五行健身操的功效和好處有哪些呢
養(yǎng)生健身操。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“五行健身操的功效和好處有哪些呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不要只以為女性才會做健身操，男性同樣也可以做健身操，男性做健身操的好處，就是可以鍛煉身體的肌肉，練習(xí)身體的力量，減少身體生病，在健身操當(dāng)中有一種很好的五行健身操，這一套健身操可以鍛煉腎臟，提高腎臟功能，那么五行健身操的功效和好處有哪些呢？
在白領(lǐng)階層當(dāng)中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。
這里為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在室內(nèi)操練的特殊健美操。
只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。做以下運動前最好先做5分鐘的“蹦蹦跳”（jumpingjack）熱身。
工具
床，椅子
步驟/方法
1
胸+手臂 掌上壓
當(dāng)過兵的男孩不會對掌上壓（push-up）陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。
把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。
做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可著重于運動胸肌。
男性家庭健身操的做法
2
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
男性家庭健身操的做法
3
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
男性家庭健身操的做法
4
靠墻扎馬
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。
中級難度：每個位置保持15到20秒。
高級難度：每個位置保持30秒。
男性家庭健身操的做法
5
上腹肌
把腳靠在墻上，作仰臥起坐。
男性家庭健身操的做法
6
下腹肌
雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。
男性家庭健身操的做法
7
斜腹肌
使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。
平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動。
要知道五行健身操的效果是非常好的，不光是可以提高身體的素質(zhì)，增加身體的脂肪，對提高免疫力，增強抵抗力的效果同樣是很好的，通過練習(xí)可以鍛煉男性的上腹肌，下腹肌，包括雙腿和臀部的力量都可以有很好的提升。
ys630.coM延伸閱讀
搏擊健身操是有氧健身操的基礎(chǔ)上加了一些其他的動作構(gòu)成的一種運動方式，借鑒了跆拳道，拳擊，太極里面的一些踢，推等動作，特別的新奇，也是一種很安全的健身方式，堅持練習(xí)搏擊健身操好處也特別多，下面就給大家介紹一下搏擊健身操有哪些好處，想要了解的人一起來看一下。
一、搏擊健身操有哪些好處
1、練習(xí)搏擊健身操就可以讓身體變得更加強健，搭配一些比較振奮精神的音樂，快節(jié)奏的音樂就能夠讓練習(xí)的人更加有激情，能夠讓練習(xí)的效果變得更好，還可以讓腺體的分泌變得更加不錯。
2、改善呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)，練習(xí)搏擊健身操能夠讓身體的靈敏程度變得更強，因為里面有比較快速的踹踢動作，能夠讓平穩(wěn)感，和諧性以及身體的耐力變得更強，還可以雕塑體型。
3、練搏擊健身操里面一些踹腿，轉(zhuǎn)腰，出拳的動作，要有爆發(fā)力，動作也應(yīng)該做的標(biāo)準，可以讓上肢下肢都得到很好的鍛煉，所以肌肉的線條能夠變得更加秀麗，應(yīng)該正確的使用腰腹的力量。
4、練習(xí)搏擊健身操能夠起到瘦身減肥作用，因為需要做一些大幅度的舒展運動以及快速的揮擺動作，所以消耗的能量也特別多，減肥的效果就會特別不錯。
二、練習(xí)搏擊健身操注重事項
練習(xí)的人不要操之過急，在做之前先做好熱身的運動以及舒展運動，天氣比較冷的時候，假如沒有做好熱身運動，直接開始練習(xí)就輕易扭傷，所以不要一味的急于求成，應(yīng)該注重自己身體所承擔(dān)的范疇，練習(xí)搏擊健身操還應(yīng)該挑選合適的服裝，挑選透氣性好，舒服吸汗性好的輻射會更加的適合，還應(yīng)該挑選比較厚護墊的健身鞋，能夠讓腳部的沖擊得到緩解，腳踝就能夠被更好的保衛(wèi)。
上面給大家介紹的就是搏擊健身操有哪些好處，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)搏擊健身操要注重的事項也有許多，除了上面這些事項要注重，衛(wèi)生以及健康，身體出汗以后不要立刻進入到空調(diào)房里面，很輕易出現(xiàn)感冒問題。
廣場健身操相信大家見識得有不少吧，這個廣場健身操是很多中年人比較喜歡做的一種運動，這樣的運動不會太累，但是也能夠鍛煉身體，讓身體變得更強壯，中老年經(jīng)常成群結(jié)伴的到廣場來跳健身操，但是如果這個時候想不到健身操跳什么好的話，那么就無法享受健身的效果，那么廣場的健身操到底有哪些呢?
拉丁健身操來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強調(diào)基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;
全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
健身操的分類有哪些：街舞
所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。如可以增進協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。
這些就是平時很常見的廣場健身操，這樣的運動非常的時候年老人做，喜歡做運動的人才能夠更好的健身，通過這這些廣場健身操也能夠讓身體變得更健康和更加的靈活，選擇廣場健身操也要注意不要太累的，適當(dāng)?shù)倪\動運動就行，但是老年人必須要經(jīng)常運動，這樣才能夠延遲各個器官的衰老。
每個人的健康都離不開體育鍛煉，長時間缺乏運動，不僅僅會使得脂肪在體內(nèi)大量的堆集，還可能會引起免疫能力明顯的下降，這個時候很容易出現(xiàn)一些疾病，比如感冒，渾身無力等等，平時可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩聿?，今天小編來介紹做健身操，對我們的健康都會有哪些主要的好處。
年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。
老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進行，對內(nèi)臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒又?，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。
形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結(jié)合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產(chǎn)生積極作用。
如軀干、四肢的肌肉體積增大強健；使腰腹部沉積的脂肪減少；使胸、臀部肌肉豐滿、結(jié)實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。
健身操能夠使得人身體各個部位的肌肉都得到很好的鍛煉，不僅僅能夠幫助身體消耗大量的能量以及脂肪，從而有效的預(yù)防肥胖，并且還能夠促進身體的血液循環(huán)，有效降低出現(xiàn)高血壓高血脂等心腦血管疾病的概率，尤其是對于中老年朋友的健康是非常有好處的。
現(xiàn)在不管是早上還是晚上，甚至是中午的時候都能看到廣場上面很多男男女女，老老少少在跳舞，跳的都是健身操，健身操現(xiàn)在都是不分年齡的，對于很多人來說健身操都是很實用的，跳健身操的時候可以給身體帶來很多好處，首先可以加強體質(zhì)，也可以通過健身操來減肥，那么跳健身操的好處到底還有哪些?
有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。
使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力。
拉丁、搏擊、踏板、球操、綜合素質(zhì)、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美熱舞、有氧泰拳，動感單車等
跳健身操的好處如下：
健美操是有氧運動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少。
強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。
改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。
通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長。
跳健身操所帶來的好處就是上面我們介紹的這些，知道了健身操的好處之后自己以后每天都可以做，但是必須要堅持做下來，這樣不管自己想要什么效果都是可以得到最好的程度，做健身操的時候要根據(jù)自己的實際年齡來選擇最合適的健身操，這樣才不會傷害身體的健康。
健身操對于人體來說說是非常有好處的一種行為，對于男女老少或者是那些長期坐辦公室的白領(lǐng)來說都非常的合適，其可以有效的緩解疲勞、增強人們的體質(zhì)、或者是促進兒童身體的發(fā)育等等。五步健身操就是很好的一種健身操，其所占用的空間比較小，方法也很簡單，下面就來詳細介紹一下五步健身操怎么做。
五步健身操又名蘇東坡操，他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。
蘇東坡“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打開毛細血管，改善血液循環(huán)，從而預(yù)防頸椎病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內(nèi)臟都有幫助。
“下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人，每天堅持做，以后再慢慢增加?！笆c十分去看戲”對頸椎也特別好。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉?！叭タ磻颉笔侵赴涯_踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做。
五步健身操，非常的簡單，在室內(nèi)甚至辦公室都能做一下，當(dāng)工作累了的時候，站起來按照上面的步驟做一下，相信一定會取得很好的效果的，不僅保證了身體的健康，遠離了一些肥胖的疾病，甚至還提高了工作的效率，有興趣的朋友一定要嘗試一下。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
健美操可分為健身和競技兩大類。
健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
現(xiàn)在很多的年輕人都喜歡去健身房健身，這樣不僅可以幫助我們鍛煉出健美的身材，還對身體有舒筋活躍的作用，提高自身的免疫能力，在當(dāng)今社會，健身操是最被看好的一種養(yǎng)身操，能夠幫助我們?nèi)梭w加快新陳代謝，但是也有一部分人對于健身操還是特別了解，那么健身操都有哪些呢？
緩解精神壓力，娛樂身心功能隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓、心臟病、癌癥等。
體育運動可緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生是科學(xué)研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。
在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。
健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進下肢功能的恢復(fù)。
以上就是關(guān)于健身操的一些介紹了，相信大家現(xiàn)在應(yīng)該知道健身操對于我們的幫助有多大了吧，而且健身操會給我們的生活帶來一定的樂趣，想擁有好身材的美女們，健身操一定是你們的不二之選，因為這不僅沒有其他運動方式那么容易消耗體力，還能幫助我們達到減肥的效果。
大家都知道有氧健身操嗎?這將是對大家身體有好處的一個健身操，不過，很多人問小編，這種有氧健身操具體好處是什么，按說有部分的人是會做有氧健身操的，他們沒有廣泛運用，適當(dāng)?shù)倪\動能促進大家的血液循環(huán)，身體健康，所以小編想給大家解說一下跳有氧健身操的好處。
1.健美操是有氧運動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少。
2.強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。
3.改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。
4.通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長。
盡管健身操能帶來很多的好處，但是我們也不可盲目的去做，有些地誤區(qū)是你需要注意的。
1、 較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。
2.、 選擇適合自己的健身內(nèi)容
首先弄清楚你想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。
3、 重視你的鞋 健身操鍛煉時由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。
4、 訓(xùn)練次數(shù) 如果你的運動時間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練;如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進行三、四次。
5、 保持穩(wěn)定的精神狀態(tài) 在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
6、 訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?/p>
訓(xùn)練中出汗，會大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水(涼開水)，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
這就是小編為大家尋找的跳有氧健身操的好處，大家是不是已經(jīng)開始學(xué)著做這個健身操了呢?每個人在晚飯半小時之后做運動的話是對身體有好處的，不過應(yīng)該要緩慢進行，如果進行了劇烈的運動的話，會容易導(dǎo)致出現(xiàn)闌尾疼痛的情況。
拉丁健身操是一種非常有活力的有氧運動，它動作舒展自由，熱情奔放，有很強的節(jié)奏感，深受人們的喜愛。很多人都在學(xué)習(xí)健身操，因為沒有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和對拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能堅持下來。今天就為大家介紹拉丁健身操的一些知識，讓你知道什么是拉丁健身操。
目錄
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和歷史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音樂 6、拉丁健身操的好處
7、拉丁健身操的動作類型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂熱的音樂，在激情的音樂中能夠讓舞者盡情展示自己的身材與魅力，有很好的健身減肥的效果。
拉丁健身操雖然來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但不強調(diào)基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動作科學(xué)、巧妙地結(jié)合起來，具有濃郁的異國情調(diào)。
拉丁健身操動作優(yōu)美，熱情奔放。強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部兩側(cè)的訓(xùn)練有特別效果。具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側(cè)重在腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。
拉丁健身操的特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
拉丁健身操和國標(biāo)拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強調(diào)的是能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。
拉丁健身操適合的人群
拉丁健身操適合所有人群練習(xí)，但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意，使之成為符合科學(xué)強度標(biāo)準的有氧運動。
做運動時，健身者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。
更值得一提的是，由于拉丁動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果。
拉丁健身操的鍛煉側(cè)重點在于腰和 髖部，同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉。
拉丁健身操的起源和歷史
拉丁健身操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前，古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名，他們認為在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。
古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。他們提出了體操鍛煉身體，音樂陶冶精神的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身(擺正姿勢)、調(diào)息(調(diào)整呼吸)、調(diào)心(意守丹田入靜)，運用意識對肌體進行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達到延年益壽。
19世紀末，20世紀初，歐洲出現(xiàn)了許多拉丁流派，他們在理論和實踐上的創(chuàng)新對拉丁健身操的發(fā)展起到了推動作用。
20世紀60年代初，則是拉丁健身操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計的體能訓(xùn)練內(nèi)容。
而20世紀80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，拉丁健身操以其強大的生命力風(fēng)靡世界。
拉丁健身操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展，前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。
在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健身操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健身操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的健身操熱。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融體育、藝術(shù)于一身的體育舞蹈，以其獨有的藝術(shù)魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技藝的良好形式，又具有極強的娛樂性，深受幼師學(xué)生的喜愛。在教體育舞蹈時，必須注意以下七忌。
一、不要心急
學(xué)生剛開始都是只求進度，而不注意動作質(zhì)量，若在短時間內(nèi)學(xué)完很多動作，這些不規(guī)范的動作無疑如同廢品，習(xí)以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學(xué)習(xí)動作時，應(yīng)精雕細刻，循序漸進。
二、不要追求花樣
學(xué)生在開始學(xué)時，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的誤區(qū)，一味追求花步數(shù)量，認為越花越好。這樣的花拳繡腿在真正的比賽中勢必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗。學(xué)生若能打下堅實的基本功，然后針對自己的特點有選擇地學(xué)習(xí)一些花步，才能做到錦上添花。
三、不要忽視動作姿態(tài)
學(xué)生在學(xué)習(xí)拉丁健身操應(yīng)注意姿態(tài)美，舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。
四、不要經(jīng)常換舞伴
體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧，共舞默契配合，在年齡、身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一致，才算是最佳搭檔。
但開始學(xué)時常有舞伴不適的困擾，便采取頻繁換人的戰(zhàn)術(shù)，置自己于適應(yīng)各個舞伴的狀態(tài)之中，容易造成學(xué)習(xí)停滯不前，進度放慢的狀況。因此應(yīng)全面客觀，謹慎準確地選擇適于自己的舞伴，并在學(xué)習(xí)和實踐過程中逐步適應(yīng)。
五、不要怕累偷懶
有的學(xué)生在開始學(xué)習(xí)體育舞蹈時，看到學(xué)得好的同學(xué)們節(jié)奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉(zhuǎn)優(yōu)美飄逸，以為學(xué)舞蹈是輕松愉快之事，豈不知輕松愉快完全來自于勤學(xué)苦練，才能逐步達到瀟灑自如的境界。
六、不要學(xué)藝不精
學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風(fēng)格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學(xué)來的體育舞蹈必然毫無生氣，缺乏靈性。
七、不要忽視音樂
學(xué)生在開始學(xué)時，往往只重視技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，缺乏對音樂作用的認識，學(xué)習(xí)中常常出現(xiàn)動作與伴奏音樂脫節(jié)。因此在學(xué)體育舞蹈時，要加強音樂修養(yǎng)，深刻體會音樂風(fēng)格與舞種風(fēng)格、表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲，重心在右腳快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸 慢。
2. 左轉(zhuǎn)身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到左腳，右腳向右側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
3. 右向下轉(zhuǎn)身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉(zhuǎn)身。
繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉(zhuǎn)身，男子在慢步后退時，恢復(fù)合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準備在慢步向前跨走時向下轉(zhuǎn)身。
在右手臂下面轉(zhuǎn)身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉(zhuǎn)身，繼續(xù)以半矩形步前進，站成合對位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進六步。
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
5. 開擴脫步
男子舞步
左腳向左胯 快。
右腳靠左腳快。
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 慢。
現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退后了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止。
女子舞步
右腳向右胯快。
左腳靠右腳 快。
右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂慢。
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對位置。
6. 古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r，男步是前進兩步，后退一步，前進一步，用右腳開始。
7. 前進、后退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右腳彎曲 快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
女子舞步
右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
8. 左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
不要以為只有男性會去健身房健身，女性也會通過健身來鍛煉身體，減去身體多余的肥肉，健身一直受到很多女性的熱情追捧，通過健身操，可以提高身體的力量，增加雙臂的肌肉，減少身體多余的贅肉和脂肪，那么什么樣的健身操可以鍛煉減肥呢？跳健身操減肥的正確要領(lǐng)有哪些呢？
這是為女性學(xué)員編制的一套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡明易學(xué)，能獨自在家里練習(xí)，而且效果明顯，為許多腰粗的女性解除了煩惱?，F(xiàn)將這套操介紹給大家。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做１０－２０個為一組，每天做３－４組。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。
仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做５次。
以上練習(xí)在慢跑或快走２０分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)。
關(guān)于跳健身操的正確要領(lǐng)有很多種，首先我們要正確了解整套健身操的整個過程，到健身操的時候不要用力太猛，也不要跳的力度不到位，這對減肥的效果不好，并且要注意勞逸結(jié)合，20分鐘左右的健身操，要休息一分鐘左右，建議大家不要在飯前飯后半小時內(nèi)練習(xí)。
現(xiàn)如今很多人都在開始進行健身操鍛煉來幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，多進行一些健身操鍛煉，還可以幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況效果是非常不錯的，同時還可以幫助我們改善自身出現(xiàn)的各種各樣的婦科疾病，簡述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后
復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢
達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
我們可以根據(jù)以上介紹的有氧健身操全集流行健身操來幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，我們每天都可以適當(dāng)?shù)淖霭雮€小時有氧健身操，長期堅持下來，對于我們自身的身體健康是有百利而無一害的，效果非常不錯。
對于一個少年來說，如果不做一些健身操的話，那么身體各種機能都會有減退的現(xiàn)象，這樣對身體來說是非常不利的，而少年也是非常需要健身的，健身的方法多種多樣，但是對于少年來說，不是每種方法都是適合自己的，因為少年是長身體的時候，如果長身體的時候不好好的給自己選擇適合自己的健身操，那么對身體的發(fā)育是有傷害的，那么少年健身操的方法有哪些?
跳舞機跳舞
塑身效果：跳舞機于1998年在日本推出，后傳至臺灣。在中國大陸，這是一種音樂節(jié)奏類型的游戲，與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別，在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港臺演藝界人士也陸續(xù)成為“舞林高手”，如張學(xué)友、陳小春、吳君如。后來跳舞毯的出現(xiàn)，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當(dāng)做減肥的運動。
四.鋼管舞：
塑身效果：鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。
如果少年多做做這些健身操的話，那么身體得到了鍛煉之后就可以改善一些不好的現(xiàn)象，而這些健美操經(jīng)常做的話還有讓身材變得更好，鍛煉身型的好處，跳舞是可以吸走脂肪的一種健身操，但是跳舞最好是選擇合適自己的方法，不要讓自己的身子出現(xiàn)了扭傷的現(xiàn)象。
