啞鈴肱三頭肌怎么練很好
夏季練氣功養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“啞鈴肱三頭肌怎么練很好”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著現(xiàn)在健身的人在逐漸的增加，網(wǎng)絡(luò)上面關(guān)于健身的方法也在逐漸的增加，但是很多人都根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上面提供的健身方法來進(jìn)行健身，但是都沒有達(dá)到自己想要的效果，啞鈴肱三頭肌是很多人都想要的，但是良好的健身方法是練出肱三頭肌的關(guān)鍵，那么啞鈴肱三頭肌怎么練很好?
1、窄握杠鈴?fù)婆e 主要鍛煉肱三頭肌。兩手間距小于肩寬度。
2、凳上反屈伸 在兩個長凳間進(jìn)行，屬于孤立形式的反屈伸動作。在身體下沉?xí)r，動作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然后，以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
3、仰臥臂屈伸 ;可采用直杠和曲杠，兩手間距采用“窄握距”，間距為一個掌寬。主要鍛煉肱三頭肌。仰臥長凳上，兩手拳眼相對握杠，全臂伸直，使杠鈴重心處在肩關(guān)節(jié)的垂直線上。兩臂保持平行狀，固定住肩和肘關(guān)節(jié)，并使兩肘內(nèi)夾緊，使杠鈴向頭頂處慢慢落下至額前或接近頭頂處，然后，以肱三頭肌的收縮力，持鈴舉起至全臂伸直，使肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
雖然目前健身的方法在逐漸的增加，但是并不是每個 方法有具有好的效果，我們最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行健身，同時健身不僅需要堅持進(jìn)行，同時還需要補(bǔ)充身體里面需要的營養(yǎng)，這樣才能滿足健身的身體對營養(yǎng)的需求。
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對于男性來說，擁有一個完美的身材是非常值得驕傲的，但是好的身材并不是很容易塑造的，一般來說，都是需要通過很長一段時間去鍛煉，哪些所謂的肌肉和身體線條都是需要鍛煉才能練就的，用啞鈴練肱三頭肌是個不錯的方法，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下啞鈴練肱三頭肌的方法。
用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。
動作：雙腳自然打開，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
第一點(diǎn)是時刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動作的時候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時候應(yīng)該馬上停下來休息再進(jìn)行練習(xí)。
第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于啞鈴練肱三頭肌的方法的介紹了，雖然這些辦法并不是很難，但是最重要的是大家需要堅持，任何一項(xiàng)鍛煉都是需要長期堅持的，鍛煉身體最重要的是要有恒心，大家如果想要練好肱三頭肌的話就一定要時刻注意自己的飲食和鍛煉。
許多喜歡運(yùn)動健身的朋友們應(yīng)該都知道，啞鈴在健身中是非常重要的一個健身器材。啞鈴雖然簡單，但是只要使用正確不僅可以幫助我們鍛煉到胸部和腹部的肌肉，同時還能夠鍛煉到手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌。今天要為大家介紹的就是關(guān)于用啞鈴怎么鍛煉肱三頭肌，我們一起來看看。
訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候，動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。
練習(xí)肱三頭肌還有一個與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
訓(xùn)練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。
仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領(lǐng)：仰臥于長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習(xí)，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結(jié)合起來練習(xí)效果最佳，動作要領(lǐng)：背身將雙手反放于凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續(xù)循環(huán)此動作。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于使用啞鈴來鍛煉手臂肱三頭肌的方法，希望能夠給更多健身的朋友們起到一定的參考作用。啞鈴在運(yùn)動健身的使用中具有很強(qiáng)的伸縮性，只要用正確的方式加以訓(xùn)練，可以說是想練哪里就能練哪里。喜歡的朋友趕快行動吧！
健身是現(xiàn)在人們最熱衷于的一個話題，尤其是對于男性朋友們健身是他們平常最應(yīng)該去做的事情，如果是擁有一個比較完美的身材就可以很好的去吸引異性的目光，甚至是還會讓自己的內(nèi)心感覺到非常有自信，而且肱二頭肌已經(jīng)沒有辦法滿足他們對于完美身材的要求，現(xiàn)在有更多的人都希望自己可以練出來肱三頭肌的，但這在無形當(dāng)中又增加了自己運(yùn)動的難度。
1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位.(每組12-15次). ?
2、俯身臂屈伸：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法: 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。 ?
注意要點(diǎn)挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 ?
3、用雙杠臂屈伸運(yùn)動來刻畫出內(nèi)側(cè)胸肌的線條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙杠上做臂屈伸運(yùn)動時不增加額外的重量。要下降得很低，在獲得充分地伸展之后，將自己支撐起來，在最高點(diǎn)處做頂峰收縮，讓我的肱三頭肌發(fā)揮最大的作用。
仰臥后撐 ?
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 C.動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。
如果是想要練出肱三頭肌的話就必須要有毅力的，不能夠半途而廢，平常的時候可以做一些難度比較高的運(yùn)動，但是一定要注意在自己運(yùn)動之前的時候要做好熱身，不然的話就會使得自己的肌肉變得特別的疲憊，甚至是會出現(xiàn)肌肉抽搐的情況，除了進(jìn)行鍛煉以外，還要在平常的飲食方面注意。
啞鈴雖然很小，而且很常見，但是卻是很實(shí)用的一種健身器材。啞鈴可以訓(xùn)練身上任何部位的肌肉，但是如果使用的方法不恰當(dāng)?shù)脑?，也是會造成肌肉拉傷的。而且肌肉的線條也會不好看。那么到底怎么才能訓(xùn)練肱三頭肌呢？下面我們就來介紹一下啞鈴的使用方法。
1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。
2.小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3.背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。
4.胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。
5.肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
6.肱二頭?。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
上文中介紹了很多啞鈴的使用方法，針對不同的部位有不同的練習(xí)的方法和動作。所以要先確定自己想要訓(xùn)練的部位，然后再選擇合適的動作來練習(xí)。每天堅持練習(xí)三組就可以了。在練習(xí)肌肉的同時，還要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，才可以加快肌肉的產(chǎn)生。
健身是一種好多朋友會進(jìn)行的事情，特別是肌肉訓(xùn)練，這不但可以增強(qiáng)我們身體的力量，同時還可以讓我們看著更加的結(jié)實(shí)也會更加的有男性的魅力，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候我們身體有好幾組肌肉群，其中肱三頭肌就特別重要，也直接決定著我們手臂的力量，下面一起來了解一下啞鈴訓(xùn)練肱三頭?。?/p>
用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。
動作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
第一點(diǎn)是時刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動作的時候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時候應(yīng)該馬上停下來休息再進(jìn)行練習(xí)。
第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。
以上就是關(guān)于啞鈴訓(xùn)練肱三頭肌的介紹，這也是一種我們在健身訓(xùn)練當(dāng)中常常會用到的方法，也是一種對肱三頭肌特別有效果的方法，不過需要注意的就是我們動作要規(guī)范，刺激要到位，而且還需要我們進(jìn)行長期的堅持才會有效果。
現(xiàn)在很多人都在健身，很多人都想要通過健身練出肌肉，但是長時間的堅持都沒有好的效果，主要是因?yàn)闆]有注意健身的方式引起的。我們都知道啞鈴是練肱三頭肌的重要工具，但是想要肱三頭肌不僅需要啞鈴，同時還需要正確的健身方式，那么啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有哪些?
1、坐姿杠鈴頸后臂屈伸 杠鈴落下至頸后，兩肘尖要盡量向后展，并使兩上臂向內(nèi)夾緊。然后，以肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起至全臂伸直，肘三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
2、啞鈴俯立臂屈伸 要求兩腳前后開立，上體前屈與地面平行，前臂下垂屈肘90度持鈴，上臂和肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)與背部平行，肩關(guān)節(jié)固定不能上下移動，拳眼向前握住啞鈴，伸肘至手臂伸直為止，處于“頂峰收縮”位，稍停。
3、拉力器下壓 一般采用短杠把、三角把、繩束把。使兩上臂和肘緊貼于體側(cè)，兩手背向前握手把，屈臂使手把處在胸部高度，然后以肱三頭肌的收縮力，將手把由上往下推壓，直至兩臂伸直在腿前，使肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有很多，我們需要根據(jù)自身的身體狀況來選擇正確的方式進(jìn)行，但是在使用啞鈴健身的時候想要有好的效果，最主要的就是堅持，只有哦堅持的進(jìn)行健身，才能看見好的效果，同時健身其間還需要全方面的補(bǔ)充身體里面需要的營養(yǎng)。
雖然人們對于健康的逐漸重視，健身也被很多人喜愛，很多人都想要通過健身的方式來增強(qiáng)自身的體質(zhì)，同時擁有更加完美的體格。肱三頭肌是現(xiàn)在很多人都想要的健身效果，但是想要練出肱三頭肌非常的困難，需要找到好的聯(lián)系方法和聯(lián)系工具，那么啞鈴練習(xí)肱三頭肌效果怎么樣?
a，啞鈴鍛煉的方法:啞鈴頸后單臂屈伸 目標(biāo)部位:上臂后部 動作:坐姿或站立都可。兩腿分開，軀干保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方，然后伸直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后，換另側(cè)做。每組10-20，每次6組。因?yàn)槟闶菦]有健身經(jīng)驗(yàn)，建議你每組10個，注意不要拉傷
b，啞鈴鍛煉的方法:仰臥屈臂上拉。目標(biāo)部位:下胸部和背部動作:仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以后背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。每組10-15每次6組
c，啞鈴鍛煉的方法:啞鈴直立劃船 目標(biāo)部位:肩部動作:立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。每組10-15，每次6組
d,啞鈴鍛煉的方法:啞鈴交替彎舉 目標(biāo)部位:上臂前部動作:坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。每組10-15次，每次6組
e啞鈴鍛煉的方法:啞鈴深蹲 目標(biāo)部位:大腿動作:立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時臀部后坐，保持下背部挺直，最低點(diǎn)時膝關(guān)節(jié)的位置不超過腳尖。每組10-15次，每次6組
健身需要長時間的進(jìn)行練習(xí)才能起到好的效果，因此想要肱三頭肌最好是每天堅持練習(xí)，但是過度的健身不僅不可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，甚至還會對于身體造成嚴(yán)重的傷害，因此在平時的時候一定要制定出健身的計劃，這樣才能練出想要的效果。
不少人喜歡用啞鈴去鍛煉手臂上的肌肉，隨著現(xiàn)在的工作壓力越來越大，很多人的身體方面開始越來越虛弱，尤其是男性的身體，想要保證身材的完美有力量，要從根本上來下去鍛煉方式，除了通過啞鈴鍛煉出完美的三頭肌，還要增加手臂上的力量，那么啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢!
肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時間比應(yīng)為3：2。
(1)杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí)。
杠鈴頸后臂屈伸
(2)啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨(dú)鍛煉較弱手臂的三頭肌
啞鈴頸后臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全
(3)杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個階段的重要動作。
杠鈴仰臥臂屈伸
(4)啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。
啞鈴俯身臂屈伸
(5)窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。
窄握雙杠臂屈伸
(6)拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動作
拉力器屈臂下壓
(7)凳上反屈伸：仰臥反撐
凳上反屈伸
(8)窄握杠鈴?fù)婆e：窄臥推是個復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯的刺激
窄握杠鈴?fù)婆e
(9)窄距俯臥撐：復(fù)合型練習(xí)，也是主要鍛煉肱三頭肌
窄距俯臥撐
(10)拉力器臂屈伸：
關(guān)于啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢，我們要從根本上找方法，通過啞鈴鍛煉不僅能增加手臂上的力量，還可以增加我們肩膀和胳膊力量，堅持啞鈴鍛煉能預(yù)防關(guān)節(jié)炎，同時又能練出完美的三頭肌和二頭肌，塑造胳膊肌肉的身形和曲線。
肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉，只有這兩個肌肉足夠的發(fā)達(dá)，我們才會擁有力量，和肱二頭肌比起來，肱三頭肌更難鍛煉，其實(shí)我們可以借助一些器械來達(dá)到鍛煉的效果，比如說杠鈴，那么，我們應(yīng)該怎么樣利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌呢？下面我們一起來看看吧。
一：如何利用杠鈴鍛煉肱三頭肌
1、杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí)。
2、啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨(dú)鍛煉較弱手臂的三頭肌
3、杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個階段的重要動作。
4、窄握杠鈴?fù)婆e：窄臥推是個復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯的刺激。
二：鍛煉肱三頭肌的其他方法
1、練習(xí)肱三頭肌還有一個與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
2、訓(xùn)練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了應(yīng)該如何利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌了，在這里想要提醒您一句，如果您沒有一直運(yùn)動的習(xí)慣，在剛剛開始鍛煉的時候強(qiáng)度就不要了，不然不僅會使自己的身體吃不消，還會影響自己堅持鍛煉的信心。
肱三頭骨疼的發(fā)生，以及治療問題患者絕對不可輕易忽視，而且你需要了解一下到底是什么樣的原因容易引發(fā)這種疼痛，只有了解真正原因之后，我們才能夠采取最有效的治療方法，所以下面就為大家來詳細(xì)介紹一下，肱三頭過疼到底是哪一些原因問題引起，如何正確的治療解決。
這種肱三頭肌冷疼痛的原因考慮還是騎車長期用力的原因引起的局部血液循環(huán)不好的原因引起的，也是比較常見的一種疾病。
建議最好是先用布洛芬和三七片和腺苷B12治療一段時間是比較好的，這樣慢慢就會好的，治療期間多注意休息一段時間對疾病也是比較好的。
1.注意防寒保暖 2.加強(qiáng)功能鍛煉 3.糾正不良姿勢 4.注意相關(guān)疾病 5.對健側(cè)肩積極預(yù)防
想要有效地緩解這種，骨關(guān)節(jié)問題的一些疾病和影響，大家絕對是不能夠盲目的，因?yàn)椴煌墓顷P(guān)節(jié)疼痛問題原因各不相同，所以我們想要有效的緩解自然就需要，當(dāng)然需要找到真正的原因，做到對癥治療下藥。
健壯的手部肌肉不僅是健康的一種象征，同時也是力量的象征。鍛煉出強(qiáng)健的肱三頭肌對于增強(qiáng)手部肌肉無疑是十分有利的。肱三頭肌怎么鍛煉呢？這是很多人的疑問，針對這個疑問，筆者整理了一些相關(guān)的資料，對肱三頭肌的鍛煉或許能夠給人一些啟發(fā)，以便更有科學(xué)，更合理的鍛煉。
? ?1、雙臂頸后臂屈伸
a.兩只手一起抓一個啞鈴，最好是雙手托住啞鈴的一頭，然后將啞鈴高舉過頂后，屈肘，使前臂向后慢慢的下垂。
b.兩個上臂貼始終近兩耳，要保持豎直不晃動;在三頭肌收縮到頂點(diǎn)以后，慢慢的向上伸展肘關(guān)節(jié)，前臂向上挺伸，一直到整個手臂完全的伸直，在這種狀態(tài)下三頭肌會徹底的收緊;保持這個動作靜止一秒鐘左右，然后再屈肘，然后再回復(fù)到起始位置，再次重復(fù)。
2、單臂頸后臂屈伸
a.正坐在凳上，上身挺直，然后保持雙腳平踏地面，右手抓啞鈴，掌心面向前，置啞鈴于頭頂上方手臂伸直;左手托于左側(cè)腰間。
b.右臂的上臂部分要緊貼右側(cè)的耳旁，不能移動，也不能晃動;然后持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方，啞鈴下落的盡可能的低。然后，以右臂三頭肌的力量收縮，然后啞鈴向挺伸還原到起始動作;然后再重復(fù)做，左、右手交替做時，兩邊的次數(shù)與重量要保持一致。
雙杠臂屈伸又分為窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸兩種。為了更加集中的對肱三頭肌進(jìn)行訓(xùn)練，我們選擇窄握雙杠臂屈伸，那這個動作要求盡最大可能的窄握撐桿。在動作過程進(jìn)行中需要盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可以微曲或略向后運(yùn)動。
動作要領(lǐng)：
1.雙手窄握撐杠，然后讓肘部完全的伸直，將整個身體上升至最高點(diǎn)，雙眼目視前方前方、要始終的保持雙胳膊的肘關(guān)節(jié)是指向后方。
2.吸氣，屏住呼吸緩緩的把身體下放,一直直至到上臂與地面平行為止。不能讓身體的胸部和肩部有很明顯的牽拉感，要一直將重點(diǎn)保持在肱三頭肌上。
3.收縮肱三頭肌，瞬間快速的將肘關(guān)節(jié)伸直，將身體垂直由下往上推，一直恢復(fù)到肘關(guān)節(jié)完全伸直狀態(tài)。
4.稍停頓2~3秒，重復(fù)。
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? ?對于肱三頭肌怎么鍛煉這個問題，在看了文章內(nèi)容之后，絕大多數(shù)的人都可以遵循以上的方式進(jìn)行鍛煉。除此之外，便是要持之以恒的進(jìn)行鍛煉，才能夠收獲理想的鍛煉效果，讓手部肌肉更加強(qiáng)壯，也讓手部更有力量，一切都從鍛煉開始。
肱三頭肌在我們?nèi)粘５纳町?dāng)中用到的時候特別多，凡是用到手臂的情況都會用到肱三頭肌，對于我們手臂力量的大小有著決定性的作用，所以在平時的時候鍛煉了肱三頭肌就會讓自己手臂的力量增大，不過也有好多的朋友不知道如何進(jìn)行鍛煉，那么肱三頭肌的練法有什么？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。
一、窄握距平臥推舉動作，開始姿勢：
平躺在水平放置的平板上，雙手抓住杠鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。
對于初學(xué)者我們建議采用閉握式，以免杠鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處于彎曲狀態(tài)，雙腿穩(wěn)穩(wěn)的固定在地面上。
閉握式
二、窄握距平臥推舉動作的技巧：
慢慢吸氣并開始將杠鈴放下，肘部沿著身體，杠鈴要放到胸部的下部，然后用力向上撐起杠鈴回到起始位置。
三、肱三頭肌鍛煉方法，請?zhí)貏e注意：
為了更好的鍛煉到三頭肌，您應(yīng)該將杠鈴放到胸部的最下部，同時肘部也應(yīng)沿著身體，為了最大限度的收縮三頭肌，在上空的動作要盡量伸直手臂，吸氣時平穩(wěn)放下，呼氣時盡量向上推舉。
四、肱三頭肌鍛煉方法，常見錯誤：
1、請不要讓盆骨脫離平板，否則會危險到脊柱。
2、握距不能過窄否則會對腕關(guān)節(jié)不利。
3、肘部不能伸向兩側(cè)否則會將負(fù)荷轉(zhuǎn)移到胸肌上。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的練法有什么，在平時的時候我們要根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的鍛煉方法，另外在進(jìn)行練習(xí)的時候要濂正確的動作要領(lǐng)，特別是在進(jìn)行練習(xí)前要注意熱身，而且還需要進(jìn)行長期的堅持。
想要擁有健康強(qiáng)壯的身體，在平時生活中就必須積極進(jìn)行鍛煉，擁有三頭肌是許多男性夢寐以求的一件事情，但是真正能夠練出三頭肌的男性卻并不多，其實(shí)很多時候并不是因?yàn)檫@些男性疏于鍛煉，而是因?yàn)樗麄儧]有選對鍛煉三頭肌的方法，下面，專家就來教大家怎么徒手鍛煉肱三頭肌。
1。做俯臥撐練肱三頭肌主要的姿勢是窄距俯臥撐。雙手位置越接近，間距越窄，那么肱三頭肌所承受的重量越大。此動作所鍛煉的主要是肱三頭肌的外側(cè)頭，在徒手鍛煉中，一般作為胸部鍛煉后的動作，因?yàn)榇藭r肱三頭肌已經(jīng)預(yù)熱，而且此動作可以明顯的鍛煉胸肌的內(nèi)縫處，有夾胸的效果。
2。動作的要點(diǎn)是：頭部要與身體保持同一直線，雙手正常伸展，兩手間距窄于肩寬，雙臂貼于身體兩側(cè)，雙肘內(nèi)收不展開。采用下放吸氣，推起呼氣的一次呼吸法或上下時均呼吸的兩次呼吸法。
3。練習(xí)建議：最好采用俯臥撐支架練習(xí)，即可以減少雙手鍛煉時的錯位誤差，又同時鍛煉小臂及腕部肌肉。腳部至少墊起15cm，有利于力量的使用，且防止肱三頭肌下部過于鍛煉影響形態(tài)。由于是小肌肉群，所以應(yīng)降低原來俯臥撐時的重量，多采用膝式俯臥撐的姿勢來鍛煉。
現(xiàn)在我們知道怎么徒手鍛煉肱三頭肌了，專家提示，鍛煉身體是一個漫長的過程，鍛煉者可千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是收不到自己想要的效果的，鍛煉者要認(rèn)識到，只有堅持進(jìn)行鍛煉，才有可能最終收獲自己想要的完美好身材。
