練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作可以增高
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作可以增高”，希望能為您提供更多的參考。
身高到底能長(zhǎng)多高很多的原因都有關(guān)系。最主要的原因就是父母遺傳的原因，后天的營(yíng)養(yǎng)原因和運(yùn)動(dòng)原因等。如果父母不是很高的話，那么就要及時(shí)的在后天的時(shí)候補(bǔ)充比較充足的營(yíng)養(yǎng)，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助長(zhǎng)高了。那么什么瑜伽動(dòng)作可以增高？今天我們就給大家好好的介紹下瑜伽什么動(dòng)作能長(zhǎng)高。
? 具體來(lái)說(shuō)，決定人體身高的是脊椎骨和腿骨共37節(jié)骨骼，其骨骼間隙是由相關(guān)肌肉和韌帶決定的。
? 如果將每個(gè)椎骨之間被壓縮的部分拉伸1毫米，那么36個(gè)骨骼間隙就可以被拉長(zhǎng)3.6厘米，人體就增高了近4厘米。所以說(shuō)，成年人一般都可以長(zhǎng)高3~4厘米。
? 而瑜伽的拉伸動(dòng)作本身就有這方面的作用，之所以其他瑜伽項(xiàng)目長(zhǎng)個(gè)兒的效果不明顯，是因?yàn)闆](méi)有把這類(lèi)動(dòng)作集中、系統(tǒng)地聯(lián)系在一起，而專(zhuān)業(yè)的增高瑜伽就可以達(dá)到長(zhǎng)個(gè)兒的效果。
? 作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
? 瑜伽還有什么好處？
? 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅。
? 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
? 什么瑜伽動(dòng)作可以增高的問(wèn)題，現(xiàn)在大家已經(jīng)很清楚了吧。在平常的時(shí)候如果是身高不是很理想，還在生長(zhǎng)發(fā)育期的話，那么就可以選擇這些動(dòng)作來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)高的練習(xí)。這樣對(duì)于身體發(fā)育來(lái)說(shuō)是有很大的幫助，能讓不是很高的人，在身高方面有不錯(cuò)的發(fā)育。
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伽是一種比較好的健身方法，它不但能夠陶冶情操，也能夠進(jìn)行健身減肥和塑形，平時(shí)進(jìn)行增高瑜伽的練習(xí)，也有助于身體長(zhǎng)個(gè)兒，對(duì)于處于青春期的孩子來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行這方面的鍛煉，有助于身體的拉伸效果，要注意身體長(zhǎng)高，最主要的鍛煉的形式就是爭(zhēng)延脊柱式，當(dāng)然對(duì)于已經(jīng)成年的人士來(lái)說(shuō)，進(jìn)行這方面的鍛煉是無(wú)法長(zhǎng)高的。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕松增高5CM
身高在現(xiàn)在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的年代是一個(gè)重要的自身要素。很多個(gè)子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點(diǎn)呢？今天愛(ài)美女性網(wǎng)小編就教大家一個(gè)能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看這個(gè)這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過(guò)堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長(zhǎng)”哦！
增延脊柱式
1）雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過(guò)頭，呼氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕松增高5CM
2）指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3）然后雙手抓住腳踝，保持感覺(jué)大腿和背部這兩個(gè)部位。
4）腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
5）將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸氣，起來(lái)抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7）雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8）手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來(lái)，身形挺拔。
9）呼氣，手緩慢地放下來(lái)。
10）兩腳自然分開(kāi)，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
增延脊柱式動(dòng)作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)脊柱還能夠達(dá)到增高的目的。同時(shí)還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
【導(dǎo)讀】可以關(guān)心增高的瑜伽動(dòng)作，瑜伽，不僅可以修身養(yǎng)性，還是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。近年來(lái)，還有驚喜的發(fā)覺(jué)，練習(xí)瑜伽可以達(dá)到增高的效果，那么接下來(lái)就一起來(lái)了解下可以關(guān)心增高的瑜伽動(dòng)作。
可以關(guān)心增高的瑜伽動(dòng)作
1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)；
2、將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置；
3、把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿；
4、彎曲腿的膝蓋向上，將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行；
5、抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋；
6、如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)周?chē)部梢裕?/p>
7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；
8、拇指食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗?，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直（挺拔）；
9、漸漸呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)勁就可以到達(dá)的程度；
10、轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿仍舊朝東；
11、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正派向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離；
12、漸漸吸氣，并漸漸轉(zhuǎn)體恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘；
13、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
男性也能練習(xí)瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國(guó)博士費(fèi)蘭特別的推薦男性練習(xí)瑜伽，說(shuō)瑜伽可以活動(dòng)男性的全身。
讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識(shí)，一起來(lái)看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來(lái)常識(shí)一下?
如果你還對(duì)瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來(lái)練習(xí)這項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。
蝴蝶式
動(dòng)作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
功能：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。
駱駝式
動(dòng)作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過(guò)右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來(lái)了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛(ài)好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
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為了讓自己的身心得到最到的放松，練習(xí)瑜伽是最好不過(guò)了，但是瑜伽很多動(dòng)作比較難，特殊是準(zhǔn)媽媽們，想練習(xí)瑜伽，這時(shí)候就要知道哪些動(dòng)作比較適合自己，哪些動(dòng)作是不能做的。
那下面就給準(zhǔn)媽媽們介紹一下比較適合做的和不能做的瑜伽動(dòng)作。
一、適合常做的動(dòng)作：
1. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，關(guān)心集中意識(shí)以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲乏與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。
2. 骨盆傾斜動(dòng)作。最簡(jiǎn)單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)折，也就是試著把原本懸空的下背部，漸漸的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
3. 靠墻做站姿的動(dòng)作。非常像單腳平穩(wěn)類(lèi)的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。
4. 多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)（但可別真的憋尿喔），這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。
5. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿舒展的動(dòng)作，平常多補(bǔ)充鈣質(zhì)。
6.蹲類(lèi)的動(dòng)作，來(lái)練習(xí)孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再漸漸半蹲下來(lái)。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太繁重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
二、不能做的動(dòng)作：
1. 平常站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的放松素，使她比平常更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
4. 后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
5. 深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要防止。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)折。
6. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
7. 凡是腹部練習(xí)的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。
8. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
9. 倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正。
雖然現(xiàn)在的人們工作壓力比較大，但是隨著生活水平的不斷提高，很多人也非常注重自己的體育鍛煉，總是想通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式讓自己變得更加健康一些，瑜伽就屬于其中的一種，但是練習(xí)瑜伽一定要知道瑜伽球練習(xí)動(dòng)作是什么，這樣才能夠更好的進(jìn)行接下來(lái)要做的步驟，讓我們一起來(lái)看看。
想要練就強(qiáng)健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。下面這8個(gè)練習(xí)是由健身專(zhuān)家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說(shuō)，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時(shí)，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長(zhǎng)凳上則達(dá)不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練），中間休息30秒，你會(huì)立即感覺(jué)到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實(shí)、性感，6周以后，連你自己都會(huì)羨慕自己的身體的。
1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀?。?/p>
瑜伽球8個(gè)動(dòng)作完美修形
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)
兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作，做10~12次。
2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）
瑜伽球8個(gè)動(dòng)作完美修形
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐
俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀?。?/p>
瑜伽球8個(gè)動(dòng)作完美修形
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)
a、雙腳分開(kāi)與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時(shí)將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動(dòng)作10次。
4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）
瑜伽球8個(gè)動(dòng)作完美修形
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）
瑜伽球8個(gè)動(dòng)作完美修形
代替練習(xí)：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開(kāi)與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)。做25次。
瑜伽球練習(xí)動(dòng)作有很多，因此需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，當(dāng)你下班回家以后，感到十分無(wú)聊的時(shí)候就可以練習(xí)瑜伽動(dòng)作，這樣不僅能夠強(qiáng)身體魄，并且能夠豐富自己的業(yè)余生活，讓自己的生活變得更加的豐富多彩，當(dāng)然自己也會(huì)生活的更加愉快和幸福。
