常做這個動作竟有三個傷身之處
【www.cndadi.net - 男性養(yǎng)生記住三個】
常做這個動作竟有三個傷身之處
1.下背痛
對于長期久坐的上班女性來說，下背痛可能是最多見的一種疾病，其直接原因大多是脊椎變形所致。正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“s”形，腰椎過于前凸或后彎，都會使脊椎神經(jīng)受到壓迫而疼痛。許多患下背痛的女性，都有翹二郎腿的習(xí)慣，由于蹺二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，引起下背痛。
2.肌肉勞損
蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。如果感到腰酸背疼，可適當(dāng)做兩分鐘伸展或擴胸運動，左右轉(zhuǎn)動頸椎，或靠在椅子上休息一會兒。若欲改變翹二郎腿的習(xí)慣，當(dāng)想翹二郎腿時，就起來走走，慢慢就改了，坐時，可雙腳一開一合抖動，以使體內(nèi)血液流動。到一定時候，抖動也不要了，注意坐時全身姿勢正確，并放松，以讓氣血自然流通。
3.靜脈曲張
翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。靜脈曲張是一種因靜脈長期處于擴張狀態(tài)而導(dǎo)致的慢性病，腿部最為多見，嚴(yán)重者常出現(xiàn)腿部靜脈回流不暢，青筋暴突，潰瘍，靜脈炎，出血和其它疾病，納瓦羅調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在35歲以上喜歡翹二郎腿的美國婦女中，有一半人患有程度不等的靜脈曲張癥，另一半人也常感到腿部有種種不適。最近美國一些醫(yī)生已發(fā)起要求婦女“停止交叉雙腿一天”的運動。
經(jīng)常蹺二郎腿的人要注意這三種疾病了，大家平時要盡量約束自己避免因為習(xí)慣而蹺二郎腿，這樣一來不僅坐相美好，也可以避免這些不必要的疾病。
延伸閱讀
忙了一天，洗個熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復(fù)過來。如果在洗澡時做點小動作,不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會很快好起來。
1.疲勞時常搓臉
多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。
因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
2.消化不良勤吸氣
食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；泡澡可以先在熱水中泡20~30分鐘，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3~4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
3.便秘揉肚子
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。
因此，淋浴雖然節(jié)約時間，但只會對皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。
不得不說，古人真真是厲害，總是能從生活中就發(fā)現(xiàn)很多養(yǎng)生的方法。像梳頭、揉腹、踮腳等小動作，雖然簡單，每天堅持做，卻比吃什么都更能強身健體。小動作大養(yǎng)生，你值得擁有！下面就趕緊和小編一起了解一下吧。
三個小動作常做可養(yǎng)生
1、梳頭
中醫(yī)認(rèn)為：頭是諸陽之首,諸陽所會，百脈相通.人體的重要經(jīng)脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。
常梳頭可以促進頭皮的氣血流動，如同農(nóng)民種地耪地、松土一樣，使得毛囊的氣血供應(yīng)充足，促進頭發(fā)的生長。把皮膚毛囊分泌的油脂均勻地涂抹在每根頭發(fā)上，從根本到枝干到末梢，全部得到滋潤，梳理完的頭發(fā)油光锃亮。
發(fā)為血之余,常梳發(fā)還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，細(xì)胞得到充分營養(yǎng)，從而令發(fā)根堅固，發(fā)色黑潤，并起到耳聰目明、醒腦提神、養(yǎng)生保健的作用。
梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進頭部氣血循環(huán)、營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥有特殊的功效。因為經(jīng)常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn)，眩暈相應(yīng)也會減退。
頭為五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強對頭皮的適度摩擦和刺激，會在局部產(chǎn)生生物電感應(yīng)，能改善頭部血液循環(huán)和顱內(nèi)供氧情況，促進組織細(xì)胞的新陳代謝。增加腦細(xì)胞的營養(yǎng)供給，能起到健腦提神、解除疲勞、防止大腦老化的作用。
正確梳頭方法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后。再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取用桃木等木質(zhì)或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化。梳頭時可結(jié)合手指按摩，即取十指自然分開，用指腹或指端從前額前發(fā)際后后發(fā)際做環(huán)狀揉動，然后再由兩側(cè)向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反復(fù)數(shù)十次，以頭皮有微熱感為度。
2、揉腹
揉腹，就是通過專業(yè)的手法運用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。
首先，認(rèn)真揉完腹部，大多數(shù)人會感覺到腹部溫暖，這是身體中的內(nèi)氣匯聚表現(xiàn)，腹部溫暖對于女性有著很好的作用。在揉腹的過程中，有的人會感覺到胃腸的蠕動，甚至旁人也能聽到肚子汩汩的聲音。其次，揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。揉腹堅持一段時間后，有胃口變好，消化吸收功能增強的表現(xiàn)。再者，認(rèn)真作完揉腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失，因為揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機上達沖擊的反應(yīng)。
揉腹具體做法：
在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放松。第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。第三步，用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最后重復(fù)第一步，手法結(jié)束，即可起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。揉腹后，會感覺腹部溫?zé)?，胃腸蠕動有聲，頭腦清爽愉快，排除宿便，食欲改善。
3、踮腳
人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出回流，從而促進了腿部及全身的血液循環(huán)，使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。
踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，有利于自身的的健康保護。踮腳運動加提肛，就是踮起腳尖，同時肛門上提，讓肛門的經(jīng)脈淤血難以形成?？梢灶A(yù)防痔瘡的發(fā)生。
從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度來說，踮腳尖有利于刺激足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)這三條經(jīng)脈。有助于補腎固本，非常適合男性。在寒冷的冬天里，經(jīng)常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。而前列腺疾病不僅僅會導(dǎo)致小便的不通暢，還可能會導(dǎo)致陽萎、早泄、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是陰盛格陽導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日更多的刺激。踮腳跟是一種潛陽的方法，它不但可以刺激腦部氣血運行，預(yù)防中風(fēng)，踮腳跟即是一個很好的保健手段。
踮腳方法：
首先，保持身體立正的姿勢。雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，百會虛領(lǐng)，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
應(yīng)酬多，喝酒總是不可避免的。但是過量飲酒對身體影響還是挺大的。不僅會對肝臟造成負(fù)擔(dān)，還容易引發(fā)多種疾病。那么怎樣才能減少喝酒對身體的傷害呢？下面就和小編一起來看看吧。
一、避免空腹飲酒
空腹飲酒會加快酒精的吸收，從而使血液中酒精濃度升高，對身體各個臟器會造成影響。所以在飲酒之前吃點江西，不但保護消化系統(tǒng)，也不那么容易醉。
二、盡量不要喝得太猛
喝酒的時候都覺得大口大口的喝顯得比較豪氣，但是這種飲酒方式對身體的影響是很大的，盡量給飲酒之間留點間隙，降低酒精的吸收速度。
三、不要混飲
現(xiàn)在會流行多種酒類混合飲用，可是這樣不但會造成酒精過量攝入，還會因為酒類不同，混合在一起發(fā)生反應(yīng)。造成身體代謝負(fù)擔(dān)。
四、喝果汁醒酒
都說茶和醋是最好的解酒藥，其實這是茶誤的，要想解酒最好的選擇是橙汁和蘋果汁。這兩種果汁里含有大量的果糖，可以加速酒精的揮發(fā)，從而起到解酒的作用。
五、多喝白水而不要喝碳酸飲料
喝酒的時候喝碳酸飲料對身體的傷害是加倍的。正確的作法是多飲水，這樣不但有助于排尿?qū)⒕凭M快排出體外，還能有效稀釋身體里的酒精濃度。
其實適量飲酒對身體是有好處的，只要掌握了健康的飲酒秘技，就再也不用擔(dān)心喝酒會傷身了。
眼鏡和手術(shù)發(fā)明不過數(shù)百年時間，早在古代，我們的祖先十分重視眼睛的保健，漫長的中國歷史中，古代中國人是如何保護自己的眼睛呢?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
古代中國人如何保護眼睛
近視，本身就是一個中醫(yī)病名，在中國古代稱為：能近怯遠(yuǎn)癥，至古籍《目經(jīng)大成》稱為近視，高度近視又稱為近覷，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)借用了這個名稱。此外，中醫(yī)明確指出，弱視病因是整體氣血不足，眼底失養(yǎng)。
因此，古代中醫(yī)流傳下來了許多眼部防病保健方法，《壽世青編》提出了：睛宜常運，運之常清的重要觀點，稱為運睛，即眼球轉(zhuǎn)動。運睛是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中提倡的眼睛保健方法，也就是說眼睛要經(jīng)常的運動，古代中國人通過運眼術(shù)，導(dǎo)引練目法，進行保健和治療，視力能夠得到迅速提高。
一套全息健眼護目操，有效緩解眼部不適
運眼轉(zhuǎn)眼法：
每天早晨起床后，在空氣新鮮的地方，閉眼，眼球順時針方向轉(zhuǎn)動10次，逆時針轉(zhuǎn)動10次，然后睜眼，同樣順時針方向轉(zhuǎn)動10次，逆時針再轉(zhuǎn)動10次，很快，眼部就會濕潤，淚液分泌開始順暢。
遠(yuǎn)眺注視法：
極目遠(yuǎn)眺，平靜站立或者坐立，注視30米以外的目標(biāo)，依次左側(cè)，右側(cè)，左上角，左下角，右上角，右下角方向，每個角度30秒左右。
導(dǎo)引練目法：
用潔凈的雙手，從鼻梁兩側(cè)的內(nèi)角開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，按摩三次后，眨眼10次。
女性進入更年期之后，典型的癥狀是月經(jīng)的逐漸減少，這是正?，F(xiàn)象，無需擔(dān)心。女性應(yīng)該對此做好充分的心理準(zhǔn)備。更年期月經(jīng)會經(jīng)歷三個主要階段，月經(jīng)會逐漸減少，直至完全消失不見。是哪三個階段呢？一起來了解一下。
1、稀發(fā)月經(jīng)
這個時期女性的月經(jīng)會出現(xiàn)周期變長的現(xiàn)象，由正常20～30天變?yōu)?～3個月或更長時間行經(jīng)一次。經(jīng)量可正常或較前減少，間隔時間逐漸延長至4～5個月或半年才行經(jīng)1次，以后則完全停止。
2、月經(jīng)周期紊亂
月經(jīng)紊亂是指月經(jīng)時間的不規(guī)律，更年期內(nèi)會變?yōu)椴欢ㄆ诘年幍莱鲅袝r經(jīng)期延長或變?yōu)槌掷m(xù)性陰道出血，淋漓不斷達1～2年月不止。也可發(fā)生大量陰道出血，病人可發(fā)生貧血、面色萎黃、全身乏力、心慌、氣短，嚴(yán)重者血紅蛋白可明顯降低。有的反復(fù)出血，一般經(jīng)1～2年，月經(jīng)即完全停止。
3、突然絕經(jīng)
有些女性的絕經(jīng)是很突然的，而有些女性則是逐漸減少，直至月經(jīng)完全斷絕。據(jù)反道對282例自然絕經(jīng)婦女進行觀察，發(fā)現(xiàn)其中40例突然絕經(jīng)，占14.1%。因此，多數(shù)為前兩種表現(xiàn)。另一部分病人表現(xiàn)為停經(jīng)一段時間后，發(fā)生子宮出血，持續(xù)2～4周。血量多少、持續(xù)時間長短與激素作用持續(xù)時間及撤退速度有關(guān)。
以上的三個階段就是女性更年期月經(jīng)的主要階段及其相關(guān)的癥狀，如果女性進入更年期之后，月經(jīng)是按照這個規(guī)律進行的改變，則是正常的現(xiàn)象，不應(yīng)過于擔(dān)心。而如果出現(xiàn)了其它現(xiàn)象，比如疼痛等，則要積極進行檢查治療。
三個健康長壽秘訣
一天2兩水果，心血管病不上門
核心提示：“一天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你”這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒人說得清。研究結(jié)果證實：如果每天吃2兩新鮮水果，可以讓心血管病的死亡風(fēng)險降低三分之一。
1個蘋果的重量大概是200克以上，這就意味著每天吃半個蘋果或者相當(dāng)重量的水果，就可降低約三分之一的心血管疾病死亡率。這項研究所揭示的水果攝入與心血管病風(fēng)險的關(guān)聯(lián)程度，比以前針對西方人群的同類研究成果更確切，就是說，我們吃水果降低心血管病的風(fēng)險要比西方人更明顯。這大概是由于中國人本身吃水果的量就比西方人少，而且我們習(xí)慣生吃新鮮水果，而西方人吃的水果中，有相當(dāng)一部分的水果是加工過的，比如水果罐頭和果汁。如果增加水果攝入確實可以降低心血管病的風(fēng)險，那就意味著，通過促進每個中國人每日攝入的新鮮水果量，每年大概有50萬的心血管病死亡可以避免。
需要注意的是，這項研究結(jié)論不受調(diào)查對象和調(diào)查地區(qū)的限制，也就是說，無論你是男是女，住漠河還是住南沙群島，每天二兩水果，都是有益無害的不二之選!
常吃辣，壽命長
核心提示：對于嗜辣一族來說，頓頓有辣才夠味。其實，適量吃辣能降低死亡風(fēng)險呢!
以往的研究認(rèn)為，辣椒和它們的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發(fā)炎和抗癌特性，但對吃辣和死亡風(fēng)險之間相關(guān)性的研究卻少有提及。此次研究對所有研究對象的死亡和各種健康結(jié)局開展了長期隨訪，發(fā)現(xiàn)與那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1到2天辛辣食物的人，死亡風(fēng)險減少了10%(死亡風(fēng)險比為0.90)。每周吃辛辣食物3到5天、6天或7天的人，死亡風(fēng)險降低了14%(死亡風(fēng)險比為0.86)。
同時，常吃辣的人死于腫瘤、缺鐵性心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險也有類似降低。如果你是一個不愛喝酒的女性，那么，吃辣降低癌癥、心臟和呼吸系統(tǒng)疾病的死亡風(fēng)險的“魔力”會更明顯。而且進一步分析也表明，吃新鮮辣椒的人，因腫瘤、缺血性心臟病和糖尿病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險往往會更低。
注意哦，該大隊列人群研究的受訪對象中每周吃辣的人最常用的辣物原料為新鮮的辣椒和干辣椒。
戒煙，35歲前效果更好
核心提示：“老煙槍”們大多覺得吸了大半輩子，戒不戒煙差別不大，其實大錯特錯了。
研究顯示，目前中國有2/3的男性青年抽煙，而且很多在20歲之前就開始吸煙。隊列把該數(shù)據(jù)和1991年22萬全國男性隊列進行了比較，發(fā)現(xiàn)在這兩個間隔15年的隊列中，男性因吸煙導(dǎo)致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風(fēng)險也顯著增加。
研究表明，越早戒煙越好，尤其是35歲前戒煙效果更好，但即便是年紀(jì)大了再戒煙，同樣能收獲不小呢。但這項研究也通過數(shù)據(jù)毫不留情地指出，如果執(zhí)意不戒，中國最終將有1/3的年輕男性因為吸煙而倒在慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的“魔爪”下。
對于那些在發(fā)生嚴(yán)重疾病后而戒煙的煙民，戒煙10年后死于各類疾病的風(fēng)險和從不吸煙者基本相似。這就意味著，對老煙民來說，只要戒煙超過十年，之前因煙草導(dǎo)致的額外的死亡風(fēng)險幾乎可以消化于無形了。
因此，戒煙吧，多晚都有效!
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《常做這個動作竟有三個傷身之處》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性養(yǎng)生記住三個”專題供您欣賞！
