體操運動的好處是什么
養(yǎng)生運動是什么。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“體操運動的好處是什么”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
體操運動相信大家都不會陌生吧！從小學開始，每天的早上都會定時的安排小學生們做廣播體操以達到鍛煉身體的效果。體操是一個一系列的運動，基本上一套做下來之后我們身體的各個部位都能夠得到鍛煉，所以一直都深受廣大人群的喜愛。今天就詳細的為大家介紹一下體操運動的好處。
做體操的好處：
第一、可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度。
第二、可以提高心肺的功能，促進血液的循環(huán)，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分，從而增強各器官的功能。
第三、可以使身體發(fā)熱，有利于提高體內(nèi)的排泄功能，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴。
第四、可以督促老年朋友保持正確的身體姿勢，使體格強健、形態(tài)優(yōu)美。如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢（老年駝背、窄胸等）也有好處。
第五、非常有利于提高睡眠的質(zhì)量。
第六、在進行其他運動前，做體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。
第七、對于退休后仍堅持工作的老年朋友，工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時出現(xiàn)的暫時性大腦疲勞。
第八、堅持下去，可以增強體質(zhì)，預(yù)防老年疾病的發(fā)生。
第九、在輕快、優(yōu)美的旋律下做操，能增強身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。
第十、在音樂伴奏下做體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理狀態(tài)。
上面的內(nèi)容非常詳細的為大家列舉了有關(guān)體操運動的好處都有哪些，看過之后的朋友們想必都已經(jīng)有所了解。體操運動是一種比較適合孩子以及中老年人群的運動方式，因為在運動的過程中并不劇烈，不會導致身體受傷，而且還能鍛煉到身體的各個部位。
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運動是我們生活當中經(jīng)常會進行的事情，在進行運動的時候我們主要是注意選擇的方法，這是最重要的，有好我朋友通過跑步，也有好多朋友會通過做體操，都是很好的運動方法，不過在進行體操運動的時候做什么樣的動作，怎么做也特別的關(guān)鍵，為了讓我們運動效果更加的好，我們下面來了解一下簡單運動體操有什么？
1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。
2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。
3、站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。
6、左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側(cè)臥位,動作與練習次數(shù)同前。
7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。
8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
9、仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次。
10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，并手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶，每次30-50下。
11、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上抬，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬抬頭向后仰身，如此反復(fù)練習。
12、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉(zhuǎn)腰部10次，再按逆時針扭轉(zhuǎn)10次，最后向前后、左右各彎腰5次。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了簡單運動體操有什么，這也是一種最簡單的運動方法，而且還不受時間和環(huán)境的限制，在家我們就可以輕松的完成，雖然運動方法簡單，可是對身體所起到的作用卻特別明顯，不但可以健身，而且還可以減肥。
對于做體操的運動鍛煉方法，相信大家都是比較熟悉的，而且實際上許多人都會惦做體操的方法來進行鍛煉，這樣對我們健康送非常有好處的，同時還可以通過做體操的方法來關(guān)心我們進行養(yǎng)生，是大家進行鍛煉不能錯過的，那么具體做體操有哪些好處，一起跟著來看看吧。
做體操的好處
通過做體操的方法來關(guān)心我們進行養(yǎng)生，對我們健康是非常有好處的，首先可以通過做體操的方法來進展身體素養(yǎng)，對于一個人的身體素養(yǎng)來說，這實際上是我們構(gòu)成體能的一個非常重要的因素了，同時也是我們在衡量自身體質(zhì)狀況的時候，一個非常重要的標志了。通過做體操的鍛煉方法，這樣是可以關(guān)心我們起到提升各種機能能力的功效，非凡是可以通過做體操的方法來關(guān)心我們提升力量、耐力、靈敏、速度以及柔韌性。而且對于一個人的身體素養(yǎng)來說，這實際上并不僅僅取決于我們肌肉本身，同時還取決于我們的肌肉工作在的時候存在的能量供給、各組織的物質(zhì)代謝、內(nèi)臟器官的配合，而且對于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能也是不能少的，而且通過做體操的鍛煉方法就可以關(guān)心提升素養(yǎng)。
通過堅持做體操，這樣還可以關(guān)心我們有用的去提高身體的活動能力，這樣對大家健康同樣是非常有好處的，對于我們?nèi)梭w來說，實際上現(xiàn)在大家活動的時間是非常少的，在這時候無疑就更需要我們加強運動了，而做體操就是非常不錯的一個挑選了，這樣是可以讓我們提升運動機會的，同時還可以防止出現(xiàn)身體活動能力減弱的情況，這樣對我們健康來說也是同樣有好處的。所以說在平常堅持進行做體操的運動還是很不錯的挑選。
通過做體操的方法還可以關(guān)心我們有用的改善機能狀況，對于做體操來是，在這時候可以發(fā)覺，實際上這個過程中的動作類型是非常多樣的，首先就有轉(zhuǎn)體、倒立、滾翻等運動方法，同時還可以通過長期的進行體操的練習，這樣可以使我們的身體器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，這時候還可以有用的提高我們?nèi)梭w機能的穩(wěn)定性，這樣對我們健康是非常有好處的，同時大家還可以通過長期的進行體操練習方法，這樣是可以關(guān)心我們有用的提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能的，而且在做體操的時候，實際上很需要我們擁有較高的協(xié)調(diào)性以及正確性，所以我們在完成動作的時候，還會讓肌肉收縮，這樣自然能夠起到鍛煉的功效，對于我們健康來說還是非常有好處的。
哪些人適合做體操
堅持去做體操，對我們健康是非常有好處的，可以通過做體操的方法來起到鍛煉的效果，而且實際上做體操對于我們大多數(shù)人來說都是很適合的，非凡是對身體柔韌性好的人群來說，堅持做體操對健康很不錯。
做體操能減肥嗎
通過做體操的方法是可以關(guān)心我們起到減肥功效的，假如我們可以用非常標準的動作去做體操，堅持一個小時是可以起到消耗200卡熱量的效果，所以在做體操的時候可以發(fā)覺，雖然說是看似輕松的，實際上我們只要能夠堅持做下來，那么自然就可以起到減肥的功效，同時塑形的效果也不錯，在做體操的時候是會有非常多拉伸肌肉的動作，這樣就能讓我們的身體線條顯得更加勻稱，是非常好的減肥方法。
做體操的注重事項
大家在做體操的時候需要注重，這時候不管是對于什么運動來說，我們都要注重，是不能急于求成的，必須要設(shè)定一個長期的目標，只有通過持續(xù)不斷的努力，同時堅持去進行鍛煉，這樣才可以起到效果，而且大家一定不要貪圖時間的長短，能夠讓我們的身體可以接受就可以得到目的了。而且最好是能夠逐步的去增加時間和運動量比較好。
在做體操的時候需要注重，在衣著的挑選上也是非常有講究的，我們需要穿著運動裝才行，而且在這時候是一定要讓身體能夠不受限制的，一個舒適的運動裝很重要。
在做體操的時候，許多人都認為做體操是一個比較慢熱的鍛煉方法，但是實際上在做體操的時候我們可以發(fā)覺，假如說不能做好熱身的工作，這樣對我們健康是實際上是沒有好處的，假如說沒有做充分的熱身活動，長期會弄成一身傷病，所以說堅持做體操是很重要的。
孕婦可以做體操嗎
對于孕婦來說，實際上也是可以做體操的，而且做體操是可以作為孕期的常規(guī)保健項目來進行的，可以通過做體操的方法來關(guān)心孕婦適當?shù)腻憻捝眢w，同時還可以讓孕婦在整個的孕期中，都是可以處于一個優(yōu)良身心狀態(tài)下的，這樣自然對孕婦健康有好處，而且還可以通過做體操的方法來關(guān)心我們有用的降低剖宮產(chǎn)率的情況產(chǎn)生，這樣還可以很好的促進順產(chǎn)的過程。大家在堅持練習孕婦體操的時候，還可以通過這樣的方法來關(guān)心降低孕婦對分娩過程以及產(chǎn)后輕易出現(xiàn)的懼怕心理，通過做體操的方法不僅看一段了身體，實際上還可以還可以有用的關(guān)心減輕孕期常見的不適情況，對于調(diào)整好做體操的心理狀態(tài)是很有意義的，所以說堅持做體操就可以關(guān)心孕婦增強順產(chǎn)信心和體力。推舉大家堅持做體操。
多久做一次體操比較好
對于做體操來說，實際上我們可以堅持天天進行，假如可以天天都進行做體操的鍛煉方法，這樣對我們健康有很大關(guān)心，非凡可以利用做體操的方法來關(guān)心鍛煉身體，所以做體操大家不要錯過。
上面給大家介紹了做體操的一些情況，可以發(fā)覺大家是完全可以利用做體操的方法來關(guān)心鍛煉身體的，是我們促進健康的好挑選，是能夠有用增強我們身體素養(yǎng)的，所以說假如有條件的話，那么做體操是值得我們堅持天天進行的。
體育運動是一種我們經(jīng)常會在電視上看到的比賽項目，其中體育運動體操也包括了好多的運動方法，體操不但可以強身健體，而且還看著賞心悅目，是一種集美麗、力量、健身于一體的運動方法，在平時的時候我們也可以通過做簡單的體操達到健身和減肥的功效，下面一起來了解一下體育運動體操有什么？
“體操”是對所有體操項目的總稱，而不是具體哪個項目的名稱。依據(jù)目的和任務(wù)，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。基本體操是指動作和技術(shù)都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務(wù)是強身健體和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，它所面對的主要對象是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業(yè)病的健身體操。
而競技性體操從字面上就可以看出，是指在賽場上以爭取勝利、獲得優(yōu)異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術(shù)復(fù)雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員。目前，競技性體操包括競技體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧、蹦床五項運動。其中，競技體操男子項目有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六項，女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。由于競技體操的歷史最久遠，可以說是競技性體操中的“老大哥”，因此現(xiàn)在人們還通常習慣用“體操”來稱呼“競技體操”。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了體育運動體操有什么，在平時的時候我們可以根據(jù)自己的情況來選擇一些比較簡單的體操來進行，不過需要注意的就是在進行體操運動的時候需要注意安全，不要出現(xiàn)受傷的情況，最好是要熱身一下。
小學生每天所做的廣播體操、還有各種運動員平時所訓練的體操，都是屬于我們平時所說的體操運動的一大類，只這些體操運動的鍛煉方式和目的有所區(qū)別而已。體操運動所包含的運動方式非常廣泛，運動型的、健美型的、比賽型的都囊括在其中。那么體操運動究竟都有哪些呢？一起來看看介紹。
依據(jù)目的和任務(wù)，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。
基本體操是指動作和技術(shù)都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務(wù)是強身健體和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，它所面對的主要對象是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業(yè)病的健身體操。而競技性體操從字面上就可以看出；是指在賽場以爭取勝利、獲得優(yōu)異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術(shù)復(fù)雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員。
目前；競技性體操包括競技體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧、蹦床五項運動。其中競技體操男子項目有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六項，女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。由于競技體操的歷史最久遠，可以說是競技性體操中的"老大哥"，因止現(xiàn)在人們還通常習慣用"體操"來稱呼"競技體操"。
通過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了體操按照目的和任務(wù)可以分為基本體操和競技體操兩大類?；倔w操都是以運動健身為主的體操運動，所面對的也是廣大人民群眾；而競技類的體操分類就比較廣泛了，不過無一例外的都是以比賽為目的的體操運動。
提起體操，大家應(yīng)該也都挺耳熟的，這是一種非常好的健身運動，即便就是在奧運會中也是時常能夠見到這項運動的身影，今天小編就來詳細給大家介紹一下關(guān)于競技體操的一些方面，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，下面就來一起看看吧?/p>
目錄
1.競技體操的由來是什么 2.競技體操的發(fā)展怎么樣
3.競技體操具體分哪些 4.競技體操的比賽規(guī)則
5.競技體操之平衡木 6.競技體操之單杠
7.競技體操之高低杠 8.競技體操之吊環(huán)
9.競技體操分為哪些項目
競技體操的由來是什么
大約在4000年以前，在古埃及和克里特島上，體操是藝人們的表演節(jié)目。
在克里特島的諾塞斯(古克里特島的一座城市)發(fā)現(xiàn)了一些壁畫，畫面上呈現(xiàn)了這樣一種情景：一些身穿鮮艷顏色戲裝的雜技演員正在做一套熟練而危險的體操動作，他們跑向一頭正向他們沖來的公牛，手突然緊緊地抓住了公牛的犄角，然后翻了一個漂亮的筋斗，就這樣他們坐在了公牛的背上。
這些斗牛士就是我們所知道的最早的競技體操運動員?，F(xiàn)代競技體操始于18世紀的歐洲，分為德國體操和瑞典體操兩大流派。
楊氏是德國體操的主要創(chuàng)始人之一，1811年，楊氏在柏林附近創(chuàng)建了體育場，場內(nèi)設(shè)有賽跑、跳躍、投擲、角力場地和單杠、雙杠、木馬、鞍馬、蕩橋、吊繩、攀登架等器械，吸引了社會各階層人士來此參加體育活動。
之后，以德國體操和瑞典體操為主的現(xiàn)代競技體操于19世紀幾乎傳遍歐美國家，并在世界上迅速發(fā)展起來。
1896年首屆奧運會即設(shè)有男子體操比賽，但早期幾屆奧運會項目比較雜亂。2
0世紀20年代，國際體操聯(lián)合會將德國、瑞典兩大流派結(jié)合起來，確立了現(xiàn)代競技體操的項目。
國際體操聯(lián)合會決定，從1997年起，體操比賽取消規(guī)定動作，因而從2000年在悉尼舉辦的第27屆奧運會開始，體操項目比賽也取消了規(guī)定動作。
體操是一種徒手或借助器械進行各種身體操練的體育項目。
體操一詞源于古希臘語，其意大利語為裸體技藝，因為他們當時都是赤身裸體進行操練的，后被歐美國家采用。
我國則稱為體操。它的含義和內(nèi)容隨著時代的變遷而有所不同。
現(xiàn)代體操的正式名稱是競技體操，它是體操的一分支，而又簡稱為體操。
這是一項在規(guī)定的器械上，完成復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動作，并根據(jù)動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。
現(xiàn)代體操起源于18、19世紀。當時歐洲先后出現(xiàn)德國、瑞典、丹麥等體操流派，它們不僅推動了體操運動的進一步發(fā)展，也為現(xiàn)代體操的形成奠定了基礎(chǔ)。
1952年赫爾辛基奧運會把體操列為正式比賽項目。
目前，國際上的大型體操比賽有世界杯賽、世界錦標賽和奧運會體操賽。國際和國內(nèi)的大型體操比賽一般包括三種相互區(qū)別又相互聯(lián)系的比賽，即團體賽、個人全能賽和單項賽。
競技體操的發(fā)展怎么樣
我國競技體操運動的發(fā)展呈現(xiàn)出階段性特征。新中國成立60年來，我國競技體操運動的發(fā)展經(jīng)歷了曲折變化。
根據(jù)不同時期的主要特征，我國競技體操運動的發(fā)展經(jīng)歷了起步階段、停滯下降階段、迅猛發(fā)展階段和可持續(xù)發(fā)展階段四個時期。
在起步階段我國競技體操在學習蘇聯(lián)體操先進經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，吸收了我國民族傳統(tǒng)技藝的訓練方法。
在訓練指導思想、訓練方法、手段、運動量、難度發(fā)展等方面突破了國外一些訓練模式，逐步形成了中國訓練的風格。
文化大革命使剛剛崛起的-中國體操運動又跌進了谷底。十一屆三中全會以后，政局穩(wěn)定，經(jīng)濟發(fā)展，為我國競技體操的騰飛準備了條件。
重返奧運會后，我國競技體操運動的發(fā)展歷程表現(xiàn)出可持續(xù)發(fā)展性。
我國競技體操的實力表現(xiàn)出相對的穩(wěn)定性和增長性，男、女隊整體實力的變化表現(xiàn)出同步性。
競技體操是我國競技體育的重要組成部分,也是一項難與美高度結(jié)合的體育運動,我國更是一個競技體操的強國。
為了體育競技更是為了自身水平的提高,運動員們往往苦練技藝,
希望能夠為國爭光.新評分規(guī)則的誕生標志著體操界新紀元的開始。
也使世界各國的運動員有更充分的時間和精力在各個單項上發(fā)展難度,完善技術(shù).從此競技體操將向著強者更強,弱者更弱的方向邁進。
體操成為專門的體育比賽活動，特別是成為競技性體操，經(jīng)歷了一段發(fā)展與完善的過程。
以奧運會體操比賽記載為例，1896年第1屆雅典奧運會，設(shè)立了鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠和單杠項目，還有爬繩。但沒有自由體操項目，也只有男子體操比賽。
在以后的奧運會上，體操比賽先后增設(shè)了火棒操(后改為輕器械體操)、瑞典式體操、歐洲式體操等體操比賽。
1932年洛杉磯第10屆奧運會上，增設(shè)了自由體操，使競技體操初具規(guī)模。
1936年的柏林第11屆奧運會上，體操比賽才真正形成目前的男子6項比賽;輕器械體操、瑞典式、歐洲式等體操比賽則從男子體操比賽中取消。
這次奧運會還開設(shè)了女子體操比賽項目，但女子比賽項目的完善與定型是在1960年的第17屆羅馬奧運會才完成的。
1984年，第23屆洛杉磯奧運會，藝術(shù)體操被列為正式比賽項目。2000年，第27屆悉尼奧運會，蹦床被列為正式比賽項目。
按照教科書的分類，體操包括競技體操、藝術(shù)體操、蹦床、健美操、技巧5個競技性項目。多年來，人們?nèi)粤晳T稱競技體操為體操。目前，競技體操、藝術(shù)體操、蹦床同屬奧運會體操項目。
競技體操具體分哪些
體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。
基本體操是指動作和技術(shù)都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務(wù)是強身健體和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，它所面對的主要對象是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業(yè)病的健身體操。
而競技性體操從字面上就可以看出，是指在賽場上以爭取勝利、獲得優(yōu)異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術(shù)復(fù)雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員。
競技性體操包括競技體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧、蹦床五項運動。其中，競技體操男子項目有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六項，女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。
由于競技體操的歷史最久遠，可以說是競技性體操中的老大哥，因此現(xiàn)在人們還通常習慣用體操來稱呼競技體操。
技性體操包括
競技體操;
藝術(shù)體操;
健美;
技巧;
蹦床五項運動。
男子項目有這些。
自由體操;
鞍馬;
吊環(huán);
跳馬;
雙杠;
單杠六項。
女子項目
跳馬;
高低杠;
平衡木;
自由體操四項。
競技體操的比賽規(guī)則
基本規(guī)則
體操動作預(yù)賽中， 運動員同時爭奪團體和個人項目的資格。團隊得分是各個項目得分的總和。
現(xiàn)今這個周期(至2011年)團體實行654賽制，即每隊6人，每項上場5人，最高4個成績計入總分。
團體總分前8名進入團體決賽;男子6項/女子4項總分前24名進入個人全能決賽;各單項得分前8名進入各單項決賽。
每個國家最多派兩名選手參加各個人項目決賽，若有國家超過3名選手進入某項決賽，則取前2名，第9名(全能25)進入決賽，依此類推。
若有選手參加跳馬預(yù)賽，則以第一跳成績計入團體和全能成績。
團隊決賽，得實行633賽制，每項上場3人，3人分數(shù)都計入總分。
單項決賽一般分2天比，男子自由操、鞍馬、吊環(huán)、女子跳馬、高低杠第一天比，男子跳馬、雙杠、單杠、女子平衡木、自由操在第二天比。
比賽開始前
比賽沒有正式開始前，運動員們在各個項目上做賽前練習，時間是每個人30秒(雙杠和高低杠準備活動時間為每人50秒)。
每個隊有五個人，共2分30秒。比賽開始后，項目裁判長高舉綠旗或打開綠燈，這是給準備比賽的運動員一個信號。
如果信號發(fā)出后30秒鐘，運動員還未上器械，就算棄權(quán)，判為0分。
上器械前
體操項目所用器械運動員上器械前，要面向裁判長舉起右手示意，這既是對裁判的尊重，也是提醒裁判員注意：我要開始做動作了。
當運動員完成一套動作之后，也要向裁判長立正、示意，表示動作完畢。而后，D組裁判組根據(jù)運動員完成的難度來確定一個難度分向全場顯示。
E組裁判員則要求在30秒之內(nèi)對這套動作的技術(shù)、姿態(tài)等方面進行扣分，并填寫在記分單上，由電子計分系統(tǒng)或跑分員送至裁判長處。
最后由裁判長根據(jù)D、E組裁判員的打分情況，示意出該套動作的最后得分。
如果一個隊五名運動員都比賽完畢，那么在器械上就要掛上一面紅旗或打開紅燈，這標志著比項目比賽已經(jīng)完畢。
若所有的項目都掛出紅旗或打開紅燈，廣播員就會通知運動員輪換項目。如此循環(huán)，直至六個項目比賽全部結(jié)束。
服裝要求
國際體操評分規(guī)則明確規(guī)定，在所有的團體比賽中，運動員要穿統(tǒng)一的服裝，在鞍馬、吊環(huán)、雙杠、單杠四個項目的比賽中，一定要穿背心、長體操褲、體操鞋(或襪子)。
之所以有這條規(guī)定，是因為這四個項目主要是以上肢動作為主，穿長褲不僅對運動員做動作影響不大，而且還可以增加動作的美感。
而自由體操、跳馬這兩個項目，基本上全身都要參與運動，特別是腿部的活動較多，為了保證運動員在比賽中更好地發(fā)揮水平，創(chuàng)造更好的成績，規(guī)則規(guī)定在這兩個項目的比賽中，可以穿短褲，也可以赤腳(防止打滑)。
如果運動員違反這些規(guī)定，將從團體總分或個人得分中扣除一定的分數(shù)。
在表演方面，因為兼顧到輕便和美觀，吊帶衣搭配迷你裙是最適合的 。另外，在顏色方面，由于考慮到歌手在演唱會時驚喜又緊張的心情，藍色是被公認為擁有緩解緊張心情和達到鎮(zhèn)定的效果。
因此，在種種的因素考慮之下，藍吊帶是最適合的。此外，為了能夠為表演者帶來激勵的效果，藍色帽子也是缺一不可的。
評判標準
在男女比賽項目中，兩組評委給選手打分，D組裁判打難度分，由動作難度、連接難度、特定要求構(gòu)成，不設(shè)上限。E組裁判打完成分，小失誤扣0.10分，中等失誤扣0.30分，大失誤扣0.50分，重大錯誤都1.00分。
兩組裁判給分都是獨立的，最高分和最低分將被去掉，然后算出的平均成績就是選手的最后得分。
(D分是取Difficulty的首字母 即難度的意思，E分是取Execution的首字母，即完成分的意思，此改動是2009年后的新修改。)
體操D裁判組根據(jù)運動員一套動作的內(nèi)容確定D分。D分的內(nèi)容包括：取男子運動員成套動作的最好的9個動作以及結(jié)束動作共10個動作。
女子運動員成套動作中的7個動作以及結(jié)束動作，共計8個動作，計算其難度價值。男子女子的最高難度都為G組。
在所有比賽中，男子和女子項目成套動作的難度分值如下：A、B、C、D、E、F和G;動作分值為：0.1、0.2、0.3、0.4、0.5、0.6、0.7。
2012年FIG官方發(fā)布WAG/MAG Cop以及2013年世錦賽新動作命名后，女子自由體操已出現(xiàn)H和I組的難度分值;動作分值為：0.8、0.9。
在所計算的10個動作的難度價值中，每完成一個動作結(jié)構(gòu)組要求，D裁判組將給予05的加分。除了跳馬之外，成套動作必須要有合乎要求的下法。E裁判組確定E分，E分從10分開始，以0.1分為單位進行扣分。
E分的扣分內(nèi)容包括：成套動作的藝術(shù)及完成錯誤、技術(shù)和編排錯誤。當動作完成發(fā)生藝術(shù)性和技術(shù)性偏差時，要進行扣分。
小錯扣0.1分;中錯扣0.3分;大錯扣0.5分;掉下器械扣1.0分。把藝術(shù)扣分、完成錯誤扣分與技術(shù)、編排錯誤扣分進行匯總，并從10分中扣除，所得分數(shù)為最后的E分。D分和最后的E分加起來為一套動作最后的得分。
當總分一樣的時候，要看E分的有效分情況，例如2008年奧運女子高低杠決賽時，中國選手何可欣和美國選手柳金同樣為16.725分，且D分都是7.7分。
但是中國選手何可欣的有效分扣的少(為了使得整個規(guī)則更有公平性，平分打破規(guī)則開始使用有效分平均的方式。
如果兩位選手得分一樣，則先看完成分，完成分高的勝出;如果連完成分都一樣，那么在有效的完成分中去掉一個最低的，把剩下的完成分平均后比較，直到減到只剩下一個分數(shù)。
如果此時依然沒有比較出來的話，那么就從所有6個完成分中拿掉一個最低分，用剩下的5個分數(shù)平均。如果所有分數(shù)都一樣，則要抽簽決定名次。
不過，由于部分協(xié)會國家的抗議，平分打破規(guī)則只是在奧運會中采用，世錦賽依然允許并列)，所以中國選手就是第一。
其他規(guī)則
為了防止意外的發(fā)生，監(jiān)護者可以站在器械的旁邊，但如果參賽選手比賽中需要監(jiān)護者幫助的，如教練碰到運動員身體，扣0.50分。在單杠和吊環(huán)項目中，教練或助理可以幫助運動員做開始動作。
運動員可以用繃帶和皮帶。在比賽中，教練不可以和運動員交流。比賽中，運動員未經(jīng)允許不得擅自離場。非運動動作將被視為犯規(guī)。
運動員在正常情況下不可以隨意重新開始比賽動作，除非比賽由于某種原因被中斷。任何落地動作都必須是雙退并攏的站立姿勢。
競技體操之平衡木
平衡木運動正象它的名字那樣，需要平衡能力。運動員要在一根高出地面1.2米，表面寬度約10厘米的橫木上做出一連串的舞蹈與翻騰動作。
身體姿態(tài)與身體控制是最重要的，平衡木上的許多動作與自由體操動作相似，但難度正越來越大。
運動員也是從一塊跳板上平衡木，在75-90秒時間內(nèi)完成動作并下平衡木。平衡木動作也要求連貫。用時不足或超時、搖擺、中途落地、停頓等都會被扣分。
由于運動員不斷增加動作難度，平衡木比賽變得越來 越精彩。
1972年，Olga Korbut第一次在奧運會平衡木比賽中做后空翻時，有人曾試圖禁止后空翻在平衡木中被使用，因為太危險。幸而這沒有被實施，所以今天我們才看到了越來越精彩的平衡木比賽或表演。
動作
成套動作從雙腳離開踏板或墊子時開始計算。不允許在踏板下加入支撐物。
當選手第一次助跑沒有接觸到踏板/器械時，允許選手進行第二次助跑完成上法。在第二次助跑后選手如果依然沒有成功完成上法，則選手必須直接上到器械上開始完成成套。上法(沒有出現(xiàn)在難度表中)失誤會直接扣除編排分，但如果選手之前都沒有接觸倒踏板或器械，則不追加扣分。
計時
成套動作完成時間不得超過90秒。
成套難度計算從選手身體離開踏板或墊子計時開始。當選手完成木上動作后，到選手通過下法(或無下法)接觸倒體操墊為止，計時結(jié)束。
在選手完成動作到80秒時，會給出一個提示信號。當?shù)揭?guī)定完成動作的最后時間(90秒)，會給出第二次信號。
如果在第二次信號鳴響時完成下法并落地，不扣分。
如果在第二次信號鳴響結(jié)束后完成下法并落地，會扣除一個超時分(罰分)，但裁判在計算成套難度價值時需把下法算入。
罰分
超出規(guī)定時間0-2秒，扣0.1。
超出規(guī)定時間2秒以上，扣0.3。
規(guī)定時間外(90秒后)完成的動作可以被A組裁判認可并由B組裁判進行評分。
計時員將選手超出規(guī)定時間的情況通過書面報告的形式提交給器械裁判主席，并由他從最后得分中扣除。
運動現(xiàn)在是一個很養(yǎng)生的項目，運動可以帶給人體健康有益。在運動的時候總是會出汗，有的人很不喜歡出汗油膩膩的感覺，甚至因此放棄運動。然后你是否知道運動出汗其實是會給你的健康帶來很大的作用，可謂是“養(yǎng)生汗”養(yǎng)生汗是人體進行的一種自我調(diào)節(jié)，可以對身體健康起到很多的作用，接下來就一起來看看。
方法/步驟
1.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
2.促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。
3.排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
4.健康養(yǎng)顏?？偛怀龊沟娜?，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到養(yǎng)顏護膚的功效。
5.減肥?？茖W證明，當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發(fā)熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
6.增強記憶。美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明，主動運動流汗對學生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
運動流汗的好處是數(shù)不勝數(shù)，運動流汗還可以防止骨質(zhì)疏松。不求人以為出汗是會導致體內(nèi)鈣質(zhì)流失，其實，這個是不會的，相反的，運動出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松的作用。小編要提醒大家，運動過后流汗，一定不能馬上洗澡，一定要先休息，等汗流干后再洗澡，避免身體發(fā)生疾病。
運動的方法特別多，每種運動的效果也不大相同，在我們平時進行運動的時候有氧運動是一種最好的運動，不但可以起到健身的效果，同時還可以起到健身瘦身的功效，有好多朋友特別是女性朋友喜歡進行有氧運動健身操，是一種可以健身和減肥的運動，不過在做的時候也有好多我注意事項，有氧運動健身體操注意什么？我們來了解一下
1.循序漸進。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
通過以上的介紹，我們知道了有氧運動健身體操注意什么，在平時進行這樣的運動時不但要達到健身的效果，同時還要根據(jù)自己的身體情況來進行，特別是要注意身體的安全性，在進行有氧運動健身操的時候也要注意自己的衣著和動作正確性。
從小學開始我們就會做一些體操，這樣能夠發(fā)展體育運動增強身體素質(zhì)，但是徒手體操只有我們在一些體育賽事中才會看到的，當然徒手體操動作也存在一定的難度，并不是我們每個人想做就能成功的，對每個人身體的柔軟性要求很高，接下來讓我們一起來了解一下徒手體操動作是怎樣的呢？
徒手體操是指以徒手形式進行的身體操練。根據(jù)人體各個部分的特點，依照一定的程序，由舉、振、擺、倒、轉(zhuǎn)、屈伸、繞環(huán)等一系列徒手動作組成的基本練習。
它不需要任何器械設(shè)備，也不受場地條件的限制，易于推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操的動作，依人體結(jié)構(gòu)可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀干等動作。頸部可以做各個方向的屈、轉(zhuǎn)和繞環(huán)動作；上肢和下肢可做各個部位的舉、振、擺、屈伸以及各個方向的繞環(huán)動作；軀干可朝著各個方向做屈、繞、轉(zhuǎn)和傾倒等動作。徒手體操的動作還可以按其對人體鍛煉價值的不同分為發(fā)展力量、速度、柔軟性以及放松肌肉等不同的練習。
(一)身體姿勢是指動作的外部表現(xiàn)。它包括開始姿勢、動作過程中的姿勢和結(jié)束姿勢。姿勢改變的正確與否，都直接影響動作的難易程度和鍛煉效果。例如，做體前屈動作時，兩臂做側(cè)舉、叉腰或上舉不同姿勢，就會給背部肌肉不同的負擔，另外，如果兩腿伸直或彎曲，其難易程度和鍛煉效果也不一樣，前者姿勢正確，難度較大，能達到拉長大腿后部肌肉韌帶的作用；而后者容易完成，但達不到預(yù)期效果。
(二)動作方向是指動作經(jīng)過一定的路線后所指向的目標(空間位置)。動作的方向是根據(jù)練習者的身體與所做動作的相互關(guān)系來確定的，可分為前、后、左、右、上、下六個基本方向。 此外，還經(jīng)常用向內(nèi)和向外或斜方向(指介于兩個基本面的中間方向)來說明動作的方向。 由于動作的方向不同，對身體各部的影響也就不同。
(三)動作幅度是指做動作時，身體或身體某一部位移動距離的大小。幅度的大小，直接影響身體負擔量和運動量的大小，例如：兩臂胸前平屈后振和兩臂側(cè)舉后振，后者比前者幅度大，運動量也就大。
(四)動作路線是指做動作時，身體或身體某部分運動的軌跡。 動作路線分為直線運動和曲線運動。在做直線運動時，需要指明動作的起止點。若做曲線運動，則應(yīng)該把動作所經(jīng)過的中間路線加以說明，例如兩臂經(jīng)前至側(cè)平舉。
徒手體操動作存在一定的難度，因此不適合我們，如果你想要學習的話，也是可以的，但是要注意安全，因為徒手體操動作有一些危險，在學習的時候，一定要注意自身的安全，不能為了學習體操，而讓自己的身體安全受到威脅，這樣也是不劃算的。
