怎樣能增大肺活量
男性健康養(yǎng)生增大增粗。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的怎樣能增大肺活量，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
肺活量差的原因是因為缺少適當的鍛煉。而鍛煉肺活量不是很難的事情，在家中就可以做到。閑暇的時候，可以經常性的做些擴胸運動或是體操。也可以在戶外進行長跑、打球等聯系，只要堅持的鍛煉身體都可通過運動來增大肺活量。適當的運動好處很多，經常運動的人身體健康，精神好。各種慢性疾病發(fā)病比較少，不管是為了增強肺活量還是為了減肥，每天堅持運動就會發(fā)現自己越來越健康。
呼吸增加
由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質監(jiān)測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
在寒冷的秋冬季節(jié)，冷空氣會影響肌肉的靈活性，因此要鍛煉前要做好熱身的準備，避免肌肉或是關節(jié)的扭傷。冬天少雨，空氣污染比較嚴重，在霧靄和大霧的天氣里，不要進行戶外的鍛煉了，否則很容易影響呼吸道和肺部的疾病。
擴展閱讀
肺活量是反應人體的肺功能的，人體通過增加肺活量，來呼入更多的氧氣，生命才能得以繼續(xù)維系，日常生活和學習才能正常繼續(xù)，如果肺活量不行，表明機體不能有效排出廢氣，呼入氧氣，這會導致機體的各個器官的供氧不足，會出現典型的缺氧癥狀。一般來說年紀越大，肺活量越差，因此在年輕的時候就提高肺活量，鍛煉肺部功能，可以通過體育鍛煉來增加，具體的下文詳細介紹。
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練習的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量?！皻獬恋ぬ铩?，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經達到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。
這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘?？梢栽诰毬晻r間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源于古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫，經常練習不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進血液循環(huán)，因而可以增強體力。
一般來說做一些擴胸，有氧運動是可以提高肺活量的，但是方法要得當，強度要根據身體請而定，持續(xù)時間也能太久，以免身體承受不了。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法，重要的是要堅持，不能半途而廢，運動完之后不能吹風，以免感冒。
肺活量不強，明顯就是呼吸受限了，廢氣排不出去，新鮮氧氣進不來，這反應呼吸功能低下，也是反應身體發(fā)育情況的指標，常用于檢查青少年身體發(fā)育狀況。肺活量差的人常常是活動一下會有氣喘吁吁，因身體供氧不足，各個臟腑容易出現問題，因此提高肺活量是非常重要的，平時的時候要保持正常的站或坐姿，選擇有效的運動進行鍛煉，強化肺部和心臟功能，使肺部通氣增加。
1.放松你的肌肉，屏住呼吸 。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息
2.慢慢呼氣，重復3-4次 。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重復，比從年初開始做整個演習。
3.體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛煉。
在提高肺活量時，要注意保護肺部，所居住的地方要經常打掃，開窗通風，一來防止呼吸道感染，二來可以呼入更多新鮮空氣。飲食上要吃些對呼吸有幫助，對肺能有滋潤的食物，補充水分，防止干燥，鍛煉時不能在污染的空氣下進行，否則呼入有害氣體，有害健康。
我們從出生起就在用肺部呼吸來供氧，而身體在氧氣充足的環(huán)境中才可以正常的工作。肺活量差的人說明身體攝氧能力和排出廢氣的能力很差，本身就供氧不足的情況下，突然進行大量耗氧的運動就會出現胸悶、頭疼的不適。通過鍛煉就可以改善這樣的情況，很多的運動都能增強肺活量，很常見的運動有跑步、打籃球、踢球、游泳等運動，不管是什么運動，都是要堅持下來的，這樣才可以達到強身健體的目的。
1增加肺活量的快速秘訣。深呼吸 。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。
2吸氣，深深吸了一口氣 。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放松的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服
3濺水在你的臉上 。做到這一點，當你屏住呼吸?？茖W家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
經常的鍛煉可以讓我們的體型健美，強度低鍛煉的時間不宜過短或是過長，一個小時左右就可以了。若是進行長跑就不能少于半個小時。運動可以調節(jié)我們在工作、學習中的緊張情緒，改善負面情緒，緩解壓力，增強身體的抵抗力，改善我們的睡眠狀況。
人體的各種器官都需要氧氣的支持，而氧氣幾乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差會容易出現氧氣的供應不足的情況，從而出現頭暈、頭疼、注意力不集中的現象，不僅僅影響了學習和工作，同時對身體也造成傷害。而身體健康的人通常肺活量是處于一個正常的狀態(tài)中，精神飽滿，頭腦清醒。而中老人進行提高肺活量的鍛煉，可以預防老年癡呆等疾病。鍛煉的方法很簡單，散步、游泳、擴胸運動都可以提高肺活量。
1.游泳。不一定是要游泳，在水中運動做其它運動也可以。因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。
水最好要淹沒自己脖子， 如果你在水中運動持續(xù)時間足夠長，并且經常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而增加肺活量
2.在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應
冬季進行運動要小心感冒，運動的時候不要立即的脫掉衣服，也不要等到汗水濕透后在進行減衣。否則很容易患上傷風感冒。等運動一段時間后，身體發(fā)熱了在逐漸的減少衣物。大汗之后要立即擦干，換上干爽的衣服，注意身體保暖。
肺活量是人體健康狀況的一個重要指標，假如我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的，對于這種情況我們都不知道應該怎么做才好，下面就跟小編一起來了解一下鍛煉肺活量的運動吧!
肺活量要怎么來提高呢，其實許多運動都是可以關心我們鍛煉肺活量的，以下具體介紹下怎么樣練習肺活量。
鍛煉肺活量運動
晨跑
天天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，第一早上6點左右是人體肺經打開的時候需要新奇空氣，所以此時挑選慢跑可以讓人們整個肺活量按部就班的增長，晨跑可以每周進行5次，重點在于堅持。
晚跑
天天晚飯1小時后進行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般平平速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬時提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一周可以挑選3次晚上的速跑。
跳繩
每次練習挑選晚上或者中文吃飯前進行，跳繩時間操縱在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高
可以挑選當地的山坡路面或者山和樓梯均可，連續(xù)爬高至少20分鐘，可以有用提升肺部換氣能力。
教你應該怎樣練習肺活量
1、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動練習。在鍛煉時注重調節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
2、天天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3、可以采用調節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲秀麗的旋律，能使人沉醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時講究運氣調神，呼吸平均深長，有利身心。
肺活量常?？梢哉f明肺部功能的強弱，也可以間接的反映一個人的身體素質。在日常生活中我們一般是可以通過一些體育運動來提高自己的肺活量，那具體要怎么做才能起到鍛煉作用呢？下面小編就會給大家推薦幾種提升效果明顯的運動方法，讓我們一起來閱讀下面文章了解吧。
1、擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次.逐漸增加到100次。
2、伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節(jié)達到最大活動幅度，使肩關節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
3、腹式呼吸。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘.經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。
小編在文章中介紹的這三種運動方法，都可以在很大程度上促進個人肺活量的提高，所以大家不妨就嘗試著鍛煉一下，并且要持之以恒的長期堅持下去，最好是每天鍛煉一個小時左右，相信在一段時間之后就可以看到明顯的效果。
肺活量關于著我們一個人的肺功能如何，同時也是一個人身體好壞的反應，在平時如果我們有肺活量低的情況一定要注意，特別是要通過各種運動方法來提高我們的肺活量，平時提高肺活量的方法也很多，在提高肺活量的同時我們也要注意對身體的健康性，其中運動當中有好多朋友喜歡跳繩，跳繩能增加肺活量嗎？
跳繩可以提高肺活量
跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘，勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量，有益身心健康。
跳繩時間的長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。剛開始練時速度要慢些，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度，慢速保持在平均每分鐘跳60~70次，較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。具體運動量要根據個人體力而定。
醫(yī)學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取各種方法增加您的肺活量。
以上介紹，我們可以看出跳繩可以提高我們的肺活量，而且還對我們身體的鍛煉有著特別大的作用，我們在進行運動的時候需要注意的就是不要出現對身體損傷的情況，而且還要注意不能有運動過度的現象，在進行運動后也要注意適當的補充水分。
俯臥撐在我們日常的生活中是非常普遍的一種鍛煉方式，尤其是和男性朋友們對手臂以及腰腹力量的鍛煉。俯臥撐做起來簡單易行，只要有時間，隨時隨地都能做上幾個，而且俯臥撐對于鍛煉男性同胞們胸部的肌肉也能起到很好的作用。那么俯臥撐可以增大男性的胸肌嗎？一起來了解一下吧！
1、夾臂式標準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半只手。
理想組數：10個/組，2組/次
2、跪姿俯臥撐
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：10個/組，2組/次
3、跳躍式俯臥撐
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直（上撐）時，用力將手掌推離地面。這個動作應該并不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式（可以增加腕力）或者雙手推離地面后擊掌的方式進行鍛煉。
4、斯巴達式俯臥撐
初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一只手（這里暫定為左手）稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一后不在同一水平線上。吸氣，然后屈肘身體下壓，當肘關節(jié)夾角小于90度時，呼氣。在身體上抬的同時左右手同時離地，并換成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不動繼續(xù)下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重復動作。
通過上面介紹的內容，相信朋友們都已經知道了練習俯臥撐對于增大男性的胸肌是能夠起到一定的幫助作用的。需要注意的是，想要讓自己的胸肌變得更加健碩，必須每天堅持按照正確標準的方式來進行俯臥撐訓練，就能夠達到意想不到的效果了。
大家應該都知道，我們人類的呼吸是通過吸收氧氣到肺部來完成的。肺部的活動量越大，能夠吸收到的氧氣就會越多。相信有很多不經常運動鍛煉的朋友們，在經過疾走或是一下子運動量過大的情況下，就會明顯的產生呼吸急促，有種空氣不夠用的感覺。那么怎樣快速的提高自己的肺活量呢？
深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。
吸氣，深深吸了一口氣 。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放松的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。
濺水在你的臉上 。做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
放松你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。
慢慢呼氣，重復3-4次 。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重復，從年初開始做整個演習。
體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛煉。
通過上述介紹的內容，相信大家對于如何快速的提高自己肺活量的方法都已經有了一個大致的了解。其實想要提高自己的肺活量并不是什么太困難的事，常常在空氣清新的戶外進行緩慢的深呼吸就可以了，而且堅持體育運動也能夠有效的提高我們的肺活量。
肺活量的情況是我們每個人都不同的情況，這和我們平時的運動有關系，有不愛進行運動的人肺活量明顯就沒有愛運動的人肺活量好，所以說在平時的時候我們要通過運動來增加自己的肺活量，有好多的朋友想知道跑步能增加肺活量嗎？其實跑步是可以增加肺活量的，只是我們在跑步的時候也要注意方法，下面來了解一下。
第一，在剛起跑時稍微使身體預熱一下，這樣可以在跑步中避免拉傷。
第二，在起跑時就要奠定好基調，勻速小跑在加速，特別注意的是在一開始就用鼻子有規(guī)律的呼吸，可以是兩步一吸，一步吐氣，這樣需要持續(xù)很長一段時間。如果跑步過程中不適應要盡量使自己忍住，這樣長期下來對肺活量的增加和提高很有幫助。
第三，在感覺已經很吃力的情況下可以用嘴呼吸然后加速。建議可以全程是勻速跑步，這是一項簡單又實用的運動。
另外還可以做以下運動來增加肺活量：
1、憋氣。深呼吸后一直憋著，直道無法堅持。重復三次為一組，早中晚各三組。
2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。
3、發(fā)聲練習。例如：一個調的超長發(fā)聲?；蛘咭皇赘璧奈惨??！鞍 敝惖?。
4、早晚洗臉時把臉滲進臉盆里憋氣。硬氣功上的訓練方法。
5、憋氣運動?？梢赃x擇跑步機、騎自行車、200米跑等。
通過上述的介紹，我們現在知道了跑步能增加肺活量，只是在跑步的時候也有注意事項，另外增加肺活量的運動方法也很多，平時的時候我們可以根據自身的情況來進行鍛煉，只要是有氧類的運動對于增加肺活量都是有一定好處的。
