身體健康睡前養(yǎng)生有禁忌 睡前兩小時千萬別做這事
睡前做什么運動養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“身體健康睡前養(yǎng)生有禁忌 睡前兩小時千萬別做這事”，希望能對您有所幫助，請收藏。
睡前兩小時千萬別做這事
其實這個事是我們經(jīng)常會做的，也是我們必須要做的事情，就是洗澡。也就是說，在睡覺前兩個小時不能洗澡。我們都知道，洗澡是清潔身體的最佳方式，同時洗澡可以幫助我們舒緩神經(jīng)，讓我們倍感輕松，在熱水的刺激下，洗熱水澡還可以促進全身的血液循環(huán)，對提高身體抵抗力很有好處，那么為什么說睡覺前兩個小時不能洗澡呢?
為什么睡前兩個小時不能洗澡
小編既然說睡前兩個小時不能洗澡，是肯定有科學(xué)依據(jù)的，因為如果這樣做了，那么受傷的只能是自己了。
1濕氣容易侵入體內(nèi)
除了生理期的女性不能洗頭，很多人洗澡的時候都是會洗頭的吧，洗完澡之后，頭發(fā)濕漉漉的，我們肯定是要把頭發(fā)擦干的，不然很容易會感冒的。
但是頭發(fā)雖然擦干了，實際上頭皮處還是會有很多濕氣的，如果這個時候上床睡覺，此時的頭部毛孔是打開的，頭皮的濕氣就會趁機侵入頭部，導(dǎo)致頭部氣血瘀滯，經(jīng)絡(luò)阻閉，頭部的血液流通不暢，第二天醒來就會出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，對大腦傷害很大，嚴重的甚至還會因為寒氣侵襲而感冒發(fā)燒，讓身體非常難受。
2皮膚會變差
洗澡的時候，我們會在身上涂抹沐浴露或者香皂來潔凈身體，否則直接用水沖洗并不能清除皮膚毛孔暗藏的細菌。
雖然洗完澡后我們都會把身上的水擦干，實際上皮膚也是有一個吸收過程的，如果這個時候睡覺，那么皮膚就會停止吸收，也就是說，一些細菌實際上沒有被清除出體外，這樣的話就會讓讓皮膚受損，導(dǎo)致皮膚質(zhì)量變差，出現(xiàn)皮膚病也是很有可能的。
3影響睡眠質(zhì)量
我們洗完澡是不是都有一種神清氣爽的感覺呢?有很大的原因是因為我們涂抹的沐浴露里通常含有薄荷成分，使人感覺到非常清涼舒爽。但是，小編問大家一個常識性問題，無論我們在洗澡前有多累，我們洗完澡之后，各位還累嗎?
我想絕大部分人的回答一定是不會累，可能很多人都沒有注意到這個現(xiàn)象吧，很多人只知道洗澡可以去除身體的疲勞，但是究竟是怎么趕走疲勞的呢?洗澡一定要洗熱水澡，這是因為在熱水水溫的刺激下，全身的血液循環(huán)加速，心臟的血液涌向皮膚，身體感覺暖暖的，身體的新陳代謝加速，實際上也可以將體內(nèi)的垃圾通過皮膚毛孔排出體外，使人感覺到非常舒爽，而且心臟的血液其實也涌向了大腦，大腦供血充足，就不會再有疲倦的現(xiàn)象，所以人們洗完澡會覺得不再犯困了。
另外，我們晚上之所以會困，是因為大腦在生物鐘的指引下釋放出“睡眠激素”，這種激素會提醒我們該睡覺了，所以我們才會覺得困，想睡覺，但是在洗澡的時候，在熱水的刺激下，大腦會停止分泌這種“睡眠激素”，這個時候人體就不會覺得困，很多人想洗完澡就睡覺，可是躺在床上卻發(fā)現(xiàn)怎么也睡不著，說白了，就是因為你不困，而不困的原因就在于大腦推遲分泌了“睡眠激素”。
為什么是兩個小時
看到這，很多人會有一個疑問了，小編上面所說的，說白了就是洗完澡不能立即睡覺，那么為什么要加兩個小時呢?其實原因很簡單。
一方面，洗完澡洗完頭后，雖然把頭發(fā)擦干了，但是頭發(fā)其實還是濕漉漉的，有人說用吹風(fēng)機吹干，其實這樣對頭發(fā)損傷非常大，導(dǎo)致頭發(fā)失去營養(yǎng)，最好的方式其實就是讓頭發(fā)自然干，男人頭發(fā)干的時間比較短，而女人因為頭發(fā)長，所以要自然干的話，往往需要一到兩個小時，這樣再睡覺就不用擔(dān)心濕氣和感冒了。
另外，洗完澡后，由于身體溫度升高，導(dǎo)致大腦會推遲“睡眠激素”的分泌，但是往往過兩個小時的時間，皮膚的血液回流到心臟，體表溫度下降，這樣大腦就會重新開始分泌“睡眠激素”，此刻再睡覺是再好不過的。
最佳的洗澡時間
這里小編要說一下，人體科學(xué)的睡眠時間其實是晚上11點左右，所以我們晚上洗澡最好就是在9點前，但是也一定要在吃完晚飯后的一個小時后，因為吃完飯后，腸胃負責(zé)消化胃中的食物，如果此時洗澡，就會導(dǎo)致血液回流到大腦，這樣反而不利于食物的消化，食物堆積在體內(nèi)，人體也就容易發(fā)胖了。
另外，晚上9點之后，人體開始進入到器官的排毒階段，在這個時間洗澡，可以促進全身的新陳代謝，這樣非常有利于器官的排毒，使毒素排出體外，對身體健康也大為好處。
不僅如此，固定好晚上9點洗澡，過了兩個小時后，大腦分泌出“睡眠激素”了，人的困意上來了，此時就可以在一個合理科學(xué)的時間睡覺，有助于提高睡眠質(zhì)量，我們睡得舒服了，第二天就會覺得精力充沛，身體也會越來越健康。
結(jié)語：洗澡對我們而言是必須要做的事情，身體的潔凈離不開洗澡，而且洗澡可以幫助我們釋放壓力，是一件非常舒服的事情。但是這樣一件對我們而言很平常的事情卻一定要放在睡覺前兩個小時再做，否則就會影響睡眠質(zhì)量，健康也會受損的。
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牛奶的營養(yǎng)價值很高，很多人都喜歡用牛奶來補身體，但是你知道喝牛奶的誤區(qū)嗎?雖然牛奶營養(yǎng)豐富，但是并不是所有人都適合喝牛奶的，而且還有時間的限制。今天小編就來告訴你有這10類人在睡覺前千萬別喝牛奶，快來了解一下吧。
1、患某些消化道疾病的人
過去認為，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。
因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
2、腹部手術(shù)者
這種人喝牛奶會使腸脹氣，不利于術(shù)后康復(fù)。
3、腎結(jié)石病人
結(jié)石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時后，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結(jié)石。
4、體內(nèi)缺乏乳糖酶的人
體內(nèi)缺乏乳糖酶的人換句話說就是乳糖不耐癥。而牛奶含有的乳糖成分豐富，由于乳糖不能夠被人體直接吸收，所以必須通過消化道乳糖酶的水解成為半乳糖和葡萄糖之后才可以被人體吸收。
而如果缺乏乳糖酶，乳糖到人體之后就不能被吸收。因此，體內(nèi)缺乏乳糖酶的人不適宜喝牛奶。
5、正在服鐵劑藥物的人
當(dāng)正在服鐵劑藥物來治療缺鐵性貧血的時候，一旦喝了牛奶，牛奶里面的鈣質(zhì)和磷酸鹽就會與鐵劑藥物結(jié)合，從而影響藥物的功效。
6、鉛作業(yè)人員
牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內(nèi)吸收和蓄積，引起服痛、腹瀉。因而加重和引起機體鉛中毒，出現(xiàn)頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。
7、服丹參片的高血壓和冠心病病人
丹參分子結(jié)構(gòu)上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡(luò)合物，降低丹參藥效。
8、胃大部分切除者
這種人喝牛奶后，會產(chǎn)酸、產(chǎn)氣，出現(xiàn)脹氣、多屁、腹痛、腹瀉。
9、膽囊炎和胰腺炎患者
牛奶中含有大量的脂肪，在消化過程中需要膽汁和胰腺酶的幫助，因此喝牛奶就會使病情加重。
10、過敏體質(zhì)的人
這種人喝了牛奶容易發(fā)生腹痛、腹瀉，有時也可發(fā)生蕁麻疹、哮喘、鼻炎等。傷寒病患者這種病人喝牛奶后腸腔空內(nèi)壓力增高，甚至誘發(fā)腸出血或腸穿孔。
夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，對于人體來說，此時是新陳代謝旺盛的時期。那么在炎熱的夏季，人們又該如何養(yǎng)生防病呢？下面，就一起來看看吧。
夏季應(yīng)注意防病
感冒腹瀉須防范
夏季感冒大多是由感受暑熱，或飲食貪涼引起，因此，食欲不振、腹瀉等消化道疾病在夏季很常見。這是因為夏天人體消耗較大，脾胃負擔(dān)加大，以便從食物中吸取更多的營養(yǎng)。同時，人們大量進食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，雨季濕邪很重，容易礙脾，因此有很多人容易“苦夏”，表現(xiàn)為不思飲食、乏力，嚴重的還會腹瀉。因此，夏日里不宜暴飲暴食，尤其是冷飲瓜果要適量，此外可適當(dāng)吃些姜，對振奮脾氣有幫助，俗語說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”也是很有道理的。
冬病夏治療痼疾
冬病夏治法是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個重要治法。它是根據(jù)《素問·四氣調(diào)神論》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，在人體的穴位上進行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的。冬病夏治就是利用夏季氣溫高，自然界陽氣旺盛，人體陽氣充沛的有利時機，調(diào)整人體的陰陽，使一些宿疾得以恢復(fù)。“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、老年畏寒證以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類的疾病。“夏治”是指夏季這些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，辨證施治，適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。
夏季養(yǎng)生“兩大法寶”
中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，就是說人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。既然夏天氣候這么炎熱潮濕，按照中醫(yī)理論，應(yīng)當(dāng)“熱者寒之”，“濕者燥之”。因此，夏季養(yǎng)生的兩大法寶首先在于“清生活”，其次在于“防濕邪”。
清生活
第一是思想清靜，盛夏酷暑難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要讓自己的思緒平靜下來，神清氣和，切忌脾氣火暴，以防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，進一步誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
第二是飲食清淡，炎熱的夏季人體陽氣向外向上發(fā)越，內(nèi)在的臟腑則會陽氣相對不足，脾胃消化機能相對則會減弱，因此飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑；主食以流食、半流食為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等；此外還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。
第三是居室清涼，適當(dāng)打開門窗，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。保持室內(nèi)的適當(dāng)濕度，陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。
防濕邪
夏季氣候的另一個重要特點是濕。在中醫(yī)理論中，濕為長夏之主氣，夏季炎熱多雨，因而空氣中濕度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。中醫(yī)認為，濕為陰邪，易傷人體陽氣。其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。不僅如此，濕邪亦容易損傷脾胃陽氣，因為脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所傷，則可能導(dǎo)致脾不能正常運化水谷和水濕，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾胃升降失常后，水液隨之滯留，常見水腫形成。濕性重濁，故外感濕邪后多有身重倦困，頭重如裹等癥狀。
因此，夏天多雨季節(jié)要保持居室通風(fēng)干燥，衣被潮濕應(yīng)注意晾曬。飲食不宜太過油膩，或過食生冷，防止脾胃運化不足導(dǎo)致內(nèi)濕生成，此外還可以適當(dāng)進食扁豆、薏仁粥等化濕類食物。
夏季如何“清涼”養(yǎng)生
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認為，面對“熱”與“燥”的時節(jié)特點，需以“涼”克之、以“清”驅(qū)之。
思想宜清靜。酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以這個季節(jié)為人處世切忌大動肝火，以防止心火內(nèi)生。
飲食宜清淡。飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等，也可用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米中一并煮粥，擱涼食用。這里給大家推薦一款清暑粥品：二豆蓮荷粥。具體做法是：荷葉1張，洗凈后煎湯取汁，綠豆2、白扁豆、蓮子各25克，粳米100克，以荷葉汁煮粥。
著衣宜清爽。夏季日光照射增強，空氣濕度較大，人體出汗增多，故應(yīng)選擇具有良好的吸濕和散熱性能、色彩素淡、款式寬松的服裝。一般說來，質(zhì)地以輕、薄、柔軟，顏色以白色、米色、粉藍為好。
居室宜清涼。早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。
游樂宜清幽。不可遠途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)涼風(fēng)會使心靜似水，暑熱頓消。
睡前兩小時，養(yǎng)生黃金期
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時——亥時，主動放松身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運動等，非常重要。
亥時，即21~23點，古人稱為“人定”時分，即在此時間段，人需要安靜下來。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，此時段三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。亥時，三焦可通百脈，若在此時睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時機。張湖德建議，睡眠欠佳的人在這兩個小時養(yǎng)成7個習(xí)慣，不但有助于解決睡眠問題，還能養(yǎng)生保健。
1.適度散步，促進睡眠。
睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應(yīng)避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當(dāng)散步，以半小時內(nèi)、緩步為宜，可促進睡眠。
2.熱敷眼睛，減少黑眼圈。
白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫?zé)岣型巳ゼ纯伞?/p>
3.按摩頭部，消除疲勞。
每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱，約5分鐘為宜。
4.熱水泡腳，行氣助血。
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)作用。
5.跪坐后仰，舒緩焦慮。
白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐，雙手放在臀部后側(cè)，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復(fù)3~5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
6.按摩足心，強腰固腎。
臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。
7.深呼吸，全身放松。
有些人入睡前會因為一些事情過于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。
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睡前不能吃的10種食物
1冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負擔(dān)。
4匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5糖塊
最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。
6麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
9酒精
一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
10紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
結(jié)語：看了以上的文章，是不是長知識了呢？相信看了文章的介紹后都知道了不宜吃的食物有哪些以及睡前不能吃的東西，睡前就一定要管住自己的嘴咯。
睡前兩小時做什么事，直接關(guān)乎你能否一覺睡到大天亮。怎樣才能一夜好眠呢?今天，養(yǎng)生君就教你如何用好睡前兩小時的黃金時間。
睡前兩小時，養(yǎng)生黃金期
對于絕大多數(shù)人來說，睡前兩小時通常是指21~23點這個時間段，它有什么特別呢?按傳統(tǒng)的十二時辰計時方法，這個時間正是“亥時”。
“亥時，是十二時辰最后一個時辰，又被稱為“人定”，意為夜已很深，人應(yīng)當(dāng)安靜下來。
中醫(yī)認為，亥時周身氣血會流注人體的“三焦經(jīng)”?！叭菇?jīng)”為元氣、水谷、水液運行之所，作為六腑之一，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。
而“亥時三焦通百脈”，不通就會生病，若在此時睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。因此，這一時段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時機。
睡前兩小時，宜做5件事
那睡前兩小時該如何養(yǎng)生呢?
可以做以下5件事，不但能幫助你更快入眠，還有諸多保健功效呢!
01
按摩頭部，消除大腦疲勞
每天睡前用雙手按摩頭部，可刺激穴位，加強腦部血液循環(huán)，提高大腦攝氧量，可益智健腦、增強記憶、緩解大腦疲勞，還能促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)。
具體方法：
①先用雙手十指自前發(fā)際向后發(fā)際，做梳理頭發(fā)的動作20次;
②五指捏攏，如握球狀，在頭部沿五條線由前向后做敲啄動作，力量不宜過大，皮下有微痛感覺即可。
02
熱敷眼睛，緩解眼疲勞
白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前用毛巾熱敷一下眼部，可以改善眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉疲勞。尤其適合用眼過度、睡眠不足的人群。
具體方法：
洗臉后，選擇一塊潔凈的毛巾，在45~50攝氏度的熱水中浸泡，擰干后輕輕敷在眼睛上。一般每6~10分鐘更換一次毛巾，最好連續(xù)交替使用。每次敷15~20分鐘即可。
需注意，熱敷時毛巾須折疊平整，使熱量均勻傳遞，如無溫度計，可以身體感知，沒有灼痛感，皮膚能耐受為度。
03
熱水泡腳，促進睡眠
“睡前泡腳，勝服安眠藥”，睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，降低足部的肌張力，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，促進睡眠。
具體方法：
泡腳水溫以40℃~45℃為宜，時間以20分鐘為佳。泡腳后再稍加按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷處)幾分鐘，可以更好地促進足底血液循環(huán)，改善睡眠。
04
睡前捶背，延年益壽
睡前捶背是養(yǎng)背的好方法?？茖W(xué)刺激背部兩條經(jīng)脈——督脈和足太陽膀胱經(jīng)，相當(dāng)于保養(yǎng)五臟六腑，不僅能促進睡眠，更有延年益壽的功效。
具體方法：
雙手握拳，沿脊柱兩側(cè)自上而下，或自下向上輕擊。速度最好每分鐘50~70次，時間15分鐘左右為宜。不同的人耐受性有個體差異，可酌情加量或減量。
05
腹式呼吸，放松身心
很多人睡前因為過于興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合腹式呼吸，可放松身心。
具體方法：
全身放松，兩手自然下垂。吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子吸氣，越慢越好，嘴巴閉緊。呼氣時，用嘴巴長長地呼出來，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒。重復(fù)10~20次。
這4件事，睡前不要做!
1.不要睡前玩手機
大多數(shù)人都會在睡前玩會兒手機，但手機發(fā)出的藍光會影響褪黑激素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。而且，在黑暗或弱光環(huán)境下長時間盯著手機，極易對眼睛造成傷害。
建議：每天晚上9點后最好關(guān)掉手機，或者讓手機遠離臥室。
2.不要睡前吃宵夜
晚上吃點夜宵、喝點啤酒，是不是感覺特爽!但吃著吃著，身體就出問題了~
夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，而胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯后2小時左右，如果攝入脂肪，那這個時間還需要延后，經(jīng)常吃夜宵會增加胃腸道負擔(dān)，甚至可能引起急性胰腺炎。
建議：夜宵與睡眠應(yīng)相隔至少2~3小時，晚上9點后最好不要吃夜宵。如果實在感到饑餓，可以喝一點溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>
3.不要睡前劇烈運動
白天運動可以加快人體新陳代謝，保持充沛的體力，到了晚上身體便很容易放松下來，快速入睡。但睡前劇烈運動，會讓大腦處于興奮狀態(tài)，造成入睡困難。
建議：睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，也不要長時間看場面激烈的影視劇、球賽等。
4.不要睡前喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。
建議：睡前不要喝太多水，通常喝50~100毫升即可。
忙碌了一天后，回到家泡個澡對于忙碌的人們來說太享受了，可以讓你放松一天緊繃的精神及情緒，靜下來享受一個人的時光。不過洗澡是有講究的，想要洗得健康，洗澡的時間選擇也很重要。如果在不適當(dāng)?shù)臅r間洗澡，不僅不能改善身體，還會讓你產(chǎn)生各種不良反應(yīng)，所以大家要警惕了，下面幾個不宜洗澡的時刻，千萬要避開。
1、酒后不宜洗澡
人在洗澡時身體會出汗，但是如果是在酒后洗澡，那么血液中的酒精濃度就會相對增高，加上熱水促進血液循環(huán)的作用，很可能會導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力的現(xiàn)象，甚至引起心臟病或者腦中風(fēng)的發(fā)作?；加行哪X血管疾病的人更是要注意。
2、發(fā)燒時不宜洗澡
發(fā)燒時也不能洗澡嗎?是的，因為發(fā)燒時人的體溫本身就比較高，身體比較虛弱，此時洗澡就更容易發(fā)生意外了。
另外，不管是發(fā)燒還是急性腎炎、高度貧血、外傷等其他疾病或癥狀，都是不適合洗澡的，否則很容易出現(xiàn)意外。
3、按摩前后一小時別洗澡
按摩能夠緩解疲勞，同時又舒筋活絡(luò)，對于身體健康非常有利，但是按摩前后一小時內(nèi)也是不能洗澡的。
因為按摩也會加快血液循環(huán)，一旦此時洗澡的話就容易造成大腦缺氧，出現(xiàn)暈厥或者是虛脫的現(xiàn)象。
4、臨睡前不宜洗澡
可能很多人都喜歡在睡前洗個舒舒服服的熱水澡，然后迫不及待地跑去床上睡覺，其實這樣的做法是不正確的。
因為熱水浴會使身體體溫升高，而睡眠卻往往是在體溫下降后來臨。如果在臨睡前洗澡的話，可能反而會讓你產(chǎn)生睡不著甚至失眠的狀態(tài)。
5、飽餐后不宜洗澡
我們常常說洗澡最好在飯后一兩個小時之后，因為飽餐后洗澡不僅會影響消化吸收，而且還有可能引起低血糖，甚至產(chǎn)生虛脫、昏倒的現(xiàn)象。
當(dāng)然，人在饑餓的時候也不要洗澡，因為這時人的血糖水平較低，洗澡容易出現(xiàn)頭昏眼花的癥狀。
6、勞動后不宜立即洗澡
就好像我們不提倡運動鍛煉后立刻洗澡一樣，無論是體力勞動還是腦力勞動過后，都不宜立即洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，出現(xiàn)昏厥的情況。
在洗澡時，最好能夠結(jié)合按摩幫助痛經(jīng)活絡(luò)，這樣可以起到緩解疲勞的作用。
7、血壓低時不宜洗澡
洗澡時水溫較高，會使人的血管擴張，因此血壓低時也是不宜洗澡的，否則容易引起供血不足，發(fā)生虛脫。
另外，低血壓、有心臟病的人也是不適宜用熱水泡腳或者是泡溫泉的，這些都可能會增加他們發(fā)病的幾率。
8、拔罐后不宜立即洗澡
可能有很多女性朋友會通過拔火罐來達到解除疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的作用，但是要注意的是，拔罐后也是不宜立刻洗澡的。
因為拔罐后皮膚正處于一種被傷害狀態(tài)，此時洗澡如果水溫過低，就會讓毛孔正張開的皮膚受涼，非常容易導(dǎo)致皮膚破損或者發(fā)炎等癥。
正確的洗澡方法
洗澡也要講方法如果對于某些人來說，天天洗澡的習(xí)慣不容易改變的話，就要特別注意洗澡的方法：
1、水溫在24至29℃為宜。
水溫過高，皮膚表面的油脂更易破壞，毛細血管擴張，加劇皮膚干燥的程度，給皮膚帶來損傷，同時，還會增加心臟負擔(dān)。
2、洗浴時間不宜過長。
盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，否則，皮膚表面會很容易脫水。
3、選對香皂。
如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身體上停留時間不宜過長，一定要沖洗干凈，否則會傷害皮膚。
4、洗澡后的護理。
洗完澡后，最好在全身涂抹潤膚露，可以鎖住皮膚表面水分，緩解干燥瘙癢。
睡前一小時，聽上去好像也做不了什么呀，事實上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。
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泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環(huán)
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。
特別是寒冷的冬天，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。
據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。
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刷刷牙：預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系，導(dǎo)致牙周病的細菌同樣會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。
注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
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梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
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喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。
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揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
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