在家里怎么練腹肌呢
在家中養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“在家里怎么練腹肌呢”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
腹部是很容易出現(xiàn)贅肉的地方，不管是男性還是女性，都希望自己有纖細(xì)有力的腰肢。白天上班比較繁忙的人士，為了達(dá)到鍛煉的目的，在家也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。推薦一個(gè)比較流行的動(dòng)作練習(xí)腹肌，就是平板支撐，就是將手肘呈90度撐在地上，腳尖抵在地上，身體懸空，使用腹肌的力量保持屁股不要下榻，使身體保持一個(gè)直線。這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但是能堅(jiān)持幾分鐘的人卻很少，堅(jiān)持的時(shí)間越久，效果越好。
首先，鍛煉腹肌最重要的是什么？無可避免，最重要的就是仰臥起坐。但仰臥起坐也要分做法。有的是平臥，有的是有角度的仰臥起坐，就想健身房里那種斜坡。有的是分組做的，有的又是連續(xù)不斷做。我的寢室條件不齊，一開始我都是在我的床上做仰臥起坐的，先是把腿垂直于身體，彎曲懸空做的。每一組10個(gè)，每天晚上做5組。這個(gè)數(shù)字可以慢慢地加上去。
一開始鍛煉腹肌可能會(huì)很痛，痛就正常了。YS630.COm
我先說說練肌肉的原理，我們是通過各種運(yùn)動(dòng)使肌肉組織破壞，讓它吸收身體的養(yǎng)分，重新構(gòu)成一個(gè)更強(qiáng)的肌肉組織。
痛就說明成功破壞了肌肉組織，這之后就要注意飲食習(xí)慣了，要多攝取含有蛋白質(zhì)的食物，魚、蛋、豆腐、牛肉、豬肉等，還有土豆是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
還有很多的動(dòng)作都可以鍛煉到腹肌并且在家中練習(xí)就可以。但要注意的是，練腹肌的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，否則容易受傷，還達(dá)不到鍛煉的目的。其次就是注意運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)太多，身體會(huì)感覺很疲倦，也會(huì)影響到第二天的工作，練習(xí)到腹部肌肉有酸脹感，就可以停止了。
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肌肉的訓(xùn)練要求還是很高的，不過沒有任何時(shí)間和地點(diǎn)的限制。很多人條件比較好，可以去健身房鍛煉身體，或是白天時(shí)間充裕，去戶外鍛煉身體，這樣對(duì)肌肉的鍛煉都能起到很好的幫助。但是很多時(shí)候就只能在家里練習(xí)了，方法正確的前提小效果同樣是很好的，那么在家里怎么練肌肉呢?
做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
通過上面的介紹，大家對(duì)在家里怎么練肌肉也都很清楚了。鍛煉自己的肌肉還是不能過于盲目的，畢竟這不是短期內(nèi)的事情，需要經(jīng)過長期力量和速度的練習(xí)，才能見效的。當(dāng)然了對(duì)營養(yǎng)的補(bǔ)充也不能少，畢竟鍛煉的時(shí)候消耗的能量也是很多的。
腹肌是現(xiàn)代人追求的夢想，每個(gè)人都想要有腹肌特殊是男性都想要8塊腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我們就來了解腹肌怎么練?鍛煉腹肌的佳時(shí)間?在家如何鍛煉腹肌?
腹肌怎么練
仰臥卷腹
練習(xí)部位：腹直肌上部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注重，手臂不要用力抱頭防止對(duì)頸椎造成壓力。
仰臥側(cè)卷腹
練習(xí)部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注重，手臂不要用力抱頭防止對(duì)頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)操作肌肉用力，動(dòng)作不要過分僵硬。
反向卷腹
練習(xí)部位：腹直肌下部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動(dòng)抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注重腰椎不能過分離開地面防止對(duì)腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動(dòng)作適合中高級(jí)練習(xí)者。
平板支撐
練習(xí)部位：腹橫肌
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注重身體的穩(wěn)固性，腰椎不要過分向下沉。
鍛煉腹肌的佳時(shí)間
1、大量飲水：這個(gè)對(duì)每個(gè)健身喜好者而言都是特別重要的一點(diǎn)。水能關(guān)心保持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)特別好的身體狀態(tài)。
2、有氧練習(xí)：其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧練習(xí)可以關(guān)心燃脂，建議一周至少三次有氧練習(xí)。有些朋友可能不做有氧，仍舊保持特別清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
3、潔凈飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的潔凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。
每個(gè)人都需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，尤其是想練出肌肉的人們，無論何時(shí)何地，都是需要充分利用時(shí)間和各種條件的，那么如何在家里練肌肉呢?很多人都覺得只有去健身房或是戶外鍛煉，才能練出肌肉來，這樣的想法大錯(cuò)特錯(cuò)，只要能夠找對(duì)方法，即便是在家里鍛煉效果也不錯(cuò)。
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動(dòng)作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側(cè)臥挺髖
主要鍛煉：側(cè)腹肌
動(dòng)作要求：動(dòng)作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺(tái)階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動(dòng)作要求：動(dòng)作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動(dòng)作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動(dòng)作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
可以按照這8個(gè)動(dòng)作自由組合安排訓(xùn)練計(jì)劃。比如可以將動(dòng)作1、2、3、4、5這五個(gè)練習(xí)動(dòng)作當(dāng)作一次訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作做12到15個(gè)，做3到5組。具體的練習(xí)計(jì)劃以及練習(xí)強(qiáng)度，還是要根據(jù)自身的身體情況來安排。
相信大家對(duì)如何在家里練肌肉也都很清楚了，鍛煉肌肉讓很多人覺得比較困難，一是感到很疲憊，二是感覺鍛煉很長時(shí)間都沒有效果。在這樣的狀態(tài)下千萬不要?dú)怵H或放棄，凡是都是需要有一個(gè)過程的，一定要長期堅(jiān)持住才可以。
在很多人的審美觀中擁有腹肌、胸肌等是最健康的，也堪稱最完美的身材，我們也能觀察到有腹肌的人并不多，處于正常工作的人群多數(shù)是腹部有肥肉的，也稱之為贅肉，可進(jìn)行瘦身減肚子，在減肚子時(shí)還能練腹肌，練腹肌可選擇多種方式，常規(guī)的鍛煉是健身房的器材鍛煉，當(dāng)然也能在自己家里，那么自己在家怎么練腹肌更好呢?
1、大腿手滑 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。
2、頭碰膝 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
3、控腿收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
5、屈體車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點(diǎn)刺激部位：腹外斜肌。
6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
7、屈膝起坐動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個(gè)練習(xí)。
8、仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。
9、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
自己在家怎么練腹肌更好呢?在家里時(shí)可使用以上方式鍛煉腹肌，患者選擇鍛煉時(shí)可多種方式結(jié)合起來，運(yùn)動(dòng)量只要沒有超量都是身體承受的范圍，身體也不會(huì)有異常的問題出現(xiàn)，而患者鍛煉腹肌時(shí)還要關(guān)注不適的現(xiàn)象，有些患者鍛煉后能感覺到腹部疼痛、酸脹等，嚴(yán)重的無法進(jìn)行后期的鍛煉，在家里練習(xí)時(shí)要謹(jǐn)慎的選擇與判斷。
很多人羨慕別人有腹肌、胸肌等，但當(dāng)別人邀請(qǐng)他也鍛煉的時(shí)候，他可能就會(huì)以各種理由來推辭，一會(huì)說沒時(shí)間，一會(huì)說沒設(shè)備器材，一會(huì)說自己太胖或者太瘦了練不出肌肉。其實(shí)只要你想鍛煉，在哪里都能做到，只要你有一顆持之以恒的心，堅(jiān)定信念，沒有做不成的事，只有做不成事的人。今天我們就針對(duì)那些沒有健身器材，也沒時(shí)間出門鍛煉的人來介紹一下在家里如何鍛練肌肉。
?1、事前熱身操
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅(jiān)持三分鐘左右。
2、單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
5、屈膝運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：肩部、胸部、三頭肌
雙膝跪地，與地面成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上，然后膝部與手肘同時(shí)開始彎曲，利用膝部力量支撐身體，同時(shí)也考驗(yàn)了手臂肌肉的承受力度。
6、接觸腳跟下蹲動(dòng)作
鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個(gè)啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
? ?一般人家里都沒什么運(yùn)動(dòng)器材，那么在家里如何鍛煉肌肉成了很多忙碌人的苦惱，上面我們介紹了很多鍛煉肌肉的方法都是可以在家里就能完成的，不需要你出門，不需要去健身房花錢鍛煉。所以說無論做什么事都要首先有一個(gè)端正的心態(tài)，然后堅(jiān)持每天做，相信很快你也會(huì)練就成為讓人羨慕的身材。
一個(gè)男人，要想帥，就絕對(duì)不能胖。你可以長相平凡，但是絕對(duì)不可以身材走形。但是，在現(xiàn)在這個(gè)競爭激烈的社會(huì)里，男人們根本就沒有多少時(shí)間去鍛煉自己的身體，啤酒肚實(shí)在是太正常不過的一個(gè)現(xiàn)象。但是，女人往往追求完美，要想吸引美女的目光，就絕對(duì)不可以沒有一副好身材。那小編就為大家介紹一下，怎么才能鍛煉出肌肉來。
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首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開。這個(gè)十分重要。這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動(dòng)手DIY健身的方式。
俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊?，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。
如果想要擁有一身完美的肌肉，就必須經(jīng)過持之以恒的鍛煉。而一個(gè)男人，如果沒有好的身材，光有一副漂亮的臉蛋，那并不是真正的帥。真正的帥，是充滿陽剛之氣的，像是軍人，他們每天辛勤鍛煉，保家衛(wèi)國，他們才是最帥的。
好多朋友在平時(shí)的時(shí)候會(huì)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這也是在平時(shí)的時(shí)候可以長期堅(jiān)持的一種健身方法，對(duì)我們體形的訓(xùn)練和肌肉的訓(xùn)練有著重要的意義，我們一般在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候主要是在健身房通過器械進(jìn)行鍛煉，不過在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)候也是可以在家里進(jìn)行的，下面一起來了解一下怎么在家里鍛煉肌肉？
1、事前熱身操
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅(jiān)持三分鐘左右。
2、單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
5、屈膝運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：肩部、胸部、三頭肌
雙膝跪地，與地面成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上，然后膝部與手肘同時(shí)開始彎曲，利用膝部力量支撐身體，同時(shí)也考驗(yàn)了手臂肌肉的承受力度。
6、接觸腳跟下蹲動(dòng)作
鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個(gè)啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么在家里鍛煉肌肉，這也是一種在沒時(shí)間去健身房時(shí)可以進(jìn)行的鍛煉方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要有針對(duì)性，特別是要有正確的姿勢和動(dòng)作，同時(shí)也要注意強(qiáng)度，在家進(jìn)行鍛煉同樣可以達(dá)到效果。
