怎樣提高睡眠質(zhì)量 一定要引起重視的睡覺(jué)禁忌
女性養(yǎng)生一定要簡(jiǎn)單。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何在養(yǎng)生常識(shí)方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“怎樣提高睡眠質(zhì)量 一定要引起重視的睡覺(jué)禁忌”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一定要引起重視的睡覺(jué)禁忌
1、忌睡前過(guò)度用腦
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
2、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
4、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
5、忌睡前說(shuō)話
因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
6、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
7、忌眼對(duì)燈光而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
8、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。
9、忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。
10、忌仰面而睡
睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
這些睡覺(jué)的禁忌，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)，但不少人并不覺(jué)得是大事。通過(guò)上文的介紹，相信你對(duì)睡覺(jué)這件事有了更全面的認(rèn)識(shí)和了解。睡覺(jué)并不是簡(jiǎn)單事，要想從睡覺(jué)中得到養(yǎng)生作用，那還是應(yīng)該了解這些睡覺(jué)禁忌，盡量避免自己出現(xiàn)這些睡覺(jué)誤區(qū)。
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現(xiàn)代很多年輕人都受到睡眠質(zhì)量差的困擾，如果晚上休息不好，白天就很難有充沛的精力來(lái)工作和學(xué)習(xí)，身體健康也多多少少受到影響，所以改善睡眠質(zhì)量是我們當(dāng)下必須要做的事情，那如何提高睡眠質(zhì)量呢?日常做到這幾點(diǎn)，改善睡眠不是難事。
如何提高睡眠質(zhì)量?
1、不要太晚進(jìn)食
睡前吃太多或者太晚進(jìn)食晚餐對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有很大的影響，因?yàn)闀?huì)影響生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會(huì)影響入睡的。
2、睡前三個(gè)小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是有利于睡眠的，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間確是不宜太晚的，如果你每天保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在睡前三個(gè)小時(shí)之前。因?yàn)樗皠×疫\(yùn)動(dòng)刺激身體分泌腎上激素，導(dǎo)致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時(shí)間
中國(guó)人工作學(xué)習(xí)中都有午睡的習(xí)慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學(xué)習(xí)效率。不過(guò)有研究發(fā)現(xiàn)，午睡的時(shí)間太長(zhǎng)，最好控制在30分之內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡
下午來(lái)杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的人下午攝入太多咖啡反而導(dǎo)致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來(lái)，白天繼續(xù)喝咖啡，周而復(fù)始，睡眠的質(zhì)量就大大降低。怎么說(shuō)呢，下午攝入咖啡的時(shí)間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個(gè)小時(shí)前。
5、改善睡眠環(huán)境
有些人睡眠質(zhì)量差可能跟睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系，噪音、強(qiáng)光都會(huì)讓人很難舒服的入睡。雖然并非每個(gè)人都要求在極好的環(huán)境下才能入睡，不過(guò)為了保證我們良好的睡眠質(zhì)量，盡量給自己提供一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境是必要的。
6、規(guī)律的作息時(shí)間
經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差跟我們的作息時(shí)間有關(guān)，現(xiàn)代很多人沒(méi)有良好的作息，晚上熬夜睡不著，白天起不來(lái)，這樣是一個(gè)惡性的循環(huán)，沒(méi)有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間表，是很難保證足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量的。想要睡眠更好，從現(xiàn)在就開(kāi)始，定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)氣床，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會(huì)變得非常規(guī)律。
如何提高睡眠質(zhì)量?這需要我們?nèi)粘纳畹姆椒矫婷孀銎?，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有助于改善睡眠質(zhì)量。
許多人在緊張忙碌的一天后，恨不得馬上倒頭就睡。然而，如果入睡時(shí)不除掉身上的幾樣?xùn)|西，很可能給身體健康帶來(lái)危害。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
摘掉首飾。戴戒指、手表睡覺(jué)，起床時(shí)手指會(huì)腫脹，雖然癥狀很快就會(huì)消失，但還是會(huì)影響血液循環(huán)。還有人習(xí)慣戴著項(xiàng)鏈睡覺(jué)，殊不知，這些掛件在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去地移動(dòng)，增加了肌膚損傷及窒息的幾率。
摘掉假牙。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹說(shuō)，戴著假牙睡覺(jué)，有很多隱患：第一，人們?nèi)胨髮?duì)假牙的意識(shí)遠(yuǎn)低于白天清醒的時(shí)候，一旦在睡夢(mèng)中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會(huì)刺破食道，引起出血甚至危及生命；第二，長(zhǎng)期不摘假牙，口腔中就會(huì)積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通過(guò)口腔咽喉部進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，引起細(xì)菌性肺炎。因此，每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、沖這三個(gè)清潔步驟。
趕走濕氣.很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發(fā)干就睡。然而，人體在入睡后處于放松狀態(tài)，抵抗力會(huì)下降，濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進(jìn)入體內(nèi)，不但不利于頭部血脈運(yùn)行，還可能導(dǎo)致頭痛等不適。如果一定要在晚上洗頭，務(wù)必用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干后再睡。
摘掉隱形眼鏡。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師夏承志介紹，眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬于眼睛里的外來(lái)物,長(zhǎng)期戴會(huì)造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來(lái)感染、穿孔等不同程度的損傷。睡覺(jué)時(shí)雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會(huì)增加損傷眼睛健康的風(fēng)險(xiǎn)，所以，即使小睡1小時(shí)，最好也要先將隱形眼鏡摘下。
摘掉胸罩。戴著胸罩睡覺(jué)，不利于血液循環(huán)。美國(guó)夏威夷文明病研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)12個(gè)小時(shí)的女人，患乳腺癌的可能性比戴得時(shí)間短或根本不戴的人高出20倍以上。因此，不僅在入睡前要摘掉胸罩，回家后就要立即摘掉胸罩換上家居服。
拿開(kāi)手機(jī)。手機(jī)輻射本身就會(huì)對(duì)人體造成影響，尤其是在手機(jī)電量、信號(hào)較弱的時(shí)候，輻射會(huì)增大。睡覺(jué)時(shí)，用手機(jī)當(dāng)鬧鈴，還會(huì)將人強(qiáng)行叫醒，不利身體健康。睡覺(jué)時(shí)最好將手機(jī)放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬(wàn)不能放在枕邊或枕頭下。
卸掉妝容。如果帶妝睡覺(jué)，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，久而久之還會(huì)損傷皮膚，加速皮膚衰老。化妝的人一定要仔細(xì)卸妝，并用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。
擺脫醉意。晚上應(yīng)酬、巨大的工作壓力，會(huì)讓不少人帶著醉意入睡。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)執(zhí)行主席夏登杰教授提醒，睡前飲酒不利健康，甚至還會(huì)使人入睡后出現(xiàn)窒息。此外，長(zhǎng)期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。如果晚上喝醉，最好喝點(diǎn)蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。
忘掉煩惱。白天不順心，睡前越想越氣，翻來(lái)覆去睡不著。即便睡著了，不良情緒也會(huì)影響氣血運(yùn)行。如果睡前心情不好，不妨聽(tīng)聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)、看看相聲小品，忘掉煩惱再入睡。
提起更年期，大家都認(rèn)為那是女人的事，其實(shí)男人也有更年期，大約在50歲以后慢慢進(jìn)入。我們都知道更年期的主要癥狀包括失眠、多夢(mèng)、盜汗等睡眠問(wèn)題。所以健康的睡眠，對(duì)于更年期人的身體健康來(lái)講，顯得尤為重要?，F(xiàn)在就讓我們來(lái)看下更年期睡眠的十大禁忌，你占幾個(gè)呢？
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
二、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋(píng)果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
三、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠。因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四、忌睡前說(shuō)話
俗話說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對(duì)爐而睡
這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
失眠對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時(shí)時(shí)折磨著老年人。人們認(rèn)為老年人覺(jué)淺是必然，其實(shí)不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶
首先是提倡睡子午覺(jué)?！白印⑽纭睍r(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
藥膳食療 治療老人失眠
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200CC水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50CC的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000CC的水煎成500CC，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
總結(jié)：擁有好的睡眠才會(huì)擁有好的身體，才可以保持心情愉悅。老人們?cè)诿鎸?duì)失眠的時(shí)候不要焦躁，要品心靜氣的采取方法治療失眠，謹(jǐn)防不必要疾病的發(fā)生。
教給大家?guī)渍锌筛纳扑哔|(zhì)量的小方法。
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺(jué)就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。
二、夜間睡眠小幫手：
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺(jué)。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦.
這類刺激會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
三、營(yíng)造臥室氛圍：
1、使用芳香療法.
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
2、溫度調(diào)低一點(diǎn).
如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。
3、搬走電子設(shè)備.
關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺(jué)的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
4、調(diào)暗一些燈光.
光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
5、盡量消除噪聲.
或者你覺(jué)得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽(tīng)到的響聲。
冬天氣候寒冷，很多人常常會(huì)睡不好，而且加上平時(shí)會(huì)熬夜更是嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，所以要抓住時(shí)機(jī)多吃一些食物來(lái)改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，趕緊來(lái)看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見(jiàn)以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺(jué)，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無(wú)夢(mèng)。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會(huì)更明顯。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物了嗎?你知道這些食物怎么做才會(huì)發(fā)揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時(shí)多吃一些這樣的食物，保證睡眠質(zhì)量，這樣才能有好心情好氣色!
只有高質(zhì)量的睡眠才能夠保證身體的健康，尤其是對(duì)于患有腫瘤的患者，只有保證良好的睡眠才能夠讓病情快速的康復(fù)。但是因?yàn)槟[瘤患者身體疼痛，再加上心理壓力過(guò)大，長(zhǎng)時(shí)間的化療會(huì)給身體帶來(lái)一定的影響，睡眠質(zhì)量下降，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀，從而影響了病情的恢復(fù)。
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
一定要順應(yīng)生物鐘的規(guī)律，每天要保證相同的時(shí)間起床或者上床，白天不能一直臥床太久，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動(dòng)，午睡要控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，下午3點(diǎn)之后就不能再睡覺(jué)了，不然會(huì)影響晚上的睡眠。
2、食療改善
如果晚上一直睡不著覺(jué)的話，可以通過(guò)食療的方法來(lái)改善比如蓮子，蓮子味甘，具有健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)心安神的功效，特別適合于脾虛所引起的心悸失眠、腹瀉、心煩。蓮子里面除了含有微量元素和維生素之外也含有金絲草苷和荷葉堿，能夠緩解消化不良、慢性胃炎以及神經(jīng)衰弱等?？梢灾苯舆x擇新鮮的蓮子來(lái)使用，也可以把蓮子、芡實(shí)、小米一起熬粥喝。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
癌癥患者容易出現(xiàn)失眠，所以可以多做一些能夠促進(jìn)睡眠的事情，比如睡覺(jué)之前泡腳或者適當(dāng)?shù)纳⒉?，另外到了晚上一定要營(yíng)造比較舒適的睡眠環(huán)境，保持居住環(huán)境的安靜以及整潔。服用藥物的話盡量在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)服用，睡覺(jué)前不能吃得太飽，看容易引起興奮的節(jié)目，尤其是對(duì)于難以入睡的患者來(lái)說(shuō)，喝咖啡或者喝濃茶都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
4、要積極的治療不能耐受的疼痛
夜間特別疼痛時(shí)會(huì)造成失眠，所以患者可以根據(jù)疼痛的部位、原因以及性質(zhì)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鎮(zhèn)痛的方法比如止痛藥物、鎮(zhèn)靜藥或者針灸來(lái)緩解疼痛。
5、學(xué)會(huì)自我解壓
當(dāng)患上腫瘤之后很多患者會(huì)擔(dān)心自己病情的變化，所以心里壓力大，晚上睡不著覺(jué)，一定要學(xué)會(huì)做好心理上的調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)臏p壓，多做一些有利于放松的訓(xùn)練?？梢月?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以及時(shí)排解內(nèi)心的壓力，要有能夠戰(zhàn)勝疾病的信心。
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