如何選擇高爾夫球桿呢
如何選擇紅酒養(yǎng)生。
“人法地,地法天,天法道,道法自然。”隨著社會觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。就運動養(yǎng)生話題,您是如何看待的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《如何選擇高爾夫球桿呢》,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
對于高爾夫球桿的選擇可能大多數(shù)人都不算是那么了解的,其實如果高爾夫球桿不選擇好的話,那么在打高爾夫球的時候就會受到一些影響,甚至是會感覺到自己打球的時候角度出現(xiàn)問題的,就不會讓自己進球不那么容易的,會讓自己在打的時候感覺到手的力量需要使用特別大,如果是稍不注意的話很可能就會損傷到自己的手部的,所以一定要選擇好高爾夫球桿。
1、桿頭尺寸
發(fā)球木的桿頭越來越大,目前的限制是460CC。今年,絕大多數(shù)的球桿都已經(jīng)接近或達到了這個限制。桿頭越大,容錯值也隨之上升,但伴隨而來的是更大的扭矩導(dǎo)致桿面不易回正等等問題。為此,廠商使用了扭矩更小的桿身來修正這個問題,也大量使用了由獨立桿身名廠代工的桿身作為標(biāo)準(zhǔn)裝備。目前可選的桿頭尺寸并不多,只有少數(shù)廠商如Miura,Tom Wishon高端或訂制廠商才會生產(chǎn)尺寸較小的,其余的基本都做到了當(dāng)前規(guī)則允許的最大值。在視覺可以接受的情況下,選擇略大一些的桿頭沒有壞處,不過記得要考慮一下桿身扭矩,有條件的話最好更換為獨立品牌桿身,可以更加穩(wěn)定。
2、桿面角度
發(fā)球木常見的桿面角度從8.5到12度(HT),2009年的Tom Wishon目錄中出現(xiàn)了15.5度的超高彈道發(fā)球木。發(fā)球木不同的桿面角度主要是為了配合使用者的揮桿特點及彈道特征。為了選擇到適當(dāng)?shù)囊惶柲緱U面角度,球友需要了解自己的揮桿特點。在揮桿擊球時,桿頭前進路線與目標(biāo)線之間形成的角度稱之為攻角。有由下向上的正攻角,有平打的0攻角,有由上自下的負攻角。具體的判斷方式為,如果你的一號木揮桿擊中甜區(qū)時所打出的角度低于球桿標(biāo)識的角度,那么你的揮桿一定為負攻角,反之亦然。
為了產(chǎn)生適當(dāng)?shù)膹椀?,負攻角的球友要選擇桿面角度較大的球桿,而正攻角的球友可以根據(jù)自己的需求來選擇不同的桿面角度來優(yōu)化自己的開球距離。
很多球友可能不知道自己揮桿會產(chǎn)生什么樣的攻角。在這里我們將選擇稍微簡化一些。如果開球距離有一半以上超過260碼,選擇9度左右的桿面比較合適,否則選擇10度左右的桿面是比較合適的。
3、桿面高度
常見的發(fā)球木桿面設(shè)計有兩種,淺桿面和深桿面。現(xiàn)在的發(fā)球木為了保證高MOI值,一般都會將桿頭做的比較扁平,桿面相對較淺。對于大多數(shù)球友而言,發(fā)球木偏離甜區(qū)主要向球桿的桿趾和桿跟兩個方向,所以淺平的桿面比較合適。如果你的一號木經(jīng)常打地,或者打到球桿的桿冠(球桿上沿),最好選擇一款桿面比較高(深桿面)的產(chǎn)品。
不光是要對高爾夫球桿的桿長有一定的要求的,而且對于高爾夫球桿的材質(zhì)也是有要求的,可以根據(jù)每個人的情況不同來選擇不同的高爾夫球桿的材質(zhì),甚至高爾夫球桿的角度都是有非常大的要求,這些要求都是可以根據(jù)自己的要求來進行調(diào)整的,選擇最適合自己的一種高爾夫球桿。
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打高爾夫那是一種比較常見的運動運動類型,主要是在野外,特別的地方進行運動的,在日常生活中的阿是以一種球桿兒,然后計入把球進入一些洞里的一些球類運動它主要是享受大自然的樂趣,同時那還可以保證受力的平衡,打高爾夫時那也要注意對于球桿的選擇,以及一些一些其他的安全方面的一定要注意。
高爾夫球桿的類型是非常多,主要是根據(jù)材質(zhì)以及其他方面的進行選擇高爾夫的球桿,主要是高爾夫運動時的基本的裝備,它主要是材質(zhì)據(jù)不同的有用途,還可以制成不同的形狀下面我們就介紹一下球桿的類型。
木桿
木桿為何叫木桿是因為以前的桿頭多以木頭制造而得其名,最早是以紅柿木制成的。因為木頭遇水會膨脹,早期雨天擊球球桿使用后都會送到pro shop保養(yǎng);后來才演變使用不同的材質(zhì)制造。鐵、不銹鋼、碳纖維、鈦金屬都有使用到。最流行的球桿材質(zhì)應(yīng)是鈦金屬。除了不須費時保養(yǎng)外,鈦金屬的反彈效益較強,可打較遠,現(xiàn)今許多球場因無法增加長度距離,因此對職業(yè)選手選用木桿的反彈系數(shù)有一定的規(guī)格,USGA規(guī)定反彈系數(shù)不大于0.83。除開球用的1號木桿外,球道木桿尚有3、4、5、7、9。對女生而言3、4木較難打,所以才會推出仰角更高的7號或9號木出現(xiàn)。
鐵木桿
鐵木桿是介于鐵桿和木桿之間的球桿,叫混合桿,又叫鐵木桿。
鐵桿
鐵桿分長中短桿,長鐵桿通常指的是3號4號,5、6、7為中鐵桿,短鐵桿則為8、9、10。近來使用長鐵桿的人越來越少,多數(shù)改以小雞腿代替。長鐵桿通常不容易打高,容易產(chǎn)生右曲球。長鐵桿因為角度小,碰上大逆風(fēng)時,就派得上用場。鐵桿桉球頭設(shè)計不同分刀背式和凹背式,刀背式重心較高,較不容易做出桿頭釋放的感覺;而凹背式則重心較低,有的甚至做到超低重心,底部較重,甜蜜點面積較大,因而較易擊中球,也可打的高些。現(xiàn)在市場上多見到凹背式的。短桿還有劈起桿(p),挖起桿(A),沙坑桿(S),短桿方面通常職業(yè)選手較為講究,還細分不同角度,52度53度60 度等等。不同角度可擊出不同的球的高度和不一樣的旋轉(zhuǎn)程度。對業(yè)余選手而言通常挖起桿和沙坑桿共享,10號約等于p,11號則等于A(角度更大)。
推桿
最早推桿多設(shè)計成L型的,現(xiàn)在也有少數(shù)職業(yè)選手仍沿用傳統(tǒng)L型推桿,到后來的pING putter,現(xiàn)在發(fā)展至two balls甚至three balls,馬蹄型圓錐型,各式能讓人感受平衡的推桿。
球桿分類的主要是根據(jù)材質(zhì)以及一些其他按其他原因來進行的分類,主要是有木桿鐵木桿以及鐵桿還有推桿,打高爾夫是有非常多的好處的,同時在日常生活中的打高爾夫的球桿選擇那對于高爾夫、擊球那也是有非常關(guān)鍵的因素,日常生活中的一定要注意安全同時也不要在有人的地方進行揮桿,因為高爾夫的材質(zhì)的問題對于人也是非常有的危險性。
高爾夫是很多人喜愛的運動,這項運動和跑步不同,雖然它不能過多的力氣,但是打高爾夫需要很多技巧,而且在揮桿的時候,都是不能隨意的進行,在打高爾夫的時候,需要先了解高爾夫球桿,這樣在具體如何使用高爾夫才會有很好幫助,下面就詳細的介紹下高爾夫球桿。
了解高爾夫球桿:
高爾夫球桿里所謂的“木桿”,不是木頭做的
球桿從質(zhì)地上來講,分鐵桿、木桿、鐵木桿等幾類。最早的木桿桿頭由紅柿木制成,因而得名。N多年過去,木桿桿頭也已經(jīng)高科技了,變成多由碳纖維、鈦金屬制成,手感非常輕,擊球距離也遠,適合越來越長的球場,當(dāng)然,對于初學(xué)者來說,面積越大的開球木桿桿頭,容錯率也越高,是首選。
球包里不是球桿越多越好
真正的比賽,球員的球包里是不能超過14根球桿的,否則會被罰桿甚至取消比賽資格。球桿也是物盡其用才有價值,更重要的是,你要能玩轉(zhuǎn)它們,關(guān)鍵時刻最得力、最能力挽狂瀾的那支桿,往往是你最得心應(yīng)手、最十拿九穩(wěn)的那支。當(dāng)然,如果你就一根桿玩得順手,也完全沒有問題。
選擇球桿不要盲目跟風(fēng)
有一年南非著名球員厄尼-埃爾斯到訪深圳觀瀾湖,在給球場會員指導(dǎo)球技時,發(fā)現(xiàn)一名身高僅有1.70米的會員用的木桿桿身長度居然比他將近2米高的人用的球桿桿身還長,打出來的效果自然不會太好,因為太勉強了。球桿的更新?lián)Q代很快,并且基本都是在職業(yè)賽場先期推出,有些業(yè)余朋友們看到一些著名球員用了,就覺得自己也得用,換了一定也能跟職業(yè)球員打得一樣出色。其實不然啊,適合自己的才最重要,這也是近些年球桿量身訂制火爆的原因。
通過對了解高爾夫球桿情況,在購買和使用的時候,都是可以知道該如何進行,對高爾夫球在打的時候,情緒也是要進行調(diào)整,這樣對身體平衡起到關(guān)鍵作用,使得在揮桿的時候,不會有偏的現(xiàn)象,這點在打高爾夫的時候要注意的。
高爾夫球大家都知道是一種非常好的競技運動,這種運動是大家在休閑的時候經(jīng)常會去做的,并不算是比較高強度的一種運動,但是需要體力和智力的配合才能夠完成的一種運動,這也算是一種比賽的運動,很多白領(lǐng)們在下班以后都特別的喜歡去做一些這樣的運動,這樣不但是可以達到鍛煉身體的效果,而且還可以很好的去和人與人之間進行交流的,拉近人們的距離。
木桿:過去的“木桿”當(dāng)然是木造的(該名稱的由來),但現(xiàn)在則有各種不同的材質(zhì)。一般而言木桿的體積要比其它的球桿稍大。木桿是典型的長距離球桿,這表示它的距離比準(zhǔn)確度來得重要。發(fā)球桿通常都是 "1" 號木桿,球桿面角度大致上在 8 至 12 度之間(球桿面角度 0 度表示與地面垂直)。 鐵桿:鐵桿原本是用鐵造的,不過現(xiàn)在大多為鋼制。鐵桿比木桿小, 通常被視為精致的球桿,使用上講究準(zhǔn)確度更甚于距離。
大致上數(shù)字代表球桿的桿面角度。數(shù)字越低表示桿面角度越低,球桿越長。桿面越低球桿越長的結(jié)果是距離越遠,但準(zhǔn)確度就越低。這也等于數(shù)字越小的球桿越難打。
金屬桿:包鑄的金屬桿頭相當(dāng)受歡迎,主要是因為外圍的比重經(jīng)過額外的控制(這并非原先的設(shè)計用意,而是產(chǎn)品的鑄造過程讓重量分布更適中)。不銹鋼桿頭鑄成中空以免過重,中空部份通常灌注聚胺酯消減噪音。有不少人注意到用金屬木桿的頭揮桿時不管有沒有擊中中心都能增加距離。
石墨:桿身常用的材料也經(jīng)常用來制成石墨桿頭。兩者的制作技術(shù)有些微的差異。石墨預(yù)浸膠體混合 ABS 塑料,并且射入桿頭制模內(nèi)。 第二種版本是以環(huán)氧基做成預(yù)浸膠體,然后將混合物壓縮成模。石墨桿頭制成的重量與木制及金屬桿頭一樣,但通常比慣用的桿頭尺寸更大。如此可增加「甜蜜點」的大小。不過試驗結(jié)果并不能證實石墨桿頭比其它材質(zhì)的桿頭更好揮桿或者距離更遠。
但是對于這種運動來說是有很多基礎(chǔ)知識需要去注意的,因為這種運動不像是其他運動是有非常多的技巧在里面的,如果自己沒有掌握一些技巧的話是沒有辦法去做這種運動的,這也算是一種休閑運動的,不過如果經(jīng)常的去做這種運動的話可以很好的去鍛煉自己的身體,讓自己身體抵抗力增加的。
在西方國家,高爾夫球?qū)儆谝环N貴族運動,近些年來高爾夫在我國也越來越流行,平時適當(dāng)?shù)倪M行高爾夫球的訓(xùn)練,對身體也是有好處的,作為初學(xué)者來說要了解握桿的姿勢,要了解一些基本的訓(xùn)練的方法,高爾夫球?qū)儆诒容^燒錢的運動,還會有專門的高爾夫球場,我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
高爾夫球入門
高爾夫起源于蘇格蘭民間,形成于14、15世紀。目前流行于北美、西歐、澳洲、南非、亞洲等國家。中國宋、元、明時期曾流行一種類似高爾夫球的活動,稱為“捶丸”。現(xiàn)代高爾夫球運動于19世紀傳入中國。20世紀80年代廣東建立第一個高爾夫球場。在1994年和1998年的亞洲運動會上,中國運動員獲高爾夫球男子個人賽第二名和女子團體賽第三名。
高爾夫球場
高爾夫準(zhǔn)球場長5943.6-6400.8米,占地面積一般為50公頃到100公頃左右。設(shè)18個球洞,各個球洞之間為首尾銜接的球道,長度1000一500余米不等。以球道長度不同而把球洞分為長洞、中洞和短洞。每個球洞的起終點之間“發(fā)球區(qū)”、“球道”、“長草區(qū)”、“沙坑”、“水障礙區(qū)”和“球洞區(qū)”等。
高爾夫球
高爾夫球運動器材并不多,就兩樣,因此我們一定要了解,高爾夫球呈圓形,是一個非常簡單的東西,但是想要打好卻不是那么容易。球內(nèi)核由類似硬橡膠的合成材料制成,外殼包有布滿許多微凹圓形的堅硬光滑的合成材料,也可在球內(nèi)核和外殼間再繞一層橡皮線。直徑不小于42.67毫米,重量不大于45.93克。
高爾夫球球桿
高爾夫球運動器材的一種,我們在打高爾夫時需要使用于球桿來擊球,讓球進洞,選擇適合自己的球桿非常重要,能幫助我們在球場上更好的打球。桿長約1米左右。分握柄、桿身和桿頭三部分,用桿頭擊球。有木桿和鐵抨兩種。木桿按長度分為1、2、3、4、5號,主要擊遠距離球。鐵桿按長度分為1、2、3、4、5、6、7、8、9號,較易控制擊球的方向。一般說來,球桿的編號數(shù)越小,桿身越長,桿頭擊球面與桿身軸線之間的角度也越小,擊出球的距離也越遠。
打高爾夫十大益處
1.鍛煉身體
高爾夫是英文Golf一詞的譯音,在蘇格蘭方言中是“擊、打”的意思。但有人發(fā)現(xiàn)它也是綠色(Green)、氧氣(Oxygen)、陽光(Light)、和腳步(Foot)的組合,這恰恰與高爾夫球要在充滿新鮮空氣和陽光的茵茵草地上漫步擊球不謀而合。打高球?qū)ι眢w一生受益,高球運動量強弱適中,老中青年人都合適,年青學(xué)會了,老了也可以打,這不像其它球激烈,老了就不能打。另外,打高球?qū)p肥也很有效,打高球的女子都是好身材。
2.可獨自行動
一些球類運動都要有兩人以上才能打,屬于團隊的運動,但是高爾夫就不一樣了,如果我們想一個人靜一靜,我們可以打高爾夫,一個人就行,不需人陪,自由自在,這對那些想一個人獨自冷靜一下的人來說是最好的去處。
3.與不良愛好分手
許多高球朋友都有這個體會,打高球后都不太會受其它不良愛好的影響,因為有空就想去練習(xí)場打幾籮,調(diào)整一下動作,為打好下一場球作準(zhǔn)備,打完球就累了,累了想睡覺!
4.節(jié)約了開支
這是對那些有應(yīng)酬或不良愛好的人來說的,為了應(yīng)酬一餐飯或者其它休閑活動,大客一般都要三五千,多的上萬,如果對方打高球,請他去打球最好不過了,錢節(jié)約了,還鍛煉了身體,對方也開心。
5.調(diào)節(jié)情緒
打高球最怕急性,性子急肯定打不好,這對那些急性子的人來說是最好的磨練,關(guān)鍵時刻一定要沉住氣,什么關(guān)鍵?就是揮桿和推桿的一分鐘,一定要沉住氣,控制好情緒,不能分心。久而久之,性格也受到磨練,做事穩(wěn)重了。
高爾夫是體育鍛煉以及游戲集于一身的戶外運動。這種運動能緩解人的各種壓力,陶冶情操,還會使生意以及交友都有更好的提升,還使人得到養(yǎng)生的價值,每當(dāng)周末業(yè)余的時間跟朋友去打高爾夫球,不但會增進友誼,而且還能呼吸大自然的新鮮的空氣,身體也得到了鍛煉。
高爾夫是一個戶外運動,對現(xiàn)在的都市人來說是一個難得的休閑與運動的好去處。打高爾夫還是可以鍛煉人的意志,和放松一天工作緊張的神經(jīng),去親近自然的好方法。打高爾夫,需要入門,入門了就要不斷地學(xué)習(xí),不斷地學(xué)習(xí)才能增強自己的高爾夫技巧。我們可以找一些比自己打的好的人,多觀察他們的動作,他們怎么處理不同的擊球,雖然高爾夫是很個性化的運動,但有些要領(lǐng)悟性的東西還是相通的。光觀察還是不夠的,很多技巧是看不出來的,還要做到不恥下問。
有些動作你總是做不好,大膽地去問,看看別人有什么小竅門可以去借鑒,說不定別人不經(jīng)意的一句話就會令你茅塞頓開,比你自己在那里悶頭苦練一個月還管用的多。
其次我個人認為利用錄像進行技術(shù)分析或者對著鏡子練習(xí)也是很有必要的,但這需要一個前提,就是在你已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)的情況下,就是說動作已經(jīng)開始穩(wěn)定需要進一步提高的時候,效果會更好。另外可以找那些專業(yè)的高爾夫人士,有條件去參加一些課程。同時有時間也可以通過視頻進行學(xué)習(xí)。
上面就是一些高爾夫的練習(xí)方法,效果還是很好的。打高爾夫的時候需要保持好心態(tài),心情不要急,也不要暴躁,平時也可以對著視頻練習(xí),需要耐心的學(xué)習(xí),剛開始要有信心,根據(jù)教練所指導(dǎo)的去做,只要耐心學(xué)習(xí),一定會練習(xí)好的。
高爾夫球是人們稱為貴族運動,不過現(xiàn)如今我們大家實際上都是可以進行高爾夫球的運動了,這已經(jīng)是走進了我們生活中的一項運動,那么具體高爾夫球應(yīng)該怎么打,這是很多人不模糊的,下面就讓我們一起看看高爾夫球的具體情況,看看究竟應(yīng)該怎么打。
高爾夫球怎么打
1、在打高爾夫球的時候,第一我們需要注重多進行鍛煉才行,推桿的方法要掌握,如果說短推并不準(zhǔn)確,這時候要學(xué)會練習(xí)的方法??梢栽囋嚁[放一枚硬幣,把這一硬幣作為目標(biāo),這樣對于我們提高身體的注重力有好處,還可以關(guān)心找準(zhǔn)目標(biāo)點,無疑是有很大關(guān)心的。還有一個方法,就是每隔一步就擺放上一枚硬幣,然后我們挑選把五枚硬幣擺成一條直線,然后開始滾球,必須一個不漏的全部通過,堅持這樣的練習(xí)方法,能夠提高我們對于短推的練習(xí)力度。
2、而揮桿同樣要鍛煉好。如果說打出了右曲球,在一般的情況下,實際上都是因為在下?lián)]桿的時候,從右上方向著左下方打成一個橫切的角度完成的,這時候就可以讓球由左側(cè)向著右側(cè)進行旋轉(zhuǎn),這樣就可以變成外彎了。如果想要讓自己感覺到準(zhǔn)確的揮桿路徑,這時候可以想象,在我們的手上面有一根繩子,并且綁在了樹上,而且是牽著自己手的。這時候就可以從揮桿頂點開始,保證右胳膊肘緊緊的貼在我們身體右側(cè),這樣是可以讓擊球形成一個準(zhǔn)確的內(nèi)側(cè)路徑,這樣對于提高我們直指目標(biāo)的揮桿能力有好處。
3、在打高爾夫球的時候,實際上每個高爾夫球場都是分為五部分的,其中就包括有發(fā)球區(qū)。除此之外還有其他的球場,都是我們應(yīng)該有所了解的,第一是平整球道,指的就是從發(fā)球區(qū)到果嶺之間的一大塊兒平整區(qū)域了。同時還會有長草區(qū),指的就是在球場上,平整球道上周圍都是有草或者說其他植物,并且也是不太平整的一個區(qū)域了。還有一個區(qū)域就是輕擊區(qū),也就是果嶺了,就是說每個球道和球洞具體所在的位置。還有一個區(qū)域就是障礙區(qū)了,因為障礙區(qū)實際上是特意設(shè)置的,同時也是很難把球擊出的一個區(qū)域。一般來說是有沙坑障礙和水體障礙的存在。
能夠發(fā)覺高爾夫球的打法實際上并不難學(xué),只要我們能夠掌握準(zhǔn)確的方法,那么自然可以讓高爾夫球更輕易打好,所以說對于打高爾夫球的方法應(yīng)該有所了解,掌握了準(zhǔn)確的方法之后才能夠更好的去打高爾夫球,需要我們掌握這些方法。
兒童 提高記憶力
現(xiàn)在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有關(guān)心。同時,高爾夫球場是一塊相對優(yōu)雅高端的運動場,家長們不會擔(dān)憂孩子在球場上交到不好的朋友。
中年男性 提高性趣
值得一提的是,清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中指出,高爾夫作為一種比較平緩的運動,更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質(zhì)量。
因為在打高爾夫球的過程中,人身體內(nèi)可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì),從而增加性欲,而高爾夫運動的主要鍛煉部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點,腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。
楊醫(yī)師同時提醒,在高爾夫運動中還是要掌握好度。感到非常疲乏的時候,就要馬上停止,切不可逞強。過量鍛煉也會導(dǎo)致性欲降低。
女性 瘦身塑形
對于愛美的女性來說,高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,這一點對于體形較胖的初學(xué)者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作,可以發(fā)覺,高爾夫擊球動作是全身的整體運動,它通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出,是一套集和諧、力量、爆發(fā)力的完整動作。經(jīng)常練習(xí),不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。運動中要用
到上肢的力量,對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛煉的效果。有些上了年紀的練習(xí)者腰不好,伏案久了輕易彎腰駝背,練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎,防止腰椎間盤突出。
商務(wù)人士 培養(yǎng)信心
對于商務(wù)纏身的老板們來說,打高爾夫不但鍛煉身體,還可以培養(yǎng)自信心,鼓勵自己勇于克服困難。
提醒
冬季打高爾夫要格外注重保衛(wèi)措施
晴朗的冬日很適合去打高爾夫,舒緩冬天沉悶的情緒,不過需要格外做好保衛(wèi)措施,否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。
在嚴寒的北方,練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作:選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠,尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。
同時作為內(nèi)衣穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然,還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套,畢竟不能只要風(fēng)度不要溫度。
其次就是要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷,需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身準(zhǔn)備,準(zhǔn)備時間相比其他季節(jié)要長,動作幅度也要加大。
建議熱身時間在15分鐘左右。另外,冬季是最輕易損害球桿的季節(jié),經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng),盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。打完球之后要做好清潔工作。
此外,吳岳勛還對高爾夫運動中的一些基本注重事項做了提醒:
★ 兩手握桿用力要均衡,假如只用一只手揮桿會造成脊骨四面的肌肉鍛煉不平衡,不利于維持頸部和背部的健康。
★握桿時不要握得太緊,否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會輕易疲乏。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度,減少體能白費。
★口渴時不要大口喝冰冷飲料,應(yīng)在停止運動后緩和飲用溫水。
★打完球后不要馬上停下休息。運動馬上停止時肌肉會有緊繃疼痛感,此時為了加速身體機能恢復(fù)常態(tài),應(yīng)漫步5分鐘左右來緩和神經(jīng)肌肉緊張,同時放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉。
★不要馬上洗冷水浴,尤其心臟血管機能欠佳者更應(yīng)注重。
★患有糖尿病者,最好不要單獨去打高爾夫,打球時身邊應(yīng)備有易于汲取的常用食物,防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。
提示你:
少葷多素,營養(yǎng)均衡
高爾夫運動益于身體,離不開合理膳食的配合。吳岳勛推舉如下食物:不飽和脂肪和易于人體汲取的蛋白,如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等,有助于產(chǎn)生能量,補充和修復(fù)細胞。
富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡蘿卜、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時補水也是必要的一環(huán),運動持續(xù)一小時以上時需飲用適量的運動飲料或是淡鹽水,攝取飲料中的鈉、鉀成分,關(guān)心人體回到平衡狀態(tài)。
值得強調(diào)的是,習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹打球??傊B(yǎng)成優(yōu)良的飲食習(xí)慣,少葷多素,營養(yǎng)均衡,少吃多餐,進食規(guī)律,持之以恒。
高爾夫是一項非常優(yōu)雅的運動,很多有條件的人都會一周打兩次高爾夫球。打高爾夫的好處有很多,相信你也非常的差異。而且,不同年齡的人打高爾夫的益處也是不一樣的,下面小編給大家介紹下打高爾夫。
目錄
1、打高爾夫的好處 2、高爾夫的小常識
3、高爾夫?qū)W習(xí)的好方法 4、更進高爾夫技術(shù)的四個方法
5、專家教你怎樣打推桿 6、打高爾夫怎樣握桿才正確
7、如何減少桿數(shù)將球入洞 8、高爾夫運動針對各類人群有效
打高爾夫的好處
高爾夫球是非常健康向上的運動,不僅能夠娛樂身心同時還有養(yǎng)生的作用。有人說打高爾夫能夠治療非常多的疾病,雖然這話聽起來有些夸張,但是只要你長時間的堅持,你會發(fā)現(xiàn)身體從內(nèi)到外確實發(fā)生了很多有益的變化。下面我們就來看看高爾夫如何改善你的身體的吧。
1、眼睛
堅持打球的人每天都有1小時左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅持打球,眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
對于一些常常坐在電腦前的白領(lǐng)們來說,多多少少都會有頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求我們背部挺直放松,長時間的堅持對我們的頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外高爾夫球會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期打高爾夫球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行打高爾夫球鍛煉使肺功能變強,增大肺活量進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年冬天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始打球后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時候,體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝,這在很多球友身上都有了驗證,非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要打高爾夫球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就會反撲。
8、膝蓋
有人說打高爾夫球百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到:他們剛開始打高爾夫球時也會遇到同樣的問題,有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼,但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實。
9、腰部、臀部
打高爾夫球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個位置,很多球友都有過這樣的體驗,開始打球一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實有彈性外,經(jīng)常打高爾夫球的人肌肉組織也會發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道打高爾夫球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系?
11、腸胃
打高爾夫球使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。
12、肌肉
長期打高爾夫球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打高爾夫球可以說是所有運動的首選,會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長期打高爾夫球可提高各關(guān)節(jié)的強度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,看看每個高爾夫球賽事中的耄耋老人就知道打高爾夫球的骨骼有多健壯了。
高爾夫的小常識
近幾年,高球界吹起時尚風(fēng)。盡管有人認為,只要方便、舒適,很多嚴格規(guī)定,如打球時的著裝等,不妨作些改變,這當(dāng)然無可厚非。但是,高球禮儀不僅 僅是幾件服裝,而是高爾夫游戲規(guī)則的重要組成部分,和約定俗成的行為準(zhǔn)則,好的傳統(tǒng)還是應(yīng)當(dāng)保留。
發(fā)球臺開球出發(fā)
下場打球,從發(fā)球臺出發(fā)起就必須尊重安全的原則。如等待開球的球友必須站在與開球者相對安全距離(不要站在開球者的正前方或正后方)或側(cè)面的位 置。
當(dāng)然,開球者更要注意揮桿區(qū)域范圍內(nèi)有沒有其他球友,以免在揮桿時傷擊到身邊的其他人。
另一方面,在等待開球的球友站立位置不能干擾到正在開球者的視角線。當(dāng)其他球友開球時,等待者最好的做法是保持安靜,一旦球友開出好球,要喝彩 以示鼓勵。
要小心前組球友
若在開球時,直接把球打向前面一組球友,不但非常危險,而且也很不禮貌。最安全的做法:應(yīng)該等到前面一組球友全部離開了你的擊球射程范圍,才揮 擊出下一桿。要做到安全原則,球友無論在梯臺、長草區(qū)、或是樹林中,一旦輪到你擊球,都應(yīng)先確認前面一組和同組球友已經(jīng)完全離開了危險射程區(qū)域。
如果你擊出的球,明顯偏離了目標(biāo)線,有可能擊打到前方的球友或是觀眾時,都應(yīng)該大聲喊Fore以提醒他們躲避或用手保護頭部。
避免慢打延遲比賽
為了照顧所有下場球友的利益,保證球場打球順暢,避免延遲比賽,球友必須保持正常的打球速度。打球速度快,不代表球友必須在球場上不斷跑動。要 保證打球速度,球友在打每一桿前,都應(yīng)提前判斷碼數(shù)距離、選擇球桿、如何擊球等各個方面盡量早做好準(zhǔn)備。另外,為了不浪費寶貴的時間,球友也應(yīng)該盡可能減 少練習(xí)試揮桿的次數(shù),并在每一桿擊球的間隔中,抓緊和節(jié)省時間,一旦輪到自己打球時,立即作好擊球準(zhǔn)備。
遺失球和避免遺失
高爾夫球相當(dāng)昂貴,遺失球既造成金錢損失,也會讓你被罰桿和損失距離。然而,在寬闊的球場內(nèi),要找到可能遺失的球并不容易,球友有時翻遍草地、 樹林等地,也尋不見它的蹤影。根據(jù)《高爾夫規(guī)則》規(guī)定,球友可有5分鐘的合理找球時間。除非球友是在參加正式的業(yè)余高爾夫錦標(biāo)賽,否則尋找球時拖拖拉拉, 自然會引起身后其他球友等待和不滿。當(dāng)然,避免遺失球和被罰桿的最好方法,是同組的每一位球友應(yīng)該互相幫助觀察,看其他球友每一桿所擊打出的球落在的地 點,并幫助尋找。
高爾夫球車和拖車
坐球車打球時,也有許多要注意的事項。除非你的球停落在其他球友的前方,否則你應(yīng)該直接開車到球的旁邊,當(dāng)輪到你擊球時,已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。如果 你的球車必須停在車道上,你要步行走向球停落的地點,一定要攜帶足夠數(shù)量可能用到的球桿,以便選擇正確的桿子。一旦打完一桿后,先帶著球桿坐回到球車上, 等駕駛到了打下一桿的地點,再把這些球具擦凈、放入球袋中。如果你是走路或使用拖車,可邊走邊換準(zhǔn)備使用的球桿。通常后面一組球友最討厭在他們正要準(zhǔn)備打 下一桿時,看著你站在那里,慢慢的把桿套套在桿頭上,緩緩離開。
另外停放球車,或是安置球袋的位置要盡量處于果嶺后方。當(dāng)你打完球,離開果嶺時,不用再度走到果嶺前方去,以免耽誤身后面一組球友攻果嶺的時 間。你打完一洞后,也不要在果嶺上計算和記錄你的成績,而應(yīng)該走向下一洞發(fā)球臺,在那里記錄你的成績。
讓其他球友先通過
無論在什么情況下,一組球友打球的速度節(jié)奏慢了下來,就會造成前面一洞沒有人打球的情景,形成了阻塞。遇到這種場景,打球較慢的球友應(yīng)向身后一 組球員發(fā)出信號,招手讓他們通過、先打。最常見的情況,當(dāng)你和你同組的球友遺失了球,或是遇到一時難解決的高球規(guī)則問題需探討,也可讓打得快的身后球友先 行通過。一旦你繼續(xù)比賽時,要加快打球速度,不要讓前一洞出現(xiàn)空檔。
另一個要注意的情況,當(dāng)球友遇到前面一組球友打球速度太慢時,應(yīng)該通知現(xiàn)場糾查、管理員幫助交涉、督促。切忌向前一組打得慢的球友大聲叫喊,甚 至故意打快,從后面壓迫。
高爾夫?qū)W習(xí)的好方法
俗話說得好,學(xué)無止境,在高爾夫這個領(lǐng)域中也同樣如此,就好象學(xué)習(xí)一門語言一樣,如果只是你自己一個人在那里死記硬背,不論你多下功夫,進步也是很緩慢的。如果你能夠走出自己個人的圈子,多和別人去溝通和交流,學(xué)習(xí)別人好的經(jīng)驗,找機會和母語人士去說去練,那么在很短的時間內(nèi)能夠提高并不是難事。
所以不妨盡量找些比自己打得好的朋友一起打球,多觀察他們的動作,他們?nèi)绾翁幚聿煌膿羟颍m然高爾夫是很個性化的運動,但有些要領(lǐng)性的東西還是相通的。光觀察還是不夠的,很多技巧是看不出來的,還要做到不恥下問。有些動作你總是做不好,大膽地去問,看看別人有什么小竅門可以去借鑒,說不定別人不經(jīng)意的一句話就會令你茅塞頓開,比你自己在那里悶頭苦練一個月還管用的多。
高爾夫是紳士運動,所以我們會經(jīng)??吹胶芏嗟募澥?,他們非常熱情,或者說非??释厝椭鷦e人,在練習(xí)場上會經(jīng)常看到這樣的人。這是一件好事,但我們也要注意,不要看到一個戴著高爾夫名牌球帽,背著最新款球桿的人就認為他們是個高手。也許他們的差點比你還高,但非常樂意給你講講他們的經(jīng)驗,往往是不聽還好,越聽越胡涂,到不如不聽。所以問問題的時候也要看準(zhǔn)人,最好是熟悉的人,是職業(yè)教練,肯定比你有經(jīng)驗的人,不要隨便抓過來一個人就問。
俗話說得好,學(xué)無止境,在高爾夫這個領(lǐng)域中也同樣如此,就好象學(xué)習(xí)一門語言一樣,如果只是你自己一個人在那里死記硬背,不論你多下功夫,進步也是很緩慢的。如果你能夠走出自己個人的圈子,多和別人去溝通和交流,學(xué)習(xí)別人好的經(jīng)驗,找機會和母語人士去說去練,那么在很短的時間內(nèi)能夠提高并不是難事。
另外我個人認為利用錄像進行技術(shù)分析或者對著鏡子練習(xí)也是很有必要的,但這需要一個前提,就是在你已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)的情況下,就是說動作已經(jīng)開始穩(wěn)定需要進一步提高的時候,效果會更好。有的時候人的自我感覺并不是準(zhǔn)確的,我自己就有這樣的體會,一段時間我感覺到在上桿的時候肘部已經(jīng)和身體挨的很緊了,但后來通過錄像從不同的角度拍攝后在計算機里一放,卻發(fā)現(xiàn)其實還相差的很遠?,F(xiàn)在有很多種計算機技術(shù)分析軟件,有的可以把你和職業(yè)選手放在一起進行比較,我認為完全沒有必要去拷貝別人的動作,因為這個世界上是沒有兩個人的揮桿動作是完全一樣的,但你可以通過這個去吸取人家的優(yōu)點,去體會一些關(guān)鍵性的技術(shù)要領(lǐng),如果你自己還沒有能力進行分析的話,可以去找一些打得好的朋友或直接找職業(yè)教練來幫忙。
作為初學(xué)者渴望能夠在很短的時間內(nèi)有所提高,這種心情是可以理解的,但千萬不要有病亂投醫(yī),雖然學(xué)習(xí)高爾夫沒有快捷方式,但有好的方法。所以最重要的是找那些專業(yè)的高爾夫人士,有條件去參加一些課程,可能會感覺花費一些金錢,但從長遠來看,如果你希望能夠少走一些彎路,節(jié)省一些時間,盡快地享受到高爾夫的樂趣的話,這些錢肯定是值得的。