這6個(gè)動(dòng)作每天練10分鐘，幫助緩解肩周炎
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現(xiàn)在的大部分人一門心思都放在工作上，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?
今天就來(lái)學(xué)這幾個(gè)動(dòng)作，幫助你緩解肩周炎。
畫圈法
畫圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針方向各劃15~20圈，每天3~5次。
頭枕雙手法
站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
屈肘甩手法
背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
體后拉手法
自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
大鵬展翅法
手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
爬墻法
離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
小編推薦
每天做這動(dòng)作三分鐘效果驚人
其實(shí)，生活中這種小運(yùn)動(dòng)或者說小動(dòng)作很多，今天小編就給大家推薦這款簡(jiǎn)單的鍛煉方式——下蹲。下蹲所鍛煉的主要部位是腳部，那為什么要鍛煉這個(gè)部位呢?
俗話說：“樹枯根先竭，人老腳先衰?！痹瓉?lái)，人的雙腳處于整個(gè)身體的下半部分，離心臟的距離很遠(yuǎn)，而心臟就相當(dāng)于人的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，它能夠把新鮮的血液源源不斷的輸送到身體的各個(gè)部位。但如果按照血液循環(huán)到達(dá)的順序來(lái)看，無(wú)疑雙腳會(huì)被排在后面。因此，很容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙，從而導(dǎo)致供血不足，同時(shí)一些新陳代謝的廢物和毒素也可能會(huì)在腳部累積下來(lái)。所以，在身體所有的部位之中，腳部是最先衰老的幾個(gè)部位之一。
下蹲強(qiáng)身健體的原理
當(dāng)人蹲下去的時(shí)候，身體的姿勢(shì)會(huì)呈現(xiàn)出三重折疊的情形，臀部和腿部的血管受到擠壓，自然會(huì)使血液流向其它沒有受到擠壓的地方。而當(dāng)人們站起來(lái)時(shí)，原本被迫流向其它地方的血液又會(huì)重新回到之前的地方。想象一下，如果一個(gè)人重復(fù)做下蹲的動(dòng)作，血液在血管之中來(lái)回的涌動(dòng)，就會(huì)變相的使血管得到軟化、沖洗，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)人體的血液循環(huán)和新陳代謝功能，促使一些對(duì)人體有害的產(chǎn)物迅速的排出體外。
下蹲對(duì)人體的好處
1鍛煉經(jīng)脈
雙腳是氣血運(yùn)行的必經(jīng)之地，人體內(nèi)有十二條經(jīng)脈都是通過雙腳來(lái)聯(lián)絡(luò)身體內(nèi)部的各個(gè)器官，如果加上奇經(jīng)八脈，那么就有二十多調(diào)經(jīng)絡(luò)和雙腳密切相關(guān)。經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)，自然可以鍛煉這些經(jīng)脈。
2強(qiáng)健骨骼
下蹲可以增強(qiáng)腰關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等，經(jīng)常下蹲可以增強(qiáng)這些關(guān)節(jié)的靈活性，讓關(guān)節(jié)的衰老速度大大延緩。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)之間自然會(huì)變得脆弱，如果還不加以鍛煉，就會(huì)使得骨骼中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失到血液之中，最終造成排尿困難等后果。
3增強(qiáng)肌肉
在身體之中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉比較集中的地方，在平時(shí)的活動(dòng)中也經(jīng)常得到鍛煉。但是由于現(xiàn)代人坐的時(shí)間比較久，所以往往無(wú)法使肌肉變得更加結(jié)實(shí)。通過下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠充分活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，有效的活動(dòng)股關(guān)節(jié)，既可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，也可以讓“臀大肌”的線條更加美麗。
4降低血脂
下蹲運(yùn)動(dòng)可以通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)使得脾的功能增強(qiáng)，有效降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和蛋白的含量，從而達(dá)到改善血管彈性，有效防治動(dòng)脈硬化的效果。
5減肥
盡管下蹲運(yùn)動(dòng)看起來(lái)不難，但是嘗試過的朋友一定知道，它是一項(xiàng)比較耗費(fèi)體力的動(dòng)作，經(jīng)常做可以消耗掉許多熱量，減掉身上多余的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部位來(lái)說，更是有著非常好的效果。
下蹲的動(dòng)作要領(lǐng)
在進(jìn)行下蹲時(shí)，從人的頭部一直到腰部的軀干都要始終保持筆直的狀態(tài)，同時(shí)臀部需要向身后稍微翹一些。在下蹲之前，全身需要盡量保持放松，兩腿分開，比雙肩略寬即可。然后膝蓋彎曲，盡量做到和地面平行。每天鍛煉大約一到兩次即可，每次在十分鐘左右。
下蹲的注意事項(xiàng)
1如果在剛開始練習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，不要太過于擔(dān)心，這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸。這種乳酸會(huì)引起肌肉的酸痛，但是隨著身體適應(yīng)了之后，乳酸就會(huì)被排出體外，身體便會(huì)恢復(fù)正常。
2對(duì)于體質(zhì)比較虛弱的人來(lái)說，需要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)進(jìn)行適量的調(diào)整。如果是年紀(jì)比較大的人來(lái)做下蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，手應(yīng)該扶著門框或者扶手，緩慢而又平穩(wěn)的進(jìn)行，同時(shí)也要注意下降的速度不能過快。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家?guī)?lái)的關(guān)于下蹲這一簡(jiǎn)單而又健康的鍛煉動(dòng)作的介紹。下蹲既不需要多么寬闊的場(chǎng)地，也不用呼朋喚友，只要自己有心鍛煉，那么下蹲可謂是一個(gè)絕佳的鍛煉方式。如果大家想要保持身體的健康，可千萬(wàn)別忘了它哦。
閑于時(shí)間抽出3分鐘就能增加壽命
用手搓腰
關(guān)于搓腰這個(gè)養(yǎng)生知識(shí)相信很多人都不陌生，很多人會(huì)在腰部酸痛時(shí)或久坐時(shí)進(jìn)行按摩腰部。但是，這些時(shí)候多是為了緩解短暫的疼痛，并不算是養(yǎng)生。
之所以要多搓腰，因?yàn)椤澳I為先天之本”，“腎為生命之源”，所以腎好不好直接關(guān)系到壽命。養(yǎng)腎不僅僅是男人的事情，腎和我們每一個(gè)人都相關(guān)，只有腎健康，才能藏精納氣，生髓益智。
而且腰部上有腎俞穴，下有腰眼。長(zhǎng)搓腎俞穴可以治療腰痛、腎臟疾病、調(diào)理血壓力、耳鳴等。腰眼可以治療女性月經(jīng)不調(diào)、白帶增多和腰痛等。
搓腰方法：腎喜溫惡寒，所以在搓腰之前把手焐熱或搓熱，然后把手放在腰后部腎的位置，上下搓動(dòng)，一般不到3分鐘就可以搓熱，起到溫腎強(qiáng)腰的作用。堅(jiān)持每天都做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防腰酸腰痛，固精和延年益壽。
搓“尾巴”治療便秘和感冒
便秘、痔瘡等都令上班族苦惱的事情，都是由于久坐和運(yùn)動(dòng)少造成。并且運(yùn)動(dòng)少，處于空調(diào)室，空氣循環(huán)差等都造成他們抵抗力差，體弱多病容易感冒。想要擺脫這些問題，就需要用搓“尾巴”這招來(lái)解決。
“尾巴”是人類進(jìn)化后殘留的部分--尾骨。尾骨本身有尾椎韌帶、大臀肌、尾椎肌、肛門括約肌和提肛肌等附著，尾椎如果出現(xiàn)急慢性損傷，就會(huì)刺激神經(jīng)節(jié)，造成內(nèi)臟功能紊亂。反之，做好尾椎處的保健按摩，就能夠調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，延年益壽。
“尾巴”的按摩方法：采取俯臥，利用中指點(diǎn)壓，按揉此處穴位，每次3-4分鐘，每天兩次。能夠治療便秘、痔瘡和腰酸背痛。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠調(diào)節(jié)臟腑功能，對(duì)治療腸炎、腹瀉、痔瘡和腰部神經(jīng)痛等都具有明顯作用。
如果感冒，利用手在尾椎骨處上下搓動(dòng)，具有升發(fā)陽(yáng)氣的作用，可以治療因?yàn)楦忻耙鸬谋侨?，頭暈等。
搓胸口有助于提高免疫力
中醫(yī)理論中“正氣充足則邪不可干”，說的就是人體免疫力強(qiáng)，身體就不會(huì)受到外邪的入侵，那么就不會(huì)生病。而按摩胸口部位的膻中穴有助于調(diào)高我們身體的免疫力。
首先，膻中穴位于兩乳連線的中間位置，也是在肺中間，按摩有助于提高肺部免疫力，防治呼系統(tǒng)疾病。
其次，膻中穴位于心臟的外上方，有助于治療胸悶氣短、心悸和氣血不暢等疾病。
再有，膻中位于胃脘上方，可以調(diào)理胃脹和胃痛等消化系統(tǒng)疾病，有助于長(zhǎng)壽。
搓胸應(yīng)當(dāng)以發(fā)紅發(fā)熱，效果最好。
工作忙不是生活中的借口，要想健康就能抽出點(diǎn)時(shí)間，為了家庭為了自己，不要忽略掉自己的健康，請(qǐng)您為了生命抽出時(shí)間來(lái)鍛煉吧。
關(guān)于男人胡子的這點(diǎn)兒事兒，男人們都是怎么解決的？是不是早晨上班前隨意抓起丟在一旁的電動(dòng)剃須刀，胡亂刮兩下然后帶著不整齊的須茬兒沖出電梯？又或者是晚上對(duì)著鏡子邊移動(dòng)著剃須刀邊想象著白天遇見的美女？那么，請(qǐng)每個(gè)想對(duì)自己的臉負(fù)責(zé)任的男人每次刮胡子時(shí)拿出完整的10分鐘來(lái)給你的下巴，除非你不能保證自己不會(huì)有一天心血來(lái)潮想擁有一副美髯，那就請(qǐng)您隨意了。
剃須前奏5分鐘
2分鐘溫水清潔皮膚：充分清潔，避免細(xì)小傷口引起的感染。
1分鐘熱毛巾敷臉：舒張毛孔，讓皮膚變得柔軟。
1分鐘涂剃須膏簡(jiǎn)單按摩：講究點(diǎn)的，就用修面刷刷上剃須膏，按摩可起到軟化須根的作用。
剃須進(jìn)行時(shí)2分鐘
0.5分鐘涂剃須泡沫：很簡(jiǎn)單，用手把那些泡沫弄到下巴以及其他有胡須的部位。
1.5分鐘開始刮胡子：由臉頰上方往下刮，切記刮胡子這個(gè)動(dòng)作不能持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槟愕钠つw只可以經(jīng)受刀片一次至兩次的滑過。
剃須后保養(yǎng)3分鐘
0.2分鐘擦干皮膚：用柔軟的干毛巾輕輕擦干皮膚。
0.8分鐘拍須后水：請(qǐng)將須后水以輕拍的方式使用到下巴上。
1分鐘拍爽膚水：正常情況是，享受完須后水的下巴同樣需要爽膚水的滋潤(rùn)。
1分鐘使用保濕乳液或面霜：強(qiáng)烈推薦有舒緩作用的保濕產(chǎn)品，因?yàn)楣魏拥倪^程中，皮膚等于經(jīng)歷了一場(chǎng)外傷，你必須在事后修復(fù)你的皮膚，給它溫柔的護(hù)衛(wèi)。
最后順便說一聲，如果在剃須時(shí)你的下巴不小心負(fù)傷，可以用潤(rùn)唇膏涂在傷口上試試，當(dāng)然傷口大了點(diǎn)的話，那就只好向創(chuàng)可貼求援了。
午睡的3大好處
每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。
其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%。
每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
曾經(jīng)看過一個(gè)調(diào)查，你吃完飯之后的半小時(shí)都在干嘛？很多人都說躺著吧，這樣胃舒服些；也有人喜歡在飯后來(lái)一點(diǎn)水果，解解膩；還有人說，飯后一支煙，賽過活神仙……
雖說這都是一個(gè)比較小的生活習(xí)慣，但是有時(shí)候我們的身體健康狀況就是生活中的一些小習(xí)慣決定的，尤其這飯后半小時(shí)，有些習(xí)慣你做對(duì)了，養(yǎng)生健體；有些習(xí)慣不好，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)慢慢的損害你的健康，一旦出現(xiàn)問題悔之晚矣。
1.飯后立即吃水果
這個(gè)習(xí)慣很多人都會(huì)有，而且在大部分人的意識(shí)里，這是一種健康的生活方式。飯后水果可以清口解膩，但是卻不知道這是一種傷胃的行為。
一般食物在進(jìn)入胃之后需要1-2個(gè)小時(shí)的消化排出，如果飯后立即吃水果會(huì)被這些食物阻滯在胃里，除了影響消化，還可能出現(xiàn)胃脹、腹瀉的現(xiàn)象。
特別是富含鞣酸的水果，例如葡萄、山楂、石榴、柿子等，如果我們?cè)诔燥垥r(shí)已經(jīng)吃了一些酸性食物，再進(jìn)食富含鞣酸的水果容易在胃內(nèi)形成不被消化的胃石而導(dǎo)致潰瘍，甚至引發(fā)潰瘍出血。
一般吃水果最好在飯前一小時(shí)和飯后兩小時(shí)吃。
2.飯后喝茶
首先，飯后立即喝茶會(huì)使得大量的水進(jìn)入胃中，稀釋消化酶，影響食物的消化。另外，茶葉中含有的單寧酸容易和蛋白質(zhì)結(jié)合形成沉淀物，影響了蛋白質(zhì)的正常吸收。
最后，飯后喝濃茶的話還會(huì)阻礙鐵的吸收，要是這個(gè)習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間不改，很可能出現(xiàn)缺鐵性貧血。
3.飯后走一走
老人們常說，“飯后走一走，能活99”，這句話不假，很多人在吃飽之后覺得肚子脹脹的，適當(dāng)走動(dòng)可以促進(jìn)消化。
但是這怎么走也是有講究的：首先，不能立即就走，需要給胃20分鐘左右的休息時(shí)間，最重要的是不能快步疾走，最好慢悠悠的散步。
一般人在吃飯之后胃部正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)胃部的血液供應(yīng)就會(huì)集中，如果馬上起身走動(dòng)，并且走得很急，血液需要分流到四肢來(lái)支撐運(yùn)動(dòng)，就可能透支體能，延緩消化液分泌，長(zhǎng)此以往容易誘發(fā)功能性消化不良。
4.飯后睡覺
飯后大腦的血液會(huì)流向胃部來(lái)促進(jìn)消化，大腦就會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致整個(gè)人昏昏欲睡，所以很多人都有吃完飯后就很困的感覺。
這時(shí)候，即使再困我們也要忍住，尤其是老年人，飯后立即睡覺，會(huì)有中風(fēng)的危險(xiǎn)。
同時(shí)，睡覺會(huì)使得本來(lái)涌向胃部促進(jìn)消化的血液分布不均，影響消化工作，出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，而且睡后會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象。
5.飯后吸煙
飯后一支煙，是大多數(shù)吸煙愛好者的日常習(xí)慣，酒足飯飽之后來(lái)一只香煙，解乏愜意。但是卻在無(wú)形中加劇了吸煙的危害。
在吃完飯后，為了消化食物，血液循環(huán)量就會(huì)增多，這樣煙中的有害物質(zhì)會(huì)被大量吸收而損傷肝、腦及心臟血管，此時(shí)的危害是平時(shí)的10倍。
6.飯后解皮帶
吃飽了松松皮帶感覺可以再吃一碗飯，這是很多人都有過的體驗(yàn)和感受，但是在這背后隱藏的健康風(fēng)險(xiǎn)卻很少有人知道。
飯后放松褲帶，這樣會(huì)讓腹腔內(nèi)壓驟然下降，對(duì)消化道的輔助支撐作用就會(huì)減弱，同時(shí)消化器官就需要增加活動(dòng)量來(lái)工作，長(zhǎng)此以往，容易引起胃下垂，腹部不適等消化系統(tǒng)疾病。
那么，飯后做什么是對(duì)身體有益的呢？
1.飯后漱口
飯后立即漱口有利于及時(shí)的清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，保持口腔的清潔衛(wèi)生，有利于口腔健康。
同時(shí)，口腔的清潔可以起到抑制食欲的作用，在某種程度上還能有減肥的效果呢。
2.飯后站立
吃完飯之后不宜躺著，最好也不要一直坐著，可以按照標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)站立30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)意想不到的效果。
3.飯后聽聽音樂
音樂可不僅是一件藝術(shù)，它還是治病養(yǎng)生的一種方式呢，古籍上就有記載，“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食”，這說明好的音樂是可以幫助消化的。
人體的腳上有的很多穴位，這些穴位是與人體的許多神經(jīng)線相連接。有人說一只腳就好比是一個(gè)人身體的縮影，通過腳底按摩，可以使神經(jīng)得到舒緩，可以解除疲勞，放松心情，在一定程度上能夠起到高血壓防治的作用。
在國(guó)外有研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，用鵝卵石可以代替按摩。在其上面走十五分鐘，就相當(dāng)于是足底按摩十分鐘，同樣可以起到刺激和按摩足底的作用，可以強(qiáng)筋健骨，增強(qiáng)神經(jīng)的敏感性，促進(jìn)血液流通。這些認(rèn)識(shí)可以說只能作為增強(qiáng)下肢功能，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)健身的一般解釋，難以解釋其降血壓的功效。
從中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說，足與全身五臟六腑通過經(jīng)絡(luò)密切相連。足三陰起始于足，足三陽(yáng)終止于足。手三陰和手三陽(yáng)通過表里關(guān)系與足的同名經(jīng)絡(luò)連接。奇經(jīng)八脈中的陽(yáng)維脈，陰、陽(yáng)繞脈也都起源于足部，循經(jīng)導(dǎo)氣也可以治療高血壓。這樣，走鵝卵石降低血壓的健身效應(yīng)就可以理解了。
足底按摩的功效已經(jīng)被世人所證實(shí)，它對(duì)于治療高血壓的效果也是經(jīng)過科學(xué)論證的。如果您不相信，可以看一下經(jīng)常做足底按摩的人，他們個(gè)個(gè)精神飽滿，神清氣爽，就會(huì)相信對(duì)腳進(jìn)行按摩就能治療高血壓。
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