簡單的健美體操怎么做呢
養(yǎng)生怎么做。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“簡單的健美體操怎么做呢”，相信能對大家有所幫助。
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? ? 健美操是一種適用性很廣的體操種類。常做健美體操，不僅可以強身健體，還可以達(dá)到健美體態(tài)、瘦身減脂的效果。它安全健康的減肥效果，使得健美體操越發(fā)受到人們的追捧。健美操的種類很多，形體操、力量操競技健美操等。而對于業(yè)務(wù)人群來說，我們只需掌握簡單的健美體操就可以了。下面我就為大家具體介紹一下做法。
? ? 練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
? 練習(xí)二：水平仰臥起坐練習(xí)，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習(xí)一。
練習(xí)三：做水平仰臥起坐練習(xí)，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)五：水平仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習(xí)，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
? 滾動臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
? ? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)怎么做簡單的健美體操的小知識了，作為一種有氧運動，健美操對身體的好處還是很多的，大家不妨閑暇之余練習(xí)一下。另外建議每次的練習(xí)時間不要超過一個小時，以防出現(xiàn)運動損傷的狀況。同時，想要通過健美操瘦身的朋友們，一定要長期的堅持下去，保持良好的心態(tài)，一定會有效果。
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? ? 健美體操是很多人都熟悉的一體操運動了。它作為一種有氧運動，對身體的好處是很多的。它不僅可以幫助塑造身體形態(tài)，矯正不良姿態(tài)、減肥瘦身，同時還能緩解身心壓力，愉悅心情。因此，健美體操在如今這個壓力很大的社會備受追捧。那么健美體操基本動作怎么做呢？下面我就為大家具體介紹一下。
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(1)頭、肩練習(xí)。頭、肩練習(xí)的動作要領(lǐng)是根據(jù)鮮明歡快的音樂節(jié)奏做頭頸前后左右屈和肩部提沉左右轉(zhuǎn)。
①頭頸前后屈：兩腳開立約與肩寬，兩手叉腰身體直立，兩腿稍下蹲，頭頸前屈、還原，后屈、還原，身體保持正直。頭頸左右側(cè)屈：兩腳并立，兩臂自由下垂，左腳向左側(cè)跨步，雙腿稍下蹲，左臂向左側(cè)平舉，掌心向下；右臂垂于體側(cè)，頭頸向左側(cè)屈，還原。方向相反，做右側(cè)屈。
②雙肩提沉：兩腳開立，兩臂垂于體側(cè)，兩腿稍下蹲，肩部下沉，兩腿蹬直，重心移向左腿，兩肩上提。方向相反，重復(fù)進行。
③左右轉(zhuǎn)肩：兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，五指張開，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻轉(zhuǎn)。右臂隨之轉(zhuǎn)動，同時向左頂髖，右膝稍屈內(nèi)扣。方向相反，重復(fù)進行。
④肩部繞動：兩腳開立，兩臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后繞動一周，右肩放松下沉。方向相反，重復(fù)進行一次，再兩肩同時下沉后，向后、向上、向前繞動一周。
(2)上肢練習(xí)。上肢練習(xí)的動作要領(lǐng)，是隨著音樂節(jié)奏做手臂伸、擺、屈的動作，然后做胸部合展、側(cè)移的動作。伸臂：兩腳開立，兩手握拳屈肘于體側(cè)，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指張開，掌心向前，同時向左頂髓，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，方向相反，重復(fù)進行。
①擺臂屈肘：兩腳開立，兩手握拳垂于體側(cè)，兩腿屈伸一次，兩臂前擺至水平部位時屈肘，拳心轉(zhuǎn)向后，大臂保持水平部位，兩腿屈伸一次，兩臂伸直下落經(jīng)體側(cè)，向側(cè)舉至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相對。
②舉臂合胸：兩腳開立，兩臂下垂，兩腿稍屈下蹲，兩臂由下經(jīng)體側(cè)舉至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低頭合胸。
③開臂展胸：兩肩盡量向前運動，兩腿伸直，兩手手心向上，兩臂向側(cè)水平打開盡量向后運動，胸部向前挺出。
④側(cè)移胸部：兩腳開立，兩臂下垂，左臂向側(cè)平舉，五指張開，掌心向前，胸部盡量向側(cè)移動，腿髖固定。還原，方向相反，重復(fù)進行。
⑤腰部前后、側(cè)屈：腰部前后屈時，兩腳開立寬于肩，兩臂下垂，上體前屈，兩臂后舉。然后上體抬起并向后屈，右手在身后下伸觸及右腿后側(cè)，左臂上舉。手的動作相反，重復(fù)進行。腰部側(cè)屈時，兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，兩腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上舉至頭上，掌心向左，腰向左側(cè)屈。還原。方向相反，重復(fù)進行。
⑥髖部頂提：頂髖時，兩腳開立，兩手叉腰，向左頂髖，左腳直立，右膝彎曲內(nèi)扣。動作相反，重復(fù)進行。提髖時，兩腳并立，兩手叉腰，1拍左腳向左前方伸出，腳尖內(nèi)扣，同時向前上提髖，腿伸直。2拍左腳收回，前掌落于右腳內(nèi)側(cè)點地，膝稍屈，同時髖部放松收回，自然右擺。3拍左腳向左側(cè)伸出，腳尖內(nèi)扣，向左側(cè)提髖，腿伸直。4拍動作同2拍。5拍左腳向左后方向伸出，腳尖內(nèi)扣，向后上方頂髖，腿伸直。6拍動作同2拍。7拍動作同3拍。8拍還原。第三個八拍換右腳做1-8拍的動作。
(3)下肢練習(xí)。
①腳步滾動和屈伸：進行滾動步時，兩腳并立，兩手叉腰，1拍左腳踵提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到右腿上。2拍左腳踵放下，同時右腳踵提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到左腿上。進行屈伸步時，兩腳并立，兩手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同時右腿稍下蹲。當(dāng)左腳向前伸直前掌觸地時，右腿同時伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全腳落地與右腳并立，與此同時右腿屈伸一次。3—4拍動作同l—2拍，換右腳前伸練習(xí)。5—6拍左腳向左側(cè)做屈伸步。7—8拍右腳向右側(cè)做屈伸步。第二個八拍做向后和向側(cè)的屈伸步。
②跑跳、跳踢腿：兩腳并立，兩手叉腰。跑跳時，1拍右腳原地小跳一次，同時左腿屈膝抬起，隨即落地。2拍左腳原地小跳一次，同時右腿屈膝抬起，隨即落地。然后做向前、向后、向側(cè)的跑跳練習(xí)。跳踢腿時，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(腳超過肩高)。2拍右腳原地小跳一次，左腿落下，前掌于右腳內(nèi)側(cè)著地。3-4拍重復(fù)1-2拍動作。5—8拍動作同1—4拍，但換踢右腿。
? ? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)健美體操基本動作了，大家一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，以免造成運動損傷。另外，在健美體操的練習(xí)之前，要選擇柔軟、平底、大小合適的鞋子，以免在練習(xí)過程中造成不適。建議初次練習(xí)時，每次練習(xí)時間不要超過一個小時，一段時間后了增加至1.5或者2小時。
? ? 現(xiàn)在的生活方式越來越多種多樣，各種各樣的美味都讓人流連忘返。很多人都因為自己吃的東西越來越多身體出現(xiàn)了肥胖的癥狀而困擾著。很多人都知道瑜伽減肥這樣的減肥方式，瘦身現(xiàn)在是很多人都非常推崇的一項運動，千萬不要小看哦。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于簡單瘦身體操的問題。
? ? 1.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個力推回去的感覺，針對腹肌調(diào)整姿勢。
? ? 2.慢慢將體重往后移，腳尖離地，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置。
? ? 3.邊吸氣雙手邊往上伸。這時是以腹肌支撐身體的中心。
? ? 4.邊吐氣邊將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)，左胳膊肘盡量往右側(cè)膝蓋外面伸，雙手與肩同高。
? ? 5.再重復(fù)一次第3個動作，然后邊吐氣邊將上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手與肩同高。左右各重復(fù)6次同一動作。
? ? 6.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個力推回去的感覺，針對腹肌調(diào)整姿勢。
? ? 以上就簡答瘦身體操的問題進行了相對比較簡單的回答?，F(xiàn)在的瘦身運動非常的流行，我們在平時的時候需要保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，這樣可以在一定的程度上減輕身體的負(fù)擔(dān)。平時的時候堅持適量的體育鍛煉也是非常不錯的選擇呢。
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適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嫔眢w的健康。每個人都想擁有窈窕的身材，瘦身是必然的。當(dāng)然對于愛美的女性朋友來說，瘦身健美體操就是不錯的選擇，因此對于現(xiàn)代人來說，要進行瘦身健美體操的時候，需要注意相關(guān)的細(xì)節(jié)，這樣才可以真正的達(dá)到瘦身的效果。特別是愛美的女性不妨注意一下吧。
瘦身健美體操可以讓女性朋友擁有窈窕的身材，當(dāng)然最為關(guān)鍵的需要注意的是在健身過程中要注意一些穿著等等，還有最好可以請專業(yè)的鍛煉師的建議等等，這樣才可以達(dá)到理想的效果。讓你擁有窈窕身材。
瘦身健美操示范動作讓你輕松減肥
1
轉(zhuǎn)腰
動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
健康減肥方法之瘦身健美體操
2
側(cè)腰
動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
健康減肥方法之瘦身健美體操
3
提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉
健康減肥方法之瘦身健美體操
4
伸背
動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群
健康減肥方法之瘦身健美體操
5
臀后側(cè)
動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉
健康減肥方法之瘦身健美體操
END
注意事項
1、練瘦身健美操應(yīng)該注意時間的控制。并不是練得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入練瘦身健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳練瘦身健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、練瘦身健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，練瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性瘦身操和競技性瘦身操;還有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，這些瘦身健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、練瘦身健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當(dāng)重要的。
4、練瘦身健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。練瘦身健美操時能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)練瘦身操。這是練瘦身健美操的一個關(guān)鍵。
瘦身健美體操可以讓很多愛美的女性朋友擁有窈窕的身材，而在進行瘦身體操過程中，需要非常注意的是選擇好的穿著，而且要注意練習(xí)體操過程中的一些方方面面的小小細(xì)節(jié)等等，這樣才可以達(dá)到理想的效果。而且最好可以選擇同伴一起進行，瘦身效果更好。
人人都想一個好身材，要想保持優(yōu)美的身材，除了適當(dāng)節(jié)食外，運動可不能少。健美操是一項超有效率的有氧減肥運動，有氧健美操減肥法也一直深受大家的青睞。然而但如果有些注意的事項并不知曉，這會給瘦身帶來影響。下面，小編就為大家講述一下有氧瘦身操需要注意的一些事情。
1.巧妙控制好跳健美操的時間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2.選擇適合自己的健美操減肥方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
3.穿輕松舒適的衣服
穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
4.調(diào)節(jié)好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。
以上就是有氧健身操的注意事項，大家在做操前要做好準(zhǔn)備喲。健身操除了減脂還能增強體質(zhì)，鍛煉心肺和心血管系統(tǒng)。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，能愉悅身心以及增強身體健康，大家趕緊動起來吧。
現(xiàn)在的人們都很重視健康，而且做廣場舞的還是很多的，尤其是一些中老年朋友，女孩子也會經(jīng)常做健身操來保健的，有的年齡稍微大一點的記性不是很好，一些復(fù)雜的健身操動作一直也記不住，那么有沒有最簡單的健美操呢，下面就給大家好好的介紹一下，希望下面的一些最簡單的動作能夠?qū)W會。
最簡單的減肥健美操
1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。
2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。
3、站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。
6、左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側(cè)臥位,動作與練習(xí)次數(shù)同前。
7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。
8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
9、仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次。
10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，并手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶，每次30-50下。
11、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上抬，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬抬頭向后仰身，如此反復(fù)練習(xí)。
12、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉(zhuǎn)腰部10次，再按逆時針扭轉(zhuǎn)10次，最后向前后、左右各彎腰5次。
以上內(nèi)容詳細(xì)的介紹了最簡單的健美操的操作方法，因為這樣的動作是很簡單的，如果用心記的話肯定能夠記住的，而且經(jīng)常的進行鍛煉動作練習(xí)，也能夠讓自己稍微肥胖的身材更好的瘦身，在練習(xí)健美操的時候一定要有足夠的毅力才行的。
現(xiàn)在許多人都講究養(yǎng)生，尤其是一些女生，為了達(dá)到有一個苗條的身材，需要進行一系列的訓(xùn)練，其中健美力量訓(xùn)練最受愛美的女士歡迎，所謂健美就是并不是過分追求肌肉的大和壯，而是讓整個身材看起來更和諧，那么健美力量訓(xùn)練該怎么做呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！
健美，并不是一味追求大，壯。而是在肌肉充分發(fā)達(dá)的基礎(chǔ)上達(dá)到協(xié)調(diào)，勻稱。如果從專業(yè)健美的角度來衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。還要看皮脂，皮下水分是否夠少，肌肉的飽滿度，力度，密度，刻度，形狀是否理想。最后還要看整體效果，看比例，看勻稱度，看協(xié)調(diào)和美感。
發(fā)展健美操運動員最大力量有兩個途經(jīng)，一是依靠肌肉協(xié)調(diào)能力改善和提高，二是通過增大肌肉體積來實現(xiàn)。而力量素質(zhì)的發(fā)展主要是體現(xiàn)在相對力量、速度力量、力量耐力和靜力性力量這四種力量的發(fā)展上。
1、相對力量訓(xùn)練
相對力量是指每公斤體重所表現(xiàn)出來到力量。它主要反映運動員的絕對力量與體重之間的關(guān)系。由于競技健美操是抵抗重力的運動，要求運動員具有較大的最大力量，體重又不能過大。因此健美操運動員的力量是以相對力量來衡量。最大力量的增長主要通過提高肌肉的協(xié)調(diào)功能來實現(xiàn)，使更多的運動單位參加工作，提高肌仟維收縮的同步程度，改善肌群之間的協(xié)調(diào)性。
相對力量訓(xùn)練應(yīng)安排大強度，少重復(fù)次數(shù)和相對多組數(shù)的練習(xí)。一般采用自身最大力量的85%以上大負(fù)荷強度，每組1~4次。不能低于60%的中強度練習(xí)，如果負(fù)荷強度小，參加工作的運動單位少，不利于刺激更多的運動單位同時工作，最大力量的增長的效果就低。強度越大，重復(fù)次數(shù)相應(yīng)減少，練習(xí)組數(shù)的確定應(yīng)以不降低每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為宜。每一動作速度適當(dāng)快些，可控制一定時間內(nèi)完成，每組有足夠的休息時間。訓(xùn)練中應(yīng)注意：
(1) 大強度訓(xùn)練應(yīng)有一個準(zhǔn)備階段，負(fù)荷強度應(yīng)逐步加大，在少年訓(xùn)練中，先以最大負(fù)荷的40%強度開始，當(dāng)每組增加到12次后，應(yīng)及時提高負(fù)荷的強度。
(2) 在成年高水平運動員訓(xùn)練中，大負(fù)荷強度練習(xí)中可適當(dāng)安排極限強度訓(xùn)練，能夠有效提高肌仟維工作同步化，發(fā)展最大意志緊張能力來提高最大力量。練習(xí)安排應(yīng)交替使用各肌群，有利于更快恢復(fù)肌肉疲勞，提高運動員整體的肌肉力量水平。
2、速度力量訓(xùn)練
速度力量是指肌肉在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，是速度和力量的結(jié)合。運動員的速度力量是通過提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收縮的速度來提高的，而力量的決定因素是肌肉收縮速度，提高力量是提高速度力量的有效途經(jīng)。其代表性訓(xùn)練是爆發(fā)力訓(xùn)練。
在競技健美操中速度力量常表現(xiàn)為爆發(fā)力，如彈跳力、手臂推起力、操化動作的爆發(fā)力，腰腹收縮力等。爆發(fā)力訓(xùn)練是在保證動作技術(shù)規(guī)格的情況下，盡量快速完成動作，培養(yǎng)肌肉快速收縮能力，來適應(yīng)健美操在高速度和大幅度完成動作的特點。目前多采用各種超等長練習(xí)，其原理是肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后在最短短時間內(nèi)轉(zhuǎn)入克制工作并快速收縮。如各種跳躍、深跳、單腿跳、分腿大跳、跳臺階、倒地俯臥撐等練習(xí)。
上面是有關(guān)健美力量的一些訓(xùn)練方法，健美力量的訓(xùn)練相對于其他訓(xùn)練要求比較高，所以想要達(dá)到很好的健美力量訓(xùn)練的效果，最好到正規(guī)的地方去進行訓(xùn)練，有專業(yè)老師進行指導(dǎo)效果會更好，當(dāng)然任何訓(xùn)練想達(dá)到一定的效果必須要堅持住。
在人人都追求美麗的今天，相信大家對健美廣播體操肯定不陌生，健美廣播體操不僅能鍛煉我們的身體，還能塑造出優(yōu)美的身材，美容養(yǎng)顏，是現(xiàn)代人們的一種運動形式，那么今天，我們就一起來了解一下關(guān)于健美廣播體操。
? ?健美廣播體操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。
? ?健美廣播體操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。
? ?健美廣播體操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（性別不限）、集體操（五人,性別不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
? ?健美廣播體操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。他們認(rèn)為，在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張。
? ?古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身（擺正姿勢）、調(diào)息（調(diào)整呼吸）、調(diào)心（意守丹田入靜），運用意識對肌體進行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。瑜伽健身術(shù)動作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢。這些姿勢與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。古代人對健身健美的追求，以及提倡體操與音樂相結(jié)合的主張是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。
? ?健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達(dá)所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習(xí)時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進行編排。
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? ?健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類：
? ?(1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競技健美操；
? ?(2)根據(jù)練習(xí)形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習(xí)的健美操；
? ?(3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；
? ?(4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；
? ?(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位?？煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
? ?(6)根據(jù)動作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
? ?關(guān)于健美廣播體操的問題，今天就說這么多了，對健美廣播體操有興趣，并且想要練習(xí)的人，應(yīng)該合理安排練習(xí)時間與次數(shù)，注意運動衛(wèi)生，在運動時養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣，才能達(dá)到自己最初想要運動的目的。
女性朋友在分娩后，身體需要進行恢復(fù)，恢復(fù)不但要注意營養(yǎng)，而且還要注意進行運動，通過運動可以讓女性朋友松馳的肚皮得到恢復(fù)，讓身體達(dá)到健康，在分娩后可以每天做一會健康體操，而且進行體操運動的重要性也不比營養(yǎng)遜色，只是我們要注意做體操的正確方法，下面一起來了解一下產(chǎn)后運動體操怎么做？
產(chǎn)后體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。
第一天
①呼吸運動。仰臥在床，雙腳平放在床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹背肌肉氣，稍停放松。重復(fù)4次，每次兩回。
②足部運動。仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運動，然后以踝部為軸心，兩腳作內(nèi)外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)4次，每天兩次。
第二天
重復(fù)前述(1)、(2)，加做：
③提肛運動。仰臥，屈膝，雙膝并攏。收縮肛門，如控制排便，重復(fù)3-4次，每天做兩回。如果會陰疼痛，可減至1-2次，或延后一天做。
④舒展運動。仰臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放松休息30分鐘。
重復(fù)(1)-(4)，加做(5)、(6)。
⑤腹背運動。保持(1)的姿勢，收縮，兩臀伸直，兩手觸碰雙膝，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松。重復(fù)3-4次，每天兩次。
⑥下肢運動。仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90度角。然后屈膝，使小腿與大腿成90度角，再伸直放下，交換右下肢。重復(fù)數(shù)次，每天兩次。
第三~五天
重復(fù)(1)-(6)。
第六天
重復(fù)(1)-(6)，加做2-3次仰臥起坐。
第七天起，可加做其他動作。
第十天起，早晚各加做1分鐘胸膝臥式運動。
上述的體操運動就是對產(chǎn)婦最好的一種運動方法，在做的時候我們需要注意的就是運動方法要正確，運動的時候從開始幾分鐘到慢慢時間加長要有一個循序漸進的過程，這是一種可以暢通女性氣血，讓身體和松馳的肚皮得到有效恢復(fù)的方法。
當(dāng)我們出社會以后，我們每天大部分的時間都是在辦公室里工作，下班回家后，由于一天的工作讓我們太過忙碌，因此我們也不愿意進行運動，所以說我們每個人必須對辦公室體操進行了解，這樣不僅能讓我們釋放工作壓力，而且能夠增強抵抗力和免疫力，接下來讓我們一起來看一下辦公室體操的做法。
長期對著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調(diào)查顯示超過50%的職業(yè)人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時擠出的時間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉(zhuǎn)到極限，再向右轉(zhuǎn)到極限；頭部應(yīng)保持與地面垂直。然后使下巴前后伸縮，像小雞啄米一樣?？梢詭椭沙陬i肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后使頭從左轉(zhuǎn)到右，再從右到左轉(zhuǎn)圈。動作要緩慢，你可以在轉(zhuǎn)動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側(cè)平伸直，上抬至十點十分狀態(tài)，再恢復(fù)原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流向上做抓繩動作，重復(fù)20~50次。然后，做雙臂大回環(huán)。兩臂從肩部前后繞圈揮動，先向前，再向后。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然后又得到放松。
5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到極限后停留20~30秒；再向左側(cè)轉(zhuǎn)動。重復(fù)動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待復(fù)印和傳真的時候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動?？梢苑潘杉缰芗∪猓珀P(guān)節(jié)。
頸椎不好的人，在辦公室里最好不要使用轉(zhuǎn)椅。需要回頭與同事交流時，讓自己慢慢轉(zhuǎn)動頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛煉頸部。需要取東西，也要站起來，同時聳聳肩、轉(zhuǎn)動肩周關(guān)節(jié)。
辦公室體操的做法并不是很復(fù)雜，都是比較簡單的活動筋骨的動作，因此長期坐在電腦桌前的人有必要去學(xué)習(xí)一下， 另外，如果我們長時間看電腦的話，會感覺到眼睛很疲勞，在這種情況下，我們可以閉上眼睛或者眺望一下遠(yuǎn)方，緩解眼睛疲勞。
健美瘦身的時候很多人想到了用體操的方式來改善，做體操是可以幫助我們得到健美的好處，健美瘦身也是目前對我們身體最重要的，如果一個人的身體太胖了，那么在這樣的情況下我們的身體就很有可能會患上一些疾病，太肥胖的人很容易患上一些高血脂，血糖等相關(guān)疾病，那么健美瘦身體操的方法有哪些?
瘦背部
用手心輕輕的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體，使胸部擴展開。
這次是向前彎曲使后背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次。
從胸部到背部，左右轉(zhuǎn)動上半身。
瘦腿部
全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動，原地行走。
腳趾緊貼地面，腳后跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進的動作。
全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，雙臂前后揮動，持續(xù)在原地踏步10分鐘左右。
瘦臂部
輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復(fù)做一次。
輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。
相反方向反復(fù)第2個動作。
前后揮動手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松，達(dá)到瘦臂效果。
游魚體操
像小魚在水里游泳一樣擺動身體放松肌肉，左右擺動身體后，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。
舉起雙手后再次搖擺全身，感覺肌肉得到放松后再放下雙手回到圖1反復(fù)上一動作，以達(dá)到瘦腰效果。、
想要練出好的身材，這些健美瘦身體操就必須要好好的掌握，練出最合適自己的身材，但是身材練好就行，不要過度的消瘦，這樣太瘦了對身體來說也是非常不利的，太瘦了看著也不好看，還是要有點點的肉比較美觀一點，健美操每天都要做，每天都要堅持下來，大家做的時候必須要掌握好正規(guī)的姿勢。
在生活中，我們在做任何運動的時候都需要做熱身，因為熱身運動可以讓我們在運動之前拉伸肢體，減少運動傷害，做體操之前也是需要熱身的，有一些人不注重?zé)嵘?，直接開始做運動，這樣很容易造成自己身體不適，如果肢體一旦拉傷，恢復(fù)也需要一段時間，而且會感覺很痛，那么，體操熱身運動怎么做呢？下面我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并
重復(fù)。雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉(zhuǎn)腳踝。
? ?熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)----包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動，來預(yù)防運動傷害的發(fā)生。
? ?一旦不幸在運動當(dāng)中突然發(fā)生肌肉劇痛的現(xiàn)象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包扎壓迫疼痛腫脹的部位（包扎的原則），并盡可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴(yán)重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫(yī)師幫忙診治。
? ?以上就是體操熱身運動怎么做的全部內(nèi)容，根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，運動之前，適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒邮呛苡斜匾?，因為這樣可以讓我們的肢體得到充分的放松，熱身過后再進行運動才不會造成運動傷害，在生活中很多拉傷現(xiàn)象都是由于沒有進行體操運動而造成的，因此，熱身很重要。
許多人都認(rèn)為健身是胖的人的事情，他們需要減肥，擁有完美的、令人羨慕的身材。但在現(xiàn)在越來越多的人渴望擁有更加完美的身材，很多懶得健身的女性們想要甩掉腰部贅肉，但是做什么效果也不是非常的明顯。今天小編就為大家?guī)砀＠?，帶來擁有完美身材的腰部健身攻略。只要堅持不懈的努力，總有一天會成功的?/p>
瘦腰健身第一節(jié)
1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身第二節(jié)
1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。
2、吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節(jié)
站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重復(fù)3組動作，每組10次。
瘦腰健身操第四節(jié)
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦后，頭部離開地面，保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重復(fù)這個動作2組，每組15-20次。
瘦腰健身操第五節(jié)
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。
平時抽出一些時間來做一做這套瘦腰健身操，不久后就會發(fā)現(xiàn)腹部的贅肉悄悄地失蹤了，不僅保持了良好的體型，還達(dá)到提升自我價值的目的。鍛煉是需要持之以恒的，因此需要每天抽出時間鍛煉?？靵砀【幰黄鹪囋嚢?，一起來保持苗條的身材!
