秋季皮膚為何那么差？ 9大毀膚壞習(xí)慣趕緊改
女性秋季皮膚干吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎么才能作好養(yǎng)生常識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“秋季皮膚為何那么差？ 9大毀膚壞習(xí)慣趕緊改”，相信能對(duì)大家有所幫助。
秋季皮膚差和這些有關(guān)！
1、體內(nèi)及皮膚水分不足：
我們知道皮膚的最外層為角質(zhì)層，它可以通過(guò)體內(nèi)供給水分，也可以從體外吸收水分，使皮膚保持適度的水分含量。一般來(lái)說(shuō)，皮膚含水量在10%~20%最合適，若低于10%，皮膚呈干燥狀態(tài)，顯得粗糙、松弛，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)皺紋。
2、過(guò)度暴曬：
過(guò)度暴曬會(huì)造成皮膚損傷，使面部、頸部、手部的皮膚變干、變薄，失去彈性，使彈力纖維和膠質(zhì)纖維失去正常的功能，皮膚逐漸變松、起皺。
3、不良情緒：
經(jīng)常悶悶不樂(lè)、急躁、孤僻，常常在面部做出愁苦、緊張、拘謹(jǐn)?shù)谋砬椋@些情緒和表情會(huì)牽動(dòng)表情肌而產(chǎn)生縱向或橫向的皺紋，使人逐漸出現(xiàn)衰老跡象。
4、節(jié)食減肥：
如果身體營(yíng)養(yǎng)狀況好，皮膚的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，皮下組織豐滿(mǎn)，皺紋就出現(xiàn)得晚;如果身體營(yíng)養(yǎng)狀況不佳，致使皮膚肌肉組織營(yíng)養(yǎng)不良，引起皮膚粗糙和松弛，容易產(chǎn)生皺紋。
5、不良的飲食習(xí)慣：
長(zhǎng)期過(guò)度吸煙、飲酒會(huì)加速皮膚的老化，從而過(guò)早產(chǎn)生皺紋，使人顯得蒼老憔悴。另外，如果吃鹽過(guò)多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使皺紋增多。
6、洗臉?biāo)疁囟冗^(guò)高：
洗臉?biāo)?0℃左右的溫水最合適，如果水溫太高，皮膚的皮脂和水分會(huì)被熱氣所吸收，使皮膚變得干燥，日久天長(zhǎng)，臉部逐漸產(chǎn)生皺紋。
7、面部的表情太頻繁：
習(xí)慣性地皺眉思考容易產(chǎn)生眉間紋，瞇眼看東西容易產(chǎn)生眼下細(xì)紋，經(jīng)常開(kāi)懷大笑容易產(chǎn)生魚(yú)尾紋，愛(ài)抬眼眶容易產(chǎn)生抬頭紋，經(jīng)常憂(yōu)傷或撇嘴容易產(chǎn)生法令紋，經(jīng)常撅嘴、吸煙容易產(chǎn)生唇部皺紋……所以，趕快戒掉那些能讓你產(chǎn)生表情紋的小動(dòng)作吧!
8、化妝品使用不當(dāng)：
使用不適當(dāng)?shù)幕瘖y品會(huì)破壞皮膚的質(zhì)地，過(guò)多地?fù)浞垡矔?huì)使面部出現(xiàn)細(xì)密的小皺紋。
9、長(zhǎng)期睡眠不足：
經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使皮膚的自我調(diào)節(jié)功能受損，致使容顏憔悴，容易衰老、起皺。
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在日常的生活中有的時(shí)候會(huì)因?yàn)槲覀儾唤?jīng)意的做法就誤傷了皮膚，那么哪些習(xí)慣會(huì)給我們的皮膚帶來(lái)印象呢？在生活生活中我們應(yīng)該保護(hù)好我們的皮膚呢？下面就和小編一起去看看吧。
皮膚的傷害
1、擠眉弄眼發(fā)生頻率
其實(shí)有的時(shí)候你跟人家聊天的時(shí)候，開(kāi)心我們會(huì)做出比較夸張的面部表情，其實(shí)長(zhǎng)期以往的下去就會(huì)對(duì)我們的皮膚造成很?chē)?yán)重的影響，任何拉扯皮膚的動(dòng)作重復(fù)多次都會(huì)生皺紋，即使是說(shuō)話時(shí)眨眼睛或挑眉。還好，中國(guó)女性表情夸張的人不多，這應(yīng)該也是中年后的歐美女性皺紋比亞洲女性多的原因之一吧。
2、瞇瞇眼
看我們看不清食物的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的瞇眼去看東西，其實(shí)這種情況下也是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)期影響?hù)~(yú)尾紋爬上眼角。眼周肌膚厚度只有身體肌膚平均厚度的1/4,很容易因不良表情造成皺紋生成。為了減少10年后的眼周皺紋，近視美女一定要佩戴度數(shù)合適的眼鏡，而外出時(shí)則一定要戴墨鏡，不是為了漂亮，而是為了防止你不自覺(jué)地在陽(yáng)光下變成瞇瞇眼.
3、皺鼻子
有的時(shí)候無(wú)聊的時(shí)候我們會(huì)對(duì)著鏡子看自己，會(huì)習(xí)慣性的皺皺自己的鼻子，其實(shí)在這種情況下也是會(huì)造成皮膚的印象的，臉上最早出現(xiàn)皺紋的部位，就是常受表情肌牽動(dòng)的部位，像眼尾、眼下、眉心、額頭等。肌膚受到牽動(dòng)時(shí)有紋路出現(xiàn)，但只要表情回復(fù)紋路就不見(jiàn)了，那還不必?fù)?dān)心。若需較長(zhǎng)時(shí)間表情紋才消失，你就要開(kāi)始注意了。
4、用手撐臉
發(fā)生頻率：開(kāi)會(huì)時(shí)、看書(shū)時(shí)、腦袋有點(diǎn)兒暈時(shí)，這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn)。長(zhǎng)期影響會(huì)生成永久性的皺紋。托腮時(shí)，手掌對(duì)臉部的擠壓會(huì)造成臉上的皮膚被拉扯，很容易出現(xiàn)皺紋。最可怕的是，這個(gè)動(dòng)作一旦造成皺紋，可就是永久性的，不同于皮膚干燥所導(dǎo)致的細(xì)紋、幼紋。也就是說(shuō)，這種皺紋用多貴的護(hù)膚品也很難輕易消除。
5、偏愛(ài)某側(cè)牙齒
發(fā)生頻率：如果某人有此習(xí)慣，那么每日三餐都會(huì)保持。長(zhǎng)期影響左右不對(duì)稱(chēng)的大小臉就此誕生。因?yàn)橐欢螘r(shí)間牙疼或因?yàn)槟撤N個(gè)人愛(ài)好就長(zhǎng)期保持了單側(cè)咀嚼的壞習(xí)慣，會(huì)讓經(jīng)常咀嚼食物那邊的面部肌肉越來(lái)越強(qiáng)壯，而另一邊面部肌肉則由于經(jīng)常不用而退化。久而久之，就會(huì)造成左右面部大小不同，形成大小臉。
6、親手戰(zhàn)痘
發(fā)生頻率：幾乎每一個(gè)長(zhǎng)過(guò)痘痘的人，都有擠痘痘的經(jīng)歷。長(zhǎng)期影響皮膚感染留下痘疤。自己擠痘痘容易引起紅腫發(fā)炎，留下痘疤。面對(duì)痘痘一定要管住自己的手。要知道，一個(gè)可惡的痘痘從出現(xiàn)到消失的時(shí)間不過(guò)兩三天，但如果擠破它造成感染，痘疤消失的時(shí)間是一個(gè)月甚至更長(zhǎng)。
7、超時(shí)敷面膜
發(fā)生頻率：有人認(rèn)為敷用時(shí)間和效果成正比，有人則是常常會(huì)忘記了時(shí)間。長(zhǎng)期影響皮膚變干、過(guò)敏，還會(huì)變老。敷面膜前一定要看說(shuō)明書(shū)，一般面膜在臉上的停留時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘。敷面膜超時(shí)后，面膜會(huì)倒過(guò)來(lái)從肌膚中吸收水分，還會(huì)給毛孔上口罩,影響皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)和分泌油脂，引起過(guò)敏。
8、太迷信DIY
發(fā)生頻率：到處有DIY面膜秘方，到處有人用。長(zhǎng)期影響肌膚過(guò)敏及損傷。對(duì)水果、酸奶、蜂蜜等天然成分的過(guò)度相信造成了DIY面膜風(fēng)潮，其實(shí)這樣作對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)有不小的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)镈IY面膜的原料和工具并沒(méi)有想象中的那樣清潔安全，而有些原料加入的分量和濃度也很難掌握。臺(tái)灣就有位女士，由于敷用DIY面膜差點(diǎn)毀容！所以如果不是很有經(jīng)驗(yàn)，還是不要把DIY秘方奉為美容法寶，隨便就把一堆食物敷在臉上的好。
如何保護(hù)皮膚
防曬
防曬是每個(gè)女生護(hù)膚必須要做的功課，別看小小的紫外線，不但能偷走你亮白的肌膚，還會(huì)給你帶來(lái)色斑。市場(chǎng)上有好多防曬的產(chǎn)品，防曬霜啦，隔離霜啦，其實(shí)用一點(diǎn)是可以的。但是小編并不建議大家依賴(lài)這些產(chǎn)品。外出戴帽子，帶一次性口罩等。
多喝水
每天喝夠八杯水,這是大家都知道的。水不但有利于我們身體排毒，防止結(jié)石，還能為我們肌膚提供充足的水，使我們的肌膚變得水潤(rùn)光滑。
睡美人
女人的美真的是可以睡出來(lái)的，尤其是作息規(guī)律，對(duì)我們的健康和皮膚真的太重要了。每晚堅(jiān)持十點(diǎn)半之前就上床睡覺(jué)，睡眠好了，第二天早晨起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚很亮。晚上睡覺(jué)的地方如果太干燥，可以在床頭放一個(gè)濕毛巾。如果作息不規(guī)律，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，臉上容易長(zhǎng)痘。
多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是每個(gè)女孩幾乎每天都要堅(jiān)持的事情。閱讀可以改變心靈，運(yùn)動(dòng)改變體型。閱讀讓你內(nèi)在美，運(yùn)動(dòng)讓你外在美。多運(yùn)動(dòng)，身材不但好了，氣質(zhì)好了，更關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)排毒，讓你更健康，整個(gè)人看起來(lái)氣色棒棒噠。
補(bǔ)水
給肌膚及時(shí)補(bǔ)水也很重要的，尤其是生活在比較干燥的地方的女性，皮膚容易缺水?；蛘咄獬霰疾艘惶?，回家之后一定要給肌膚及時(shí)補(bǔ)水。給肌膚補(bǔ)水有很多種方法，找到適合自己的方法。例如制作水果面膜，或者貼補(bǔ)水面膜等等。
好心態(tài)
女孩子一定要有好的心態(tài)，如水般的性格，遇事不急躁，不易發(fā)火，通透明達(dá)、樂(lè)觀積極向上。好的心態(tài)是給自己的一劑良藥，讓別人舒服，給自己健康與活力。脾氣壞的女孩子給自己容易添堵，對(duì)自己身體不好，皮膚也不好。
任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏不外乎三點(diǎn)：攝入不足、吸收減少、消耗增加。而按我們中國(guó)人的飲食習(xí)慣，鈣攝入量不足是普遍現(xiàn)象。加上，缺鈣的癥狀在早期是不明顯的，一般到了中老年出現(xiàn)骨質(zhì)疏松再補(bǔ)鈣就來(lái)不及了。下面小編為您介紹9大壞習(xí)慣會(huì)讓你的身體缺鈣，大家趕緊來(lái)看看吧。
1、吃得太咸
鹽的咸味來(lái)自于鈉，而鈉與尿里排出來(lái)的鈣有很大關(guān)系，每吃下6克鹽，大約就會(huì)丟掉40~60毫克的鈣。
我國(guó)居民食鹽攝入量其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)世界衛(wèi)生組織的推薦值（每天5克）。與此同時(shí)，鈣的攝入量（接近400毫克）卻只有推薦值（800毫克）的一半。
這一來(lái)一去造成的鈣流失問(wèn)題，實(shí)在是不可忽視。所以，少吃鹽等于多補(bǔ)鈣，這話是有幾分道理的。
2、不愛(ài)吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
可以吃些菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍(lán)、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等等等。
3、吃太多肉
很多人認(rèn)為骨頭湯、肉湯可以補(bǔ)鈣，所以把飲食重點(diǎn)放在了葷菜上。
的確，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。但是，當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)過(guò)多，鈣的吸收率反而會(huì)降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
所以，經(jīng)常大魚(yú)大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南（2016）的推薦，每天吃肉40~75克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。
4、喝奶不夠
牛奶和各種奶制品堪稱(chēng)天然鈣庫(kù)，每100ml的牛奶當(dāng)中，含有104mg鈣。而且，乳制品不但鈣含量高，吸收也比較好。
除此之外，牛奶還可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感覺(jué)胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300g.奶粉也是很好的選擇，每天沖37.5g（約2~3瓷勺）奶粉就相當(dāng)于喝了300ml牛奶。
5、盲目使用抗生素
抗生素的問(wèn)題在我國(guó)很普遍，從大人到孩子，一生病就借助抗生素。維生素K能激活骨鈣素，對(duì)骨骼中鈣攝入的調(diào)節(jié)是必需的。但維生素K主要來(lái)源于腸道中大腸桿菌的合成。如果過(guò)度使用，會(huì)殺死腸道中的大腸桿菌，使該維生素缺乏。從而不利于鈣的吸收。
6、很少運(yùn)動(dòng)
為了更好地促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的利用，我們需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼進(jìn)行刺激。因此，要保證每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
除了慢跑、太極拳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運(yùn)動(dòng)方式。
7、咖啡因攝入過(guò)多
除是喝咖啡，可樂(lè)中也含有咖啡因，其中含有大量的磷酸鹽，會(huì)干擾骨質(zhì)的形成，人體中血磷增高時(shí)，為了維持鈣和磷離子總量的恒定，血鈣必須減低，同時(shí)鈣的吸收也會(huì)變差。特別是兒童如果缺鈣，更應(yīng)該減少喝可樂(lè)的次數(shù)。
8、節(jié)食減肥
值得注意的是，節(jié)食減肥會(huì)使身體對(duì)于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲(chǔ)受到打擊，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營(yíng)養(yǎng)均衡。
因此，不要用極端的節(jié)食方法來(lái)減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節(jié)食減肥時(shí)及時(shí)補(bǔ)鈣。
9、不曬太陽(yáng)
我們的皮膚在陽(yáng)光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D,而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。保證每天在陽(yáng)光下活動(dòng)20分鐘以上，以促進(jìn)維生素D的合成，增進(jìn)鈣的吸收和利用。
但是要注意，曬太陽(yáng)需要在陽(yáng)光不那么強(qiáng)烈的早晨或者下午，不要在大中午烈日炎炎的時(shí)候跑去曬太陽(yáng)，否則一旦曬傷了，反而是得不償失。
五大習(xí)慣讓你更易患上糖尿病
1基本不在家做飯
外出吃飯雖然方便省事，但是餐廳的食物大多具備多鹽分、多油脂、高熱量等特點(diǎn)，長(zhǎng)期在外就餐容易導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)剩，進(jìn)而引發(fā)身體肥胖，而肥胖則是引發(fā)糖尿病的主因之一，因此建議家庭主婦盡可能減少外出就餐。
2經(jīng)常吃蛋糕等甜點(diǎn)
日本家庭主婦通常喜歡通過(guò)吃點(diǎn)心、巧克力等甜點(diǎn)的方式來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己，而經(jīng)常食用這些高熱量食物很容易導(dǎo)致體內(nèi)卡路里過(guò)剩，進(jìn)而可能會(huì)提高糖尿病的發(fā)病率，所以家庭主婦一定要控制甜點(diǎn)的食用量。
3家務(wù)運(yùn)動(dòng)量減少
隨著科技的不斷進(jìn)步，如今的家電產(chǎn)品越來(lái)越便捷，進(jìn)而變相減輕了家庭主婦的家務(wù)負(fù)擔(dān)以及時(shí)間，分析指出，電器產(chǎn)品的進(jìn)步也是導(dǎo)致糖尿病患者增加的原因之一，建議家庭主婦多利用空閑時(shí)間加強(qiáng)身體鍛煉。
4運(yùn)動(dòng)不足
久坐、開(kāi)車(chē)代步出行等都會(huì)削減日常運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)降低體內(nèi)胰島素的分泌量，進(jìn)而引發(fā)高血糖，實(shí)際上這是一種慢性糖尿病的表現(xiàn)，所以家庭主婦應(yīng)該加強(qiáng)日常運(yùn)動(dòng)量。
5日常總是焦躁不安
這是一種危險(xiǎn)信號(hào)，一定要引起注意。長(zhǎng)期處于焦躁?duì)顟B(tài)會(huì)促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)等XX的荷爾蒙分泌量增加，進(jìn)而導(dǎo)致血糖值上升。另外，許多家庭主婦都習(xí)慣通過(guò)暴飲暴食的方式減壓，這會(huì)進(jìn)一步增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，因此最好采用其他的一些方式減壓。
在日常生活中，很多人的身體出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，都是與其生活習(xí)慣的不當(dāng)有一定的關(guān)聯(lián)的，而女性朋友在平時(shí)是最容易患病的人群，在對(duì)其發(fā)病原因進(jìn)行查找的時(shí)候，不難發(fā)現(xiàn)是與生活習(xí)慣的不良有關(guān)。
1、睡眠不充足。
睡眠不足對(duì)女性血壓和情緒的影響比男性更大，不僅會(huì)導(dǎo)致面色難看，渾身難受，還會(huì)使事故、暴飲暴食和心臟病的危險(xiǎn)大增。
2、喝酒。
女性體重一般比男性更輕，體內(nèi)水分更少，稀釋酒精需要的時(shí)間就更長(zhǎng)，因而醉酒也比男性快。女性應(yīng)控制飲酒量，喝酒的同時(shí)多喝水。
3、睡前不卸妝。
化妝品、灰塵和油垢混合，容易導(dǎo)致毛孔堵塞，造成皮膚充血、色斑，還會(huì)增加眼部感染的危險(xiǎn)。因此睡前千萬(wàn)別為圖省事而不卸妝。
4、吃飯受情緒影響。
男性更可能借助食物增強(qiáng)積極情緒，而女性傷心時(shí)只會(huì)借助甜食和高熱量食物尋求自我安慰。心情郁悶時(shí)切忌暴飲暴食，可做一些自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，或通過(guò)鍛煉提高欣快激素內(nèi)啡肽的水平。
5、悶悶不樂(lè)。
女性更容易為將來(lái)?yè)?dān)憂(yōu)，對(duì)往事感到遺憾。研究發(fā)現(xiàn)，與男性相比，女性罹患與壓力相關(guān)疾病的幾率高兩倍。
6、家人至上。
女性總是給丈夫孩子最好的，自己將就一下就可以，漠視了自身健康。其實(shí)，女性應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)不，每周留一些自得其樂(lè)的時(shí)間。
7、背包又大又沉。
如今女性背包越來(lái)越大，必然會(huì)造成肩、背和頸部疼痛，身材走樣等。因此，最好從背包中拿出不必要的物品。
其實(shí)，生活中人們身上如果存在有上述七種不良習(xí)慣的話，其身體上也是極易出現(xiàn)各種各樣的疾病的，因此，大家在平時(shí)如果想要自己的身體健康的話，就應(yīng)該盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而遠(yuǎn)離上述易對(duì)身體造成傷害的習(xí)慣。
10個(gè)傷肝壞習(xí)慣要摒棄
1、過(guò)量飲酒
原因：過(guò)量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。每天飲高濃度酒超過(guò)兩杯(25毫升)就會(huì)傷肝。
對(duì)策：對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，讓他們完全戒酒是不實(shí)際的。他們經(jīng)常需要社會(huì)應(yīng)酬，根本沒(méi)有辦法不喝酒。因此，關(guān)鍵是喝少一些。如果你非喝不可，那就聰明地喝。不要一杯接著一杯地豪飲，慢慢來(lái)。每杯酒后喝一杯水或者兩杯水。當(dāng)你知道要多喝酒的時(shí)候，多吃高纖維食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，還有淀粉食物，比如米飯。
2、起床后不及時(shí)排尿
原因：體內(nèi)排毒可以通過(guò)排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。
對(duì)策：起床時(shí)雖然有排尿感，但也不至于太強(qiáng)烈，最好的辦法是在蘇醒之后躺著緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，適當(dāng)活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，再側(cè)身卷曲身體慢慢起床。此外，排尿時(shí)不要過(guò)急過(guò)快，更不要用力過(guò)大。最好蹲位或用便器側(cè)臥位排尿，可防摔碰傷。
3、久坐不動(dòng)
原因：關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶屬于肝系統(tǒng)，是肝臟賴(lài)以疏泄條達(dá)的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)、重要通道。電腦、電視、汽車(chē)讓人久坐不動(dòng)，令許多人關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達(dá)系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通。久坐或不善于活動(dòng)，甚至從不進(jìn)行體育鍛煉，體內(nèi)大量熱量和脂肪無(wú)法消耗，最后轉(zhuǎn)化為脂肪，這些脂肪沉積于皮下時(shí)，表現(xiàn)為肥胖，積存于肝臟時(shí)，就導(dǎo)致脂肪肝。
對(duì)策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來(lái)活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過(guò)8小時(shí)，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)、或做操等。有空可以多運(yùn)動(dòng)。
4、胡亂吃藥
原因：從預(yù)防保健到小感冒，沒(méi)病吃保健品，有病吃藥。藥在充斥著我們生活的每個(gè)角落，隨處都有藥店熙熙攘攘的人群，特價(jià)的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷(xiāo)售員……但我們的肝臟，也正在飽受這些藥的“煎熬”!因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。
對(duì)策：除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫(yī)時(shí)，應(yīng)告知醫(yī)師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫(yī)師處方時(shí)的參考。
5、不吃早餐
原因：營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。加拿大安大略整體營(yíng)養(yǎng)學(xué)家赫密特·蘇瑞博士表示，健康早餐可延長(zhǎng)飽腹感，避免肝臟受損。
對(duì)策：早餐的質(zhì)量很重要。有淀粉類(lèi)主食，有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有蔬菜水果，吃起來(lái)感覺(jué)舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡(jiǎn)單，雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個(gè)茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃?xún)蓧K蒸南瓜，都很容易實(shí)現(xiàn)。若能再加一勺堅(jiān)果種仁，就更完美了。
6、愛(ài)吃油膩
原因：油，是生活中不可缺少的;脂肪，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!
對(duì)策：不要吃過(guò)于油膩的食物，以少吃多餐的原則，烹調(diào)方法應(yīng)該以蒸、煮、燉為主。吃一些營(yíng)養(yǎng)均衡清淡的食物。無(wú)論在哪里就餐，應(yīng)選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節(jié)奏。
7、食用加工食品
原因：這些“食物”通常是熱量高、缺乏營(yíng)養(yǎng)素、高淀粉及高脂肪，并且充滿(mǎn)化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體的肝臟是百害而無(wú)一益。
對(duì)策：少吃加工食品，注意看食品標(biāo)簽，尤其看主要成分，如果有防腐劑、色素，盡量少讓孩子吃。如果食物看起來(lái)太鮮艷、太白、顏色不自然等都要注意。每天堅(jiān)持吃80-100克水果或蔬菜，盡量多食用新鮮的材料，盡可能的動(dòng)手自己做，吃起來(lái)也別有一番風(fēng)味。
8、暴飲暴食
原因：很多人知道，東西吃太多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對(duì)付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。
對(duì)策：特別強(qiáng)調(diào)三餐要有規(guī)律，定時(shí)、定量，切忌暴飲暴食。在最初的1至3天內(nèi)，要盡量控制碳水化合物、油膩食物和含糖量較高的食物的攝入，多吃水果、果汁、蔬菜湯等對(duì)人體負(fù)擔(dān)較小的東西，這樣一來(lái)排毒就自然而然地順暢了。
9、七情郁結(jié)
原因：肝氣郁結(jié)或快或慢會(huì)反映出一系列軀體疾?。何竿础⒏雇?、便爛、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經(jīng)不起多次大怒激憤的情緒沖擊，會(huì)導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽(yáng)暴漲，太傷肝太傷人了。
對(duì)策：應(yīng)有意識(shí)地調(diào)理自己的情緒，例如憂(yōu)郁、郁悶時(shí)多找人聊聊天，生氣煩躁時(shí)應(yīng)通過(guò)做一些自己感興趣的事情等及時(shí)轉(zhuǎn)移情緒，并學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)面對(duì)每一天。
10、睡眠不足
原因：如果睡眠不足，該休息的時(shí)候不休息，這樣就會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，導(dǎo)致抵抗力下降。對(duì)于這些感染乙肝病毒的人來(lái)講，原本已經(jīng)受損的肝細(xì)胞將難以修復(fù)并有可能加劇惡化。
對(duì)策：“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時(shí)間，最好每晚11點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7～8小時(shí)，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。
小編提醒：要想愛(ài)護(hù)自己的肝，就得注意以上這些方面，不然以后等到我們的肝透支的時(shí)候才追悔莫及。
“不守時(shí)”
“廢寢忘食”似乎成了很多上班族的習(xí)慣，然而就是無(wú)意間的饑一頓、飽一頓，會(huì)慢慢侵蝕胃的健康。胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒(méi)有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，對(duì)胃黏膜造成損害。近年來(lái)，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。
飲食不潔
幽門(mén)螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門(mén)螺桿菌會(huì)寄生在胃及十二指腸的黏膜中，但患者的口腔和唾液中也存在這種細(xì)菌，因此分餐制可以降低感染幽門(mén)螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時(shí)，分餐制就顯得更為重要。
晚餐過(guò)飽
早飯遺忘、午飯簡(jiǎn)單應(yīng)付、晚上“大吃大喝”、睡前來(lái)點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會(huì)在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。晚飯過(guò)飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，胃液分泌過(guò)量會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。
狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過(guò)貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達(dá)腸道。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。狼吞虎咽會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降。
受寒
胃對(duì)外界氣候和溫度是很敏感的，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。在秋冬兩季要注意保暖，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中，也會(huì)使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。
過(guò)度疲勞
無(wú)論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度，這不但會(huì)使機(jī)體的抵抗力下降，而且會(huì)使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過(guò)多、黏液減少就會(huì)使胃黏膜受到損害。
精神緊張
不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)，這些不良情緒就會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。因此，長(zhǎng)期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。
酗酒無(wú)度
每天喝少量的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無(wú)度，酒精不但會(huì)損傷肝臟、導(dǎo)致皮膚脫水、殺死腦細(xì)胞，還會(huì)直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會(huì)延緩胃潰瘍的愈合過(guò)程。
嗜煙成癖
煙草不但會(huì)傷害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對(duì)胃的損傷也不可小視。吸煙過(guò)多的人往往更容易患上胃炎。這是因?yàn)?，煙草中的尼古丁?huì)從幾個(gè)方面?zhèn)ξ葛つぃ焊蓴_胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對(duì)胃黏膜有很強(qiáng)的損傷作用;直接腐蝕胃黏膜。
濫用藥物
許多藥物都會(huì)損傷胃黏膜。如非甾體抗炎藥物，會(huì)通過(guò)抑制對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質(zhì)類(lèi)固醇等激素類(lèi)藥物，也常常會(huì)導(dǎo)致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此，服用這些藥物應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)囑。
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