產(chǎn)后束腰瘦身危害大 如何恢復(fù)體形有三招
夏季如何養(yǎng)生瘦身。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避免關(guān)于養(yǎng)生常識的誤區(qū)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“產(chǎn)后束腰瘦身危害大 如何恢復(fù)體形有三招”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
Kelly是個愛美的年輕媽媽，她在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。
當(dāng)身體能恢復(fù)運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)?？善屡c愿違 ，Kelly不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。
Kelly患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。像Kelly這樣得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
束腰嚴(yán)重影響產(chǎn)婦健康
在產(chǎn)后束腰、裹腹，不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，還會因腹壓增加，而產(chǎn)生后盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降，導(dǎo)致子宮下垂，子宮嚴(yán)重后傾后屈，陰道前、后壁膨出等。
因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病，嚴(yán)重影響產(chǎn)婦健康。
產(chǎn)后束腰對恢復(fù)體形無效
由于妊娠的原因，孕婦機體代謝功能旺盛。產(chǎn)婦除供給自身和胎兒所需外，還需蓄積5千克左右的脂肪分布于胸、腹、臀部，為妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量，當(dāng)然更多是為哺乳準(zhǔn)備的。這些脂肪并不會因為產(chǎn)后束腰而很快消失。
專家提醒：產(chǎn)后的婦女因為孕期子宮膨脹的影響而腹壁松弛，通常需要在6-8周的時間里自行恢復(fù)，因此，不宜過早使用束腰帶。產(chǎn)后肚子上贅肉多，如何健康減小肚子選中醫(yī)妙方
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產(chǎn)后恢復(fù)體形3絕招
1.產(chǎn)后鍛煉上下功夫
適當(dāng)鍛煉是產(chǎn)后保健及預(yù)防發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后鍛煉可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進行，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。
適當(dāng)?shù)倪\動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)，促使子宮收縮，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，有助于乳汁分泌和保持窈窕的身材。
身體活動是指在產(chǎn)后3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等，這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪和碳水化合物。
2種能恢復(fù)肌肉彈性，促進血液循環(huán)，并能隨時隨地練習(xí)的簡單活動
活動1坐在座位上的姿勢正確，下腹肌肉繃緊;
活動2直立，收腹，縮緊，內(nèi)部器官收緊。
2.堅持母乳喂養(yǎng)
分娩后采取正確的哺乳方法，可以幫助產(chǎn)婦保持體形，也可使產(chǎn)婦蓄積的脂肪逐漸消退。據(jù)法國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，蓄積在臀股部的脂肪幾乎是專為哺乳準(zhǔn)備的，產(chǎn)后哺乳不但可促進子宮的復(fù)原，還有助于恢復(fù)體形。
尤為重要的是母乳喂養(yǎng)對新生兒的生長發(fā)育有很大的益處。哺乳時，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后再吸另一側(cè)，這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿。想要快速安全恢復(fù)體形，一定要以安全健康為前提
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3.放松心情、合理飲食
飲食無規(guī)律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，要注意日常飲食有節(jié)，少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。
相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那么，恢復(fù)苗條的身材是可以輕松做到的。
相關(guān)鏈接束腰的危害
束腰會導(dǎo)致呼吸不暢：人在呼吸的時候，不僅肺部自然擴張，腹部也隨之自然起伏，這樣才能最大限度地呼吸新鮮空氣和排出廢氣，從而保證血液中氧的代謝。
而束腰限制了腹部的起伏，等于給體內(nèi)氧氣的交換設(shè)置了障礙，血液中的氧供給不充分，身體健康就會受到影響。特別是腦部供氧不足，思維和反應(yīng)能力就會隨之下降，工作效率必然降低。
束腰可引起消化功能紊亂：束腰使胃腸的正常蠕動受到限制，影響食物的充分消化，營養(yǎng)的吸收和供應(yīng)也隨之受限。
束腰還會導(dǎo)致胃腸供血不暢，功能紊亂，帶來多種疾病，如食欲不振、胃酸增加、腹部發(fā)脹，嚴(yán)重的甚至引起胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。束腰瘦身危害大，如何恢復(fù)體形有新招
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如何做好產(chǎn)后護理，預(yù)防產(chǎn)后后遺癥，對產(chǎn)婦是非常重要的。分娩以后，除乳房外，產(chǎn)婦全身各器官和組織，尤其是生殖器官，都要回復(fù)到到妊娠前狀態(tài)。這種變化相當(dāng)緩慢，需要6～8個星期才能完成，這一段時間就叫做“產(chǎn)褥期”。產(chǎn)褥期雖然比妊娠期短得多，但它的重要性并不不亞于妊娠期。產(chǎn)后康復(fù)的好壞，對女性的健康關(guān)系重大。
后遺癥1：產(chǎn)后抑郁癥
從心理方面分析，婦女妊娠后，特別是第一次，精神上會有較大的壓力，如分娩會疼嗎？能否恢復(fù)到過去的狀態(tài)？老公有否趁機出外拈花惹草？生男孩還是女孩、小孩會有毛病嗎……產(chǎn)后，產(chǎn)婦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入疲倦，情緒從高亢轉(zhuǎn)入比較低落，部分產(chǎn)婦會出現(xiàn)醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理感情脆弱、焦慮，有時候有失眠、頭痛等。嚴(yán)重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。一般產(chǎn)后兩三天會出現(xiàn)上述癥狀，十天左右癥狀將自動減輕或消失。倘若癥狀持續(xù)惡化，需要注意是否患有產(chǎn)后憂郁癥。
如果真的患上此癥，丈夫應(yīng)該盡量陪伴，分擔(dān)育嬰責(zé)任，減輕產(chǎn)婦的勞累和心理負(fù)擔(dān)。忍耐妻子的挑剔與野蠻，因為她是病人。到孕婦學(xué)校聽課使孕婦得到了足夠的相關(guān)知識，減輕了產(chǎn)前的焦慮因素。產(chǎn)后由豐富經(jīng)驗的助產(chǎn)護士上門指導(dǎo)及時傳授護理和育嬰技巧，有利于幫助產(chǎn)婦度過產(chǎn)后的情感脆弱階段。
準(zhǔn)爸爸的行為對妻子的整個孕期非常重要，不管是生理上的照顧還是心理上的支持。如果你不對準(zhǔn)媽媽好，不僅會導(dǎo)致她患上產(chǎn)后抑郁癥，還可能影響寶寶一輩子的身體心理健康。準(zhǔn)爸爸課堂能將你變成一個好爸爸，和妻子一起迎接可愛的寶寶出世，迎接新的三口之家。
后遺癥2：產(chǎn)后腰腿痛
許多產(chǎn)婦分娩后或多或少都會感到腰腿痛，這又是為什么呢？
這要從懷孕講起。妊娠期間，胎兒的發(fā)育使子宮增大，同時腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應(yīng)這種生理改變，身體的重心就必然發(fā)生改變，腰背部的負(fù)重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的時候，現(xiàn)在產(chǎn)婦分娩時多采用仰臥截石位，產(chǎn)婦在產(chǎn)床上時間較長，且不能自由活動，分娩時要消耗掉許多的體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。在產(chǎn)褥期和坐月子期間，有的產(chǎn)婦醫(yī)科學(xué)的休養(yǎng)方法，活動鍛煉不得法，有的產(chǎn)婦過早的參與勞動，還有的產(chǎn)婦產(chǎn)后睡彈簧床也不利于腰腿部的恢復(fù)，這種種情況都可以引起產(chǎn)婦在產(chǎn)后，感到腰腿部疼痛較重。
產(chǎn)婦在產(chǎn)后感到腰腿痛一般說是屬于生理性的變化，是可以恢復(fù)的，如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產(chǎn)后1周后疼痛就會減輕。在坐月子期間注意勞逸結(jié)合，將會恢復(fù)得很好。如果疼痛不但不見減輕，相反逐漸加重，要請醫(yī)生醫(yī)治為好。
如何預(yù)防產(chǎn)后腰腿痛呢？孕期準(zhǔn)媽媽應(yīng)均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷，同時注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。另外，產(chǎn)后應(yīng)避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。
后遺癥3：子宮復(fù)舊不良
生完小孩后，惡露經(jīng)久不凈，一直腹部隱疼，按產(chǎn)婦的話說，好像里面有東西揪著痛，尤其哺乳時加劇。用熱水袋局部敷后，疼痛會得到紓緩。
這可能患的是子宮復(fù)舊不良，產(chǎn)婦產(chǎn)后宮縮可引起疼痛。因嬰兒吸吮時刺激乳頭，可反射性地引起子宮收縮，所以哺乳時加劇，惡露經(jīng)久不凈要注意子宮內(nèi)膜炎癥，必要時要作B超檢查，看有沒有胎盤殘留。建議注意防治感染。加強宮縮治療，用抗生素和中藥處理，如果B超發(fā)現(xiàn)有胎盤殘留，要作清宮，產(chǎn)后24小時內(nèi)應(yīng)經(jīng)常注意宮縮及陰道流血情況。每日檢查宮底高度，觀察惡露性質(zhì)。
對產(chǎn)后疼痛者可試用局部熱敷，或針刺關(guān)元、中極、曲骨等穴，強刺激，必要時服止痛藥物。子宮復(fù)舊不良，或有胎盤、胎膜殘留時，可用宮縮劑如麥角新堿、益母膏等，必要時要刮宮腔，清除殘留的胎盤胎膜。
產(chǎn)后保健操有利于子宮復(fù)舊
經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，應(yīng)于產(chǎn)后6～12小時內(nèi)起床稍事活動，包括坐在床邊、扶床行走，于產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意走動，行會陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3日起床稍事活動。產(chǎn)婦應(yīng)盡早適當(dāng)運動及做保健操。
從產(chǎn)后二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。
增強盆底肌運動：練習(xí)盆底肌收縮，每天盡可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時外陰有縫合，增強盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合。
腳踩踏板運動：這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時都可練習(xí)。以上兩種運動對曾接受剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦也是適合的。
增強腹部肌肉的練習(xí)：當(dāng)你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松，盡可能經(jīng)常做此練習(xí)。
產(chǎn)后2～3周，如果你感覺很好，還要進行以下練習(xí)，每日2次：仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。抬起你的頭及兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢要持續(xù)數(shù)秒鐘，然后吸氣，并且放松，重復(fù)做3次。
心理養(yǎng)生提示：寶寶的順利出生給家庭帶來的喜悅只有當(dāng)局者才能切身體會，產(chǎn)后女性應(yīng)該注意自己的身心健康避免影響到寶寶的健康成長。
辛苦的媽咪們在產(chǎn)下寶寶后，身材嚴(yán)重走形。你是不是在幸福的同時為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運動，3個月體形就可能恢復(fù)到正常。
腹肌的運動
和呼吸運動采取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很小）一天數(shù)回，每回5次。
傾斜骨盆的運動
后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動左腰。堅持一兩秒鐘，再恢復(fù)原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
繃緊腳部的運動
腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復(fù)原狀。每天左右腳各做5次，共計10次。
手部的運動
手腕不要用力，上下晃動。每天可做數(shù)次，每次10下即可。
下半身的運動
仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢復(fù)原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。
按摩胳膊的運動
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè)，然后用相同的要領(lǐng)揉搓胳膊的內(nèi)側(cè)。每天可隨時做，做時左右交替各10次。
扭動骨盆的運動
仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚兩回，左右各5次。
舉落手臂的運動
仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。每天可做兩回，每回5次。
產(chǎn)后恢復(fù)操
產(chǎn)后42天內(nèi)，是產(chǎn)婦身體從懷孕、分娩的狀態(tài)恢復(fù)到正常的階段。專家指出這段時間里，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平?jīng)]有恢復(fù)正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無論是子宮韌帶、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關(guān)節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦不宜過于勞累，也不能太頻繁地活動。
專家建議，產(chǎn)婦在分娩后一兩周內(nèi)只適宜進行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動四肢的活動。產(chǎn)后一個月，自然分娩的產(chǎn)婦如果身體狀況良好，可以練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操。祝各位媽咪都順利恢復(fù)窈窕好身材！
婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)（即產(chǎn)后12個月內(nèi)）使用運動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。每一位新媽媽都希望自己能在產(chǎn)后盡快的恢復(fù)好身材，下面就教大家?guī)讉€快速瘦身的飲食方法，快來看看吧！
1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。
3、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
4、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。
6、選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。
7、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
8、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。
9、吃水果的時間也不可忽視。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。
10、多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。
產(chǎn)后頭三個月是減重的黃金時期，新媽媽產(chǎn)后最關(guān)心的除了寶寶大概就是自己的身材恢復(fù)了。新媽媽在關(guān)鍵的三個月怎樣保證營養(yǎng)又成功減重呢？跟隨小編來看看吧。
產(chǎn)后如何恢復(fù)原來體重
生完小孩后，許多人都對身上一堆的肥肉痛恨得不得了，在產(chǎn)后體重會馬上下降5、6公斤，一周后因利尿作用再減少3、4公斤，產(chǎn)褥期結(jié)束后，大部份的媽媽會比懷孕前多出10%到20%的體重，產(chǎn)后六個月，體重平均增加1.4公斤，這些體重就要靠飲食的控制及運動慢慢減下來了。如果是第一胎，而且提早恢復(fù)工作的人，體重下降會比較快，喂奶或是年齡都不影響體重。
如果產(chǎn)后每天進食的熱量2500大卡，體重可以正常下降，如果到了3000大卡就無法下降，以中國人來說，每天的熱量最好不要超過2000大卡。在坐月子期間，許多人往往吃得太補，再加上很少出門，躺著的時間很多，體重自然無法下降，所以從生完之后，提早下床，做產(chǎn)后復(fù)原運動，坐月子的飲食重質(zhì)不重量，最好請營養(yǎng)師幫忙計算每天的熱量，等到坐完月子，大約產(chǎn)后一至一個半月，就可以更積極的減肥、控制飲食，增加每天的運動量，相信體重還是可以很快恢復(fù)窈窕的。
手段一：產(chǎn)后一周就可以運動
產(chǎn)后一周開始，就可以做簡單的提肛運動，在房間內(nèi)多走動，在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌。此時，不宜做大強度運動，以免落下子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥。產(chǎn)后六周，如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，就可以進行強度大些的運動了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。
手段二：能吃也會吃
營養(yǎng)均衡簡單地說，就是什么類型的食物都吃些，不只吃某一種，保證食物種類豐富。不少新媽媽為了減肥，中午干脆只吃水果不吃米飯，這樣脂肪反彈會更快?？梢灾形绯燥枺盹埑云叱娠?。
手段三：哺乳自己來
懷孕期間，母體堆積脂肪是為哺育期做準(zhǔn)備。產(chǎn)后想要快速恢復(fù)苗條身材的婦女，建議母乳喂養(yǎng)，而且時間越久越好。因為哺乳期間會消耗體內(nèi)的能量，營養(yǎng)就會轉(zhuǎn)化成乳汁，補給孩子，肯定就會有瘦身的作用。
產(chǎn)后女人體重超出正常范圍20~50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。
子宮恢復(fù)主要包括三方面，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。小編教你四種方法促進子宮恢復(fù)。
1、產(chǎn)后應(yīng)及時排尿
特別是剖宮產(chǎn)的媽媽，導(dǎo)尿管一般在術(shù)后24-48小時待膀胱肌肉恢復(fù)收縮排尿功能后拔掉。拔管后，新媽媽要盡量努力自行解小便，否則再保留導(dǎo)尿管容易引起尿路感染。
2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位
產(chǎn)后6-8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動，這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復(fù)舊，還可避免術(shù)后腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利于身體生理機能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。
3、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳
因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復(fù)原。
4、注意陰部衛(wèi)生
陰部的衛(wèi)生能避免引起生殖道炎癥。
產(chǎn)后6種縮陰鍛煉方法
經(jīng)歷分娩，新媽媽生殖器發(fā)生一定變化，包括陰道彈性下降，陰道松弛，產(chǎn)后新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復(fù)，促進陰道緊致。
1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
產(chǎn)后擔(dān)心身材走樣嗎？怎么都恢復(fù)不了原來的身材？一個女人最在意產(chǎn)后身材走樣了。那么產(chǎn)后怎么減肥呢？下面就來看看產(chǎn)后必備的健康減肥茶！
產(chǎn)后媽咪肥胖的原因：
1、生理的角度分析，懷孕期間胎盤所分泌的荷爾蒙能夠刺激母體燃燒母體脂肪，并增加新陳代謝的速率，生產(chǎn)之后，由于胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降，導(dǎo)致產(chǎn)后孕婦變成新城代謝的狀態(tài)，無法刺激肌體燃燒脂肪。
2、飲食的角度分析，由于懷孕期間，由于很多孕媽害怕腹中胎兒營養(yǎng)不良，因此一懷孕就大吃大喝，造成熱量攝取過剩。
網(wǎng)上肥媽最受關(guān)注瘦身茶的大比拼：
對于產(chǎn)后的媽媽們來說，特別是對于并不十分肥胖而且對減肥效果要求效果不是很高的媽媽們，減肥茶是理想的常見減肥用品，每天泡一杯減肥茶，既不花費太多，也省時省力氣。
可是喝瘦身茶減肥說的時髦點，就是“排毒”，說的通俗點，就是“拉肚子”，因此有些人說過度飲用也會引起腹瀉，甚至虛脫、休克，由于瘦身茶里面所含的成分絕大多數(shù)是屬于寒性，特別是剛剛生產(chǎn)完孩子的媽媽們，身體尤其虛弱，應(yīng)該等身體恢復(fù)到健康狀態(tài)，大概大半年以后，方可飲用瘦身茶進行減肥。
決明子類
決明子具有潤腸通便、輕瀉的作用，瀉的過程使人減少了營養(yǎng)的攝入量，因此具有一定的減肥功效，但是這類瘦身茶的減肥原理有些通過瀉的原理來進行減肥，因此肥媽們應(yīng)該選擇一些藥性比較溫和的瘦身茶。
我們可以從藥店或者商場不難發(fā)現(xiàn)很多減肥茶的成分都具有決明子成分，而且此類的產(chǎn)品價格可以讓多數(shù)人接受，但是決明子性微寒，如果體質(zhì)比較寒涼，容易拉肚子、胃痛的人，就不合適。如果媽媽們考慮購買之前，也應(yīng)該考慮到這些問題，理性地進行考慮和購買。
桑葉類
減肥原理：
桑葉能夠改善所謂的水腫現(xiàn)象，因為桑葉具有利尿利水的作用，并能將血液過剩的中性脂肪和膽固醇排清，同時具有改善高血脂作用。
桑葉具有利水的作用，這足以說明桑葉類減肥具有消腫的作用，如果加上其他減肥配方，此類減肥茶有不錯的消腫功效，但減肥的效果估計一般，價格還是讓大多數(shù)媽媽可以接受的，需要瘦身的媽媽可以綜合考慮含有桑葉類的減肥茶
大部分新媽媽們等過了坐月子時期，都會對自己體重增加，身材走樣及體能衰退懊悔不已，或者坐月子時總想著走樣的身型心情低落。其實，從復(fù)健醫(yī)學(xué)的角度來看，坐月子中的媽媽適度運動，能達(dá)到減輕體重，恢復(fù)身材以及提振精神和體能的效果。
任何運動都有潛在的危險性，尤其是身體虛弱的產(chǎn)婦，不恰當(dāng)?shù)倪\動有可能產(chǎn)生反效果，會對身體造成傷害。因此，產(chǎn)后運動前一定要咨詢醫(yī)師和運動專家。
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