做什么運動可以鍛煉性功能
做什么運動可以養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“做什么運動可以鍛煉性功能”，希望能為您提供更多的參考。
性能力是身體非常重要的一種能力。隨著年紀的增大或者是其他的疾病等原因影響，都是會導致性能力出現(xiàn)下降的情況。這樣的情況下如果不能很及時的進行改善的話，還可能會引發(fā)身體其他的一些身體功能出現(xiàn)問題。增加性能力的方法有很多種。那么什么運動可以鍛煉性功能？下面我們就來詳細的介紹下。
? 1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強。
? 平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強一些后，再做俯臥撐。
? 仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。
? 2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。
? 跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。
? 前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。
? 3、耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。
? 仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
? 什么運動可以鍛煉性功能的問題很多人都想知道?？吹缴厦娼榻B的這些后，大家就該知道在平常的時候用什么方法來鍛煉性能力了吧。具體選擇這些方法的時候，還要根據(jù)自己的實際情況來進行選擇，這樣就能有非常好的鍛煉效果了，另外要注意按照正確的方法來鍛煉。
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追求美現(xiàn)在已經不在是女性朋友的專利了，很多男性朋友也在追求比較有型的身材，對于男性朋友來講最能凸顯有型身材的就是胸肌了，可是不是所有的男性都擁有健美的有型的胸肌，那么，做什么運動可以鍛煉胸肌成為型男呢?這是許多追求有型身材的男性朋友都非常關心的問題。
做俯臥撐。俯臥撐是鍛煉胸肌最好的方式，效果較為明顯，可以讓你的胸肌變得更加渾厚。記得要保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
練習雙杠。雙杠的練習可以讓你的胸肌變得更加挺拔，棱角分明，也就是說，俯臥撐可以增大你的胸肌，而雙杠可以讓你胸肌的線條更加分明
平躺推杠鈴。主要是鍛煉你的胸肌和三角肌，記得要慢慢加重杠鈴的強度，但兩邊要有支架，要小心別被砸到身體
練習臂力棒?？梢詳U大你的胸肌，同時增強手臂肌肉，也就是說，讓全面發(fā)展，整體素質一起提高。
其實鍛煉胸肌并不難，最怕的只是你沒肉，也就是說要敢吃敢喝，有一定的身體基礎之后再練習(建議吃雞蛋)。以上的方法已經足夠讓你打造雄健的肌肉，然而，適當?shù)臅r候，要去游泳，保持線條的美感，游泳其實練的也就是上半身，同時還能讓你全身協(xié)調發(fā)展
鍛煉身體的時候，記得要有營養(yǎng)搭配，三餐都不可省。建議吃牛肉、蝦、雞蛋。
上述內容就是關于鍛煉胸肌的一些運動方法的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家應該對于做什么運動可以鍛煉胸肌應該已經有了更多的了解和認識了吧，希望大家可以根據(jù)自個兒的自身實際的情況來選擇合適的運動方法，但是提醒大家，不可以過度，過度的話會十分容易導致肌肉的拉傷。
性能力是身體能力的一種，是一種很重要的能力。如果性能力下降的很快是會影響到正常的生育。另外對于保持好的夫妻關系和家庭關系也是非常不利的。所以一定要預防性能力下降，性能力有下降的情況要及時的進行補充。那么怎樣健身鍛煉性功能？下面我們就來詳細的給大家介紹一下。
? ?1. 堅實的基礎，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。2. 更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。3. 更大的力量，有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰(zhàn)“下一輪”。4. 更好的體能，很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非?？季考∪獾哪土凸?jié)奏感，因此需要進行耐力訓練，模仿性交中的某些動作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。
男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關系，這取決于你身體擺動的能力。“美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉?！币毢眠@些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。
? 平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些后，再做俯臥撐。
? 仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。
? 健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現(xiàn)傷害的。
在夫妻之間，良好和諧的性生活會讓夫妻感情更加深厚，所以很多男性都希望自己性能力會越來越好，因為男性性功能的強弱對性生活有著直接的影響的，許多人都想通過鍛煉來達到提高性功能的目的，那么鍛煉可以增加性功能嗎？都需要注意什么呢？
體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一家婦女雜志從2000張調查答卷中進行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運動的婦女有83%的人一周至少有三次性生活。與運動方案開始施行前比較，40%的人經體育鍛煉后更易惹起性欲31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。
科學家認為，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發(fā)生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。有關專家特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預期的目的。
總而言之，鍛煉是可以增加性功能的，但是需要注意的是，盲目大量的鍛煉不但起不到正面的作用，而且對身體還是非常有害的，所以在鍛煉的時候，最好也要講究方式方法，過分的鍛煉是很難達到提高性功能的，同時在飲食上也要養(yǎng)成良好的習慣。
鍛煉出胸肌是很多男性朋友們的夢想，事實上只要努力堅持的話想要胸肌還是能夠辦到的，不過這就需要正確的給自己制定計劃，并且能夠持之以恒了。一般在運動之前首先一定要做一下熱身，這個非常的重要，以防止在之后的鍛煉中傷害到自己。簡單的來說能夠幫助鍛煉胸肌的運動有不少，常見的就有俯臥撐、用專門的臂力器來鍛煉等等。
1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
3.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
一般可以常使用工具來幫助鍛煉，比如說臂力器，將臂力器高舉在頭頂，通過拉它的同時也能夠幫助鍛煉胸肌。還有的工具就是拉力器了，鍛煉的時候就是建立將拉力器彎曲，等過一會再松開，如此重復做幾個，每天鍛煉，時間長了就會有效果。
好多朋友想讓自己的肌肉看起來發(fā)達點，所以在平時的時候也想通過運動鍛煉來進行，不過需要有正確的運動方法，這也是好多朋友特別關心的問題，在平時的時候長期的堅持我們也會有一個完美的體形，主要是在于做什么樣的運動，那么，做什么運動鍛煉肌肉？下面我們來一起進行一下了解。
1、仰半舉腿
仰臥長凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身側凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛煉。此時，執(zhí)竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。此練習能有效地加大負茶強度，因為在腰后墊軟枕，使舉腿時的支點由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩負荷量”能使其上端更快發(fā)達起來;同時，竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負荷，刺激其下端更快發(fā)達起來。此練習體能消耗較快，應安排在訓練課的末尾做。此練習以靜停20-30秒種為一姐，組間間歇1分鐘，練習4-8組，提拉竹竿的陰力可自行掌握，以訓練中的“火候征兆”及訓練后的肌肉反應而定。
2、直角斜坐
仰臥地板成長凳上，兩手在臀側扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài)，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習4-8組。這是“兩頭翹”動作加大難度的練習，能有效發(fā)達腹直肌的中部。如緊持做最大強度的練習，則中途可能出現(xiàn)腹肌痙攣現(xiàn)象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然后慢吐氣，同時做腹部按摩放松。
3、半仰身坐
它是在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法。做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同工作。超過45度后，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重，才是開發(fā)它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處于45度角斜時，腹直肌處于抗阻力收縮較重較慢的狀態(tài)，靜力性用力成分較多，肌緊張反應最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。
通過上述的介紹，我們知道了做什么運動鍛煉肌肉，這也是在平時的時候我們一定要注意的問題，身上肌肉的鍛煉需要一個長期堅持的過程，我們也一定要注意在鍛煉時出現(xiàn)枯燥的感覺，只有克服了這種情況，我們才會堅持下來。
運動健身是現(xiàn)在很多人都在追求的事情。運動健身能讓身體的健康非常的有保證。如果在平常的時候不注意保養(yǎng)身體的話，那么身體很容易就會出現(xiàn)一些疾病的癥狀。這樣的情況下對于身體健康來說是非常不利的。是應該要特別注意才行的。那么什么運動鍛煉最好？下面我們就來一起了解下。
? 各種有氧操
? 我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷雖然有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
? 游泳
? 運動減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
? 游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
? 單車
? 很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
? 跑步(快走)
? 戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。
? 上面介紹的這些就是對什么運動鍛煉最好這個問題最好的回答。在平常的時候如果能保持比較好的生活習慣和飲食習慣，加上適當?shù)倪M行運動鍛煉，那么身體的健康狀態(tài)一定非常的好。這樣就可以減少很多的身體疾病發(fā)生。減少很多的身體痛苦情況發(fā)生。
性功能的好壞直接影響著我們平時進行的性生活，也是我們日常生活當中最重要的事情，可是由于各種原因，每個人的性功能也是不同的，不管是性功能好壞，在平時的時候也要注意對自己性功能的提高，特別是要通過平時的鍛煉來進行，對提高性功能的鍛煉方法也很多，我們要找到適合自己的方法，下面介紹一下怎樣鍛煉能提高性功能。
一、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節(jié)植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環(huán)，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
二、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
以上兩種方法對于提高性功能特別有好處，可以做為我們經常進行訓練的方法，另外也要通過運動來提高自己身體的體質，一個人性功能的好壞和身體的體質有著直接的聯(lián)系，我們在平時的時候可以進行跑步等運動來進行，另外也要注意平時的飲食。
平時為了生活奔波的人，不要忘記對健康的管理。在忙也要抽出一定的時間進行鍛煉。運動可以讓我們的體型健美，增加我們的自信，還可以加強身體的抗病能力，體質好了疾病就不會找上我們。而上班族的人因為經常的坐辦公室，腹部的脂肪比較厚，大肚子很明顯。沒有時間到健身房中鍛煉，在家中同樣可以練出漂亮的腹肌。進行腹肌鍛煉前，可以先進行有氧運動，慢跑十分鐘后再進行仰臥起坐，然后再爬起來進行沖刺跑，這樣反復下來，不僅可以消滅身體多余的脂肪，還可以鍛煉腹肌，不過前提是每天堅持。
1.升降法，此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復做，主要是腰部發(fā)力.
2.鍛煉時候的飲食也很重要，一般吃優(yōu)質動物蛋白質含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮
適當?shù)倪\動，可以幫助上班族減少壓力，愉悅心情，但是不宜過度的鍛煉，否則會感覺非常的疲憊，反而影響第二天上班的精神。每次運動一個小時左右就可以了，堅持到半個月就可以看到腹部肌肉的線條慢慢開始出現(xiàn)了，而到了一個月后，就可以看到肌肉緊實的小腹了。
? ?速度與激情這個電影，相信很多朋友都看過，電影中的男主人公憑借著完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬間成為了女性心中的男神形象，所以說現(xiàn)在每個男性朋友都希望自己也可以像他一樣擁有完美的8快腹肌，也就是因為這個原因讓越來越多的男性朋友都開始想盡各種方法來鍛煉出腹肌，所以我就來給大家介紹一下做什么運動可以很完美的鍛煉出腹肌。
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? ?卷腹
? ?首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然后輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15次， 3 至4組。
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? ?2.垂直舉腿
? ?主要是訓練下半段的腹肌，腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一次，一組15次，3至4組。
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? ?3.梅森扭轉
? ? 這是一個很好的訓練整個核心肌群的動作，坐到墊子上，雙腿抬起(有點彎曲沒關系)，雙手握成一個大拳頭，然后開始扭轉身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉，左右各2秒為一組，一組15次，重復3至4組。
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? ?4.平板支撐
? ?主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動，一組60秒，訓練5組。(提醒：記得肚子一定要用力，不可松懈掉下來，不然效果會大大減少)
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? ?5.V-up
? ?直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，雙重卷腹的動作，能鍛煉整個腹直肌。首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點后輕輕接觸在放下，過程中先吐氣后吸氣。上下各兩秒且為一組，一組15次，3至4組。
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? ?不知道大家有沒有學會我們上面所介紹的這些方法呢，其實在生活不僅這些方法可以有效鍛煉腹肌，其實還有很多方法可以鍛煉，所以我們在鍛煉時一定要找到最適合自己的那一個方法堅持鍛煉，不能急于求成，如果只鍛煉一段時間就放棄，很容易導致原來的效果出現(xiàn)反彈的情況，一切都前功盡棄了。
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腰是身體的核心力量區(qū)，幾乎所有的力量練習，腰腹部都會參與其中，所以腰是人體非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保護自己的腰，年紀輕輕就得了腰肌勞損、腰椎間盤突出等病癥，實在是讓人痛心。其實在生活中只要我們注意鍛煉，腰部問題是可以避免的。那么今天我們就來聊聊做什么運動鍛煉腰呢？
? ?1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
? ?2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
? ?3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
? ?4.反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
? ?以上就是對做什么運動鍛煉腰的回答，這四種是最常見的，能夠對腰部起到鍛煉作用的運動。但是并不是所有，有興趣的朋友可以上網(wǎng)了解更多有關鍛煉腰部運動的方法。我們一定要保護好自己的腰部，因為它是身體運動所需要的力量的支撐，如果沒有它，我們的身體就垮掉了。
身體的各個部位如果不經常鍛煉的話，那么這些部位的機能就會有下降或者是萎縮的情況出現(xiàn)。這樣就會很容易讓這些機能不容易恢復。所以在平常的時候一定要注意鍛煉這些部位才行。不同的部位要采用不同的方法來進行鍛煉，這樣才能有好的鍛煉效果。那么什么運動能鍛煉腰部？下面我們介紹下。
? 一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
? 二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
? 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
? 四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
? 五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20--30秒鐘。
? 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
? 以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
? 上面介紹的這些就是什么運動能鍛煉腰部這個問題的答案了。在平常的時候就可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的方法進行鍛煉。只有選擇對了鍛煉的方法，才能讓需要鍛煉的部位有比較好的鍛煉效果。另外要想讓鍛煉效果比較理想，就要長期堅持。
現(xiàn)在這個社會，越來越忙碌，越來越多的人群整天都是呆在電腦面前的，所以也就極其的缺乏運動，或者是說有時候根本就沒有時間運動，事實上毫無疑問經常鍛煉對于身體是有著很大的好處的，如今的上班族一坐就是一整天，身體長期處于一個亞健康的狀態(tài)，久而久之做任何的事情就會力不從心的，對于男性朋友來說是會影響到性功能的，因此鍛煉身體對性功能的提高是有極大的好處的。那到底要怎么進行鍛煉呢?
男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中，得到暢順及得心應手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健、運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，
1、俯臥舒展
面部向地面，并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展、雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
2、貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體，向后拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。
3、曲背部掌上壓
鍛煉身體有助性功能嗎?姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。
以上是性功能障礙的預防的介紹。鍛煉身體有助于性功能嗎?答案當然是可以的，但是對于增強男性性功能障礙的鍛煉當然是要有針對性的，不能盲目的鍛煉，盲目鍛煉帶來的效果也不是很明顯，上文中針對這方面做了具體的介紹，希望對大家有所幫助。
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性生活是我們經常會進行的事情，在進行性生活的時候每個人的身體情況不同，性功能也會有所不同，性功能的好壞不但和身體的體質有關系，而且還和平時的鍛煉分不開，如果發(fā)現(xiàn)自己的性功能不太理想的話，我們可以通過鍛煉來增強，增強性功能的鍛煉方法很多，下面我們介紹兩種怎樣鍛煉能增強性功能的方法。
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯臥撐
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。
性功能對于我們每個人來說都特別的重要，代表著一個男人的風度，所以說性功能的好壞我們要引起重視，在平時的時候要對身體進行積極的調理和運動，這才是我們性功能正常的有效保證，特別是有性功能不好的朋友要特別的注意。
