?腹肌快速鍛煉方法有哪些？
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“?腹肌快速鍛煉方法有哪些？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腹肌是需要很長時間才能鍛煉出來的，但是夏天到了，很多服裝會露出肚臍。那么怎么樣可以快速鍛煉出腹肌呢，今天就和小編一起來看看腹肌快速鍛煉的方法有哪些吧。
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然后還原算一個動作,做20秒,之后休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲,雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。
這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。躺式走步，動作要領(lǐng)很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。
重復(fù)以上動作,整個動作雙手和雙腳不要著地,只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調(diào)整一下強(qiáng)度。單腿直拉 身體面朝地面,肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
上面就是腹肌的快速鍛煉方法。即使掌握了腹肌快速鍛煉方法還是要注意持之以恒，堅持才能夠真正練出腹肌并且保持腹肌的存在。大家不妨多加練習(xí)一下吧！
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在我們生活中是離不開鍛煉的，如果長期鍛煉的話，那么我們的身體將會更健康，而通過長期的鍛煉也會讓我們看起來更加的有魅力，針對這個鍛煉來說，還有可能會用到很多健身器材，很多人都聽說過這個單杠，如果用單杠來鍛煉身體的話，那么會讓很多男性鍛煉出來這個腹肌，有腹肌的男性看起來會魅力十足，那么單杠鍛煉腹肌的方法有哪些呢?
方法一
練腹肌比較可行的辦法是在單杠上練習(xí)，方法是：雙手抓杠，身體自然下垂，然后慢慢的把兩條腿向頭部勾，也就是收腹勾腿，保持上身不動。每天堅持練習(xí)8-15下，當(dāng)然開始可以少練習(xí)幾次，堅持半個月就可以了。
當(dāng)然，除了在單杠上可以練習(xí)腹肌之外，還有其他方法，具體如下：
1、仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個人的體力重復(fù)次數(shù)。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、懸吊抬腿運動
可以充分利用公共的免費資源，練習(xí)懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習(xí)。雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的強(qiáng)化腹肌運動。
方法二
(1)引體向上凡是能完成一個以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。
(3)屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。
(4)斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。
以上就是關(guān)于這個用單杠來鍛煉腹肌的各種方法，這些方法對于男性來說用處是很大的，但是剛開始做的時候不要過度，這樣會適得其反，如果沒有長期鍛煉，而是第一次鍛煉的話，那么就會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，但是想要得到腹肌，鍛煉的時候就必須要堅持，在鍛煉之前最好是做點運動前奏。
喜歡健身的朋友都會去健身房進(jìn)行，尤其是會輔助一些健身的器材，比如健身腹肌板就是很好的健身輔助器材，但是有的人不知道怎么來用它，如何輔助健身腹肌板更好的鍛煉身體呢，其實是有一些動作要領(lǐng)的，而且也有一些好的鍛煉方法，下面我就給朋友們詳細(xì)的了解幾種鍛煉方法吧。
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發(fā)力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3速度
我們在做體育達(dá)標(biāo)測試的時候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發(fā)現(xiàn)你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節(jié)奏。
在利用健身腹肌板的時候，一定要注意各種的要領(lǐng)，千萬不要硬來，不能夠按照自己的意愿來進(jìn)行健身，其實健身是好事情，如果操作方法不當(dāng)，輔助的器材不知道怎么樣正確使用，往往會起到相反的作用的，所以對于男性來說健身一定要按部就班的進(jìn)行。
? ?看見過電影上面的大力士了嗎？他們是不是因為吃了菠菜而力量無窮大， 哈哈，其實不是的，身上的肌肉都是鍛煉出來的，現(xiàn)在平時生活中的男生們也都非常的注意鍛煉自己的身體，快速練腹肌的方法他們不懂，他們都是盲目的鍛煉，而沒有找到科學(xué)的鍛煉方法，也許過于太著急，今天我們就給大家講述一下有關(guān)快速練腹肌的方法，讓每一個男生也成為大力士。
? ?我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
? ?第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
? ?第三個動作是plank,按照plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
? ?整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。
? ?請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們在做腹肌訓(xùn)練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。
? ?我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數(shù)時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
? ?上面敘述了快速練腹肌的方法，希望這些知識可以帶給很多男生無窮的快樂，讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學(xué)方法，也讓你們像大力士一樣，是每個女孩心目中的偶像，是不是很開心呢，有時間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關(guān)于這方面的鍛煉方法，這個對大家的身體都是有非常大的好處的，男生們趕快收藏吧，祝愿你們生活愉快，肌肉鍛煉得非常發(fā)達(dá)。
在生活中很多的朋友都反映自己的氣概經(jīng)常疼痛，一些上了年紀(jì)的老人來說更是如此，那么在生活中我們還是要掌握一些好的鍛煉方法讓大家疼痛慢慢的減少，身體不斷地健康起來。接下來小編就為大家詳細(xì)的來介紹幾種，在生活中有有效鍛煉膝蓋的方法。
以下三種運動能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復(fù)這些運動步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。?
1. 腿筋彎曲練習(xí) 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時，移動的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上 此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墻壁蹲起 背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
不過小編今天的分享我想大家對于生活中這幾種簡單的動作，鍛煉膝蓋的方法都了解的很具體了。如果你在生活中經(jīng)常去改疼痛，大家不妨試試這3種好的方法，在家里我們堅持鍛煉膝蓋，疼痛一定會慢慢得到改善的。
在我們的生活中有很多的朋友都患有一些脊椎方面的疾病，有了這方面骨質(zhì)的病癥在生活中一定要掌握一些好的鍛煉方法，有效的幫助緩解恢復(fù)健康。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹幾種好的鍛煉方法快來了解一下吧！
1.平躺俯臥型之一：
先請病人俯臥，協(xié)助著再將病人的腸髁塉（iliac crest）固定住壓好，再請病人將右手盡量伸直去摸膝蓋，而左手盡量向前越過頭部伸直以牽拉兩側(cè)的背肌。
2.平躺俯臥型之二：
病人俯臥，協(xié)助著將病人的腸髁塉仍固定壓好，再請病人雙手抱著后頭部，再稍微抬高頭胸部向右側(cè)彎曲身體。
3.平躺俯臥型之三：
病人俯臥，請病人用雙手抓住床緣以固定胸部于床上，協(xié)助著再將病人的雙大腿抱起來稍微抬高，再向左側(cè)彎曲身體。
4.跪坐型之一：
先請病人跪坐于病人自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上（用以穩(wěn)定腰部的側(cè)彎曲線），腹部緊貼著大腿，身體再盡量向前伸展，兩手臂向前盡量伸直。
5.跪坐型之二：
同跪坐型之一一樣，再來將雙手掌一步跟著一步走向右側(cè)，以彎曲身體呈向右側(cè)彎狀，并且保持這個姿勢一分鐘后，再慢慢恢復(fù)原位。
6.側(cè)躺型之一：
請病人右側(cè)躺（病人為胸部向右側(cè)彎曲線），頭部勿超過床緣，協(xié)助著再用雙手固定住病人的腸髁塉（iliac crest），勿使病人前后晃動，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎脊椎向右突出的地方，再請病人左手向前伸直越過頭部，牽拉一段時間之后再放松休息。
7.側(cè)躺型之二：
請病人右側(cè)躺，頭及上胸部要超越過床緣，協(xié)助著再用雙手確實固定住病人的腰部腸髁塉，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎的脊椎向右突出處，再請病人雙手向前伸直越過頭部向右下彎曲，盡量支撐到不能支撐為止，再由協(xié)助者扶好休息。
8.脊柱伸展運動之一：
請病人面向墻壁站好，雙腳距離墻壁約15公分左右，雙手臂舉高過頭并且將雙手掌貼于墻上向上伸展。
9.脊柱伸展運動之二：
就是雙手吊單杠讓身體自然垂下伸直。
10.背直肌肌力加強(qiáng)運動：
這是輔助性的運動，當(dāng)前述的運動做完，有效地控制了脊椎側(cè)彎的進(jìn)行之后，再來做的是：先請病人平躺、雙手各置于兩側(cè)，再請病人弓起背部，支撐30秒后再放下休息，而后循環(huán)重復(fù)之。
11.軀干及髖關(guān)節(jié)伸直肌肌力加強(qiáng)運動：
也是屬于輔助性的運動。請病人平躺俯臥，雙手各置于兩側(cè)，再請病人弓起背部，抬高雙大腿及雙手臂，支撐一小段時間之后再放松放下休息，循環(huán)幾次。
通過上面的介紹，您對這幾種好的鍛煉方法都了解清楚了吧！如果在生活中您的脊椎不好有這方面的病癥，大家就趕快用這些好的方法在生活中堅持鍛煉，一定會對你的病情有所緩解和幫助的。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都有些腰椎方面的疾病，那么有了這樣的疾病對我們身體健康損傷可是非常大的，生活中還是要掌握一些好的鍛煉方法幫助緩解病情有效地恢復(fù)健康。接下來小編就為大家詳細(xì)的介紹一下，生活中有效鍛煉腰椎的一些好方法。
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時要循序漸進(jìn)。
三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護(hù)，即：護(hù)腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護(hù)背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法，對防治腰突癥有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。
但應(yīng)注意幾個問題：
1.懸垂時應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。
2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
3.運腰法在進(jìn)行彎腰或轉(zhuǎn)腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。?
4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進(jìn)，運動量逐漸增加，并持之以恒。
通過上面詳細(xì)的介紹大家現(xiàn)在對于，鍛煉腰椎的這些有效方法都掌握清楚了吧！果在生活中您的腰椎不好，那么就趕快在平時注意堅持這些好的方法鍛煉，一段時間后腰椎一定會得到改善的。
物質(zhì)生活在一天天的變好，也就使人們對身體體質(zhì)和身材標(biāo)準(zhǔn)提高了，注重養(yǎng)生和鍛煉了，有些人愿意用啞鈴鍛煉腹肌，許多人選擇去健身房或者自己在家練習(xí)，那么啞鈴如何鍛煉腹肌呢？方法是什么？下面針對啞鈴鍛煉腹肌的方法給出了介紹。
1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適于采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習(xí)，一般每組動作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續(xù)完成8次的重量，或者說，你能夠連續(xù)完成8次的最大重量。前提是動作標(biāo)準(zhǔn)，不要借力作弊。一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習(xí)，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對于新學(xué)員，我們都是說8-12rm，每組10次）
把啞鈴放在胸前，可在地面墊塊毛巾來鍛煉(如果有條件可用瑜珈墊)，對剛開始運動的朋友來說會比啞鈴放在腦后相對容易些。這種運動還可以用來鍛煉腹斜肌，只要把啞鈴放在一側(cè)的肩胸相連的部位，朝著對側(cè)的方向做卷腹的動作，這樣可以鍛煉一側(cè)的腹肌，另一側(cè)則是同樣的原理。在鍛煉的同時一定要注意下背部不能離開地面，防止下背部因過分的受理而導(dǎo)致背部的損傷;如果頸部感覺有不適的話可用單手托住后腦勺，以減輕對頸部的壓力減小損傷
針對現(xiàn)代人比較關(guān)心的問題啞鈴鍛煉腹肌的方法今天通過文字形式讓大家了解了，如果想鍛煉的人們正好可以借助給出的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉，可以更好的得到鍛煉的效果。讓大家可以經(jīng)過鍛煉變成自己想要的結(jié)果。讓啞鈴鍛煉腹肌不在是很困難的事情。
冬天的氣候既寒冷又干燥，十分容易導(dǎo)致受涼咳嗽，咳嗽是人的身體掃除凈盡呼吸道內(nèi)的分泌物或異物呼吸道防護(hù)反射動作。雖說咳嗽有其有益的一面，不過嚴(yán)重的咳嗽很長時間會造成呼吸道出血。因此一定要盡早的進(jìn)行醫(yī)治，那么，快速止咳的方法有哪些呢?下面我們就一起來詳細(xì)的了解一下吧。
甘蔗汁治咳嗽。甘蔗汁，蘿卜汁各半杯，野百合100克。先煮爛百合，再和入兩汁。睡前服食，每日1次。潤肺止咳，生津潤燥，寧心安神。治虛熱咳嗽，虛弱者病后氣管炎最宜。
白蘿卜子治咳嗽。白蘿卜子生熟各15克，生赫石末9克。先將白蘿卜子搗碎煮湯一大碗，送服生赫石細(xì)末，半小時后，再用此方1次。消積化痰。用治痰飲凝結(jié)癥。
川貝冰糖蒸梨。用川貝少許、梨一個、冰糖的量由你自己喜歡甜的程度來定，然后放入蒸鍋中將梨蒸到透明狀即可食用。
熱風(fēng)吹面法。用電吹風(fēng)對準(zhǔn)兩側(cè)太陽穴，交替吹3-5分鐘，每日3次，可迅速緩解流鼻涕、鼻塞、打噴嚏、頭痛等癥狀。
芥菜姜湯祛痰止咳。鮮芥菜80克，鮮姜10克，鹽少許。將芥菜洗凈后切成小塊，生姜切片，加清水四碗煎至兩碗，以食鹽調(diào)味。每日分2次服，連用3日見效。宣肺止咳，疏風(fēng)散寒。治風(fēng)寒咳嗽，伴頭痛鼻塞，四肢酸痛等。
花生棗蜜湯止咳化痰?；ㄉ?，大棗，蜂蜜各30克。用水共煎極爛。飲湯，日服2次。止嗽化痰。
上述的內(nèi)容就是關(guān)于我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中關(guān)于止咳的一些方法，相信現(xiàn)在大家對于快速止咳的方法應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認(rèn)識了吧，不過咳嗽嚴(yán)重的話應(yīng)及時的去醫(yī)院進(jìn)行治療，避免嚴(yán)重的咳嗽會引發(fā)一些嚴(yán)重的呼吸道疾病的出現(xiàn)，希望以上的介紹可以對大家有所幫助。
在我們生活中孩子的身體健康可是爸爸媽媽非常關(guān)心的事情，幼小的孩子來說，他們的身體抵抗力比較差，經(jīng)常在生活中可能會有發(fā)燒的癥狀，那么作為家長朋友在生活中掌握和了解一些好的退燒方法，對孩子的身體保健來說也是有好處的。接下來小編就為大家詳細(xì)的介紹一下嬰兒快速退燒的好方法。
孩子發(fā)燒不超過38.5℃，建議只用物理降溫，但如超過38.5℃或孩子有驚厥史，要及時用退燒藥。父母最好選用對乙酰氨基酚（百服寧、泰諾林等）、布洛芬（美林等）這兩款兒科醫(yī)生使用最廣，臨床安全性較高的藥物。物理降溫法
1、35%酒精擦浴
酒精能擴(kuò)張血管，蒸發(fā)時會帶走大量熱量，嬰幼兒發(fā)燒時可以以此幫助降溫。準(zhǔn)備75%的酒精100毫升，加溫水等量，保持溫度在27～37攝氏度左右，不能過冷，否則會引起肌肉收縮，致使熱度又回升。酒精擦浴時，用小毛巾從寶寶頸部開始擦拭，從上往下擦，以拍擦方式進(jìn)行，腋窩、腹股溝處體表大動脈和血管豐富的地方要擦至皮膚微微發(fā)紅，有利于降溫。注意寶寶胸口、腹部、腳底不要擦，以免引起不良反應(yīng)。
2、溫水洗澡
洗澡能幫助散熱。如果寶寶發(fā)燒時精神狀態(tài)較好，可以多洗澡，水溫調(diào)節(jié)在27～37攝氏度。注意不要給寶寶洗熱水澡，否則易引起全身血管擴(kuò)張、增加耗氧，容易導(dǎo)致缺血缺氧，加重病情。
3、熱水泡腳
泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。寶寶發(fā)燒時泡腳的另一妙處在于能幫助降溫。泡腳可以用足盆或小桶，倒入2/3盆水，水溫要略高于平時，溫度在40攝氏度左右，以寶寶能適應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。泡腳時媽媽撫搓寶寶的兩小腳丫，既使血管擴(kuò)張，又能減輕發(fā)燒帶來的不適感。
4、冰袋冷敷
可以去商店購買化學(xué)冰袋，使用時放冰箱冷凍，由凝膠狀態(tài)變成固體后取出，包上毛巾敷在寶寶頭頂、前額、頸部、腋下、腹股溝等處，可以反復(fù)使用。也可以家庭自制冰袋：用一次性醫(yī)用硅膠手套裝水打結(jié)放冷凍柜，凍成固體后取用。如果覺得冰塊太冰的話，可以在冰袋半冰半水的狀態(tài)就取出，包上毛巾給寶寶冷敷。
5、冰枕
寶寶高燒時可以做個冰枕給寶寶枕著，既舒服效果又好。去醫(yī)院買個冰袋（不是熱水袋）。把冰塊倒入盆里，敲成小塊，用水沖去棱角，裝入冰袋，加入50～100毫升水，不要裝滿，2/3滿就可以，排凈空氣，夾緊袋口，包上布或毛巾放在寶寶頭頸下當(dāng)枕頭。待冰塊融化可重新更換，很快寶寶的體溫會降下來。藥物退燒對乙酰氨基酚（百服寧、泰諾林等）、布洛芬（美林等）這兩款兒科醫(yī)生使用最廣，臨床安全性較高的藥物。這兩類退燒藥雖屬兩種不同類型，但作用都是解熱鎮(zhèn)痛。服用時，需注意兩者劑型的差別：對乙酰氨基酚類的百服寧、泰諾林等有滴劑、口服液、咀嚼片三種劑型；布洛芬類的美林，對兒童只有滴劑和口服液兩種劑型。1歲之前的嬰兒，最好用滴劑，因為滴劑藥物濃度小、刺激性小。
上面為大家詳細(xì)具體的介紹了幫助嬰兒，快速退燒的一些好方法家長們都了解具體了吧！在這些方法在生活中孩子如果有發(fā)燒的現(xiàn)象，就可以好好的運用這些方法幫助他們，有效的退燒讓身體很快的恢復(fù)健康。
對于很多現(xiàn)代人來說，生活狀態(tài)都是處于一種浮躁和急躁的過程中，在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態(tài)中，晚上是非常難以入睡的，有的人們翻來覆去到凌晨都沒有睡著，所以接下來就要給人們介紹一些可以快速入睡的好方法！
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。
對于上述這些方法的推薦，大家可以結(jié)合自身的實際情況來選擇比較適合自己的，同時人們也可以選擇在白天的時候適當(dāng)?shù)募哟筮\動量，這樣是可以有效的促進(jìn)晚上快速入睡的，當(dāng)人們身體疲憊的時候也是比較放松的。
在我們的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病，我們一定要及時的治療用一些好的方法去緩解，不然的話對健康影響可是非常大的。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，在生活中鍛煉腰椎的一些好方法，快來了解一下吧！
鍛煉方法有以下幾種:?
（1）仰臥位鍛煉法：
①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
（2）俯臥位鍛煉法：
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。
②交替直腿向后始起。
③兩手放背后，抬起頭及上體。
④飛燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床
(3）站立位鍛煉法：
①腰背肌伸屈運動。
②直腿前后擺動。
③側(cè)體運動。④轉(zhuǎn)體運動。
⑤后伸運動?
（4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。
（5）平時保持正確姿勢與體位。
生活注意：
1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
3、坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
通過上面詳細(xì)具體的介紹我想大家現(xiàn)在對于腰椎疾病的一些，保健的方法都了解的很具體了。那么懂得了這些好方法在生活中大家一定要堅持去做，長期堅持對我們的腰椎健康改善才有更好的效果。
現(xiàn)在在生活中由于各種的原因很多的朋友都可能有一些高血壓的癥狀，除了上了年紀(jì)的人有很多青年的朋友也會有高血壓。高血壓如果得不到，好的緩解的話會引起很多的并發(fā)癥，對我們的身體健康想上可是非常大。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，生活中高血壓的一些鍛煉方法趕快來了解一下吧！
高血壓鍛煉方法：保持適量的運動可使高血壓患者有效降低血壓，預(yù)防下血壓，改善自身癥狀。常用的運動鍛煉方式有以下幾種。
（1）揉膝運動：并腿站立，上身前伸，兩手按膝。兩膝直伸由右向前往左環(huán)繞1周，同時雙手同方向揉膝；然后正方向重復(fù)一次。左右各做10次。
（2）鐘擺運動：兩足平行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時雙手掌朝后，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直向后擺，同時挺胸，兩足跟提起；然后呼氣時兩手向內(nèi)翻掌，手掌向前，兩臂放松向前擺（雙肘可稍直曲）的同時降下雙足跟，此為一次。重復(fù)5~10次。
（3）雙臂起降：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然后呼氣時兩肘伸曲，兩前臂由手腕帶動向內(nèi)側(cè)劃弧，兩手經(jīng)下頜兩側(cè)下跌還原，同時兩膝稍伸曲再伸直。重復(fù)5~10次。
（4）上抬足跟：兩足并攏站立。吸氣時兩臂外展90度側(cè)平舉，同時左膝伸曲提起（繃緊足面）至足尖點地，足心向內(nèi)；然后呼氣時兩臂下跌，擺至兩臂直曲胸前交叉，同時左腿伸直與右腿并攏成站立狀。換右腿做同樣動做。各重復(fù)6次。
通過上面的介紹，大家現(xiàn)在對于這些在生活中，有效的進(jìn)行鍛煉而緩解高血壓的一些方法都了解得很清楚了吧！懂得了這些方法那么在生活中我們需要做的就是，每天堅持這樣才能有效地改善癥狀更好地保護(hù)身體健康。
