在家里怎么健身減肥呢?
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很多人都覺得減肥就是要出去跑步，或是去健身房鍛煉身體，其實這樣的想法是很具有局限性的。有些人白天工作比較忙，只有晚上才有時間，此時完全可以在家里鍛煉身體的。用一些簡單的健身器材或是不是很劇烈的運動方式，同樣可以達(dá)到減肥效果，那么在家里怎么健身減肥呢?
1. 負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個動作為一組。
2.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
4.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
5. 負(fù)重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。
通過上面的介紹，大家對在家里怎么健身減肥也都很清楚了。不同的人在鍛煉的過程中達(dá)到的減肥效果也存在區(qū)別，這是因為每個人的身體狀況不同，運動量乃至運動方式的選擇也存在區(qū)別，總之任何一種健身方法都是需要長期堅持下去的。
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只要大家能夠堅定自己的信念，為了能夠擁有一個完美的身材，不管在什么時間什么地點都可以通過一些方法來達(dá)到減肥效果的。即便是沒有時間去戶外鍛煉身體，或是去健身房借助一些健身器材，也完全可以家里健身運動，只要長期堅持下來，效果就不錯，那么在家怎么健身減肥呢?
第一種方法，準(zhǔn)備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
以上就是對在家怎么健身減肥做出的詳細(xì)介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。每個人采用的健身瘦身方法都是有所不同的，因此達(dá)到的效果也會存在差異。但是任何一種減肥的方法都是不能急于求成的，必須要將運動當(dāng)做一種習(xí)慣來做，效果才更好。
好多朋友在平時的時候會進行肌肉訓(xùn)練，這也是在平時的時候可以長期堅持的一種健身方法，對我們體形的訓(xùn)練和肌肉的訓(xùn)練有著重要的意義，我們一般在進行訓(xùn)練的時候主要是在健身房通過器械進行鍛煉，不過在進行肌肉訓(xùn)練的時候也是可以在家里進行的，下面一起來了解一下怎么在家里鍛煉肌肉？
1、事前熱身操
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅持三分鐘左右。
2、單臂支撐動作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
5、屈膝運動
鍛煉部位：肩部、胸部、三頭肌
雙膝跪地，與地面成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上，然后膝部與手肘同時開始彎曲，利用膝部力量支撐身體，同時也考驗了手臂肌肉的承受力度。
6、接觸腳跟下蹲動作
鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么在家里鍛煉肌肉，這也是一種在沒時間去健身房時可以進行的鍛煉方法，只是在進行鍛煉的時候我們要有針對性，特別是要有正確的姿勢和動作，同時也要注意強度，在家進行鍛煉同樣可以達(dá)到效果。
很多人都覺得要想減肥瘦身就只能去戶外鍛煉身體，或是去健身房用健身器材來鍛煉。其實只要有減肥的恒心和毅力，即便是在家里有效的條件下，依然能夠起到減肥的效果。事實上一些小的動作或的運動健身方法，長期堅持下來，效果也是不錯的，那么在家如何健身減肥呢?
1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂放于身體兩側(cè)，兩腿并攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腿交替重復(fù)10到12次。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動作，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
3、高抬腿動作每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
4、轉(zhuǎn)身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發(fā)展。每天堅持20次，左右互換。
相信大家對在家如何健身減肥也都心中有數(shù)了，希望對大家有所幫助。如今人們的工作越來越忙碌，白天沒有多少時間來鍛煉身體，但是到了晚上休息的時間，也是可以充分利用起來的。此外減肥過程中不能攝入太多的脂肪，多吃一些膳食纖維比較好。
腹部是很容易出現(xiàn)贅肉的地方，不管是男性還是女性，都希望自己有纖細(xì)有力的腰肢。白天上班比較繁忙的人士，為了達(dá)到鍛煉的目的，在家也可以進行運動。推薦一個比較流行的動作練習(xí)腹肌，就是平板支撐，就是將手肘呈90度撐在地上，腳尖抵在地上，身體懸空，使用腹肌的力量保持屁股不要下榻，使身體保持一個直線。這個動作看起來很簡單，但是能堅持幾分鐘的人卻很少，堅持的時間越久，效果越好。
首先，鍛煉腹肌最重要的是什么？無可避免，最重要的就是仰臥起坐。但仰臥起坐也要分做法。有的是平臥，有的是有角度的仰臥起坐，就想健身房里那種斜坡。有的是分組做的，有的又是連續(xù)不斷做。我的寢室條件不齊，一開始我都是在我的床上做仰臥起坐的，先是把腿垂直于身體，彎曲懸空做的。每一組10個，每天晚上做5組。這個數(shù)字可以慢慢地加上去。
一開始鍛煉腹肌可能會很痛，痛就正常了。
我先說說練肌肉的原理，我們是通過各種運動使肌肉組織破壞，讓它吸收身體的養(yǎng)分，重新構(gòu)成一個更強的肌肉組織。
痛就說明成功破壞了肌肉組織，這之后就要注意飲食習(xí)慣了，要多攝取含有蛋白質(zhì)的食物，魚、蛋、豆腐、牛肉、豬肉等，還有土豆是個不錯的選擇。
還有很多的動作都可以鍛煉到腹肌并且在家中練習(xí)就可以。但要注意的是，練腹肌的時候一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)，否則容易受傷，還達(dá)不到鍛煉的目的。其次就是注意運動量，運動太多，身體會感覺很疲倦，也會影響到第二天的工作，練習(xí)到腹部肌肉有酸脹感，就可以停止了。
肌肉的訓(xùn)練要求還是很高的，不過沒有任何時間和地點的限制。很多人條件比較好，可以去健身房鍛煉身體，或是白天時間充裕，去戶外鍛煉身體，這樣對肌肉的鍛煉都能起到很好的幫助。但是很多時候就只能在家里練習(xí)了，方法正確的前提小效果同樣是很好的，那么在家里怎么練肌肉呢?
做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
垂直舉腿：做這個動作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
通過上面的介紹，大家對在家里怎么練肌肉也都很清楚了。鍛煉自己的肌肉還是不能過于盲目的，畢竟這不是短期內(nèi)的事情，需要經(jīng)過長期力量和速度的練習(xí)，才能見效的。當(dāng)然了對營養(yǎng)的補充也不能少，畢竟鍛煉的時候消耗的能量也是很多的。
相信每到晚上，大街小巷都會出現(xiàn)很多冷淡杯的身影。因此這就讓更多的好吃嘴們不斷的涌向這些冷淡杯攤位。而大量的美食之后就會讓更多的脂肪堆積在他們的腹部，從而出現(xiàn)一些小肚腩的情況。因此很多朋友都有了想鍛煉腹肌的想法，那么怎么在家里鍛煉腹肌呢?面對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳選擇動作，但是對于仰臥起坐，很多人都有誤區(qū)，認(rèn)為做得越多越好，越多越厲害，其實不然，
首先，用仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的原則應(yīng)該是次數(shù)不宜超過30次/組，每個部分至少3-5組，如果剛開始只能做上十幾個，是因為力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，當(dāng)有一天能夠做到30個以上了，也不要一次做很多，力量足夠時，可以考慮在頸后增加重量(例如抱上一個杠鈴片，重量逐漸增加)，按照我建議你的來進行分組訓(xùn)練，方能夠達(dá)到持續(xù)刺激肌肉生長，增強力量的目的。
其次，想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐只能練習(xí)上腹部肌肉，建議日常訓(xùn)練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓(xùn)練法:
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
這兩種臥姿對于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。
最后，如果是系統(tǒng)訓(xùn)練，建議在制定具體的腹肌訓(xùn)練計劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分:上腹(仰臥起坐)，下腹(仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習(xí))，左側(cè)腹(側(cè)身彎曲)，右側(cè)腹(側(cè)身彎曲)來進行鍛煉。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了怎么在家里鍛煉腹肌，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對此疑問才有屬于自己獨特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，在家中鍛煉腹肌的時候一定要注意正確的方式方法，這樣才不會拉傷自己的身體。
很多人會選擇在家里健身，特別是對于白領(lǐng)一族的人，白天上班，下班了以后利用飯后時間在家運動健身，健身對增強人體的抵抗力有很大的幫助，健身也對于肥胖的人群有瘦身的作用，那么對于在家里健身的人來說，做什么運動比較適合呢？下面小編向大家介紹下，讓朋友們在家里科學(xué)的健身。
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前貼式
1.坐于地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。
2.吸氣，手臂從身體兩側(cè)慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，盡量貼著兩耳。
3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。
4.雙手用力，將軀干慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉，保持自然呼吸。
5.慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀干直立，然后讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態(tài)。
前撲式
1.蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳后跟盡量靠近會陰處。
2.呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。
3. 自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身盡量向下即可。
4. 吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放松。
拱橋式
1.吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。
2.保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時慢慢放下，然后還原。
親愛的朋友們你們學(xué)會了嗎？以上幾種方法能夠正確的掌握的話對健身的效果是非常好的，運動健身需要長期健身才好，運動的時候動作要慢些，避免劇烈的運動。運動之前最好提供人體能量，主要以補充高蛋白為主。
