怎樣預防臀部下垂啊
男性臀部養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“怎樣預防臀部下垂啊”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
臀部下垂一般是女性比較容易出現(xiàn)的問題，尤其是在生完孩子以后。不僅如此，對于從來不運動的女性來說，也經(jīng)常會存在臀部下垂的困惱。臀部下垂是比較難看的，穿褲子就沒有線條，更被提包臀裙。我們應該先了解一下臀部下垂的原因，然后再進一步去解決。下面，我們就來看看要如何預防臀部下垂吧！
臀部下垂的誘因
主要還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
臀部曲線“坐”出來
好多女性都有“坐”的困擾，原因是很容易將臀部坐平或坐大。沒關系，如果生活中你需要經(jīng)常久坐，那最好坐硬椅子。安裝軟墊的椅子，對臀肌沒有抵抗力，會使臀部完全放松，以至于變軟，變平。
敲擊臀部
夾緊臀部的時候，臀部兩側會出現(xiàn)一個凹陷，找到之后臀部保持放松狀態(tài)，用拳頭敲擊這兩個凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉，臀型更加集中和緊實，保持臀線的向上。
臀部最簡易鍛煉法
繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復進行，一繃一松，共做15次。要點在于堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要堅持一周，你就會發(fā)現(xiàn)臀部更加緊了，側面看臀部也不會下垂。
減少動物性脂肪的攝取
想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部下垂。從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
通過以上我們基本就已經(jīng)了解全了關于臀部下垂的原因以及解決的對策。只要仔細觀察，我們就會發(fā)現(xiàn)，一直有鍛煉的人臀部都是比較緊實比較好看的，不管是穿褲子還是穿裙子都很好看，沒有線條都是從不運動的人才有的。還等什么，趕緊去運動吧！
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蒲公英的藥用價值
對于利尿可是有非常好的效果，它具有豐富的胡蘿卜素和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，另外葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關節(jié)不適的凈血功效，根則具有消炎作用，可以治療膽結石、風濕，不過在沒有專業(yè)醫(yī)師指導下還是不要擅自使用為佳，花朵煎成藥汁可以去除去雀斑，可說是非常有用的一種香藥草，新奇蒲公英要挑選葉片潔凈、略帶香氣者，干燥蒲公英則選顏色灰綠、無雜質、干燥者。
蒲公英屬菊科屬多年生草本植物。是藥食兼用的植物。據(jù)《本草綱目》記載，它性平味甘微苦，有清熱解毒、消腫散結及催乳作用，對治療乳腺炎十分有用。無論煎汁口服，還是搗泥外敷，皆有用驗。此外，蒲公英還有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效，被廣泛應用于臨床。《本草綱目》有句云：“蒲公英嫩苗可食，生食治沾染性疾病尤佳?！薄渡褶r(nóng)本草經(jīng)》、《唐本草》、《中藥大辭典》等歷代醫(yī)學專著均給以高度評價。
蒲公英的食療價值
用于疔瘡腫毒，乳癰，瘰癘，目赤，咽痛，肺癰，腸癰，濕熱黃疸，熱淋澀痛。治急性乳腺炎，淋巴腺炎，瘰癘，疔毒瘡腫，急性結膜炎，感冒發(fā)熱，急性扁桃體炎，急性支氣管炎、胃炎，肝炎，膽囊炎，尿路沾染，蟲蛇咬傷。
此外，蒲公英還有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽、助消化，增食欲，治療胃及十二指腸潰瘍，還可防治癌、胃癌、食管癌及各種腫癌等功效。
食用禁忌
陽虛外寒、脾胃虛弱者忌用。
1用量過大
常規(guī)用量煎服后，偶見有胃腸道反應，如惡心、嘔吐、腹部不適及輕度泄瀉。大劑量(30g/kg)灌服煎劑3天，尿中可出現(xiàn)少量管型，腎小管上皮細胞濁腫。
2過敏反應
服用蒲公英煎劑、蒲公英酒浸劑后，個別人會出現(xiàn)蕁麻疹、全身瘙癢等過敏反應。蒲公英注射劑靜脈滴注后，亦偶有寒戰(zhàn)、面色蒼白、青紫或精神癥狀。
3藥不對證
主要是寒熱不分，不加辨證而濫用蒲公英治療各種沾染。用蒲公英一般不會有不良反應，但少數(shù)沾染屬于陰寒證，無熱象，病程多較長，病人體質虛弱。出現(xiàn)食欲減退、倦怠、疲乏、出虛汗、面色蒼白。
怎么辯認蒲公英的好壞?
蒲公英商品以葉多、色灰綠、根粗長者為佳。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
2、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的舒展。
3、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習，必定會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
注重事項
1、上下板時，注重重心移動。
2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
3、運動后要做好充分舒展，特別是腿部與臀部的舒展。
親熱提示
1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳Step，這樣很輕易損傷腳踝。
2、每周至少應做3次，3個月為一個周期(一節(jié)課可以消耗1000-1500千卡)。
3、練操時若出現(xiàn)腿部疲憊導致的動作不和諧，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應馬上停止運動，合理休息。
4、許多女性擔憂練踏板操輕易使腿變粗，其實，這種擔憂沒有必要。據(jù)專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間、中低強度的練習，不會令肌肉發(fā)達
踏板操作為一種時尚健身形式越來越受到女性的歡迎。但在運動過程中各位朋友也要注重安全，初學者挑選初級課程。
跳繩胸部不會下垂，反而有助于我們維持苗條身材。每天跳繩可以保持我們的健康，也可以減肥。許多減肥人士通過跳繩，幾個月就恢復了苗條的身材，由此可見，跳繩對于減肥來說是一種很好的運動方式。跳繩不僅不會讓胸部下垂，而且還會促進乳房再次生長，使女性的胸部更加豐滿。
對于跳繩來說，它真的是一種非常好的減肥運動，而且效果也相當出色。晚飯后每天堅持跳幾組，恢復苗條身材不是困難的事。但是，現(xiàn)在又有問題了，那用跳繩來減肥的話會不會減掉胸部的尺寸，會不會讓胸部變的下垂呢?很多減肥一族都在考慮這個問題，對于只想減臀部或者腹部的減肥者來說都有擔心胸部會不會也一起減的，并且還會造成胸部下垂，影響自己胸部的美觀。
還有，利用跳繩減肥期間胸部一定會流失脂肪而松弛，所以堅持用芝元豐滿秀也是必要的。為了不使我的胸部下垂，我在跳繩減肥期間一直堅持每天用，因為芝元豐滿秀中所含的有效成長能迅速被人體充分吸收，將營養(yǎng)輸送至乳房，滿足乳房生長發(fā)育需要，直接補充乳房所需的膠原蛋白及脂肪含量，讓乳房再度發(fā)育，令乳房充實豐滿。
美麗的形體需要我們每日鍛煉，只要我們堅持每日鍛煉身體，這可以成功減掉我們身上的贅肉。但剛生完孩子的寶媽也不可心急，不能夠劇烈運動，畢竟健康才是最重要的。寶媽可以通過平靜的運動方式來減掉贅肉，例如散步、慢跑等，每天運動半個小時到一個小時足矣。
跑步是一直都是比較受人歡迎的一種運動方式，不管是在比賽方面，還是強身健體方面，都有著極強的號召力。女生跑步相對于男性，可能會有那么一點的不方便。因為有的女生的胸部發(fā)育得比較好，在跑的過程中會上下晃動，容易影響跑步的這個過程。因此，有的人就會擔心，跑步是否會讓胸部下垂。
英國普茲茅斯大學研究結果指出，女性在跑步的過程中，胸部不僅僅只是左右晃動而已，反而是呈現(xiàn)「8」字形的晃動，而這種現(xiàn)象會加速乳房懸韌帶的損壞，進而導致胸部下垂。
試驗發(fā)現(xiàn)，一般人跑步一英里（即1609米），胸部就搖動135米，即使是34A罩杯，運動時也會離開身體42mm；對于36C的女性，在運動時，胸部上下跳動約為119mm。這種大幅度的擺動，使胸部的彈性纖維受到永久性傷害，從而導致胸部下垂。
這就是為什么各大運動品牌都會推出「運動內衣」，一個好的運動內衣會幫助你在運動過程中達到良好的支撐效果，并且讓你在跑步的過程中盡可能大幅度減少胸部的晃動。
一對D杯胸部重約6.8到10.4千克不等。這足夠把你的軀干拉前傾，迫使你用駝背的姿勢跑步，降低你的步伐效率提高受傷風險，McGhee說。
如果你還沒留意到，基本上在跑步過程中保持你的胸部們不下垂的就只有胸罩的肩帶，它們承受了巨大的重量。當肩帶太窄時，壓力會強大到不光導致肩部被壓出凹痕，還會壓迫臂叢神經(jīng)組導致小指麻木。
內衣在跑動中移動得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移動也越困難。如果內衣選擇不合適，跑步中，內衣晃動比較多，很容易摩擦嬌嫩的肌膚。
對于健身的女性來說，要保護胸部，在運動時佩帶一個合適的運動型內衣非常關鍵。目前市面上販賣的運動內衣，大致上有兩種：一是外形像背心，利用胸前大片布整個包覆胸部，讓乳房盡量貼近胸部，抑制運動時乳房的彈跳。另一種是有罩杯包住和固定胸部，有些內含軟鋼圈，增加支撐力。專家意見：背心形的運動內衣比較適合胸部嬌小，胸罩是A和B罩杯的女性；C罩杯以上的女性適合穿有罩杯的運動內衣。
從上面可以知道，跑步對于胸部較為發(fā)育的女性在跑步方面是有一定的影響的，長期沒有做保護措施的話，會造成胸部下垂。因此，需要女性穿著具有罩杯的運動內衣來進行保護，以免對身體造成傷害。而胸部發(fā)育較為緩慢的女性，則受的影響是還在可以接受的范圍。
胸部下垂外擴是生活中不少的女性朋友都會遭遇到的胸部變形之一，即便是穿上集中的提胸型的內衣，也是十分難對變形了的胸型進行矯正的，胸型自身不好無論傳什么樣的內衣都是不太好看的，沒有型的，其實在生活中進行一些鍛煉是可以得到改善的，那么，胸部下垂外擴怎么鍛煉呢? 女性的胸部不一定大就好看，更重要的是胸部看起來比較的豐滿，比較的勻稱。但是很多朋友出現(xiàn)了胸部外擴的現(xiàn)象。
大部分人胸部外擴主要是一下四種原因引起的：1.生完小孩之后造成的;2.最求快速減肥，導致營養(yǎng)不夠;3.隨著年紀的增大導致;4.青春期發(fā)育不好，胸部幾乎往外發(fā)育，導致外擴。
很多女性朋友當胸部出現(xiàn)這樣的情況之后，會到處尋找豐胸方法哪種好，例如去選擇做豐胸手術，以達到挺拔的效果。這里挺女網(wǎng)告訴大家一些強健我們胸部的日常小動作，讓我們遠離胸部外擴的困擾。
1、 擴胸運動：
平時多做擴胸和伸展運動，這樣可以強健我們胸部周圍的肌肉組織，使得胸部更有彈性。
2、 撫背運動：
在做的時候，盡量的采用單手來撫摸我們的背部，每次大概保持十五秒左右。左右手臂交換著做。
3、 挺胸運動：
可以增強我們肌肉組織的緊密度，讓我們的胸部的肌肉具有彈性。
4、 合掌運動：
將雙手放在我們的胸前，兩個手掌相對，用力的往中間推，這個動作每天做五次左右。
5、 交叉運動：
用我們的左手抓著我們的右臂，用力的往左邊拉，這個過程持續(xù)三十秒。然后在用右手抓住左臂，做同樣的動作。
6、 呼吸運動：
雙腳與肩同寬，雙膝微彎，上身保持挺直，然后有節(jié)奏的做深呼吸運動。
以上的內容就是關于預防胸部下垂外擴鍛煉的一些小方法的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家對于胸部下垂外擴怎么鍛煉應該已經(jīng)有所了解和認識了吧，上述的幾種鍛煉方法簡單容易學，并且也占用不了很長的時間，效果還比較顯著，對于一些女性朋友是很有幫助的。
想要擁有完美的翹臀，其實我們可以通過生活當中的一些運動幫助達到這樣的效果，鍛煉臀大肌，以及臀中肌臀小肌方法，步驟都是不一樣的，大家可以參考一下所介紹的這些方法步驟。
(01)俯臥直腿上擺:類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
(02)站姿直腿上擺:拉力器做腿后拉引,來鍛煉臀部肌群。
(03)仰臥橋式挺臀:是一個比較綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。
(04)仰臥頂臀:和仰臥橋式挺臀類似,相對來說使其動作幅度更大,刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿:簡便易行,效果良好,在有氧健身訓練中非常流行。
(06)跪姿舉臂抬腿:是一個較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似,經(jīng)常被有氧操課選用。
(07)綜合訓練方法:一般鍛煉大腿、后腰的方法都會鍛煉到臀大肌,而且通過部分動作調整,鍛煉的重心會向臀大肌傾斜,因此鍛煉時根據(jù)不同鍛煉要求關注細節(jié)調整。
(08)坐姿髖外展:和坐姿夾腿是相對應的動作,鍛煉髖外展肌群。
(09)站姿髖外展:一般用繩索拉力器外側拉引來實現(xiàn)。
(10)臥姿髖外展:簡單易行,在家即可完成。
在我們生活中有許多的人都希望自己能有S型的身材，這其中的關鍵就是擁有迷人的翹臀，那么我們該如何才能讓我們擁有迷人的翹臀呢？臀部如果都是贅肉且不翹，不管穿什么褲子都是塌塌的，這樣感覺很沒有美感，只有擁有美麗的臀部肌肉線條，才能美麗。那么該如何來使自己的臀部變的更翹更性感呢？
今天教大家這套動作，照著這3步驟就能快速提臀瘦腿，趕緊動起來吧。
為什么美臀=美腿?
隨著臀部不斷往下垂，臀部旁邊的肌肉也會慢慢地往外擠，而且這部分的肉會不停地往下墜。臀部下垂的話，無論是哪個年齡層的女性，看起來都會很顯老。事實上，由于生活在地球，受到重力的影響，這是不可避免的。
但是臀部又被稱為“抗重力肌肉”，本來是可以對抗重力的。
但是由于現(xiàn)代人，坐著的時間越來越長，臀部的肌肉的力量慢慢衰弱?；旧希蟛糠秩硕加信韫乔皟A的傾向，那是由于駝著背，身體前屈，為了不往后倒，所以身體自動進行了調整的緣故。
但是，這樣基本上就不會再用到臀部的肌肉。反而是用腳匆忙地走路，所以臀部的肌肉開始退化。相反，腿部的肌肉力量變得越來越發(fā)達。最后，導致了腿粗這個非常嚴重的后果。
臀部本來就是體積較大的部位，如何活動這個部位的肌肉，這跟整個體型都有很大的關系。不僅是臀部的肌肉，這套動作還可以很好地鍛煉臀部包著的身體深
層肌肉、盆骨、股關節(jié)等周圍的肌肉，幫你獲得理想的體形。
一、首先是拉伸肌肉，改善腿部肌肉的扭曲，這是塑造翹臀、美腿的捷徑。
提示：在進行鍛煉的時候，有意識地增加圖上所標示的部位的負荷。
1.背部向下仰，仰到能讓手掌心放進腰和地板的中間為止，然后仰面躺著。雙手抱著一邊膝蓋往前胸方向拉，讓膝蓋靠近胸部。膝蓋盡量向反方向用力。
2.兩手繞在膝蓋后方，腳尖向上繃緊，膝蓋伸直。讓抬高的腿盡量靠近胸部。敞開前胸，不要讓肩膀離開地板。保持這樣的動作20秒。
3.雙腳打開，兩腳間的距離為一個拳頭大小。腳尖筆直向前，手掌和腳掌貼著地面，往上抬高臀部。伸直膝蓋，在保持膝蓋伸直的狀態(tài)下，腳后跟上下運動20次。
4.讓雙腳腳板成面對面的狀態(tài)，然后中間隔開一個手掌的距離，以這樣的姿勢坐著。挺直盆骨，一邊有意識地拉伸內側大腿，一邊讓膝蓋靠近地板。這個動作做20秒。
二、膝蓋向外側轉動，調整盆骨和膝蓋的歪曲。
1.仰面躺下，雙手往上伸直，拉伸背部肌肉。雙腳腳后跟靠在一起，兩腳腳尖打開45度。用力閉緊肛門，保持這樣的姿勢20秒，然后呼氣。
2.兩邊膝蓋、腳脖子分開一個拳頭大小的距離。從膝蓋到肩膀成一條直線，保持這樣的狀態(tài)，然后盆骨往上抬起。兩邊膝蓋向外側打開，同時腳板也向外側，壓往地板。通過這樣的動作來刺激臀部和腿部肌肉。動作持續(xù)做15秒。
3.保持盆骨的位置不動，兩邊膝蓋打開同樣的幅度。腳板外側好好地壓著地板，讓盆骨保持平衡，然后往上抬起一條腿。這個動作做15秒。
4.伸直膝蓋，從腳到肩膀，要保持在同一直線上。臀部抬起來，不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人，做到動作3為止就可以了。這個動作保持15秒。
5.臀部定住不動，轉動往上抬起的一條腿。慢慢地轉一個小小的圈，不要依賴腿部的力量，要放松腿部來轉動腳，這一點很重要。保持這樣的姿勢，讓腳轉動20圈。
三、讓鍛煉臀部肌肉的動作成為日常習慣。
1.仰面躺著，立起手肘，從胸口開始，上半身后仰，兩手手肘打開，幅度稍比肩寬。兩邊膝蓋轉向外面，有意識地彎曲、打開雙膝，腳板輕輕地相互接觸。這個動作做15秒。
2.兩邊膝蓋往上抬起1厘米，離開地面。不要運用大腿的力量，有意識地用臀部和腹部的肌肉抬起雙膝。比起抬高腳，更重要的一點是，膝蓋要打開。這個動作保持15秒。
3.恢復到1的姿勢，然后手掌心相對，往上抬起雙手。放松脖子，讓腹部往下凹陷，然后閉緊肛門。動作保持15秒鐘。
以上就是小編給大家介紹的一些關于臀部鍛煉的一些運動了，其實，通過鍛煉，就好像往臀部加一個調控器那樣，不再依賴于大腿和小腿肚的力量，能讓腿越來越修長纖細了。另外，如果臀部的位置變高，有讓腿看起來更加修長的效果。
臀部對于腹股溝和腰部的穩(wěn)定性都具有重要意義。翹臀是一個女性性感身材的鮮明特征，臀部對男性來說是有很大的吸引力的。要翹臀并不難，要想使臀部肌肉變得更加緊實，塑造性感的臀線，臀部的鍛煉少不了。下面小編給大家推薦幾個翹臀訓練方法，助大家練出性感翹臀！
杠鈴頸后深蹲
把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向外分開。兩眼向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。使軀干挺直，背部保持平直。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。重復該動作。
臥姿髖外展：
首先側臥在墊子上，保持身體像一面墻一樣，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩(wěn)定。保持身體不動的情況下，打開上面那條腿，腿盡量向上打開到最大幅度后稍作停留，分開的時候慢慢呼氣，還原的時候吸氣，動作速度要慢，去體會臀部肌肉的收縮感覺?！∽笥覂蛇呁认群箜樞蝈憻?，可以先從左腿開始。
仰臥橋式挺臀：
準備姿勢：仰臥平躺在地板上(或瑜伽墊上)，屈膝，并攏，雙腳掌著地。呼氣，保持你的腹肌處于收縮狀態(tài)，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上，動作過程保持腳掌著地不變化，停留1-2秒;吸氣，慢慢恢復到原位，重復。
以上就是打造迷人翹臀的鍛煉方法，長期堅持練習以上三個鍛煉臀部的動作，一定能緊實臀部。無論是運動還是美觀，臀部的鍛煉都是非常重要的。然而很多人在健身的過程中，常常忽視臀部的鍛煉，殊不知，女性的翹臀對男性的誘惑力是無可抵擋的。
【導讀】練習瑜伽可以預防臀部放松，為了對抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部放松，人們想出了各種各樣的方法。停面向大家介紹練習瑜伽可以預防臀部放松。
練習瑜伽可以預防臀部放松
這些低體位的運動可以在有限的空間內進行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有用減輕膝蓋的負復。另外，全神貫注地完成運動還可以使你的大腿變得修長和落低患上靜脈曲張的風險。每次運動兩來三組，每周進行三次。每個瑜伽球價格在160元左右，你可以在運動器材商店或是在線購買。
足踩球
A、平躺，手放在身體兩側，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B、曲曲膝蓋，足踩著球向臀部移動，來達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后復新舒展身體。復復上述動作。記住，你做的越多就證實你離完美臀形越近。
（注復：此動作有頸部疾病者不宜）
練習瑜伽可以預防臀部放松
轉折球
A、平躺，腿伸直，用足踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B、漸漸落低右腿至與地面成45度角，使瑜伽球靜止于右足足面，保持3秒鐘，還原，再落低左足。如此復復以加強美體成效。
臀部可以說是我們身體中，一個脂肪比較多的部位。一般我們吃了東西積累的脂肪，都是在臀部。久而久之，臀部就顯得異常的大，十分難看。卻對一些好吃又愛美的姑娘們來說是很受不了的。那么有什么方法能夠鍛煉瘦臀部?小編搜集了一些，能夠幫助大家瘦臀部的方法，一起來看看吧。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
從理論上講，減肥是很簡單的，只需要消耗比自己吸收更多的卡路里，燃燒的越多，相對來說減肥的效果越好，所以對于很多身體肥胖，特別是臀部腿部肥胖的一些求美者，可以通過鍛煉的方法，就能很好的燃燒自己臀部、腿部的脂肪，讓自己擁有標準的好身材。
以上就是一些很好的能夠幫助大家鍛煉瘦臀部的方法，有需要的朋友可以嘗試著去做一做。畢竟誰都想擁有一副美麗動人的好身材，但是大家在進行這些訓練的時候，一定要考慮到自身的情況，用比較適合自己的鍛煉方法，當然，平時大家也要少吃一些脂肪高的食物。
