做瑜伽要注意些什么呢？
春季養(yǎng)生要注意些什么。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“做瑜伽要注意些什么呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽是一項(xiàng)很不錯(cuò)的養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人，可以有很好的氣質(zhì)和抵抗力，同時(shí)經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)血液的循環(huán)，保持年輕的狀態(tài)，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么呢?小編搜集了一些關(guān)于在練習(xí)瑜伽的時(shí)候的注意的事項(xiàng)，有需要的人可以跟隨小編來(lái)了解下哦。
1、 緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守的原則。就是:在安全的范圍內(nèi)伸展。
2、 因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)松弛、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì)，須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。?
3、 練習(xí)時(shí)注意集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感受，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免練習(xí)中拉傷。
4、 在空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后須三小時(shí)左右方可練習(xí)。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。因此，減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化與吸收。若不習(xí)慣或不宜空腹者，可以在一小時(shí)前，進(jìn)食少許容易消化的食物：牛奶、蜂蜜、果汁等。?
5、 穿著輕松有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。?
6、 堅(jiān)持每天練習(xí)，可一次完成，也可分段練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可練習(xí)3-5遍，中間須做放松。
7、 禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽。經(jīng)期內(nèi)根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)。
現(xiàn)在通過(guò)小編上述介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意的事項(xiàng)后，一定要在平時(shí)的時(shí)候，多注意這些事情，才可以保證練習(xí)瑜伽的時(shí)候起到想要的效果的哦，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，也要保持合理的膳食的哦，這樣才可以更加的修身養(yǎng)性哦。
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游泳是大家非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)了，很多朋友也都是經(jīng)常的去游泳，但是對(duì)于很多剛剛學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，游泳還是非常的難，同時(shí)大家平常的時(shí)候也是要特別的注意游泳的注意事項(xiàng)，如果不注意的話，還是可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的生命危險(xiǎn)，所以大家平常的時(shí)候一定要特別的注意，現(xiàn)在小編就來(lái)給大家具體的介紹一下。
首先每次我們?nèi)ビ斡攫^，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實(shí)這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的，因?yàn)橛斡境毓矆?chǎng)合，每個(gè)人游泳出來(lái)?yè)Q衣服可能會(huì)把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時(shí)候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一，一切小心為妙。
當(dāng)我們嗆到水的時(shí)候，最好不要弄鼻子，這會(huì)傷害到我們的肝的。
女性不宜長(zhǎng)久在深水處待，尤其是經(jīng)事來(lái)了的女性（最好特殊時(shí)期別碰水），因?yàn)橛斡境厥枪J(rèn)的細(xì)菌池，而深水區(qū)的水壓向來(lái)都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細(xì)菌們有了可乘之機(jī)。
游泳前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要以為這沒(méi)有什么用，其實(shí)這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進(jìn)入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時(shí)還能保護(hù)內(nèi)臟。
游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細(xì)菌。
不要到不認(rèn)識(shí)的地方和無(wú)人陪同下私自游泳。
現(xiàn)在各位朋友是不是非常的清楚了呢，其實(shí)還是有很多的朋友都是會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，所以一定要注意一下養(yǎng)成一個(gè)良好注意事項(xiàng)，特別是游泳之前一定要先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是特別的注意自己的飲食，在游泳的時(shí)候一定不要吃的太多。
在漂流的時(shí)候我們到底該注意些什么事項(xiàng)呢?漂流該注意的事項(xiàng)是必須要準(zhǔn)備好的，這樣下來(lái)才能夠更加放心的出門旅游，我們出門旅游不僅僅是為了快樂(lè)和高興，也要注意安全，如果我們?cè)诼糜蔚倪^(guò)程中安全都沒(méi)有了，那么就不是真正有意義的旅游了，漂流雖然說(shuō)是一件很好玩的事情，但是如果不注意安全的話危害也是很大的，那么漂流該注意哪些事項(xiàng)呢?
沖出漩渦。河道水流較深時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)漩渦，此時(shí)應(yīng)盡量避免被卷入，繞行而過(guò)。如果被卷入的話，要保持鎮(zhèn)靜，讓艇順著洄流旋轉(zhuǎn)，等轉(zhuǎn)至漩渦外圍時(shí)，大家全力劃槳即可沖出困境。
7、避免沖撞。保持平穩(wěn)、避免沖撞是漂流過(guò)程中須恪守的原則。實(shí)在避無(wú)可避時(shí)，要將舟身控制在正面迎撞的角度(側(cè)面碰撞容易導(dǎo)致翻船)，人員抓緊繩索。沖撞后舟身會(huì)與岸平行，此時(shí)這一側(cè)的乘員要注意收腳以免夾傷。有時(shí)艇與艇之間會(huì)靠得很近，為免沖撞雙方要相互配合往反方向劃槳或抵開船身。
8、擱淺。石頭密集之處，水道變窄，水深變淺，水流變急，很容易發(fā)生擱淺。此時(shí)不必慌亂，可用槳抵住石頭，用力使艇身離開擱淺處。若此招不靈，就要派員下水，從旁側(cè)或拉或推讓艇身重入水流，而拉艇的人則要眼明手快，注意安全。
9、落水。萬(wàn)一不小心落入水中，千萬(wàn)不要驚慌失措，救生衣的浮力足以將人托浮在水面上，而艇上的同伴應(yīng)當(dāng)伸出劃槳讓落水者攀抓。若落水者離橡皮舟較遠(yuǎn)時(shí)，要想辦法上岸或停留在石頭的背水面(迎水面水流強(qiáng)且容易被橡皮艇撞到)等待救援。
10、翻船。翻船多發(fā)在水流湍急的區(qū)域，往往是因?yàn)橛腥寺渌斐上鹌ねе匦牟环€(wěn)。翻船后應(yīng)保持鎮(zhèn)定，先將艇身扶正;重新登艇時(shí)注意兩側(cè)受力均衡，一側(cè)人員爬上艇時(shí)另一側(cè)要有人壓住。掉落的劃槳要及時(shí)拾回，否則到緩流區(qū)就只能用手劃水了。氣室破裂是最糟糕的情況。要調(diào)整艇上人員的位置，破裂氣室的位置不要再坐人;設(shè)法保持橡皮艇穩(wěn)定并靠岸等待救援。
當(dāng)自己想要出門漂流的話就必須要做好這些相應(yīng)的準(zhǔn)備和護(hù)理，讓自己漂流得更健康，漂流的時(shí)候做好了相應(yīng)準(zhǔn)備的話，那么也是為了自己的身體能夠更加的安全，漂流該注意的事項(xiàng)也是我們需要注意的，在漂流的時(shí)候一定不要走到水深的地方，這樣對(duì)自己安全傷害是很大的。
現(xiàn)在很多人為了苗條的身材，去做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，蹦迪，限制自己的飲食，但是更多的人還是選擇了瑜伽，說(shuō)瑜伽不僅可以減肥，而且還可以提高人的素質(zhì)，可是對(duì)于一些初學(xué)者和自學(xué)者難度還是很大的，只要稍有不慎就會(huì)拉斷肌肉，造成不必要的傷害。
一對(duì)自學(xué)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí); 自學(xué)瑜伽要注意什么
二.量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸 痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
三手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作，高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作; 以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)，不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子，如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩
練習(xí)瑜伽雖然能讓你保持苗條的身材，提高自身的氣質(zhì)，但是奉勸自學(xué)者還是多注意，不要盲目的練習(xí)，也不要太著急，要以心平氣和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，絕不可以操之過(guò)急，最后給身體造成不必要的傷害，影響到正常的生活和學(xué)習(xí)工作。
瑜伽可以說(shuō)是非常高尚的一種運(yùn)動(dòng)，之所以這么說(shuō)是因?yàn)殍べみm合任何一種人群。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人都比較有氣質(zhì)，身體也比較柔軟不容易受傷。經(jīng)常練瑜伽是非常養(yǎng)生的，因?yàn)殍べぶ凶钪匾木褪呛粑?，學(xué)好了瑜伽的呼吸對(duì)身體的保健是非常有意義的。下面，我們就來(lái)看看練瑜伽要注意的事項(xiàng)吧！
1.練瑜伽是之前兩到三小時(shí)是不能吃飯的。
2.那飯后我們也要在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才可以吃飯的。
3.做瑜伽之前最好先洗熱水澡，有助于打開身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，不容易導(dǎo)致扭傷的情況發(fā)生，也能最大程度的舒展開來(lái)。
4.來(lái)月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做，那樣會(huì)引起經(jīng)血倒流。如果是懷孕了，懷孕的時(shí)候前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)定期，過(guò)了三個(gè)月那你可以簡(jiǎn)單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢(shì)都不要去練習(xí)，如果想做找瑜伽老師問(wèn)她做什么動(dòng)作適合你。
5、別帶太多的飾品。
6.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
7、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
因?yàn)殍べび帽亲雍粑鼤?huì)提高我們的生命之氣。
8.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動(dòng)作。
9練習(xí)完之后不能馬上的洗澡。
以上就是練習(xí)瑜伽要注意的一些事項(xiàng)了，知道了這些練習(xí)瑜伽就可以早點(diǎn)找到感覺(jué)。瑜伽只有長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有明顯的效果，除了堅(jiān)持之外還要專注。練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要專注而不是腦袋里想法 一堆，那樣容易分神扭傷。瑜伽練習(xí)結(jié)束之后要多喝一點(diǎn)水，再拉拉筋骨。
現(xiàn)在有越來(lái)越多人在空閑的時(shí)間內(nèi)到瑜伽館去練習(xí)瑜伽，瑜伽對(duì)身體有很多好處，不但能起到改變一個(gè)人的形象的作用，對(duì)于預(yù)防各種疾病都有很好的功效，但是有些人練習(xí)瑜伽只是為了好奇，對(duì)于瑜伽其實(shí)了解的并不多，尤其是作為一個(gè)初學(xué)者，那么初學(xué)瑜伽的人要注意什么呢？
注意以下幾點(diǎn) ：
1.在身體感覺(jué)不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。 ?
2.在練習(xí)前最好空腹1到3個(gè)小時(shí)；在做一些難度較大的身體練習(xí)時(shí)，最好空腹3到5個(gè)小時(shí)。因?yàn)楦鞣N彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你運(yùn)動(dòng)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺(jué)。 ?
3.在做練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。最好穿著長(zhǎng)褲，因?yàn)樵S多練習(xí)需要膝蓋支撐，光膝會(huì)磨損你的膝蓋。 ?
4.練習(xí)時(shí)不要大笑或者說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，有助于身體的放松。
5.不要操之過(guò)急地做某個(gè)高級(jí)瑜珈動(dòng)作，這樣會(huì)拉傷你的肌肉。最好能每天練習(xí)。
6.宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快。不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
7.對(duì)于從未進(jìn)行過(guò)體育鍛煉的人，需要反復(fù)做一些增加體能的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程大概要持續(xù)一個(gè)月左右。
8.練習(xí)瑜珈一定要有信心，要有耐力，通過(guò)一段時(shí)間的磨練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。
如果想練習(xí)瑜伽的話，最好到專業(yè)的瑜伽館，請(qǐng)專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，必須要有吃苦的精神，要能持之以恒地堅(jiān)持下去，另外在服裝方面一定要注意，最好穿上專業(yè)的瑜伽服進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)，只有這樣才能增強(qiáng)身體的柔韌性，當(dāng)然堅(jiān)持下去是必不可少的。
瑜伽對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)，并不是一個(gè)陌生的活動(dòng)。很多人都知道，瑜伽不僅能鍛煉身體，還能保持身體的均勻，精神的穩(wěn)定，促進(jìn)血液循環(huán)，保持內(nèi)分泌正常。鑒于瑜伽有多種功效，所以瑜伽在全世界都很流行，是養(yǎng)生的首選哦。為了能夠更好地養(yǎng)生，那么我們來(lái)了解一下練習(xí)瑜伽要注意什么。
練習(xí)瑜伽后注意事項(xiàng)
① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。
② 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過(guò)度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過(guò)度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。
相關(guān)禁忌
禁忌一：
情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：
上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心，練習(xí)不正確會(huì)導(dǎo)致骨折。
看了以上練習(xí)瑜伽要注意的點(diǎn)，相信大家都已經(jīng)明白了。喜歡練瑜伽的朋友，要注意身體的柔韌性，要選擇適合自己的體式，不能盲目的跟隨大流，造成自己身體的損傷，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，瑜伽是不會(huì)讓身體受到損傷的，除非你的姿勢(shì)很不正確。
