正確的腹肌鍛煉方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“正確的腹肌鍛煉方法有哪些”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
好的身材在后天也可以塑造，越來(lái)越多的人關(guān)注自身的健康和體型，喜歡健身的人也逐漸增多。練出好看的腹肌，并不是立即就有的，需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，但是正確的練習(xí)腹肌的方法也很重要，否則鍛煉再多也沒(méi)有效果。男性要練出六塊腹肌，要注意鍛煉的頻率，最好是隔一天就聯(lián)系一次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，每一組訓(xùn)練都達(dá)到自己體能的極限。訓(xùn)練的時(shí)候，要保持肌肉的緊張感，力量集中與腹部，這樣才能鑄造完美的身材。
1.平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側(cè)耳朵上，注意雙手不要施力。開(kāi)始動(dòng)作：慢慢起肩胛骨和中背部離開(kāi)墊子，腰椎不要離開(kāi)墊子，控制一到兩秒鐘，慢慢還原至肩胛骨不要接觸到墊子或略微接觸，然后重復(fù)動(dòng)作。就好像是“半程”的“仰臥起坐”動(dòng)作。如果想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可遵循力臂加長(zhǎng)、力矩增加、訓(xùn)練強(qiáng)度提高的原則。例如，將手由放在胸前移至耳朵兩側(cè)；或?qū)⑹直凵爝^(guò)頭頂；或雙手拿小啞鈴片；也可將雙腳離開(kāi)地面，且小腿與地面平行，大小腿約呈90度。
2.注意卷腹、仰臥起坐的區(qū)別：抬起身體時(shí)，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對(duì)腹部刺激更持續(xù)，因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30°，腹部基本不受力。
每次鍛煉后，肌肉都需要得到充分的休息，這樣才可以增加肌肉力量和體積。在飲食上也合理的搭配，營(yíng)養(yǎng)要全面。杜絕不好的飲食習(xí)慣。長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的飲食控制和運(yùn)動(dòng)，讓這些成為一種習(xí)慣，久而久之好的身材就不會(huì)離開(kāi)我們了。
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對(duì)于愛(ài)美，愛(ài)健康的我們來(lái)說(shuō)，誰(shuí)不想有健康的身材，誰(shuí)不想有漂亮的腹肌，特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，大家最鐘愛(ài)的就是練出漂亮的腹肌，要練就漂亮的腹肌需要掌握一定的技巧方法，那么腹部肌肉鍛煉方法有哪些呢，這些方法是不是我們?cè)诩揖湍茏龅哪?來(lái)看看接下來(lái)的內(nèi)容!
腹部肌肉是身體健美的標(biāo)志，要想做到腹部有健美的肌肉，需要掌握相應(yīng)的方式方法，下面為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉方法：
1、空中登車: 仰臥在地上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
3、 反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
健康的身體，健美的身材是鍛煉出來(lái)的，生活中要想練就漂亮的身材，漂亮的腹肌，除了要掌握相應(yīng)的方式技巧之外，大家還應(yīng)該注意持之以恒，有耐心和毅力，在飲食上也要有所注意，健康合理的飲食也是幫助我們練就漂亮腹肌的關(guān)鍵!
擁有一個(gè)迷人的完美身材是很多男士的夢(mèng)想，當(dāng)然想塑造好的身材，一個(gè)好的肌肉線條是必不可少的，因此很多上班族都想在健身房通過(guò)一定的科學(xué)鍛煉，在減少多余脂肪的同時(shí)，來(lái)加強(qiáng)自己的胸腹肌肉，從而讓自己的上身體型更加好看，那么胸腹肌鍛煉方法有哪些呢?下面我來(lái)為大家一一做一個(gè)講解。
首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過(guò)多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開(kāi)。這個(gè)十分重要。這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動(dòng)手DIY健身的方式。
第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過(guò)程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊┡P撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。
第二個(gè)是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過(guò)仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過(guò)程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。
條件的朋友還可以借助橫桿練習(xí)引體向上，引體向上對(duì)背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習(xí)效果，只是練習(xí)難度較大。
以上為大家介紹就是在胸腹肌鍛煉方面，需要大家密切關(guān)注的一些鍛煉方法和飲食調(diào)理方式，希望大家能夠反復(fù)的揣摩和領(lǐng)會(huì)，從而掌握其精髓，當(dāng)然我還想提醒大家，鍛煉胸腹肌是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，因此大家在鍛煉中一旦遇到什么困難，千萬(wàn)不要泄氣，只有堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉方式，最終才能收獲一個(gè)好的身材。
現(xiàn)在的女性對(duì)自己的身材保養(yǎng)都非常的關(guān)注，做比較繁忙大家可能都沒(méi)有太多的時(shí)間去參加鍛煉，很多的女性發(fā)現(xiàn)自己的腹部越來(lái)越肥胖。這不僅影響我們的外觀對(duì)身體健康也有一定的影響，生活中大家還是要掌握一些好的方法來(lái)鍛煉腹肌。下面小編就為大家詳細(xì)的介紹幾種吧？
盡管抬腿舉和仰臥起坐動(dòng)作針對(duì)的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪后，這個(gè)區(qū)域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要減去6％～7％的身體脂肪才能起到效果。
通過(guò)心肺鍛煉和營(yíng)養(yǎng)飲食方案，可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉。有的人擔(dān)心腹肌的重量訓(xùn)練會(huì)使胃部膨脹，腰部變粗，尤其是女性。這個(gè)擔(dān)心有點(diǎn)多余。重量訓(xùn)練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維，讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優(yōu)質(zhì)的快肌纖維，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求在有限的時(shí)間里產(chǎn)生最大的力量。慢肌纖維點(diǎn)燃速度慢，在疲勞之前力量可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。盡管很多專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員和形體小姐每天都要訓(xùn)練腹肌，但通常會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度。因此，除非是一天鍛煉上腹部，另一天鍛煉下腹部。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，腹肌鍛煉最好是每次不超過(guò)20分鐘，每周三次（隔天一次，如周一、周三、周五），周末休息一天。
最初的腹肌訓(xùn)練最多應(yīng)該只有兩到三個(gè)動(dòng)作，做2～3組就可以了，次數(shù)可以根據(jù)個(gè)人體重情況進(jìn)行增減。訓(xùn)練一段時(shí)間取得進(jìn)步后，可以增加更多的組數(shù)，次數(shù)可以根據(jù)鍛煉采用的重量進(jìn)行增減。因此，每次腹肌訓(xùn)練進(jìn)行6～25次是最佳選擇。
通過(guò)上面的介紹女性朋友對(duì)于鍛煉腹肌的好方法你都掌握了嗎？那么要想得到完美的腹肌好的身材我們一定要堅(jiān)持鍛煉，通過(guò)上面的方法大家一定要每天堅(jiān)持一定會(huì)讓你的身材不斷好起來(lái)。
每個(gè)人都希望自己的身材是完美的，對(duì)于男性朋友而言，擁有一身的肌肉，相信會(huì)讓自己更具吸引力，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多的男性會(huì)通過(guò)各種各樣的鍛煉方法，幫助自己練出腹肌，那么你有認(rèn)識(shí)和了解過(guò)，哪一種方法可以快速的練成腹肌嗎？下面就為大家具體介紹這些鍛煉方法步驟吧。
腹肌建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動(dòng)，把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動(dòng)，雙腿并攏慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時(shí)抬起）， 仰臥轉(zhuǎn)腰（準(zhǔn)備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時(shí)，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來(lái)時(shí)右肘碰左膝蓋后躺下，如此算一個(gè)）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動(dòng)，上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時(shí)抬起）， 側(cè)臥起身（側(cè)躺著，起上身，腰部以下固定不動(dòng)），側(cè)抬腿（側(cè)躺，上體不動(dòng)，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個(gè)動(dòng)作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。 做完后記得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時(shí)針輕揉。 pS：每周最少5天運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)休息兩天。鍛煉前做10-15分鐘的熱身！效果很好，一個(gè)月見(jiàn)效很快的哦！
即使積極的鍛煉身體，不僅僅是為了讓自己練就腹肌，也是比較有利的，因?yàn)殄憻捒梢蕴岣呱眢w的免疫能力，有效的預(yù)防各種疾病的影響和傷害，所以希望日常生活當(dāng)中，大家都能夠注意積極鍛煉，提高身體的免疫能力，預(yù)防更多的疾病影響。
現(xiàn)當(dāng)代女性對(duì)于自己身材的追求一點(diǎn)都不輸于男性，甚至于有的女生已經(jīng)練出了腹肌以及胸肌的，其實(shí)有腹肌的身材線條是會(huì)更棒的，看起來(lái)也會(huì)更加的性感所以接下來(lái)我們來(lái)看看女人鍛煉腹肌的方法有哪些？
收腹運(yùn)動(dòng)可通過(guò)瑜伽和普拉提的動(dòng)作完成，步驟非常簡(jiǎn)單，而且每個(gè)動(dòng)作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會(huì)得到小蠻腰。
1?：收腹直?。ㄉ细梗┎襟E1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
2：雙手伸直，身體緩緩向上推。步驟3：直至坐在地上成九十度。步驟4：然后往后躺回至地上。動(dòng)作要慢，雙腳要貼地，力量來(lái)自腹部。
收腹橫?。ㄏ赂梗┎襟E1：身體躺在地上，雙手平放兩側(cè)，雙腳朝天伸直。步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見(jiàn)膝頭。步驟3：分開(kāi)雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。
不需要每天也做，只會(huì)讓身體過(guò)分疲勞，兩天做一次完整動(dòng)作便可。在開(kāi)始前可作五至十分鐘的輕微有氧運(yùn)動(dòng)，如緩步跑，能加速血液循環(huán)，減低運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷機(jī)會(huì)。完成后作拉筋，松弛腹部肌肉。
上面的這些方法對(duì)于女性來(lái)練腹肌都是比較有針對(duì)性的，而且是區(qū)別于男性練腹肌的方法，可以幫助女性能夠更快的練出腹肌，但同時(shí)也要求女性在練腹肌的過(guò)程中能持之以恒，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
我們都注重自己的身體健康，這樣的話，我們才能有一個(gè)好的身體去工作去生活，那么對(duì)于很多男性朋友來(lái)說(shuō)，都希望有胸肌，在大多數(shù)人看來(lái)都是比較有力量型的男性，這樣的話就可以保護(hù)更多的人，這樣也可以，讓很多人都羨慕，都佩服，那么我們知道快速鍛煉胸肌的方法都有哪些呢？下面我們就一起來(lái)看一下關(guān)于快速鍛煉腹肌的方法有哪些吧，我們都一起來(lái)鍛煉。
1、大腿手滑 動(dòng)作要領(lǐng):平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10厘米,恢復(fù)原狀,再重復(fù)練習(xí)。 重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群
2、頭碰膝 動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,雙手抱頸,雙膝并攏,同時(shí)抬起頭部,使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng),時(shí)間越長(zhǎng)越好,最后,放下頭部和雙膝,使其回落地面。 重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹 動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,雙腿并攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。 重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
4、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng):平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。 重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群
5、屈體車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng):雙手抱頭仰臥,上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑,扭動(dòng)上半身,使左右肘與右左膝相碰。 重點(diǎn)刺激部位:腹外斜肌
6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng):平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部?jī)蓚?cè),掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置
1、屈膝起坐 動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱后頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個(gè)練習(xí)。 重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群
2、仰臥起坐 動(dòng)作要領(lǐng):雙腳固定,雙手抱后頸,雙腿保持挺直狀態(tài),然后起坐。注意手臂不用力,腹肌發(fā)力。 重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹 動(dòng)作要領(lǐng):手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側(cè)向提膝收腹,然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。 重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌 ?
上面的內(nèi)容就是介紹了，快速鍛煉腹肌的方法有哪些了，希望有想的鍛煉鍛煉自己胸肌的，有時(shí)間的朋友們可以抓緊時(shí)間來(lái)鍛煉吧，除了這些正確的方法以外還要有合理的飲食，我生活習(xí)慣這樣的話，才可以讓自己的身體更加健康，才能鍛煉出更加堅(jiān)實(shí)的胸肌和肌肉。希望這些方法能幫助這些人們呢鍛煉出更有力量的肌肉，也可以讓很多人都羨慕，很多女性都愛(ài)慕。
身材勻稱的朋友想使得自己的腹部可以練出完美的六塊肌，而肚子有些肥胖的朋友則喜歡通過(guò)腹肌的鍛煉方法可以便得小腹平坦一些，其實(shí)生活中有很多簡(jiǎn)單的方法可以練出完美的腹肌，不過(guò)所需的時(shí)間要長(zhǎng)久一些，今天就為大家來(lái)介紹幾種可以迅速鍛煉腹肌的方法。
1、普通級(jí)的仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個(gè)人的體力重復(fù)次數(shù)。
體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起身。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
大家對(duì)于迅速鍛煉腹肌的方法您清楚了吧？鍛煉腹肌的方式可謂是多種多樣，您可以采取仰臥起坐的方式，還可以平躺曲膝抬腿，就像騎自行車一樣，您還可以通過(guò)其他方式鍛煉腹肌。不管是哪種方式，都需要您堅(jiān)持下去才會(huì)看到效果。
相信很多男性朋友之間的相互較量，都是會(huì)看對(duì)方的腹肌，通常那些腹肌比較明顯的男性朋友也更容易受到異性的青睞，同時(shí)就會(huì)讓他們顯得更加的自信和有優(yōu)越感。所以就會(huì)讓那些沒(méi)有腹肌的男性朋友們尋找越來(lái)越多的方法來(lái)鍛煉腹肌，因此鍛煉腹肌的方法有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
大多數(shù)人都誤認(rèn)為動(dòng)作幅度充分的仰臥起坐和仰臥舉腿練習(xí)是主要發(fā)達(dá)腹肌的動(dòng)作。雖然某些腰腹部位是包括在內(nèi)，但這些練習(xí)不是純粹的腰腹練習(xí)。鮮為人知的是腹肌收縮是用來(lái)縮短骨盆底部至胸骨間的距離的。而這種收縮動(dòng)作在幅度充分的仰臥舉腿或仰臥起坐練習(xí)中，只占很小一部分，除非把這些練習(xí)動(dòng)作的幅度限制在僅僅縮短骨盆和胸骨間距離的范圍內(nèi)。
半仰臥起坐(即上體抬起的幅度為全幅度的四分之一或二分之一)是比較好的發(fā)達(dá)腹肌的方法。做任何我在此介紹給大家的軀干和背弓練習(xí)時(shí)，最重要的一點(diǎn)就是要使身體固定在練習(xí)凳或練習(xí)板上的那部分少些，以便練習(xí)時(shí)一抬身體，腹肌就能感覺(jué)到負(fù)荷，同時(shí)還有利于負(fù)荷更加集中在腹肌上。這部份的肌肉和大腿骨的上部和脊柱兩側(cè)相連。其功能是在仰臥狀態(tài)下?tīng)恳象w成坐姿。若訓(xùn)練的針對(duì)性不強(qiáng)，在訓(xùn)練某塊肌肉時(shí)會(huì)因組數(shù)和次數(shù)過(guò)多而使你疲憊不堪。
我所主張的腹部練習(xí)就是：練習(xí)時(shí)，盡可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿，背部也包括進(jìn)去。通過(guò)有氧方法，使腹部力量有了一定的基礎(chǔ)后，便可以開(kāi)始腹部力量練習(xí)。組與組之間休息十幾秒鐘即可。即不要等呼吸恢復(fù)正常后才開(kāi)始下一組練習(xí)。我了解到有些人做腹肌練習(xí)時(shí)，組與組間隔五分鐘，這是不合適的。組間的高呼吸率，使吸入體內(nèi)的氧增加，然后再開(kāi)始下一組練習(xí)對(duì)提高循環(huán)系統(tǒng)功能有益，并可促進(jìn)脂肪分解。在重要的腹肌線條練習(xí)階段，我總是喜歡在飲食中添加一些“抗脂化肝”藥物(作用是分解脂肪)，如膽堿蛋氨酸、肌酵、脂酶。;紅花油(維生紊F，)、卵磷脂、甜菜堿和各種動(dòng)物脂肪。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好的介紹了鍛煉腹肌的方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣心中對(duì)于鍛煉腹肌的方法也有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我們也一定要找到正確科學(xué)的鍛煉腹肌方法，從而也就可以避免在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)一些意外。
