肥瘦身的人來說真的是很好的，因?yàn)殍べぷ⒅氐氖莾?nèi)調(diào)，這樣的話，瘦身之后是不容易出現(xiàn)反彈的情況的，這樣的瘦身方法是用藥物減肥瘦身和運(yùn)動(dòng)減肥瘦身沒有辦法比擬的優(yōu)勢(shì)。越來越多的人喜歡瑜伽的瘦身方式非常的高端大氣上檔次。對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來說，是有一些需要注意的問題的，如果不注意，有可能會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生不利的影響。
先評(píng)估自身狀況
了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應(yīng)告知老師，避開可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。
初學(xué)找專業(yè)指導(dǎo)
初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽，應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo)，并選合適的課程，練習(xí)前應(yīng)熱身。做時(shí)量力而為，感到不適也應(yīng)馬上停止。
要當(dāng)心
體適能教官簡翰寧示范以下5式危險(xiǎn)程度較高瑜伽動(dòng)作，提醒若為瑜伽初學(xué)者，應(yīng)在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨(dú)練習(xí)。
肩立 穩(wěn)定別晃動(dòng)
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。
Step1
平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
確定身體穩(wěn)定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意：若無法做到步驟3也勿勉強(qiáng)，只要做到步驟2即可。
所以說瑜伽鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，玩玩不可以操之過急，要根據(jù)自己的自身的情況來選擇適合自己的鍛煉的方式，瑜伽也是有很多的體式，有一些體式難度過大，對(duì)人體的柔韌度要求非常的高，這樣的體式就是不適合新人鍛煉的方式的。
現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏越來越快，很多人開始面對(duì)如此繁重的工作還有瑣碎的生活感覺到煩悶苦惱，壓力大得讓人喘不過氣來。于是很多人開始選擇練習(xí)瑜伽，但是大家都應(yīng)該知道瑜伽講究地是呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體進(jìn)行呼吸的時(shí)候，你會(huì)感覺自己的呼吸還有身體都進(jìn)行地親密地接觸，整個(gè)人的身心都開始放松起來。那么練習(xí)瑜伽注意什么呢？
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
4、注重身心感受。瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。
通過以上我們介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的一些注意事項(xiàng)，相信能夠幫助更加多的朋友。只有堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，才能夠讓我們的身體變得更加地好，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)了，還會(huì)減少疾病的發(fā)生，另外我們還會(huì)獲得更加多的力量還有平衡的能力。
