跳健身操有什么好處呢
養(yǎng)生健身操。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跳健身操有什么好處呢，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在不管是早上還是晚上，甚至是中午的時候都能看到廣場上面很多男男女女，老老少少在跳舞，跳的都是健身操，健身操現(xiàn)在都是不分年齡的，對于很多人來說健身操都是很實用的，跳健身操的時候可以給身體帶來很多好處，首先可以加強體質(zhì)，也可以通過健身操來減肥，那么跳健身操的好處到底還有哪些?
有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌婈P節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性。
使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力。
拉丁、搏擊、踏板、球操、綜合素質(zhì)、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美熱舞、有氧泰拳，動感單車等
跳健身操的好處如下：
健美操是有氧運動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少。
強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。
改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力。
通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。
跳健身操所帶來的好處就是上面我們介紹的這些，知道了健身操的好處之后自己以后每天都可以做，但是必須要堅持做下來，這樣不管自己想要什么效果都是可以得到最好的程度，做健身操的時候要根據(jù)自己的實際年齡來選擇最合適的健身操，這樣才不會傷害身體的健康。
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不要以為只有男性會去健身房健身，女性也會通過健身來鍛煉身體，減去身體多余的肥肉，健身一直受到很多女性的熱情追捧，通過健身操，可以提高身體的力量，增加雙臂的肌肉，減少身體多余的贅肉和脂肪，那么什么樣的健身操可以鍛煉減肥呢？跳健身操減肥的正確要領有哪些呢？
這是為女性學員編制的一套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡明易學，能獨自在家里練習，而且效果明顯，為許多腰粗的女性解除了煩惱?，F(xiàn)將這套操介紹給大家。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續(xù)做１０－２０個為一組，每天做３－４組。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節(jié)不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。
仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做５次。
以上練習在慢跑或快走２０分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體態(tài)。
關于跳健身操的正確要領有很多種，首先我們要正確了解整套健身操的整個過程，到健身操的時候不要用力太猛，也不要跳的力度不到位，這對減肥的效果不好，并且要注意勞逸結合，20分鐘左右的健身操，要休息一分鐘左右，建議大家不要在飯前飯后半小時內(nèi)練習。
大家都知道有氧健身操嗎?這將是對大家身體有好處的一個健身操，不過，很多人問小編，這種有氧健身操具體好處是什么，按說有部分的人是會做有氧健身操的，他們沒有廣泛運用，適當?shù)倪\動能促進大家的血液循環(huán)，身體健康，所以小編想給大家解說一下跳有氧健身操的好處。
1.健美操是有氧運動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少。
2.強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。
3.改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力。
4.通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。
盡管健身操能帶來很多的好處，但是我們也不可盲目的去做，有些地誤區(qū)是你需要注意的。
1、 較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫(yī)囑。
2.、 選擇適合自己的健身內(nèi)容
首先弄清楚你想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。
3、 重視你的鞋 健身操鍛煉時由于保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。
4、 訓練次數(shù) 如果你的運動時間30分鐘左右，可每天訓練;如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進行三、四次。
5、 保持穩(wěn)定的精神狀態(tài) 在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
6、 訓練前后要飲用適當?shù)膬羲?/p>
訓練中出汗，會大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水(涼開水)，在訓練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
這就是小編為大家尋找的跳有氧健身操的好處，大家是不是已經(jīng)開始學著做這個健身操了呢?每個人在晚飯半小時之后做運動的話是對身體有好處的，不過應該要緩慢進行，如果進行了劇烈的運動的話，會容易導致出現(xiàn)闌尾疼痛的情況。
每個人的健康都離不開體育鍛煉，長時間缺乏運動，不僅僅會使得脂肪在體內(nèi)大量的堆集，還可能會引起免疫能力明顯的下降，這個時候很容易出現(xiàn)一些疾病，比如感冒，渾身無力等等，平時可以適當?shù)淖鲆恍┙∩聿伲裉煨【巵斫榻B做健身操，對我們的健康都會有哪些主要的好處。
年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。
老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進行，對內(nèi)臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒又?，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。
形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產(chǎn)生積極作用。
如軀干、四肢的肌肉體積增大強??；使腰腹部沉積的脂肪減少；使胸、臀部肌肉豐滿、結實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。
健身操能夠使得人身體各個部位的肌肉都得到很好的鍛煉，不僅僅能夠幫助身體消耗大量的能量以及脂肪，從而有效的預防肥胖，并且還能夠促進身體的血液循環(huán)，有效降低出現(xiàn)高血壓高血脂等心腦血管疾病的概率，尤其是對于中老年朋友的健康是非常有好處的。
健身操其實大家都聽說過的。對于健身操的種類可謂是五花八門。有的是減肥健身操，有的是舞蹈健身操，還有的是稱為柔軟健身操?？赡芎芏嗯笥堰€不是很清楚關于柔軟健身操是什么意思，說簡單點就是這種操可以鍛煉你身體的柔韌性。小編下面就來說明一下跳柔軟健身操有哪些好處吧。
無器械的健身操能夠幫助你練出好身材，日常生活中，很多人總是會再為避免健身而找借口，而“無器械”就是很多拒絕健身者用的最多的一個理由。今天，小編告訴你，無器械我們同樣可以健身，同樣可以讓身體保持健康的體質(zhì)。
無器械健身操的目標是用最簡單的辦法鍛煉肌肉和關節(jié)，讓沒有時間的白領們放工后輕松小鍛煉，抖擻精神，活動筋骨，強健肌肉。要求每星期做三次，每個動作間不休息地連續(xù)做，做的時候要收腹，但臉部肌肉放松，同時控制呼吸，把動作次數(shù)出聲數(shù)出來從而控制呼吸間隔。當伸展手腳的時候，感覺氣息進入你的身體，仿佛躺在一個大氣球上，舒展的、精神放松的。
常跳健身操能夠促進我們身體的健康
不管我們做任何事，一個健康的身體都是前提條件。所以在物質(zhì)生活越來越好的當代，更多的人在追求養(yǎng)生。養(yǎng)生對于我們身體的健康是有著促進功效的。而養(yǎng)生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常見一種。經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們改善紊亂的內(nèi)分泌功能，去除身體的病態(tài)，促進健康。而且，健美操嚴格來說是一有氧運動，它的運動量是可以根據(jù)自己的體質(zhì)進行調(diào)節(jié)的，因此適合不同的人來進行。
好啦，小編在上面的文字中已經(jīng)很詳細的給朋友們介紹了什么是柔軟健身操，也說了很多關于跳柔軟健身操的好處。如果想要練身體柔韌性的朋友們不妨可以試試小編所說的柔軟健身操。堅持一段時間，小編相信你會有所收獲的哦。 大家一定要嘗試著做起來哦。
大家都知道跳健身操是對我們的身體非常有好處的，特別是現(xiàn)在非常流行的廣場舞，文化跳廣場舞的大媽們身體都是非常棒的，其實廣場舞也是一種另類的健身操，它的動作簡單非常好學。但是我們大家都不了解到底在什么時間跳健身，操是對我們的身體健康最有好處的呢，假如我們了解了時間，這樣我們在具體的時間進行這項運動的話，就會給我們的身體帶來非常大的關心，下面我們來介紹一下。
健身操什么時候跳最好
1、下午3，4點跳會兒
一般來說跳健美操最佳的時間就是在天天下午的三四點鐘三四點鐘我們已經(jīng)消耗了午飯，還不會產(chǎn)生特殊餓的感覺，這時候健身是最好的，我們可以快速的將消化的午飯所產(chǎn)生的廢料快速地通過運動排汗而排出體外，而且在下午的時候陽光褪去，我們個人的精神活力也隨之開始，這時候我們跳減肥操是最能夠達到減肥瘦身的效果的，所以想要保持身材想要減肥的女性朋友們要特殊注重了。
2、晚飯后1小時左右再跳會兒
假如從生理方面來講晚上的7:00~8:00，這個時間段荷爾蒙的分泌是會變得更旺盛的，所以我們在這個時間段進行健美操活動的話是更輕易減肥的。而晚上的7:00~8:00也就是我們?nèi)粘５耐盹埡蟮囊恍r。
當然也有許多朋友喜愛在早晨來進行健美操，這項活動，他們認為早晨自己的頭腦比較清醒，而且早晨的空氣質(zhì)量是比較好的，在呼吸清新空氣的時候進行這項運動可能會對自己的身體大有關心，但其實這種想法我們是不建議的，假如在早上跳的話是會更多的消耗自己的體力的，因為健美操其實也是相對比較耗體力的活動，所以假如我們在早晨跳的話，消耗了自己太多的體力，接下來的一天我們都會感覺到比較疲乏，當然具體情況還要按照自己的情況來定，可能有一些上班族并不能夠在這些最佳時間段擁有時間，所以除了早上之外避開吃飯的時間點，其他的時間都是可以做適量運動的。
在跳健美操的時候掌握好，跳健美操的最佳時間是能夠上健美操的效果發(fā)揚得更加顯著的，也更能夠關心我們的身體變得更加健康，關心我們的身體，提高他們所要擁有的反抗力和免疫力。所以期望這篇文章能夠關心到大家。
現(xiàn)在的老年人大多數(shù)都喜歡在閑暇的時候做一些運動，尤其是近年來比較流行的健身操，無論實在早上還是晚上，我們經(jīng)常都會看到在廣場上有老年人在跳健身操，中老年健身操現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種時尚了，其實這對于老年人的身體是很有幫助的，那么中老年健身操怎么跳呢？
老年人一般閑暇的時候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會不好，這時候不妨多參加一些健身活動，像是中老年健身操，能夠很好的增強我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項運動的特點和規(guī)律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結果往往事與愿違，繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或對自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事項。
在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關節(jié)、髓、膝、肩關節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
第四，在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
以上就是關于中老年健身操怎么跳的一些具體介紹，其實老人有時候也像小孩子一樣，很容易會鬧情緒，家里有老人的應該多建議他們?nèi)ヌ幌轮欣夏杲∩聿伲@不僅可以鍛煉身體。而且可以調(diào)整心態(tài)，在跳健身操的過程中也會發(fā)現(xiàn)自己變得越來越年輕了。
拉丁健身操是一種非常有活力的有氧運動，它動作舒展自由，熱情奔放，有很強的節(jié)奏感，深受人們的喜愛。很多人都在學習健身操，因為沒有系統(tǒng)的學習和對拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能堅持下來。今天就為大家介紹拉丁健身操的一些知識，讓你知道什么是拉丁健身操。
目錄
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和歷史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音樂 6、拉丁健身操的好處
7、拉丁健身操的動作類型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂熱的音樂，在激情的音樂中能夠讓舞者盡情展示自己的身材與魅力，有很好的健身減肥的效果。
拉丁健身操雖然來源于國標中的拉丁舞，但不強調(diào)基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動作科學、巧妙地結合起來，具有濃郁的異國情調(diào)。
拉丁健身操動作優(yōu)美，熱情奔放。強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部兩側的訓練有特別效果。具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側重在腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。
拉丁健身操的特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
拉丁健身操和國標拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強調(diào)的是能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節(jié)的活動。
拉丁健身操適合的人群
拉丁健身操適合所有人群練習，但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。
做運動時，健身者全身大部分的關節(jié)和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。
更值得一提的是，由于拉丁動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果。
拉丁健身操的鍛煉側重點在于腰和 髖部，同時也使大腿內(nèi)側得到充分的鍛煉。
拉丁健身操的起源和歷史
拉丁健身操的起源應追溯到兩千多年前，古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名，他們認為在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。
古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。他們提出了體操鍛煉身體，音樂陶冶精神的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術，它把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調(diào)身(擺正姿勢)、調(diào)息(調(diào)整呼吸)、調(diào)心(意守丹田入靜)，運用意識對肌體進行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達到延年益壽。
19世紀末，20世紀初，歐洲出現(xiàn)了許多拉丁流派，他們在理論和實踐上的創(chuàng)新對拉丁健身操的發(fā)展起到了推動作用。
20世紀60年代初，則是拉丁健身操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設計的體能訓練內(nèi)容。
而20世紀80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，拉丁健身操以其強大的生命力風靡世界。
拉丁健身操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展，前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。
在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健身操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健身操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的健身操熱。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融體育、藝術于一身的體育舞蹈，以其獨有的藝術魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技藝的良好形式，又具有極強的娛樂性，深受幼師學生的喜愛。在教體育舞蹈時，必須注意以下七忌。
一、不要心急
學生剛開始都是只求進度，而不注意動作質(zhì)量，若在短時間內(nèi)學完很多動作，這些不規(guī)范的動作無疑如同廢品，習以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學習動作時，應精雕細刻，循序漸進。
二、不要追求花樣
學生在開始學時，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的誤區(qū)，一味追求花步數(shù)量，認為越花越好。這樣的花拳繡腿在真正的比賽中勢必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗。學生若能打下堅實的基本功，然后針對自己的特點有選擇地學習一些花步，才能做到錦上添花。
三、不要忽視動作姿態(tài)
學生在學習拉丁健身操應注意姿態(tài)美，舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。
四、不要經(jīng)常換舞伴
體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧，共舞默契配合，在年齡、身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一致，才算是最佳搭檔。
但開始學時常有舞伴不適的困擾，便采取頻繁換人的戰(zhàn)術，置自己于適應各個舞伴的狀態(tài)之中，容易造成學習停滯不前，進度放慢的狀況。因此應全面客觀，謹慎準確地選擇適于自己的舞伴，并在學習和實踐過程中逐步適應。
五、不要怕累偷懶
有的學生在開始學習體育舞蹈時，看到學得好的同學們節(jié)奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉優(yōu)美飄逸，以為學舞蹈是輕松愉快之事，豈不知輕松愉快完全來自于勤學苦練，才能逐步達到瀟灑自如的境界。
六、不要學藝不精
學生在學習舞蹈時，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學來的體育舞蹈必然毫無生氣，缺乏靈性。
七、不要忽視音樂
學生在開始學時，往往只重視技術動作的學習，缺乏對音樂作用的認識，學習中常常出現(xiàn)動作與伴奏音樂脫節(jié)。因此在學體育舞蹈時，要加強音樂修養(yǎng)，深刻體會音樂風格與舞種風格、表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側跨，膝部彎曲，重心在右腳快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸 慢。
2. 左轉身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉身，將重心改換到左腳，右腳向右側放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉身，將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
3. 右向下轉身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉身。
繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男子在慢步后退時，恢復合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準備在慢步向前跨走時向下轉身。
在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續(xù)以半矩形步前進，站成合對位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進六步。
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
5. 開擴脫步
男子舞步
左腳向左胯 快。
右腳靠左腳快。
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 慢。
現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退后了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止。
女子舞步
右腳向右胯快。
左腳靠右腳 快。
右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂慢。
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對位置。
6. 古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r，男步是前進兩步，后退一步，前進一步，用右腳開始。
7. 前進、后退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右腳彎曲 快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
女子舞步
右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
8. 左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
