瑜伽怎么瘦小腿
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瑜伽瘦身是如今新興的一種瘦身的方法，也算是運(yùn)動減肥的，而且做瑜伽也算是有氧運(yùn)動的，如果是有氧運(yùn)動的話對于自己的身體自然是有很多好處的，可以很好的去預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生，特別是對于自己瘦小腿是很有效果的，能夠讓自己的小腿部位不會再次存在過多的脂肪，甚至是還可能讓自己的小腿部位變得和以前一樣纖細(xì)的，不會再次感覺到粗大的。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。
step1：雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
step2：深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
step3：腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
step4：隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。
拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 減少這個區(qū)域的松弛肌肉 ，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。
其實(shí)下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果，不過在做這個瑜伽動作的時候一定要特別的注意不能夠過度的，要是運(yùn)動過度的話是會對于自己的身體造成一些傷害的，不過這種運(yùn)動方式可以很好的去鍛煉到自己小腿部位的一些線條的，還能夠很好的去矯正自己以前就存在的O型腿的。
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【導(dǎo)讀】瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條，小腿肌肉橫生，破壞腿部曲線，如何修復(fù)腿部線條？小編推舉瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條。
瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條
動作一
1.坐姿，雙腿并攏伸直，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2.吸氣，曲曲右腿，雙手握住雙腳。
3.呼氣，右腿伸直，雙手始終握住右腳，腰背保持挺立，3-5個深呼吸，然后換另一側(cè)。
動作二
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手中間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。曲停身體，右手臂穿過曲曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條
動作三
坐姿，上身豎立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩全度貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。
動作四
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
動作五
坐姿，雙腿向前伸直，身體向右側(cè)扭曲。右腿不平，將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加舒鋪，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個動作，深呼吸5停。
【導(dǎo)讀】瑜伽減小腿4組瘦小腿瑜伽動作 ,今天給大家推舉的是瘦小腿瑜伽動作，很多MM們因?yàn)樾⊥却侄荒艽┢恋难澴?，那么今天就請大家和小編一起來看看瑜伽減小腿4組瘦小腿瑜伽動作。
瑜伽減小腿4組瘦小腿瑜伽動作
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能錘煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，要領(lǐng)就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。
1:雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部保持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起準(zhǔn)備。
2:深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋保持彎曲，頭部往上仰起，注復(fù)左右骨盆要盡量保持水平不歪斜。
3:深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注復(fù)身體要盡量保持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平穩(wěn)，眼睛平視前方。
4:腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時漸漸將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
5:隨著吐氣與腳跟往下落，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部保持直線，腳趾保持離地。復(fù)復(fù)Step1至4,做3至5次為1組，復(fù)復(fù)3~5組。
瑜伽減小腿4組瘦小腿瑜伽動作
開合青蛙腿
復(fù)點(diǎn)在于骨盆盡量保持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。
1:左腳踩地，左手扶墻壁關(guān)心身體平穩(wěn)，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注復(fù)抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆保持水平不傾斜為主。
2:右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆盡量保持水平。動作1至2為連續(xù)動作，復(fù)復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
高跪姿提臀
膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動作，可舒展腿部后側(cè)，同時緊實(shí)大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。
1:左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均保持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋保持身體平穩(wěn)，深呼吸，眼睛平視前方。
2:上半身及左腳均保持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動作1至2為連續(xù)動作，復(fù)復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開合動作，因?yàn)橐３制椒€(wěn)必須使用腹部的力量，并達(dá)到舒展下背部、緊實(shí)臀部等成效。
1:採四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。
2:將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注復(fù)兩側(cè)骨盆仍保持水平，身體不外翻。
3:深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均保持水平。動作1至4為連續(xù)動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。
很多愛美的女性對于身體的肥胖程度是很在意的，有的時候明明是不是很胖了。但還是想對某些部位進(jìn)行減肥控制。這樣的情況就最好是采用運(yùn)動的方法來進(jìn)行減肥控制。瑜伽是一種很好的鍛煉方法，對于減肥也是能有非常不錯的效果。那么瑜伽可以瘦小腿嗎？今天我們就來給大家介紹下。
? 1、下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
2、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
3、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。
再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
? 上面介紹的這些就是對瑜伽可以瘦小腿嗎這個問題最好的回答。練習(xí)瑜伽是能有很好的鍛煉身體效果的。在平常的時候就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇使用。要想讓減肥的效果比較明顯和長期保持。那么就要堅持鍛煉才行。否則的話肥胖是會反彈的。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期瑜伽動作快速瘦小腿，很多人喜歡練瑜伽，練瑜伽的好處有很多，那么經(jīng)期瑜伽動作快速瘦小腿，一起看看吧。
經(jīng)期瑜伽動作快速瘦小腿
停犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
● 頭部放松，保持這個動作，深呼吸5停。
單腿停犬式
這個單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
● 保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，全管這個姿勢看上去眼熟，但是這決對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
●從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
● 保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
●從上一個動作單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。
● 堅持這個動作，深呼吸5停，期間眼睛全量看向伸出的手臂或屋頂。
瑜伽是很多女性最愛，這樣的運(yùn)動對女性身體柔韌的改善有很好幫助，而且練習(xí)瑜伽也能夠提高自身氣質(zhì)，所以女性經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對身體是沒有任何損害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它對改善身體脂肪幫助比較大，那瘦小腿的瑜伽動作都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瘦小腿的瑜伽動作：
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
這些就是瘦小腿的瑜伽動作，對這些動作在使用上，也是要注意要長期的進(jìn)行，這樣對瘦小腿才會有很好幫助，瑜伽動作在做的時候，也要適量的進(jìn)行，尤其是對開始的人群，身體都比較僵硬，這個時候過度進(jìn)行練習(xí)瑜伽動作，對自身健康會有影響的。
